Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln: Vor- und Nachteile von

Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln: Vor- und Nachteile von

Abschnitt 1: Probleme mit dem Schlaf und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln verstehen

Schlafstörungen sind ein häufiges Problem, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, häufiges Erwachen, Oberflächenschlaf und andere Schlafstörungen: Stress, Angstzustände, Depressionen, falsches Regime des Tages, Verwendung von Koffein und Alkohol, einige Krankheiten, altersbezogene Veränderungen, Nachtschicht, hormonelle Fehlfunktionen und sogar ein unangenehmes Bett. Der mangelnde Qualitäts Schlaf beeinflusst alle Aspekte des Lebens negativ: Die Konzentration der Aufmerksamkeit nimmt ab, das Gedächtnis verschlechtert sich, die Arbeitskapazität fällt, die Immunität schwächt, das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme zu entwickeln.

Vor dem Ausmaß der medikamentösen Behandlung wenden sich viele Menschen biologisch aktiven Zusatzstoffen (Nahrungsergänzungsmitteln), um den Schlaf zu verbessern. Bades sind keine Medikamente, sondern Nahrungsmittelzusatzstoffe, die Vitamine, Mineralien, Pflanzenextrakte, Aminosäuren und andere Substanzen enthalten, von denen behauptet wird, dass sie nützliche Eigenschaften haben. Sie sind ohne Rezept erhältlich und werden oft als sicherere Alternative zu Schlaftabletten wahrgenommen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlafen nicht immer durch klinische Forschung nachgewiesen wird, und ihre Verwendung erfordert Vorsicht.

Abschnitt 2: Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schlaf und Mechanismen für ihre Wirkung

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können nach der wichtigsten aktiven Substanz und dem Wirkungsmechanismus klassifiziert werden:

• Melatonin: Ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Es wird in der Epiphyse (Zirbeldrüse) des Gehirns synthetisiert und ist verantwortlich für das Gefühl der Schläfrigkeit und die Vorbereitung des Körpers für den Schlaf. Bades mit Melatonin leistet die Zeit des Einschlafens, verbessert die Schlafqualität und reguliert Zirkusrhythmen (interne biologische Uhr).
• Baldrian: Eine Pflanze mit beruhigenden und anxiolytischen (Anti -Konsolen-) Eigenschaften. Vermutlich interagiert Valerian mit dem Gameca -Unternehmen des Gehirns und erhöht die Konzentration der GABA (Gamma -Aminomatic -Säure), ein Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung hat. Valerian hilft bei der Reduzierung von Nervenspannungen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit.
• Kamille: Eine Pflanze, die Apigenin, Flavonoid, enthält, von der angenommen wird, dass sie einen leichten beruhigenden Effekt hat. Kamille hilft, sich zu entspannen, Stress zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Es wird oft in Form von Tee verwendet.
• Lavendel: Eine Pflanze mit einem beruhigenden Aroma. Ätherisches Lavendelöl wird in der Aromatherapie verwendet, um Stress, Angst und den Schlaf zu verbessern. Lavendel kann auch in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen werden.
• L-Triptophan: Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin und Melatonin. Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit. L-TRIPHOPHOPHANES hilft, die Produktion von Serotonin und Melatonin zu erhöhen, wodurch Schlaf und Stimmung verbessert werden.
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Das Zwischenprodukt im Stoffwechsel des Thriptophans und des direkten Vorgängers von Serotonin. Es wird angenommen, dass 5-HTP wirksamer ist, als L-Tripthophanes die Serotoninspiegel erhöht.
• Magnesium: Ein Mineral, das an vielen physiologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelrelaxation und der Melatonin -Synthese. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen führen. Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium tragen dazu bei, den Schlaf zu verbessern und den Nervenstress zu verringern.
• Melissa (Zitronenbalsam): Eine Pflanze mit beruhigenden und anxiolytischen Eigenschaften. Melissa wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Balerian und Kamille verwendet, um den Schlaf zu verbessern.
• Glycine: Aminosäure mit einer beruhigenden Wirkung. Glycin senkt die Angst, verbessert die Schlafqualität und verringert das Einschlafen.
• Taurin: Aminosäure mit antioxidativen und beruhigenden Eigenschaften. Taurin kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
• L-theanin: Die Aminosäure in Tee (insbesondere in grünem Tee). L-Theanin hat eine beruhigende und entspannende Wirkung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Es kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Stress zu verringern.
• GABA (GABA, Gamma-aminomatische Säure): Ein Neurotransmitter, der einen Bremswirkung auf das Nervensystem hat. Der ruhende Räste trägt dazu bei, Angstzustände zu reduzieren, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern. Die Wirksamkeit der Einnahme eines Randes in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bleibt jedoch umstritten, da sie durch eine hämatozenzenphale Barriere schlecht eindringt.

Abschnitt 3: Detaillierte Analyse der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: Vor- und Nachteile

3.1 Melatonin

• Profis:
  • Effizienz: Melatonin bewies seine Wirksamkeit bei der Verringerung der Zeit des Einschlafens, insbesondere bei Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen (z. B. wenn sich Zeitzonen ändern oder in Nachtschichten zusammenarbeiten).
  • Sicherheit: Es gilt als relativ sicher für den kurzfristigen Gebrauch in empfohlenen Dosen.
  • Zugänglichkeit: In den meisten Apotheken und gesunden Lebensmittelgeschäften ohne Rezept ohne Rezept verfügbar.
  • Regulierung des zirkadianen Rhythmen: Besonders nützlich für Menschen, die in Schichten arbeiten oder mehrere Zeitzonen durchlaufen.
• Nachteile:
  • Nebenwirkungen: Nebenwirkungen sind möglich, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit während des Tages, Reizbarkeit und Albträume.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Es kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Nicht effektiv für alle: Nicht jeder hilft jedem mit Schlaflosigkeit, insbesondere wenn es durch andere Faktoren wie Stress oder Angst verursacht wird.
  • Dosierung: Die optimale Dosierung von Melatonin hängt von den individuellen Eigenschaften und der Ursache der Schlaflosigkeit ab. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) und erhöhen Sie bei der Aufsicht eines Arztes bei Bedarf allmählich. Hohe Dosen (mehr als 5 mg) können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.
  • Produktqualität: Die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin kann variieren. Wählen Sie die Produkte von gut bekannten Herstellern aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Wartung unterzogen haben. Einige Studien haben gezeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin viel mehr oder weniger Melatonin enthalten als auf dem Etikett angegeben.
  • Kurzfristige Verwendung: Melatonin ist für den kurzfristigen Gebrauch ausgelegt. Langzeitanwendung kann zu einer Abnahme seiner eigenen Melatoninproduktion durch den Körper führen.
  • Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen: Die Sicherheit von Melatonin während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt.

3.2 Valerian

• Profis:
  • Natürliches Mittel: Ein Pflanzenextrakt, der als weicher und sicher als synthetische Schlaftabletten angesehen wird.
  • Salzeffekt: Hilft, nervöse Spannungen, Angstzustände und Angstzustände zu reduzieren, was zum Einschlafen beiträgt.
  • Es verursacht keine Sucht: Im Gegensatz zu einigen Schlaftabletten verursacht Valerian normalerweise keine Sucht.
  • Zugänglichkeit: Weit verbreitete in Apotheken und gesunden Mahlzeiten erhältlich.
  • Eine Kombination mit anderen Kräutern ist möglich: Es wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Kamille und Zitronenbalsam verwendet, um den Effekt zu verbessern.
• Nachteile:
  • Effizienz: Die Wirksamkeit von Valerian mit Schlaflosigkeit kann unterschiedlich sein. Es hilft einigen Menschen erheblich, andere – leicht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestätigen.
  • Nebenwirkungen: Nebenwirkungen sind möglich, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung und Schläfrigkeit während des Tages.
  • Unangenehmer Geruch: Valerian hat einen charakteristischen unangenehmen Geruch, der für manche Menschen abstoßend sein kann.
  • Langsamer Aktionsstart: Valerian kann mehrere Wochen regelmäßig empfangen werden, um einen spürbaren Effekt zu erkennen.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Es kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Beruhigungsmitteln interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Produktqualität: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel mit Balerian kann variieren. Wählen Sie Produkte von gut bekannten Herstellern, die in Bezug auf Balerian -Säure standardisiert sind.
  • Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen: Die valerische Sicherheit während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt.

3.3 Kamille

• Profis:
  • Weicher Beruhigungsmittel: Es hat einen leichten beruhigenden Effekt, der hilft, sich zu entspannen und Stress zu lindern.
  • Sicherheit: Es wird für die meisten Menschen als sicher angesehen, wenn es in mäßigen Mengen konsumiert wird.
  • Zugänglichkeit: Weit verbreitet in Form von Tee, Extrakten und Kapseln.
  • Antioxidative Eigenschaften: Enthält Antioxidantien, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können.
  • Entzündungshemmende Eigenschaften: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.
• Nachteile:
  • Effizienz: Die Wirksamkeit von Kamille mit Schlaflosigkeit kann schwach sein. Es hilft einigen Menschen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, verbessert aber nicht unbedingt die Schlafqualität.
  • Allergische Reaktionen: Bei einigen Menschen können allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei denen, die Allergien gegen Ambrosien oder andere Pflanzen der Astro -Familie leiden.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Produktqualität: Die Qualität von Kamillentee und Extrakten kann variieren. Wählen Sie Produkte berühmter Hersteller.
  • Schwangerschaft: Bei der Verwendung von Kamille während der Schwangerschaft ist Vorsicht zu beobachten, da es eine Uterus -stimulierende Wirkung haben kann.

3.4 Lavendel

• Profis:
  • Kaling -Aroma: Das Aroma von Lavendel hat eine beruhigende und entspannende Wirkung.
  • Anxiolytische Eigenschaften: Hilft, Angst und Stress zu reduzieren.
  • Verschiedene Anwendungsweisen: Es kann in der Aromatherapie in Form von Tee, Kapseln oder Massagölen verwendet werden.
  • Sicherheit: Es wird für die meisten Menschen mit ordnungsgemäßem Gebrauch als sicher angesehen.
• Nachteile:
  • Effizienz: Die Wirksamkeit von Lavendel mit Schlaflosigkeit kann unterschiedlich sein. Die Aromatherapie mit Lavendel kann helfen, sich zu entspannen, verbessert jedoch nicht unbedingt die Schlafqualität.
  • Allergische Reaktionen: Bei einigen Menschen können allergische Reaktionen bei der Anwendung auf die Haut verursacht werden.
  • Hormonale Wirkungen: Einige Studien zeigen, dass Lavendel eine östrogene Wirkung haben kann, daher sollte bei der Verwendung von Lavendel in Jungen während der Pubertät Vorsicht genommen werden.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Es kann mit einigen Drogen wie Beruhigungsmitteln interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Produktqualität: Die Qualität des ätherischen Lavendelöls kann variieren. Wählen Sie 100% reines Lavendelöl der therapeutischen Klasse.
  • Schwangerschaft: Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft Lavendel verwenden.

3,5 l-Triptophan und 5-HTP

• Pluses (L-Triptophan und 5-HTP):
  • Die Vorgänger Serotonin und Melatonin: Sie tragen zu einer Zunahme der Produktion von Serotonin und Melatonin bei, was die Stimmung und den Schlaf verbessern kann.
  • Stimmung verbessern: Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung, sodass L-Tripthophanes und 5-HTP dazu beitragen können, die Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu verringern.
  • Angst reduzieren: Sie können dazu beitragen, Angst und Angst zu verringern.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Sie können dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität zu verbessern und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.
• Minuss (L-Triptophan und 5-HTP):
  • Nebenwirkungen (L-Tripthophanes und 5-HTP): Nebenwirkungen sind möglich, wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit während des Tages.
  • Wechselwirkungen mit Arzneimitteln (L-TripThophanes und 5-HTP): Sie können mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva, MAO -Inhibitoren und anderen Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel betreffen, interagieren. Ein schwerwiegender Nebeneffekt ist das Serotonin -Syndrom. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Produktqualität (L-TRIPHOPHOPHANES und 5-HTP): Die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln mit L-TripThophanes und 5-HTP kann variieren. Wählen Sie die Produkte von gut bekannten Herstellern aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Wartung unterzogen haben.
  • Eosinophilia-Mialgia-Syndrom (nur L-Tripthophanes): In der Vergangenheit wurden einige Parteien von L-Tripthophanes verschmutzt, was zur Entwicklung des Eosinophilie-Mialgia-Syndroms, einer seltenen, aber schwerwiegenden Erkrankung, führte. Derzeit sollten Hersteller die Reinheit von L-Tripteophan bereitstellen, aber das Risiko bleibt weiterhin.
  • Es wird während der Schwangerschaft und des Stillens (L-Tripthophanes und 5-HTP) nicht empfohlen: Die Sicherheit von L-Tripteophan und 5-HTP während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt.
  • Transformation in Kinurenin (nur L-Tripthophanes): L-TRIPHOPHOPHANES können entlang des kinuralinen Pfades metabolisiert werden, was zur Bildung neurotoxischer Substanzen führen kann.

3.6 Magnesium

• Profis:
  • Muskelentspannung: Magnesium fördert die Muskelrelaxation, die dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe und Stress zu verringern, die zu Schlaflosigkeit beitragen.
  • Regulierung des Nervensystems: Magnesium ist an der Regulierung des Nervensystems beteiligt und kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern.
  • Melatonin -Synthese: Magnesium ist für die Synthese von Melatonin erforderlich.
  • Allgemeine Gesundheit: Magnesium spielt in vielen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle, sodass sein Mangel die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen kann.
• Nachteile:
  • Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall und Magenerkrankungen verursachen.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Es kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Verschiedene Formen von Magnesium: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumtronat. Einige Formen von Magnesium werden vom Körper besser absorbiert als andere. Glycinat und Magnesiumtronat werden häufig empfohlen, um den Schlaf zu verbessern.
  • Nicht effektiv für alle: Nicht jeder hilft jedem mit Schlaflosigkeit, insbesondere wenn es durch andere Faktoren wie Stress oder Depression verursacht wird.
  • Produktqualität: Die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium kann variieren. Wählen Sie die Produkte von gut bekannten Herstellern aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Wartung unterzogen haben.
  • Nicht für Nierenerkrankungen empfohlen: Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.

3.7 Zitronenbalsam (Zitronenbalsam)

• Profis:
  • Beruhigende und anxiolytische Eigenschaften: Hilft, Angst, Stress und Angst zu reduzieren.
  • Stimmung verbessern: Es kann helfen, die Stimmung zu verbessern.
  • Sicherheit: Es wird für die meisten Menschen als sicher angesehen, wenn es in mäßigen Mengen konsumiert wird.
  • Eine Kombination mit anderen Kräutern ist möglich: Es wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Balerian und Kamille verwendet, um den Effekt zu verbessern.
• Nachteile:
  • Effizienz: Die Wirksamkeit des Zitronenbalsams mit Schlaflosigkeit kann unterschiedlich sein. Es hilft einigen Menschen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, verbessert aber nicht unbedingt die Schlafqualität.
  • Schläfrigkeit: Es kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Es kann mit einigen Drogen wie Beruhigungsmitteln interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Produktqualität: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel mit Zitronenbalsam kann variieren. Wählen Sie Produkte berühmter Hersteller.
  • Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen: Die Sicherheit des Zitronenbalsams während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt.

3.8 Glycin

• Profis:
  • Salzeffekt: Hilft, Angst zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
  • Körpertemperaturregulierung: Es kann dazu beitragen, die Körpertemperatur zu verringern, was zum Einschlafen beiträgt.
  • Neuroprotektive Eigenschaften: Es hat neuroprotektive Eigenschaften.
  • Sicherheit: Es wird für die meisten Menschen als sicher angesehen, wenn es in mäßigen Mengen konsumiert wird.
• Nachteile:
  • Effizienz: Die Wirksamkeit von Glycin mit Schlaflosigkeit kann unterschiedlich sein. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestätigen.
  • Nebenwirkungen: Nebenwirkungen sind möglich, wie Übelkeit und Störung des Magens, aber sie sind normalerweise selten.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Wechselwirkungen mit Drogen sind unwahrscheinlich, aber Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Produktqualität: Die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln mit Glycin kann variieren. Wählen Sie Produkte berühmter Hersteller.

3.9 Taurin

• Profis:
  • Antioxidative Eigenschaften: Es hat antioxidative Eigenschaften.
  • Salzeffekt: Es kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern.
  • Regulierung des Nervensystems: Nimmt an der Regulierung des Nervensystems teil.
  • Sicherheit: Es wird für die meisten Menschen als sicher angesehen, wenn es in mäßigen Mengen konsumiert wird.
• Nachteile:
  • Effizienz: Taurins Wirksamkeit für Schlaflosigkeit wurde nicht nachgewiesen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestätigen.
  • Nebenwirkungen: Nebenwirkungen sind möglich, wie Übelkeit und Störung des Magens, aber sie sind normalerweise selten.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Wechselwirkungen mit Drogen sind unwahrscheinlich, aber Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Produktqualität: Die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln mit Taurin kann variieren. Wählen Sie Produkte berühmter Hersteller.

3.10 l-theanin

• Profis:
  • Kalier und entspannender Effekt: Fördert die Entspannung ohne Schläfrigkeit.
  • Konzentration verbessern: Es kann dazu beitragen, die Konzentration und kognitive Funktionen zu verbessern.
  • Angst reduzieren: Es kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern.
  • Sicherheit: Es wird für die meisten Menschen als sicher angesehen, wenn es in mäßigen Mengen konsumiert wird.
• Nachteile:
  • Effizienz: Die Wirksamkeit von L-Theanin mit Schlaflosigkeit kann unterschiedlich sein. Er hilft einigen Menschen beim Entspannen vor dem Schlafengehen, verbessert aber nicht unbedingt die Schlafqualität. Besser geeignet, um Stress und Angst zu reduzieren als zur direkten Verbesserung des Schlafes.
  • Nebenwirkungen: Nebenwirkungen sind selten und normalerweise unbedeutend.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Wechselwirkungen mit Drogen sind unwahrscheinlich, aber Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Produktqualität: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel mit L-Theanin kann variieren. Wählen Sie Produkte berühmter Hersteller.

3.11 GABA (GABA, Gamma-aminomatische Säure)

• Profis:
  • Salzeffekt: Der Rand ist ein Neurotransmitter, der sich auf das Nervensystem auswirkt, was dazu beitragen kann, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Nachteile:
  • Effizienz: Die Wirksamkeit der Einnahme eines Randes in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bleibt kontrovers, da sie durch eine hämatozephale Barriere schlecht eindringt. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Rand in Form eines Additivs den Grad des Randes im Gehirn erheblich erhöht.
  • Nebenwirkungen: Nebenwirkungen sind möglich, wie Übelkeit, Magenstörung und Schläfrigkeit.
  • Wechselwirkungen mit Drogen: Es kann mit einigen Drogen wie Beruhigungsmitteln interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Produktqualität: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel am Rande kann variieren. Wählen Sie Produkte berühmter Hersteller.

Abschnitt 4: Faktoren, die die Auswahl der Ernährung beeinflussen

Die Wahl eines geeigneten diätetischen Schlafs für den Schlaf ist ein individueller Prozess, der von vielen Faktoren abhängt:

• Die Ursache der Schlaflosigkeit: Es ist wichtig, die Ursache von Schlaflosigkeit zu bestimmen. Wenn Schlaflosigkeit durch Stress und Angst verursacht wird, hilft diätetische Nahrungsergänzungsmittel bei beruhigenden Eigenschaften wie Balerian, Kamille, Lavendel, L-Theanin und Melissa. Wenn Schlaflosigkeit mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen verbunden ist, ist Melatonin wirksam. Wenn Schlaflosigkeit durch Magnesiummangel verursacht wird, hilft die Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium.
• Einzelne Merkmale: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers, des Alters, des Geschlechts, des Gesundheitszustands und der eingenommenen Arzneimittel variieren.
• Nebenwirkungen: Betrachten Sie die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Nahrungsergänzungsmittel können tagsüber Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel oder Magenstörung verursachen.
• Wechselwirkungen mit Drogen: Betrachten Sie die möglichen Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit eingenommenen Medikamenten. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Produktqualität: Wählen Sie die Produkte von gut bekannten Herstellern aus, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Wartung unterzogen haben. Vertrauen Sie nicht billige und nicht staatliche Nahrungsergänzungsmittel.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf Bewertungen, da sie subjektiv sein können.
• Beratung mit einem Arzt: Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Schlaf einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt wird dazu beitragen, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen und die geeignete und sichere Ernährungszusätze zu wählen.
• Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel kann variieren. Nicht immer die teuerste Ernährung der Ernährung ist am effektivsten.
• Ausgangsform: Bades sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Tees. Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist.
• Kurzfristiger oder längerer Gebrauch: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind für den kurzfristigen Gebrauch (z. B. Melatonin bei Änderungszeitzonen), andere für den langfristigen Gebrauch (z. B. Magnesium für Magnesiummangel).

Abschnitt 5: Alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Bevor Sie auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, sollten Sie alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes ausprobieren:

• Einhaltung des Tages des Tages: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, Zirkusrhythmen anzupassen.
• Erstellen einer entspannenden Atmosphäre vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch, hören Sie ruhige Musik oder machen Sie es einfaches Dehnen. Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte (Telefone, Tablets, Computer) vor dem Schlafengehen, da das von diesen Geräten emittierte blaue Licht die Produktion von Melatonin unterdrückt.
• Optimierung der Schlafbedingungen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie bei Bedarf dichte Vorhänge, Bären oder Schlafmaske. Halten Sie eine bequeme Temperatur im Schlafzimmer (normalerweise ca. 18 bis 20 Grad Celsius).
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Vermeiden Sie jedoch unmittelbar vor dem Schlafengehen intensives Training.
• Richtige Ernährung: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol, insbesondere am Nachmittag. Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Nahrung.
• Begrenzung des Tagesschlafes: Wenn Sie tagsüber schlafen, beschränken Sie die Schlafzeit auf 30 Minuten und vermeiden Sie den Schlaf nach 15:00 Uhr.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, Tai-Chi oder in der Natur zu bewältigen.
• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.
• Staatstherapie: Die Verwendung von Speziallampen, die Sonnenlicht imitieren, kann dazu beitragen, Zirkusrhythmen anzupassen, insbesondere bei saisonalen affektiven Störungen oder Arbeiten in Nachtschichten.

Abschnitt 6: Risiken und Warnungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf ist mit bestimmten Risiken verbunden und erfordert die Einhaltung der Vorsichtsmaßnahmen:

• Sind kein Ersatz für Drogen: Bades sind kein Ersatz für Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden. Hören Sie nicht auf, Medikamente einzunehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Nicht genug Forschung: Die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen werden durch klinische Forschung nicht nachgewiesen.
• Nebenwirkungen: Bei manchen Menschen können Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen.
• Wechselwirkungen mit Drogen: Bades kann mit einigen Drogen interagieren.
• FDA (in den USA) werden nicht reguliert: Im Gegensatz zu Medikamenten werden Nahrungsergänzungsmittel nicht durch die sanitäre Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten (FDA) so streng reguliert. Dies bedeutet, dass Hersteller nicht verpflichtet sind, die Effektivität und Sicherheit ihrer Produkte vor dem Verkauf zu beweisen.
• Produktqualität: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann variieren.
• Maskierte schwerwiegende Probleme: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf kann schwerwiegende Gesundheitsprobleme maskieren, die medizinische Eingriffe erfordern.
• Sucht (selten): Obwohl Nahrungsergänzungsmittel in der Regel keine Sucht verursachen, kann ihre längere Verwendung zu einer psychologischen Abhängigkeit führen.
• Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit vieler Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt.
• Kinder: Es wird nicht empfohlen, Kindernahrungsergänzungsmitteln für Kinder zu geben, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Beratung mit einem Arzt: Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Schlaf einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Abschnitt 7: Schlussfolgerung

Schlafnahrungsergänzungsmittel können für einige Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, nützlich sein. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass sie kein Allheilmittel sind und ihre Verwendung Vorsicht erfordert. Bevor Sie auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, sollten Sie alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes ausprobieren und einen Arzt konsultieren. Wählen Sie Produkte von gut bekannten Herstellern und berücksichtigen Sie mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten. Denken Sie daran, dass ein guter Traum ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und des Brunnens ist, und wenn er verletzt wird, müssen Sie professionelle Hilfe suchen.