Top Badov, um die Gesundheit von Frauen nach 40 aufrechtzuerhalten

Abschnitt 1: Hormoneller Hintergrund und Veränderungen im weiblichen Körper nach 40 Jahren

Nach vierzig Jahren tritt der weibliche Körper während der Preenopause ein, die durch eine allmähliche Abnahme der Produktion von Östrogen und Progesteron gekennzeichnet ist. Diese hormonellen Schwingungen beeinflussen viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich der Fortpflanzungsfunktion, des Knochenzustands, des kardiovaskulären Systems, der kognitiven Funktionen und der Stimmung.

• Östrogen: Dieses Hormon spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus, bei der die Knochengesundheit, die Hautelastizität, die Feuchtigkeit der Schleimhäute und den Betrieb des Herz -Kreislauf -Systems. Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann zu unregelmäßiger Menstruation, Flut, Trockenheit der Vagina, einem erhöhten Risiko für Osteoporose und Herz -Kreislauf -Erkrankungen sowie zu Verschlechterung der Stimmung und kognitiven Funktionen führen.

• Progesteron: Progesteron ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft und Regulierung des Menstruationszyklus. Seine Abnahme kann Verstöße gegen den Zyklus, Schlaflosigkeit, Angst und Schwellung verursachen.

• Andere Hormone: Zusätzlich zu Östrogenen und Progesteron beeinflussen andere Hormone wie Testosteron (notwendig für Libido und Muskelmasse), Schilddrüsenhormonen (regulieren Stoffwechsel) und Nebennierenhormone (Kontrollstress) die Gesundheit von Frauen. Das Ungleichgewicht dieser Hormone kann sich auch negativ auf das Bohrloch auswirken.

Die Folgen hormoneller Veränderungen:

• Wärmesträuche: Ein plötzliches Wärmegefühl, begleitet von Rötungen von Haut und Schwitzen.

• Nachtschwitzen: Vieles Schwitzen im Schlaf.

• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufrechterhaltung des Schlafes.

• Trockene Vagina: Reduzierung der Produktion von vaginaler Schmierung, was zu Unbehagen während des Geschlechtsverkehrs führt.

• Stimmungsänderungen: Reizbarkeit, Angst, Depression.

• Libido -Abnahme: Reduzierung der sexuellen Anziehung.

• Gewichtszunahme: Verlangsamung des Stoffwechsels und Umverteilung von Fettgewebe.

• Osteoporose: Reduzierung der Knochendichte, erhöht das Risiko von Frakturen.

• Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Erhöhtes Risiko, Herz und Schiffe zu entwickeln.

• Verschlechterung der kognitiven Funktionen: Probleme mit Gedächtnis und Konzentration.

Die Wichtigkeit der Gesundheit nach 40:

In dieser Zeit ist es besonders wichtig, auf einen gesunden Lebensstil zu achten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Stressmanagement. Es kann auch nützlich sein, biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) einzunehmen, um das hormonelle Gleichgewicht und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Abschnitt 2: Top Badov, um die Gesundheit von Frauen nach 40 zu erhalten

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, den individuellen Bedürfnissen, den Gesundheitszustand und die möglichen Kontraindikationen zu berücksichtigen. Bevor Additive eingenommen werden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

2.1 Phytoöstrogene:

Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen, die dem Östrogen strukturell ähnlich sind und sich mit Östrogenrezeptoren im Körper einsetzen können. Sie können eine schwache östrogenähnliche Wirkung haben und dazu beitragen, die mit dem Östrogenenmangel verbundenen Symptome zu mildern.

• Soja: Enthält Isoflavons (Genystene, Dazzein, Glyctein), die antioxidative und östrogenähnliche Eigenschaften haben. Sie können helfen, Gezeiten, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu reduzieren. Es ist wichtig, Nicht-GVO-Produkte zu wählen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Isoflavonen sind mit Beta-Ostrogenen assoziiert, die einen weichen östrogenähnlichen Effekt haben.
  • Empfohlene Dosierung: 40-80 mg Isoflavons pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie können mit einigen Medikamenten wie Tamoxifen interagieren. Nicht für östrogenabhängige Tumoren empfohlen.

• Rotklee: Enthält Isoflavonen (Biohanin A, Formononetin, Daazein und Genastin). Es hat ähnliche Eigenschaften, die Soja, aber besser auf einige Frauen übertragen werden kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: Isoflavonen sind mit Östrogenrezeptoren assoziiert, wobei eine weich östrogenähnliche Wirkung ist.
  • Empfohlene Dosierung: 40-80 mg Isoflavons pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie können mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Nicht für östrogenabhängige Tumoren empfohlen.

• Len: Flachssamen enthalten Lignane, die auch phytoöstrogene Eigenschaften haben. Darüber hinaus ist Len reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, die für die allgemeine Gesundheit nützlich sind.

  • Der Wirkungsmechanismus: Lignane verwandeln sich in Enterolacton und Enterodiol im Körper, die eine schwache östrogenähnliche Wirkung haben.
  • Empfohlene Dosierung: 1-2 Esslöffel gemahlener Flachs pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie können Blähungen und Gasbildung verursachen.

• Diagil Medicinal (Dong Quai): Es wird traditionell in der chinesischen Medizin verwendet, um Menstruationsschmerzen und Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es wird angenommen, dass es hilft, Hormone auszugleichen und die Durchblutung zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Verbindungen, die Östrogenrezeptoren beeinflussen und die Durchblutung verbessern können.
  • Empfohlene Dosierung: 1-2 Gramm pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann die Empfindlichkeit gegenüber der Sonne erhöhen. Nicht während der Schwangerschaft und des Stillens empfohlen. Es kann mit Antikoagulanzien interagieren.

2.2 Vitamine und Mineralien:

• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und insgesamt gut. Mit dem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu produzieren, ab, so dass es empfohlen wird, ihn als Additiv zu betrachten.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D hilft, das für die Gesundheit von Knochen notwendige Kalzium zu absorbieren. Er spielt auch eine Rolle bei der Immunregulation und im Zellwachstum.
  • Empfohlene Dosierung: 1000-2000 IU pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis kann zu Hyperkalzämie führen.

• Kalzium: Es ist notwendig, die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten. Es ist besonders wichtig für Frauen nach 40 Jahren, wenn das Risiko einer Osteoporose zunimmt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Kalzium ist die Hauptkomponente des Knochengewebes.
  • Empfohlene Dosierung: 1000-1200 mg pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Kann Verstopfung verursachen. Bei großen Dosen kann das Risiko von Nierensteinen zunehmen.

• Vitamin B12: Es ist wichtig für das Nervensystem, die Bildung von roten Blutkörperchen und Energiestoffwechsel. Mit zunehmendem Alter kann sich die Absorption von Vitamin B12 verschlechtern, sodass es empfohlen wird, es in Form eines Additivs, insbesondere für Vegetarier und Veganer, einzunehmen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin B12 ist an der Synthese von DNA, der Bildung roter Blutkörperchen und der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Nervenzellen beteiligt.
  • Empfohlene Dosierung: 2,4 μg pro Tag (es wird häufig empfohlen, höhere Dosen einzunehmen, insbesondere bei Mangel).
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können allergische Reaktionen verursacht.

• Magnesium: Nimmt an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Regulierung von Blutdruck, Blutzucker, Nerven und Muskelfunktion. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Muskelkrämpfen führen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist am Energiestoffwechsel, die Proteinsynthese, die Regulation der Nerven- und Muskelfunktion beteiligt.
  • Empfohlene Dosierung: 320 mg pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Durchfall verursachen, wenn sie große Dosen einnehmen.

• Vitamin E: Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es kann helfen, Gezeiten und Nachtschwitzen zu reduzieren.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E neutralisiert freie Radikale und schützt die Zellen vor oxidativem Stress.
  • Empfohlene Dosierung: 15 mg pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Das Blutungsrisiko bei der Einnahme großer Dosen kann zunehmen.

2.3 Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA sind nützlich für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. Sie können auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren verringern den Triglyceridespiegel, reduzieren Entzündungen und verbessern die Funktion von Blutgefäßen.
• Empfohlene Dosierung: 1000-2000 mg pro Tag (EPA und DHA zusammen).
• Vorsichtsmaßnahmen: Sie können Magenerkrankungen und Angeln verursachen. Sie können mit Antikoagulanzien interagieren.

2.4 Probiotika:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen und die Darmmikroflora verbessern. Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Vaginalinfektionen zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika stellt das Gleichgewicht der Darmmikoflora wieder her, unterdrückt das Wachstum schädlicher Bakterien und die Verbesserung der Verdauung.
• Empfohlene Dosierung: 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Sie können zu Beginn der Aufnahme Blähungen und Gasbildung verursachen.

2.5 adaptogene:

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Sie können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die Energie zu erhöhen.

• Rodiola Pink: Hilft, die Stimmung zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die kognitiven Funktionen zu erhöhen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola -Pink beeinflusst den Niveau von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin und reduziert auch den Cortisolspiegel (Stresshormon).
  • Empfohlene Dosierung: 200-600 mg pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Schlaflosigkeit und Reizbarkeit verursachen.

• Ashwaganda: Hilft bei der Reduzierung von Stress, zu verbessern, den Schlaf zu verbessern und die Energie zu erhöhen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda reduziert den Kortisolniveau und verbessert die Funktion der Schilddrüse.
  • Empfohlene Dosierung: 300-500 mg pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Schläfrigkeit verursachen. Nicht während der Schwangerschaft und des Stillens empfohlen.

• Ginseng: Verbessert Energie, kognitive Funktionen und Immunsysteme.

  • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng beeinflusst den Kortisolniveau und verbessert die Durchblutung.
  • Empfohlene Dosierung: 200-400 mg pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Schlaflosigkeit und einen Anstieg des Blutdrucks verursachen.

2.6 andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioxidans, wichtig für die Energieerzeugung in Zellen. Es kann dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern und Müdigkeit zu verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist an der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) beteiligt, der Hauptergiequelle für Zellen.
  • Empfohlene Dosierung: 100-200 mg pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenstörung verursachen.

• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und die Schleimhäute, reduzieren die trockene Vagina und verbessern den Hautzustand.

  • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure bindet Wasser und feuchtigkeitsspendende Gewebe.
  • Empfohlene Dosierung: 120-240 mg pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Normalerweise gut vertragen.

• Kollagen: Unterstützt die Gesundheit der Haut, Gelenke und Knochen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes.
  • Empfohlene Dosierung: 10-20 Gramm pro Tag.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Normalerweise gut vertragen.

Abschnitt 3: So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel korrekt aus und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel an

Die Auswahl und Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sollte bewusst sein und auf der Grundlage der individuellen Bedürfnisse und Empfehlungen des Arztes.

3.1 Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Es wird dazu beitragen, Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen, den Gesundheitszustand zu bewerten und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln auszuschließen.

3.2 Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

• Hersteller: Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die Qualitätsstandards einhalten und unabhängige Schecks durchlaufen.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts. Stellen Sie sicher, dass es keine schädlichen Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel gibt.
• Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über das Produkt.

3.3 Dosierung und Empfang:

• Befolgen Sie die Anweisungen: Beobachten Sie die empfohlene Dosierung und die in der Verpackung angegebene Anwendungsmethode streng.
• Regelmäßigkeit: Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Empfehlungen oder Anweisungen des Arztes.
• Empfangszeit: Betrachten Sie die Empfangszeit. Einige Additive sind besser auf nüchternen Magen aufgenommen, andere während des Essens.
• Füttern mit Lebensmitteln: Die ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit. Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel, sondern versuchen Sie, die notwendigen Nährstoffe aus Lebensmitteln zu erhalten.

3.4 Beobachtung der Reaktion des Körpers:

Beobachten Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.

3.5 Speicherung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel in trockenem, kühlem und unzugänglichem Ort für Kinder. Befolgen Sie die in der Verpackung angegebenen Speicherbedingungen.

Abschnitt 4: Ein gesunder Lebensstil als Grundlage für die Aufrechterhaltung der Gesundheit

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, ist jedoch nicht der Ersatz.

4.1 ausgewogene Diät:

• Vielfalt: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien sind.
• Obst und Gemüse: Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
• Ganzes Getreide: Wählen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot.
• Protein: Holen Sie sich eine ausreichende Menge an Protein aus niedrigen Fettquellen wie Fischen, Vogel, Hülsenfrüchten und Tofu.
• Einschränkung: Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker, Salz und gesättigten Fetten.

4.2 Regelmäßige physische Übungen:

• Aerobische Übungen: Machen Sie aerobische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren, mindestens 150 Minuten pro Woche.
• Krafttraining: Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durch, um Muskeln und Knochen zu stärken.
• Flexibilität und Gleichgewicht: Nehmen Sie Übungen für Flexibilität und Gleichgewicht wie Yoga oder Pilates auf, um die Koordination zu verbessern und Verletzungen zu verhindern.

4.3 Ausreichender Schlaf:

Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Der Schlafmangel kann das hormonelle Gleichgewicht, die Stimmung und das allgemeine Bohrloch negativ beeinflussen.

4.4 Stressmanagement:

• Entspannung: Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um Stress zu reduzieren.
• Hobbys: Finden Sie die Zeit für Klassen, die Ihnen Vergnügen machen und sich zum Entspannen helfen.
• Soziale Unterstützung: Behalten Sie soziale Beziehungen zu Familie und Freunden auf.

4.5 regelmäßige medizinische Untersuchungen:

Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt für vorbeugende Untersuchungen und bestehen die erforderlichen Tests. Dies wird dazu beitragen, mögliche Gesundheitsprobleme frühzeitig zu identifizieren und die Behandlung rechtzeitig zu beginnen. Es ist besonders wichtig, den Hormonniveau, den Zustand der Knochen und das Herz -Kreislauf -System zu kontrollieren.
Abschnitt 5: Alternative Ansätze zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln und einem gesunden Lebensstil gibt es andere alternative Ansätze, die die weibliche Gesundheit nach 40 Jahren aufrechterhalten können.

5.1 Hormonentherapie (GT):

Die Hormontherapie (GT) ist eine Behandlungsmethode, bei der Hormone (Östrogen und/oder Progesteron) verwendet werden, um ihren Körpermangel auszugleichen. GT kann die Symptome der Wechseljahre effektiv erleichtern, wie Gezeiten, Nachtschwitzen, trockene Vagina und Schlafstörungen. GT hat jedoch Risiken, daher sollte sein Zweck ausschließlich individuell sein und unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

• Arten von GT:

  • Östrogentherapie: Es wird nur Östrogen verwendet, um Symptome zu lindern. Geeignet für Frauen, die die Uterusentfernung unterzogen haben.
  • Kombinierter GT: Eine Kombination aus Östrogen und Progesteron wird verwendet. Geeignet für Frauen mit einer instabilen Gebärmutter, da Progesteron das Endometrium vor Hyperplasie schützt, die durch Östrogen verursacht wird.
  • Lokaler GT: Östrogen in Form von Cremes, Vaginalringen oder Tabletten wird verwendet, um trockene Vaginal- und andere Urogenitalsymptome zu lindern.

• Risiken GT:

  • Thromboembolische Komplikationen: Erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel.
  • Brustkrebs: Ein leicht erhöhtes Brustkrebsrisiko bei längerer Verwendung eines kombinierten GT.
  • Endometriekrebs: Erhöhtes Risiko für Endometriumkrebs, wenn nur Östrogen bei Frauen mit einer instabilen Gebärmutter angewendet wird.
  • Schlaganfall: Ein leicht erhöhtes Schlaganfallrisiko.

• Vorteile von GT:

  • Entlastungssymptome der Wechseljahre: Effektive Abnahme der Gezeiten, Nachtschwitzen, Trockenheit der Vagina und Schlafstörungen.
  • Prävention von Osteoporose: Reduzierung des Risikos von Knochenbrüchen.
  • Verbesserung der Stimmung und kognitiven Funktionen: Stimmung, Gedächtnis und Konzentration verbessern.

5.2 Alternative Methoden:

• Akupunktur: Die Methode der traditionellen chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln in bestimmte Punkte am Körper eingeführt werden. Akupunktur kann dazu beitragen, die Gezeiten zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
• Yoga: Körperliche und spirituelle Praxis, die dazu beitragen kann, den Stress zu verringern, den Schlaf zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen.
• Meditation: Eine Praxis, die dazu beitragen kann, den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
• Hypnose: Eine Methode, bei der Vorschläge verwendet werden, um das Verhalten und die Gedanken zu ändern. Hypnose kann dazu beitragen, die Gezeiten zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
• Aromatherapie: Verwenden von ätherischen Ölen, um die Stimmung zu verbessern und Stress zu lindern.

5.3 Psychologische Unterstützung:

Die Preenopause und die Wechseljahre können eine schwierige Zeit für Frauen sein. Psychologische Unterstützung kann dazu beitragen, mit emotionalen Veränderungen umzugehen, Stress zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern.

• Therapie: Individuelle oder Gruppentherapie kann Frauen helfen, mit Depressionen, Angstzuständen und anderen emotionalen Problemen umzugehen.
• Unterstützungsgruppen: Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen kann Frauen die Möglichkeit geben, ihre Erfahrungen zu teilen und von anderen Frauen in einer ähnlichen Situation zu unterstützen.
• Konsultationen: Konsultationen mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten können Frauen helfen, Strategien für Stressmanagement zu entwickeln und die Lebensqualität zu verbessern.

Abschnitt 6: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit nach 40 Jahren

Eine Abnahme des Östrogenspiegels nach 40 Jahren erhöht das Osteoporoserisiko – eine Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte und ein erhöhtes Risiko für Frakturen gekennzeichnet ist. Die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit ist in dieser Zeit eine wichtige Aufgabe für Frauen.

6.1 Kalzium und Vitamin D:

• Kalzium: Es ist notwendig, Knochengewebe aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Die empfohlene Dosierung für Frauen nach 40 Jahren beträgt 1000-1200 mg pro Tag. Gute Kalziumquellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Tofu, angereicherte Produkte.
• Vitamin D: Fördert die Absorption von Kalzium aus Nahrung. Empfohlene Dosierung für Frauen nach 40 Jahren-1000-2000 IU pro Tag. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut erzeugt, aber häufig ist eine zusätzliche Technik in Form eines Additivs erforderlich, insbesondere in der Wintersaison.

6.2 Übung:

• Krafttraining: Übungen mit Gewichten tragen dazu bei, Knochen und Muskeln zu stärken.
• Gewichtsübungen: Übungen, die durchgeführt werden, die auf den Füßen stehen, z. B. Gehen, Laufen, Tanzen, stärken die Knochen der Beine und der Wirbelsäule.

6.3 gesunder Lebensstil:

• Alkoholbeschränkung: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Knochengesundheit negativ beeinflussen.
• Ablehnung des Rauchens: Rauchen ist auch für Knochen schädlich.
• Ausgeglichene Ernährung: Für die Knochengesundheit ist eine angemessene Ernährung mit ausreichender Menge an Kalzium, Vitamin D und anderen Nährstoffen erforderlich.

6.4 Dencitometrie:

Regelmäßige Densitometrie (DXA Scanning) ist eine Methode zur Messung der Knochendichte, mit der in einem frühen Stadium Osteoporose nachgewiesen wird. Frauen nach 65 Jahren werden empfohlen, regelmäßig einer Densitometrie zu unterziehen. Frauen, die unter 65 Jahren jünger als 65 Jahre alt sind, können auch durch den Durchgang der Densitometrie in Gegenwart von Risikofaktoren für die Entwicklung von Osteoporose empfohlen werden.

6.5 Osteoporose -Medikamente:

Wenn Osteoporose nachgewiesen wird, kann der Arzt Arzneimittel wie Bisphosphonate, Denosumab, Teripratid oder selektive Östrogenrezeptormodulatoren (Serme) verschreiben. Diese Medikamente tragen dazu bei, den Verlust der Knochenmasse zu verlangsamen und das Risiko von Frakturen zu verringern.

Abschnitt 7: Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße nach 40 Jahren

Eine Verringerung des Östrogenspiegels nach 40 Jahren erhöht auch das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Herz- und Blutgefäßen ist in dieser Zeit eine wichtige Aufgabe für Frauen.

7.1 gesunde Ernährung:

• Einschränkung von gesättigten und Transfetten: Gesättigte Fette finden sich in Fettfleisch, Milchprodukten und einigen Pflanzenölen. Transfider sind in verarbeiteten Lebensmitteln und gebratenen Lebensmitteln enthalten.
• Erhöhter Verbrauch von ungesättigten Fetten: Ungesättigte Fette sind in Fischen, Nüssen, Samen und Gemüseölen (Oliven, Sonnenblumen, Raps) zu finden.
• Erhöhung des Faserverbrauchs: Faser sind in Obst, Gemüse, ganzes Getreide und Hülsenfrüchten vorhanden.
• Salzbeschränkung: Übermäßiger Salzkonsum kann den Blutdruck erhöhen.

7.2 regelmäßige physische Übungen:

• Aerobische Übungen: Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren tragen dazu bei, das Herz- und Blutgefäße zu stärken. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche auf aeroben Übungen zu betreiben.

7.3 Kontrolle des Blutdrucks:

Messen Sie regelmäßig den Blutdruck und nehmen Sie Maßnahmen, um ihn zu reduzieren, wenn er erhöht wird. Normaler Blutdruck – unter 120/80 mm Rt. Kunst.

7.4 Kontrolle der Cholesterinspiegel:

Gehen Sie den Blutuntersuchung für Cholesterinspiegel durch und ergreifen Sie Maßnahmen, um ihn zu reduzieren, wenn er erhöht wird. Ein hohes Cholesterinspiegel kann zur Bildung von Plaques in den Gefäßen führen.

7.5 Ablehnung des Rauchens:

Das Rauchen ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

7.6 Stressmanagement:

Stress kann den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen. Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um Stress zu reduzieren.

7.7 Medikamente zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit:

Der Arzt kann Medikamente verschreiben, um den Blutdruck, den Cholesterinspiegel oder die Vorbeugung von Blutgerinnseln zu senken.

Abschnitt 8: Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen nach 40 Jahren

Mit dem Alter können sich kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration der Aufmerksamkeit verschlechtern. Die Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen ist nach 40 Jahren eine wichtige Aufgabe für Frauen.

8.1 Aktiver Lebensstil:

• Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn und tragen zu seiner normalen Arbeit bei.
• Soziale Aktivität: Die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen und die Teilnahme am öffentlichen Leben hilft, kognitive Funktionen zu erhalten.
• Mentale Aktivität: Die Lösung von Rätseln, Lesen von Büchern, Lernen von Fremdsprachen und anderen Arten von mentalen Aktivitäten trägt dazu bei, das Gehirn zu stimulieren und seine Funktionen aufrechtzuerhalten.

8.2 gesunde Ernährung:

• Antioxidantien: Die Verwendung von Produkten, die reich an Antioxidantien wie Obst, Gemüse und Beeren reicht, trägt dazu bei, das Gehirn vor Schäden zu schützen.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Samen enthalten sind, sind nützlich für die Gesundheit des Gehirns.
• B Vitamine B: B -Vitamine sind wichtig für den normalen Betrieb des Nervensystems.

8.3 Ausreichender Schlaf:

Der Schlafmangel kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

8.4 Stressmanagement:

Stress kann die kognitiven Funktionen verschlimmern. Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um Stress zu reduzieren.

8.5 Training und Entwicklung:

Ständiges Training und Erwerb neuer Wissen tragen zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen bei.

8.6 Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel:

Der Arzt kann Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, um die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Abschnitt 9: Hautpflege nach 40 Jahren

Mit dem Alter verliert die Haut Elastizität und Elastizität, Falten und Altersflecken treten auf. Hautpflege nach 40 Jahren erfordert besondere Aufmerksamkeit.

9.1 Sonnenschutz:

Die Sonne ist einer der Hauptfaktoren für die Hautalterung. Verwenden Sie mindestens 30 täglich SPF -Sonnenschutzmittel, auch bei wolkigem Wetter.

9.2 Feuchtigkeitsbehörde:

Die Feuchtigkeitsdämmung der Haut trägt dazu bei, ihre Elastizität aufrechtzuerhalten und das Aussehen von Falten zu verhindern. Verwenden Sie Feuchtigkeitscremes und Lotionen, die für Ihren Hauttyp geeignet sind.

9.3 Anti -Aging -Fonds:

Verwenden Sie Anti -Agent -Mittel, die Retinoide, Peptide, Antioxidantien und Hyaluronsäure enthalten.

9.4 Entschuldigung:

Regelmäßiges Peeling hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und seine Erneuerung zu stimuliert.

9.5 Richtige Reinigung:

Reinigen Sie die Haut zweimal täglich mit weichen Reinigungsmitteln.

9.6 gesunder Lebensstil:

Eine gesunde Ernährung, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement sind auch für die Gesundheit der Haut wichtig.

9.7 Professionelle Pflege:

Besuchen Sie regelmäßig einen Kosmetiker für professionelle Eingriffe wie Peeling, Mesotherapie und Biorevitalisierung.

Abschnitt 10: Endgültige Empfehlungen zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen nach 40 Jahren

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen nach 40 Jahren erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich eines gesunden Lebensstils, der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, alternativen Methoden und regelmäßigen medizinischen Untersuchungen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Frau einzigartig ist und ihre Bedürfnisse zur Aufrechterhaltung der Gesundheit variieren können. Die Beratung mit einem Arzt wird dazu beitragen, einen individuellen Gesundheitsplan zu bestimmen, unter Berücksichtigung der Merkmale des Körpers und der Risikofaktoren. Nach den Empfehlungen des Arztes und der Einhaltung eines gesunden Lebensstils können Frauen viele Jahre lang Gesundheit, Schönheit und Aktivitäten aufrechterhalten.