Turinys
1 skyrius: Atminties ir dėmesio pagrindai
- 1.1. Atminties neurobiologija: struktūros ir procesai
- 1.2. Atminties tipai: trumpalaikis, ilgas, veikiantis
- 1.3. Dėmesio fiziologija: koncentracijos ir pasiskirstymo mechanizmai
- 1.4. Veiksniai, turintys įtakos atminčiai ir dėmesiui: amžius, stresas, miegas, mityba, liga
- 1.5. Atminties sutrikimų diagnozė ir dėmesys: testai ir tyrimai
2 skyrius: Blogas atminčiai ir dėmesys: pagrindinių komponentų peržiūra
- 2.1. Gingko Biloba: Veiksmo mechanizmas, tyrimai, kontraindikacijos
- 2.2. „Gotha Cola“: poveikis kraujotakai ir kognityvinės funkcijos
- 2.3. „Bakop Monieri“: adaptogeninės savybės ir atminties pagerėjimas
- 2.4. L-teaninas: streso sumažinimas ir padidėjusi koncentracija
- 2.5. Kofeinas: stimuliuojantis poveikis ir poveikis dėmesiui
- 2.6. Fosfatidilserinas: palaikymas ląstelių membranų struktūrai
- 2.7. Omega-3 riebalų rūgštys: vaidmuo veikiant smegenims
- 2.8. B Vitaminai: nervų sistemos ir kognityvinių funkcijų svarba
- 2.9. Vitaminas E: smegenų antioksidantų apsauga
- 2.10. Klininas (vitaminas B4): acetilcholino pirmtakas ir jo įtaka atminčiai
- 2.11. Acetil-L-karnitinas: energijos metabolizmo gerinimas smegenyse
- 2.12. DMAE (dimetilaminoetanolis): nootropinės savybės ir poveikis acetilcholinui
- 2.13. Rhodiola rožinė: adaptogeninės savybės ir pažinimo funkcijų gerinimas stresinėse situacijose
- 2.14. Ženšenis: Skatinantis poveikį ir įtaką atminčiai ir dėmesiui
- 2.15. Kreatinas: kognityvinių funkcijų ir energijos metabolizmo gerinimas
- 2.16. Piracetamas: nootropinis poveikis ir poveikis smegenų metabolizmui (receptinis vaistas, atsižvelgiama į nuorodą)
- 2.17. „Noopept“: nootropinis veiksmas ir įtaka atminčiai ir dėmesiui (atsižvelgiama į nuorodą)
- 2.18. Vinpocetinas: smegenų cirkuliacijos pagerinimas (atsižvelgiama į nuorodą)
- 2.19. GUPERZINAS A: Inhibitoriaus acetilcholinesterazy (aptariamos nuorodos)
- 2.20. Melatoninas: miego reguliavimas ir poveikis kognityvinėms funkcijoms
3 skyrius: Maisto papildo įvertinimas, siekiant pagerinti atmintį ir dėmesį (klasifikacija ir palyginimas)
- 3.1. 1 kategorija: Sudėtingi maisto papildai, turintys platų veiksmų spektrą
- 3.1.1. Pagrindinių komponentų aprašymas ir jų sinergetinis poveikis
- 3.1.2. Kelių populiarių prekės ženklų palyginimas: kompozicija, dozė, apžvalgos
- 3.1.3. Sudėtingų maisto papildų pranašumai ir trūkumai
- 3.2. 2 kategorija: Bades, pagrįsti augalų ekstraktais
- 3.2.1. Įvairių augalų komponentų efektyvumo analizė
- 3.2.2. Dietinių papildų palyginimas, pagrįstas Gingko Biloba, Gotu Kola, Bakop Monieri
- 3.2.3. Taikymo ypatybės ir galimas šalutinis poveikis
- 3.3. 3 kategorija: blogai su vitaminais ir mineralais
- 3.3.1. Svarbiausių vitaminų ir mineralų, skirtų kognityvinei funkcijai
- 3.3.2. Vitaminų kompleksų ir monopolistų palyginimas
- 3.3.3. Dozavimas ir taikymo sauga
- 3.4. 4 kategorija: aminorūgščių pagrindu pagaminti maisto papildai
- 3.4.1. Amino rūgščių vaidmuo neurotransmissanse ir kognityvinėje funkcijoje
- 3.4.2. Dietinių papildų palyginimas su L-theanine, acetil-L-karnitinu, DMAE
- 3.4.3. Rekomendacijos naudoti ir galimas sąveikas
- 3.5. 5 kategorija: DANS, skirtos pagerinti miegą ir sumažinti stresą
- 3.5.1. Miego ir streso poveikis kognityvinėms funkcijoms
- 3.5.2. Dietinių papildų palyginimas su melatoninu, rhodiola rožine, glicinu
- 3.5.3. Taikymo ypatybės ir galimos kontraindikacijos
4 skyrius: Kriterijai renkantis maistinį papildą atminčiai ir dėmesiui
- 4.1. Tikslų apibrėžimas: atminties, dėmesio, koncentracijos, streso sumažinimas
- 4.2. Apie amžiaus ir individualias kūno savybes
- 4.3. Maisto priedo sudėties analizė: veikliosios medžiagos, dozė, pagalbinės medžiagos
- 4.4. Klinikinių tyrimų ir mokslinių duomenų tyrimas
- 4.5. Vartotojų apžvalgų ir reitingų analizė
- 4.6. Konsultacijos su gydytoju ar specialistu
- 4.7. Tikrinti kokybės ir saugumo sertifikatus
- 4.8. Kainos ir kokybės santykio įvertinimas
- 4.9. Apie galimą šalutinį poveikį ir kontraindikacijas
- 4.10. Narkotikų sąveikos su kitais vaistais vertinimas
5 skyrius: Dozavimo ir maisto papildymo režimas
- 5.1. Bendros maisto papildų dozavimo rekomendacijos
- 5.2. Įvairių komponentų dozavimo rekomendacijos (Gingko Biloba, Gotha Kola, Bakop Monieri, L-Theanine ir kt.)
- 5.3. Optimalus maisto papildų laikas (ryte, dieną, vakare)
- 5.4. Dievo priėmimo trukmė
- 5.5. Maistinių papildų ciklavimas (pertraukos tarp kursų)
- 5.6. Dietinių papildų derinys su kitais vaistais ir priedais
- 5.7. Individuali dozavimo korekcija, atsižvelgiant į kūno reakciją
- 5.8. Instrukcijų laikymosi svarba ir gamintojo rekomendacijos
- 5.9. Perdozavimo ir šalutinio poveikio prevencija
- 5.10. Tėčio stebėjimas ir priėmimo schemos taisymas
6 skyrius: Šalutinis maisto papildų poveikis ir kontraindikacijos
- 6.1. Dažniausių maisto papildų šalutinio poveikio peržiūra (galvos skausmas, skrandžio sutrikimas, alerginės reakcijos ir kt.)
- 6.2. Kontraindikacijos, susijusios su įvairių maisto papildų komponentų (nėštumo, laktacijos, kepenų ir inkstų ligų, širdies ir kraujagyslių ligų ir kt.
- 6.3. Dietinių papildų sąveika su vaistais (antikoaguliantų, antidepresantų, vaistų nuo diabeto ir kt.)
- 6.4. Vaikų ir paauglių maisto papildų vartojimo ypatybės
- 6.5. Pagyvenusių maisto papildų vartojimo ypatybės
- 6.6. Alerginės reakcijos į maisto papildus: simptomai ir gydymas
- 6.7. Svarbu konsultuotis su gydytoju prieš vartojant maisto papildus
- 6.8. Dietinių papildų poveikis kraujospūdžiui ir pulsui
- 6.9. Dietinių papildų poveikis kraujo krešėjimui
- 6.10. Maisto papildų poveikis cukraus kiekiui kraujyje
7 skyrius: Alternatyvūs atminties ir dėmesio gerinimo metodai
- 7.1. Tinkama smegenų mityba: produktai, kurie pagerina atmintį ir dėmesį
- 7.1.1. Omega-3 riebalų rūgštys: šaltiniai ir vertė
- 7.1.2. Antioksidantai: smegenų apsauga nuo pažeidimo
- 7.1.3. Vitaminai ir mineralai: Kognityvinių funkcijų svarba
- 7.1.4. Smegenų kraujotaka
- 7.1.5. Cukraus vartojimo ir perdirbtų produktų ribojimas
- 7.2. Fizinis aktyvumas: poveikis smegenų cirkuliacijai ir pažinimo funkcijoms
- 7.2.1. Aerobiniai pratimai: bėgimas, plaukimas, dviračių sportas
- 7.2.2. Galios pratimai: raumenų stiprinimas ir pažinimo funkcijų gerinimas
- 7.2.3. Joga ir meditacija: streso sumažėjimas ir koncentracijos gerinimas
- 7.2.4. Fizinio aktyvumo reguliarumas: svarba ilgalaikiam efektui
- 7.3. Kognityviniai mokymai: pratimai, skirti pagerinti atmintį ir dėmesį
- 7.3.1. Žaidimai smegenims: Sudoku, kryžiažodžiai, galvosūkiai
- 7.3.2. Įsiminimo būdai: mnemonika, asociacijos, vizualizacija
- 7.3.3. Naujų įgūdžių mokymas: mokymasis užsienio kalbų, muzika, šokiai
- 7.3.4. Skaitymas: dėmesio ir kritinio mąstymo plėtra
- 7.4. Streso valdymas: atsipalaidavimo ir nerimo mažinimo būdai
- 7.4.1. Meditacija ir sąmoningumas: sąmonės praktika
- 7.4.2. Kvėpavimo takų pratimai: streso lygio sumažinimas
- 7.4.3. Gamtos pasivaikščiojimai: psichinės pusiausvyros atkūrimas
- 7.4.4. Pomėgiai ir pomėgiai: atitraukimas nuo problemų ir streso
- 7.5. Sveikas miegas: atminties ir dėmesio svarba
- 7.5.1. Miego režimas: eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu
- 7.5.2. Patogios miego sąlygos: temperatūra, tyla, tamsa
- 7.5.3. Venkite stimuliatorių prieš miegą: kofeinas, alkoholis, nikotinas
- 7.5.4. Atsipalaidavimas prieš miegą: šilta vonia, skaitymas, meditacija
8 skyrius: Tyrimai ir moksliniai duomenys apie maisto papildus, skirtus atminties ir dėmesio
- 8.1. Gingko biloba veiksmingumo klinikinių tyrimų apžvalga
- 8.1.1. Poveikis smegenų cirkuliacijai ir kognityvinėms funkcijoms
- 8.1.2. Demencijos ir Alzheimerio ligos gydymo veiksmingumas
- 8.1.3. Metaanalizės ir sisteminės apžvalgos
- 8.2. Bakop Monieri veiksmingumo tyrimai
- 8.2.1. Atmintims ir mokymui
- 8.2.2. Adaptogeninės savybės ir pažinimo funkcijų gerinimas stresinėse situacijose
- 8.2.3. Gyvūnų ir žmonių tyrimai
- 8.3. L-teanino veiksmingumo tyrimai
- 8.3.1. Įtaka smegenų alfa bangoms ir atsipalaidavimui
- 8.3.2. Koncentracijos ir dėmesio gerinimas
- 8.3.3. Sinergetinis poveikis su kofeinu
- 8.4. Omega-3 riebalų efektyvumo tyrimai
- 8.4.1. Vaidmuo veikiant smegenims ir neurotransiškumui
- 8.4.2. Poveikis atminties ir pažinimo funkcijoms
- 8.4.3. Su amžiumi susijusių smegenų pokyčių prevencija
- 8.5. B vitaminų efektyvumo tyrimai
- 8.5.1. Nervų sistemos ir pažinimo funkcijų svarba
- 8.5.2. Įtaka ir dėmesys
- 8.5.3. B vitaminų trūkumo prevencija
- 8.6. Kritinio požiūrio į maisto papildų tyrimus svarba
- 8.6.1. Tyrimų apribojimai: mažas imties dydis, kontrolinės grupės trūkumas ir kt.
- 8.6.2. Galimi interesų konfliktai
- 8.6.3. Pirminių šaltinių ir nepriklausomų vertinimų tyrimo svarba
9 skyrius: Maistinių papildų įstatymai ir reguliavimas Rusijoje
- 9.1. Maistinių papildų reguliavimo reguliavimo sistema
- 9.1.1. Federalinis įstatymas „apie maisto kokybę ir saugumą“
- 9.1.2. Techninis muitinės sąjungos „apie maisto saugą“ reguliavimas “
- 9.1.3. Sanitarinės ir epidemiologinės taisyklės ir standartai
- 9.2. Bloga registracijos procedūra
- 9.2.1. Būtini dokumentai ir reikalavimai
- 9.2.2. Egzaminas ir saugumo vertinimas
- 9.2.3. Išduoti valstybės registracijos pažymėjimą
- 9.3. Bades ženklinimo reikalavimai
- 9.3.1. Vardas, kompozicija, dozė, kontraindikacijos
- 9.3.2. Informacija apie gamintoją ir importuotoją
- 9.3.3. Galiojimo laikas ir laikymo sąlygos
- 9.4. BADUSO apyvartos valdymas
- 9.4.1. Valstybinė sanitarinė ir epidemiologinė priežiūra
- 9.4.2. Maistinių papildų kokybės ir saugos patikrinimas
- 9.4.3. Atsakomybė už įstatymų pažeidimą
- 9.5. Rinkos reguliavimo problemos
- 9.5.1. Falsifikacijos ir padirbtų produktų
- 9.5.2. Nesąžininga reklama ir klaidinanti vartotojai
- 9.5.3. Nepakankamai kontroliuoti maisto papildų kokybę
10 skyrius: Dažnai užduodami klausimai apie maisto papildus atminties ir dėmesio (DUK)
- 10.1. Ar maisto papildai yra saugūs, kad pagerintų atmintį ir dėmesį?
- 10.2. Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi norint pagerinti atmintį?
- 10.3. Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi siekiant pagerinti dėmesį ir koncentraciją?
- 10.4. Ar įmanoma vartoti maisto papildus, kad būtų pagerinta atmintis ir dėmesys vaikams ir paaugliams?
- 10.5. Ar įmanoma vartoti maisto papildus, kad būtų pagerinta atmintis ir dėmesys vyresnio amžiaus žmonėms?
- 10.6. Koks šalutinis poveikis gali atsirasti vartojant maisto papildus, siekiant pagerinti atmintį ir dėmesį?
- 10.7. Kaip pasirinkti maisto papildą, kad pagerintumėte atmintį ir dėmesį?
- 10.8. Kaip vartoti maisto papildus, kad pagerintumėte atmintį ir dėmesį?
- 10.9. Ar maisto papildai sąveikauja, kad pagerintų atmintį ir dėmesį su kitais vaistais?
- 10.10. Ar man reikia pasitarti su gydytoju prieš priimant maisto papildus, kad pagerinčiau atmintį ir dėmesį?
- 10.11. Ar įmanoma pagerinti atmintį ir dėmesį negavus maisto papildų?
- 10.12. Kiek laiko reikia vartoti maisto papildus, kad pagerintumėte atmintį ir dėmesį, kad pamatytumėte poveikį?
- 10.13. Ar įmanoma paimti kelis maisto papildus, kad tuo pačiu pagerintumėte atmintį ir dėmesį?
- 10.14. Kokie maisto produktai yra naudingi norint pagerinti atmintį ir dėmesį?
- 10.15. Kaip fizinis aktyvumas veikia atmintį ir dėmesį?
- 10.16. Kaip stresas veikia atmintį ir dėmesį bei kaip su ja susidoroti?
- 10.17. Kaip svajonė veikia atmintį ir dėmesį bei kaip pagerinti miego kokybę?
- 10.18. Ar galima naudoti maisto papildus, kad būtų galima pagerinti atmintį ir dėmesį ruošiantis egzaminams?
- 10.19. Kokie yra pratimai, skirti pagerinti atmintį ir dėmesį?
- 10.20. Kur galite nusipirkti aukštos kokybės maisto papildus, kad pagerintumėte atmintį ir dėmesį?
1 skyrius: Atminties ir dėmesio pagrindai
1.1. Atminties neurobiologija: struktūros ir procesai
Atmintis, gebėjimas išsaugoti ir atkurti informaciją yra sudėtingas pažinimo procesas, glaudžiai susijęs su įvairių smegenų struktūrų darbu. Atminties neurobiologijoje kelios pagrindinės sritys išskiriamos skirtingais šio proceso aspektais.
- Hipokampas: Ši struktūra, esanti medialinėje laikinojoje skiltyje, vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant naujus deklaratyvius prisiminimus (faktus, įvykius). Hipokampas yra atsakingas už informacijos kodavimą, sujungdamas ją su esamomis žiniomis ir konsolidacija, tai yra trumpalaikių prisiminimų vertimu į ilgą laiką. Hipokampo pažeidimas lemia anterogrado amneziją – nesugebėjimą suformuoti naujų prisiminimų. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį erdvinėje atmintyje ir navigacijoje. Tyrimai rodo, kad žmonėms, užsiimantiems veikla, kuriai reikalinga gera erdvinė atmintis (pavyzdžiui, Londono taksi vairuotojams), padidėja hipokampas.
- Amigdala (migdolų formos kūnas): Ši struktūra yra atsakinga už emocinį prisiminimų dažymą. Jis yra glaudžiai susijęs su hipokampu ir daro įtaką tam, kaip gerai prisimename emociškai reikšmingus įvykius. Amigdala padeda įsiminti įvykius, susijusius su baime, džiaugsmu ar kitomis stipriomis emocijomis. Šie prisiminimai dažnai būna ryškesni ir stabilesni.
- Prefrontalinė žievė: Ši sritis yra atsakinga už darbinę atmintį, vykdomosios funkcijas, planavimą ir sprendimų priėmimą. Darbinė atmintis leidžia trumpam laikui laikyti aktyvioje būsenoje, pavyzdžiui, atlikti matematinius skaičiavimus galvoje arba įsiminti telefono numerį. Prefrontalinė žievė taip pat vaidina vaidmenį išgaunant prisiminimus iš ilgalaikės atminties ir kontroliuojant dėmesį.
- Smegenys: Ši smegenų gale esanti struktūra vaidina svarbų vaidmenį procedūrinėje atmintyje – įsimenant motorinius įgūdžius ir įpročius (pavyzdžiui, važiuodamas dviračiu, grojant muzikos instrumentu). Cerebellum yra atsakinga už judesių koordinavimą ir pakartotinių veiksmų automatizavimą.
- Bazinės ganglijos: Šios smegenų gylyje esančios struktūros yra susijusios su įpročių formavimu ir motoriniu ugdymu. Jie vaidina vaidmenį automatizuojant judesius ir pasirinkdami tinkamiausią veiksmą tam tikroje situacijoje.
Neuroniniu lygmeniu atmintis susidaro dėl pasikeitusios jungčių tarp neuronų sinapsių. Šis procesas vadinamas sinapsiniu plastiškumu. Ilgasis potencialas (LTP) yra sinapsinio perdavimo padidėjimas po aukšto dažnio stimuliacijos, kuri laikoma vienu iš pagrindinių ilgalaikės atminties formavimo mechanizmų. Ilgoji depresija (LTD) yra sinapsinio perdavimo susilpnėjimas, kuris gali būti susijęs su pamiršimu.
1.2. Atminties tipai: trumpalaikis, ilgas, veikiantis
Atmintis nėra monolitinė sistema, o yra įvairių posistemių kompleksas, kurio kiekvienas yra atsakingas už tam tikrus informacijos saugojimo ir apdorojimo aspektus. Dažniausiai atminties klasifikacija yra trys pagrindiniai tipai: trumpalaikė, ilgalaikė ir veikianti.
- Trumpa atmintis (jutimo atmintis): Tokio tipo atminties informacija yra labai trumpą laiką – nuo kelių milisekundžių iki kelių sekundžių. Tai leidžia mums suvokti aplinkinį pasaulį kaip nuolatinį informacijos srautą. Trumpos atminties pavyzdžiai: Vaizdinio vaizdo laikymas po to, kai objektas išnyko iš regėjimo (ikoninė atmintis) arba garso sulaikymas, kai jis nutrūko (aidinė atmintis). Informacija iš trumpalaikės atminties perduodama į ilgalaikę atmintį arba pamiršta.
- Ilga -terminė atmintis: Šio tipo atmintis turi neribotą apimtį ir gali ilgą laiką saugoti informaciją – nuo kelių minučių iki viso gyvenimo. Ilgoji atmintis yra padalinta į kelis potipius:
- Deklaratyvi (aiški) atmintis: Tokio tipo atminties apima sąmoningus faktų ir įvykių prisiminimus. Jis yra padalintas į:
- Semantinė atmintis: Jame saugomos bendrosios žinios apie pasaulį (pavyzdžiui, Prancūzijos sostinę, daugybos lentelę).
- Epizodinė atmintis: Jis kaupia prisiminimus apie asmeninius įvykius ir patirtį (pavyzdžiui, pirmą dieną mokykloje, vestuvių dieną).
- Ne -Kolato (numanoma) atmintis: Tokio tipo atminties apima nesąmoningus įgūdžius, įpročius ir kondicionuotus refleksus. Pavyzdžiai: Važiavimas dviračiu, muzikos instrumento grojimas, žinios, kaip susieti raištelius.
- Deklaratyvi (aiški) atmintis: Tokio tipo atminties apima sąmoningus faktų ir įvykių prisiminimus. Jis yra padalintas į:
- Darbinė atmintis: Šis atminties tipas yra trumpalaikio saugojimo ir aktyvaus informacijos apdorojimo sistema, reikalinga dabartinėms užduotims atlikti. Darbinė atmintis leidžia saugoti informaciją aktyvioje būsenoje ir ja manipuliuoti, pavyzdžiui, sprendžiant matematines problemas galvoje, įsimenant instrukcijas ar kalbos supratimą. Darbinė atmintis yra ribota saugojimo prasme, tačiau ją galima patobulinti naudojant mokymus.
Įvairių atminties tipų sąveika yra labai svarbi kognityvinėms funkcijoms. Informacija iš trumpalaikės atminties perduodama į darbinę atmintį apdorojimui, o po to gali būti konsoliduota ir išsaugota ilgalaikėje atmintyje. Vieno tipo atminties darbo pažeidimai gali neigiamai paveikti kitų tipų atminties.
1.3. Dėmesio fiziologija: koncentracijos ir pasiskirstymo mechanizmai
Dėmesys yra pažintinis procesas, leidžiantis mums selektyviai sutelkti dėmesį į tam tikrą informaciją, nepaisant kitų atitraukiančių veiksnių. Dėmesys vaidina pagrindinį vaidmenį suvokime, mokymą, atmintį ir sprendimus. Dėmesio fiziologija apima įvairių smegenų struktūrų ir neurotransmiterių struktūrų darbą.
- Retikulinė formacija: Ši smegenų kamiene esanti struktūra yra atsakinga už budrumo lygį ir palaiko dėmesį. Ji gauna jutimo informaciją iš įvairių kūno dalių ir suaktyvina smegenų žievę, ruošdama ją informacijos apdorojimui.
- Viršutiniai keturkampių kalvos: Šios struktūros, esančios vidurinėse smegenyse, yra susijusios su dėmesiu svarbiomis paskatomis aplinkiniame pasaulyje, ypač vaizdinėms. Jie padeda mums greitai pakeisti dėmesį tarp skirtingų objektų ir įvykių.
- Talamus: Ši smegenų centre esanti struktūra veikia kaip jutimo relė, perduodanti informaciją iš pojūčių į smegenų žievę. Talamas taip pat vaidina vaidmenį filtruojant informaciją, leisdamas mums sutelkti dėmesį į svarbias paskatas ir ignoruoti atitraukiančius veiksnius.
- Prefrontalinė žievė: Ši sritis yra atsakinga už vykdomosios funkcijas, įskaitant dėmesio valdymą, planavimą ir sprendimų priėmimą. Prefrontalinė žievė leidžia mums išlaikyti stabilų dėmesį, perjungti užduotis ir slopinti impulsyvines reakcijas.
- Priekinės juosmens žievė: Ši struktūra yra susijusi su klaidų aptikimu, konfliktų sprendimu ir dėmesio valdymu. Tai padeda mums suvokti klaidas ir pakoreguoti savo elgesį.
Dėmesio galima suskirstyti į keletą tipų:
- Selektyvus dėmesys: Gebėjimas sutelkti dėmesį į tam tikrą stimulą, ignoruojant kitus atitraukiančius veiksnius. Pavyzdys: knygos skaitymas triukšmingame kambaryje.
- Tvarus dėmesys: Gebėjimas ilgą laiką išlaikyti dėmesį. Pavyzdys: darbas su sudėtingu projektu.
- Atskirtas dėmesys: Gebėjimas tuo pačiu metu atkreipti dėmesį į keletą užduočių. Pavyzdys: automobilio vairavimas ir pokalbis telefonu (nerekomenduojama).
- Perjungimas: Galimybė greitai perjungti skirtingus užduotis ar dirgiklius. Pavyzdys: Dirbkite kompiuteryje su keliais atvirus langus.
Neurotransmiteriai, tokie kaip dopaminas, norepinefrinas ir acetilcholinas, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant dėmesį. Dopaminas užsiima motyvacija ir atlygiu, o tai padeda mums išlaikyti dėmesį užduotims, kurios, mūsų manymu, yra svarbios. Norepinefrinas padidina budrumo ir koncentracijos lygį. Acetilcholinas yra susijęs su mokymuisi ir atmintimi, kuri yra būtina norint atkreipti dėmesį į naują informaciją.
1.4. Veiksniai, turintys įtakos atminčiai ir dėmesiui: amžius, stresas, miegas, mityba, liga
Daugybė veiksnių, tiek išorinių, tiek vidinių, daro įtaką atminčiai ir dėmesiui. Šių veiksnių supratimas padeda kurti pažinimo funkcijų gerinimo strategijas ir užkirsti kelią jų pablogėjimui.
- Amžius: Su amžiumi atsiranda natūralus kognityvinių funkcijų sumažėjimas, įskaitant atmintį ir dėmesį. Taip yra dėl sumažėjusio smegenų tūrio, sumažėjusio neuronų skaičiaus ir susilpnėjus sinapsinėms jungtims. Tačiau kognityvinių funkcijų sumažėjimas nėra neišvengiamas. Aktyvaus gyvenimo būdo, pažinimo mokymo ir sveikos mitybos išlaikymas gali padėti sulėtinti šį procesą.
- Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti atmintį ir dėmesį. Kortizolis, streso hormonas, gali pakenkti hipokampui, smegenų struktūrai, kuri yra atsakinga už naujų prisiminimų susidarymą. Stresas taip pat gali pabloginti koncentraciją ir sumažinti sugebėjimą mokytis. Streso valdymo metodai, tokie kaip meditacija, joga ir fiziniai pratimai, gali padėti apsaugoti smegenis nuo neigiamo streso poveikio.
- Svajok: Miego trūkumas gali rimtai pabloginti atmintį ir dėmesį. Miego metu smegenys konsoliduoja prisiminimus ir pašalina toksinus. Miego trūkumas gali sumažinti koncentraciją, pabloginti darbinę atmintį ir sunkumus treniruotėse. Rekomenduojama suaugusiųjų miego trukmė yra 7–8 valandos per dieną.
- Mityba: Mityba vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai ir kognityvinės funkcijos. Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, B vitaminai ir antioksidantai, trūkumas gali neigiamai paveikti atmintį ir dėmesį. Sveika mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų šaltinių, gali padėti išlaikyti smegenų sveikatą ir pagerinti pažinimo funkcijas.
- Ligos: Įvairios ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, Parkinsono liga, išsėtinė sklerozė, depresija ir nerimo sutrikimai, gali sukelti atminties ir dėmesio sutrikimus. Galvos traumos ir insultai taip pat gali sukelti pažinimo sutrikimą. Ankstyva šių ligų diagnozė ir gydymas gali padėti sulėtinti kognityvinio sutrikimo progresavimą.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antihistamininiai vaistai, antidepresantai ir miego tablečiai, gali sukelti šalutinį poveikį, kuris daro įtaką atminčiai ir dėmesiui. Svarbu su gydytoju aptarti galimą šalutinį jūsų vartojamų vaistų poveikį.
- Alkoholis ir narkotikai: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai gali padaryti didelę žalą smegenims ir sukelti ilgalaikį pažinimo sutrikimą.
- Aplinkos veiksniai: Toksinų, tokių kaip švinas ir gyvsidabris, įtaka gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
1.5. Atminties sutrikimų diagnozė ir dėmesys: testai ir tyrimai
Atminties sutrikimų diagnozė ir dėmesys yra svarbus nustatant pažinimo problemų priežastį ir parengiant gydymo planą. Diagnozė paprastai apima anamnezės istoriją, neurologinį tyrimą ir kognityvinius tyrimus.
- Anamnezės istorija: Gydytojas renka informaciją apie simptomus, ligos istoriją, vartojamus vaistus ir paciento gyvenimo būdą. Svarbu pateikti gydytojui kaip išsamią informaciją apie jūsų atsiradimo simptomus ir aplinkybes.
- Neurologinis tyrimas: Gydytojas atlieka neurologinį tyrimą, kad įvertintų nervų sistemos funkcijas, tokias kaip regėjimas, klausa, pusiausvyra, koordinacija ir refleksai.
- Kognityvinis testavimas: Atliekama įvertinti įvairius kognityvinių funkcijų, tokių kaip atmintis, dėmesys, kalba, vykdomosios funkcijos ir erdvinis mąstymas, aspektus. Yra daugybė skirtingų kognityvinių testų, kurie gali būti naudojami vertinant pažinimo funkcijas. Kognityvinių testų pavyzdžiai:
- Minimalūs valstybės egzaminas (MMSE): Kognityvinės funkcijos vertinimo skalė, plačiai naudojama demencijos patikrinimui.
- Monrealio pažinimo vertinimas (MOCA): Jautresnis testas nei MMSE, siekiant nustatyti šviesos pažinimo sutrikimą.
- Rey klausos žodinio mokymosi testas (RAVLT): Testas, ar reikia įvertinti žodinę atmintį.
- Takų kūrimo testas (TMT): Testas įvertinti dėmesį ir vykdomosios valdžios funkcijas.
- „Stroop“ testas: Selektyvaus dėmesio įvertinimo ir impulsyvių reakcijų įvertinimo testas.
- Neurovalizacija: Kai kuriais atvejais gali prireikti, kad smegenų struktūriniai pokyčiai nustatytų smegenų MRT ar CT, tokius kaip smegenų MRT ar KT.
- Laboratoriniai tyrimai: Laboratoriniai tyrimai gali būti skirti neįtraukiant kitų kognityvinių sutrikimų, tokių kaip vitaminų trūkumas, hormoniniai sutrikimai ar infekcijos, priežastis.
Testų ir tyrimų rezultatai padeda gydytojui nustatyti diagnozę ir sukurti gydymo planą, kuriame gali būti vaistų terapija, pažinimo mokymas, gyvenimo būdo pokyčiai ir kiti metodai.
2 skyrius: Blogas atminčiai ir dėmesys: pagrindinių komponentų peržiūra
2.1. Gingko Biloba: Veiksmo mechanizmas, tyrimai, kontraindikacijos
„Ginkgo Biloba“ yra medis, žinomas dėl savo gydomųjų savybių, kurios šimtmečius buvo naudojamos tradicinėje kinų medicinoje. „Ginkgo Biloba“ lapai yra populiarus maisto papildas, naudojamas atminties, dėmesio ir bendrosios pažinimo sveikatos gerinimui.
- Veiksmo mechanizmas: Pagrindiniai „Ginkgo Biloba“ veikimo mechanizmai yra susiję su jo poveikiu kraujotakai ir antioksidacinėms savybėms.
- Kraujo apyvartos gerinimas: „Ginkgo Bilobe“ plečia kraujagysles, padidindama smegenų kraujotaką. Tai pagerina smegenų tiekimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, o tai būtina normaliam jo veikimui. Tai taip pat sumažina kraujo klampumą, palengvindamas jo kraujotaką.
- Antioksidacinės savybės: „Ginkgo Biloba“ ekstrakte yra flavonoidų ir terpenų, kurie yra galingi antioksidantai. Jie apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, kurie gali kauptis dėl to