Makanan tambahan terbaik untuk mengukuhkan imuniti pada lelaki

Posted on by

Kandungannya harus sepenuhnya dalam bahasa Rusia.

Makanan tambahan terbaik untuk mengukuhkan imuniti pada lelaki

Bahagian 1: Asas Imuniti pada Lelaki: Mengapa Penting dan Bagaimana Ia Berfungsi

Imuniti lelaki adalah sistem yang kompleks dan multi -tahap yang melindungi tubuh dari patogen, toksin dan sel yang rosak. Kesihatan umum, tenaga dan penentangan terhadap penyakit bergantung kepada keadaan sistem ini. Tidak seperti wanita, lelaki mempunyai faktor tertentu yang mempengaruhi fungsi imun, yang menjadikan pemahaman tentang nuansa ini penting untuk mengekalkan kesihatan.

  • Komponen utama sistem imun:

    • Imuniti yang lahir: Barisan pertahanan pertama, termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), halangan kimia (keasidan perut, enzim) dan sel, seperti makrofaj, neutrofil dan pembunuh semulajadi (sel NK). Imuniti kongenital menyediakan perlindungan segera, tetapi tidak spesifik.
    • Imuniti yang diperoleh: Sistem yang lebih kompleks berkembang dari masa ke masa di bawah pengaruh patogen. Termasuk limfosit B (menghasilkan antibodi) dan T-limfosit (membunuh sel yang dijangkiti atau membantu B-limfosit). Imuniti yang diperolehi memberikan perlindungan khusus dan panjang, sering membentuk ingatan imunologi.
    • Organ imun: Sumsum tulang (pengeluaran sel-sel imun), timus (pematangan T-limfosit), nodus limfa (penapisan limfa dan pengaktifan sel-sel imun), limpa (penapisan darah dan pemusnahan sel-sel darah merah lama), tonsil dan adenoid (perlindungan dari saluran pernafasan).

  • Faktor yang mempengaruhi imuniti pada lelaki:

    • Testosteron: Tahap testosteron yang tinggi, ciri -ciri lelaki, boleh mempunyai kesan imunosupresif. Walaupun testosteron adalah penting untuk banyak fungsi, ia dapat mengurangkan aktiviti beberapa sel imun. Ketidakseimbangan testosteron (terlalu tinggi atau terlalu rendah) boleh menjejaskan imuniti secara negatif.
    • Umur: Dengan usia, sistem imun melemahkan (penuaan imun), pengeluaran sel -sel imun baru dikurangkan, dan keberkesanan sel sedia ada berkurangan. Ini menjadikan lelaki lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan penyakit kronik.
    • Tekanan: Tekanan kronik mengeluarkan kortisol, hormon yang menindas sistem imun. Tekanan dapat mengurangkan jumlah dan aktiviti sel imun, meningkatkan risiko penyakit.
    • Pemakanan: Kekurangan nutrien, seperti vitamin, mineral dan antioksidan, boleh melemahkan sistem imun. Diet yang tidak seimbang yang kaya dengan produk yang diproses, gula dan lemak trans boleh memburukkan lagi fungsi imun.
    • Kehidupan: Merokok, penyalahgunaan alkohol, kekurangan aktiviti fizikal dan tidur yang tidak mencukupi memberi kesan negatif terhadap imuniti. Faktor -faktor ini dapat mengurangkan kuantiti dan aktiviti sel -sel imun, meningkatkan risiko jangkitan.
    • Pencemaran alam sekitar: Kesan toksin, bahan mencemarkan dan logam berat dapat melemahkan sistem imun. Bahan -bahan ini boleh merosakkan sel -sel imun dan mengganggu fungsi mereka.
    • Penyakit kronik: Kehadiran penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit autoimun, boleh melemahkan sistem imun. Penyakit ini boleh mengganggu fungsi sel -sel imun dan meningkatkan risiko jangkitan.

  • Cara mengekalkan imuniti pada lelaki:

    • Pemakanan yang sihat: Penggunaan pelbagai makanan yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Mengehadkan penggunaan produk yang diproses, gula dan lemak trans.
    • Latihan fizikal biasa: Aktiviti fizikal sederhana menguatkan sistem imun. Adalah penting untuk mengelakkan latihan yang berlebihan yang dapat menindas imuniti sementara.
    • Tidur yang mencukupi: Mimpi memainkan peranan penting dalam pemulihan dan pengukuhan sistem imun. Cuba tidur 7-8 jam sehari.
    • Pengurusan Tekanan: Penggunaan kaedah pengurusan tekanan, seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan dan hobi.
    • Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Kedua -dua faktor ini memberi kesan negatif kepada imuniti.
    • Peperiksaan perubatan biasa: Lawatan tetap ke doktor untuk mengenal pasti dan merawat penyakit kronik.
    • Vaksinasi: Vaksinasi tepat pada masanya terhadap penyakit berjangkit.
    • Penerimaan makanan tambahan: Penerimaan bahan tambahan biologi yang aktif (makanan tambahan) dapat membantu mengukuhkan sistem imun, terutama dengan kekurangan nutrien. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang makanan tambahan.

Bahagian 2: Vitamin untuk Imuniti pada Lelaki: Nutrien Utama dan Peranan Mereka

Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun pada lelaki. Mereka perlu untuk berfungsi sel -sel imun, sintesis antibodi dan perlindungan terhadap tekanan oksidatif. Kekurangan vitamin tertentu dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.

  • Vitamin C (asid askorbik):

    • Peranan dalam Imuniti: Antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel imun dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia merangsang pengeluaran dan aktiviti leukosit (sel darah putih), terutamanya neutrofil dan limfosit. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan kulit dan membran mukus, yang berfungsi sebagai penghalang terhadap jangkitan. Ia dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
    • Dos yang disyorkan: 90 mg sehari untuk lelaki. Dengan sejuk atau influenza, dos boleh ditingkatkan kepada 1000-2000 mg sehari, tetapi penting untuk berunding dengan doktor.
    • Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, grapefruits, lemon), beri (strawberi, raspberi, blueberries), lada (terutama merah dan kuning), brokoli, bayam, kiwi.
    • Buruk: Asid askorbik dalam tablet, kapsul, serbuk, tablet berkilauan. Vitamin C dengan bioflavonoid (meningkatkan penyerapan). Liposomal vitamin C (bioavailabiliti terbaik).

  • Vitamin D (Cholegalciferol):

    • Peranan dalam Imuniti: Adalah penting untuk mengaktifkan T-limfosit, sel-sel utama sistem imun yang terlibat dalam perjuangan menentang jangkitan. Mengawal proses keradangan dalam badan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan pernafasan, penyakit autoimun dan kanser. Pada lelaki dengan kekurangan vitamin D, penurunan tahap testosteron sering diperhatikan, yang juga boleh menjejaskan imuniti.
    • Dos yang disyorkan: 600 IU (Unit Antarabangsa) sehari untuk lelaki di bawah umur 70 tahun, 800 IU sehari untuk lelaki berusia lebih 70 tahun. Ramai orang memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk atau jika mereka mempunyai penginapan terhad di bawah sinar matahari. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah untuk vitamin D (25-hydroxyvitamin D) untuk menentukan dos optimum.
    • Sumber: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin). Sumber utama adalah sintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.
    • Buruk: Vitamin D3 (cholecalciferol) dalam tablet, kapsul, cecair. Vitamin D3 dengan vitamin K2 (meningkatkan asimilasi dan mengarahkan kalsium ke dalam tulang, dan bukan kepada arteri).

  • Vitamin E (Tokoferol):

    • Peranan dalam Imuniti: Antioksidan yang kuat melindungi membran sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan fungsi sel T-limfosit dan NK. Ia dapat menguatkan tindak balas imun terhadap vaksin.
    • Dos yang disyorkan: 15 mg sehari untuk lelaki.
    • Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, badam), kacang (badam, hazelnut, arachis), biji (bunga matahari, labu), alpukat, bayam, brokoli.
    • Buruk: Vitamin E dalam kapsul (bentuk D-alpha the-tocopherol-natural, bentuk sintetik DL-alpha-tocopherol). Campuran tocopherols (mengandungi semua 8 bentuk vitamin E).

  • Vitamin A (retinol):

    • Peranan dalam Imuniti: Adalah penting untuk mengekalkan kesihatan membran mukus, yang berfungsi sebagai penghalang terhadap jangkitan. Menyokong fungsi T-limfosit dan limfosit B. Mengambil bahagian dalam pengeluaran antibodi. Kekurangan vitamin A boleh meningkatkan risiko jangkitan pernafasan dan penyakit saluran gastrousus.
    • Dos yang disyorkan: 900 μg RAE (bersamaan dengan aktiviti retinol) sehari untuk lelaki.
    • Sumber: Hati, minyak ikan, kuning telur, produk tenusu. Dalam bentuk beta-karoten (provitamin A) -carrots, ubi jalar, labu, bayam, kubis kale.
    • Buruk: Retinol dalam kapsul. Beta-karoten dalam kapsul. Kompleks multivitamin yang mengandungi vitamin A. Adalah penting untuk tidak melebihi dos vitamin A yang disyorkan, kerana ini boleh menjadi toksik.

  • B Vitamin B:

    • Peranan dalam Imuniti: Vitamin Kumpulan B yang berbeza terlibat dalam proses imun.
      • Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk pengeluaran leukosit dan antibodi. Menyokong fungsi Timus.
      • Vitamin B12 (cianocobalamine): Adalah penting untuk kesihatan sistem saraf dan hematopoiesis. Kekurangan boleh melemahkan imuniti.
      • Asid Folik (Vitamin B9): Ia perlu untuk pembahagian dan pertumbuhan sel, termasuk sel -sel imun.
    • Dos yang disyorkan: Ia bergantung kepada vitamin khusus kumpulan B. Adalah disyorkan untuk mengambil produk yang kaya dengan vitamin Kumpulan B.
    • Sumber: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, produk bijirin, kekacang, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.
    • Buruk: Kompleks vitamin Kumpulan B dalam tablet atau kapsul. B. Vitamin B.

Bahagian 3: Mineral untuk Imuniti pada Lelaki: Elemen Penting dan Pengaruhnya

Mineral memainkan peranan yang sama penting dalam mengekalkan sistem imun daripada vitamin. Mereka perlu untuk operasi sel imun yang betul, sintesis enzim dan perlindungan antioksidan. Kekurangan mineral boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

  • Zink (Zn):

    • Peranan dalam Imuniti: Ia perlu untuk pembangunan dan fungsi sel-sel imun, terutamanya sel-sel T-limfosit dan NK. Mengambil bahagian dalam pengeluaran sitokin, molekul isyarat yang mengawal tindak balas imun. Ia mempunyai sifat antioksidan. Kekurangan zink dapat melemahkan imuniti dan meningkatkan risiko jangkitan, terutama pernafasan. Zink boleh mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
    • Dos yang disyorkan: 11 mg sehari untuk lelaki. Dengan sejuk atau influenza, dos boleh ditingkatkan kepada 30-50 mg sehari, tetapi tidak disyorkan untuk melebihi dos ini tanpa berunding dengan doktor. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh mengganggu penyerapan tembaga.
    • Sumber: Makanan laut (tiram, ketam, udang), daging merah, ayam, kekacang, kacang, biji, produk bijirin.
    • Buruk: Zink dalam tablet, kapsul, gula -gula (zink glukonat, zink picoline, zink sitrat – bentuk yang diserap dengan baik). Zink dengan Vitamin C.

  • Selenium (SE):

    • Peranan dalam Imuniti: Antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel imun dari kerosakan kepada radikal bebas. Mengambil bahagian dalam pengeluaran glutathionepexidase, enzim antioksidan yang penting. Meningkatkan fungsi sel T-limfosit dan NK. Kekurangan selenium dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, kanser dan penyakit kardiovaskular. Selenium dapat menguatkan tindak balas imun terhadap vaksin.
    • Dos yang disyorkan: 55 μg sehari untuk lelaki.
    • Sumber: Kacang Brazil (sumber yang sangat kaya), makanan laut (tuna, salmon, udang), daging, ayam, telur, produk bijirin.
    • Buruk: Selenium dalam tablet (selenometinin, natrium selenite – bentuk yang diserap). Selenium dengan Vitamin E.

  • Besi (Fe):

    • Peranan dalam Imuniti: Ia perlu untuk pengeluaran hemoglobin, yang membawa oksigen ke sel, termasuk sel -sel imun. Mengambil bahagian dalam fungsi enzim yang diperlukan untuk tindak balas imun. Kekurangan zat besi (anemia kekurangan zat besi) dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, lebihan besi juga boleh berbahaya, kerana ia dapat menyumbang kepada pertumbuhan bakteria.
    • Dos yang disyorkan: 8 mg sehari untuk lelaki.
    • Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, bayam, bijirin diperkaya.
    • Buruk: Besi dalam tablet atau kapsul (besi fumarat, besi sulfat, besi glukonat – pelbagai bentuk dengan kecernaan dan kesan sampingan yang berbeza). Besi dengan vitamin C (meningkatkan penyerapan besi). Adalah penting untuk tidak mengambil bahan tambahan besi tanpa keperluan dan perundingan awal dengan doktor.

  • Media (CU):

    • Peranan dalam Imuniti: Ia perlu untuk berfungsi beberapa sel imun, seperti neutrofil. Mengambil bahagian dalam pengeluaran enzim antioksidan. Penting untuk mengekalkan kesihatan saluran darah. Defisit tembaga dapat melemahkan imuniti dan meningkatkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, tembaga yang berlebihan juga boleh berbahaya.
    • Dos yang disyorkan: 900 mcg sehari untuk lelaki.
    • Sumber: Makanan laut (tiram, ketam, udang), hati, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.
    • Buruk: Tembaga dalam tablet atau kapsul (glukonat tembaga, meditet – bentuk yang diserap). Selalunya sebahagian daripada kompleks multivitamin.

  • Magnus (mg):

    • Peranan dalam Imuniti: Mengambil bahagian dalam peraturan fungsi imun dan proses keradangan. Adalah perlu untuk mengaktifkan vitamin D. Ia menyokong kesihatan sistem saraf dan otot, yang secara tidak langsung mempengaruhi imuniti. Kekurangan magnesium dapat melemahkan imuniti dan meningkatkan risiko penyakit kronik.
    • Dos yang disyorkan: 400-420 mg sehari untuk lelaki.
    • Sumber: Sayuran daun hijau (bayam, kubis), kacang, biji, kekacang, produk bijirin, alpukat, coklat gelap.
    • Buruk: Magnesium dalam tablet, kapsul, serbuk (magnesium sitrat, magnesium glycinate, magnesium tronate – bentuk yang diserap dengan baik, magnesium oksida – lebih buruk diserap). Magnesium dengan vitamin B6.

Bahagian 4: Suplemen Makanan Tanaman dan Herba untuk Imuniti pada Lelaki

Banyak tumbuhan dan herba mempunyai sifat imunomodulasi dan dapat membantu menguatkan sistem imun pada lelaki. Mereka mengandungi sebatian aktif biologi, seperti polisakarida, flavonoid dan alkaloid yang merangsang sel -sel imun, mempunyai sifat antioksidan dan mempunyai kesan anti -radang.

  • Echinacea (echinacea):

    • Tindakan: Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti makrofag dan sel NK. Ia mempunyai sifat antivirus dan antibakteria. Ia dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
    • Permohonan: Pencegahan dan rawatan selesema, influenza dan jangkitan pernafasan lain.
    • Borang: Ekstrak echinacea (echinacea purpurea, echinacea angustifolia, echinacea pallida) dalam kapsul, tablet, ekstrak cecair, teh.
    • Perhatian: Tidak disyorkan untuk penyakit autoimun. Reaksi alergi adalah mungkin.

  • Ginseng (ginseng):

    • Tindakan: Adaptogen, meningkatkan tekanan dan rintangan penyakit. Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Meningkatkan tahap tenaga dan keadaan umum badan.
    • Permohonan: Memperkukuhkan imuniti, meningkatkan tenaga, meningkatkan fungsi kognitif.
    • Borang: Ekstrak Ginseng – Korea Ginseng, Panax Quinquefolius – Ginseng Amerika) dalam kapsul, tablet, ekstrak cecair, dan teh.
    • Perhatian: Boleh meningkatkan tekanan darah. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Tidak disyorkan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.

  • Bawang putih (Allium sativum):

    • Tindakan: Ia mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan antikulat. Mengandungi Allicin, sebatian aktif biologi yang kuat. Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Ia mempunyai sifat antioksidan.
    • Permohonan: Pencegahan dan rawatan selesema, influenza dan jangkitan lain. Mengurangkan kolesterol dan tekanan darah.
    • Borang: Bawang putih segar, tambahan bawang putih (ekstrak bawang putih, allicine dalam kapsul, minyak bawang putih).
    • Perhatian: Ia boleh menyebabkan gangguan perut. Ia boleh mencairkan darah.

  • Halia (Zingiber officinale):

    • Tindakan: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Mengandungi gingerol, sebatian aktif biologi yang kuat. Ia boleh melegakan gejala selsema dan influenza, seperti sakit tekak dan kesesakan hidung. Meningkatkan pencernaan.
    • Permohonan: Pencegahan dan rawatan selesema, influenza, loya, muntah dan gangguan pencernaan yang lain.
    • Borang: Halia segar, halia kering, bahan tambahan halia (ekstrak halia, kapsul halia, minyak halia), teh halia.
    • Perhatian: Ia boleh menyebabkan gangguan perut. Ia boleh mencairkan darah.

  • Astragalus Mambranaceus:

    • Tindakan: Adaptogen, meningkatkan tekanan dan rintangan penyakit. Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
    • Permohonan: Memperkukuhkan imuniti, pencegahan selesema, sokongan untuk fungsi hati dan buah pinggang.
    • Borang: Ekstrak Astragal dalam kapsul, tablet, ekstrak cecair, teh.
    • Perhatian: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Tidak disyorkan untuk penyakit autoimun.

  • Andrographis kecil (Andrographis paniculata):

    • Tindakan: Ia mempunyai ciri -ciri antivirus, antibakteria dan anti -radang. Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Ia dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema dan influenza.
    • Permohonan: Pencegahan dan rawatan selesema, influenza dan jangkitan pernafasan lain.
    • Borang: Ekstrak Andrographis dalam kapsul, tablet, ekstrak cecair.
    • Perhatian: Ia boleh menyebabkan gangguan perut. Tidak disyorkan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.

  • Ganoderma lucidum):

    • Tindakan: Adaptogen, meningkatkan tekanan dan rintangan penyakit. Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ia dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan tekanan.
    • Permohonan: Memperkukuhkan imuniti, mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan tidur, sokongan untuk fungsi hati.
    • Borang: Ekstrak cendawan Reishi dalam kapsul, tablet, serbuk, teh.
    • Perhatian: Ia boleh menyebabkan gangguan perut. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

  • Kurkuma (Curcuma longa):

    • Tindakan: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Mengandungi Curcumin, sebatian aktif aktif aktif. Ia dapat meningkatkan fungsi sel -sel imun dan melindungi mereka dari kerosakan.
    • Permohonan: Mengurangkan keradangan, mengukuhkan imuniti, menyokong kesihatan sendi dan otak.
    • Borang: Kunyit dalam serbuk, kurkumin dalam kapsul, tablet. Untuk meningkatkan penyerapan curcumin, disyorkan untuk mengambilnya dengan lada hitam (pipin).
    • Perhatian: Ia boleh menyebabkan gangguan perut. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

Bahagian 5: Probiotik untuk Imuniti pada Lelaki: Kesihatan Usus dan Sistem Imun

Usus memainkan peranan penting dalam sistem imun. Ia mengandungi trilion mikroorganisma, termasuk bakteria, virus dan kulat, yang membentuk mikroba usus. Mikroba usus yang sihat diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem imun, kerana kira -kira 70% sel imun berada di usus. Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka dapat membantu mengukuhkan sistem imun, meningkatkan pencernaan dan mengurangkan risiko jangkitan.

  • Bagaimana probiotik mempengaruhi imuniti:

    • Meningkatkan fungsi penghalang usus: Probiotik membantu menguatkan membran mukus usus, yang berfungsi sebagai penghalang terhadap penembusan patogen dan toksin ke dalam badan.
    • Stimulasi sel imun: Probiotik merangsang sel-sel imun dalam usus, seperti makrofaj dan T-limfosit, meningkatkan aktiviti mereka dan keupayaan untuk melawan jangkitan.
    • Pembangunan antimikrobial: Probiotik menghasilkan antimikrobial, seperti bacteriocin yang membunuh atau menindas pertumbuhan bakteria patogen.
    • Persaingan dengan patogen: Probiotik bersaing dengan bakteria patogen untuk nutrien dan tempat lampiran di usus, dengan itu menghalang penyebaran dan perkembangan jangkitan mereka.
    • Peraturan keradangan: Probiotik membantu mengawal proses keradangan di usus, mengurangkan risiko penyakit kronik.

  • Strain probiotik berguna untuk imuniti pada lelaki:

    • Lactobacillus rhamnosus GG: Salah satu jenis probiotik yang paling banyak dikaji. Meningkatkan fungsi penghalang usus, merangsang sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan pernafasan.
    • Lactobacillus acidophilus: Ia meningkatkan pencernaan, merangsang sistem imun dan membantu melawan bakteria patogen.
    • Bifidobacterium lactis BB-12: Meningkatkan fungsi penghalang usus, merangsang sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan pernafasan.
    • Bifidobacterium panjang; Ia meningkatkan pencernaan, merangsang sistem imun dan mengurangkan risiko penyakit usus radang.
    • Saccharomyces boulardii: Probiotik yis yang membantu mencegah cirit -birit yang dikaitkan dengan antibiotik dan meningkatkan fungsi penghalang usus.

  • Sumber Probiotik:

    • Produk Enzim: Yogurt (dengan tanaman hidup dan aktif), kefir, sauerkraut, kimchi, cendawan teh (comable), miso.
    • Buruk: Probiotik dalam kapsul, tablet, serbuk, tablet mengunyah. Adalah penting untuk memilih probiotik dengan jumlah bakteria hidup yang mencukupi (sejenis unit -unit berbentuk koloni) dan dengan pelbagai strain.

  • Prebiotik:

    • Peranan: Prebiotik adalah serat yang tidak dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik di usus. Mereka merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat, dengan itu meningkatkan kesihatan mikrobioma usus dan menguatkan sistem imun.
    • Sumber: Bawang, bawang putih, asparagus, pisang, artichoke Yerusalem, akar chicory, oat, epal.
    • Buruk: Inulin, Fruitoligosaccharides (PHOS), Galactooligosaccharides (State).

  • Cara Memilih Probiotik:

    • Jumlah Co. Pilih probiotik dengan jumlah bakteria hidup yang mencukupi (sekurang-kurangnya 1-10 bilion CFO setiap dos).
    • Pelbagai jenis: Pilih probiotik dengan pelbagai jenis bakteria untuk memastikan pelbagai manfaat untuk kesihatan.
    • Stridentions kepada asid gastrik: Pilih probiotik yang tahan terhadap asid gastrik supaya mereka dapat mencapai usus hidup.
    • Pengilang reputasi: Pilih probiotik dari pengeluar yang bereputasi yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan.
    • Berunding dengan doktor: Rujuk doktor sebelum mengambil probiotik, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau anda mengambil ubat.

Bahagian 6: Suplemen Pemakanan Lain untuk Imuniti pada Lelaki: Sokongan Tambahan

Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral, suplemen makanan dan probiotik tumbuhan, terdapat bahan tambahan lain yang dapat membantu menguatkan sistem imun pada lelaki. Mereka mempunyai pelbagai mekanisme tindakan seperti perlindungan antioksidan, rangsangan sel imun dan peraturan keradangan.

  • Asid lemak omega-3 (minyak ikan):

    • Tindakan: Mempunyai sifat anti -radang. Mengandungi EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid bukan -oksaeksaenik), yang membantu mengawal fungsi imun dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
    • Permohonan: Mengurangkan keradangan, mengukuhkan imuniti, menyokong kesihatan jantung, otak dan sendi.
    • Borang: Minyak ikan dalam kapsul, minyak ikan cecair, minyak crill. Adalah penting untuk memilih lemak ikan dengan kandungan EPA dan DHA yang tinggi dan dari pengeluar yang bereputasi untuk mengelakkan pencemaran dengan logam berat.
    • Perhatian: Ia boleh mencairkan darah. Ia boleh menyebabkan gangguan perut.

  • Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Tindakan: Antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia perlu untuk pengeluaran tenaga dalam sel, termasuk sel -sel imun. Menyokong fungsi jantung dan otak.
    • Permohonan: Memperkukuhkan imuniti, menyokong kesihatan jantung dan otak, meningkatkan tenaga.
    • Borang: Coq10 dalam kapsul, tablet, cecair (Kukuhinon, Kilikhinol – pelbagai bentuk dengan kecernaan yang berbeza).
    • Perhatian: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

  • N-Acetylcistein (NAC):

    • Tindakan: Prekursor glutasi, antioksidan yang kuat yang melindungi sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia mempunyai kesan mucolytic, mencairkan sputum dan memudahkan expectorant. Menyokong fungsi hati.
    • Permohonan: Memperkukuhkan imuniti, melindungi terhadap tekanan oksidatif, menyokong kesihatan paru -paru dan hati.
    • Borang: NAC dalam kapsul, tablet, serbuk.
    • Perhatian: Ia boleh menyebabkan gangguan perut. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

  • Beta-glucan:

    • Tindakan: Polysaccharides diperolehi dari yis, cendawan dan bijirin. Mereka merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti makrofag dan sel NK. Mereka boleh meningkatkan fungsi penghalang usus.
    • Permohonan: Memperkukuhkan imuniti, pencegahan selesema dan jangkitan lain.
    • Borang: Beta-glucans dalam kapsul, tablet, serbuk (diperolehi dari ragi Saccharmyces cerevisiae, Shiitaka, Reishi, Maitaka, cendawan oat).
    • Perhatian: Jarang menyebabkan kesan sampingan.

  • Colostrum (colostrum):

    • Tindakan: Susu pertama yang dihasilkan oleh mamalia selepas melahirkan anak. Mengandungi antibodi, faktor pertumbuhan dan sebatian aktif biologi lain yang menguatkan sistem imun. Meningkatkan fungsi penghalang usus.
    • Permohonan: Memperkukuhkan imuniti, meningkatkan pencernaan, percepatan pemulihan selepas kerja -kerja fizikal.
    • Borang: Colostrum dalam kapsul, tablet, serbuk (biasanya diperoleh dari lembu).
    • Perhatian: Ia boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang mempunyai alahan terhadap produk tenusu.

  • Vitamin K2 (Menahinon):

    • Tindakan: Penting untuk kesihatan tulang dan mesra

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *