Kollagen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Welches zu wählen?

Kollagen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Welches zu wählen?

Einführung:

Kollagen, das häufigste Protein in unserem Körper, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Elastizität von Haut, Knochen, Gelenken, Sehnen und Bändern. Mit dem Alter nimmt die natürliche Produktion von Kollagen ab, was zu Falten führt, eine Abnahme der Gelenkmobilität und andere Altersänderungen. Deshalb wird Kollagen in Form von biologisch aktiven Zusatzstoffen (schlecht) zu einem immer beliebteren Mittel zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Schönheit. Auf dem Markt wird jedoch eine große Anzahl verschiedener Kollagenarten vorgestellt, und die richtige Auswahl ist jedoch möglicherweise nicht einfach. In diesem Artikel werden wir alle Aspekte, die mit Kollagen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind, ausführlich berücksichtigen, um festzustellen, welches Produkt für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist.

I. Was ist Kollagen und warum wird es benötigt?

Kollagen ist ein fibrilläres Protein, das die Grundlage für das Bindegewebe des Körpers bildet. Es bildet lange, langlebige Fasern, die die Stärke und Elastizität verschiedener Gewebe und Organe sicherstellen. Collagen erfüllt viele wichtige Funktionen:

• Strukturelle Unterstützung: Unterstützt die Struktur von Haut, Knochen, Knorpel, Sehnen, Bändern und Blutgefäßen.
• Elastizität und Elastizität: Gibt die Hautelastizität und Elastizität, verhindert das Erscheinungsbild von Falten und schlagend.
• Gemeinsame Gesundheit: Stärkt den Knorpel, reduziert Entzündungen und Gelenkschmerzen.
• Knochengesundheit: Es hilft, das Knochengewebe zu stärken und verhindert die Entwicklung von Osteoporose.
• Haare und Nagelgesundheit: Stärkt Haare und Nägel, macht es langlebiger und glänzender.
• Wundheilung: Nimmt am Heilungsprozess von Wunden und Narben von Geweben teil.
• Die Funktion von Blutgefäßen: Unterstützt die Elastizität und Stärke der Wände von Blutgefäßen.

Mit dem Alter verlangsamt sich die Produktion von Kollagen auf natürliche Weise, was zum Auftreten sichtbarer Anzeichen von Altern wie Falten, Verlust der Hautelastizität, Gelenkschmerzen und einer Abnahme der Knochendichte führt. Umweltfaktoren wie ultraviolette Strahlung, Rauchen und Unterernährung können diesen Prozess ebenfalls beschleunigen.

Ii. Arten von Kollagen und deren Funktionen:

Es gibt mehr als 28 verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede bestimmte Funktionen im Körper ausführt. Die häufigsten und untersuchten Typen sind jedoch:

• Typ und: Die häufigste Art von Kollagen, die etwa 90% des gesamten Kollagens im Körper ausmacht. Es ist in Haut, Knochen, Sehnen, Bändern, Zähnen und Blutgefäßen enthalten. Die Hauptfunktionen: Aufrechterhaltung der Hautstruktur, Stärkung der Knochen und Heilung von Wunden.
• Typ II: Die Haupttyp von Kollagen, die im Knorpel enthalten sind. Die Hauptfunktionen: Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenk, Verringerung der Entzündung und Gelenkschmerzen.
• Typ III: In Haut, Muskeln und Blutgefäßen enthalten. Es wird oft zusammen mit einem Kollagen Typ I gefunden. Die Hauptfunktionen: Aufrechterhaltung der Elastizität der Haut und der Wände von Blutgefäßen.
• Typ IV: In basalen Membranen enthalten, dünne Gewebeschichten, die Zellen stützen. Die Hauptfunktionen: Unterstützung für die Struktur von Organen und Filtern von Substanzen.
• Typ V: In Haar-, Plazenta- und Zellflächen enthalten. Hauptfunktionen: Gewebebildung und Regulation zellulärer Prozesse.

Bei der Auswahl von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu berücksichtigen, welche Art von Kollagen Sie benötigen, abhängig von Ihren Zielen und Bedürfnissen. Um beispielsweise die Gesundheit von Haut und Haaren aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, ein Kollagen vom Typ I und III von Kollagen zu wählen und die gemeinsame Gesundheit des Typ II zu erhalten.

III. Kollagenquellen für Nahrungsergänzungsmittel:

Kollagen für Nahrungsergänzungsmittel werden aus verschiedenen Quellen tierischer Herkunft erhalten. Die häufigsten Quellen sind:

• Bullen (Rindfleisch) Kollagen: Empfangen von Leder, Knochen und Knorpel von Rindern. Enthält einen Kollagen vom Typ I und III. Es ist eine der erschwinglichsten und gängigsten Kollagenarten.
• Seekollagen: Holen Sie sich von Leder, Schuppen und Knochen von Fischen. Enthält einen Kollagen vom Typ I. Es wird angenommen, dass das Meereskollagen eine höhere Bioverfügbarkeit hat als ein Bull -Cloud -Kollagen.
• Schweinekollagen: Holen Sie sich von Leder und Schweinenknochen. Enthält einen Kollagen vom Typ I und III.
• Hühnerkollagen: Holen Sie sich von einem Knorpelhühner. Enthält Typ -II -Kollagen. Empfohlen, die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten.
• Pflanzenkollagen (Pseudo -Collagen): Tatsächlich ist dies kein echtes Kollagen, sondern ein Komplex von Aminosäuren und Nährstoffen, die die Produktion von Kollagen im Körper stimulieren können. Geeignet für Vegetarier und vegan.

Die Wahl der Kollagenquelle hängt von Ihren Vorlieben, Ernährungsbeschränkungen und individuellen Toleranz ab.

Iv. Formen von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln:

Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln werden in verschiedenen Formen dargestellt, von denen jede seine eigenen Eigenschaften hat:

• Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Dies ist ein Kollagen, das in kleinere Fragmente aufgeteilt wurde – Peptide. Das hydrolysierte Kollagen ist leichter vom Körper zu absorbieren, da seine Peptide im Darm besser absorbiert werden. Dies ist die häufigste und wirksamste Form von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln.
• Nicht nicht autorisierte Kollagen Typ II (UC-II): Dies ist ein Kollagen, das nicht dem Hydrolyseprozess ausgesetzt war. Es behält seine dreidimensionale Struktur bei, die es ihm ermöglicht, mit dem Immunsystem zu interagieren und Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren. Empfohlen, die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten.
• Gelatine: Dies ist eine Form von Kollagen, die einer partiellen Hydrolyse unterzogen wurde. Gelatine wird beim Kochen verwendet und kann als Kollagenquelle verwendet werden, aber seine Bioverfügbarkeit ist niedriger als die des hydrolysierten Kollagens.
• Kapseln und Tabletten: Praktisches Formular zum Empfang von Kollagen. Kollagenpulver enthalten.
• Pulver: Es kann zu Getränken, Smoothies oder anderen Gerichten hinzugefügt werden. Ermöglicht es Ihnen, die Dosierung einzustellen.
• Flüssigkollagen: Bereites Produkt. Enthält oft zusätzliche Zutaten wie Vitamine und Mineralien.

Bei der Auswahl einer Form von Kollagen ist es wichtig, Ihre Vorlieben, Benutzerfreundlichkeit und Bioverfügbarkeit des Produkts zu berücksichtigen. Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) wird als die effektivste Form für die Absorption des Körpers angesehen.

V. So wählen Sie ein Kollagen mit hoher Qualität in Nahrungsergänzungsmitteln:

Bei der Auswahl von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu beachten:

• Art der Kollagen: Wählen Sie die Art des Kollagens aus, der Ihren Zielen und Bedürfnissen entspricht (Typ I und III für Haut und Haare, Typ II für Gelenke).
• Kollagenquelle: Wählen Sie die Kollagenquelle je nach Präferenzen und Ernährungsbeschränkungen (Bullen, Meer, Schweinefleisch, Hühnchen, Gemüse).
• Kollagenform: Wählen Sie die Form des Kollagens mit hoher Bioverfügbarkeit (hydrolysierte Kollagen/Kollagen -Peptide).
• Dosierung: Die empfohlene Kollagendosis beträgt 2,5 bis 15 Gramm pro Tag. Beginnen Sie mit einer kleineren Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Produkt von einer unabhängigen Organisation wie NSF International oder USP zertifiziert ist, um ihre Qualität und Sicherheit zu gewährleisten.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsmittel und andere unerwünschte Zusatzstoffe enthalten.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.
• Hersteller: Wählen Sie ein Produkt aus einem zuverlässigen und gut bekannten Hersteller mit einem guten Ruf.
• Preis: Der Preis ist nicht immer ein Indikator für die Qualität, aber zu billige Produkte können weniger effektiv sein oder nur in Zutaten von geringer Qualität enthalten.

Vi. Vor- und Nachteile von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln:

Vorteile:

• Unterstützung für die Gesundheit der Haut: Verbessert die Elastizität und Elastizität der Haut, reduziert Falten und schlafend.
• Verbesserung der Gesundheit der Gelenke: Reduziert Entzündungen und Gelenkschmerzen, verbessert die Mobilität.
• Knochen stärken: Es hilft, das Knochengewebe zu stärken und verhindert die Entwicklung von Osteoporose.
• Stärkende Haare und Nägel: Macht Haare und Nägel langlebiger und glänzender.
• Verbesserung der Verdauung: Kollagen kann dazu beitragen, die Verdauung und Darmgesundheit zu verbessern.
• Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Stärkt die Wände von Blutgefäßen.
• Beschleunigung der Wundheilung: Nimmt am Heilungsprozess von Wunden und Narben von Geweben teil.

Mängel:

• Mögliche Nebenwirkungen: Einige Menschen können Nebenwirkungen wie Magenstörung, Sodbrennen oder allergische Reaktionen haben.
• Interaktion mit Drogen: Kollagen kann mit einigen Drogen interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Die Notwendigkeit eines regelmäßigen Empfangs: Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss Kollagen für lange Zeit regelmäßig einnehmen.
• Individuelle Wirksamkeit: Die Wirksamkeit von Kollagen kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
• Qualitätsprodukt: Die Qualität von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Hersteller und Quelle stark variieren.

Vii. Wie man Kollagen richtig einnimmt:

• Dosierung: Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers zur Verpackung des Produkts. Normalerweise liegt die empfohlene Dosierung zwischen 2,5 und 15 Gramm pro Tag.
• Empfangszeit: Kollagen können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber einige Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kollagen auf leerem Magen seine Absorption verbessern kann.
• Mit was zu akzeptieren: Um die Kollagen -Assimilation zu verbessern, wird empfohlen, sie zusammen mit Vitamin C. Vitamin C für die Synthese von Kollagen im Körper erforderlich zu machen.
• Zulassungsdauer: Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, Kollagen für mehrere Monate regelmäßig einzunehmen. In der Regel werden die ersten Ergebnisse nach 4-12 Wochen der Zulassung spürbar.
• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Kollagen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Viii. Kollagen und andere Nährstoffe:

Für die maximale Kollageneffizienz wird empfohlen, seine Technik mit anderen Nährstoffen zu kombinieren, die die Gesundheit der Haut, Gelenke und Knochen unterstützen:

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen im Körper notwendig. Verbessert die Kollagen -Assimilation.
• Hyaluronsäure: Feuchtigkeits die Haut, verbessert ihre Elastizität und Elastizität.
• Zink: Nimmt an der Synthese von Kollagen und Wundheilung teil.
• Kupfer: Es ist für die Bildung von Kollagen und Elastin notwendig.
• Silizium: Stärkt Knochen, Haare und Nägel.
• Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke, reduzieren Sie Entzündungen und Schmerzen.
• MSM (Methylsulfonylmetatan): Reduziert Entzündungen, verbessert die Gelenkmobilität und die Hautelastizität.

Ix. Kollagen für verschiedene Altersgruppen:

Die Notwendigkeit von Kollagen kann je nach Alter variieren:

• 20-30 Jahre: In diesem Alter ist die natürliche Produktion von Kollagen immer noch ziemlich hoch, aber Sie können mit der Einnahme von Kollagen für vorbeugende Zwecke beginnen, um die Gesundheit von Haut und Gelenke aufrechtzuerhalten.
• 30-40 Jahre: In diesem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab, so
• 40-50 Jahre und älter: In diesem Alter wird die Produktion von Kollagen erheblich verringert, sodass die Aufnahme von Kollagen besonders wichtig wird, um die Gesundheit der Haut, Gelenke, Knochen und anderer Gewebe aufrechtzuerhalten.

X. Kollagen für Sportler:

Kollagen kann für Sportler nützlich sein, da es dazu beiträgt, Gelenke, Sehnen und Bänder zu stärken, das Risiko von Verletzungen zu verringern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen. Kollagen kann auch dazu beitragen, die Muskelmasse und -stärke zu verbessern.

Xi. Kollagen für Vegetarier und Veganer:

Dieses Kollagen ist nur in tierischen Produkten zu finden. Für Vegetarier und Veganer gibt es Pflanzenalternativen, die Aminosäuren und Nährstoffe enthalten, die für die Synthese von Kollagen im Körper erforderlich sind. Solche Alternativen umfassen:

• Pflanzenproteine: Soja, Linsen, Erbsen, Tofu.
• Produkte reich an Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer.
• Produkte reich an Zink: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
• Produkte reich an Kupfer: Nüsse, Samen, Pilze.
• Spezielle Pflanzenkomplexe: Enthalten Aminosäuren, Vitamine und Mineralien, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind.

Xii. Kollagen wissenschaftliche Forschung:

Es gibt viele wissenschaftliche Studien, die die Vorteile von Kollagen für die Gesundheit der Haut, Gelenke, Knochen und anderer Gewebe bestätigen. Diese Studien zeigen, dass der Empfang von Kollagen kann:

• Verbesserung der Elastizität und Elastizität der Haut: Falten reduzieren und schlagern.
• Gelenkschmerzen reduzieren: Mobilität verbessern.
• Stärken Sie die Knochen: Erhöhen Sie die Knochendichte.
• Wundheilung beschleunigen: Stimulieren Sie die Bildung neuer Stoffe.
• Verbesserung der Haare und Nagelgesundheit: Machen Sie sie langlebiger und brillanter.

Xiii. Mythen über Kollagen:

Es gibt mehrere gemeinsame Mythen über Kollagen:

• Mythos: Kollagen wird nur in Form von Injektionen absorbiert. Fakt: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) ist bei oraler Verabreichung gut absorbiert.
• Mythos: Collagen ist nur ein Marketingzug. Fakt: Es gibt viele wissenschaftliche Untersuchungen, die die Vorteile von Kollagen für die Gesundheit bestätigen.
• Mythos: Alle Kollagen sind gleich. Fakt: verschiedene Arten von Kollagen erfüllen unterschiedliche Funktionen im Körper.
• Mythos: Kollagen hilft, Gewicht zu verlieren. Fakt: Kollagen ist kein Mittel für Gewichtsverlust, aber es kann helfen, die Muskelmasse und den Stoffwechsel zu verbessern.
• Mythos: Kollagen wirkt sich sofortig aus. Fakt: Um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, Kollagen für mehrere Monate regelmäßig einzunehmen.

Xiv. Kollagen und Kontraindikationen:

Obwohl Kollagen als sichere Ergänzung angesehen wird, gibt es einige Kontraindikationen für die Verwendung:

• Kollagenallergie: Menschen mit Allergien gegen Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch oder Hühnchen können eine allergische Reaktion auf Kollagen auftreten, die aus diesen Quellen erhalten werden.
• Nierenerkrankungen: Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Kollagen einen Arzt konsultieren, da er die Ladung der Nieren erhöhen kann.
• Schwangerschaft und Stillen: Es gibt nicht genügend Daten zur Kollagensicherheit für schwangere und stillende Frauen. Daher wird empfohlen, einen Arzt vor der Einnahme zu konsultieren.
• Medikamente: Kollagen kann mit einigen Drogen interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Xv. Tipps zur Auswahl und Empfangen von Kollagen:

• Definieren Sie Ihre Ziele: Warum brauchst du Kollagen? Die Haut, Gelenke, Knochen oder Haare zu verbessern?
• Wählen Sie die Art des Kollagens aus: Wählen Sie die Art des Kollagens aus, der Ihren Zielen entspricht.
• Wählen Sie die Form von Kollagen aus: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) ist die beste Form für die Assimilation.
• Wählen Sie die Kollagenquelle: Abhängig von Ihren Vorlieben und Ernährungsbeschränkungen.
• Achten Sie auf die Komposition des Produkts: Vermeiden Sie künstliche Zusatzstoffe.
• Rezensionen lesen: Finden Sie die Erfahrung anderer Kunden heraus.
• Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers: Durch Dosierung und Zulassungsmethode.
• Nehmen Sie kollagen regelmäßig: Für mehrere Monate, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
• Kombinieren Sie den Empfang von Kollagen mit anderen Nährstoffen: Vitamin C, Hyaluronsäure, Zink, Kupfer usw.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Vor der Einnahme von Kollagen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Befolgen Sie diese Tipps, können Sie ein Kollagen mit hoher Qualität in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln auswählen und den maximalen Nutzen für Ihre Gesundheit und Schönheit erzielen.