Überblick

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Melatonin: Circadian Rhythmus Regulator

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn hergestellt wird. Seine Hauptfunktion ist die Regulierung von zirkadianen Rhythmen, inneren biologischen Uhren, die den Zyklus von Schlaf und Wachheit steuern. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt ab, wenn sie Licht ausgesetzt ist, und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und die Notwendigkeit, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Wie Melatonin wie diätetische Ergänzung wirkt:

• Reduzierung der Zeit des Einschlafens: Melatonin hilft, die latente Schlafperiode zu verringern, die Zeit, die erforderlich ist, um einzuschlafen, nachdem Sie ins Bett gegangen sind. Dies wird erreicht, indem das Gehirn auf den Übergang zu einem Schlafzustand vorbereitet wird.
• Verbesserung der Schlafqualität: Melatonin kann zu einem tieferen und längeren Schlaf beitragen, wodurch die Anzahl der Nachtwachen verringert und die Gesamtqualität von Ruhe verbessert wird.
• Resynchronisation von zirkadianen Rhythmen: Melatonin ist besonders nützlich für Zirkus -Rhythmusstörungen wie die Änderung der Zeitzonen (JETLAG) oder Schlafstörungen im Zusammenhang mit austauschbaren Arbeiten. Es hilft, die inneren Stunden des Körpers gemäß dem neuen Zeitplan neu zu konfigurieren.
• Antioxidative Eigenschaften: Zusätzlich zur Schlafregulation hat Melatonin antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.

Formen von Melatonin in Nahrungsergänzungsmitteln:

• Tabletten: Die häufigste Form, die die Bequemlichkeit der Dosierung und des Empfangs gewährleistet.
• Kapseln: Eine alternative Form, normalerweise mit Gelatine oder Pflanzenmembran.
• Kautabletten: Geeignet für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tablets haben.
• Flüssige Formen (Tropfen, Sprays): Bereitstellen Sie eine schnellere Absorption, da sie das Stadium der Spaltung im Magen verbringen. Geeignet für Menschen mit Verdauungsproblemen.
• Sublingval -Tabletten (unter der Zunge): Sie bieten auch eine schnelle Absorption durch die Schleimhaut des Mundes.
• Längere Aktion: Diese Formen von Melatonin werden während der Nacht allmählich freigesetzt, was die natürliche Produktion des Hormons durch den Körper imitiert. Geeignet für diejenigen, die oft nachts aufwachen.

Melatonin -Dosierung:

Die optimale Dosierung von Melatonin hängt von den individuellen Eigenschaften und der Ursache für Schlafstörungen ab. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf auf 3-5 mg nach und nach zu erhöhen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen, insbesondere bei Anwesenheit chronischer Krankheiten oder anderer Medikamente. Es wird nicht empfohlen, eine Dosis von 10 mg zu überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Nebenwirkungen von Melatonin:

Melatonin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Brechreiz
• Tagesschläfrigkeit
• Reizbarkeit
• Depression
• Blutdruckabnahme

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und kurzfristig. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, sollten Sie aufhören, Melatonin zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Kontraindikationen zum Empfang von Melatonin:

• Autoimmunerkrankungen
• Schwangerschaft und Stillen
• Leber- und Nierenkrankheiten
• Alter der Kinder (ohne einen Arzt zu konsultieren)
• Individuelle Intoleranz

Balerian: ein traditionelles Beruhigungsmittel

Valeriana officinalis ist eine mehrjährige krautige Pflanze, deren Wurzeln jahrhundertelang als beruhigend und Schlaftablette verwendet werden. Es wird angenommen, dass Valerian auf das Zentralnervensystem wirkt, um Angstzustände zu verringern und einzuschlafen.

Wie balerianische Nahrungsergänzungsmittel verhalten:

• Angst und Stress reduzieren: Valerian enthält Verbindungen wie Valerianische Säure und Iridoide, von denen angenommen wird, dass sie den Niveau der Gamma-Aminobatik-Säure (GABA) im Gehirn beeinflussen. GABA ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die nervöse Erregbarkeit zu verringern und zu entspannen.
• Erleichterung des Einschlafens: Valerian kann die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei Menschen mit leichten Formen von Schlaflosigkeit.
• Verbesserung der Schlafqualität: Valerian trägt zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf bei und verringert die Anzahl der Nachtwachen.

Formen von Valerian in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:

• Tabletten: Die häufigste Form, die balerischer Wurzelextrakt enthält.
• Kapseln: Eine alternative Form, die einen balerischen Wurzelextrakt in einer Gelatine oder Pflanzenmembran enthält.
• Flüssige Extrakte (Tropfen, Tinkturen): Eine schnellere Absorption liefern.
• Tee: Die getrocknete balerische Wurzel kann in Form von Tee gebraut werden.
• Kombinierte Drogen: Valerian wird oft mit anderen Kräutern wie Zitronenbalsam und Hopfen kombiniert, um den Effekt zu verbessern.

Valerianische Dosierung:

Die Dosierung von Balerian variiert je nach Form der Freisetzung und individuellen Eigenschaften. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-600 mg Valerian Wurzelextrakt zu nehmen. Für Tee von Balerian werden 2-3 Gramm Trockenwurzel pro Tasse kochendes Wasser verwendet. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Die langfristige Verwendung von Valerian wird nicht empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Valerians Nebenwirkungen:

Valerian ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Brechreiz
• Verdauungsstörungen
• Tagesschläfrigkeit
• Aufregung (in seltenen Fällen)

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und kurzfristig. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, sollten Sie aufhören, Valerian zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Kontraindikationen zum Empfang von Valerian:

• Schwangerschaft und Stillen
• Alter der Kinder (ohne einen Arzt zu konsultieren)
• Individuelle Intoleranz
• Gleichzeitige Einnahme mit Beruhigungsmitteln (ohne einen Arzt zu konsultieren)
• Fahren eines Autos oder arbeiten mit gefährlicher Ausrüstung (aufgrund von Schläfrigkeit)

Magnesium: Mineral zur Entspannung

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Blutzuckers. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Muskelkrämpfen führen.

Wie Magnesium wie Nahrungsergänzungsmittel wirkt:

• Muskelentspannung: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und die Muskelverspannungen zu verringern, was zu einem ruhigeren Schlaf beitragen kann.
• Regulierung des Nervensystems: Magnesium ist an der Regulierung des Nervensystems beteiligt und kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, was auch zur Verbesserung des Schlafes beiträgt.
• Erhöhung des Niveaus der GABA: Magnesium kann den GABA -Niveau im Gehirn erhöhen, einem Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die nervöse Erregbarkeit zu verringern und die Entspannung zu fördern.
• Melatonin -Regulierung: Magnesium kann die Produktion und Regulierung von Melatonin, Schlafhormon beeinflussen.

Formen von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln:

Verschiedene Magnesiumformen haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit, dh die Fähigkeit des Körpers, ein Mineral zu absorbieren. Einige der häufigsten Formen von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln:

• Magnesiumglycinat: Eine leicht absorbierte Form von Magnesium, die gut vertragen wird und keinen Abführmittel verursacht. Es wird angenommen, dass Glycin, Aminosäure, die mit Magnesium assoziiert ist, auch beruhigende Eigenschaften aufweist.
• Magnesiumcitrat: Eine andere gut absorbierte Form von Magnesium, kann bei manchen Menschen jedoch einen Abführmittel haben.
• Magnesiumoxid: Eine weniger absorbierte Form von Magnesium, die häufig als Abführmittel verwendet wird.
• Magnesiumlaktat: Eine leicht absorbierte Form von Magnesium, die sanft den Magen beeinflusst.
• Magnesium Taurat: Magnesium im Zusammenhang mit Taurin, Aminosäure, die auch beruhigende Eigenschaften aufweist und die Gesundheit des kardiovaskulären Systems aufrechterhalten kann.
• Magnesium -Treonat: Eine neue Form von Magnesium, die behauptet wird, hat eine erhöhte Fähigkeit, durch eine hämatoenzephale Barriere einzudringen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Magnesiumdosis:

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Erwachsene beträgt 310-420 mg. Die Dosierung von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln variiert je nach Freisetzung und individuellen Bedürfnissen. Es wird normalerweise empfohlen, Magnesium 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu nehmen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen, um einen abführenden Effekt zu vermeiden.

Nebenwirkungen von Magnesium:

Bei der Einnahme von Magnesium in hohen Dosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B.:

• Durchfall
• Brechreiz
• Sich erbrechen
• Krämpfe im Magen
• Niedriger Blutdruck

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise mit einer Überdosis Magnesium verbunden. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, reduzieren Sie die Dosis oder stellen Sie die Einnahme von Magnesium auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Kontraindikationen zum Empfang von Magnesium:

• Nierenerkrankungen
• Bradyarrhythmie (langsames Herz)
• Myasthenia gravis
• Gleichzeitige Einnahme mit einigen Medikamenten (zum Beispiel Antibiotika, Diuretika)
• Individuelle Intoleranz

L-Dean: Aminosäure für Ruhe

L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern (Kamelien sinensis) enthält. Sie ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften, die keine Schläfrigkeit verursachen.

Wie L-Theaanin als Nahrungsergänzungsmittel wirkt:

• Erhöhung des Niveaus der GABA: L-Theanin hilft, den Niveau der GABA im Gehirn zu erhöhen, was dazu beiträgt, die nervöse Erregbarkeit zu verringern und zu entspannen.
• Erhöhte Alpha -Wellen: L-Theanin stimuliert die Produktion von Alpha-Wellen im Gehirn, die mit einem Zustand entspannter Wachsamkeit verbunden sind. Dies hilft, Angstzustände zu verringern und die Konzentration zu verbessern.
• Stress reduzieren: L-Theanin kann das Niveau von Cortisol, Stresshormon, verringern, was zu einem Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden beiträgt.
• Verbesserung der Schlafqualität: L-Theanin kann zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beitragen, ohne tagsüber schläfrig zu verursachen. Es hilft, den Körper zum Einschlafen vorzubereiten und störende Gedanken und Spannungen zu verringern.

Formen L-Teanin in Badaah:

• Kapseln: Die häufigste Form, die die Bequemlichkeit der Dosierung und des Empfangs gewährleistet.
• Tabletten: Eine alternative Form, normalerweise mit Gelatine oder Pflanzenmembran.
• Pulver: Sie können zu Getränken oder Essen hinzufügen.
• Kautabletten: Geeignet für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tablets haben.
• Kombinierte Drogen: L-Theanin wird oft mit anderen Kräutern oder Zusatzstoffen wie Zitronenbalsam, Kamille oder Magnesium kombiniert, um den Effekt zu verbessern.

Dosierung l-theanin:

Die optimale Dosierung des L-Theanins hängt von den individuellen Eigenschaften und dem Zweck der Zulassung ab. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen. Um die Angst zu verringern und die Konzentration zu verbessern, können Sie tagsüber in niedrigeren Dosen (50-100 mg) L-Theanin einnehmen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

Nebenwirkungen von L-Theanin:

L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und hat nur wenige Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können sie entstehen:

• Kopfschmerzen
• Brechreiz
• Verdauungsstörungen

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und kurzfristig. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, sollten Sie aufhören, das L-Theanin zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Kontraindikationen zur Rezeption von L-Theanin:

• Schwangerschaft und Stillen (nicht genug Forschung)
• Niedriger Blutdruck (L-Theanin kann den Blutdruck verringern)
• Individuelle Intoleranz
• Gleichzeitige Einnahme mit Beruhigungsmitteln (ohne einen Arzt zu konsultieren)

Kamille: weicher Beruhigungsmittel

Kamille (Matricaria Chamomilla) ist eine krautige Pflanze, deren Blüten zum Herstellen von Tee und anderen Getränken verwendet werden. Kamille ist bekannt für seine beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Wie Kamille wie diätetische Ergänzung wirkt:

• Salzeffekt: Kamille enthält Verbindungen wie Apigenin, die mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn verbunden sind. Diese Rezeptoren sind mit dem GABA -System verbunden, das eine wichtige Rolle bei der Verringerung der nervösen Erregbarkeit spielt und die Entspannung fördert.
• Angst reduzieren: Kamille kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, was dazu beiträgt, den Schlaf zu verbessern.
• Entzündungshemmende Wirkung: Kamille verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Beschwerden und Schmerzen in den Schlaf zu verringern.
• Verbesserung der Schlafqualität: Kamille trägt zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf bei und verringert die Anzahl der Nachtwachen.

Formen der Champions in Badaah:

• Tee: Die häufigste Form, die durch Brauen von getrockneten Kamillenblüten zubereitet wird.
• Kapseln: Enthalten den Extrakt von Kamillenblüten.
• Flüssige Extrakte (Tropfen, Tinkturen): Eine schnellere Absorption liefern.
• Cremes und Lotionen: Sie werden für den externen Gebrauch verwendet, um Entzündungen und Reizungen der Haut zu verringern, die helfen können, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
• Kombinierte Drogen: Kamille wird oft mit anderen Kräutern wie Lavendel, Melissa und Valerian kombiniert, um den Effekt zu verbessern.

Kamilledosis:

Die Kamilledosis variiert je nach Form der Freisetzung und individuellen Eigenschaften. Verwenden Sie für Tee aus Kamille 1-2 Teelöffel getrocknete Blüten pro Tasse kochendes Wasser. Kapseln und Flüssigkeitsextrakte werden gemäß den Anweisungen auf dem Paket entnommen. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen Kamille einzunehmen.

Nebenwirkungen von Kamille:

Kamille ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Allergische Reaktionen (insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien)
• Brechreiz
• Schwindel
• Schläfrigkeit
• Hautausschläge

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und kurzfristig. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, sollten Sie aufhören, Kamille zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Kontraindikationen zum Empfang von Kamille:

• Allergie gegen Kamille oder andere Pflanzen der Astrace -Familie (Asteraceae)
• Schwangerschaft (aufgrund des Risikos einer Fehlgeburt, obwohl die Studien widersprüchlich sind)
• Alter der Kinder (ohne einen Arzt zu konsultieren)
• Gleichzeitige Einnahme mit Antikoagulanzien (Kamille kann ihre Wirkung verbessern)
• Individuelle Intoleranz

Melissa: Gras für Ruhe und Entspannung

Melissa officinalis, auch als Zitronenminze bekannt, ist eine mehrjährige krautige Pflanze der Familie Clear (Lamiaceae). Die Zitronenbalsamblätter haben ein Zitronenaroma und werden als beruhigender und antiviraler Mittel verwendet.

Wie Zitronenbalsam wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel wirkt:

• Salzeffekt: Melissa enthält Verbindungen wie Rosmarinsäure, von denen angenommen wird, dass sie den Niveau der GABA im Gehirn beeinflussen, nervöse Erregbarkeit verringert und zur Entspannung beiträgt.
• Angst reduzieren: Melissa kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, was dazu beiträgt, den Schlaf zu verbessern.
• Stimmung verbessern: Melissa kann sich positiv auf die Stimmung und die kognitiven Funktionen auswirken.
• Antivirale Aktion: Melissa hat antivirale Eigenschaften, insbesondere in Bezug auf das Herpesvirus.
• Verbesserung der Schlafqualität: Melissa trägt zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf bei, insbesondere in Kombination mit anderen Kräutern wie Balerian.

Melissa bildet sich in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:

• Tee: Die häufigste Form, die durch Brauen frischer oder getrockneter Zitronenbalsamblätter zubereitet wird.
• Kapseln: Enthalten Zitronenbalsamblätterextrakt.
• Flüssige Extrakte (Tropfen, Tinkturen): Eine schnellere Absorption liefern.
• Cremes und Salben: Wird für den externen Gebrauch zur Behandlung von Herpes und anderen Hautkrankheiten verwendet.
• Kombinierte Drogen: Melissa wird oft mit anderen Kräutern wie Kamille, Lavendel und Balerian kombiniert, um den Effekt zu verbessern.

Melissa -Dosierung:

Die Dosierung des Zitronenbalsams variiert je nach Form der Freisetzung und individuellen Eigenschaften. Für Tee aus Zitronenbalsam werden 1-2 Teelöffel getrockneter Blätter pro Tasse kochendes Wasser verwendet. Kapseln und Flüssigkeitsextrakte werden gemäß den Anweisungen auf dem Paket entnommen. Es wird normalerweise empfohlen, Zitronenbalsam 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu nehmen.

Nebenwirkungen des Zitronenbalsams:

Melissa ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Schläfrigkeit
• Schwindel
• Brechreiz
• Verdauungsstörungen
• Allergische Reaktionen (selten)

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und kurzfristig. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, sollten Sie aufhören, Zitronenbalsam zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Kontraindikationen zum Empfang von Zitronenbalsam:

• Schwangerschaft und Stillen (nicht genug Forschung)
• Hypothyreose (Zitronenbalsam kann die Funktion der Schilddrüse beeinflussen)
• Gleichzeitige Einnahme mit Beruhigungsmitteln (ohne einen Arzt zu konsultieren)
• Individuelle Intoleranz

Hopfen: Beruhigende Wirkung und Verbesserung des Schlafes

Hops (Humulus lupulus) ist eine schwarze Pflanze, deren Zapfen verwendet werden, um Bierbitterkeit und Aroma zu verleihen. Hopfen haben auch beruhigende und Schlaftabletten.

Wie Hops wie eine Ernährung der Ernährung wirkt:

• Salzeffekt: Hopfen enthält Verbindungen wie Lupulin und Humulon, von denen angenommen wird, dass sie den Niveau der GABA im Gehirn beeinflussen, die nervöse Erregbarkeit verringern und zur Entspannung beitragen.
• Erleichterung des Einschlafens: Hopfen können die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei Menschen mit Lichtformen von Schlaflosigkeit.
• Verbesserung der Schlafqualität: Hops trägt zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf bei und verringert die Anzahl der Nachtwachen.
• Synergetischer Effekt: Hopfen werden oft mit anderen Kräutern wie Balerian und Melissa kombiniert, um die Beruhigungs- und Schlaftabletten zu verbessern.

Khmeel Formen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:

• Kapseln: Hop -Zapfenxtrakten enthalten.
• Flüssige Extrakte (Tropfen, Tinkturen): Eine schnellere Absorption liefern.
• Tee: Getrocknete Hopfenkegel können in Form von Tee gebraut werden (aber der Geschmack kann bitter sein).
• Hmel -Kissen: Die mit getrockneten Zapfen gefüllten Kissen werden verwendet, um vor dem Schlafengehen ein beruhigendes Aroma zu erzeugen.
• Kombinierte Drogen: Hopfen werden oft mit anderen Kräutern wie Balerian und Melissa kombiniert, um den Effekt zu verbessern.

Hopfendosis:

Die Dosierung von Hopfen variiert je nach Form der Freisetzung und individuellen Eigenschaften. Kapseln und Flüssigkeitsextrakte werden gemäß den Anweisungen auf dem Paket entnommen. Für Tee aus Hopfen werden 1-2 Teelöffel getrockneter Zapfen pro Tasse kochendes Wasser verwendet. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen Hops zu nehmen.

Nebenwirkungen von Hopfen:

Hopfen sind normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Schläfrigkeit
• Schwindel
• Verdauungsstörungen
• Allergische Reaktionen (selten)
• Depression (in seltenen Fällen)

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und kurzfristig. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, sollten Sie aufhören, den Hopfen zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Kontraindikationen zum Empfang von Hopfen:

• Schwangerschaft und Stillen (nicht genug Forschung)
• Depressionen (Hopfen können die Symptome einer Depression verschlimmern)
• Individuelle Intoleranz
• Gleichzeitige Einnahme mit Beruhigungsmitteln (ohne einen Arzt zu konsultieren)
• Fahren eines Autos oder arbeiten mit gefährlicher Ausrüstung (aufgrund von Schläfrigkeit)

Triptofan und 5-HTP: Vorgänger von Serotonin und Melatonin

Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin ist, einem Neurotransmitter, der Stimmung, Schlaf und Appetit reguliert. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan) ist ein Zwischenprodukt bei der Umwandlung eines Tribophans in Serotonin.

Wie Triptofan und 5-HTP wie ein Nahrungsergänzungsmittel wirken:

• Erhöhung der Serotoninspiegel: Triptophan und 5-HTP erhöhen das Serotoninspiegel im Gehirn, was die Stimmung verbessern, Angst und Depression verringern und die Entspannung fördern kann.
• Erhöhung des Melatonin -Gehalts: Serotonin ist der Vorgänger von Melatonin, Schlafhormon. Daher tragen Triptofan und 5-HTP indirekt zu einer Zunahme der Produktion von Melatonin bei und verbessert den Schlaf.
• Regulierung des Schlaf- und Weckzyklus: Triptofan und 5-HTP tragen zur Regulierung von Zirkusrhythmen und zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

Tryptophan- und 5-HTP-Formen in Bads:

• Kapseln: Die häufigste Form, die die Bequemlichkeit der Dosierung und des Empfangs gewährleistet.
• Tabletten: Eine alternative Form, normalerweise mit Gelatine oder Pflanzenmembran.
• Pulver: Sie können zu Getränken oder Essen hinzufügen.
• Kombinierte Drogen: Triptofan und 5-HTP werden häufig mit anderen Kräutern oder Zusatzstoffen wie Magnesium, Vitamin B6 und L-Theanin kombiniert, um den Effekt zu verbessern.

Dosierung von Treptophan und 5-HTP:

Die Dosierung von Tryptophan und 5-HTP hängt von den individuellen Eigenschaften und dem Zweck der Zulassung ab. Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Tryptophan oder 50-300 mg 5-HTP für 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. 5-HTP wirkt normalerweise schneller als ein Stamm.

Nebenwirkungen von Triple und 5-HTP:

Bei Triple und 5-HTP in hohen Dosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B.:

• Brechreiz
• Sich erbrechen
• Durchfall
• Sodbrennen
• Schläfrigkeit
• Kopfschmerzen
• Angst
• Trockener Mund
• Muskelschmerzen
• Serotonin -Syndrom (in seltenen Fällen, insbesondere bei gleichzeitiger Anwendung mit anderen Serotonergen Medikamenten)

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise mit einer Überdosis verbunden. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, reduzieren Sie die Dosis oder hören Sie auf, ein Dreifach oder ein 5-HTP zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Kontraindikationen zur Verwendung von Triple und 5-HTP:

• Schwangerschaft und Stillen
• Empfang von Antidepressiva (insbesondere MAO- und Sios -Inhibitoren)
• Leber- und Nierenkrankheiten
• Sklerodermie
• Eosinophilie-mealgisches Syndrom (assoziiert mit der Aufnahme von L-Ethophan in der Vergangenheit)
• Individuelle Intoleranz

Glycin: Aminosäure zur Verbesserung der Schlaf- und kognitiven Funktionen

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems spielt, insbesondere im Gehirn. Es führt die Funktionen sowohl des aufregenden als auch des Bremsneurotransmitters aus.

Wie Glycin wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel wirkt:

• Verbesserung der Schlafqualität: Glycin kann zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beitragen und die Schlafarchitektur verbessern (das Verhältnis verschiedener Schlafphasen).
• Reduzierung der Zeit des Einschlafens: Glycin kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit.
• Verringerung der Schläfrigkeit während des Tages: Trotz der Verbesserung des Schlafes in der Nacht kann Glycine die täglichen Schläfrigkeit verringern und die kognitiven Funktionen verbessern.
• Neuroprotektive Wirkung: Glycin schützt die Nervenzellen vor Schäden, was für die Gesundheit des Gehirns nützlich sein kann.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Glycin kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration verbessern.

Glycinformen in Nahrungsergänzungsmitteln:

• Tabletten: Die häufigste Form resoriert unter der Zunge (sublingual).
• Kapseln: Eine alternative Form, normalerweise zum Schlucken.
• Pulver: Sie können zu Getränken oder Essen hinzufügen.

Glycin -Dosierung:

Die Dosierung von Glycin hängt von den individuellen Merkmalen und dem Zweck der Verabreichung ab. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-3 Gramm Glycin zu nehmen. Um die kognitiven Funktionen zu verbessern, können Sie tagsüber Glycin in niedrigeren Dosen (500 mg – 1 Gramm) einnehmen.

Nebenwirkungen von Glycin:

Glycin ist normalerweise gut vertragen und hat nur wenige Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können sie entstehen:

• Brechreiz
• Sich erbrechen
• Verdauungsstörungen

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und kurzfristig. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, reduzieren Sie die Dosis oder hören Sie auf, Glycine zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Kontraindikationen zur Aufnahme von Glycin:

• Individuelle Intoleranz
• Schwangerschaft und Stillen (nicht genug Forschung)
• Schwere Erkrankungen der Nieren und Leber (Konsultation mit einem Arzt ist erforderlich)

GABA (Gamma-aminomatische Säure): Bremsneurotransmitter zur Entspannung

GABA (Gamma-aminomatische Säure) ist der Hauptbrems-Neurotransmitter im Zentralnervensystem. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung der nervösen Erregbarkeit, der Verringerung der Angst und der Verbesserung des Schlafes.

Wie GABA wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel wirkt:

• Reduzierte nervöse Erregbarkeit: GABA ist mit GABA -Rezeptoren im Gehirn verbunden, was zu einer Abnahme der Aktivität von Nervenzellen führt und die Relaxation fördert.
• Angst und Stress reduzieren: GABA kann dazu beitragen, Angst, Angst und Stress zu verringern und ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden zu schaffen.
• Verbesserung der Schlafqualität: GABA kann zum tieferen und ruhigeren Schlaf beitragen, wodurch die Zeit des Einschlafens und die Anzahl der Nachtwachen verringert wird.
• Muskeltonusregulierung: GABA fördert die Muskelrelaxation, die für Muskelkrämpfe und Spannungen nützlich sein kann.

GABA bildet sich in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:

• Kapseln: Die häufigste Form, die die Bequemlichkeit der Dosierung und des Empfangs gewährleistet.
• Tabletten: Eine alternative Form, normalerweise mit Gelatine oder Pflanzenmembran.
• Pulver: Sie können zu Getränken oder Essen hinzufügen.
• Kautabletten: Geeignet für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tablets haben.

GABA -Dosierung:

Die GABA -Dosierung variiert je nach den individuellen Merkmalen und dem Zweck der Zulassung. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 500-3000 mg GABA zu nehmen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

Nebenwirkungen von GABA:

Bei der Einnahme von GABA in hohen Dosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Schläfrigkeit
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Brechreiz
• Verdauungsstörungen
• Muskelschwäche

Diese Nebenwirkungen sind normalerweise leicht und kurzfristig. Wenn unerwünschte Reaktionen auftreten, reduzieren Sie die Dosis oder stellen Sie die Einnahme von GABA auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Kontraindikationen zu GABA:

• Schwangerschaft und Stillen (nicht genug Forschung)
• Hypotonie (GABA kann den Blutdruck senken)
• Beruhigungsmittel einnehmen (ohne einen Arzt zu konsultieren)
• Individuelle Intoleranz
• Alter der Kinder (ohne einen Arzt zu konsultieren)

B Vitamine B: Unterstützung des Nervensystems und Verbesserung des Schlafes

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und der Regulierung der Stimmung und des Energiestoffwechsels. Das Fehlen von B -Vitaminen kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen führen.

Wie Vitamine der Gruppe B wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel wirken:

• Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und das Funktionieren des Nervensystems notwendig. Tiaminmangel kann zu Reizbarkeit, Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen.
• Vitamin B3 (Niacin): Nimmt an der Entwicklung von Serotonin teil, einem Neurotransmitter, der Stimmung und Schlaf reguliert.
• Vitamin B5 (Pantotensäure): Es ist für die Herstellung von Coenzym A erforderlich, das am Energieaustausch und die Funktionsweise der Nebennieren beteiligt ist.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA. Pyridoxinmangel kann zu Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen.
• Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für die Funktion des Nervensystems erforderlich. Folsäuremangel kann zu Depressionen und Schlaflosigkeit führen.
• Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems erforderlich. Der Cobalamin -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Depression und Schlaflosigkeit führen.