免疫のためのビタミンと栄養補助食品：何を選ぶべきですか？

セクション1：免疫 – 健康と井戸の基礎 –

1. 免疫とは何ですか？それはどのように機能しますか？

免疫は、感染症、毒素、その他の異物から身体を保護する複雑な生物学的系です。それは、潜在的に危険なオブジェクトを認識および破壊するために協力する細胞、組織、臓器のネットワークです。免疫システムの主要なコンポーネントには次のものがあります。

*   **Врожденный иммунитет:** Первая линия защиты, включающая физические барьеры (кожа, слизистые оболочки), клетки-фагоциты (поглощают и уничтожают патогены) и воспалительные реакции.  Он действует быстро, но не обладает специфичностью.  Например, кожа является физическим барьером, препятствующим проникновению микроорганизмов.  Слизистые оболочки, выстилающие дыхательные пути и пищеварительный тракт, содержат слизь, которая захватывает патогены.  Когда патогены проникают через эти барьеры, фагоциты, такие как макрофаги и нейтрофилы, поглощают и уничтожают их.  Воспаление – это естественная реакция организма на повреждение или инфекцию, которая помогает изолировать и уничтожить патогены, а также способствует заживлению тканей.

*   **Приобретенный иммунитет:** Развивается после контакта с патогеном или вакциной.  Включает клетки B (производят антитела) и клетки T (уничтожают инфицированные клетки и регулируют иммунный ответ).  Обладает высокой специфичностью и формирует "иммунологическую память", позволяющую организму быстрее и эффективнее реагировать на повторные встречи с тем же патогеном.  Клетки B вырабатывают антитела, которые специфически связываются с патогенами, нейтрализуя их или облегчая их уничтожение фагоцитами.  Клетки T делятся на несколько типов, включая клетки-киллеры (цитотоксические T-лимфоциты), которые уничтожают инфицированные клетки, и клетки-хелперы, которые помогают координировать иммунный ответ, активируя другие иммунные клетки.  Иммунологическая память – это способность иммунной системы запоминать предыдущие встречи с патогенами, что позволяет организму быстрее и эффективнее реагировать на повторное заражение.  Это основа вакцинации.

2. 免疫に影響する要因。

免疫系の状態は、内部と外部の両方の多くの要因の影響を受けます。

*   **Возраст:** Иммунная система наиболее эффективна в молодом возрасте. С возрастом иммунитет ослабевает (иммуносенescence), что делает пожилых людей более восприимчивыми к инфекциям.  У новорожденных иммунная система еще не полностью развита, и они полагаются на антитела, полученные от матери.  С возрастом происходит снижение функции тимуса, органа, ответственного за созревание T-лимфоцитов, что приводит к снижению количества и разнообразия T-клеток.  Это может снизить способность организма бороться с новыми инфекциями и раковыми клетками.

*   **Питание:** Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимо для поддержания оптимальной функции иммунной системы.  Дефицит питательных веществ, таких как витамин D, цинк и селен, может ослабить иммунитет.  Белок необходим для построения и восстановления иммунных клеток.  Недостаток белка может снизить производство антител и других иммунных факторов.  Антиоксиданты, такие как витамин C и витамин E, защищают иммунные клетки от повреждения свободными радикалами.

*   **Стресс:** Хронический стресс подавляет иммунную систему, увеличивая восприимчивость к инфекциям.  Стресс вызывает высвобождение кортизола, гормона, который может подавлять функцию иммунных клеток.  Хронический стресс может также приводить к нарушениям сна и изменениям в питании, что также может негативно влиять на иммунитет.

*   **Сон:** Достаточный сон (7-8 часов в сутки) необходим для восстановления и поддержания иммунной функции.  Недостаток сна может ослабить иммунную систему и увеличить риск заболеваний.  Во время сна организм вырабатывает цитокины, белки, которые помогают регулировать иммунный ответ.  Недостаток сна может снизить выработку цитокинов, что может ослабить иммунитет.

*   **Физическая активность:** Умеренная физическая активность укрепляет иммунную систему, улучшая циркуляцию крови и лимфы, а также стимулируя иммунные клетки.  Однако чрезмерные физические нагрузки могут временно ослабить иммунитет.  Регулярная физическая активность может увеличить количество иммунных клеток и улучшить их функцию.  Однако интенсивные тренировки могут временно подавить иммунную систему, поэтому важно давать организму достаточно времени для восстановления.

*   **Хронические заболевания:** Некоторые хронические заболевания, такие как диабет, аутоиммунные заболевания и ВИЧ, могут ослабить иммунную систему.  Диабет может нарушать функцию иммунных клеток и увеличивать риск инфекций.  Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и системная красная волчанка, заставляют иммунную систему атаковать собственные ткани организма, что может ослабить ее способность бороться с инфекциями.  ВИЧ поражает клетки иммунной системы, в частности T-хелперы, что приводит к прогрессирующему ослаблению иммунитета.

*   **Лекарства:** Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды и иммунодепрессанты, могут подавлять иммунную систему.  Кортикостероиды используются для лечения воспалительных заболеваний, но они также могут подавлять функцию иммунных клеток.  Иммунодепрессанты используются для предотвращения отторжения органов после трансплантации, но они также могут ослабить иммунитет и увеличить риск инфекций.

*   **Экологические факторы:** Загрязнение воздуха, воздействие токсичных веществ и радиации могут негативно влиять на иммунную систему.  Загрязнение воздуха может раздражать дыхательные пути и повышать риск респираторных инфекций.  Воздействие токсичных веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, может повредить иммунные клетки и ослабить иммунитет.  Радиация может повредить ДНК иммунных клеток и снизить их функцию.

3. 免疫の弱さの兆候。

いくつかの兆候は、免疫の弱さを示している可能性があります。

*   **Частые инфекции:** Частые простуды, грипп, герпес и другие инфекционные заболевания.  Это один из самых очевидных признаков ослабленного иммунитета.  Люди с ослабленным иммунитетом могут болеть чаще и дольше, чем здоровые люди.

*   **Медленное заживление ран:** Раны, порезы и царапины заживают медленнее, чем обычно.  Иммунная система играет важную роль в заживлении ран.  Ослабленный иммунитет может замедлить этот процесс.

*   **Хроническая усталость:** Постоянная усталость, даже после достаточного отдыха.  Хроническая усталость может быть признаком того, что иммунная система постоянно работает, чтобы бороться с инфекцией или воспалением.

*   **Проблемы с пищеварением:** Частые расстройства желудка, такие как диарея, запор, вздутие живота и изжога.  Кишечник содержит большую часть иммунных клеток организма.  Нарушения в кишечной микрофлоре могут ослабить иммунитет и приводить к проблемам с пищеварением.

*   **Аллергические реакции:** Усиление аллергических реакций на обычные аллергены.  Иммунная система может реагировать на аллергены слишком сильно, если она ослаблена.

*   **Высыпания на коже:** Частые кожные высыпания, экзема и другие кожные проблемы.  Кожа является важным барьером для защиты организма от инфекций.  Кожные высыпания могут быть признаком того, что иммунная система не справляется с защитой кожи.

4. 免疫を強化する方法（ビタミンや栄養補助食品なし）。

ビタミンと栄養補助食品を検討する前に、免疫を強化するためにライフスタイルを最適化することが重要です。

*   **Здоровое питание:** Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами.  Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.  Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для поддержания оптимальной функции иммунной системы.  Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая способствует здоровью кишечника и укрепляет иммунитет.  Нежирный белок необходим для построения и восстановления иммунных клеток.  Полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, обладают противовоспалительными свойствами.

*   **Регулярные физические упражнения:** Умеренная физическая активность, такая как ходьба, плавание или езда на велосипеде, в течение 30 минут в день.  Регулярная физическая активность может улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также стимулировать иммунные клетки.

*   **Достаточный сон:** 7-8 часов качественного сна каждую ночь.  Соблюдайте режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.  Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.  Создайте расслабляющую обстановку в спальне, чтобы улучшить качество сна.

*   **Управление стрессом:** Используйте техники релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.  Проводите время на природе.  Занимайтесь хобби, которые вам нравятся.  Поддерживайте социальные связи.

*   **Отказ от курения:** Курение ослабляет иммунную систему и увеличивает риск инфекций.  Бросить курить – один из лучших способов укрепить иммунитет.

*   **Ограничение употребления алкоголя:** Чрезмерное употребление алкоголя может подавлять иммунную систему.  Ограничьте употребление алкоголя до умеренных количеств (не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин).

*   **Гигиена:** Частое мытье рук с мылом и водой, особенно после посещения общественных мест, перед едой и после кашля или чихания.  Используйте антисептик для рук, если нет возможности вымыть руки.  Старайтесь не касаться лица, особенно глаз, носа и рта.

セクション2：ビタミンと免疫の維持におけるその役割

1. ビタミンC（アスコルビン酸）。

   • 作用のメカニズム： フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質。白血球（免疫細胞）の産生と機能を刺激します。感染症の障壁である皮膚と粘膜の健康に必要なコラーゲンの合成に参加します。インターフェロンのレベルであるタンパク質が増加し、ウイルス感染と戦うのに役立ちます。免疫機能にも必要な鉄の吸収を改善します。

   • 免疫の利点： 風邪の持続時間と重症度を減らします。肺炎のリスクを減らします。皮膚と粘膜のバリア機能を強化します。免疫細胞の機能をサポートします。

   • ビタミンCの源： 柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）、ベリー（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）、キウイ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草。

   • 推奨用量： 推奨されるビタミンCの毎日の用量は、女性では75 mg、男性で90 mgです。病気の期間中または免疫が弱くなったとき、投与量は1日あたり200〜1000 mgに増加し、いくつかの技術に分割することができます。高用量のビタミンC（1日あたり2000 mg以上）は、胃や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。

   • 副作用： 高用量で – 胃の障害、下痢、吐き気。ビタミンCは、ワルファリンやアスピリンなどの一部の薬物と相互作用できます。腎臓病の人は、高用量のビタミンCを服用する前に医師に相談する必要があります。

2. ビタミンD（カルシフェロール）。

   • 作用のメカニズム： Tリンパ球やマクロファージを含む免疫細胞の機能を調節します。感染と戦うのに役立つ抗菌ペプチドの産生を強化します。免疫系のバランスを維持し、過度の炎症反応を防ぐのに役立ちます。免疫応答に関連する遺伝子の発現の調節に参加します。

   • 免疫の利点： インフルエンザやコビッド19を含む呼吸器感染症のリスクを軽減します。免疫細胞の機能を改善します。自己免疫疾患を発症するリスクを減らします。創傷治癒を改善します。

   • ビタミンDのソース： 大胆な魚（サーモン、マグロ、イワシ）、卵黄、マッシュルーム（紫外線の下で栽培）、濃縮製品（牛乳、フレーク）。ビタミンDの主な供給源は日光です。日光の影響下で、皮膚はビタミンDを生成します。

   • 推奨用量： 推奨されるビタミンDの毎日の用量は、成人の場合は600 IU（15μg）です。ビタミンD欠乏症または免疫が低下した人は、より高い用量を必要とするかもしれませんが、医師の監督の下で決定する必要があります。ビタミンD消費量の許容レベルは、1日あたり4000 IU（100 mcg）です。

   • 副作用： 吐き気、嘔吐、脱力感、急速な排尿、腎臓の問題など、高用量で。ビタミンDの過剰摂取は、高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）につながる可能性があり、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。医師に相談せずに、高用量のビタミンDを服用しないでください。

3. ビタミンA（レチノール）。

   • 作用のメカニズム： 呼吸管、胃腸管、泌尿生殖器系に並ぶ粘膜の完全性を維持する必要があります。 NK細胞（自然キラー）を含む免疫細胞の機能を刺激します。抗体の産生に参加します。炎症プロセスを調節します。

   • 免疫の利点： 粘膜のバリア機能を強化し、感染症の浸透を防ぎます。呼吸器感染症のリスクを軽減します。免疫細胞の機能を改善します。

   • ビタミンAのソース： 動物製品（肝臓、魚油、卵黄、乳製品）。プロビタミンA（ベータカロチン）は、植物製品（ニンジン、サツマイモ、ほうれん草、カボチャ）に含まれています。ベータカロチンは、体内のビタミンAに変換されます。

   • 推奨用量： 推奨されるビタミンAの毎日の用量は、男性が900μgのRAE（レチノール相当）、女性で700μgRAEです。特に妊娠中は、高用量のビタミンAを摂取することは避けてください。これは先天性欠損につながる可能性があるためです。

   • 副作用： 吐き気、嘔吐、頭痛、めまい、脱毛、肝臓の損傷など、高用量で。ビタミンAの過剰摂取は有毒です。妊娠中の女性は、ビタミンAの含有量が多い添加物を摂取しないでください。

4. ビタミンE（トコフェロール）。

   • 作用のメカニズム： フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質。特に高齢者の免疫細胞の機能を改善します。炎症プロセスの規制に参加します。

   • 免疫の利点： 高齢者の免疫システムを強化します。呼吸器感染症のリスクを軽減します。免疫細胞を損傷から保護します。

   • ビタミンEの源： 植物油（ヒマワリ、大豆、オリーブ）、ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、種子（ヒマワリ）、緑の葉野菜（ほうれん草、ブロッコリー）。

   • 推奨用量： 推奨されるビタミンEの毎日の用量は15 mgです。高用量のビタミンE（1日あたり1000 mg以上）は、出血のリスクを高める可能性があります。

   • 副作用： 高用量では、出血、吐き気、下痢、頭痛のリスクが高くなります。ビタミンEは、ワルファリンやアスピリンなどの一部の薬物と相互作用できます。

5. ビタミンbビタミンB

   • 作用のメカニズム： ビタミンBは、エネルギー代謝と神経系の機能に重要な役割を果たします。免疫系の正常な機能には、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸などのグループBのビタミンが必要です。ビタミンB6は、抗体とリンパ球の産生に関与しています。免疫細胞の分裂と成熟には、ビタミンB12が必要です。葉酸は、免疫細胞の成長と機能に必要なDNAおよびRNAの合成に関与しています。

   • 免疫の利点： 免疫細胞の機能をサポートします。感染のリスクを減らします。エネルギー代謝と一般的な健康を改善します。

   • ビタミンBのソースB： 肉、魚、鶏肉、卵、乳製品、全穀物製品、マメ科植物、ナッツ、種子など、さまざまな食品。ビタミンB12は、動物製品にのみ含まれています。菜食主義者とビーガンは、ビタミンB12を含む添加物を摂取することをお勧めします。

   • 推奨用量： 推奨される毎日のビタミンの用量は、特定のビタミンによって異なります。ビタミン複合体の包装に関する推奨事項に従うか、医師に相談してください。

   • 副作用： ビタミンBは通常よく許容されます。まれに、吐き気、下痢、皮膚発疹など、副作用が発生する可能性があります。ビタミンB3（ナイアシン）などのグループBのビタミンの高用量は、皮膚や他の副作用の発赤を引き起こす可能性があります。

セクション3：鉱物と免疫の維持におけるその役割

1. 亜鉛。

   • 作用のメカニズム： Tリンパ球、Bリンパ球、NK細胞を含む免疫細胞の発生と機能に必要です。免疫応答を調節するタンパク質、サイトカインの開発に参加します。抗酸化特性があります。皮膚や粘膜などのバリア組織の完全性をサポートします。

   • 免疫の利点： 風邪の持続時間と重症度を減らします。肺炎のリスクを減らします。免疫細胞の機能を改善します。創傷治癒を加速します。

   • 亜鉛のソース： 肉、鶏肉、魚介類（カキ、カニ）、マメ科植物（豆、レンズ豆）、ナッツ（カシュー、アーモンド）、種子（カボチャ、ヒマワリ）、全粒穀物製品。

   • 推奨用量： 推奨される毎日の亜鉛は、男性では11 mg、女性では8 mgです。風邪の最初の兆候では、用量は1日あたり25〜40 mgに増加できますが、数日以内に増加することができます。高用量の亜鉛の長期摂取は、銅の吸収を破壊する可能性があります。

   • 副作用： 吐き気、嘔吐、下痢、食欲不振、頭痛。高用量の亜鉛の長期受容は、銅欠乏症につながり、免疫を弱める可能性があります。亜鉛は、抗生物質や利尿薬などの一部の薬物と相互作用できます。

2. セレン。

   • 作用のメカニズム： フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する抗酸化物質。 NK細胞やTリンパ球を含む免疫細胞の機能を改善します。抗体の産生に参加します。免疫系の調節において重要な役割を果たす甲状腺の正常な機能には必要です。

   • 免疫の利点： 免疫システムを強化します。ウイルス感染のリスクを軽減します。甲状腺機能を改善します。

   • セレナのソース： ブラジルのナッツ（1日に1つまたは2つのナッツがセレンを毎日必要とします）、シーフード（マグロ、タラ、エビ）、肉、鶏肉、卵、全粒穀物。

   • 推奨用量： 推奨される毎日のセレン用量は55μgです。セレン消費量の許容レベルは1日あたり400 mcgです。

   • 副作用： 吐き気、嘔吐、下痢、脱毛、爪の脆弱性、疲労、いらいら。セレンの過剰摂取は有毒です。

3. 鉄。

   • 作用のメカニズム： 免疫細胞を含む細胞に酸素を輸送するために必要です。サイトカインの開発に参加します。免疫細胞の分裂と成熟に必要です。

   • 免疫の利点： 免疫細胞の機能をサポートします。免疫を弱める可能性のある貧血の発症を防ぎます。

   • 鉄の出典： 赤身の肉、鶏肉、魚、マメ科植物（豆、レンズ豆）、ほうれん草、濃縮されたシリアル。動物源からの鉄（ヘミック鉄）は、植物源（非メーター鉄）からの鉄よりも吸収されます。鉄が豊富な製品と一緒にビタミンCを使用すると、その吸収が改善されます。

   • 推奨用量： 推奨される毎日の鉄の用量は、女性で18 mg、男性で8 mgです。妊娠中および母乳育児中に鉄の必要性が増加します。

   • 副作用： 高用量 – 便秘、吐き気、嘔吐、腹痛。鉄の過剰摂取は、特に子供にとって危険です。鉄は、制酸剤や抗生物質などの一部の薬物と相互作用できます。

4. 銅。

   • 作用のメカニズム： 免疫応答に関与するいくつかの酵素の機能に必要です。彼は抗酸化物質の発達に役割を果たしています。

   • 免疫の利点： 免疫細胞の機能をサポートします。皮膚と粘膜の健康に必要な結合組織の形成に参加します。

   • 銅のソース： シーフード、肝臓、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒製品。

   • 推奨用量： 推奨される毎日の銅の用量は900 mcgです。

   • 副作用： 吐き気、嘔吐、下痢、腹痛など、高用量。銅の過剰摂取は有毒です。

セクション4：悪いと免疫の維持における彼らの役割

1. プロバイオティクス。

   • 作用のメカニズム： 生きている微生物。十分な量で使用すると、所有者の健康に有益な効果があります。腸微生物叢のバランスを改善します。腸のバリア関数を強化します。腸の免疫細胞に影響を与えます。病原性微生物の成長を阻害する製品物質。

   • 免疫の利点： 呼吸器および胃腸感染症のリスクを減らします。免疫系の機能を改善します。それらは、抗生物質を服用した後、微生物叢を回復するのに役立ちます。

   • プロバイオティクスのソース： 酵素製品（Yogurt、Kefir、Sauerkraut、Kimchi、Tea Mushroom）。バデンズ（カプセル、錠剤、粉末、液体）。

   • プロバイオティクスの選択： 生きている細菌と活性菌を含むプロバイオティクスを選択することが重要です。包装に示されている細菌株に注意してください。最も研究された有用な株には、ラクトバチルスとビフィジドバクテリウムが含まれます。高濃度の細菌（ある種のコロニー形成ユニット）のプロバイオティクスを選択します。医師または薬剤師に相談して、適切なプロバイオティクスを選択してください。

   • 副作用： まれに、膨満感、ガス形成、下痢など、副作用が発生する可能性があります。これらの副作用は通常、数日以内に行われます。免疫が弱い人は、プロバイオティクスを服用する前に医師に相談する必要があります。

2. プレバイオティクス。

   • 作用のメカニズム： 腸内の有益な細菌の食物として機能する興味深い食物繊維。有益な細菌の成長と活性を刺激します。腸微生物叢のバランスを改善します。

   • 免疫の利点： 免疫システムを強化します。腸関数を改善します。栄養素を吸収するのに役立ちます。

   • プレバイオティクスのソース： タマネギ、ニンニク、バナナ、アスパラガス、アーティチョーク、オート麦、大麦、チコリ、エルサレムアーティチョーク。バダ（イヌリン、フルクトリゴ糖（PHOS）、Galactooligosaccharides（状態））。

   • 副作用： まれに、膨満感やガス形成など、副作用が発生する可能性があります。これらの副作用は通常、数日以内に行われます。

3. ベータグルカン。

   • 作用のメカニズム： キノコ、酵母、細菌、穀物の細胞壁に含まれる多糖類。マクロファージやNK細胞を含む免疫細胞に影響を与えます。サイトカインの生産を強化しました。補体を活性化 – 感染症と戦うのに役立つタンパク質システム。

   • 免疫の利点： 免疫システムを強化します。呼吸器感染症のリスクを減らします。免疫細胞の機能を改善します。

   • ベータグルカンのソース： マッシュルーム（reishi、shiitaka、mitaka）、酵母、オート麦、大麦。バデンズ（カプセル、錠剤）。

   • 副作用： まれに、吐き気や下痢などの副作用が発生する可能性があります。

4. Southineaila。

   • 作用のメカニズム： マクロファージやNK細胞を含む免疫細胞を刺激します。サイトカインの生産を強化します。抗ウイルスおよび抗菌特性を備えています。

   • 免疫の利点： 風邪の持続時間と重症度を減らします。免疫システムを強化します。

   • エキナセアのソース： エキナセア植物（エキナセアpurpurea、echinacea angustifolia、echinacea pallida）。バデンズ（カプセル、錠剤、チンキ）。

   • 副作用： まれに、アレルギー反応、吐き気、下痢など、副作用が発生する可能性があります。エキナセアは、自己免疫疾患のある人にはお勧めしません。

5. ブラックブジナ（サンブカスニグラ）。

   • 作用のメカニズム： アントシアンなどの抗酸化物質が含まれています。特にインフルエンザウイルスに対する抗ウイルス特性があります。免疫細胞を刺激します。

   • 免疫の利点： インフルエンザの持続時間と重症度を減らします。免疫システムを強化します。

   • ブラックボージーソース： ベリーブラックベリー。バデンズ（シロップ、カプセル、錠剤）。

   • 副作用： 黒いベジンの淡いベリーにはグリコシドが含まれており、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。熟したベリーまたは熟したベリーで作られた栄養補助食品のみを消費する必要があります。

6. 人参。

   • 作用のメカニズム： 適応因子特性を持つジンゼノシドが含まれています。免疫細胞を刺激します。エネルギー代謝を改善します。ストレスを減らします。

   • 免疫の利点： 免疫システムを強化します。感染のリスクを減らします。一般的な健康を改善します。

   • 高麗人参のソース： 高麗人参のルート（Panax Hyneng）。バデンズ（カプセル、錠剤、チンキ）。

   • 副作用： まれに、不眠症、緊張、血圧の上昇など、副作用が発生する可能性があります。高麗人参は、ワルファリンや抗うつ薬などのいくつかの薬物と相互作用できます。

7. Coenzim Q10（Coq10）。

   • 作用のメカニズム： 細胞内のエネルギーの産生に必要な抗酸化物質。免疫細胞の機能を改善します。フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。

   • 免疫の利点： 免疫システムを強化します。エネルギー代謝を改善します。細胞を損傷から保護します。

   • コエンザイムQ10の原因： 肉、魚、家禽、ナッツ、種子、植物油。バデンズ（カプセル、錠剤）。

   • 副作用： まれに、吐き気、下痢、頭痛など、副作用が発生する可能性があります。コエンザイムQ10は、ワルファリンやスタチンなどの一部の薬物と相互作用することができます。

8. アストラガル。

   • 作用のメカニズム： 免疫細胞を刺激します。抗酸化および抗炎症特性を備えています。白血球の数を増やすのに役立ちます。

   • 免疫の利点： 免疫システムを強化します。ウイルス感染と戦うのに役立ちます。

   • Astragal Sources： アストラガールルート。バデンズ（カプセル、錠剤、チンキ）。

   • 副作用： まれに、アレルギー反応など、副作用が発生する可能性があります。 Astragalは、免疫抑制剤などの一部の薬物と相互作用できます。

セクション5：免疫のために適切なビタミンと栄養補助食品を選択する方法

1. あなたのニーズを決定します。

   • あなたの食べ物を評価する： 食事を分析し、どのビタミンとミネラルが十分ではないかを判断してください。健康的なライフスタイルをリードしていますか？あなたは十分に眠っていますか？どのくらいの頻度でストレスを感じますか？これらすべての要因は、あなたの免疫とビタミンと栄養補助食品の必要性に影響します。

   • 医師に相談してください： ビタミンと栄養補助食品のニーズのニーズを医師と話し合ってください。医師は、血液検査を処方して、体内のビタミンとミネラルのレベルを決定できます。医師は、健康状態、薬物療法、その他の要因を考えると、どのビタミンと食事補給があなたに最も適しているかを判断するのにも役立ちます。

   • 年齢と健康を考慮してください： ビタミンとミネラルの必要性は年齢とともに変化します。高齢者は、より多くのビタミンDとビタミンB12を必要とする場合があります。妊娠中および授乳中の女性には、より多くの葉酸と鉄が必要です。慢性疾患のある人は、より特定のビタミンとミネラルを必要とする場合があります。