头发生长：评论和结果

头发生长：评论和结果

内容：

1. 了解脱发和成长：
   • 1.1。头发生长周期：Anagen，Catagen，telogen
   • 1.2。脱发的原因：遗传，荷尔蒙，环境，营养
   • 1.3。不同类型的脱发：雄激素性脱发，脱发AREATA，催化脱发
   • 1.4。营养对头发健康的重要性
2. 什么是饮食补充剂（бады）？
   • 2.1。定义和分类
   • 2.2。在俄罗斯和全球的监管
   • 2.3。如何与药物不同
   • 2.4。 Safey considers for fr
3. 头发生长补充剂的关键成分：
   • 3.1。维生素：生物素，维生素D，维生素A，维生素C，维生素E，B维生素
     • 3.1.1。生物素：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.1.2。维生素D：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.1.3。维生素A：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.1.4。维生素C：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.1.5。维生素E：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.1.6。 B族维生素（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）：机制，剂量，潜在副作用，评论
   • 3.2。矿物：铁，锌，硒，镁
     • 3.2.1。铁：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.2.2。锌：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.2.3。硒：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.2.4。镁：机制，剂量，潜在副作用，评论
   • 3.3。氨基酸：l-赖氨酸，L-联蛋白，L-甲宁氨酸
     • 3.3.1。 L-赖氨酸：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.3.2。 L-半胱氨酸：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.3.3。 l-methionine：机制，剂量，潜在副作用，评论
   • 3.4。草药提取物：锯棕榈，马尾，人参，绿茶提取物，荨麻根
     • 3.4.1。锯棕榈：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.4.2。马尾：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.4.3。人参：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.4.4。绿茶提取物：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.4.5。荨麻根：机制，剂量，潜在副作用，评论
   • 3.5。其他营养素：omega-3脂肪酸，胶原蛋白，角蛋白
     • 3.5.1。 omega-3脂肪酸：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.5.2。胶原蛋白：机制，剂量，潜在副作用，评论
     • 3.5.3。角蛋白：机制，剂量，潜在副作用，评论
4. 流行可生的俄罗斯市场上的头发生长：
   • 4.1。产品A（例如Perfectil）的详细评论：成分，剂量，福利，副作用，用户评论（俄罗斯论坛和网站）
   • 4.2。产品B的详细评论（例如，评估专家头发）：成分，剂量，福利，副作用，用户评论（俄罗斯论坛和网站）
   • 4.3。产品c的详细审查（例如，pantovigar）：成分，剂量，福利，副作用，用户评论（俄罗斯论坛和网站）
   • 4.4。产品d的详细审查（例如，Volosy Sibiri）：成分，剂量，福利，副作用，用户评论（俄罗斯论坛和网站）
   • 4.5。产品e的详细审查（例如，revalid）：成分，剂量，福利，副作用，用户评论（俄罗斯论坛和网站）
   • 4.6。对流行的бады的比较分析：有效性，价格，成分
5. 阅读和解释用户评论：
   • 5.1。了解评论的主观性
   • 5.2。确定评论中的偏见（例如赞助内容）
   • 5.3。专注于评论中一致的主题
   • 5.4。评估评论资源的信誉
6. 支持头发生长补充剂的科学证据：
   • 6.1。生物素和头发生长的研究
   • 6.2。维生素D和头发生长的研究
   • 6.3。铁和头发生长的研究
   • 6.4。锌和头发生长的研究
   • 6.5。关于锯棕榈和头发生长的研究
   • 6.6。当前研究的局限性
7. 如何选择合适的头发生长补充剂：
   • 7.1。确定脱发的根本原因
   • 7.2。咨询医生或三精灵学家
   • 7.3。考虑个人饮食需求和缺陷
   • 7.4。仔细阅读成分列表
   • 7.5。从较低的剂量开始
8. 潜在的副作用和头发生长补充剂的风险：
   • 8.1。常见副作用：消化问题，皮肤反应
   • 8.2。与药物的潜在相互作用
   • 8.3。某些维生素和矿物质过量的风险
   • 8.4。从信誉良好的来源购买的重要性
9. 生活方式改变以支持头发的生长：
   • 9.1。富含蛋白质，维生素和矿物质的饮食均衡
   • 9.2。足够的水合
   • 9.3。压力管理技术
   • 9.4。温柔的护发练习
   • 9.5。避免苛刻的化学物质和热造型
10. 护发惯例补充补充使用：
    • 10.1。选择合适的洗发水和护发素
    • 10.2。头皮按摩技术
    • 10.3。发膜和治疗
    • 10.4。保护头发免受环境伤害
11. 何时去看医生有关脱发的信息：
    • 11.1。突然或过度脱发
    • 11.2。伴有其他症状的脱发
    • 11.3。疑似潜在的医疗状况
    • 11.4。补充剂和生活方式改变缺乏改进
12. 头发生长研究的未来趋势：
    • 12.1。新兴疗法：富含血小板的血浆（PRP），干细胞疗法
    • 12.2。个性化脱发方法
    • 12.3。营养研究的进步
13. 俄罗斯的法律方面：
    • 13.1。注册和认证要求
    • 13.2。标签要求
    • 13.3。广告法规
14. 消费者保护和бады：
    • 14.1。确定虚假的主张和误导性营销
    • 14.2。报告对бumы的不利反应
    • 14.3。消费者信息的资源
15. 关于头发生长的常见问题（常见问题解答）：
    • 15.1。常见的问题和答案
16. 与脱发和毛发生长有关的术语表：
    • 16.1。关键术语的定义

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1。了解脱发和成长：

1.1。头发生长周期：Anagen，Catagen，telogen

头发生长是一个周期性的过程，具有三个主要阶段：Anagen，catagen和telogen。了解这些阶段对于理解头发生长如何工作以及为什么它们可能需要时间来显示结果至关重要。

• 阿纳根（增长阶段）： 这是毛囊的活跃生长阶段。在Anagen期间，毛囊中的细胞迅速分裂，导致头发伸长。 Anagen相的长度决定了头发的最终长度。这个阶段可以持续数年（通常是头皮头发的2 – 7年）。在任何给定时间，大约85-90％的头皮头发处于Anagen阶段。遗传学，营养和整体健康等因素会影响阿纳根阶段的持续时间。

• Catagen（过渡阶段）： 这是一个持续约2-3周的短期过渡阶段。在catagen期间，头发生长会减慢，毛囊收缩。头发从血液供应中脱落并形成“俱乐部头发”。任何一次，只有大约1-3％的头发处于此阶段。从本质上讲，它为静止阶段准备了毛囊。

• Telogen（静止阶段）： 这是静止阶段，持续大约3个月。在Telogen期间，头发保留在卵泡中，但不会生长。大约10-15％的头发处于此阶段。在端基相结束时，头发被脱落（外观相，通常被视为端基的子相），并且新的头发开始从同一卵泡中生长，启动了新的Anagen阶段。

1.2。脱发的原因：遗传，荷尔蒙，环境，营养

脱发是一个复杂的问题，有多个促成因素。识别脱发的根本原因对于选择最合适的治疗方法至关重要，包括潜在的使用可播。

• 遗传因素： 雄激素性脱发，也称为雄性秃头或雌性秃头，是脱发的最常见原因。它主要由遗传学和激素决定。具有脱发家族史的个人更有可能自己体验。基因可以影响毛囊对二氢睾丸激素（DHT）的敏感性，这是一种可以收缩毛囊的激素。

• 激素失衡： 激素在头发生长中起着重要作用。睾丸激素，雌激素，甲状腺激素和皮质醇等激素的失衡会导致脱发。女性的多囊卵巢综合征（PCOS）通常与荷尔蒙失调和脱发有关。怀孕，分娩和更年期也会引起激素波动，从而导致头发脱落。

• 环境因素： 环境因素会损害毛囊并导致脱发。这些因素包括：

  • 污染： 空气污染可以在头皮上沉积有害物质，从而破坏毛囊。
  • 紫外线辐射： 过多的阳光暴露会损害头发和头皮。
  • 化学暴露： 头发染料，摄入剂和放松剂中的刺激性化学物质会削弱头发并导致破裂。
  • 吸烟： 吸烟会减少流向头皮的血液，可能影响头发生长。

• 营养缺乏： 营养缺乏会严重影响头发健康。毛囊需要必需的营养素，例如维生素，矿物质和蛋白质才能正常运作。铁，锌，生物素，维生素D和蛋白质的缺乏通常与脱发有关。限制性饮食和不良饮食习惯会导致这些缺陷。

• 医疗状况和药物： 某些医疗状况和药物可能会导致脱发作为副作用。其中包括：

  • 甲状腺疾病： 甲状腺功能减退症（甲状腺活性不足）和甲状腺功能亢进症（甲状腺过度活跃）都会引起脱发。
  • 自身免疫性疾病： 脱发的Areata，狼疮和其他自身免疫性疾病会攻击毛囊。
  • 感染： 头皮感染等癣会导致暂时脱发。
  • 药物： 化学疗法药物，血液稀释剂，抗抑郁药和某些避孕药会导致脱发。

• 压力： 慢性应激会破坏头发的生长周期，导致一种称为毛状流体的脱发类型，其中大量头发进入了丝因（静止）阶段，随后被脱落。

1.3。不同类型的脱发：雄激素性脱发，脱发AREATA，催化脱发

不同类型的脱发具有不同的特征和根本原因。适当的诊断对于有效治疗至关重要。

• 雄激素脱发（雄性秃头/女性秃头）： 这是最常见的脱发类型。在男性中，它通常从发际线后退开始，并在皇冠上变薄。在女性中，它通常是整个头皮上的一般稀疏头发，额叶发际线通常保持完整。 DHT（二氢睾丸激素）在这种类型的脱发中起着重要作用，导致毛囊收缩并产生较薄的毛发。

• 脱发Areata： 这是一种自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击毛囊，从而在头皮和身体其他部位造成圆形或椭圆形斑块。脱发可能是突然的，可能会复发。在严重的情况下，它可能会导致头皮上完全脱发（脱发）或整个身体（环球无皮质）。

• 催化灭绝物： 当大量的毛囊同时进入丝因（静止）阶段时，就会发生这种脱发。它通常是由压力，疾病，怀孕，分娩，手术或突然体重减轻引起的。触发事件后2-3个月通常发生头发脱落。催化性外排通常是暂时的，头发生长通常在几个月内恢复。

• 牵引脱发： 这种类型的脱发是由毛囊上的反复拉或张力引起的，通常来自辫子，马尾辫或延伸的紧身发型。随着时间的流逝，这会损坏毛囊并导致永久性脱发。

• 果胶脱发（斑块疤痕）： 这是一组罕见的疾病，可破坏毛囊并用疤痕组织代替它们。这导致永久脱发。原因可能包括自身免疫性疾病，感染和某些皮肤状况。

1.4。营养对头发健康的重要性

适当的营养对于健康的头发生长至关重要。毛囊是代谢活性的，需要一致的必需营养素才能发挥最佳作用。

• 蛋白质： 头发主要由角蛋白（一种蛋白质）制成。足够的蛋白质摄入对于建造和维持健康的头发至关重要。蛋白质缺乏会导致头发稀疏和断裂。蛋白质的良好来源包括瘦肉，家禽，鱼，鸡蛋，豆类和小扁豆。

• 铁： 铁对于将氧气携带到毛囊至关重要。铁缺乏症（贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。铁富含铁的食物包括红肉，家禽，鱼，豆类和强化谷物。铁补充剂应仅在医生的指导下进行，因为过多的铁可能是有害的。

• 锌： 锌在头发组织生长和修复中起作用。它还有助于保持毛囊周围的油腺正常工作。锌缺乏会导致脱发，头皮屑和头皮炎症。锌的良好来源包括牡蛎，红肉，家禽，坚果和种子。

• 生物素（维生素B7）： 生物素参与角蛋白的产生。尽管生物素缺乏症很少见，但它会导致头发变薄且脆性指甲。在鸡蛋，坚果，种子和地瓜中发现了生物素。生物素的补充剂通常是为了促进头发的生长而销售，但是只有在您实际上缺乏生物素的情况下，它们才有效。

• 维生素D： 维生素D在毛囊循环中起作用。低维生素D水平与脱发有关，包括Areata脱发。维生素D在响应阳光暴露的情况下在皮肤中产生。也可以从脂肪鱼，蛋黄和强化牛奶等食物中获得。

• 维生素C： 维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护毛囊免受自由基造成的损害。它还有助于铁吸收。维生素C的良好来源包括柑橘类水果，浆果和绿叶蔬菜。

• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪，有助于减少炎症并促进头皮健康。它们还可以改善头发的光泽并减少干燥。 Omega-3脂肪酸的良好来源包括脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻籽，奇亚种子和核桃。

• 其他维生素和矿物质： 对头发健康很重要的其他维生素和矿物质包括：

  • 维生素A： 对于细胞生长和分化很重要。
  • 维生素E： 一种保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
  • 烟酸（Vitan B3）： 改善血液循环到头皮。
  • 硒： 一种保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
  • 镁： 参与蛋白质合成和能量产生。

提供所有必要营养素的均衡饮食对于维持健康的头发生长至关重要。如果您怀疑自己有营养缺乏症，请咨询医生或注册营养师以接受测试并获得个性化建议。可以补充以解决特定的缺陷，但重要的是要记住，补充剂不能代替健康的饮食。

2。什么是饮食补充剂（πды）？

2.1。定义和分类

πды（Biologicheski aktivnye dobavki）是生物活跃的饮食补充剂。它们是浓缩的营养源（维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸，饮食纤维）或其他具有营养或生理作用的物质，旨在补充正常饮食。 бады不打算用作营养的唯一来源。

在俄罗斯，根据其组成和预期用途将几个类别分为几个类别：

• Nutraceuticals： 这些бады包含必需的营养素（维生素，矿物质，氨基酸等），以解决缺乏并支持整体健康。头发生长补充剂通常属于这一类。

• 学者： 这些бады包含具有药理学特性的物质，例如草药提取物或益生菌，旨在支持特定的身体功能或解决次要健康问题。头发生长补充剂中使用的一些草药提取物被认为是释义的。

• 益生菌： 这些бады包含活体生物，旨在通过改善肠道微生物群的平衡来使宿主受益。虽然不是直接用于头发生长，但健康的肠道微生物组可以间接支持整体健康，包括头发健康。

• 益生元： 这些穷异含有不可消化的食物成分，可促进肠道中有益细菌的生长和活性。与益生菌类似，它们间接支持整体健康。

• 合成生学： 这些是益生菌和益生元的结合。

2.2。在俄罗斯和全球的监管

随着国家而言，§的调节差异很大。在俄罗斯，Rospotrebnadzor（联邦对消费者权利保护和人类福祉的监视服务）监督了对бады的监管。

• 注册和认证： 在俄罗斯出售的所有所有可商必须进行州注册并获得州注册证书（fimut）。该过程涉及提交文档，以证明产品的安全性和质量，包括其组成，制造过程和预期用途。 SGR不是对有效性的认可，而是确认产品符合安全标准的确认。

• 海关的技术法规： бады还遵守海关联盟的技术法规（俄罗斯，白俄罗斯，哈萨克斯坦，亚美尼亚和吉尔吉斯斯坦），该法规设定了安全性，标签和产品质量其他方面的标准。

• 标签要求： 严格监管俄罗斯的标签。标签必须包括：

  • 产品的名称
  • 制造商的姓名和地址
  • 产品的组成
  • 建议的剂量
  • 禁忌症
  • 存储条件
  • 注册号（SGR）
  • 该产品不是药物的声明

在全球范围内，对严格的类似药物的控制的调节范围从最小的监督到最小的监督。在美国，食品药品监督管理局（FDA）将调节为食品而不是药物，这意味着它们受到较少严格的法规。在欧洲，欧洲食品安全局（EFSA）评估了饮食补充剂及其成分的安全性。像加拿大和澳大利亚这样的国家都有自己的监管框架，适用于бады。

2.3。如何与药物不同

可生和药物之间的主要区别在于其预期用途，监管监督以及批准所需的科学证据水平。

• 预期用途： 药物旨在诊断，治疗，治愈或预防疾病。黛和旨在补充饮食并支持整体健康。他们不打算治疗或治愈疾病。

• 监管监督： 药物进行严格的测试和临床试验，以证明其安全性和有效性在批准出售之前。 бады受到较少严格的法规的约束，制造商不需要在营销之前证明其有效性。在俄罗斯，尽管需要注册，但这主要集中在安全和质量上，不一定证明对特定的健康索赔有效。

• 科学证据： 药物基于科学证据的坚实基础。临床试验用于确定药物的适当剂量，潜在副作用和有效性。支持使用可生的科学证据通常不那么强大，许多关于其利益的主张是基于轶事证据或初步研究。

• 剂量和标准化： 药物通常具有标准化的剂量，并根据严格的质量控制标准制造，以确保持续的效力。不同品牌和产品之间的剂量和标准化可能会差异很大。

• 不良事件报告： 不良事件的报告是必不可少的，可以持续监控其安全性。报告与бады相关的不良事件的报告通常是自愿的，因此更难评估其安全性。

2.4。 Safey considers for fr

尽管按照指示采取通常认为安全的视为安全，但要注意潜在的安全问题很重要：

• 与药物的互动： бады可以与处方药相互作用，可能会改变其有效性或增加副作用的风险。至关重要的是要通知您的医生您正在服用的任何бut活动，尤其是在服用慢性病药物时。

• 用药过量： 服用过多的某些维生素和矿物质会导致不利的健康影响。例如，过度的铁摄入会导致肝脏损害，并且摄入过多的维生素会导致先天缺陷。始终遵循产品标签上建议的剂量。

• 污染： π元可能会被重金属，农药或其他有害物质污染。从信誉良好的制造商中选择遵守质量控制标准的产品。寻找验证产品纯度和效力的独立组织的认证。

• 缺乏标准化： 不同品牌和产品之间的效力可能会有所不同。缺乏标准化可能会使难以确定适当的剂量并确保结果一致。

• 错误主张： 一些制造商就其产品的好处作出虚假或误导性的主张。怀疑说，听起来太好了，以至于无法真实，并在使用任何任何听医疗保健专业人员之前就咨询。

• 个人敏感性： 有些人可能对可生的某些成分过敏或敏感。从较低的剂量开始，以评估您的容忍度，并在您遇到任何不良反应时停止使用。

在服用任何可生之前，与医生或其他合格的医疗保健专业人员进行咨询以讨论潜在的好处和风险至关重要，尤其是在您患有潜在的健康状况或正在服用药物的情况下。从信誉良好的来源中购买бады对于确保其质量和安全性也很重要。

3。头发生长补充剂的关键成分：

3.1。维生素：

3.1.1。生物素（维生素B7）：

• 机制： 生物素是一种水溶性B维生素，在碳水化合物，脂肪和蛋白质代谢中起着至关重要的作用。它对于构成头发，皮肤和指甲的主要蛋白质角蛋白的合成至关重要。生物素有助于将食物转化为能量，并支持脂肪酸的形成，这对于维持健康的皮肤和头皮很重要。虽然生物素参与角蛋白的产生，但仅当存在缺乏时，补充才是有益的。

• 剂量： 建议的每日生物素的每日摄入量为30 mcg。但是，许多头发生长补充剂含有更高的剂量，从1,000 MCG到10,000 MCG不等。重要的是要注意，生物素摄入没有建立的上限，但是高剂量可以干扰某些实验室测试。

• 潜在副作用： 即使在高剂量下，生物素通常也被认为是安全的。但是，有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心，消化不适或皮疹。高剂量的生物素会干扰甲状腺激素测试和肌钙蛋白测定，可能导致甲状腺疾病或心脏病发作的误诊。如果您要服用生物素补充剂，尤其是在进行任何血液检查之前，请告知医生。

• 评论：

  • 正面评论： 许多用户报告说，生物素补充剂有助于改善头发的厚度和力量，并减少头发脱落。一些人还报告了指甲强度和皮肤健康的改善。
  • 负面评论： 一些用户报告说，生物素补充剂对其头发的生长没有任何明显影响。其他人则经历了诸如痤疮突破之类的副作用。同样重要的是要考虑到轶事证据不是科学的有效证明。
  • 俄罗斯论坛的例子： “我从Evalar喝了生物素，我的头发开始减少，但痤疮爬了。我不得不退出。” （我从evalar那里拿走了生物素，我的头发开始降低，但皮条客appedared。我不得不退出。）“生物素独奏无济于事，而是将效果与其他维生素结合在一起。” （仅生物素就没有帮助，而是与其他维生素结合使用，其作用是显而易见的。）

3.1.2。维生素D：

• 机制： 维生素D是一种脂溶性维生素，在钙吸收和骨骼健康中起着至关重要的作用。它还调节免疫功能和细胞生长。毛囊中存在维生素D受体，维生素D被认为在头发生长周期中起作用。它可能有助于刺激毛囊生长并防止头发脱落。研究已将维生素D缺乏症与脱发和其他类型的脱发有关。

• 剂量： 建议的每日维生素D的每日摄入量为600 IU（15 MCG）。但是，许多人缺乏维生素D，尤其是那些居住在北纬度地区或暴露有限的人。更高剂量的维生素D，每天从1,000 IU到5,000 IU不等，可能需要纠正缺乏症。重要的是要通过医生测试维生素D水平以确定适当的剂量。

• 潜在副作用： 在推荐剂量范围内服用时，通常认为维生素D被认为是安全的。然而，过量的维生素D摄入会导致高钙血症（血液中的钙水平高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和肾脏问题。

• 评论：

  • 正面评论： 一些用户报告说，维生素D补充剂有助于改善头发的生长并减少头发的脱落。他们经常提到能量水平和整体福祉的改善。
  • 负面评论： 一些用户报告说，维生素D补充剂对其头发的生长没有任何明显影响。
  • 俄罗斯论坛的例子： “服用维生素D后，头发开始变得更好，下降较少。测试表明我有缺陷。” （服用维生素D后，我的头发开始变得更好，降低了。测试表明我缺乏。）“维生素D锯，我没有注意到变化。也许剂量很小。” （我服用了维生素D，我没有注意到任何变化。也许剂量太小了。）

3.1.3。维生素A：

• 机制： 维生素A是一种脂溶性维生素，对细胞生长和分化至关重要，包括毛囊细胞。它还有助于生产皮脂，这是一种油性的物质，可以滋润头皮并保持头发健康。但是，太多的维生素A可能有毒，实际上可能导致脱发。在发达国家，维生素A缺乏症很少见，但它可能发生在吸收不良问题或非常限制性饮食的人中。

• 剂量： 建议的每日维生素A的每日摄入量为男性900 MCG RAE（视黄醇活性等效），女性为700 MCG RAE。服用高剂量的维生素A补充剂非常重要，因为过度摄入会导致毒性。

• 潜在副作用： 维生素A的毒性（高效A）会引起一系列症状，包括脱发，皮肤刺激，恶心，呕吐，肝脏损害和先天缺陷。孕妇应特别小心，以避免高剂量的维生素A。

• 评论： 由于毒性的风险，高剂量的头发生长补充剂中通常不包括维生素A。它通常以较小的数量来支持整体健康。

  • 俄罗斯论坛的例子： 维生素A很少在俄罗斯的头发生长论坛上特别讨论，这可能是由于意识到了毒性的潜力。通常重点是从均衡饮食中获得维生素A。

3.1.4。维生素C：

• 机制： 维生素C是一种水溶性维生素，是一种强大的抗氧化剂。它有助于保护毛囊免受自由基造成的损害，这些自由基是不稳定的分子，会损害细胞并导致衰老。维生素C对于胶原蛋白的合成也是必不可少的，胶原蛋白是一种增强头发的蛋白质。此外，它可以增强铁吸收。

• 剂量： 建议的每日维生素C每天摄入男性为90毫克，女性为75毫克。维生素C通常被认为是高剂量安全的，但是过度摄入会导致消化障碍。

• 潜在副作用： 高剂量的维生素C（每天高于2000毫克）会导致恶心，腹泻和胃痉挛。

• 评论：

  • 正面评论： 许多用户报告说，维生素C补充剂有助于改善头发的整体健康和外观。他们经常提到头发闪耀和力量的改善。
  • 俄罗斯论坛的例子： “我为免疫力喝维生素C，同时我的头发看起来更好。” （我为免疫力喝维生素C，而且我的头发也开始看起来更好。）维生素C与铁结合有助于掉下来。 （维生素C与铁结合使用有助于脱发。）

3.1.5。维生素E：

• 机制： 维生素E是一种脂溶性维生素，是抗氧化剂。它有助于保护毛囊免受自由基造成的损害，并促进头皮循环。它还可以改善头发的光泽并减少干燥。

• 剂量： 建议的每日维生素E摄入量为15 mg（22.4 IU）。

• 潜在副作用： 维生素E通常被认为是安全的，但是高剂量（每天1000毫克）可以增加出血的风险。

• 评论：

  • 正面评论： 一些用户报告说，维生素E补充剂有助于改善头发的健康和外观。他们经常提到头发闪耀的改善和减少头发折断。
  • 俄罗斯论坛的例子： 维生素E通常被称为一般维生素复合物的一部分，而不是作为脱发的独立治疗方法。

3.1.6。 B维生素（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）：

• 机制： B族维生素是一组水溶性维生素，在能量代谢，细胞生长和神经功能中起着重要作用。几种B维生素对头发健康特别重要：

  • 维生素B1（硫胺素）： 有助于将碳水化合物转化为能量，这对于毛囊生长很重要。
  • 维生素B2（核黄素）： 参与细胞生长和功能。
  • 维生素B3（烟酸）： 改善血液循环到头皮，这可以促进头发生长。
  • 维生素B5（泛酸）： 有助于滋养和增强毛囊。
  • 维生素B6（吡ido醇）： 参与蛋白质代谢和红细胞的形成，这些红细胞将氧气带到毛囊中。
  • 维生素B9（叶酸）： 对于细胞生长和分裂所必需的，包括毛囊细胞。
  • 维生素B12（钴胺）： 对于形成红细胞和神经功能很重要。缺乏会导致脱发。

• 剂量： 建议的每日摄入B族维生素的摄入量取决于特定的维生素。大多数B族维生素通常被认为是安全的，即使在高剂量下也被认为是安全的，但是某些B族维生素的过度摄入可能会引起副作用。

• 潜在副作用：

  • 烟酸： 高剂量的烟酸会导致皮肤冲洗和肝损伤。
  • 维生素B6： 高剂量的维生素B6会导致神经损伤。
  • 维生素B12： 高剂量通常被认为是安全的。

• 评论：

  • 正面评论： 许多用户报告说，B维生素络合物有助于改善头发的生长并减少头发脱落。他们经常提到能量水平和整体福祉的改善。
  • 俄罗斯论坛的例子： “ B组族维生素的复合体总是在春季和秋季喝，我的头发越来越好。” （我总是在春季和秋季喝一件B族维生素，我的头发长得更好。）“维生素B12刺刺以生长更快。” （我注入了维生素B12，以使我的头发长得更快。）

3.2。矿物：

3.2.1。铁：

• 机制： 铁是一种必不可少的矿物质，是血红蛋白的组成部分，血红蛋白是红细胞中的蛋白质，可在整个体内携带氧气。铁缺乏症（贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。铁对于毛囊细胞的生长和修复是必需的。低铁水平会破坏头发生长周期并导致头发脱落。

• 剂量： 建议的每日摄入铁为男性8毫克，女性为18毫克（直到更年期）。铁补充剂应仅在医生的指导下进行，因为过多的铁可能是有害的。

• 潜在副作用： 铁补充剂会导致便秘，恶心和胃痉挛。在严重的情况下，铁过量会导致肝脏损害和其他严重的健康问题。

• 评论：

  • 正面评论： 许多具有铁缺乏症的用户报告说，铁补充剂有助于改善头发的生长并减少头发脱落。
  • 负面评论： 一些用户报告说，铁补充剂对其头发的生长没有任何明显影响，或者他们经历了不愉快的副作用，例如便秘。
  • 俄罗斯论坛的例子： “在开始熨烫后，头发不再掉下来，但便秘出现了。” （开始熨烫后，我的头发停止掉下来，但构造出现了。）“分析表明铁蛋白低，喝了铁疗程，头发变得更好。” （测试表明铁蛋白低，我穿了一条铁，我的头发变得更好。）

3.2.2。锌：

• 机制： 锌是一种必不可少的矿物质，在头发组织生长和修复中起作用。它还有助于保持毛囊周围的油腺正常工作。锌缺乏会导致脱发，头皮屑和头皮炎症。锌参与蛋白质合成和细胞分裂，这两种锌对于毛囊功能都很重要。

• 剂量： 建议的每日锌摄入量为男性11毫克，女性为8毫克。

• 潜在副作用： 高剂量的锌（每天40毫克）会导致恶心，呕吐和腹泻。它也可以干扰铜的吸收。

• 评论：

  • 正面评论： 一些用户报告说，锌补充剂有助于改善头发的生长并减少头发脱落。他们经常提到头皮健康的改善。
  • 负面评论： 一些用户报告说，锌补充剂对其头发的生长没有任何明显影响，或者他们经历了令人讨厌的副作用，例如恶心。
  • 俄罗斯论坛的例子： 锌披针头