维生素和膳食补充剂的光泽头发

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维生素和饮食补充剂的发光：完整的指导

闪亮，健康的头发不仅是美丽的迹象，而且是身体的一般井。迟钝，脆弱和缺乏辐射可能表明重要的营养不足。虽然带有洗发水的头发护理，但空调和面具起着重要的作用，从内部进行营养 – 通过饮食以及必要时，维生素和饮食补充剂 – 是决定头发健康和光彩的关键因素。该广泛的指南致力于根据科学研究和专家建议，致力于维生素，矿物质和其他具有生物活性添加剂在维持健康和光彩方面的作用。

I.头发健康的基本原理：食物和光泽

健康的头发始于毛囊，这是一个位于头皮中的复杂结构。正是在卵泡中形成头发，主要由角蛋白蛋白组成。角蛋白赋予头发力量，弹性和光泽。缺乏必要的营养会对角蛋白的合成产生负面影响，导致头发的衰弱，它们的钝和蓬松。

头发的光泽取决于几个因素，包括：

• 健康限制： 角质层是头发的外层，由重叠的细胞组成，类似于瓷砖。光滑而完整的角质层反射光，使头发发光。相反，受损的角质层散布着光，使头发暗淡。
• 保湿： 足够的水分使头发弹性有光泽。相反，干头发看上去很暗淡无生命。
• 天然油的存在： 头皮中的皮脂腺以皮肤猪油（皮脂）自然滋润和保护头发，使其发光。缺乏皮脂会导致干燥和钝化。
• 头发结构： 头发类型（直，波浪状，卷曲）也会影响光泽。轻度的头发比卷发更好，因为它的表面光滑。

ii。发光的维生素：科学原理

维生素在头发健康所需的各种生化过程中起着重要作用。某些维生素对于维持光泽，力量和头发生长尤为重要。

• 维生素A（视黄醇）： 维生素A对于包括毛囊细胞在内的细胞生长和分化是必需的。这也有助于皮脂的产生，皮脂会滋润头皮和头发，从而使它们发光。维生素A缺乏会导致头皮干，瘙痒和昏暗的头发。重要的是要记住，过量的维生素和也可能有害，从而导致脱发。建议从食物中接受维生素A，例如胡萝卜，地瓜，南瓜，菠菜和鸡蛋。

• B维生素B： B组的维生素，尤其是生物素（B7），全酸（B5）和烟酸（B3）的维生素，在能量的代谢以及红细胞的形成中起决定性的作用，这会导致毛囊氧气和营养。

  • 生物素（B7）： 由于生物素在角蛋白的合成中，生物素通常被称为“头发维生素”。它还参与了头发健康所需的脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。在鸡蛋，坚果，种子，鱼和鳄梨中发现了生物素。接收生物素作为添加剂对于缺陷的人有用，但并不总是会导致生物素水平正常的人的头发状况改善。

  • 全能酸（B5）： 光泽酸在脂肪和碳水化合物的代谢中起重要作用。它还有助于保持头发和头皮的水分，从而使头发发光。在肉，鸡蛋，牛奶，蔬菜和谷物中发现了细腻酸。

  • 烟酸（B3）： 烟酸改善了头皮的血液循环，为毛囊提供了更多的氧气和营养。它还有助于保持头皮和头发的健康状况，使它们发光。烟酸缺乏会导致脱发和皮炎。烟酸在肉，鱼，家禽，坚果和谷物中发现。

• 维生素C（抗坏血酸）： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。还必须进行胶原蛋白的合成，这是一种支持头发和头皮结构的重要蛋白质。维生素C可改善铁的吸收，这是头发健康的另一种重要营养素。维生素C缺乏会导致干燥，头发脆弱并减慢其生长。维生素C在柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒和西兰花中发现。

• 维生素D： 维生素D在头发生长和维持毛囊健康中起着重要作用。研究表明，维生素D缺乏可能与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。在阳光的影响下，在皮肤中合成维生素D。它也可以在脂肪鱼，鸡蛋和富集的食物中发现。建议检查维生素D的水平，并在必要时使用添加剂，尤其是在冬季。

• 维生素E（Tokoferol）： 维生素E是另一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。它还改善了头皮中的血液循环，为毛囊提供了更多的氧气和养分。维生素E可以帮助改善头发的光泽并防止其损失。维生素E包含在坚果，种子，植物油和绿叶蔬菜中。

iii。发光头发的矿物质：关键元素

除了维生素外，矿物质在维持头发的健康和光泽方面也起着重要作用。

• 铁： 铁对于将氧气传输到人体细胞（包括毛囊细胞）是必需的。铁缺乏症，尤其是铁缺乏性贫血，是脱发的常见原因，尤其是在女性中。低水平的铁会导致枯燥，脆弱且慢慢生长的头发。铁在红肉，家禽，鱼类，豆类，菠菜和富含谷物中发现。铁的摄入量应仅根据医生的建议进行铁水平的建议进行。

• 锌： 锌在包括毛囊细胞在内的组织的生长和恢复中起重要作用。蛋白质合成也有必要，包括角蛋白，这是头发的主要成分。锌缺乏会导致脱发，减慢其生长，干燥的头皮和头皮屑。锌是在牡蛎，红肉，家禽，坚果，种子和豆类中发现的。

• 硒： 硒是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害。对于甲状腺的正常功能也是必要的，甲状腺在头发生长中起着重要作用。赛琳娜（Selena）缺乏症会导致脱发并减缓其成长。硒是在巴西坚果，海鲜，肉类和谷物中发现的。

• 镁： 镁参与体内300多个酶促反应，包括头发健康所需的镁反应。它有助于维持头皮的健康，改善血液循环并促进头发生长。镁缺乏会导致脱发，减缓其生长和干燥的头皮。镁在绿叶蔬菜，坚果，种子，豆类和全谷物中发现。

• 硅： 硅是一个重要的痕量元素，有助于增强头发，改善其弹性和光泽。它有助于保持胶原蛋白的结构，这是头发和皮肤的重要组成部分。在蔬菜，水果和全谷物中发现了硅。一些研究表明，硅添加剂可以改善头发状况，但是需要进一步的研究来确认这些结果。

iv。头发的其他光泽：额外的支撑

除了维生素和矿物质外，还有其他具有生物活性的添加剂可以帮助改善头发的健康和光泽。

• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是皮肤和头发健康所必需的必不可少的脂肪。它们有助于滋润头皮，减少炎症并改善血液循环，这有助于头发生长并赋予它们光泽。在脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子和核桃中发现omega-3脂肪酸。鱼油或亚麻油的地址对于那些没有从饮食中获得足够的omega-3脂肪酸的人有用。

• 胶原： 胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，它是大多数头发，皮肤和指甲。胶原蛋白的地址可以帮助增强头发，改善其弹性并散发出光泽。在动物的骨骼，皮肤和结缔组织中发现胶原蛋白。胶原蛋白的地址通常是由公牛，鱼类或猪肉胶原蛋白制成的。

• 氨基酸： 氨基酸是蛋白质的结构块，包括角蛋白，这是头发的主要成分。某些氨基酸，例如L-半胱氨酸和L lizin，对于头发的健康尤为重要。它们有助于增强头发，改善其成长并闪耀。在肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果中发现氨基酸。

• 绿茶提取物： 绿茶提取物含有保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。它还可以帮助改善头皮中的血液循环并促进头发生长。

• 迷迭香油： 迷迭香油具有刺激的作用，可以帮助改善头皮的血液循环，这有助于头发生长并赋予它们光泽。它可以添加到洗发水或用于按摩头皮。

• Palmeto（Saw Palmetto）： Palmetto是一种矮棕榈果实提取物，传统上是用于治疗脱发的，尤其是使用雄激素性脱发（雄性秃发）。它可以帮助阻断二氢睾丸激素（DGT），这是一种促进脱发的激素。

V.营养缺乏症的诊断：需要添加剂时

在开始服用任何维生素或饮食补充剂以获得头发的光泽之前，重要的是要确定您是否缺乏任何营养素。最好的方法是咨询医生并进行血液检查。血液检查可以显示体内维生素，矿物质和其他营养的水平。

医生还可以检查头发和头皮，以排除头发或昏暗的其他原因，例如真菌感染，激素疾病或自身免疫性疾病。

vi。如何选择合适的维生素和饮食补品：提示和建议

如果血液检查显示任何营养素不足，医生可能建议您服用维生素或饮食补充剂。当选择维生素和饮食补充剂以获得头发的光泽时，应考虑以下因素：

• 质量： 从可信赖的制造商那里选择维生素和饮食补充剂，这些制造商测试其产品的清洁度和效率。
• 作品： 请注意产品的组成，并确保其含有足够剂量的必要维生素和矿物质。
• 输出表格： 维生素和饮食补充剂以各种形式生产，例如片剂，胶囊，粉末和液体。选择最方便的表格。
• 与药物的相互作用： 如果您服用任何药物，请务必在开始服用维生素或饮食补充剂之前咨询医生，以避免不良的相互作用。
• 过敏： 如果您对任何食物或成分过敏，请仔细研究维生素和饮食补充剂的成分，以避免过敏反应。
• 剂量： 不要超过建议的维生素和饮食补充剂的剂量。过量的一些维生素和矿物质可能对健康有害。
• 个人需求： 维生素和矿物质的需求可能会因年龄，性别，健康状况而定。咨询医生，以确定哪种维生素和饮食补充剂适合您。

vii。维生素和饮食补充剂的安全：警告

维生素和饮食补充剂通常是安全的。但是，重要的是要记住以下警告：

• 过量： 过量的某些维生素和矿物质可能是有毒的，并导致不良的副作用。不要超过建议的剂量。
• 与药物的相互作用： 维生素和饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与某些药物相互作用。如果您服用任何药物，请在开始服用维生素或饮食补充剂之前咨询医生。
• 过敏反应： 维生素和饮食补充剂会导致对某些食物或成分过敏的人的过敏反应。使用前请仔细研究产品的组成。
• 怀孕和母乳喂养： 一些维生素和饮食补充剂对于怀孕和哺乳期妇女可能不安全。如果您怀孕或母乳喂养，请咨询医生，然后开始服用任何维生素或饮食补充剂。
• 疾病： 某些疾病可能会禁忌一些维生素和饮食补充剂。如果您有任何疾病，请咨询医生，然后开始服用任何维生素或饮食补充剂。
• 不道德的制造商： 市场上有不道德的制造商出售低质量的维生素和饮食补充剂，这些补充剂不含宣布的成分或含有有害杂质。从值得信赖的制造商那里选择维生素和饮食补充剂。

viii。发光的食物：一种支持头发健康的饮食

除了维生素和饮食补充剂外，均衡的饮食在保持头发的健康和光泽方面也起着重要作用。富含蛋白质，维生素，矿物质和健康脂肪的饮食对于为毛囊提供所有必要的营养是必要的。

• 蛋白质： 蛋白质是头发的主要建筑物。使用肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果的蛋白质量。
• 水果和蔬菜： 水果和蔬菜富含维生素，矿物质和抗氧化剂，这是头发健康所必需的。使用各种不同颜色的水果和蔬菜。
• 全谷物产品： 所有晶粒产品均富含B组，铁和锌的维生素，这对于头发健康很重要。
• 健康脂肪： 健康的脂肪（例如omega-3脂肪酸）对于滋润头皮和头发以及减少炎症是必需的。
• 水： 喝足够的水以维持头发和头皮的水分。

ix。影响头发光泽的其他因素：生活方式和关怀

除营养外，其他因素（例如生活方式和护发）会影响头发的健康和光泽。

• 压力： 慢性压力会对头发的健康产生不利影响，从而导致其损失和沉闷。尽量避免压力的情况并找到放松的方法，例如瑜伽，冥想或在新鲜空气中行走。
• 吸烟： 吸烟会使头皮上的血液循环恶化，从而剥夺了毛囊和营养素的毛囊。拒绝吸烟以改善头发健康。
• 酗酒： 酗酒会导致营养和脱水的缺乏，从而对头发的健康产生负面影响。适度的酒精是可以接受的，但避免滥用。
• 过度使用热量： 经常使用船发，熨烫和卷发来卷曲会破坏头发角质层，使其变得钝又脆弱。尝试限制热量的使用并使用热保护产品。
• 硬梳： 硬头发的硬梳会损害角质层并导致其脆弱性。从尖端开始，用牙齿梳梳，小心地梳理头发。
• 化学处理： 着色，化学卷曲和脱发会损害角质层，并使头发变暗和脆弱。尝试限制化学加工并使用产品来照顾染色或化学处理的头发。
• 太阳影响： 长期接触阳光会损害头发，使其干燥且脆弱。用帽子或防晒霜保护头发免受阳光的侵害。
• 不正确的洗发水和空调： 使用不合适的洗发水和空调会导致头发干燥和钝度。选择与您的头发类型相对应的洗发水和空调。使用无硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的柔软的保湿剂。

X.改善头发的替代方法：自然手段

除了维生素，饮食补充剂和适当的营养外，还有天然产品可以帮助改善头发的光泽。

• 油口罩： 在头发上涂油面膜可以帮助它们滋润并使它们发光。口罩的流行口罩包括椰子油，橄榄油，摩洛哥坚果油和霍霍巴油。
• 苹果醋： 用洗发水洗涤后用苹果醋用苹果醋冲洗头发，可以帮助去除剩余的残留物，以造型并散发出头发的光泽。
• 柠檬汁： 将柠檬汁涂在头发上可以帮助减轻它们并使它们发光。柠檬汁应谨慎使用，因为它会干燥头发。
• 蜂蜜： 将蜂蜜涂在头发上可以帮助它们滋润并赋予它们光泽。
• 牛油果： 从鳄梨到头发涂上口罩可以帮助它们滋润并给它们发光。
• 鸡蛋： 用头发上的鸡蛋涂上口罩可以帮助增强它们并使它们发光。

xi。与专家咨询：何时联系三明科医生

如果您遇到头发问题，例如掉落，钝度，脆弱或生长缓慢，建议您与Trichoks（头发健康专家）联系。三级学科医生将检查头发和头皮，确定问题的原因并开出必要的治疗方法。

Tricholoks可以建议您进行血液检查以检测营养缺乏症，开处方维生素和饮食补充剂，并建议与您的头发类型相对应的护发产品。

xii。结论：一种综合的头发健康和光泽的方法

保持头发的健康和光泽需要一种综合的方法，包括适当的营养，服用维生素和饮食补充剂，如有必要，护发和健康的生活方式。您不应仅依靠一个因素（例如维生素）来获得所需的结果。所有这些因素的结合将有助于您多年来保留健康，辉煌和美丽的头发。