评论最受欢迎的添加剂以改善记忆力

评论最受欢迎的添加剂以改善记忆力

1。Kholin：

• 这是什么： Kholin是一种水溶剂，通常被归类为B维生素B，尽管它不是正式的。有许多生理过程，包括细胞功能，神经冲动的传播，脂肪代谢和胆固醇的运输。在大脑中，科林在神经递质乙酰胆碱的合成中起决定性作用，这对于学习，记忆和注意力至关重要。

• 作用机理： Kholin可以改善记忆，主要是通过增加大脑中乙酰胆碱的水平。乙酰胆碱可在神经细胞之间传递信号，在记忆和认知功能的巩固中起重要作用。乙酰胆碱水平的提高可以提高信息处理速度，集中度和记住新信息的能力。此外，胆碱对于维持细胞膜的结构，尤其是在大脑中的结构，这是有助于其健康功能的。它还参与了磷脂酰胆碱的合成，磷脂酰胆碱是细胞膜的主要成分，它提供了它们的柔韧性和渗透性，这对神经通信至关重要。

• 品种： 有几种形式的胆碱，每种胆碱具有各种生物利用度和有效性：

  • 胆碱殴打： 这是胆碱的常见形式。像其他形式一样，它被很好地吸收了，但没有那么有效地穿过血脑屏障。
  • Citicolin（CDP-Holin）： 这种形式具有很高的生物利用度，并有效地穿过血脑屏障，转化为胆碱和花粉。花粉素进一步转化为尿苷，这也可用于认知功能。 citicoline具有双重作用，支持乙酰胆碱和多巴胺神经递质。
  • Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosphereholin）： 另一种具有高生物利用度的形式，很容易穿过血脑屏障。阿尔法格（Alfa-GG）迅速转化为大脑中的胆碱，从而导致乙酰胆碱水平迅速增加。由于它能够增加生长激素的产生，因此通常在运动添加剂中使用。

• 研究和证据： 许多研究表明胆碱对认知功能的积极作用。动物研究表明，怀孕期间的胆碱添加剂可以改善后代的记忆和学习。在人们中，研究表明，citicolin可以改善与年龄相关的认知功能下降的老年人的记忆和关注。其他研究表明，胆碱可以改善阿尔茨海默氏病患者的记忆力和执行功能。荟萃分析还证实了这些结论，表明服用胆碱添加剂时的认知指标有显着改善。应该注意的是，结果可能会根据胆碱，剂量和个体特征的形式而变化。

• 剂量： 建议的每日胆碱剂量因年龄和性别而异。对于成年男性，建议每天使用550毫克，对于成年女性-425 mg。对于寻求提高认知功能的人来说，更高剂量是必要的。 citicoline通常以每天250毫克至1000毫克的剂量服用，而αggivos的剂量为每天300毫克至600毫克。重要的是要从低剂量开始并逐渐增加它以评估公差。

• 副作用和警告： 通常，Kholin在服用建议剂量时是安全的。但是，高剂量会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和人体的鱼味。服用胆碱添加剂时，患有肝脏或肾脏疾病的人应小心。此外，胆碱可以与某些药物（例如抗胆碱能药物）相互作用。建议在服用胆碱添加剂之前咨询医生，尤其是如果您患有任何现有疾病或服用任何药物。

2。肌酸：

• 这是什么： 肌酸是肌肉细胞中包含的天然物质。它在能源的生产中起着关键作用，尤其是在激烈的体育锻炼期间。肌酸在氨基酸体体中合成 – 精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸。它也包含在肉类和鱼类等动物产品中。肌酸以增加身体表现和增加肌肉质量的优势而闻名。

• 作用机理： 肌酸通过多种机制改善了记忆和认知功能。主要机制与大脑能量可用性的增加有关。肌酸有助于再生ATP（三磷酸腺苷），这是细胞中的主要能量单位。大脑是一种能量密集型器官，需要大量的ATP来执行其功能，包括训练，记忆和推理。大脑中ATP储备的增加可以提高其性能和疲劳性抗性。此外，肌酸可以具有神经保护作用，从而保护脑细胞免受氧化应激和毒素的损害。一些研究表明，肌酸还可以改善神经交流和可塑性，从而有助于教学和记忆巩固。

• 品种： 有几种形式的肌酸可作为添加剂：

  • 肌酸一gidrate： 这是肌酸研究最常见的形式。它有效，廉价且吸收良好。
  • 肌酸乙醚（CEE）： 这种形式的开发是为了改善同化，但研究表明，它不如肌酸一水合物有效。 CEE可以在吸收之前在肠道中分裂，从而降低其生物利用度。
  • 盐酸肌酸（HCL）： 这种形式比肌酸一水合物更可溶于水，并且在某些人中可能导致胃肠道问题更少。但是，对其在认知功能相关的有效性的研究是有限的。
  • 肌酸马拉特： 这种形式是与苹果酸相关的肌酸。据称，它提供了更大的能量和耐力，但是需要进一步的研究来确认这些陈述。

• 研究和证据： 最初，肌酸研究的重点是其对身体绩效的影响。但是，越来越多的研究表明了其对认知功能的潜在好处。研究表明，肌酸补充剂可以改善记忆力，注意力和推理，尤其是在压力或监禁条件下。该研究发表在《皇家学会B的程序》杂志上，表明肌酸添加剂可以改善素食主义者的工作记忆和智力，这些素食主义者通常在体内肌酸的水平较低。其他研究表明，肌酸可以使年龄相关的认知功能下降的老年人受益。 《阿尔茨海默氏病》杂志上发表的荟萃分析表明，肌酸可以针对神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）具有保护作用。

• 剂量： 提高认知功能的典型肌酸剂量是每天3至5克。有些人更喜欢“启动”阶段，在5-7天内服用更高剂量（每天20克），以快速用肌酸饱和肌肉和大脑，然后切换为维护剂量。但是，加载阶段不是强制性的，可以从一开始就服用辅助剂量来避免。在服用肌酸以维持水分时喝大量水很重要。

• 副作用和警告： 服用推荐剂量时肌酸通常是安全的。最常见的副作用是水延迟，这可能导致体重增加。有些人可能存在胃肠道问题，例如腹胀，气体和腹泻。不建议使用肾脏疾病的人肌酸，因为它可能会使肾脏功能恶化。建议在服用肌酸添加剂之前咨询医生，尤其是如果您有任何现有疾病或服用任何药物。从值得信赖的制造商中选择高质量的肌酸也很重要，以确保产品的纯度和效率。

3. Bakopa Monyers：

• 这是什么： Bacopa Monnieri是一种草本植物，传统上用于阿育吠陀医学，以改善记忆，训练和认知功能。它在南亚，澳大利亚和北美的潮湿，沼泽地区生长。几个世纪以来，Bakop Monieri一直被用作大脑的补品，被认为是一种适应体，可帮助人体适应压力。

• 作用机理： Bakop Monieri通过多种机制具有自己的效果和认知功能。主要机制与神经传递的增强有关。 BACOP含有称为Bacosides的活性化合物，据信可以增强神经递质的释放，例如乙酰胆碱，这对于学习，记忆和注意力至关重要。分类还可以保护脑细胞免受氧化应激和炎症引起的损害。此外，如图所示，Monieri Bakop改善了脑血流，可以改善大脑的氧气和养分，从而支持其功能。一些研究表明，BACOP还可以有助于神经细胞的生长和恢复突触，从而提高神经可塑性以及大脑适应和研究的能力。

• 品种： Bakop Monieri通常以胶囊或片剂的提取物形式使用。提取物的质量和有效性可以根据制造商和提取方法而有所不同。重要的是，根据一定比例的Bacosides，Active Compounds选择其认知优势，选择标准化的提取物。一些制造商还提供Monieri Bakop与其他可以增强其作用的草药或营养的结合使用。从干植物的粉末中也有一个BACOP，但这种形式的有效性可以较低。

• 研究和证据： 许多研究表明，Monieri Bacopa对记忆和认知功能的积极影响。研究表明，BACOP可以提高训练速度，记忆合并和信息审查。这项发表在《替代和补充医学杂志》杂志上发表的研究表明，巴科普·莫尼里（Bakop Monieri）显着改善了健康老年人的记忆力和心理表现。其他研究表明，Bakop可以使轻度认知障碍和阿尔茨海默氏病的人受益。荟萃分析发表在杂志《民族药理学》杂志上，得出的结论是，巴科普·莫尼里（Bakop Monieri）对认知功能具有重大积极影响，尤其是在记忆和关注方面。重要的是要注意，要表现出Monieri Bakopa的明显影响，可能需要数周或几个月的定期接收。

• 剂量： 典型的Monieri bacopa剂量从含有50％的细菌的标准提取物的每天300毫克到600毫克。建议从较低的剂量开始，然后逐渐增加它以评估公差。通常在用餐期间每天一次或两次贝科普·莫尼里（Bakop Monieri）。重要的是要遵守建议的剂量，因为较高剂量会导致副作用。

• 副作用和警告： 服用建议剂量时，Bakop Monieri通常是安全的。最常见的副作用是胃肠道的问题，例如恶心，腹胀和腹泻。有些人也可能患有干嘴，疲劳和头痛。 Bakop Monieri可以与某些药物相互作用，例如抗抑郁药和镇静剂。甲状腺疾病患者在服用Monieri bacopa时应小心，因为它会影响甲状腺的功能。建议在服用Bakop Monieri之前咨询医生，特别是如果您有任何现有疾病或服用任何药物。孕妇和哺乳期妇女应避免服用Monieri Bacopa，因为尚未确定其在这些人群中的安全。

4。l-theanine：

• 这是什么： l-茶氨酸是一种氨基酸，主要含有茶叶（Camellia sinensis）。他以轻松而舒缓的特性而闻名，而不会引起嗜睡。 L-茶氨酸在结构上与谷氨酸，神经递质，在学习和记忆中起着重要作用。它被广泛用作添加剂，可减少压力，提高浓度并增加认知功能。

• 作用机理： L-茶氨酸通过多种机制改善记忆力和认知功能。主要机制与大脑中α波活性的增加有关。 α波与放松但警惕的状态有关，有助于集中和创造力。如图所示，L-茶氨酸增加了大脑中α波的水平，从而可以提高注意力，集中和学习能力。此外，L-茶氨酸可以影响大脑中神经递质的水平，从而增加了GABA（γ-氨基酸），舒缓的神经递质和多巴胺，与愉悦和动机相关的神经递质的水平。这些神经递质的平衡可以减轻压力，改善情绪并增加认知功能。 L-茶氨酸也可以具有神经保护作用，从而保护脑细胞免受氧化应激引起的损害。

• 品种： L-茶氨酸通常以胶囊或片剂的形式使用。它也包含在一些茶中，尤其是在绿茶中。添加剂L-茶碱的质量和有效性可能会根据制造商而异。重要的是，从经过验证的品牌中选择添加剂，这些品牌经过测试，以确保清洁度和效率。 L-茶氨酸也可以作为各种促智添加剂的一部分，以及其他成分，例如咖啡因。

• 研究和证据： 大量研究表明，l-茶氨酸对认知功能的积极作用。研究表明，l-茶氨酸可以提高注意力，浓度，记忆和反应速率。这项发表在《营养神经科学杂志》杂志上发表的研究表明，L-蛋白提高了执行认知任务的人的注意力和反应率。其他研究表明，l-茶氨酸可以减轻压力和焦虑，这可以间接改善认知功能。如图所示，L-茶氨酸和咖啡因的组合对认知功能具有协同作用，从而提高了注意力，浓度和记忆力。荟萃分析发表在《美国营养学院杂志》杂志上，得出的结论是，l- theanine对认知功能具有积极影响，尤其是与咖啡因结合使用。

• 剂量： 典型的L-茶氨酸从每天100毫克到400毫克不等。为了减轻压力并改善放松，您可以每天服用200毫克。为了提高认知功能，经常使用100 mg l纽约和50毫克咖啡因的组合。建议从较低的剂量开始，然后逐渐增加它以评估公差。可以在有或没有食物的情况下服用l-茶氨酸。

• 副作用和警告： 服用建议剂量时，通常是安全的。副作用很少见，但可能包括头痛，头晕和胃部障碍。 L-茶氨酸可以与一些药物相互作用，例如血压和镇静剂的药物。服用L-茶氨酸时，低血压的人应该要小心，因为它可以更多地降低血压。建议在服用l-茶蛋白之前咨询医生，尤其是如果您有任何现有疾病或服用任何药物。孕妇和护理妇女应在服用L-茶氨酸之前咨询您的医生。

5 ..

• 这是什么： 磷脂酰丝氨酸（FS）是一种磷脂，是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。它在维持脑细胞的结构和功能以及在神经细胞之间传输信号方面起着至关重要的作用。 FS参与了各种认知过程，包括记忆，训练和注意力。它是由人体产生的，但也可以从大豆，鱼类和肉类等食物来源获得。

• 作用机理： 磷脂酰丝氨酸通过几种机制改善记忆力和认知功能。主要机制与大脑细胞膜功能的改善有关。 FS有助于维持细胞膜的柔韧性和流动性，这对于最佳神经键至关重要。它还参与脑细胞中养分的运输以及从脑细胞中清除废物。此外，如图所示，联邦安全服务会影响神经递质的释放，例如乙酰胆碱和多巴胺，这对于学习，记忆和关注很重要。它还可以降低皮质醇水平，应激激素，这会对认知功能产生负面影响。 FS还支持大脑中的葡萄糖代谢，为大脑提供足够的能量来执行其功能。

• 品种： 通常以胶囊或软凝胶的形式获得磷脂酰甲酯。从历史上看，FS是从牛的大脑中获得的，但是由于担心牛狂犬病（海绵状牛脑病），大多数FS添加剂目前都是从大豆或向日葵中获得的。重要的是选择从大豆或向日葵获得的FS补充剂，以避免感染风险。 FS添加剂的质量和有效性可能会因制造商而异。重要的是，从经过验证的品牌中选择添加剂，这些品牌经过测试，以确保清洁度和效率。

• 研究和证据： 大量研究表明，磷脂酰甲酯对记忆和认知功能的积极作用。研究表明，FS可以改善与年龄相关的认知功能下降的老年人的记忆，注意力和执行功能。该研究发表在《美国营养学院杂志》杂志上，表明，FS改善了轻度认知障碍的老年人的记忆力和情绪。其他研究表明，FS可以使阿尔茨海默氏病和多动症（注意缺乏综合症）的人受益。在《营养神经科学》杂志上发表的荟萃分析得出的结论是，FS对老年人的认知功能具有积极作用，尤其是对于记忆和注意力。

• 剂量： 典型的磷脂酰甲酯剂量从每天100毫克到300毫克不等。为了提高认知功能，通常建议每天服用300毫克，分为三剂100 mg。建议从较低的剂量开始，然后逐渐增加它以评估公差。 FS可以在有或没有食物的情况下服用。

• 副作用和警告： 服用推荐剂量时，磷脂酰甲酯通常是安全的。副作用很少，但可能包括胃部障碍，失眠和头痛。 FS可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂（血液衬里）。服用抗凝剂的人在服用FS时应小心，因为它会增加出血的风险。建议在服用FS之前咨询医生，特别是如果您患有任何现有疾病或服用任何药物。孕妇和哺乳期妇女应在参加联邦议会之前咨询您的医生。选择从大豆或向日葵获得的FS补充剂以避免感染的风险也很重要。

6.银杏biloba：

• 这是什么： 银杏Biloba（Ginkgo biloba）是一棵在中国种植的古老树。几个世纪以来，已经在传统医学中使用了银杏叶提取物来改善记忆，血液循环和认知功能。银杏Biloba包含两种主要类型的化合物：类黄酮和萜类化合物，据信它们负责其愈合特性。它被广泛作为食物补充剂可用，用于治疗各种疾病，包括阿尔茨海默氏病，痴呆和焦虑。

• 作用机理： 银杏Biloba通过多种机制改善了记忆力和认知功能。主要机制与改善大脑的血液流动有关。银杏叶膨胀血管，从而增加了氧气和养分向大脑的递送。这可以改善大脑功能并保护脑细胞免受损伤。此外，银杏具有抗氧化特性，可以帮助保护脑细胞免受氧化应激造成的损害。他还可以影响大脑中神经递质的水平，例如乙酰胆碱，这对于学习，记忆和注意力很重要。银杏双龙还可以减少血凝块，改善血液循环并降低中风的风险。

• 品种： 银杏通常以胶囊，片剂或液体形式的提取物形式提供。提取物的质量和有效性可以根据制造商和提取方法而有所不同。重要的是，根据一定百分比的类黄酮和萜类化合物选择标准化的提取物，即负责其认知优势的活性化合物。典型的银杏提取物被标准化为24％类黄酮和6％的萜类化合物。一些制造商还可以与其他草药或营养物质相结合，可增强其作用。

• 研究和证据： 大量研究表明银杏Biloba对记忆和认知功能的积极作用。研究表明，银杏可以改善与年龄相关的认知功能下降的老年人的记忆，注意力和思维速度。发表在JAMA杂志上的研究表明，银杏是改善阿尔茨海默氏病患者的认知功能的有效性。其他研究表明，银杏型可以使血管性痴呆和间歇性铬的人受益（腿部血流降低）。但是，重要的是要注意，银杏研究的结果是模棱两可的，并且需要进行其他研究以确认其认知优势。

• 剂量： 典型的银杏双龙剂量从每天的120毫克到240毫克不等，分为两三个剂量。建议从较低的剂量开始，然后逐渐增加它以评估公差。银杏bilobe可以在有或没有食物的情况下服用。重要的是要遵守建议的剂量，因为较高剂量会导致副作用。为了表现出明显的银杏叶的效果，可能需要数周或几个月的定期给药。

• 副作用和警告： 当服用推荐剂量时，银杏通常是安全的。最常见的副作用是头痛，胃部障碍和头晕。银杏双龙可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂（血液衬里）和抗植物（例如阿司匹林）。服用银杏叶犬时应警告服用这些药物，因为它会增加出血的风险。银杏双眼也会影响血糖，因此糖尿病患者应仔细监测血糖。建议在服用银杏叶之前咨询医生，尤其是如果您有任何现有疾病或服用任何药物。孕妇和护理妇女应避免服用银杏，因为尚未确定其在这些人群中的安全。

7。姜黄素：

• 这是什么： 库尔库敏是姜黄（姜黄）中包含的主要活性化合物，通常用于印度美食和传统医学。它以其强大的抗氧化剂和抗炎特性而闻名。 Kurkumin因其潜在的健康益处而接受了研究，包括改善认知功能，降低慢性疾病的风险和支持整体健康状况。

• 作用机理： 库尔库林通过多种机制改善记忆力和认知功能。主要机制与其抗炎特性有关。慢性炎症是导致认知功能降低和神经退行性疾病的主要因素之一。库库明有助于减少大脑的炎症，抑制炎症分子和酶的活性。此外，库库蛋白具有抗氧化特性，可以保护脑细胞免受氧化应激造成的损害。它还可以增加BDNF水平（大脑的神经营养因子），该蛋白质可促进神经细胞的生长和存活。 BDNF对于训练，记忆和神经可塑性很重要。库尔库敏还可以清洁淀粉样蛋白斑块，与阿尔茨海默氏病有关的蛋白质积累。

• 品种： 姜黄素通常以胶囊，片剂或粉末的形式使用。但是，姜黄素被人体吸收不佳，因此选择含有增加其生物利用度的成分的添加剂很重要。提高姜黄素生物利用度的最常见方法是将其与哌啶（黑胡椒中包含的化合物）混合，或使用姜黄素的脂质体或植物体成分。哌蛋白抑制分解姜黄素的酶，这使他能够在体内保持活性更长。姜黄素的脂质体和植物体组成是库库蛋白，封闭在微观脂质球中或与磷脂有关，可改善其吸收。

• 研究和证据： 大量研究表明，库库蛋白对记忆和认知功能的积极作用。研究表明，库尔库敏可以改善老年人的记忆力，注意力和情绪。该研究发表在杂志《美国老年精神病学杂志》上，表明库尔库敏改善了具有轻度认知障碍的人的记忆力和注意力。其他研究表明，库尔库敏可以使阿尔茨海默氏病，抑郁和焦虑的人受益。荟萃分析发表在《阿尔茨海默氏病》杂志上，得出的结论是，库尔库敏可以对神经退行性疾病具有保护作用。

• 剂量： 典型的姜黄素剂量从每天500毫克到2000毫克不等，具体取决于所用的组成和个人需求。重要的是要遵守推荐的剂量并选择增加生物利用度的添加剂。库库蛋白可以在有或没有食物的情况下服用，但是用脂肪食物服用可以改善其吸收。为了表现出明显的姜黄素作用，可能需要数周或几个月的定期给药。

• 副作用和警告： 服用建议剂量时，库尔库敏通常是安全的。最常见的副作用是胃，恶心和腹泻的疾病。库库明可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂（血液衬里）和糖尿病药物。服用姜黄素并咨询医生时，应注意服用这些药物的人。库尔库辛还可以减少血糖，因此糖尿病患者应仔细监测血糖。建议您在服用姜黄素之前咨询医生，尤其是如果您有任何现有疾病或服用任何药物。孕妇和哺乳期妇女应在带走库尔库辛之前咨询您的医生。

8。GothaAsiatica：

• 这是什么： Gotha Asiatica，也被称为亚洲Centella，是一种草本植物，传统上在印度草药和中药中使用了几个世纪。她以治愈和认知特性而闻名。 Gota Cola因其潜在的健康益处而受到研究，包括改善记忆力，减少焦虑和支持伤口愈合。

• 作用机理： Gota Cola通过多种机制改善了记忆力和认知功能。主要机制与大脑血流的增加有关。如图所示，哥达可乐会增加流向大脑的血液，从而改善其功能并保护脑细胞免受损伤。此外，哥达可乐具有抗氧化剂和抗炎特性，可以保护脑细胞免受氧化应激和炎症引起的损害。它还可以影响大脑中神经递质的水平，例如乙酰胆碱，这对于学习，记忆和注意力很重要。哥达可乐还可以有助于神经细胞的生长和突触的形成，改善神经可塑性以及大脑适应和研究的能力。

• 品种： Gota可乐通常以胶囊，片剂，tin剂或茶的形式使用。提取物的质量和有效性可以根据制造商和提取方法而有所不同。重要的是，从经过验证的品牌中选择添加剂，这些品牌经过测试，以确保清洁度和效率。一些制造商还提供与其他草药或营养成分相结合的可增强其作用的可乐。

• 研究和证据： 大量研究表明，煤炭对记忆和认知功能的积极影响。研究表明，哥达可乐可以改善健康成年人和老年人的记忆，注意力和情绪。这项发表在《民族药理学杂志》杂志上发表的研究表明，哥达可乐改善了健康成年人的工作记忆和情绪。其他研究表明，哥达可乐可以使患有焦虑，抑郁和阿尔茨海默氏病的人受益。

• 剂量： 典型的gotu kola剂量从每天300毫克到900毫克，分为两三个剂量。建议从较低的剂量开始，然后逐渐增加它以评估公差。可以在没有食物的情况下服用gota可乐。重要的是要遵守建议的剂量，因为较高剂量会导致副作用。

• 副作用和警告： 服用推荐剂量时，Gota可乐通常是安全的。最常见的副作用是胃部障碍，恶心和头痛。 Gota可乐可以与一些药物相互作用，例如镇静剂和抗抑郁药。服用这些药物的人在服用Gotu Cola并咨询医生时应警告。 Gota Cola还可以提高皮肤对阳光的敏感性，因此在离开街道时使用防晒霜很重要。建议在服用GoTu Cola之前咨询医生，特别是如果您有任何现有疾病或服用任何药物。孕妇和护理妇女应在服用Gotu Cola之前咨询您的医生。