Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für weibliche hormonelle Gleiche

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für weibliche hormonelle Gleiche

Das hormonelle Gleichgewicht von Frauen ist ein komplexes und dynamisches System, das einen großen Einfluss auf das physische und emotionale Bohrloch hat. Von der Menstruationszyklus und der reproduktiven Funktion bis hin zur Stimmung, Energie und kognitiven Fähigkeiten spielen Hormone eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit einer Frau während ihres gesamten Lebens. Störungen des hormonellen Gleichgewichts können sich in Form einer Vielzahl von Symptomen wie unregelmäßiger Menstruation, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Schlafproblemen, Gewichtszunahme, Akne, Haarausfall und Abnahme der Libido manifestieren. In einigen Fällen kann ein hormonelles Ungleichgewicht mit schwerwiegenderen Krankheiten wie polyzystischem Ovar -Syndrom (PCO), Endometriose und Schilddrüsenerkrankung in Verbindung gebracht werden.

Obwohl bei ausgeprägtem hormonellem Ungleichgewicht häufig eine medikamentöse Behandlung erforderlich ist, wenden sich viele Frauen biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) als zusätzliche oder alternative Therapie, um ein gesundes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Bades können Vitamine, Mineralien, Kräuter, Aminosäuren und andere Nährstoffe enthalten, von denen angenommen wird, dass sie sich positiv auf das hormonelle System auswirken. Es ist wichtig anzumerken, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann. Bevor Sie Additive einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie begleitende Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

In dieser detaillierten Überprüfung werden wir die effektivsten und wissenschaftlich basierten Nahrungsergänzungsmittel betrachten, die dazu beitragen können, das hormonelle Gleichgewicht der Frauen aufrechtzuerhalten, und ihren Handlungsmechanismus, potenzielle Vorteile und Risiken zu diskutieren.

1. B Vitamine B:

B -Vitamine sind eine Gruppe von Wasserlöslichen Vitaminen, die in vielen Stoffwechselprozessen im Körper eine wichtige Rolle spielen, einschließlich des hormonellen Gleichgewichts. Sie sind für die Produktion von Energie, die Funktionsweise des Nervensystems und die Synthese von Hormonen notwendig.

• Vitamin B6 (Pyridoxin): Vitamin B6 spielt eine Schlüsselrolle beim Stoffwechsel von Östrogen und Progesteron. Es hilft auch, die Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Flüssigkeitsretention zu verringern. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin B6 die Symptome von PMS wie Angstzuständen, Depressionen und Blähungen lindern kann. Darüber hinaus ist Vitamin B6 für die Herstellung von Serotonin, Neurotransmitter, erforderlich, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt.

• Vitamin B9 (Folsäure): Folsäure ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für die Teilung und das Wachstum von Zellen erforderlich. Es ist besonders wichtig für Frauen während der Schwangerschaft, da es hilft, Defekte im Nervenrohr im Fötus zu verhindern. Folsäure kann auch eine Rolle bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts spielen, was den Östrogenniveau beeinflusst. Folsäuremangel kann zu Anämie, Müdigkeit und Depression führen, die die Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts verschlimmern kann.

• Vitamin B12 (Cobalamin): Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Nervensystems und zur Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, neurologischen Problemen und Depressionen führen. Vitamin B12 kann auch eine Rolle bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts spielen, was den Kortisolniveau, Stresshormon, beeinflusst.

Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von B -Vitaminen kann je nach individuellem Bedarf und Gesundheitszustand variieren. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis zu bestimmen.

2. Vitamin D:

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts spielt. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert, aber viele Menschen haben einen Mangel an diesem Vitamin, insbesondere in den Wintermonaten oder wenn sie viel Zeit im Raum verbringen.

Vitamin D beeinflusst das hormonelle Gleichgewicht und reguliert die Produktion von Sexualhormonen wie Östrogen und Progesteron. Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Mangel mit unregelmäßiger Menstruation, PMS, PCOS und Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht werden kann. Die Vitamin -D -Aufnahme kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern, die PMS -Symptome zu verringern und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Darüber hinaus spielt Vitamin D eine wichtige Rolle im Immunsystem und trägt dazu bei, den Körper vor Infektionen und Entzündungen zu schützen.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D beträgt 600-800 IE pro Tag für Erwachsene. Viele Menschen benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis, insbesondere wenn sie einen Mangel an Vitamin D haben. Es wird empfohlen, den Vitamin -D -Wert im Blut zu überprüfen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis zu bestimmen.

3. Magnesium:

Magnesium ist ein Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts, der Funktionsweise des Nervensystems, der Gesundheit von Knochen und Muskeln. Magnesium reguliert das Niveau von Cortisol, Stresshormon und kann die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern. Es hilft auch, den Blutzucker zu regulieren, was wichtig ist, um ein gesundes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus und kann die Symptome von PMS wie Stimmungsschwankungen, Blähungen und Kopfschmerzen verringern. Studien haben gezeigt, dass die Magnesiumaufnahme PMS -Symptome lindern und die Schlafqualität verbessern kann. Darüber hinaus kann Magnesium dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten und Nachtschwitzen zu verringern.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Magnesium beträgt 310-320 mg pro Tag für erwachsene Frauen. Magnesium kann aus Lebensmitteln wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte gewonnen werden. Viele Menschen müssen jedoch möglicherweise Magnesium -Additive akzeptieren, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen.

4. Kalzium:

Kalzium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, der Funktionsweise von Muskeln und Nerven sowie bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts spielt. Calcium hilft bei der Regulierung des Parathormonspiegels, der eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Kalziumniveaus im Blut spielt.

Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus und kann die Symptome von PMS wie Stimmungsschwankungen, Blähungen und Krämpfen verringern. Studien haben gezeigt, dass die Kalziumaufnahme PMS -Symptome lindern und die Knochendichte verbessern kann. Darüber hinaus kann Kalzium dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie den Verlust von Knochenmasse und Frakturen zu verringern.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Kalziumdosis beträgt 1000-1200 mg pro Tag für erwachsene Frauen. Kalzium kann aus Lebensmitteln wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse und angereicherten Produkten erhalten werden. Viele Menschen müssen jedoch möglicherweise Kalziumzusatzstoffe einnehmen, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Es ist wichtig, Kalzium mit Vitamin D zu nehmen, da Vitamin D zum Absorbieren von Kalzium hilft.

5. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielen, einschließlich der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts, der Herzgesundheit, der Funktionsweise des Gehirns und des Immunsystems. Omega-3-Fettsäuren wie EPK (Eicopascentaensäure) und DGC (Nicht-Coshege-Säure) haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern.

Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, den Spiegel von Östrogen und Progesteron zu regulieren und die PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Brustschmerzen und Krämpfe zu verringern. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren PMS-Symptome lindern und die Stimmung verbessern kann. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten und Depressionen zu verringern.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1000-2000 mg pro Tag. Omega-3-Fettsäuren können aus fettigen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie aus Leinsamen, Chia-Samen und Walnüssen erhalten werden. Viele Menschen müssen jedoch möglicherweise die Zusatzstoffe von Omega-3-Fettsäuren erhalten, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

6. Inositol:

Inosit ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Insulin- und hormonellen Gleichgewichts spielt. Inositol existiert in verschiedenen Formen, von denen die häufigsten Myo-Foreign und D-Chiro-Foreign sind.

Inosit kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht bei Frauen mit SPKU zu verbessern und das Niveau von Insulin, Androgenen und Östrogenen zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Inosit den Menstruationszyklus verbessern, die Symptome des Hirsutismus (überschüssiges Haarwachstum) und Akne verringern und die Fruchtbarkeit bei Frauen mit PCA verbessern. Darüber hinaus kann Inosit dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu verringern.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Inosit beträgt 2-4 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Verwenden Sie normalerweise eine Kombination aus Myo-Foreign und D-Chiro-Foreign in einem Verhältnis von 40: 1.

7. Vitex Sacred (Abraham Tree, Chasteberry):

Das heilige Vitex ist ein Pflanzenergänzung, der traditionell zur Behandlung von hormonellen Erkrankungen bei Frauen eingesetzt wird. Das heilige Vitex enthält aktive Verbindungen, die die Hypophyse -Drüse im Gehirn beeinflussen, die die Produktion von Hormonen wie Luteinisierungshormon (LH) und Follikel -stimulierendes Hormon (FSH) kontrolliert.

Das heilige Vitex kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu regulieren, PMS -Symptome wie Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen und Blähungen zu reduzieren und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme des heiligen Vitex die Symptome von PMS lindern und die Empfängnisgefahr verbessern kann. Darüber hinaus können die heiligen Vitex dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten und Nachtschwitzen zu verringern.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung des heiligen Vitex beträgt 20-40 mg pro Tag. Es ist wichtig zu beachten, dass der heilige Vitex mit einigen Medikamenten interagieren kann. Vor dem Empfang wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

8. Diindolilmetan (dim):

DIM ist eine Verbindung, die im Körper gebildet wird, wenn Sie Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl verdauen. DIM beeinflusst den Metabolismus von Östrogen, wobei die Bildung nützlicherer Östrogenformen und die Reduzierung der Bildung schädlicher Östrogenformen beiträgt.

DIM kann dazu beitragen, den Östrogenengrad zu regulieren, die Symptome der Östrogenzominanz wie PMS, Uterusmyome und Endometriose zu verringern und das Risiko für hormonabhängige Krebserkrankungen zu verringern. Studien haben gezeigt, dass die schwache Aufnahme das hormonelle Gleichgewicht verbessern und die Symptome der Östrogen-Dominanz verringern kann.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene schwache Dosierung beträgt 100 bis 200 mg pro Tag.

9. Dong Quai (Dong Quai):

Dong Kuai ist eine Pflanzenergänzung, die traditionell in der chinesischen Medizin zur Behandlung hormoneller Störungen bei Frauen verwendet wird. Dong Kuai enthält aktive Verbindungen, die den Östrogen- und Progesteronniveau beeinflussen können.

Dong Kuai kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu regulieren, die PMS -Symptome wie Bauchschmerzen und Kopfschmerzen zu reduzieren und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Dong Kuai kann auch dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Ebbe und Nachtschwitzen zu verringern.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Dong Kuai beträgt 1-2 Gramm pro Tag. Es ist wichtig zu beachten, dass Dong Kuai mit einigen Drogen interagieren kann. Vor dem Empfang wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

10. Maca Root (Maca Root):

Maki Wurzel ist ein pflanzlicher Additiv, der von Peru stammt und traditionell zur Erhöhung von Energie, Libido und Fruchtbarkeit verwendet wird. Die Maki -Wurzel enthält aktive Verbindungen, die das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen können, aber keine Hormone enthalten.

Maki Wurzel kann dazu beitragen, die Libido zu verbessern, die Symptome der PMS und die Wechseljahre wie Stimmungsschwankungen und Müdigkeit sowie die Fruchtbarkeit zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass die Wurzel der Mohnblumen die Libido verbessern und die Symptome einer Depression verringern kann.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung der Mohnwurzel beträgt 1-3 Gramm pro Tag.

11. Ashwaganda (Ashwagandha):

Ashvaganda ist ein adaptogenes Gras, das traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, um Stress zu verringern, die Energie zu erhöhen und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern. Ashvaganda hilft bei der Regulierung des Niveaus von Cortisol, Stresshormon und kann Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern.

Ashvagand kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern, die Symptome von PMS und Wechseljahren wie Stimmungsschwankungen und Müdigkeit sowie die Fruchtbarkeit zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass der Empfang von Ashvaganda das Niveau des Cortisols verringern und die Stimmung verbessern kann.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Ashvaganda beträgt 300-500 mg pro Tag.

12. L-Arginin:

L-Arginin ist eine Aminosäure, die in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich Blutkreislauf und hormonelles Gleichgewicht. L-Arginin ist der Vorgänger von Stickoxid, das hilft, Blutgefäße zu entspannen und den Blutfluss zu verbessern.

L-Arginin kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, den Durchblutung der Fortpflanzungsorgane zu erhöhen und die Ovarialfunktion zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Arginin die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis bei Frauen mit Unfruchtbarkeit verbessern kann.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung des L-Arginin beträgt 3-6 Gramm pro Tag.

13. Curcumin:

Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma, Gewürze enthalten ist, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Kurkumin kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern, was zum hormonellen Ungleichgewicht beitragen kann. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Curcumin PMS -Symptome wie Bauchschmerzen und Kopfschmerzen lindern kann.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Curcumin beträgt 500-1000 mg pro Tag. Es ist wichtig, Curcumin mit Piperin (schwarzem Pfeffer) zu nehmen, da Piperin die Absorption von Curcumin verbessert.

14. Probiotika:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die gesundheitliche Vorteile bringen und das Gleichgewicht der Darmmikroflora verbessern. Ein gesunder Darm ist für das hormonelle Gleichgewicht wichtig, da der Darm eine Rolle beim Stoffwechsel von Östrogenen spielt.

Probiotika können dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern, den Östrogenstoffwechsel zu verbessern und die Entzündung im Körper zu verringern. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Probiotika die Symptome von PMS lindern und den Gesamtgesundheitszustand verbessern kann.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Probiotika -Dosierung variiert je nach Dehnung und Produkt. Es ist wichtig, hochwertige Probiotika zu wählen, die mehrere Stämme von nützlichen Bakterien enthalten.

15. grüner Tee:

Grüner Tee enthält Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden und die Zellen vor Schäden schützen und die allgemeine Gesundheit der Gesundheit verbessern. Grüner Tee enthält auch L-Theanin, eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern.

Grüner Tee kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern, die Entzündung im Körper zu verringern und den Östrogenstoffwechsel zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass das Einnehmen von grünem Tee das Risiko von hormonabhängigen Krebserkrankungen verringern kann.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von grüner Tee beträgt 2-3 Tassen pro Tag.

Wichtige Warnungen:

• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie begleitende Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Bades sind kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil.
• Die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln kann variieren.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
• Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren.
• Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft oder zum Stillen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Nahrungsergänzungsmittel für Kinder nicht zugänglich halten.
• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern und Lieferanten.
• Achten Sie auf die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und stellen Sie sicher, dass sie nicht die Zutaten enthalten, gegen die Sie allergisch sind.
• Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.
• Ersetzen Sie nicht die vom Arzt verschriebenen Medikamente für Nahrungsergänzungsmittel.
• Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zur Behandlung sind und nicht der Ersatz.
• Wenn Sie schwerwiegende hormonelle Störungen haben, wenden Sie sich an einen Endokrinologen.

Zusammenfassend gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, das hormonelle Gleichgewicht der Frauen aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann. Bevor Sie Additive einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Darüber hinaus ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, einschließlich voller Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und genügend Schlaf, um das hormonelle Gleichgewicht und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Dies sind nur einige der vielen Nahrungsergänzungsmittel, die die hormonelle Balance von Frauen unterstützen können. Es ist wichtig, einen medizinischen Fachmann vor der Einnahme von Ergänzungen zu konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Erkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.