Wie man Kollagen Nahrungsergänzungsmittel einnimmt

So nehmen Sie Kollagen -Nahrungsergänzungsmittel: Vollständiger Leitfaden, um einen maximalen Effekt zu erzielen

Was ist Kollagen und warum wird es benötigt?

Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper, das etwa 30% der gesamten Proteinmasse ausmacht. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Elastizität von Haut, Knochen, Gelenken, Sehnen, Bändern, Knorpel, Blutgefäßen und anderen Geweben. Kollagen führt die Funktion von “Kleber” aus, befestigt die Zellen zusammen und liefert die Stärke und Elastizität dieser Gewebe.

Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Produktion von Kollagen im Körper allmählich ab, was zu einer Reihe von altersbezogenen Veränderungen führt: das Auftreten von Falten, Verlust der Hautelastizität, eine Schwächung von Gelenken und Bändern, das Risiko einer Arthrose, die Haare und Nägel. Umweltfaktoren wie ultraviolette Strahlung, Verschmutzung, Rauchen und Unterernährung können auch den Prozess der Kollagenzerstörung beschleunigen.

Die Empfang von Kollagen -Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, eine Verringerung der natürlichen Produktion zu verringern und Gesundheit und Schönheit von innen aufrechtzuerhalten. Um jedoch den maximalen Nutzen aus der Einnahme von Kollagen zu erzielen, ist es wichtig zu wissen, wie man es richtig einnimmt.

Arten von Kollagen und ihre spezifischen Vorteile:

Es gibt mehr als 28 verschiedene Arten von Kollagen, aber die folgenden Arten sind am häufigsten und untersucht:

• Typ und: Die häufigste Art von Kollagen im Körper ist etwa 90% des gesamten Kollagens. Die Hauptkomponente der Haut, Knochen, Sehnen, Bänder, Zähne und Bindegewebe. Ist verantwortlich für die Elastizität und Elastizität der Haut, die Stärke der Knochen und die Gewebefestigkeit. Der Empfang von Zusatzstoffen mit Kollagen vom Typ I wird empfohlen, um den Hautzustand zu verbessern (Falten reduzieren, Feuchtigkeit und Elastizität erhöhen), Knochen und Gelenke zu stärken.

• Typ II: Die Hauptkomponente des Knorpels. Ist verantwortlich für Elastizität und Schockabsorption von Gelenken. Es wird empfohlen, die Gelenkgesundheit, die Verringerung von Schmerzen und Entzündungen bei Arthritis und anderen Gelenkkrankheiten zu reduzieren.

• Typ III: In der Haut, Blutgefäßen und inneren Organen enthalten. Unterstützt die Hautelastizität und die Gesundheit von Blutgefäßen. Oft zusätzlich zusätzlich mit einem Kollagen Typ I. enthalten. Typ I.

• Typ IV: Gefunden in Basalmembranen, die Zellen und Gewebe umgeben. Es ist wichtig, die Struktur und Funktion der Haut und anderer Organe aufrechtzuerhalten.

• Typ V: In Haar-, Plazenta- und Zellflächen enthalten. Nimmt an der Bildung von Kollagenfasern anderer Typen teil.

So wählen Sie eine geeignete Art von Kollagen:

Die Wahl der Art des Kollagens hängt von Ihren spezifischen Zielen ab:

• Um den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern: Es wird empfohlen, Additive mit einem Kollagen Typ I und/oder III zu wählen.
• Gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten: Es wird empfohlen, Additive mit einem Kollagen Typ II zu wählen.
• Für die allgemeine Aufrechterhaltung der Gesundheit des Bindegewebes: Sie können Additive mit einer Mischung aus verschiedenen Kollagenarten auswählen.

Formen von Kollagen: Peptide, Hydrolyzat, Gelatine:

Collagen ist in verschiedenen Formen erhältlich, von denen jede seine eigenen Eigenschaften hat:

• Kollagenpeptide (Kollagenhydrolyzat): Dies ist die beliebteste und leicht verdaulichste Form von Kollagen. Bei der Hydrolyse werden Kollagenmoleküle in kleinere Fragmente aufgeteilt – Peptide, die im Darm leichter zu absorbieren und vom Körper absorbiert werden. Kollagenpeptide haben normalerweise keinen Geschmack und Geruch und löst sich leicht in Wasser auf, was es bequem macht, Getränke, Smoothies oder andere Lebensmittelprodukte hinzuzufügen.

• Gelatine: Dies ist eine Form von Kollagen, die als Ergebnis einer partiellen Hydrolyse erhalten wurden. Gelatine hat größere Moleküle als Kollagenpeptide und wird etwas schlechter absorbiert. Gelatine wird normalerweise in der Lebensmittelindustrie zur Zubereitung von Gelee, Marmelade und anderen Produkten verwendet.

• Nicht -ungemischem Kollagen Typ II: Diese Form des Kollagens ist keine Hydrolyse und behält seine natürliche dreidimensionale Struktur bei. Ein nicht verdächtiges Typ -II -Kollagen wirkt in einem anderen Mechanismus als ein hydrolysiertes Kollagen. Es interagiert mit dem Immunsystem, verringert Entzündungen in den Gelenken und verbessert ihre Mobilität.

Kollagendosis:

Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Art des Kollagens, der Freisetzung und Ihren individuellen Bedürfnissen.

• Kollagenpeptide (Kollagenhydrolyzat): Es wird normalerweise empfohlen, 5 bis 15 Gramm Kollagenpeptide pro Tag zu nehmen.
• Nicht -ungemischem Kollagen Typ II: Es wird normalerweise empfohlen, 40 mg pro Tag zu nehmen.

Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung eines bestimmten Produkts sorgfältig zu lesen und die empfohlene Dosierung zu beobachten. In einigen Fällen kann eine höhere Dosierung erforderlich sein, insbesondere bei der Behandlung bestimmter Krankheiten oder um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

Wie man Kollagen richtig einnimmt: Die Empfangszeit und Kombination mit anderen Substanzen:

• Empfangszeit: Kollagen können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber einige Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kollagen auf leerem Magen seine Absorption verbessern kann. Wenn Sie jedoch einen empfindlichen Magen haben, ist es besser, während der Mahlzeiten Kollagen einzunehmen.

• Kombination mit Vitamin C: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen im Körper erforderlich. Die Rezeption von Kollagen in Kombination mit Vitamin C kann seine Wirksamkeit verbessern. Viele Kollagen -Additive enthalten bereits Vitamin C. Wenn Ihr Additiv kein Vitamin C enthält, wird empfohlen, es zusätzlich zu nehmen.

• Eine Kombination mit Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich in Haut und Gelenken enthalten ist. Es hat die Fähigkeit, Wasser zu halten, was hilft, die Haut zu befeuchten und die Gelenke zu schmieren. Die Rezeption von Kollagen in Kombination mit Hyaluronsäure kann die Wirkung von Hautfeuchtigkeitsdaten und Verbesserung des Zustands der Gelenke verbessern.

• Eine Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralien: Einige andere Vitamine und Mineralien wie Zink, Kupfer und Silizium sind auch für die Gesundheit der Haut und des Bindegewebes wichtig. Die Rezeption von Kollagen in Kombination mit diesen Vitaminen und Mineralien kann seine Wirksamkeit verbessern.

• Vermeiden Sie es, Kollagen mit Faserzapfen zu nehmen: Faser können die Absorption von Kollagen verlangsamen. Daher wird empfohlen, Kollagen getrennt von Produkten zu nehmen, die eine große Menge an Ballaststoffen wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten.

So fügen Sie Ihrer Ernährung Kollagen hinzu:

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Kollagen hinzuzufügen:

• Hinzufügen von Kollagenpulver zu Getränken: Kollagenpulver wird leicht in Wasser, Saft, Kaffee, Tee oder Smoothie gelöst. Dies ist eine der einfachsten und bequemsten Möglichkeiten, Kollagen einzunehmen.

• Hinzufügen von Kollagenpulver zu Lebensmitteln: Kollagenpulver kann zu verschiedenen Lebensmitteln wie Joghurt, Haferflocken, Suppe, Sauce oder Backen hinzugefügt werden.

• Empfang von Kollagenkapseln oder Tabletten: Kollagenkapseln oder Tabletten sind eine bequeme Option für diejenigen, die den Geschmack von Kollagenpulver nicht mögen oder eine genauere Dosierung bevorzugen.

• Die Verwendung von Produkten, die reich an Kollagen sind: Einige Lebensmittel wie Knochenbrühe, Gelatine und Geflügel enthalten Kollagen. Der Kollageninhalt in diesen Produkten ist jedoch möglicherweise nicht hoch genug, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Faktoren, die die Wirksamkeit von Kollagen beeinflussen:

Verschiedene Faktoren können die Wirksamkeit der Empfangsempfang von Kollagen beeinflussen:

• Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Kollagen zu absorbieren, ab.
• Gesundheitszustand: Einige Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen und Krankheiten des Magen -Darm -Trakts können die Kollagenabsorption verringern.
• Leben: Rauchen, Alkoholmissbrauch und Unterernährung können die Produktion und Assimilation von Kollagen verschlimmern.
• Qualität der Kollagen -Additive: Es ist wichtig, hochwertige Kollagen -Additive von zuverlässigen Herstellern zu wählen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Kollagen wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Störung des Magen -Darm -Trakts: Übelkeit, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz oder Urtikaria.

Kollagen ist für Menschen mit Allergien gegen Kollagen oder für die Zutaten des Additivs kontraindiziert. Es wird auch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor er Kollagen für schwangere Frauen und Pflegefrauen sowie Menschen mit chronischen Krankheiten einnimmt.

Die Wahl von Kollagen -Additive mit hoher Qualität:

Bei der Auswahl eines Kollagen -Additivs ist es wichtig, auf die folgenden Faktoren zu achten:

• Art der Kollagen: Wählen Sie die Art des Kollagens aus, der Ihren Anforderungen entspricht.
• Kollagenform: Kollagenpeptide (Kollagenhydrolyzat) sind die am leichtesten verdauliche Form von Kollagen.
• Kollagenquelle: Kollagen können aus verschiedenen Quellen wie Rindern, Schweinen, Fisch oder Hühnchen erhalten werden. Wählen Sie die Kollagenquelle, die Ihren Vorlieben und Ernährungsbeschränkungen entspricht.
• Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: Suchen Sie nach Additive, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert wurden.
• Reputationshersteller: Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.
• Zusammensetzung: Achten Sie auf die Zusammensetzung des Additivs. Es sollte keine künstlichen Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe und andere schädliche Substanzen enthalten.

Wie kann ich bestimmen, ob Kollagen funktioniert?

Der Effekt der Einnahme von Kollagen erscheint normalerweise nicht sofort. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Zeichen, dass Kollagen funktioniert:

• Verbesserung des Hautzustands: Erhöhung der Feuchtigkeit und Elastizität der Haut, eine Abnahme der Falten.
• Stärkende Haare und Nägel: Erhöhung der Dicke und Stärke von Haare und Nägeln, Reduzierung der Sprödigkeit.
• Verbesserung des Zustands der Gelenke: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken und Verbesserung ihrer Mobilität.
• Insgesamt gut verbessert -dienen: Energie verbessern und den Schlaf verbessern.

Kollagen für Vegetarier und Veganer:

Kollagen ist ein Protein tierischer Herkunft. Daher sind traditionelle Kollagenzusatzstoffe nicht für Vegetarier und Veganer geeignet. Es gibt jedoch alternative Additive, die die Kollagenproduktion im Körper stimulieren können. Diese Additive enthalten Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Proilin, Lizin und Glycin, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind.

Wichtige Kommentare:

• Bevor Kollagenzusatzstoffe eingenommen werden, wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
• Kollagen ist keine magische Pille. Er kann den Alterungsprozess nicht vollständig stoppen oder alle Krankheiten heilen. Er kann jedoch dazu beitragen, Gesundheit und Schönheit von innen aufrechtzuerhalten.
• Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, einschließlich der richtigen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und Ablehnung schlechter Gewohnheiten.
• Die Ergebnisse der Einnahme von Kollagen können je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.

Kollagen und Sport:

Kollagen spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Gelenke und Bänder, was für Sportler, die einer erhöhten Lasten ausgesetzt sind, besonders wichtig ist. Der Empfang von Kollagen kann helfen:

• Reduzieren Sie das Risiko von Gelenkverletzungen und Bändern: Kollagen verstärkt den Stoff der Gelenke und Bänder und macht sie laster.
• Beschleunigung der Genesung nach dem Training: Kollagen trägt zur Regeneration von Gelenken der Gelenke und Bänder bei und beschleunigt die Genesung nach dem Training.
• Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren: Kollagen verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Schmerzen und Gelenkentzündungen zu verringern.

Kollagen und Alter:

Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, Verlust der Hautelastizität, Schwächung der Gelenke und Bänder führt. Der Empfang von Kollagen kann helfen:

• Reduzieren Sie Falten und erhöhen Sie die Hautelastizität: Kollagen stärkt die Hautstruktur, reduziert Falten und erhöht ihre Elastizität.
• Stärken Sie die Knochen und Gelenke: Kollagen stärkt die Knochen und Gelenke und verringert das Risiko einer Osteoporose und Arthrose.
• Haar und Nägel verbessern: Kollagen stärkt Haare und Nägel, reduziert die Sprödigkeit und spaltete die Enden.

Abschluss:

Die korrekte Aufnahme von Kollagennahrungsergänzungsmitteln kann zu einem wirksamen Weg werden, um die Gesundheit der Haut, Gelenke, Knochen, Haare und Nägel aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, die entsprechende Art und Form des Kollagens auszuwählen, die empfohlene Dosierung zu beobachten und den Empfang von Kollagen mit anderen Vitaminen und Mineralien zu kombinieren. Vergessen Sie nicht, wie wichtig ein gesunder Lebensstil ist und einen Arzt beraten, bevor Sie Additive einnehmen. Nach diesen Empfehlungen können Sie den maximalen Nutzen aus der Einnahme von Kollagen erhalten und Ihr allgemeines Bohrloch verbessern.

Dieser Artikel bietet einen umfassenden Leitfaden zur ordnungsgemäßen Einnahme von Kollagenpräparaten, die verschiedene Aspekte wie Kollagentypen, Formen, Dosierung, Timing, Kombinationen mit anderen Substanzen, Ernährungsintegration, Faktoren, die die Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Auswahlkriterien und die Erwartungen der Ergebnisse beeinflussen, abdecken. Es befasst sich auch mit spezifischen Überlegungen für Vegetarier, Veganer, Sportler und ältere Erwachsene.