Витамины для сердца при климаксе: поддержка сердечно-сосудистой системы

Витамины для сердца при климаксе: поддержка сердечно-сосудистой системы

Часть 1: Климакс и сердечно-сосудистая система – сложная взаимосвязь

Климакс, или менопауза, – это естественный биологический процесс, который характеризуется прекращением менструаций у женщин, обычно в возрасте от 45 до 55 лет. Он обусловлен угасанием функции яичников и снижением выработки половых гормонов, в частности, эстрогена. Эстроген играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, и его дефицит в период климакса может существенно повысить риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

• Гормональные изменения и их влияние: Снижение уровня эстрогена оказывает множественное негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Во-первых, эстроген обладает сосудорасширяющим действием, то есть способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока. Его дефицит приводит к сужению сосудов, повышению артериального давления и увеличению риска развития гипертонии. Во-вторых, эстроген положительно влияет на липидный профиль, снижая уровень “плохого” холестерина (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП) и повышая уровень “хорошего” холестерина (липопротеинов высокой плотности, ЛПВП). В период климакса происходит изменение липидного профиля в сторону повышения уровня ЛПНП и снижения уровня ЛПВП, что способствует развитию атеросклероза – отложению холестериновых бляшек на стенках артерий. В-третьих, эстроген оказывает антиоксидантное действие, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Его дефицит снижает антиоксидантную защиту организма, что также способствует развитию атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

• Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Все эти изменения в совокупности приводят к значительному повышению риска развития различных ССЗ в период климакса. К ним относятся:

  • Артериальная гипертония (гипертония): Повышение артериального давления является одним из самых распространенных осложнений климакса и важным фактором риска развития других ССЗ, таких как инсульт и инфаркт миокарда.
  • Ишемическая болезнь сердца (ИБС): Атеросклероз коронарных артерий, вызванный изменением липидного профиля и другими факторами, приводит к снижению кровоснабжения сердечной мышцы (миокарда) и развитию ИБС. Проявлениями ИБС могут быть стенокардия (боль в груди) и инфаркт миокарда (сердечный приступ).
  • Гладить: Повышенное артериальное давление и атеросклероз сосудов головного мозга увеличивают риск развития инсульта – острого нарушения мозгового кровообращения.
  • Сердечная недостаточность: Хроническое повышение артериального давления и ИБС могут привести к ослаблению сердечной мышцы и развитию сердечной недостаточности – состояния, при котором сердце не может эффективно перекачивать кровь по организму.
  • Аритмии: Гормональные изменения и другие факторы могут нарушать нормальный ритм сердечных сокращений и приводить к развитию различных аритмий.

• Другие факторы риска: Помимо гормональных изменений, на состояние сердечно-сосудистой системы в период климакса влияют и другие факторы риска, такие как:

  • Возраст: С возрастом происходит естественное старение сердечно-сосудистой системы, что увеличивает риск развития ССЗ.
  • Наследственность: Наличие сердечно-сосудистых заболеваний у близких родственников повышает риск развития ССЗ у женщины в период климакса.
  • Образ жизни: Неправильное питание (избыток насыщенных жиров, холестерина и соли, недостаток фруктов и овощей), недостаточная физическая активность, курение и злоупотребление алкоголем – все это негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и увеличивает риск развития ССЗ.
  • Сопутствующие заболевания: Наличие других заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, заболевания щитовидной железы, также повышает риск развития ССЗ в период климакса.
  • Стресс: Хронический стресс оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему и может способствовать развитию гипертонии, ИБС и других ССЗ.

Часть 2: Роль витаминов в поддержании здоровья сердца в период климакса

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы в любом возрасте, но особенно важны они в период климакса, когда гормональные изменения и другие факторы риска повышают вероятность развития ССЗ. Витамины оказывают антиоксидантное, противовоспалительное и сосудорасширяющее действие, способствуют нормализации липидного профиля и снижению артериального давления, а также укрепляют сердечную мышцу.

• Витамин D: Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, но он также оказывает существенное влияние на сердечно-сосудистую систему. Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития гипертонии, ИБС, сердечной недостаточности и инсульта. Витамин D способствует снижению артериального давления, улучшению функции эндотелия (внутренней выстилки сосудов) и уменьшению воспаления. Рекомендуемая суточная доза витамина D для женщин в период климакса составляет 600-800 МЕ (международных единиц). Источники витамина D: солнечный свет, жирная рыба (лосось, тунец, сардины), яичный желток, обогащенные продукты (молоко, злаки). Важно отметить, что перед началом приема витамина D необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень витамина D, чтобы определить оптимальную дозировку.

• Витамин E: Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также оказывает противовоспалительное действие и улучшает функцию эндотелия. Витамин Е способствует снижению риска развития атеросклероза и ИБС. Рекомендуемая суточная доза витамина Е для женщин в период климакса составляет 15 мг. Источники витамина Е: растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), орехи (миндаль, фундук), семена подсолнечника, зеленые листовые овощи.

• Витамин С: Витамин С, как и витамин Е, является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также участвует в синтезе коллагена, который необходим для поддержания здоровья сосудов. Витамин С способствует укреплению стенок сосудов, улучшению их эластичности и снижению риска развития атеросклероза. Рекомендуемая суточная доза витамина С для женщин в период климакса составляет 75 мг. Источники витамина С: цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, ягоды (клубника, черника, малина), болгарский перец, брокколи.

• Витамины группы B: Витамины группы B играют важную роль в обмене веществ и функционировании нервной системы. Некоторые витамины группы B, такие как витамин B6, витамин B12 и фолиевая кислота, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

  • Витамин B6 (пиридоксин): Витамин B6 участвует в обмене аминокислоты гомоцистеина. Повышенный уровень гомоцистеина в крови является фактором риска развития ССЗ. Витамин B6 способствует снижению уровня гомоцистеина и снижению риска развития атеросклероза и ИБС. Рекомендуемая суточная доза витамина B6 для женщин в период климакса составляет 1,3 мг. Источники витамина B6: мясо, рыба, птица, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена.
  • Витамин B12 (кобаламин): Витамин B12 также участвует в обмене гомоцистеина. Дефицит витамина B12 может привести к повышению уровня гомоцистеина и увеличению риска развития ССЗ. Рекомендуемая суточная доза витамина B12 для женщин в период климакса составляет 2,4 мкг. Источники витамина B12: мясо, рыба, птица, молочные продукты. Вегетарианкам и веганам рекомендуется принимать добавки с витамином B12, так как он содержится только в продуктах животного происхождения.
  • Фолиевая кислота (витамин B9): Фолиевая кислота также участвует в обмене гомоцистеина. Дефицит фолиевой кислоты может привести к повышению уровня гомоцистеина и увеличению риска развития ССЗ. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для женщин в период климакса составляет 400 мкг. Источники фолиевой кислоты: зеленые листовые овощи (шпинат, салат), бобовые, цитрусовые фрукты, цельнозерновые продукты.

• Витамин К2 (Менахинон): Витамин К2 играет важную роль в поддержании здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Он помогает предотвратить отложение кальция в артериях, что может привести к атеросклерозу и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. Витамин К2 активирует белки, которые связывают кальций и направляют его в кости, а не в мягкие ткани, такие как артерии. Это помогает сохранить артерии гибкими и здоровыми. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина К2 может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Источники витамина К2 включают натто (ферментированные соевые бобы), твердые сыры, яичный желток и мясо органов. Рекомендуемая суточная доза витамина К2 варьируется, но обычно составляет около 90-120 мкг.

Часть 3: Минералы для здоровья сердца при климаксе

Помимо витаминов, минералы также играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы в период климакса. Они участвуют в регуляции артериального давления, сердечного ритма, функции эндотелия и других важных процессах.

• Магний: Магний является важным минералом, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он играет важную роль в регуляции артериального давления, сердечного ритма, функции эндотелия и обмене глюкозы. Дефицит магния связан с повышенным риском развития гипертонии, аритмий, ИБС и сахарного диабета. Магний способствует снижению артериального давления, улучшению функции эндотелия и снижению уровня глюкозы в крови. Рекомендуемая суточная доза магния для женщин в период климакса составляет 320 мг. Источники магния: зеленые листовые овощи (шпинат, салат), орехи (миндаль, кешью), семена тыквы, бобовые, цельнозерновые продукты.

• Калий: Калий является важным минералом, который играет ключевую роль в регуляции артериального давления. Он помогает снизить артериальное давление, выводя избыток натрия из организма. Дефицит калия связан с повышенным риском развития гипертонии и инсульта. Рекомендуемая суточная доза калия для женщин в период климакса составляет 2600 мг. Источники калия: бананы, авокадо, картофель (особенно с кожурой), помидоры, шпинат, апельсины.

• Кальций: Кальций необходим для поддержания здоровья костей, но он также играет важную роль в функционировании сердечно-сосудистой системы. Кальций участвует в сокращении сердечной мышцы и регуляции артериального давления. Однако важно отметить, что избыточное потребление кальция без достаточного количества витамина K2 может привести к отложению кальция в артериях и увеличению риска развития атеросклероза. Рекомендуемая суточная доза кальция для женщин в период климакса составляет 1000-1200 мг. Источники кальция: молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (капуста, брокколи), обогащенные продукты (тофу, апельсиновый сок). Важно соблюдать баланс между потреблением кальция и витамина K2.

• Селен: Селен является мощным антиоксидантом и играет важную роль в защите клеток от повреждения свободными радикалами. Он также необходим для нормальной функции щитовидной железы, которая играет важную роль в регуляции обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что адекватный уровень селена может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Источники селена включают бразильские орехи, морепродукты, мясо и цельнозерновые продукты. Рекомендуемая суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг.

• Цинк: Цинк участвует во многих биохимических процессах в организме, включая поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также играет роль в регуляции артериального давления и уровня холестерина. Дефицит цинка может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Источники цинка включают устрицы, красное мясо, птицу, орехи и семена. Рекомендуемая суточная доза цинка для женщин составляет 8 мг.

Часть 4: Омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца

Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые оказывают множество полезных эффектов на организм, в том числе на сердечно-сосудистую систему. Основные виды омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

• Польза омега-3 для сердечно-сосудистой системы: Омега-3 жирные кислоты оказывают следующие положительные эффекты на сердечно-сосудистую систему:

  • Снижение уровня триглицеридов: Триглицериды – это жиры, которые содержатся в крови. Повышенный уровень триглицеридов является фактором риска развития ССЗ. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровня триглицеридов в крови.
  • Снижение артериального давления: Омега-3 жирные кислоты обладают сосудорасширяющим действием и способствуют снижению артериального давления.
  • Предотвращение образования тромбов: Омега-3 жирные кислоты препятствуют агрегации тромбоцитов (клеток крови, участвующих в образовании тромбов) и снижают риск образования тромбов.
  • Уменьшение воспаления: Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и способствуют уменьшению воспаления в сосудах.
  • Улучшение функции эндотелия: Омега-3 жирные кислоты улучшают функцию эндотелия (внутренней выстилки сосудов), что способствует нормализации кровотока и снижению риска развития атеросклероза.
  • Снижение риска аритмий: Омега-3 жирные кислоты могут помочь стабилизировать электрическую активность сердца и снизить риск развития аритмий.

• Рекомендуемая доза и источники омега-3: Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот для женщин в период климакса составляет 1-2 грамма ЭПК и ДГК. Основные источники омега-3 жирных кислот:

  • Жирная рыба: Лосось, тунец, сардины, макрель, сельдь – это отличные источники ЭПК и ДГК. Рекомендуется употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю.
  • Растительные масла: Льняное масло, масло чиа, масло периллы – это источники альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая является предшественником ЭПК и ДГК. Однако эффективность преобразования АЛК в ЭПК и ДГК в организме невысока.
  • Орехи и семена: Грецкие орехи, семена чиа, семена льна – это источники АЛК.
  • Омега-3 добавки: Рыбий жир, крилевый жир, масло водорослей – это источники ЭПК и ДГК. Добавки с омега-3 могут быть полезны для тех, кто не употребляет достаточное количество жирной рыбы.

Часть 5: Фитоэстрогены – растительные помощники для здоровья сердца

Фитоэстрогены – это природные растительные соединения, которые по своей структуре и действию похожи на эстроген. Они могут связываться с эстрогеновыми рецепторами в организме и оказывать эстрогеноподобный эффект. Фитоэстрогены могут быть полезны для женщин в период климакса, так как они помогают смягчить симптомы менопаузы и снизить риск развития ССЗ.

• Виды фитоэстрогенов и их источники: Основные виды фитоэстрогенов:

  • Изофлавоны: Содержатся в соевых продуктах (тофу, соевое молоко, соевые бобы), красном клевере, люцерне.
  • Лигнаны: Содержатся в семенах льна, кунжуте, цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.
  • Направляет песок Содержатся в люцерне, клевере, подсолнечном масле.

• Влияние фитоэстрогенов на сердечно-сосудистую систему: Фитоэстрогены оказывают следующие положительные эффекты на сердечно-сосудистую систему:

  • Снижение уровня холестерина: Фитоэстрогены способствуют снижению уровня “плохого” холестерина (ЛПНП) и повышению уровня “хорошего” холестерина (ЛПВП).
  • Улучшение функции эндотелия: Фитоэстрогены улучшают функцию эндотелия (внутренней выстилки сосудов), что способствует нормализации кровотока и снижению риска развития атеросклероза.
  • Снижение артериального давления: Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены могут способствовать снижению артериального давления.
  • Антиоксидантное действие: Фитоэстрогены обладают антиоксидантным действием, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.
  • Противовоспалительное действие: Фитоэстрогены могут помочь уменьшить воспаление в сосудах и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Рекомендации по употреблению фитоэстрогенов: Умеренное потребление продуктов, богатых фитоэстрогенами, может быть полезно для женщин в период климакса. Однако важно помнить, что фитоэстрогены – это не замена гормональной терапии и не панацея от всех болезней. Перед началом приема добавок с фитоэстрогенами необходимо проконсультироваться с врачом. Важно также соблюдать умеренность в употреблении соевых продуктов, так как избыточное потребление сои может негативно повлиять на функцию щитовидной железы.

Часть 6: Другие полезные добавки для сердца при климаксе

Помимо витаминов, минералов, омега-3 жирных кислот и фитоэстрогенов, существуют и другие добавки, которые могут быть полезны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы в период климакса.

• Coenzim Q10 (COQ10): Коэнзим Q10 – это вещество, которое содержится во всех клетках организма и играет важную роль в производстве энергии. Он также является мощным антиоксидантом. С возрастом уровень CoQ10 в организме снижается, что может привести к нарушению функции сердечной мышцы и увеличению риска развития ССЗ. Прием добавок с CoQ10 может помочь улучшить функцию сердечной мышцы, снизить артериальное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Рекомендуемая доза CoQ10 составляет 100-200 мг в день.

• L-аргинин: L-аргинин – это аминокислота, которая участвует в синтезе оксида азота (NO). Оксид азота – это вещество, которое расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. Прием добавок с L-аргинином может помочь снизить артериальное давление, улучшить функцию эндотелия и снизить риск развития атеросклероза. Рекомендуемая доза L-аргинина составляет 3-6 грамм в день.

• Экстракт боярышника: Боярышник – это растение, которое традиционно используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Экстракт боярышника содержит флавоноиды и другие полезные вещества, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Экстракт боярышника помогает улучшить функцию сердечной мышцы, снизить артериальное давление, улучшить кровоток и уменьшить симптомы стенокардии. Рекомендуемая доза экстракта боярышника составляет 160-900 мг в день.

• Чеснок: Чеснок содержит аллицин, соединение, которое, как было доказано, снижает артериальное давление, уровень холестерина и риск образования тромбов. Регулярное употребление чеснока может помочь защитить сердечно-сосудистую систему. Доступен в различных формах, включая свежий чеснок, порошок чеснока и экстракт чеснока. Рекомендуемая доза варьируется в зависимости от формы.

• Куркума: Куркума содержит куркумин, мощный антиоксидант и противовоспалительное средство. Куркумин может помочь уменьшить воспаление в сосудах, снизить уровень холестерина и предотвратить образование тромбов. Добавление куркумы в рацион или прием добавок с куркумином может быть полезно для здоровья сердца.

Часть 7: Образ жизни для здоровья сердца в период климакса

Помимо приема витаминов и добавок, важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы в период климакса играет здоровый образ жизни.

• Правильное питание: Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами, является основой здоровья сердца. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, холестерина, соли и сахара.

• Регулярная физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают снизить артериальное давление, уровень холестерина, вес и риск развития сахарного диабета. Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю, например, ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или танцами. Также полезны силовые тренировки 2 раза в неделю.

• Контроль веса: Избыточный вес и ожирение увеличивают риск развития ССЗ. Поддержание здорового веса помогает снизить артериальное давление, уровень холестерина и риск развития сахарного диабета.

• Отказ от курения: Курение является одним из главных факторов риска развития ССЗ. Отказ от курения помогает снизить артериальное давление, уровень холестерина и риск образования тромбов.

• Управление стрессом: Хронический стресс оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Научитесь управлять стрессом с помощью релаксационных техник, таких как медитация, йога, дыхательные упражнения или прогулки на природе.

• Регулярные медицинские осмотры: Регулярные медицинские осмотры помогают выявить факторы риска развития ССЗ на ранней стадии и принять меры для их устранения. Обязательно контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови.

Часть 8: Консультация с врачом – важный шаг к здоровью сердца

Перед началом приема каких-либо витаминов, минералов или добавок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач поможет определить ваши индивидуальные потребности в витаминах и минералах, оценить возможные риски и побочные эффекты, а также подобрать оптимальную схему приема.

• Индивидуальный подход: Не существует универсального решения для всех женщин в период климакса. Потребность в витаминах и минералах может варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья, образа жизни и других факторов. Врач поможет составить индивидуальный план приема витаминов и минералов, учитывая ваши потребности и особенности.

• Выявление дефицитов: Врач может назначить анализы крови, чтобы выявить дефицит витаминов и минералов. На основании результатов анализов врач подберет оптимальную дозировку витаминов и минералов для устранения дефицита.

• Предотвращение побочных эффектов: Некоторые витамины и минералы могут вызывать побочные эффекты, особенно при приеме в высоких дозах. Врач поможет подобрать дозировку витаминов и минералов, которая будет эффективной и безопасной для вас.

• Взаимодействие с лекарствами: Некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Врач оценит возможные взаимодействия и даст рекомендации по безопасному приему витаминов и минералов.

• Оценка эффективности: Врач будет следить за эффективностью приема витаминов и минералов и корректировать дозировку при необходимости.

Часть 9: Развенчивание мифов о витаминах для сердца

Существует множество мифов и заблуждений о витаминах и их влиянии на здоровье сердца. Важно отличать правду от вымысла, чтобы принимать обоснованные решения о своем здоровье.

• Миф 1: Витамины могут заменить лекарства. Это неправда. Витамины являются важными питательными веществами, которые поддерживают общее здоровье, но они не могут заменить лекарства, назначенные врачом для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вам прописаны лекарства, продолжайте их принимать по указанию врача.

• Миф 2: Чем больше витаминов, тем лучше. Это также неправда. Слишком высокие дозы некоторых витаминов могут быть вредными для здоровья. Важно соблюдать рекомендованные дозы и не превышать их без консультации с врачом.

• Миф 3: Все витаминные добавки одинаково эффективны. Качество витаминных добавок может сильно различаться. Выбирайте продукты известных производителей, которые проходят контроль качества и содержат заявленное количество активных веществ. Обратите внимание на наличие сертификатов качества.

• Миф 4: Витамины решают все проблемы с сердцем. Витамины — лишь часть комплексного подхода к поддержанию здоровья сердца. Важно также правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать курения и стресса, а также регулярно проходить медицинские осмотры.

• Миф 5: Витамины — это дорого и недоступно. Многие витамины и минералы можно получить из сбалансированного рациона питания. Добавки могут быть полезны, если у вас есть дефициты или особые потребности, но не всегда необходимы. Сосредоточьтесь на здоровом питании и обсудите с врачом, нужны ли вам добавки.

Часть 10: Практические советы по выбору и приему витаминов

Чтобы получить максимальную пользу от витаминов и минералов для здоровья сердца, важно правильно их выбирать и принимать.

• Выбирайте качественные продукты: Отдавайте предпочтение витаминным добавкам известных производителей, которые проходят контроль качества и имеют сертификаты соответствия. Проверьте состав и убедитесь, что в продукте нет вредных добавок.

• Учитывайте форму витаминов: Витамины доступны в различных формах: таблетки, капсулы, жевательные таблетки, порошки и жидкости. Выберите форму, которая вам удобна и хорошо усваивается. Некоторые витамины лучше усваиваются с пищей, поэтому принимайте их во время еды.

• Обратите внимание на дозировку: Соблюдайте рекомендованные дозы витаминов и не превышайте их без консультации с врачом. Слишком высокие дозы некоторых витаминов могут быть вредными для здоровья.

• Сочетайте витамины с правильным питанием: Витаминные добавки не должны заменять сбалансированное питание. Старайтесь получать большинство витаминов и минералов из пищи, употребляя разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу.

• Будьте последовательны: Для достижения максимальной пользы от витаминов и минералов, принимайте их регулярно и в течение длительного времени. Не ожидайте мгновенных результатов, но будьте терпеливы и придерживайтесь рекомендаций врача.

• Храните витамины правильно: Храните витаминные добавки в прохладном, сухом месте, защищенном от света и влаги. Следуйте инструкциям на упаковке.

Следуя этим советам, вы сможете правильно выбрать и принимать витамины, чтобы поддержать здоровье своего сердца в период климакса.