Vitaminai ir mineralai maistinių papildų imunitetas: nauda ir vartojimas

Vitaminai ir mineralai maistinių papildų imunitetas: nauda ir vartojimas

1 skyrius: Imuniteto vaidmuo ir veiksniai, darantys įtaką jo funkcijai

Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, dirbantis sinergijoje, siekiant apsaugoti kūną nuo patogenų invazijos, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai, taip pat aptikti ir sunaikinti nenormalias ląsteles, kurios atsiranda kūne, pavyzdžiui, vėžio ląstelėse. Veiksminga imuninė sistema yra kertinis sveikata ir šulinys, leidžiantis mums atsispirti ligoms ir pasveikti po jų.

Imuninė sistema yra padalinta į dvi pagrindines šakas: įgimtą ir adaptyvųjį imunitetą. Įgimtas imunitetas yra pirmoji apsaugos linija, kuri suteikia greitą, bet nespecifinį atsaką į grėsmę. Tai apima fizines kliūtis, tokias kaip oda ir gleivinės, taip pat ląstelės, tokios kaip makrofagai ir neutrofilai, kurie sugeria ir sunaikina patogenus. Kita vertus, adaptyvusis imunitetas yra lėtesnis, tačiau specifinis atsakymas, kuris bėgant laikui vystosi reaguojant į konkrečius patogenus. Tai apima ląsteles, tokias kaip limfocitai (T ląstelės ir B ląstelės), kurios atpažįsta ir puola specifinius antigenus (molekules, esančias patogenų paviršiuje).

Daugybė veiksnių gali paveikti imuninės sistemos funkciją, susilpnindami jos gebėjimą efektyviai apsaugoti kūną. Šie veiksniai apima:

• Netinkama mityba: Maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir baltymai, trūkumas gali rimtai sutrikdyti imuninių ląstelių funkciją ir sumažinti bendrą imuninę reakciją.

• Lėtinis stresas: Dėl ilgalaikio streso ekspozicijos atsiranda kortizolio -hormono, kuris slopina imuninės sistemos funkciją, išsiskyrimą, todėl kūnas tampa jautresnis infekcijoms.

• Miego trūkumas: Miego trūkumas pažeidžia citokinų, baltymų, reikalingų imuniniam atsakui reguliuoti, gamybą.

• Fizinio aktyvumo trūkumas: Reguliarūs vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai gali pagerinti imuninės sistemos funkciją, prisidėti prie imuninių ląstelių cirkuliacijos ir sumažinti uždegimą.

• Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu: Šie blogi įpročiai susilpnina imuninę sistemą, sugadindami kvėpavimo takus ir sutrikdė imuninių ląstelių funkciją.

• Aplinkos tarša: Oro teršalų ir kitų toksinų poveikis gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.

• Kai kurios ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, ŽIV/AIDS ir autoimuninės ligos, gali susilpninti imuninę sistemą.

• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai ir imunosupresantai, gali slopinti imuninės sistemos funkciją.

• Amžius: Imuninė sistema natūraliai susilpnėja su amžiumi, todėl pagyvenę žmonės yra jautresni infekcijoms. Šis reiškinys yra žinomas kaip imunostacija.

Imuninės sistemos funkcijos optimizavimui reikalingas integruotas požiūris, įskaitant sveiką mitybą, streso valdymą, pakankamą miegą, reguliarius fizinius pratimus ir blogų įpročių atmetimą. Kai kuriais atvejais tam tikrų vitaminų ir mineralų pridėjimas biologiškai aktyvių priedų (BAD) pavidalu gali išlaikyti imuninės sistemos funkciją, ypač esant maistinių medžiagų trūkumui arba padidėjusio infekcijų rizikos laikotarpiais.

2 skyrius: vitaminai, reikalingi imuninei funkcijai

Keli vitaminai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą. Tai apima vitamino C, vitamino D, vitamino A, vitamino E ir vitaminų. B grupės vitaminai

• Vitaminas C (askorbo rūgštis): Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių funkcijoje, stimuliuodamas leukocitų, tokių kaip neutrofilai ir limfocitai, gamybą ir aktyvumą. Vitaminas C skatina interferono, baltymo, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo virusinių infekcijų, gamybą. Be to, vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei – baltymui, kuris yra svarbus palaikyti odos ir gleivinių vientisumą, kuris yra fizinės kliūtys prieš patogenus. Vitamino C trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms.

• Vitaminas D (kalciferolis): Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai padeda modifikuoti imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir B ląstelės, aktyvumą, ir padeda sukurti antimikrobinius peptidus, kurie padeda kovoti su infekcijomis. Vitaminas D taip pat padeda sumažinti uždegimą, kuris gali pakenkti imuninei sistemai. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika.

• Vitaminas A (retinolis): Vitaminas A yra būtinas norint išlaikyti gleivinių membranų, išklotų kvėpavimo takų traktą, vientisumą, virškinimo traktą ir Urogenitalinę sistemą, kuri yra svarbios kliūtys prieš infekcijas. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį vystant ir funkcionuojant imunines ląsteles, tokias kaip T ląstelės ir B ląstelės. Vitaminas A prisideda prie antikūnų, kurie padeda neutralizuoti patogenus, gamybą. Vitamino A trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms, ypač kvėpavimo takų infekcijoms.

• Vitaminas E (tokoferolis): Vitaminas E yra dar vienas galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat padeda išlaikyti imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir B ląstelės, funkciją. Vitaminas E prisideda prie antikūnų ir citokinų, kurie padeda reguliuoti imuninį atsaką, gamybą. Vitamino E trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms.

• B Vitaminai: B vitaminai, tokie kaip vitaminas B6 (piridoksinas), vitaminas B12 (kobalaminas) ir folio rūgštis (vitaminas B9), vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių funkcijoje. Vitaminas B6 yra būtinas limfocitų ir citokinų gamybai. Vitaminas B12 yra būtinas baltųjų kraujo kūnelių gamybai ir nervų sistemos sveikatai palaikyti, o tai daro įtaką imuninei funkcijai. Folio rūgštis yra būtina padalijimui ir ląstelių augimui, įskaitant imunines ląsteles. B vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms.

3 skyrius: Mineralai, reikalingi imuninei funkcijai

Keli mineralai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą. Tai apima cinką, seleną, geležies, vario ir magnio.

• Cinkas: Cinkas yra būtinas imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės, B ląstelės ir NK ląstelės (natūralūs žudikai), vystymuisi ir funkcionavimui. Jis vaidina vaidmenį kuriant citokinus, kurie padeda reguliuoti imuninį atsaką. Cinkas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Cinko trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms, ypač kvėpavimo takų infekcijoms. Cinko papildai gali padėti sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą.

• Selenas: Selenas yra svarbus mikroelemento elementas, vaidinantis vaidmenį apsaugant antioksidantus ir imuninės sistemos funkciją. Tai būtina atliekant glutationepeksidazės, fermento, padedančio apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, aktyvumui. Selenas taip pat padeda išlaikyti imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir NK ląstelės, funkciją. Selenos trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms.

• Geležis: Geležis yra būtina deguonies perdavimui kraujyje ir imuninių ląstelių funkcijai. Jis vaidina svarbų vaidmenį kuriant citokinus ir neutrofilų bei makrofagų veiklą. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir susilpninti imuninę sistemą. Tačiau geležies perteklius taip pat gali pakenkti imuninei sistemai, todėl svarbu išlaikyti sveiką geležies kiekį.

• Vario: Varis yra svarbus mikroelementas, vaidinantis vaidmenį imuninių ląstelių funkcijoje ir antioksidantų apsaugoje. Tai būtina superoksidsmuto, fermento, padedančio apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, aktyvumui. Varis taip pat padeda išlaikyti neutrofilų ir makrofagų funkciją. Vario trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.

• Magnis: Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą ir kuriant citokinus. Tai taip pat padeda išlaikyti imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir B ląstelės, funkciją. Magnio trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms.

4 skyrius: Imuniteto dietos: formos ir dozė

Vitaminai ir mineralai, palaikantys imunitetą, yra įvairių formų maisto papildų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir skysčius. Vitaminų ir mineralų dozė priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant amžių, lytį, sveikatos ir dietos būklę. Svarbu pasitarti su gydytoju ar registruotu dietologu, kad būtų galima nustatyti tinkamą vitaminų ir mineralų dozę pagal jūsų individualius poreikius.

• Vitaminas C: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant askorbo rūgštį, natrio askorbatą ir kalcio askorbatą. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Tačiau padidėjusio infekcijų rizikos arba esant vitamino C trūkumui gali prireikti didesnės dozės. Kai kurie tyrimai rodo, kad daugumai žmonių dozės iki 2000 mg per dieną yra saugios.

• Vitaminas D: Vitaminas D yra dviejų pagrindinių formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2, padidėjus vitamino D kiekiui kraujyje. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiems. Tačiau daugeliui žmonių reikia didesnės dozės, ypač tiems, kurie mažai veikiami saulės spindulių ar turi vitamino D. trūkumą. Gydytojas gali paskirti iki 2000–5000 TV per dieną, kad ištaisytų trūkumą.

• Vitaminas A: Vitaminas A yra dviejų pagrindinių formų: retinolis (vitaminas A) ir beta-karotinas (provitaminas A). Retinolis yra aktyvi vitamino A forma, o beta-karotinas virsta vitaminu A į organizmą. Rekomenduojama vitamino A dienos dozė yra 700 mcg moterims ir 900 μg vyrams. Svarbu neviršyti rekomenduojamos vitamino A dozės, nes per didelis vartojimas gali būti toksiškas.

• Vitaminas E: Vitaminas E yra įvairių formų, įskaitant alfa-tokoferolio, beta-tokoferolio, gama-tokoferolio ir delta-tokoferolio. Alfa-tokoferolis yra pati aktyviausia vitamino E forma. Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg.

• B Vitaminai: B vitaminai yra prieinami atskirų priedų pavidalu arba sudėtingų vitamino B vitamino B. B grupės vitaminų doze, priklausanti nuo specifinio vitamino, ir nuo individualių poreikių.

• Cinkas: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant cinko sulfatą, cinko gliukonatą ir cinko pikoliną. Cinko pikolinas laikomas labiau absorbuotu nei kitos cinko formos. Rekomenduojama cinko dienos dozė 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Dozės iki 40 mg per dieną daugumai žmonių yra saugios trumpą laiką.

• Selenas: Selenas yra įvairių formų, įskaitant natrio selenitą, natrio selenatą ir selenomėjinius. Seleenomeininas laikomas labiau absorbuotu nei kitos seleno formos. Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 μg.

• Geležis: Geležis yra įvairių formų, įskaitant geležies sulfatą, geležies gliukonatą ir geležies fumaratą. Geležis geriausiai absorbuojama, kai ant tuščio skrandžio. Rekomenduojama dienos geležies dozė 18 mg moterims ir 8 mg vyrams.

• Vario: Varis yra įvairių formų, įskaitant vario gliukonatą, vario sulfatą ir vario helat. Rekomenduojama vario dienos dozė yra 900 mcg.

• Magnis: Magnis yra įvairių formų, įskaitant magnio oksidą, magnio citratą ir magnio gliciną. Magnio glicinatas laikomas labiau absorbuotu nei magnio oksidas. Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 310–320 mg moterims ir 400–420 mg vyrams.

5 skyrius: Kiti maistinių papildai imunitetas

Be vitaminų ir mineralų, kai kurie kiti maisto papildai gali padėti palaikyti imuninės sistemos funkciją. Tai apima:

• Probiotikai: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie teikia naudos sveikatai, kai jie naudojami pakankamai. Jie padeda išlaikyti sveiką bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o tai vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai. Probiotikai gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti imuninį atsaką.

• Prebiotikai: Prebiotikai yra nesuskaičiuojami pluoštai, kurie naudojami kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne. Jie padeda išlaikyti naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą, o tai prisideda prie sveikos žarnyno mikrofloros pusiausvyros ir pagerina imuninę funkciją.

• Beta-gliukanas: Beta-gliukanai yra polisacharidai, randami bakterijų, grybelių, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse, tokiose kaip avižos ir miežiai. Jie turi imunomoduliacines savybes ir gali padėti suaktyvinti imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir NK ląstelės.

• Soutinatea: Echinacea yra augalas, tradiciškai naudojamas peršalimo ir gripo gydymui. Jame yra junginių, kurie gali padėti stimuliuoti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis.

• Česnakai: Česnakuose yra junginių, turinčių antimikrobinių ir antivirusinių savybių. Tai gali padėti skatinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis.

• Buzina: Buzina yra uoga, kurioje yra junginių, turinčių antioksidacinių ir antivirusinių savybių. Tai gali padėti sumažinti šalčio ir gripo trukmę ir sunkumą.

• Astragal: „Astragal“ yra augalas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje imuninei sistemai stiprinti. Jame yra junginių, kurie gali padėti stimuliuoti imunines ląsteles ir kovoti su infekcijomis.

6 skyrius: Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Prieš vartojant bet kokį maisto papildą dėl imuniteto, svarbu pasitarti su gydytoju ar registruotu dietologu. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais arba būti draudžiami tam tikromis sveikatos sąlygomis. Svarbu iš patikimų gamintojų pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus ir stebėti rekomenduojamas dozes.

• Sąveika su narkotikais: Kai kurie vitaminai ir mineralai gali sąveikauti su vaistais. Pavyzdžiui, vitaminas K gali sąveikauti su antikoaguliantais, o geležis gali sąveikauti su kai kuriais antibiotikais.

• Kontraindikacijos: Kai kurie vitaminai ir mineralai gali būti draudžiami tam tikromis sveikatos sąlygomis. Pavyzdžiui, didelės vitamino A dozės gali būti kenksmingos nėščioms moterims, o geležies priedų vartojimas gali būti kontraindikuotos hemochromatozėje (liga, kuriai būdinga per didelė geležies kaupimasis organizme).

• Dietinių papildų kokybė: Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti teršalų arba juose nėra deklaruoto aktyviųjų medžiagų kiekio.

• Dozė: Svarbu stebėti rekomenduojamas vitaminų ir mineralų dozes. Per dideles dozių priėmimas gali pakenkti sveikatai.

7 skyrius: Dieta, palaikanti imunitetą

Optimali mityba vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų, organizmui suteikia būtinus vitaminus, mineralus ir antioksidantus, palaikančius imuninių ląstelių funkciją ir apsaugo nuo infekcijų.

• Vaisiai ir daržovės: Vaisiai ir daržovės yra puikūs vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltiniai. Per dieną rekomenduojama naudoti mažiausiai penkias vaisių ir daržovių dalis. Ypač naudingi yra ryškių spalvų vaisiai ir daržovės, tokios kaip uogos, citrusiniai vaisiai, lapų žalios daržovės, morkos ir moliūgai.

• Visų grūdų produktai: Visi grūdo produktai, tokie kaip rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, plėvelės ir viso grūdo duona, yra geri skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Pluoštas padeda išlaikyti sveiką bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o tai vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai.

• Mažai riebalų baltymai: Mažai riebalų baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis, pupelės ir tofu, yra svarbūs aminorūgščių šaltiniai, būtini audinių, įskaitant imunines ląsteles, statybai ir atkūrimui.

• Naudingi riebalai: Naudingi riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebiose žuvyse, riešutuose ir sėklose, turi priešuždegimines savybes ir gali padėti palaikyti imuninės sistemos funkciją.

• Produktai, kuriuose gausu probiotikų: Produktai, kuriuose gausu probiotikų, tokių kaip jogurtas, kefyras, raugus kopūstas ir kimchi, padeda išlaikyti sveiką bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o tai vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai.

• Apdorotų produktų apribojimas: Procese esančiuose produktuose dažnai yra daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų, kurie gali susilpninti imuninę sistemą. Rekomenduojama apriboti perdirbtų produktų vartojimą ir pasirinkti tvirtus, neperdirbtus produktus.

Be sveikos mitybos, svarbu išlaikyti pakankamą hidrataciją, išgėrus pakankamai vandens dienos metu. Pakankamas hidratacija padeda palaikyti gleivines membranas, išklotus kvėpavimo takais, kurie yra svarbios kliūtys nuo infekcijų.

8 skyrius: Papildomos imuniteto palaikymo strategijos

Be maisto papildų ir maisto papildų, yra ir kitų strategijų, kurios gali padėti palaikyti sveiką imuninę sistemą:

• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali slopinti imuninės sistemos funkciją. Svarbu išmokti valdyti stresą naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga, Tai-chi ar laikas gamtoje.

• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sutrikdyti citokinų, baltymų, reikalingų imuniniam atsakui reguliuoti, gamybą. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

• Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai gali pagerinti imuninės sistemos funkciją, prisidėti prie imuninių ląstelių cirkuliacijos ir sumažinti uždegimą.

• Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą.

• Kruopštus rankų plovimas: Kruopščiai nuplaukite muilo vandeniu ir muilu 20 sekundžių padeda pašalinti patogenus ir užkirsti kelią infekcijų plitimui.

• Vakcinacija: Vakcinacija padeda apsaugoti kūną nuo tam tikrų infekcijų, tokių kaip gripas, tymai ir pneumonija.

• Venkite artimų kontaktų su sergančiais žmonėmis: Vengiant artimų kontaktų su sergančiais žmonėmis padeda sumažinti infekcijos riziką.

9 skyrius: Maistinių papildų pasirinkimas: ką reikia žinoti

Aukštos kokybės ir veiksmingų maisto papildų pasirinkimas imuniteto palaikymui yra svarbus žingsnis link sveikatos skatinimo. Yra keletas veiksnių, į kuriuos verta atkreipti dėmesį perkant maisto papildus:

• Reputacijos gamintojas: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų ir gerai žinomų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir laikosi aukštų kokybės standartų. Ieškokite įmonių, kurios išbando savo produktus pagal trečiosios partijos laboratorijas, kad patvirtintų saugumą ir efektyvumą.

• Sertifikatas: Ieškokite sertifikavimo ženklų ant blogos pakuotės, tokios kaip „NSF International“, USP patikrinta ar pagrįsta pasirinkimo galimybė. Šie požymiai rodo, kad produktas buvo patikrintas, ir atitinka tam tikrus kokybės ir grynumo standartus.

• Ingredientų sąrašas: Atidžiai ištirkite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad maisto papilduose nėra nereikalingų priedų, dirbtinių dažų, skonių ar konservantų. Pirmenybę teikite produktams, kurių ingredientų kiekis yra minimalus.

• Išvesties forma: Vitaminai ir mineralai yra įvairių formų išsiskyrimo formų, tokių kaip tabletės, kapsulės, milteliai ir skysčiai. Pasirinkite jums patogiausią formą ir kurią lengviausia nuryti ar išmokti.

• Biologinis prieinamumas: Apsvarstykite vitaminų ir mineralų biologinį prieinamumą (asimiliacijos laipsnį). Kai kurios vitaminų ir mineralų formos geriau absorbuojamos nei kitos. Pavyzdžiui, cinko pikolinas laikomas labiau biologiniu, nepriekaištingu nei cinko sulfatas.

• Vartotojų apžvalgos: Perskaitykite vartotojų atsiliepimus apie įvairius maisto papildus, kad sužinotumėte apie jų produkto naudojimo patirtį. Tačiau atminkite, kad vartotojų apžvalgos gali būti subjektyvios ir ne visada atspindi tikrąjį produkto efektyvumą.

• Kaina: Kaina ne visada yra kokybės rodiklis. Palyginkite skirtingų maisto papildų kainas, tačiau nepasirinkite pigiausio varianto, nes tai gali būti prastos kokybės.

• Individualūs poreikiai: Rinkdamiesi maisto papildus, apsvarstykite savo individualius poreikius ir sveikatos būklę. Jei sergate esamomis ligomis ar vartojate vaistus, prieš imdamiesi naujų maisto papildų, pasitarkite su gydytoju.

Atminkite, kad maisto papildai nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Jie turėtų būti naudojami be sveikos mitybos, reguliarių fizinių pratimų, pakankamai miego ir streso.

10 skyrius: Efektyvumo tyrimai ir įrodymai

Daugybė tyrimų parodė, kad tam tikri vitaminai ir mineralai gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos funkciją. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad tyrimų rezultatai gali skirtis, o norint patvirtinti kai kurių maisto papildų efektyvumą, reikia atlikti papildomus tyrimus.

• Vitaminas C: Tyrimai parodė, kad vitaminas C gali padėti sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą. Jis taip pat gali padėti apsisaugoti nuo kitų infekcijų, tokių kaip pneumonija.

• Vitaminas D: Tyrimai parodė, kad vitaminas D gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip gripas, riziką. Tai taip pat gali padėti sumažinti autoimuninių ligų sunkumą.

• Cinkas: Tyrimai parodė, kad cinkas gali padėti sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą. Jis taip pat gali padėti apsisaugoti nuo kitų infekcijų, tokių kaip pneumonija.

• Probiotikai: Tyrimai parodė, kad probiotikai gali padėti pagerinti imuninės sistemos funkciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, riziką.

Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visi tyrimai parodė teigiamus rezultatus. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingos naudos iš maisto papildų vartojimo imuniteto. Taip gali būti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip tyrimų projektavimo skirtumai, maisto papildų dozės ir dalyvių sveikatos būklė.

Apskritai, žadantys maisto papildų veiksmingumo imuniteto veiksmingumo įrodymai, tačiau norint patvirtinti jų veiksmingumą ir nustatyti optimalias dozes ir priėmimo schemas, reikia papildomų tyrimų. Svarbu aptarti su gydytoju ar registruotu dietologu, nesvarbu, ar turėtumėte vartoti kokius nors maisto papildus dėl imuniteto, ir kurie maisto papildai gali būti naudingiausi jums.