Vitaminai ir maisto papildai moterims sveikatai po 50

Vitaminai ir maisto papildai moterų sveikatai po 50: išsami apžvalga

Moterų sveikata po 50 metų patiria reikšmingus pokyčius, susijusius su hormoniniu restruktūrizavimu, visų pirma, prasidėjus menopauzei. Šie pokyčiai gali paveikti įvairius gyvenimo aspektus, įskaitant kaulų sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, pažinimo funkcijas, odos, plaukų ir nagų būklę, taip pat bendrą gerovę. Norint išlaikyti optimalią sveikatą šiuo laikotarpiu, reikia išsamaus požiūrio, įskaitant subalansuotą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir, jei reikia, vartoti vitaminus ir biologiškai aktyvius priedus (blogas). Svarbu atsiminti, kad priėmus bet kokius priedus, reikia susitarti su gydytoju, nes saviradinimas gali būti pavojingas ir sukelti nepageidaujamų padarinių.

1. Hormoniniai pokyčiai ir jų poveikis moterų sveikatai po 50

Menopauzė yra natūralus biologinis procesas, kuriam būdingas menstruacijų nutraukimas ir estrogeno ir progesterono kiaušidžių gamybos sumažėjimas. Šis laikotarpis paprastai būna nuo 45 iki 55 metų. Sumažėjęs estrogeno kiekis sukelia nemažai kūno pokyčių:

• Šilumos spiečiai: Viena iš labiausiai paplitusių menopauzės apraiškų, kuriai būdingas staigus šilumos jausmas, paraudusi oda ir prakaitavimas.
• Miego sutrikimai: Nemiga, naktiniai saldumynai ir kiti miego sutrikimai dažnai lydi menopauzę ir gali neigiamai paveikti gyvenimo kokybę.
• Nuotaikos pokyčiai: Dirgumą, nerimą, depresiją ir nuotaikos svyravimus gali sukelti hormoniniai pokyčiai.
• Urogenitaliniai pokyčiai: Sumažėjęs estrogeno kiekis gali sukelti sausą makšties, dažną šlapinimąsi ir kitomis Urogenitalinės sistemos problemomis.
• Osteoporozė: Sumažėjęs estrogeno kiekis padidina osteoporozės riziką – liga, kuriai būdingas kaulų tankio sumažėjimas ir padidėjęs kaulų trapumas.
• Širdies ir kraujagyslių ligos: Sumažėjęs estrogeno kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga ir insultas, rizika.
• Kognityviniai sutrikimai: Kai kurioms moterims estrogeno lygio sumažėjimą gali lydėti pablogėjusi atmintis ir dėmesio koncentracija.
• Odos, plaukų ir nagų pokyčiai: Sumažėjęs kolageno gamyba, susijusi su hormoniniais pokyčiais, gali sukelti odos plonėjimą, raukšlių, trapių plaukų ir nagų atsiradimą.

2. Būtini vitaminai moterims po 50

Atsižvelgiant į aukščiau pateiktus pokyčius, moterys po 50 metų yra ypač svarbūs, kad atkreiptų dėmesį į pakankamą tam tikrų vitaminų vartojimą.

• Vitaminas D: Jis vaidina pagrindinį vaidmenį įvaldant kalcį ir palaiko kaulų sveikatą. Vitamino D trūkumas yra paplitęs tarp moterų po 50 metų, ypač žiemos mėnesiais. Rekomenduojama dienos dozė yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Vitaminas D taip pat yra svarbus imuninei sistemai ir sumažina tam tikrų lėtinių ligų riziką. Yra dvi pagrindinės vitamino D: D2 (ergokalciferolio) ir D3 (cholegalciferolio) formos. D3 veiksmingiau padidina vitamino D lygį kraujyje.

• Kalcis: Būtina išlaikyti kaulų ir dantų sveikatą, taip pat normalų raumenų ir nervų sistemos funkcionavimą. Rekomenduojama dienos dozė moterims po 50 metų yra 1200 mg. Svarbu pažymėti, kad kalcis geriau absorbuojamas kartu su vitaminu D. Yra įvairių formų kalcio, pavyzdžiui, kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Kalcio citratas geriau absorbuojamas esant mažam skrandžio rūgštingumo lygiui, o tai gali būti svarbi moterims, vartojančioms antacidus.

• Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai svarbu nervų sistemos sveikatai, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir energijos metabolizmui. Su amžiumi vitamino B12 absorbcija gali pablogėti, todėl po 50 metų moterims rekomenduojama įtraukti į dietos produktus, kuriuose gausu vitamino B12, arba paimti priedus. Rekomenduojama dienos dozė yra 2,4 mcg. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą, galūnių tirpimą ir kitas neurologines problemas.

• Vitaminas B6 (piridoksinas): Jis vaidina svarbų vaidmenį baltymų, angliavandenių ir riebalų metabolizme, taip pat formuojant neurotransmiterius. Vitaminas B6 gali padėti sušvelninti kai kuriuos menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ir nuotaikos pokyčių ejiumN. Rekomenduojama dienos dozė – 1,3 mg.

• Vitaminas C (askorbo rūgštis): Tai svarbu imuninei sistemai, kolageno sintezei ir ląstelių apsaugai nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Vitaminas C taip pat pagerina geležies absorbciją. Rekomenduojama dienos dozė – 75 mg.

• Vitaminas E (tokoferolis): Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Vitaminas E taip pat yra svarbus odos ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Rekomenduojama dienos dozė – 15 mg.

• Vitaminas K: Tai būtina kraujo krešėjimui ir kaulų sveikatai palaikyti. Vitaminas K2 (Menachinon) yra ypač svarbus kaulų audiniui. Rekomenduojama dienos dozė yra 90 μg.

• Folio rūgštis (vitaminas B9): Svarbu formuoti naujas ląsteles ir užkirsti kelią įgimtoms defektams (nors tai ne tokia svarbu moterims po 50 metų, folio rūgštis vis dar yra svarbi bendrai sveikatai). Rekomenduojama dienos dozė – 400 mcg.

3. Mineralai, reikalingi moterų sveikatai po 50

Kartu su vitaminais moterys po 50 metų turi atkreipti dėmesį į pakankamą tam tikrų mineralų vartojimą.

• Magnis: Tai vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant kaulų, raumenų ir nervų sistemos sveikatą palaikant. Magnis taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą. Magnio trūkumas gali būti susijęs su padidėjusia osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto išsivystymo rizika. Rekomenduojama dienos dozė – 320 mg. Yra įvairių magnio formų, tokių kaip magnio citratas, magnio glicinas ir magnio oksidas. Magnio citratas ir magnio glicinatas paprastai yra geriau absorbuojamas.

• Kalis: Svarbu palaikyti normalų kraujospūdį, raumenis ir nervų sistemą. Rekomenduojama dienos dozė – 2600 mg.

• Cinkas: Tai būtina imuninei sistemai, žaizdų gijimui ir normaliam skonio bei uoslės receptorių funkcionavimui. Rekomenduojama dienos dozė – 8 mg.

• Geležis: Tai būtina susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams ir pernešti deguonį visame kūne. Po menopauzės geležies poreikis mažėja, tačiau vis tiek svarbu išlaikyti pakankamą lygį. Rekomenduojama dienos dozė – 8 mg.

• Jodas: Tai būtina normaliai skydliaukės funkcijai, kuri reguliuoja metabolizmą. Rekomenduojama dienos dozė yra 150 μg.

• Selenas: Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Selenas taip pat yra svarbus skydliaukės ir imuninės sistemos funkcijai. Rekomenduojama dienos dozė – 55 μg.

4. Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) moterims po 50

Be vitaminų ir mineralų, kai kurie maisto papildai gali būti naudingi palaikant moterų sveikatą po 50 metų.

• Fitoestrogenai: Augaliniai junginiai, turintys estrogeną panašų poveikį. Fitoestrogenai gali padėti sušvelninti kai kuriuos menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ir sausos makšties ejusenas. Fitoestrogenų pavyzdžiai yra sojos izoflavonai, skalbiniai, skalbiniai ir dobilų dobilai. Svarbu pažymėti, kad fitoestrogenų efektyvumas ir saugumas vis dar tiriamas, o prieš naudojimąsi būtina pasitarti su gydytoju.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Svarbu širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų ir sąnarių sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA (Eicosapentaen rūgštis) ir DHA (ne zahiksinė rūgštis), yra žuvų taukų, linų aliejaus ir kitų produktų. Rekomenduojama dienos dozė yra 250–500 mg EPA ir DHA.

• Probiotikai: Naudingos bakterijos, palaikančios žarnyno sveikatą. Probiotikai gali padėti pagerinti virškinimą, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti tam tikrų ligų išsivystymo riziką.

• Kolagenas: Baltymai, kurie yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas. Kolagenas yra svarbus odos, plaukų, nagų ir sąnarių sveikatai. Kolageno priėmimas gali padėti pagerinti odos elastingumą, sumažinti raukšles ir palengvinti sąnarių skausmą.

• Hialurono rūgštis: Medžiaga, turinti vandenį odoje ir sąnariuose. Hialurono rūgšties vartojimas gali padėti pagerinti odos drėgmę, sumažinti raukšles ir palengvinti sąnarių skausmą.

• Kurkuminas: Veiklioji ciberžolės ingredientas turi priešuždegimines ir antioksidacines savybes. Kurkuminas gali padėti sumažinti kai kurių lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, išsivystymo rizika, Alzheimerio liga ir ligos.

• Žaliosios arbatos ekstraktas: Sudėtyje yra antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat gali padėti pagerinti kognityvines funkcijas ir sumažinti tam tikrų ligų išsivystymo riziką.

• Vakaro raktažolė: Sudėtyje yra gama-linoleno rūgšties (GLA), kuri gali padėti sušvelninti kai kuriuos menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ir sausos makšties ebbs.

• Dong Cui (Angelica Sinensis): Tradicinis kinų vaistinis augalas, naudojamas mažinant menopauzės simptomus. Tačiau jo veiksmingumo įrodymai yra riboti, ir prieš jo naudojimą reikia pasitarti su gydytoju.

• Juodoji Kokhosh (cimifuga racemosa): Augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ir naktinio prakaito ejiumnai. Tačiau vis dar tiriamas juodojo karšto saugumas ir efektyvumas, o prieš jį naudojant būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

5. Vitaminų ir mineralų šaltiniai

Geriausias būdas gauti reikiamus vitaminus ir mineralus yra subalansuota dieta, apimanti įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių.

• Vitaminas D: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, sultys, grūdai).
• Kalcis: Pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris), žalios lapinės daržovės (kopūstai, špinatai), praturtinti produktai (daržovių pienas, tofu).
• Vitaminas B12: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, praturtinti produktai (daržovių pienas, grūdai).
• Vitaminas B6: Mėsa, žuvis, paukštiena, bananai, bulvės, avinžirniai.
• Vitaminas C: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos), uogos (braškės, avietės, mėlynės), pipirai, brokoliai.
• Vitaminas E: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, kukurūzai), riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
• Vitaminas K: Žaliųjų lapų daržovės (kopūstai, špinatai, brokoliai), augaliniai aliejai.
• Folio rūgštis: Žaliųjų lapų daržovės (špinatai, šparagai), ankštiniai augalai, praturtintos produktai (grūdai, duona).
• Magnis: Riešutai, sėklos, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės.
• Kalis: Bananai, bulvės, avokadai, špinatai, ankštiniai augalai.
• Cinkas: Mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
• Geležis: Mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės, praturtintos produktai (grūdai).
• Jodas: Joduota druska, jūros gėrybės, pieno produktai.
• Selenas: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, kiaušiniai.

6. Kaip pasirinkti aukštos kokybės vitaminus ir maisto papildus

Renkantis vitaminus ir maisto papildus, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:

• Gamintojas: Pasirinkite garsių ir patikimų gamintojų produktus, kurie laikosi aukštų kokybės standartų.
• Kompozicija: Atidžiai ištirkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra reikiamų vitaminų, mineralų ar kitų ingredientų, esančių dešinėje dozėje.
• Sertifikatas: Patikrinkite, ar yra kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (geros gamybos praktika), arba „NSF International“.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų klientų apžvalgas apie produktą.
• Konsultuokite su gydytoju: Prieš imdamiesi bet kokių vitaminų ir maisto papildų, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.

7. Vitaminų ir maisto papildų vartojimo rizika ir šalutinis poveikis

Vitaminų ir maisto papildų priėmimas gali būti naudingas palaikant sveikatą, tačiau svarbu atsiminti galimą riziką ir šalutinį poveikį.

• Perdozavimas: Kai kurių vitaminų ir mineralų dozių priėmimas gali būti toksiškas ir sukelti nepageidaujamų padarinių.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie vitaminai ir maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, mažindami jų efektyvumą ar padidindami šalutinį poveikį.
• Alerginės reakcijos: Kai kurie žmonės gali būti alergiški tam tikriems vitaminams ir maisto papildams.
• Prastas produktas: Rinkoje yra daug žemos kokybės vitaminų ir maisto papildų, kuriuose gali būti kenksmingų medžiagų arba jos neatitinka deklaruotos sudėties.

8. Vitaminų ir maisto papildų gavimo rekomendacijos

• Paimkite vitaminus ir maisto papildus tik taip, kaip nurodė gydytojas.
• Neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Paimkite vitaminus ir maisto papildus valgymo metu, kad pagerintumėte jų absorbciją.
• Papasakokite gydytojui apie visus vitaminus ir maisto papildus, kuriuos sutinkate, kad išvengtumėte galimo sąveikos su vaistais.
• Nustokite vartoti vitaminus ir maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.

9. Alternatyvūs sveikatos priežiūros metodai po 50

Be vitaminų ir maisto papildų vartojimo, yra ir kitų svarbių veiksnių, kurie prisideda prie moterų sveikatos palaikymo po 50 metų.

• Subalansuota mityba: Naudokite įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, ankštinius augalus, riešutus, sėklas, žuvį, mėsą ir pieno produktus.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Atlikite fizinius pratimus mažiausiai 150 minučių per savaitę. Mankšta padeda išlaikyti kaulų, raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, taip pat pagerina nuotaiką ir miegą.
• Pakankamas miegas: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Streso valdymas: Išmokite valdyti stresą naudodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
• Reguliarūs medicininiai egzaminai: Atlikite reguliarius medicininius tyrimus, kad nustatytumėte ir gydytumėte ligas ankstyvosiose stadijose.
• Blogų įpročių atsisakymas: Atsisakykite rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu.
• Socialinės veiklos palaikymas: Palaikykite socialinius ryšius ir dalyvaukite viešajame gyvenime.

10. Individualizuotas požiūris į sveikatą

Svarbu atsiminti, kad kiekvienas asmuo yra unikalus, o vitaminų, mineralų ir maisto papildų poreikiai gali skirtis. Todėl prieš imdamiesi bet kokių priedų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris įvertins jūsų sveikatos būklę, atsižvelgs į jūsų individualius poreikius ir padės pasirinkti optimalų vitaminų ir maisto papildų kompleksą. Gydytojas taip pat gali skirti reikiamus bandymus tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumui nustatyti. Suasmenintas požiūris į sveikatą yra raktas į optimalų šulinio ir gyvenimo kokybės išlaikymą po 50 metų.

11. Mitybos vaidmuo palaikant hormoninę pusiausvyrą

Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant hormoninę pusiausvyrą, ypač menopauzės metu. Kai kurie produktai gali padėti palengvinti menopauzės simptomus, o kiti gali juos apsunkinti.

• Produktai, kuriuose gausu fitoestrogenų: Kaip jau minėta, fitoestrogenai gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus. Produktai, kuriuose gausu fitoestrogenų, yra sojos, linų, sezamo sėklų, avinžirnių ir lęšių.
• Kalcio produktai: Kalcis yra svarbus kaulų sveikatai, ypač menopauzės metu, kai didėja osteoporozės rizika. Produktuose, kuriame gausu kalcio, yra pieno produktai, žalios lapinės daržovės, praturtintos produktai ir tofu.
• Produktai, kuriuose gausu skaidulų: Pluoštas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Turtingi pluošto produktai yra vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai ir ankštiniai augalai.
• Produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios širdies ir kraujagyslių sistemos ir smegenų sveikatai. Produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), linų sėmenų aliejus ir graikiniai riešutai.
• Produktai, kurie turėtų būti riboti: Kai kurie produktai gali pabloginti menopauzės simptomus, tokius kaip šilumos ir miego sutrikimo paūmėjimas. Tokie produktai apima kofeiną, alkoholį, aštrų maistą ir perdirbtus produktus, kuriuose yra daug cukraus ir druskos.

12. Fizinis aktyvumas ir jo poveikis moterų sveikatai po 50

Reguliarus fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį palaikant moterų sveikatą po 50 metų. Pratimai padeda:

• Stiprinkite kaulus ir raumenis: Fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, padeda padidinti kaulų audinio tankį ir sustiprinti raumenis, o tai sumažina osteoporozės ir kritimo riziką.
• Palaikykite širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą: Fiziniai pratimai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoti kraujospūdį ir pagerinti kraujo kraujotaką.
• Pagerinti nuotaiką ir miegą: Fiziniai pratimai skatina endorfinų, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina stresą, gamybą. Reguliarūs fiziniai pratimai taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę.
• Valdymo svoris: Fiziniai pratimai padeda sudeginti kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį.
• Pagerinti kognityvines funkcijas: Tyrimai rodo, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti atmintį, dėmesį ir kitas pažinimo funkcijas.

Rekomenduojama derinti įvairių tipų fizinį aktyvumą, pavyzdžiui::

• Aerobiniai pratimai: Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas.
• Galios mokymas: Pakelkite svorius, pratimus su savo svoriu.
• Lankstumo pratimai: Tempimas, joga.
• Balanso pratimas: Taichi, Pilatesas.

Prieš pradedant fizinius pratimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors ligų.

13. Psichologinė sveikata ir jos svarba menopauzės metu

Menopauzė yra ne tik fiziologinis, bet ir psichologinis procesas. Hormoniniai pokyčiai gali paveikti moters nuotaiką, miegą ir bendrą moters. Šiuo laikotarpiu svarbu atkreipti dėmesį į savo psichologinę sveikatą.

• Atpažink savo jausmus: Nesivaržykite kalbėti apie savo jausmus ir emocijas. Kreipkitės į gydytoją ar psichologą, jei jaučiatės prislėgtas, nerimas ar dirglus.
• Palaikykite socialinius ryšius: Palaikyti ryšius su draugais ir šeima. Dalyvaukite viešajame gyvenime ir atlikite mėgstamą dalyką.
• Tvarkykite stresą: Išmokite valdyti stresą naudodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
• Užsiimkite savęs išsivystymu: Perskaitykite knygas, lankykite kursus ar užsiimkite kitomis jums įdomiomis veiklomis.
• Pažvelkite į save: Darykite tai, kas jums teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti. Maudykitės, atlikite masažą ar atlikite kitų rūšių priežiūrą.

14. Šiuolaikiniai hormoninės terapijos metodai

Hormoninė terapija (GT) yra vienas iš menopauzės simptomų gydymo metodų, susidedančių iš estrogeno ir (arba) progesterono vartojimo. GT gali padėti sušvelninti šilumos, sausos makšties, miego sutrikimų ir kitų menopauzės simptomų EBB.

Tačiau GT turi savo riziką ir šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų, krūties vėžio ir tromboembolinių komplikacijų rizika. Todėl GT turėtų skirti tik gydytojui, atlikus išsamų riziką ir naudą.

Yra įvairių tipų GT, pavyzdžiui::

• Sistemos GT: Estrogenas vartojamas tablečių, gipso ar gelių pavidalu ir veikia visą kūną.
• Vietinis GT: Estrogenas vartojamas kremų, žvakių ar makšties žiedų pavidalu ir veikia tik ant makšties.

GT tipo pasirinkimas priklauso nuo menopauzės simptomų ir individualių moters savybių.

15. Alternatyvūs menopauzės simptomų gydymo metodai

Be GT, yra ir kitų alternatyvių menopauzės simptomų gydymo metodų, tokių kaip:

• Fitoterapija: Augalų preparatų, kuriuose yra fitoestrogenų, naudojimas siekiant palengvinti menopauzės simptomus.
• Akupunktūra: Tam tikrų kūno taškų stimuliavimas naudojant adatas, siekiant palengvinti menopauzės simptomus.
• Hipnozė: Hipnozės naudojimas siekiant sumažinti streso lygį ir palengvinti menopauzės simptomus.
• Biologinis grįžtamasis ryšys: Fiziologinių procesų, tokių kaip kūno temperatūra ir širdies ritmas, mokymo kontrolė, siekiant palengvinti menopauzės simptomus.

Šių gydymo metodų veiksmingumas skiriasi, o prieš naudojimą reikia pasitarti su gydytoju.

16. Lėtinių ligų įtaka vitaminų ir mineralų poreikiams

Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, osteoporozė ir autoimuninės ligos, gali turėti įtakos vitaminų ir mineralų poreikiams.

• Diabetas: Žmonės, sergantys cukriniu diabetu
• Širdies ir kraujagyslių ligos: Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, gali prireikti papildomo omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D ir koenzimo Q10 vartojimo.
• Osteoporozė: Žmonėms, sergantiems osteoporoze, reikia pakankamai suvartoti kalcį ir vitaminą D.
• Autoimuninės ligos: Žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, gali prireikti papildomos vitamino D ir probiotikų technikos.

Svarbu aptarti vitaminų ir mineralų poreikius su gydytoju, jei sergate lėtinėmis ligomis.

17. Vitamino ir mineralinės būklės įvertinimo laboratoriniai tyrimai

Šie laboratoriniai tyrimai gali būti atlikti siekiant įvertinti vitaminų ir mineralų būklę:

• Vitamino D kraujo tyrimas: Leidžia nustatyti vitamino D lygį kraujyje.
• Vitamino B12 kraujo tyrimas: Leidžia nustatyti kraujyje vitamino B12 lygį.
• Kraujo tyrimas geležies: Leidžia nustatyti geležies lygį kraujyje.
• Kalcio kraujo tyrimas: Leidžia nustatyti kalcio lygį kraujyje.
• Jodo šlapimo analizė: Leidžia nustatyti jodo lygį šlapime.
• Dencitometrija: Kaulų tankio matavimas diagnozuojant osteoporozę.

Šių tyrimų rezultatai padės gydytojui nustatyti, ar jums trūksta bet kokių vitaminų ir mineralų, ir pasirinkti optimalų priedų kompleksą.

18. Vitaminų ir mineralų sąveika tarpusavyje

Kai kurie vitaminai ir mineralai gali sąveikauti tarpusavyje, darydami įtaką jų absorbcijai ir efektyvumui.

• Vitaminas D ir kalcis: Vitaminas D yra būtinas kalcio absorbcijai.
• Geležis ir vitaminas C: Vitaminas C pagerina geležies absorbciją.
• Cinkas ir varis: Cinko vartojimas didelėmis dozėmis gali sumažinti vario kiekį organizme.
• Kalcis ir magnis: Kalcis ir magnis konkuruoja dėl asimiliacijos.

Svarbu atsižvelgti į šias sąveikas vartojant vitaminus ir mineralus.

19. Nauji vitaminų ir maisto papildų, skirtų moterų sveikatai, tyrimai po 50

Šiuo metu vitaminų ir maisto papildų, skirtų moterų sveikatai, po 50 metų atliekama daugybė tyrimų. Kai kurie iš šių tyrimų siekiama ištirti naujų vitaminų ir maisto papildų tipų efektyvumą ir saugumą, taip pat sukurti naujus menopauzės simptomų gydymo metodus.

Pavyzdžiui, atliekami tyrimai, siekiant ištirti naujų vitamino D formų, tokių kaip kalcifediolis, veiksmingumui osteoporozei gydyti. Taip pat atliekami tyrimai, siekiant ištirti naujų augalų vaistų veiksmingumą, siekiant palengvinti menopauzės simptomus.

20. Galutinės rekomendacijos, kaip išlaikyti moterų sveikatą po 50

Norint išlaikyti moterų sveikatą po 50 metų, reikia integruoto požiūrio, įskaitant subalansuotą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą, stresą ir, jei reikia, vartoti vitaminus ir maisto papildus. Svarbu atsiminti, kad priėmus bet kokius priedus, reikia susitarti su gydytoju, nes saviradinimas gali būti pavojingas ir sukelti nepageidaujamų padarinių. Suasmenintas požiūris į sveikatą yra raktas į optimalų šulinio ir gyvenimo kokybės išlaikymą po 50 metų. Reguliarūs medicininiai tyrimai ir konsultacijos su gydytoju padės nustatyti ir gydyti ligas ankstyvajame etape, taip pat gaus rekomendacijas, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Atkreipkite dėmesį į savo psichologinę sveikatą ir palaikykite socialinius ryšius. Gyvenk aktyvų ir pilnavertį gyvenimą!

21. Vitaminų genetiniai veiksniai ir poreikiai

Žmogaus genetinės savybės gali paveikti jo vitaminų ir mineralų poreikius. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi genetines galimybes, turinčias įtakos vitamino D arba folio rūgšties absorbcijai. Tokiais atvejais gali prireikti didesnės šių vitaminų dozės.

Genetiniai tyrimai gali padėti nustatyti jūsų individualius vitaminų ir mineralų poreikius. Tačiau genetinių tyrimų rezultatus turėtų aiškinti gydytojas.

22. Vaistų poveikis vitaminų absorbcijai

Kai kurie vaistai gali paveikti vitaminų ir mineralų absorbciją. Pavyzdžiui, antibiotikai gali sunaikinti naudingas bakterijas žarnyne, todėl gali sukelti vitamino K ir B grupės vitaminų, mažinančių skrandžio rūgštingumą, trūkumą gali pabloginti vitamino B12, kalcio ir geležies absorbciją.

Jei vartojate kokius nors vaistus, aptarkite su gydytoju, ar jie gali paveikti vitaminų ir mineralų įsisavinimą.

23. Antioksidantų svarba moterų sveikatai po 50

Antioksidantai yra medžiagos, apsaugančios ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, galinčios pažeisti ląsteles ir DNR, dėl kurių gali atsirasti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, Alzheimerio liga ir ligos.

Antioksidantai yra svarbūs moterų sveikatai po 50 metų, nes jie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, kurie sustiprėja su amžiumi.

Antioksidantai apima vitaminą C, vitaminą E, seleną, cinką, beta karotiną ir kitas medžiagas. Antioksidantai randami vaisiuose, daržovėse, riešutuose, sėklose ir kituose produktuose.

24. Alternatyvūs kalcio šaltiniai moterims, kurių laktozės netoleravimas

Moterys, kurioms netolerancija laktozei, gali patirti sunkumų gaunant pakankamą kiekį kalcio iš pieno produktų. Yra alternatyvių kalcio šaltinių moterims, kurių laktozės netoleravimas, pavyzdžiui::

• Praturtinti produktai: Augalinis pienas (sojos, migdolų, ryžių), tofu, sultys.
• Žaliųjų lakštų daržovės: Kopūstai, špinatai, brokoliai.
• Žuvis: Sardins, lašiša (su kaulais).
• Riešutai ir sėklos: Mindal, sezamas.
• Kalcio priedai: Kalcio karbonatas, kalcio citratas.

25. Hidratacijos svarba moterų sveikatai po 50

Pakanka vandens suvartojimo (hidratacija) yra svarbi moterų sveikatai po 50 metų. Vanduo dalyvauja daugelyje kūno procesų, tokių kaip kūno temperatūros reguliavimas, maistinių medžiagų gabenimas, atliekų pašalinimas ir odos sveikatos palaikymas.

Su amžiumi troškulio jausmas gali sumažėti, todėl svarbu sąmoningai stebėti vandens vartojimą. Per dieną rekomenduojama gerti mažiausiai 8 stiklines vandens.

Be vandens, galite naudoti ir kitus skysčius, tokius kaip arbata, sultys ir sriuba. Tačiau reikia vengti saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir sultys, nes juose yra daug cukraus.

26. Miego įtaka hormoniniam fone ir bendrai sveikatai

„Dream“ vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormoninę kilmę ir palaikant bendrą sveikatą. Miego trūkumas gali sukelti hormoninį disbalansą, svorio padidėjimą, imuniteto sumažėjimą ir kitas sveikatos problemas.

Ypač svarbu, kad moterys po 50 metų būtų pakankamai miego, nes su menopauze susiję hormoniniai pokyčiai gali pažeisti miegą.

Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Norėdami pagerinti miegą, galite laikytis šių rekomendacijų:

• Stebėkite miego režimą.
• Sukurkite patogias miego sąlygas (tamsa, tyla, vėsumas).
• Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio naudoti.
• Prieš miegą paimkite atsipalaidavimo techniką.

27. Maisto priedų vaidmuo siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš pagrindinių moterų mirties priežasčių po 50 metų. Kai kurie maisto papildai gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Sumažinkite trigliceridų lygį, pagerinkite kraujagyslių funkciją ir sumažinkite kraujo krešulių riziką.
• Coenzim Q10: Antioksidantas, kuris pagerina širdies raumenų funkciją ir sumažina kraujospūdį.
• Raudoni mielių ryžiai: Sudėtyje yra monakolino K, kuris sumažina cholesterolio kiekį.
• Vitaminas D: Tai siejama su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, skirtus širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

28. Alternatyvūs kraujospūdžio mažinimo metodai

Padidėjęs kraujospūdis yra širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos veiksnys. Be vaistų, yra alternatyvių kraujospūdžio mažinimo metodų.

• Subalansuota mityba: Naudokite produktus, kuriuose gausu kalio, magnio ir kalcio. Apribokite druskos, sočiųjų riebalų ir trans -riebalų vartojimą.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Užsiimkite aerobiniais pratimais mažiausiai 30 minučių