Top Badov für Immunität für die ganze Familie: Ein detaillierter Leitfaden zur Stärkung der Gesundheit
Abschnitt 1: Immunität – Basis der Familiengesundheit
1.1. Was ist Immunität? Immunität ist ein komplexes System zum Schutz des Körpers vor pathogenen Mitteln wie Bakterien, Viren, Pilzen, Parasiten und Toxinen. Es erkennt und zerstört fremde Substanzen und verhindert die Entwicklung von Infektionen und anderen Krankheiten. Immunität umfasst angeborene und erworbene Komponenten, von denen jede eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit spielt.
1.2. Die Bedeutung einer starken Immunität für die ganze Familie. Eine starke Immunität ist ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit und das Brunnen der ganzen Familie. Es ermöglicht Familienmitgliedern, sich der Infektionen effektiv zu widersetzen, sich nach Krankheiten schneller zu erholen, das Risiko einer chronischen Krankheiten zu verringern und die Gesamtzahl der lebenswichtigen Energie zu erhöhen. Eine starke Immunität für Kinder, ältere Menschen und Menschen mit geschwächter Gesundheit ist besonders wichtig.
1.3. Faktoren, die die Immunität schwächen. Viele Faktoren können das Immunsystem negativ beeinflussen und seine Schutzfunktionen schwächen. Dazu gehören:
* **Неправильное питание:** Недостаток необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ может ослабить иммунитет.
* **Хронический стресс:** Длительный стресс подавляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к инфекциям.
* **Недостаток сна:** Недостаточный сон нарушает выработку иммунных клеток и снижает их активность.
* **Недостаток физической активности:** Отсутствие регулярных физических упражнений ослабляет иммунную систему.
* **Курение и употребление алкоголя:** Эти вредные привычки негативно влияют на иммунные клетки и снижают их эффективность.
* **Некоторые лекарства:** Длительное применение некоторых лекарственных препаратов, таких как антибиотики и кортикостероиды, может ослабить иммунитет.
* **Загрязнение окружающей среды:** Воздействие токсичных веществ и загрязненного воздуха может негативно влиять на иммунную систему.
* **Возраст:** Иммунная система ослабевает с возрастом, делая пожилых людей более восприимчивыми к инфекциям.
* **Хронические заболевания:** Некоторые хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и аутоиммунные заболевания, могут ослабить иммунитет.1.4. Anzeichen einer geschwächten Immunität. Die Erkennung von Anzeichen einer geschwächten Immunität kann dazu beitragen, Maßnahmen rechtzeitig zu ergreifen, um sie zu stärken. Solche Zeichen umfassen:
* **Частые простуды и инфекции:** Если вы или ваши близкие часто болеете простудой, гриппом или другими инфекциями, это может быть признаком ослабленного иммунитета.
* **Медленное заживление ран:** Замедленное заживление ран и порезов может указывать на проблемы с иммунной системой.
* **Хроническая усталость:** Постоянная усталость и слабость, не проходящие после отдыха, могут быть признаком ослабленного иммунитета.
* **Проблемы с пищеварением:** Расстройства пищеварения, такие как диарея, запор, вздутие живота и боли в животе, могут быть связаны с ослабленным иммунитетом.
* **Аллергические реакции:** Усиление аллергических реакций может указывать на дисбаланс в иммунной системе.
* **Высыпания на коже:** Частые высыпания на коже, экзема и другие кожные проблемы могут быть связаны с ослабленным иммунитетом.Abschnitt 2: Vitamine und Mineralien zur Stärkung der Immunität
2.1. Vitamin C (Ascorbinsäure).
* **Роль в иммунитете:** Витамин C является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он стимулирует выработку и активность иммунных клеток, таких как лимфоциты и фагоциты, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Витамин C также способствует выработке интерферона, белка, который препятствует размножению вирусов.
* **Источники:** Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубника, болгарский перец, брокколи, шпинат, помидоры.
* **Дозировка:** Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. В период болезни дозировку можно увеличить до 200-500 мг в день. Для детей дозировка должна быть меньше и зависеть от возраста.
* **Формы БАДов:** Таблетки, капсулы, порошки, жевательные таблетки, шипучие таблетки.2.2. Vitamin D (Calciferol).
* **Роль в иммунитете:** Витамин D играет важную роль в регуляции иммунной системы. Он способствует активации иммунных клеток, таких как Т-клетки и макрофаги, которые борются с инфекциями. Витамин D также помогает снизить риск развития аутоиммунных заболеваний. Недостаток витамина D может привести к ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям.
* **Источники:** Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичный желток, грибы, обогащенные продукты (молоко, соки, злаки). Синтезируется в коже под воздействием солнечного света.
* **Дозировка:** Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц) для взрослых и детей старше 1 года. Для младенцев до 1 года – 400 МЕ. В зависимости от уровня витамина D в крови, врач может рекомендовать более высокие дозы.
* **Формы БАДов:** Капли, таблетки, капсулы, жевательные таблетки.2.3. Zink.
* **Роль в иммунитете:** Цинк является важным минералом для иммунной системы. Он участвует в развитии и функционировании иммунных клеток, таких как Т-клетки, В-клетки и натуральные киллеры. Цинк также способствует выработке антител, которые нейтрализуют патогены. Недостаток цинка может привести к ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям.
* **Источники:** Мясо (говядина, свинина, баранина), птица, морепродукты (устрицы, крабы, креветки), бобовые (фасоль, чечевица), орехи, семена.
* **Дозировка:** Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Для детей дозировка должна быть меньше и зависеть от возраста.
* **Формы БАДов:** Таблетки, капсулы, пастилки, сиропы.2.4. Selen.
* **Роль в иммунитете:** Селен является важным микроэлементом, который обладает антиоксидантными свойствами и поддерживает иммунную систему. Он участвует в выработке и активности иммунных клеток, а также помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Селен также необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая играет важную роль в регуляции иммунной системы.
* **Источники:** Бразильские орехи, рыба (тунец, лосось, палтус), морепродукты, мясо (говядина, свинина, курица), яйца, семена подсолнечника, грибы.
* **Дозировка:** Рекомендуемая суточная доза селена составляет 55 мкг для взрослых. Для детей дозировка должна быть меньше и зависеть от возраста.
* **Формы БАДов:** Таблетки, капсулы, капли.2.5. Vitamin E (Tokoferol).
* **Роль в иммунитете:** Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также стимулирует выработку и активность иммунных клеток, таких как Т-клетки и В-клетки. Витамин E помогает улучшить иммунный ответ на вакцины и снизить риск развития хронических заболеваний.
* **Источники:** Растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое), орехи (миндаль, фундук), семена, авокадо, шпинат, брокколи.
* **Дозировка:** Рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 мг для взрослых. Для детей дозировка должна быть меньше и зависеть от возраста.
* **Формы БАДов:** Капсулы, таблетки, капли.2.6. Vitamin A (Retinol).
* **Роль в иммунитете:** Витамин A играет важную роль в поддержании целостности слизистых оболочек, которые являются первой линией защиты организма от инфекций. Он также необходим для развития и функционирования иммунных клеток, таких как Т-клетки и В-клетки. Недостаток витамина A может привести к ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям, особенно респираторным.
* **Источники:** Печень, рыбий жир, молочные продукты, яйца, морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи, тыква.
* **Дозировка:** Рекомендуемая суточная доза витамина A составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин. Для детей дозировка должна быть меньше и зависеть от возраста. Важно помнить, что переизбыток витамина A может быть токсичным, поэтому следует соблюдать рекомендованные дозировки.
* **Формы БАДов:** Капсулы, таблетки, капли.2.7. B Vitamine B.
* **Роль в иммунитете:** Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене и функционировании нервной системы, что косвенно влияет на иммунную систему. Некоторые витамины группы B, такие как витамин B6, B12 и фолиевая кислота, непосредственно участвуют в выработке и активности иммунных клеток. Недостаток витаминов группы B может привести к ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям.
* **Источники:** Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, цельнозерновые продукты, овощи (шпинат, брокколи, спаржа), фрукты (бананы, авокадо).
* **Дозировка:** Рекомендуемые суточные дозы витаминов группы B варьируются в зависимости от витамина. Следует придерживаться рекомендованных дозировок, указанных на упаковке БАДа или рекомендованных врачом.
* **Формы БАДов:** Таблетки, капсулы, капли, инъекции (по назначению врача).Abschnitt 3: Probiotika und Präbiotika für die Gesundheit des Darms und der Immunität
3.1. Die Rolle des Darms bei der Immunität. Der Darm spielt eine Schlüsselrolle im Immunsystem. Es lebt eine große Menge an Mikroorganismen, die als intestinaler Mikrobiota bekannt sind, darunter Bakterien, Viren, Pilze und andere Mikroorganismen. Die intestinale Mikrobiota ist an der Verdauung, der Synthese von Vitaminen, dem Schutz vor pathogenen Mikroorganismen und der Regulierung des Immunsystems beteiligt. Das Ungleichgewicht der als Dysbiose bekannten Darmmikrobiota kann zu einer Schwächung der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.
3.2. Probiotika: vorteilhafte Bakterien zur Stärkung der Immunität. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, positiv auf die Gesundheit des Eigentümers ausgewirkt werden. Sie tragen zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Darmmikrobioten bei, stärken das Immunsystem, verbessern die Verdauung und verringern das Risiko von Infektionen.
* **Основные виды пробиотиков:**
* *Lactobacillus* (лактобактерии): *L. acidophilus, L. rhamnosus, L. casei, L. plantarum*
* *Bifidobacterium* (бифидобактерии): *B. bifidum, B. longum, B. breve, B. infantis*
* *Saccharomyces boulardii* (сахаромицеты буларди)
* **Полезные свойства пробиотиков для иммунитета:**
* Стимулируют выработку антител.
* Укрепляют слизистый барьер кишечника, препятствуя проникновению патогенов.
* Регулируют воспалительные процессы в кишечнике.
* Улучшают иммунный ответ на вакцины.
* **Источники пробиотиков:** Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка), квашеная капуста, кимчи, чайный гриб (комбуча), пробиотические БАДы.
* **Формы БАДов:** Капсулы, таблетки, порошки, капли.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа или рекомендациям врача. Важно выбирать пробиотики с высоким содержанием живых бактерий и разнообразием штаммов.3.3. Präbiotika: Lebensmittel für nützliche Bakterien. Präbiotika sind unverdaute diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Lebensmittel für nützliche Bakterien dienen. Sie tragen zum Wachstum und zur Fortpflanzung von Probiotika bei, verbessern die Zusammensetzung der Darmmikrobiota und stärken das Immunsystem.
* **Основные виды пребиотиков:**
* Инулин
* Фруктоолигосахариды (ФОС)
* Галактоолигосахариды (ГОС)
* Лактулоза
* Резистентный крахмал
* **Полезные свойства пребиотиков для иммунитета:**
* Стимулируют рост полезных бактерий, таких как *Bifidobacterium*.
* Увеличивают выработку короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), которые оказывают противовоспалительное действие и питают клетки кишечника.
* Улучшают усвоение минералов, таких как кальций и магний.
* **Источники пребиотиков:** Лук, чеснок, спаржа, бананы, яблоки, артишоки, корень цикория, овес, льняное семя, пребиотические БАДы.
* **Формы БАДов:** Порошки, капсулы, таблетки.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа или рекомендациям врача. Важно начинать с небольших доз пребиотиков, чтобы избежать дискомфорта в животе.3.4. Synergie -probiotisch und präbiotisch (Synbiotika). Sinbiotika sind Produkte, die sowohl Probiotika als auch Präbiotika enthalten. Sie haben einen synergistischen Effekt, verbessert die Zusammensetzung der Darmmikrobiota und die Stärkung des Immunsystems. Probiotika bevölkern den Darm mit nützlichen Bakterien, und Präbiotika versorgen sie mit Nahrung und tragen zu ihrem Wachstum und ihrer Reproduktion bei.
* **Примеры синбиотиков:** Йогурт с добавлением инулина или ФОС, пробиотические БАДы с добавлением пребиотиков.
* **Полезные свойства синбиотиков для иммунитета:**
* Улучшают состав и функцию кишечной микробиоты.
* Укрепляют иммунную систему.
* Снижают риск развития инфекций.
* Улучшают пищеварение.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке синбиотического БАДа или рекомендациям врача.Abschnitt 4: Pflanzenimmunmodulatoren
4.1. SouthineAila.
* **Роль в иммунитете:** Эхинацея – это растение, которое традиционно используется для укрепления иммунитета и борьбы с инфекциями. Она содержит активные вещества, такие как полисахариды, алкиламиды и флавоноиды, которые стимулируют выработку и активность иммунных клеток, таких как макрофаги и натуральные киллеры. Эхинацея также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
* **Полезные свойства:**
* Стимулирует иммунную систему.
* Сокращает продолжительность и тяжесть простудных заболеваний.
* Облегчает симптомы гриппа.
* Обладает противовирусными свойствами.
* **Формы БАДов:** Таблетки, капсулы, настойки, чаи.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа. Не рекомендуется принимать эхинацею непрерывно более 8 недель. Противопоказана при аутоиммунных заболеваниях.4.2. Ginseng.
* **Роль в иммунитете:** Женьшень – это адаптогенное растение, которое помогает организму адаптироваться к стрессу и укрепляет иммунную систему. Он содержит активные вещества, такие как гинзенозиды, которые стимулируют выработку иммунных клеток, улучшают их функцию и повышают устойчивость организма к инфекциям. Женьшень также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
* **Полезные свойства:**
* Укрепляет иммунную систему.
* Повышает устойчивость к стрессу.
* Улучшает физическую и умственную работоспособность.
* Обладает антиоксидантными свойствами.
* **Формы БАДов:** Таблетки, капсулы, настойки, чаи.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа. Не рекомендуется принимать женьшень перед сном, так как он может вызвать бессонницу. Противопоказан при беременности и кормлении грудью.4.3. Knoblauch.
* **Роль в иммунитете:** Чеснок – это растение, которое обладает мощными антимикробными и иммуномодулирующими свойствами. Он содержит активное вещество аллицин, которое обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Чеснок также стимулирует выработку и активность иммунных клеток, укрепляя иммунную систему.
* **Полезные свойства:**
* Укрепляет иммунную систему.
* Обладает антимикробными свойствами.
* Снижает риск развития простудных заболеваний.
* Снижает кровяное давление и уровень холестерина.
* **Формы БАДов:** Капсулы, таблетки, порошки, масло чеснока.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа. Употребление свежего чеснока также полезно для иммунитета.4.4. Ingwer.
* **Роль в иммунитете:** Имбирь – это растение, которое обладает противовоспалительными, антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами. Он содержит активные вещества, такие как гингеролы, которые помогают уменьшить воспаление, укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями. Имбирь также обладает противовирусными свойствами и помогает облегчить симптомы простуды и гриппа.
* **Полезные свойства:**
* Укрепляет иммунную систему.
* Обладает противовоспалительными свойствами.
* Облегчает симптомы простуды и гриппа.
* Улучшает пищеварение.
* **Формы БАДов:** Капсулы, таблетки, порошки, масло имбиря.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа. Употребление свежего имбиря в чай или блюда также полезно для иммунитета.4.5. Kurkuma.
* **Роль в иммунитете:** Куркума – это специя, которая обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Она содержит активное вещество куркумин, которое помогает уменьшить воспаление, укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями. Куркумин также обладает антивирусными и антибактериальными свойствами.
* **Полезные свойства:**
* Укрепляет иммунную систему.
* Обладает противовоспалительными свойствами.
* Обладает антиоксидантными свойствами.
* Улучшает здоровье суставов.
* **Формы БАДов:** Капсулы, таблетки, порошки.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа. Для лучшего усвоения куркумина рекомендуется употреблять его с черным перцем.4.6. Buzina ist schwarz.
* **Роль в иммунитете:** Экстракт черной бузины обладает выраженными противовирусными свойствами, особенно в отношении вирусов гриппа. Активные компоненты, такие как антоцианы, ингибируют репликацию вируса и снижают его способность проникать в клетки. Кроме того, бузина стимулирует выработку цитокинов, что способствует более эффективному иммунному ответу.
* **Полезные свойства:**
* Сокращает продолжительность и тяжесть симптомов гриппа.
* Облегчает симптомы простуды (кашель, насморк).
* Обладает антиоксидантными свойствами.
* **Формы БАДов:** Сиропы, капсулы, пастилки.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа. Рекомендуется начинать прием при первых признаках простуды или гриппа.Abschnitt 5: Andere Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität
5.1. Kolostrum (Kolostrum).
* **Роль в иммунитете:** Молозиво – это первое молоко, которое вырабатывается молочными железами млекопитающих после родов. Оно богато иммуноглобулинами (антителами), которые обеспечивают пассивный иммунитет новорожденным. Молозиво также содержит факторы роста, которые способствуют развитию и укреплению иммунной системы.
* **Полезные свойства:**
* Укрепляет иммунную систему.
* Помогает бороться с инфекциями.
* Улучшает пищеварение.
* Способствует восстановлению после физических нагрузок.
* **Формы БАДов:** Капсулы, порошки, жевательные таблетки.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа.5.2. Obst Reishi.
* **Роль в иммунитете:** Гриб Рейши – это лекарственный гриб, который традиционно используется в китайской медицине для укрепления здоровья и долголетия. Он содержит активные вещества, такие как полисахариды и тритерпены, которые стимулируют иммунную систему, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
* **Полезные свойства:**
* Укрепляет иммунную систему.
* Обладает противовоспалительными свойствами.
* Улучшает сон.
* Снижает уровень стресса.
* **Формы БАДов:** Капсулы, порошки, экстракты, чаи.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа.5.3. Shiitake Pilz.
* **Роль в иммунитете:** Гриб Шиитаке – это съедобный гриб, который обладает иммуномодулирующими свойствами. Он содержит активные вещества, такие как полисахариды, которые стимулируют выработку иммунных клеток и укрепляют иммунную систему.
* **Полезные свойства:**
* Укрепляет иммунную систему.
* Снижает уровень холестерина.
* Обладает антиоксидантными свойствами.
* **Формы БАДов:** Капсулы, порошки, экстракты, сушеные грибы.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа. Употребление грибов шиитаке в пищу также полезно для иммунитета.5.4. Beta-Glucan.
* **Роль в иммунитете:** Бета-глюканы – это полисахариды, которые содержатся в клеточных стенках грибов, дрожжей, бактерий и злаков. Они обладают иммуномодулирующими свойствами и стимулируют выработку иммунных клеток, таких как макрофаги и натуральные киллеры. Бета-глюканы также помогают снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
* **Полезные свойства:**
* Укрепляет иммунную систему.
* Снижает уровень холестерина.
* Обладает противовоспалительными свойствами.
* **Формы БАДов:** Капсулы, таблетки, порошки.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа.5.5. N-Acetylcistein (NAC).
* **Роль в иммунитете:** NAC является производным аминокислоты цистеина и обладает антиоксидантными и муколитическими свойствами. Он способствует повышению уровня глутатиона, важного антиоксиданта, который защищает клетки от повреждений. NAC также разжижает слизь в дыхательных путях, облегчая откашливание и снижая риск развития респираторных инфекций.
* **Полезные свойства:**
* Поддерживает иммунную систему.
* Обладает антиоксидантными свойствами.
* Облегчает симптомы респираторных заболеваний.
* Защищает печень от токсинов.
* **Формы БАДов:** Капсулы, порошки, шипучие таблетки.
* **Рекомендации по применению:** Следуйте инструкциям на упаковке БАДа.Abschnitt 6: Allgemeine Empfehlungen zur Aufrechterhaltung der Immunität für die ganze Familie
6.1. Ausgewogene Ernährung. Die Grundlage starker Immunität ist eine ausgewogene und vielfältige Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Nährstoffen. Die Diät sollte vorhanden sein:
* Фрукты и овощи (не менее 5 порций в день).
* Цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, каши).
* Нежирные источники белка (мясо, птица, рыба, бобовые, тофу).
* Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).
* Полезные жиры (растительные масла, орехи, семена, авокадо).6.2. Regelmäßige körperliche Aktivität. Regelmäßige körperliche Übungen stärken das Immunsystem, verbessern die Durchblutung und verringern Stress. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche oder eine hohe Intensität von mindestens 75 Minuten pro Woche physische Übungen mit mittlerer Intensität zu betreiben. Für Kinder und Jugendliche werden mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag empfohlen.
6.3. Ein ausreichender Traum. Der unzureichende Schlaf schwächt das Immunsystem und macht den Körper anfälliger für Infektionen. Erwachsene werden empfohlen, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen, Kinder und Jugendliche-9-11 Stunden.
6.4. Reduzierung des Stressniveaus. Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem. Es ist wichtig zu lernen, wie man Stress anhand verschiedener Methoden wie Meditation, Yoga, Atemübungen, Gehen in der frischen Luft und der Kommunikation mit Angehörigen kontrolliert.
6.5. Ablehnung schlechter Gewohnheiten. Rauchen und Alkoholkonsum beeinflussen das Immunsystem negativ und erhöhen das Risiko von Infektionen und anderen Krankheiten.
6.6. Einhaltung der Hygieneregeln. Das regelmäßige Waschen der Hände mit Seife, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte vor dem Essen und nach der Toilette, hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.
6.7. Impfung. Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor vielen Infektionskrankheiten zu schützen. Es wird empfohlen, den nationalen Impfkalender zu befolgen und die erforderlichen Impfungen rechtzeitig vorzunehmen.
6.8. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Fettleibigkeit und Übergewicht schwächen das Immunsystem. Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten.
6.9. Luftfeuchtigkeit. Trockene Luft kann die Schleimhäute des Atemwegs reizen und sie anfälliger für Infektionen machen. Es wird empfohlen, mit einer Feuchtigkeitscreme eine optimale Luftfeuchtigkeit im Raum aufrechtzuerhalten.
6.10. Spaziergänge in der frischen Luft. Spaziergänge in der frischen Luft stärken das Immunsystem und verbessern die allgemeine Gesundheit.
Abschnitt 7: schlecht für Kinder
7.1. Merkmale des Immunsystems von Kindern. Das Immunsystem von Kindern befindet sich im Stadium der Entwicklung und Formation. Kinder sind anfälliger für Infektionen als Erwachsene. Daher ist es wichtig, ihnen eine angemessene Unterstützung für die Immunität zu bieten.
7.2. Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Kinder. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Kinder sollte ihrer Sicherheit und Wirksamkeit Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die speziell für Kinder entwickelt wurden, unter Berücksichtigung ihres Alters und ihrer Bedürfnisse.
* **Витамин D:** Особенно важен для детей, так как способствует укреплению костей и зубов, а также поддерживает иммунную систему.
* **Витамин C:** Помогает укрепить иммунную систему и защитить от простудных заболеваний.
* **Цинк:** Необходим для развития и функционирования иммунных клеток.
* **Пробиотики:** Поддерживают здоровый баланс кишечной микробиоты и укрепляют иммунную систему.
* **Омега-3 жирные кислоты:** Обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают иммунную систему.7.3. Formen von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder. Schlecht für Kinder werden in verschiedenen Formen hergestellt, z. B. Tropfen, Kauentafeln, Sirupe und Pulver. Es ist wichtig, ein Formular auszuwählen, das für das Kind bequem ist.
7.4. Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder. Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder sollte weniger als bei Erwachsenen betragen und vom Alter und Gewicht des Kindes abhängen. Es ist wichtig, die Anweisungen zum Paket des Ernährungsmittels oder den Empfehlungen des Arztes zu befolgen.
7.5. Beratung mit einem Arzt. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die optimale Dosierung auszuwählen.
Abschnitt 8: schlecht für ältere Menschen
8.1. Merkmale des Immunsystems älterer Menschen. Das Immunsystem älterer Menschen schwächt mit dem Alter, was sie anfälliger für Infektionen und andere Krankheiten macht.
8.2. Die notwendigen Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen. Für ältere Menschen ist es besonders wichtig, das Immunsystem mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen.
* **Витамин D:** Способствует укреплению костей, улучшает мышечную силу и поддерживает иммунную систему.
* **Витамин B12:** Необходим для нормального функционирования нервной системы и кроветворения.
* **Кальций:** Важен для укрепления костей и профилактики остеопороза.
* **Пробиотики:** Поддерживают здоровый баланс кишечной микробиоты и укрепляют иммунную систему.
* **Коэнзим Q10:** Обладает антиоксидантными свойствами и поддерживает здоровье сердца.8.3. Berücksichtigung von Wechselwirkungen mit Arzneimitteln. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen ältere Menschen einen Arzt konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen mit den von ihnen eingenommenen Medikamenten auszuschließen.
8.4. Individueller Ansatz. Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen sollte individuell sein und ihren Gesundheitszustand, das Alter und ihre Bedürfnisse berücksichtigen.
Abschnitt 9: Auswahl und Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln
9.1. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität.
* **Наличие сертификата качества:** Убедитесь, что БАД имеет сертификат качества, подтверждающий его безопасность и эффективность.
* **Состав продукта:** Внимательно изучите состав продукта и убедитесь, что он не содержит вредных или аллергенных веществ.
* **Производитель:** Выбирайте БАДы от известных и надежных производителей, которые имеют хорошую репутацию на рынке.
* **Отзывы покупателей:** Почитайте отзывы других покупателей о продукте, чтобы узнать их мнение о его эффективности и безопасности.
* **Форма выпуска:** Выбирайте форму выпуска БАДа, которая будет удобна для вас.
* **Дозировка:** Соблюдайте рекомендованную дозировку, указанную на упаковке Б