Top -diätetische Ergänzung für Männer nach 40

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Top Badov für Männer nach 40: Unterstützung für Gesundheit und Aktivität

I. Einführung in die Welt der männlichen Gesundheit nach 40 Jahren

Nach 40 Jahren sind bestimmte physiologische Veränderungen durch Männer gekennzeichnet. Der Testosteronniveau wird allmählich reduziert, was zu einer Abnahme der Muskelmasse, einer Abnahme der Libido, einer Zunahme des Fettgewebes, einer Müdigkeit und der Stimmungsänderungen führen kann. Darüber hinaus nehmen das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, die Probleme mit der Prostata und die Verschlechterung der kognitiven Funktionen zu. In diesem Alter ist es besonders wichtig, die Gesundheit mit angemessener Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und gegebenenfalls biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) aufrechtzuerhalten.

Ii. Die Hauptkategorien der Nahrungsergänzungsmittel für Männer nach 40 Jahren

Bades, die nach 40 Jahren für Männer bestimmt sind, können je nach Ausrichtung in mehrere Hauptkategorien unterteilt werden:

• Hormonalbilanzunterstützung: Bades zielte darauf ab, das Maß an Testosteron und anderen Hormonen aufrechtzuerhalten.
• Unterstützung der Prostatagesundheit: Bades, die zur normalen Funktionsweise der Prostata -Drüse beitragen und die Entwicklung von Prostatitis und anderen Krankheiten verhindern.
• Unterstützung für das kardiovaskuläre System: Bades, die das Risiko für Herzerkrankungen verringern und den allgemeinen Zustand des kardiovaskulären Systems verbessern.
• Unterstützung für kognitive Funktionen: Bades, die das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und andere kognitive Funktionen verbessern.
• Unterstützung für das Immunsystem: Bades, die die Immunität stärken und den Körperresistenz gegen Infektionen erhöhen.
• Energie und Lebenston: Bades, die das Energieniveau erhöhen, die Müdigkeit verringern und insgesamt gut verbessert werden -sind.
• Unterstützung für die Gesundheit von Knochen und Gelenken: Bades, die die Knochen und Gelenke stärken, die die Entwicklung von Osteoporose und Arthritis verhindern.
• Muskelunterstützung: Bades, die zur Erhöhung und Aufrechterhaltung der Muskelmasse beitragen.

III. Top Badov für Männer nach 40 Jahren (detaillierte Bewertung)

A. Bada, um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten

1. D-Asparaginsäure (DAA):

   • Der Wirkungsmechanismus: DAA ist an der Synthese von Testosteron beteiligt und stimuliert die Freisetzung von Luteinisierungshormon (LH) und Follikel -stimulierendem Hormon (FSH) aus der Hypophyse. Diese Hormone stimulieren wiederum die Produktion von Testosteron in Hoden.
   • Nutzen: Es kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, die Muskelmasse zu erhöhen, die Libido zu verbessern und die Energie zu erhöhen.
   • Empfohlene Dosierung: 2-3 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Empfangszyklen sind normalerweise 2-4 Wochen mit einer Pause.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Stimmungsänderungen auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung.
   • Zusätzliche Kommentare: Die Wirksamkeit der DAA kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse. Einige zeigen einen Anstieg des Testosteronspiegels, andere nicht.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel D-Aspartinsäure, Primaforce DAA.

2. Tribulus terrestris Tribulus:

   • Der Wirkungsmechanismus: Der Tribulus enthält Saponine, von denen angenommen wird, dass sie die Produktion von LH und damit Testosteron stimulieren. Der Wirkmechanismus wurde jedoch nicht vollständig untersucht.
   • Nutzen: Es wird traditionell verwendet, um die Libido zu erhöhen, die erektile Funktion zu verbessern und die Muskelkraft zu erhöhen.
   • Empfohlene Dosierung: 250-750 mg pro Tag, abhängig von der Konzentration von Saponinen.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Prostatakrankor.
   • Zusätzliche Kommentare: Die Qualität des Tribulus kann je nach Hersteller und Herkunftsland stark variieren. Es ist wichtig, Produkte mit einem hohen Inhalt von Saponinen (mindestens 40%) auszuwählen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Tribulus die Libido verbessern kann, aber seine Auswirkung auf den Testosteronspiegel ist weniger eindeutig.
   • Marken: Jetzt Foods Tribulus, Optimum Nutrition Tribulus 625 Caps.

3. Pajuk (Bockshornklee):

   • Der Wirkungsmechanismus: Das Fechten enthält Verbindungen, die die Enzymaromatase blockieren können, die Testosteron in Östrogen verwandelt. Es kann auch das Niveau der Globulin -Verbindungs ​​-Sexualhormone (GSPG) beeinflussen und das Niveau des freien Testosterons erhöht.
   • Nutzen: Es kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, die Muskelmasse zu erhöhen, die Libido zu verbessern und die Energie zu erhöhen.
   • Empfohlene Dosierung: 500-600 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts und eine Änderung des Schweißgeruchs auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schilddrüsenerkrankung, Schwangerschaft (nicht für Männer anwendbar).
   • Zusätzliche Kommentare: Das Zaun kann den Blutzucker senken, sodass bei der Verwendung mit Diabetes Vorsicht genommen werden sollte.
   • Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass die Zäune das Grad an Testosteron und Libido verbessern können.
   • Marken: Jetzt Foods Bockshornkle, GNC Herbal plus Bockshornklee.

4. Zink (Zink):

   • Der Wirkungsmechanismus: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Testosteron und Spermatogenese. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.
   • Nutzen: Unterstützt das normale Testosteronniveau, verbessert die Fortpflanzungsfunktion und stärkt das Immunsystem.
   • Empfohlene Dosierung: 15-30 mg pro Tag. Es wird am besten in Form eines Zinkpicolin oder Zinkcitrates zur besseren Absorption aufgenommen.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen können Störungen des Magen -Darm -Trakts, Übelkeit und Erbrechens auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung.
   • Zusätzliche Kommentare: Bei längerer Verwendung von Zink wird empfohlen, zusätzlich Kupfer einzunehmen, um einen Kupfermangel zu vermeiden.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen, dass Zinkmangel den Testosteronspiegel reduzieren kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Zinkpicolinat, Solgar Zinkcitrat.

5. Magnus (Magnesium):

   • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Testosteron -Synthese. Es kann auch den GSPG -Niveau verringern und das Niveau des freien Testosterons erhöhen.
   • Nutzen: Es unterstützt das normale Testosteronniveau, verbessert die Schlafqualität, verringert Stress und verbessert das breite Beinig.
   • Empfohlene Dosierung: 400-800 mg pro Tag. Es ist am besten, in Form von Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat für eine bessere Absorption zu erstellen.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen kann Durchfall auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung.
   • Zusätzliche Kommentare: Magnesium kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor dem Termin sollten Sie einen Arzt konsultieren.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Magnesiummangel den Testosteronspiegel reduzieren kann.
   • Marken: Jetzt Foods Magnesium Citrat, die beste Hochsorten -Magnesiumglycinat des Arztes.

6. Vitamin D (Vitamin D):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist ein Steroidhormon, das an der Regulierung vieler Funktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Testosteron -Synthese. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.
   • Nutzen: Es unterstützt das normale Testosteronniveau, stärkt die Knochen, verbessert die Immunität und verbessert die Stimmung.
   • Empfohlene Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag, abhängig vom Vitamin-D-Niveau im Blut. Vor der Aufnahme wird empfohlen, eine Blutuntersuchung für Vitamin D durchzuführen.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen kann eine Hyperkalzämie (erhöhter Kalziumniveau im Blut) auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Hyperkalzämie, Nierenerkrankung.
   • Zusätzliche Kommentare: Vitamin D wird in Kombination mit Fetten besser absorbiert.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen, dass Vitamin -D -Mangel den Testosteronspiegel reduzieren kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Vitamin D-3, Natur Vitamin D3.

B. Bades, um die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten

1. Mit Palmetto (Saw Palmetto):

   • Der Wirkungsmechanismus: Mit Palmetto enthält Verbindungen, die das Enzym 5-Alpha-Reduktase hemmen, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt. DGT spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DGPZ). Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Nutzen: Reduziert die Symptome von DGPZ, wie häufiges Urinieren, Nachthintern und schwieriges Urinieren.
   • Empfohlene Dosierung: 320 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Einnahme von Antikoagulanzien.
   • Zusätzliche Kommentare: Effizienz mit Palmetto kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass mit Palmetto die Symptome von DHCH verbessern kann.
   • Marken: Jetzt sahen Lebensmittel Palmetto -Extrakt, Puritans Stolz sah Palmetto.

2. Beta-Sitosterol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Beta-Sitosterol ist ein Pflanzensterol, das das 5-Alpha-Reduktaseenzym blockieren kann und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist.
   • Nutzen: Reduziert die Symptome von DGPZ, wie häufiges Urinieren, Nachthintern und schwieriges Urinieren.
   • Empfohlene Dosierung: 60-130 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Zusätzliche Kommentare: Beta-Sitosterol wird oft mit Palmetto kombiniert, um den Effekt zu verbessern.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Beta-Sytosterol die Symptome von DHCH verbessern kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Beta-Sitosterol-Pflanzensterole, Lebensverlängerung Beta-Sitosterol.

3. Kürbissamenextraktextrakt:

   • Der Wirkungsmechanismus: Der Extrakt von Kürbissamen enthält Zink, Antioxidantien und andere vorteilhafte Substanzen, die die Gesundheit der Prostata aufrechterhalten und Entzündungen verringern können.
   • Nutzen: Reduziert die Symptome von DGPZ, wie häufiges Urinieren, Nachthintern und schwieriges Urinieren. Es kann auch die Spermienqualität verbessern.
   • Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Zusätzliche Kommentare: Kürbiskerne sind eine gute Zinkquelle.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Kürbissamenextrakt die Symptome von DHPH verbessern kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Kürbissamenöl, Solgar -Kürbissamenöl.

4. Lycopin: Lycopin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das die Prostata -Zellen vor Schäden schützen kann, die durch freie Radikale verursacht werden.
   • Nutzen: Reduziert das Risiko, Prostatakrebs und andere Krankheiten der Prostata -Drüse zu entwickeln.
   • Empfohlene Dosierung: 10-30 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann eine Änderung der Hautfarbe (Lycopinämie) auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Zusätzliche Kommentare: Lycopin ist in Tomaten und anderen roten Obst und Gemüse enthalten.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Lycopin das Risiko eines Prostatakrebs verringern kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Lycopen, Lebensverlängerung Lycopin.

C. Bades, um das kardiovaskuläre System aufrechtzuerhalten

1. Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren):

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie EPK (Eicopascentaensäure) und DGC (Nicht-Zahyxaensäure) haben entzündungshemmende Eigenschaften, reduzieren Bluttriglyceride, verbessern die Gefäßelastizität und reduzieren den Blutdruck.
   • Nutzen: Reduzieren Sie das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.
   • Empfohlene Dosierung: 1-3 Gramm pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts und des Fischgeschmacks im Mund auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Einnahme von Antikoagulanzien.
   • Zusätzliche Kommentare: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für das Herz-Kreislauf-System.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Omega-3, nordische Naturalals Ultimate Omega.

2. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. Es schützt auch die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
   • Nutzen: Verbessert die Funktion des Herzens, reduziert den Blutdruck und erhöht den Energieniveau.
   • Empfohlene Dosierung: 100-300 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Einnahme von Antikoagulanzien.
   • Zusätzliche Kommentare: Der CoQ10 -Spiegel nimmt mit dem Alter und bei der Einnahme von Statinen ab.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass CoQ10 die Funktion des Herzens verbessern und den Blutdruck verringern kann.
   • Marken: Jetzt Foods CoQ10, der beste COQ10 des Arztes mit hoher Absorption.

3. Roter Hefereis (roter Hefereis):

   • Der Wirkungsmechanismus: Red Hefe -Reis enthält Monacolin K, ein natürliches Statin, das das Blutcholesterinspiegel reduziert.
   • Nutzen: Reduziert das Blutcholesterinspiegel und reduziert das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
   • Empfohlene Dosierung: 600-2400 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Muskelschmerzen, Schwäche und Leberschäden können auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Lebererkrankung, Schwangerschaft, Stillen, Statine.
   • Zusätzliche Kommentare: Red Hefe -Reis kann mit einigen Drogen interagieren. Vor dem Termin sollten Sie einen Arzt konsultieren. Es ist wichtig, Produkte auszuwählen, die auf den Gehalt an Citrin und giftiger Substanz getestet wurden, die während der Fermentation von rotem Hefereis gebildet werden können.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass rotes Hefe -Reis das Blutcholesterinspiegel reduzieren kann.
   • Marken: Der Weg der Natur roter Hefe, Swanson Red Hefe Rice.

4. Niacin (Niacin, Vitamin B3):

   • Der Wirkungsmechanismus: Niacin verringert den Niveau des schlechten Cholesterinspiegels (LDL) und erhöht das Niveau des guten Cholesterinspiegels (HDL).
   • Nutzen: Reduziert das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
   • Empfohlene Dosierung: 500-2000 mg pro Tag. Sie sollten mit niedrigen Dosen beginnen und allmählich zunehmen, um die Hautrötung zu vermeiden.
   • Nebenwirkungen: Rötungen der Haut, Juckreiz, Schwindel und Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts können auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Lebererkrankung, Magengeschwür.
   • Zusätzliche Kommentare: Es gibt zwei Arten von Niacin: Nikotinsäure und Nikotinamid. Nikotinsäure verursacht häufiger die Hautrötung.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Niacin das Blutcholesterinspiegel reduzieren kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Niacin, Natur machte Niacin.

5. Arginin (Arginin):

   • Der Wirkungsmechanismus: Arginin ist eine Aminosäure, die an der Synthese von Stickoxid (NO) beteiligt ist. Kein erweitert die Blutgefäße, verbessert den Blutfluss und senkt den Blutdruck.
   • Nutzen: Verbessert den Blutfluss, reduziert den Blutdruck und verbessert die erektile Funktion.
   • Empfohlene Dosierung: 3-6 Gramm pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Einnahme von Antikoagulanzien.
   • Zusätzliche Kommentare: Arginin wird häufig mit Citrullin kombiniert, um den Effekt zu verbessern.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Arginin den Blutfluss verbessern und den Blutdruck verringern kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel L-Arginin, der beste L-Arginin des Arztes.

D. Dietrs, um kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten

1. Kreatin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht das Phosphokratinspiegel im Gehirn, das eine Energiequelle für Gehirnzellen ist.
   • Nutzen: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und andere kognitive Funktionen.
   • Empfohlene Dosierung: 3-5 Gramm pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann eine Flüssigkeitsverzögerung des Körpers auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung.
   • Zusätzliche Kommentare: Kreatinmonohydrat ist die untersuchte und wirksamste Form von Kreatin.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern kann.
   • Marken: Optimales Ernährung mikronisiertes Kreatinpulver, jetzt Lebensmittel Kreatinmonohydrat.

2. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba verbessert den Blutfluss im Gehirn und hat antioxidative Eigenschaften.
   • Nutzen: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und andere kognitive Funktionen. Es kann auch das Risiko einer Demenz verringern.
   • Empfohlene Dosierung: 120-240 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Kopfschmerzen, Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts und Blutungen auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Einnahme von Antikoagulanzien.
   • Zusätzliche Kommentare: Ginkgo Biloba kann mit einigen Drogen interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Ginkgo Bilobe die kognitiven Funktionen verbessern kann.
   • Marken: Jetzt Foods Ginkgo Biloba, Nature’s Bounty Ginkgo Biloba.

3. Phosphateidilsin (Phosphatidylserin):

   • Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin ist Phospholipid, eine wichtige Komponente von Zellmembranen im Gehirn. Es verbessert den Zusammenhang zwischen Gehirnzellen und hält kognitive Funktionen aufrecht.
   • Nutzen: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und andere kognitive Funktionen. Es kann auch Stress reduzieren.
   • Empfohlene Dosierung: 100-300 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts und der Schlaflosigkeit auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Zusätzliche Kommentare: Phosphatidylserin kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Phosphatidylserin die kognitiven Funktionen verbessern kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Phosphatidyl Serin, Jarrow -Formeln PS100.

4. Acetyl-l-Carnitin (Acetyl-Carnitin):

   • Der Wirkungsmechanismus: Acetyl-l-Carnitin ist eine Aminosäure, die dazu beiträgt, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. Es hat auch antioxidative Eigenschaften.
   • Nutzen: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und andere kognitive Funktionen. Es kann auch das Energieniveau erhöhen und die Müdigkeit verringern.
   • Empfohlene Dosierung: 500-2000 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts und der Schlaflosigkeit auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schilddrüsenerkrankung.
   • Zusätzliche Kommentare: Acetyl-l-Carnitin kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Acetyl-L-Carnitin die kognitiven Funktionen verbessern kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Acetyl-l-Carnitin, Jarrow-Formeln Acetyl l-Carnitin.

5. Bacopa Monnieri:

   • Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monieri ist ayurvedisches Gras, das den Blutfluss im Gehirn verbessert, antioxidative Eigenschaften aufweist und den Niveau von Neurotransmitter wie Acetylcholin erhöht.
   • Nutzen: Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und andere kognitive Funktionen. Es kann auch Angst und Stress verringern.
   • Empfohlene Dosierung: 300-450 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schilddrüsenerkrankung.
   • Zusätzliche Kommentare: Die Wirkung von Monieris Bacopa erscheinen möglicherweise nicht sofort, aber nach mehreren Wochen der Zulassung.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Monieris Bakop die kognitiven Funktionen verbessern kann.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Bacopa, Himalaya Bio Bacopa.

E. Dietrs, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten

1. Vitamin C (Vitamin C):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Betrieb des Immunsystems und stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen.
   • Nutzen: Stärkt die Immunität, verringert das Risiko von Erkältungen und beschleunigt die Genesung.
   • Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung.
   • Zusätzliche Kommentare: Vitamin C wird in Kombination mit Bioflavonoiden besser absorbiert.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen die Vorteile von Vitamin C für das Immunsystem.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Vitamin C-1000, Nature Vitamin C.

2. Vitamin E (Vitamin E):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Er spielt auch eine wichtige Rolle in der Arbeit des Immunsystems.
   • Nutzen: Stärkt die Immunität und schützt die Zellen vor Schäden.
   • Empfohlene Dosierung: 400 ich pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen kann Blutungen auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Einnahme von Antikoagulanzien.
   • Zusätzliche Kommentare: Vitamin E wird in Kombination mit Fetten besser absorbiert.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen die Vorteile von Vitamin E für das Immunsystem.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Vitamin E, Natur gemacht Vitamin E.

3. Probiotika (Probiotika):

   • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika enthalten vorteilhafte Bakterien, die die Gesundheit der Darm aufrechterhalten. Ein gesunder Darm spielt eine wichtige Rolle in der Arbeit des Immunsystems.
   • Nutzen: Stärken Sie die Immunität, verbessern Sie die Verdauung und verringern Sie das Infektionsrisiko.
   • Empfohlene Dosierung: 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Zusätzliche Kommentare: Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die verschiedene Bakterienstämme enthalten.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen die Vorteile von Probiotika für das Immunsystem.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel probiotisch-10, Culturelle Verdauung Gesundheit Probiotikum.

4. Selen (Selen):

   • Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle beim Betrieb des Immunsystems spielt und antioxidative Eigenschaften aufweist.
   • Nutzen: Stärkt die Immunität und schützt die Zellen vor Schäden.
   • Empfohlene Dosierung: 55-200 MCG pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen können Störungen des Magen -Darm -Trakts, Haarausfall und Nervenschäden auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Zusätzliche Kommentare: Selen kommt in brasilianischer Nuss vor.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen die Vorteile von Selen für das Immunsystem.
   • Marken: Jetzt Foods Selen, Nature’s Bounty Selen.

5. Echinacea (Echinacea):

   • Der Wirkungsmechanismus: Echinacea stimuliert den Betrieb des Immunsystems und erhöht die Produktion weißer Blutkörperchen und anderer Immunfaktoren.
   • Nutzen: Stärkt die Immunität, verringert das Risiko von Erkältungen und beschleunigt die Genesung.
   • Empfohlene Dosierung: 300-500 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Autoimmunerkrankungen.
   • Zusätzliche Kommentare: Echinacea wird am besten auf den ersten Anzeichen einer Erkältung eingenommen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen die Vorteile von Echinacea für das Immunsystem.
   • Marken: Jetzt Lebensmittel Echinacea, Nature’s Way Echinacea.

F. schlecht für Energie und lebenswichtiger Ton

1. Ginseng (Ginseng):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng enthält Ginzenoside, die das Zentralnervensystem stimulieren, das Energieniveau erhöhen und die geistige und körperliche Leistung verbessern.
   • Nutzen: Erhöht das Energieniveau, verringert die Müdigkeit, verbessert die Konzentration und stärkt die Immunität.
   • Empfohlene Dosierung: 100-200 mg pro Tag (für Extrakt).
   • Nebenwirkungen: Es können Schlaflosigkeit, Nervosität und Störungen des Magen -Darm -Trakts auftreten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Einnahme von Antikoagulanzien.
   • Zusätzliche Kommentare: Es gibt verschiedene Arten von Ginseng (sibirisch, koreanisch, amerikanisch), von denen jede seine eigenen Eigenschaften hat.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Ginseng das Energieniveau erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern kann.
   • Marken: Jetzt Foods Ginseng, Nature’s Way Ginseng.

2. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

   • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen, das Energiegrad zu erhöhen und die geistige und körperliche Leistung zu verbessern.
   • Nutzen: Erhöht das Energieniveau, verringert die Müdigkeit, verbessert die Konzentration und verringert die Stress.
   • Empfohlene Dosierung: 100-400 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: