Tambahan kolagen atas untuk kesihatan kulit

Suplemen kolagen atas untuk kesihatan kulit: semakan terperinci, rasional saintifik dan pilihan pilihan

Kolagen: asas kulit yang sihat dan berseri

Kolagen adalah protein struktur yang membentuk sebahagian besar kulit, rambut, kuku, tulang dan tisu penghubung. Dia bertanggungjawab untuk keanjalan, keanjalan dan pelembab kulit. Dengan usia, pengeluaran semula jadi kolagen dalam badan berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kekeringan, kehilangan keanjalan dan tanda -tanda penuaan lain. Aditif kolagen telah menjadi cara yang popular untuk mengimbangi kehilangan ini dan mengekalkan kesihatan kulit dari dalam.

Jenis kolagen dan peranan mereka dalam kesihatan kulit

Terdapat lebih daripada 28 jenis kolagen, tetapi untuk kesihatan kulit, jenis yang paling penting i, iii, dan kadang -kadang v.

• Taip dan: Jenis kolagen yang paling biasa dalam tubuh manusia. Ia adalah kira -kira 90% kolagen dalam kulit, tendon, ligamen dan tulang. Jenis I memberikan kekuatan dan keanjalan kulit, menyokong struktur tisu dan menggalakkan penyembuhan luka.
• Taip III: Ia sering dijumpai bersama -sama dengan jenis kolagen I. Ia berlaku di kulit pada peringkat awal penyembuhan luka dan penting untuk mengekalkan keanjalan dan keanjalan kulit, terutama pada usia muda.
• Taip V: Mengambil bahagian dalam pembentukan serat kolagen dan penting untuk struktur kolagen I dan III yang betul. Ia juga memainkan peranan dalam pembentukan permukaan selular dan plasenta.

Sumber kolagen: laut, lembu, daging babi, ayam dan vegetarian (pilihan alternatif)

Sumber kolagen memainkan peranan penting dalam keberkesanan dan bioavailabiliti.

• Kolagen laut: Pergi dari ikan dan penduduk marin yang lain. Biasanya mengandungi jenis kolagen I. Ia dianggap sebagai jenis kolagen yang paling bioavailable, kerana ia mempunyai saiz molekul yang lebih kecil, yang memudahkan penyerapannya oleh badan. Selalunya dipilih untuk kecernaan yang tinggi dan keberkesanan potensi untuk kesihatan kulit.
• Kolagen Bully: Diterima dari lembu. Mengandungi jenis kolagen I dan III. Ini adalah sumber kolagen yang biasa dan berpatutan, yang dikaji dengan baik dan telah membuktikan kecekapan untuk kesihatan bersama dan kulit.
• Kolagen babi: Dihantar dari babi. Mengandungi jenis kolagen I. Seperti kolagen lembu, ia adalah sumber kolagen yang berpatutan dan berkesan.
• Kolagen ayam: Dihantar dari rawan ayam, kulit dan tulang. Mengandungi terutamanya kolagen jenis II. Ia sering digunakan untuk menyokong kesihatan bersama, tetapi juga boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan kulit.
• Kolagen vegetarian (pilihan alternatif): Sebenarnya, kolagen sebenar asal haiwan tidak boleh menjadi vegetarian atau vegan. Walau bagaimanapun, terdapat produk alternatif yang menyokong pengeluaran semula jadi kolagen dalam badan, seperti:
  • Kompleks asid amino: Mereka mengandungi asid amino yang diperlukan (glisin, praolin, lysine), yang merupakan blok pembinaan kolagen.
  • Vitamin C: Ia perlu untuk sintesis kolagen.
  • Asid Hyaluronik: Menggalakkan pelembab kulit dan mengekalkan keanjalannya.
  • Ekstrak Loji: Sesetengah ekstrak tumbuhan, seperti Ekstrak Centella Asia (Gotu Kola), boleh merangsang pengeluaran kolagen.

Bentuk bahan tambahan kolagen: serbuk, kapsul, cecair, gula -gula mengunyah

Aditif kolagen boleh didapati dalam pelbagai bentuk, masing -masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri.

• Serbuk: Bentuk yang paling biasa. Biasanya dicampur dengan air, jus atau smoothie. Kelebihan: Mudah untuk dos, biasanya lebih ekonomik, anda boleh menambah pelbagai minuman dan hidangan. Kelemahan: Ia boleh mempunyai rasa tertentu, memerlukan pencampuran.
• Kapsul: Bentuk mudah dan mudah alih. Kelebihan: Mudah diterima, tanpa rasa. Kekurangan: Lebih sukar untuk mengawal selia dos, boleh menjadi kurang bio daripada serbuk.
• Cecair: Borang siap untuk digunakan. Kelebihan: Mudah diterima, boleh mempunyai rasa yang menyenangkan, bioavailabiliti yang berpotensi tinggi. Kelemahan: Selalunya lebih mahal daripada serbuk atau kapsul, mungkin mengandungi bahan tambahan.
• Kacang jeli: Bentuk yang lazat dan selesa. Kelebihan: Rasa yang menyenangkan, mudah diterima. Kekurangan: Mungkin mengandungi gula dan bahan tambahan lain, dos boleh kurang tepat.

Faktor yang mempengaruhi keberkesanan bahan tambahan kolagen

Keberkesanan aditif kolagen bergantung kepada banyak faktor:

• Jenis kolagen: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jenis I dan III adalah yang paling penting untuk kesihatan kulit.
• Sumber kolagen: Kolagen laut sering dianggap paling bioavailable.
• Berat molekul: Berat molekul yang lebih kecil (kolagen hidrolisis) lebih mudah diserap oleh badan.
• Dos: Dos yang disyorkan biasanya dari 2.5 hingga 15 gram sehari.
• Kehadiran bahan tambahan: Sesetengah bahan tambahan mengandungi vitamin, mineral dan bahan -bahan lain yang dapat meningkatkan asimilasi kolagen dan meningkatkan kesannya.
• Ciri -ciri individu badan: Umur, keadaan kesihatan, gaya hidup dan genetik boleh menjejaskan keberkesanan bahan tambahan kolagen.
• Ketetapan penerimaan: Aditif kolagen mesti diambil secara teratur selama beberapa bulan untuk melihat hasil yang ketara.

Penubuhan saintifik keberkesanan bahan tambahan kolagen untuk kesihatan kulit

Banyak kajian saintifik mengesahkan keberkesanan bahan tambahan kolagen untuk kesihatan kulit.

• Meningkatkan kelembapan kulit: Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan kolagen dapat meningkatkan pelembab kulit, menjadikannya lebih lembut dan elastik.
• Mengurangkan kedutan: Aditif kolagen dapat mengurangkan kedalaman dan penglihatan kedutan, terutama kedutan kecil di sekitar mata.
• Peningkatan keanjalan kulit: Aditif kolagen dapat meningkatkan keanjalan kulit, mencegah kendur dan keanjalannya.
• Rangsangan pengeluaran kolagen: Aditif kolagen boleh merangsang fibroblas kulit mereka sendiri untuk membangunkan kolagen dan elastin.
• Meningkatkan tekstur kulit: Aditif kolagen dapat meningkatkan tekstur kulit, menjadikannya lebih lancar dan bahkan.
• Pecutan penyembuhan luka: Kolagen memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka, dan bahan tambahan dapat mempercepatkan proses ini.

Suplemen kolagen teratas untuk kesihatan kulit (gambaran keseluruhan berdasarkan bahan, ulasan dan penyelidikan)

Penting! Senarai ini dibentangkan untuk tujuan pengantar dan bukan nasihat perubatan. Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor.

(Katakan kita akan mempertimbangkan 10 aditif yang berbeza. Setiap akan diterangkan secara terperinci di bawah.)

1. serbuk peptida kolagen (contohnya, protein penting):

• Jenis kolagen: – The
• Sumber kolagen: Cambuk
• Bentuk: Serbuk
• Keanehan: Kolagen hidrolisis (mudah diserap), tanpa rasa dan bau, mudah dicampur dengan cecair, kepekatan kolagen yang tinggi setiap bahagian.
• Bahan tambahan: Tidak hadir.
• Ulasan: Tinjauan positif mengenai peningkatan pelembab kulit, mengurangkan kedutan dan menguatkan rambut dan kuku.
• Justifikasi saintifik: Keberkesanan yang disahkan dari jenis kolagen lembu I dan III untuk kesihatan kulit.
• Dos yang disyorkan: 1-2 mengukur sudu setiap hari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan pencernaan jarang berlaku.
• Harga: Purata.

2. Serbuk peptida kolagen marin (contohnya, penyelidikan sukan):

• Jenis kolagen: I
• Sumber kolagen: Laut (ikan liar)
• Bentuk: Serbuk
• Keanehan: Kolagen laut hidrolisis, tanpa rasa dan bau, diuji pada logam berat.
• Bahan tambahan: Tidak hadir.
• Ulasan: Anggaran yang tinggi untuk asimilasi pesat, peningkatan keanjalan kulit dan penurunan penglihatan selulit.
• Justifikasi saintifik: Kolagen laut dianggap sebagai salah satu jenis kolagen yang paling bioavailable.
• Dos yang disyorkan: 1 sudu diukur setiap hari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Reaksi alergi terhadap ikan jarang berlaku.
• Harga: Di atas purata.

3. Gummies kolagen (contohnya, karunia alam):

• Jenis kolagen: – The
• Sumber kolagen: Cambuk
• Bentuk: Jelly Bean
• Keanehan: Rasa yang menyenangkan, mudah diambil, mengandungi vitamin dan mineral (contohnya, vitamin C, biotin).
• Bahan tambahan: Vitamin C, Biotin.
• Ulasan: Cara yang mudah dan lazat untuk mengambil kolagen, meningkatkan keadaan rambut dan kuku.
• Justifikasi saintifik: Vitamin C meningkatkan sintesis kolagen.
• Dos yang disyorkan: 2 mengunyah gula -gula setiap hari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Mengandungi gula, boleh menyebabkan gangguan pencernaan pada orang yang sensitif.
• Harga: Purata.

4. Kapsul kolagen (contohnya, terbaik doktor):

• Jenis kolagen: – The
• Sumber kolagen: Cambuk
• Bentuk: Kapsul
• Keanehan: Ia mudah ditelan, mudah untuk dibawa dengan anda, tidak mempunyai rasa.
• Bahan tambahan: Tidak hadir.
• Ulasan: Kesederhanaan mengambil, meningkatkan keanjalan kulit dan kesihatan bersama.
• Justifikasi saintifik: Keberkesanan yang disahkan dari jenis kolagen Bull I dan III.
• Dos yang disyorkan: 2-3 kapsul sehari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan pencernaan jarang berlaku.
• Harga: Purata.

5. Kolagen Cecair (contohnya, Neocell):

• Jenis kolagen: – The
• Sumber kolagen: Cambuk
• Bentuk: Cecair
• Keanehan: Ia cepat diserap, rasa yang menyenangkan (biasanya buah), mengandungi antioksidan.
• Bahan tambahan: Vitamin C, asid hyaluronik, antioksidan (contohnya, ekstrak bom tangan).
• Ulasan: Kesan cepat, peningkatan pelembab kulit dan keadaan umum.
• Justifikasi saintifik: Asid hyaluronik membantu melembapkan kulit.
• Dos yang disyorkan: 1 sudu sehari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Mungkin mengandungi aditif dan gula.
• Harga: Tinggi.

6. Protein Multi Collagen (contohnya, pemakanan purba):

• Jenis kolagen: Saya, i, iii, v, X.
• Sumber kolagen: Lembu, ayam, laut, membran telur.
• Bentuk: Serbuk
• Keanehan: Mengandungi pelbagai jenis kolagen untuk sokongan komprehensif untuk kesihatan kulit, sendi dan pencernaan.
• Bahan tambahan: Tidak hadir.
• Ulasan: Meningkatkan keadaan kulit, rambut, kuku dan sendi.
• Justifikasi saintifik: Pendekatan yang komprehensif dengan pelbagai jenis kolagen.
• Dos yang disyorkan: 1 sudu diukur setiap hari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan pencernaan jarang berlaku.
• Harga: Tinggi.

7. Kolagen dengan Vitamin C (напogr, Garden of Life of Mykind Organics Plant Collagen Builder):

• Jenis kolagen: Menyokong pengeluaran kolagen.
• Sumber kolagen: Bahan -bahan tumbuhan (biotin, vitamin C, silikon).
• Bentuk: Tablet
• Keanehan: Formula vegan menyumbang kepada pengeluaran semula jadi kolagen.
• Bahan tambahan: Vitamin C, biotin, silikon, ekstrak tumbuhan.
• Ulasan: Meningkatkan keadaan kulit dan rambut sesuai untuk vegan.
• Justifikasi saintifik: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen.
• Dos yang disyorkan: 2 tablet sehari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan pencernaan jarang berlaku.
• Harga: Purata.

8. Kecantikan Kolagen Direct (contohnya, Gold Collagen Rx):

• Jenis kolagen: I
• Sumber kolagen: Laut (dihidrolisis)
• Bentuk: Cecair (siap digunakan)
• Keanehan: Mengandungi kepekatan kolagen, asid hyaluronik, vitamin dan mineral yang tinggi.
• Bahan tambahan: Asid hyaluronik, vitamin (c, e, b6), zink, biotin.
• Ulasan: Meningkatkan pelembab kulit, kedutan, meningkatkan keanjalan.
• Justifikasi saintifik: Pendekatan yang komprehensif dengan kolagen, asid hyaluronik dan vitamin.
• Dos yang disyorkan: 1 botol sehari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Reaksi alergi terhadap ikan jarang berlaku.
• Harga: Sangat tinggi.

9. Peptida kolagen tidak berkesudahan (tidak peptida kolagen sadar hidup):

• Jenis kolagen: – The
• Sumber kolagen: Bull (Herba Fattening)
• Bentuk: Serbuk
• Keanehan: Kolagen hidrolisis, tanpa rasa dan bau, tanpa GM, tanpa gluten.
• Bahan tambahan: Tidak hadir.
• Ulasan: Meningkatkan kesihatan kulit, rambut dan sendi sesuai untuk orang yang mempunyai kepekaan terhadap gluten.
• Justifikasi saintifik: Penggemar herba boleh menjejaskan kualiti kolagen.
• Dos yang disyorkan: 1-2 mengukur sudu setiap hari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan pencernaan jarang berlaku.
• Harga: Purata.

10. Asid Hyaluronik + Kolagen (Neocell Hyaluronic Acid + Collagen):

• Jenis kolagen: I
• Sumber kolagen: Ayam
• Bentuk: Kapsul
• Keanehan: Gabungan kolagen dan asid hyaluronik untuk pelembab maksimum dan menyokong struktur kulit.
• Bahan tambahan: Asid hyaluronik.
• Ulasan: Meningkatkan pelembab kulit, kedutan dan peningkatan keanjalan.
• Justifikasi saintifik: Asid hyaluronik menarik dan memegang kelembapan di kulit.
• Dos yang disyorkan: 2 kapsul sehari.
• Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan pencernaan jarang berlaku.
• Harga: Purata.

Cara Memilih Tambahan Kolagen Terbaik Untuk Jenis dan Keperluan Kulit Anda

Pilihan aditif kolagen bergantung kepada keperluan dan keutamaan individu anda.

• Jenis Kulit: Jika anda mempunyai kulit kering, pilih aditif dengan asid hyaluronik. Jika anda mempunyai kulit yang bermasalah, pilih aditif tanpa gula tambahan dan dengan bahan -bahan anti -radang.
• Sumber kolagen: Jika anda alah kepada ikan atau daging lembu, pilih sumber alternatif kolagen, seperti kompleks ayam atau tumbuhan.
• Borang Suplemen: Pilih borang yang mudah untuk anda ambil setiap hari.
• Dos: Ikuti cadangan pengilang.
• Belanjawan: Harga untuk bahan tambahan kolagen boleh berbeza -beza.
• Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan bahan tambahan.
• Rujuk doktor: Terutama jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat.

Kesan sampingan yang berpotensi dan langkah berjaga -jaga

Aditif kolagen biasanya selamat untuk kebanyakan orang, tetapi dalam beberapa kes mereka boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

• Gangguan pencernaan: Kembung, sembelit, cirit -birit.
• Reaksi Alergi: Mentah, gatal, urtikaria (terutamanya dengan alahan ikan atau daging lembu).
• Rasanya yang tidak menyenangkan di mulut: Sesetengah orang mungkin mempunyai rasa yang tidak menyenangkan di mulut selepas mengambil suplemen kolagen.
• Interaksi dengan ubat: Aditif kolagen boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum pengambilan.

Langkah berjaga-berjaga:

• Rujuk doktor sebelum mengambil bahan tambahan kolagen, terutamanya jika anda hamil, menyusu atau mempunyai sebarang penyakit.
• Mulakan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi.
• Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.
• Simpan aditif kolagen di tempat yang tidak boleh diakses untuk kanak -kanak.
• Pilih bahan tambahan kolagen dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji kualiti dan keselamatan.

Petua tambahan untuk meningkatkan kesihatan kulit

Di samping mengambil bahan tambahan kolagen, terdapat banyak cara lain untuk meningkatkan kesihatan kulit:

• Pemakanan yang betul: Gunakan produk yang kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, beri, kacang dan biji.
• Jumlah air yang mencukupi: Minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari untuk mengekalkan pelembab kulit.
• Perlindungan Matahari: Gunakan pelindung matahari SPF sekurang -kurangnya 30 setiap hari, walaupun dalam cuaca mendung.
• Tidur sihat: Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Elakkan merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan.
• Mengurus Tekanan: Cari cara untuk berehat dan mengatasi tekanan, seperti yoga, meditasi atau berjalan kaki.
• Penjagaan kulit biasa: Gunakan agen pembersihan lembut, krim pelembab dan produk lain yang sesuai untuk jenis kulit anda.
• Pertimbangkan kemungkinan menggunakan bahan tambahan lain: Asid hyaluronik, vitamin C, biotin dan asid lemak omega-3 juga boleh meningkatkan kesihatan kulit.

Kesimpulan

Aditif kolagen boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengekalkan kesihatan kulit, mengurangkan kedutan, meningkatkan keanjalan dan meningkatkan pelembab. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih suplemen yang betul, ikuti dos dan mengambilnya secara teratur selama beberapa bulan untuk melihat hasil yang ketara. Ingatlah bahawa aditif kolagen hanya salah satu faktor yang mempengaruhi kesihatan kulit. Ia juga penting untuk dimakan dengan betul, minum air yang cukup, melindungi kulit dari matahari, taburkan dan mengawal tekanan. Rujuk doktor sebelum mengambil bahan tambahan kolagen untuk memastikan bahawa mereka selamat untuk anda dan tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan yang telah anda ambil.