Suplemen makanan teratas 5 untuk testosteron: pilihan profesional

Suplemen makanan teratas 5 untuk testosteron: pilihan profesional

Exclube dikecualikan)

Bahagian 1: Testosteron – Asas Kesihatan dan Prestasi Lelaki

Testosteron adalah hormon seks utama pada lelaki, memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi. Dia bertanggungjawab untuk perkembangan ciri -ciri seksual lelaki, seperti pertumbuhan rambut di muka, suara yang kasar dan meningkatkan jisim otot. Di samping itu, testosteron mempunyai kesan yang signifikan terhadap libido, fungsi ereksi, ketumpatan tulang, pengeluaran sel darah merah dan kesejahteraan keseluruhan.

Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi berkurangan, yang boleh menyebabkan pelbagai akibat negatif, termasuk penurunan libido, keletihan, kehilangan otot, peningkatan jisim lemak, kemurungan dan fungsi kognitif yang semakin buruk. Proses ini, yang dikenali sebagai Andropauza atau menopause lelaki, boleh menjejaskan kualiti hidup seorang lelaki.

Sebagai tambahan kepada faktor umur, faktor lain boleh menjejaskan tahap testosteron, seperti:

• Makanan Inal: Kekurangan nutrien yang diperlukan, seperti zink, magnesium dan vitamin D, boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif.
• Kekurangan aktiviti fizikal: Gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan latihan biasa dapat membantu mengurangkan tahap testosteron.
• Obesiti: Berat badan, terutamanya di perut, boleh menyebabkan peningkatan tahap estrogen (hormon seks wanita) dan penurunan tahap testosteron.
• Tekanan: Tekanan kronik membawa kepada pengeluaran kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
• Kekurangan tidur: Tidur yang tidak mencukupi (kurang daripada 7-8 jam sehari) boleh menjejaskan keseimbangan hormon, termasuk tahap testosteron.
• Beberapa penyakit: Sesetengah penyakit, seperti diabetes, hipotiroidisme dan hipogonadisme, boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Mengambil beberapa ubat: Sesetengah ubat, seperti antidepresan, steroid anabolik (apabila membatalkannya) dan beberapa ubat antikulat boleh menjejaskan tahap testosteron.

Adalah penting untuk memahami bahawa tahap testosteron adalah penunjuk individu, dan nilai normal boleh berbeza -beza bergantung kepada umur, keadaan kesihatan dan gaya hidup. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gejala yang menunjukkan tahap testosteron yang rendah, seperti keletihan, penurunan libido, kehilangan jisim otot dan peningkatan jisim lemak, disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk memeriksa dan menentukan strategi rawatan yang optimum.

Dalam sesetengah kes, perubahan gaya hidup, termasuk pemakanan yang betul, latihan biasa, pengurangan tekanan dan peningkatan tidur, mungkin cukup untuk meningkatkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, dalam kes lain, terapi dadah mungkin diperlukan, seperti terapi penggantian hormon dengan testosteron (ZGT).

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan, dan juga memastikan bahawa suplemen makanan tidak akan berinteraksi dengan ubat lain yang diambil. Diri sendiri boleh membahayakan kesihatan.

Bahagian 2: Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkesan untuk testosteron

Apabila memilih makanan tambahan untuk meningkatkan tahap testosteron, perlu mengambil kira beberapa faktor untuk menjamin keberkesanan dan keselamatannya. Pematuhan mudah terhadap pengiklanan atau cadangan kenalan boleh menyebabkan kekecewaan dan bahkan membahayakan kesihatan. Adalah penting untuk mendekati pilihan buruk secara sedar dan kritikal.

1. Kesahan saintifik:

Kriteria pertama dan paling penting adalah kesahihan saintifik. Tambahan makanan harus mengandungi bahan -bahan yang keberkesanannya meningkatkan tahap testosteron disahkan oleh kajian klinikal. Cari suplemen makanan, termasuk bahan-bahan yang telah meluluskan kajian terkawal plasebo yang diterbitkan dalam jurnal saintifik yang dikaji semula. Elakkan makanan tambahan berdasarkan khabar angin yang tidak disahkan atau bukti anekdot.

2. Komposisi dan dos bahan:

Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan dan dos setiap ramuan. Adalah penting bahawa dos bahan -bahan sepadan dengan dos yang digunakan dalam kajian klinikal yang menunjukkan keberkesanan. Dosis rendah bahan yang berkesan mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan. Juga perhatikan kehadiran komponen sinergi yang dapat meningkatkan tindakan antara satu sama lain. Sebagai contoh, zink dan magnesium sering digunakan bersama -sama, kerana mereka bekerja sinergistik untuk mengekalkan tahap testosteron yang optimum.

3. Kualiti dan keselamatan:

Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti yang ketat. Cari suplemen makanan yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International, USP atau Sport Inform. Sijil ini menjamin bahawa suplemen makanan telah diuji untuk kebersihan, kecekapan dan keselamatan. Pastikan suplemen makanan tidak mengandungi kekotoran yang berbahaya, logam berat atau bahan pencemar lain.

4. Ulasan dan Reputasi Pengilang:

Baca ulasan mengenai makanan tambahan dan pengeluar di internet. Perhatikan ulasan pengguna lain yang telah menggunakan makanan tambahan ini. Walau bagaimanapun, janganlah membabi buta semua ulasan, kerana sebahagian daripada mereka boleh palsu atau adat. Semak reputasi pengeluar. Pengilang terkenal dan dihormati, sebagai peraturan, lebih bertanggungjawab terhadap kualiti produk mereka.

5. Kekurangan kontraindikasi dan kesan sampingan:

Sebelum mengambil makanan tambahan, pastikan anda berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan. Sesetengah bahan yang terkandung dalam makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain atau memburukkan lagi penyakit yang sedia ada. Adalah penting untuk memastikan makanan tambahan adalah selamat untuk anda.

6. Bentuk pelepasan:

Bades boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan, seperti kapsul, tablet, serbuk dan cecair. Pilih bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda. Sebagai contoh, kapsul dan tablet mudah diambil, dan serbuk boleh ditambah kepada minuman atau makanan.

7. Harga:

Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualitinya. Sesetengah suplemen makanan yang mahal tidak boleh lebih berkesan daripada analog yang lebih murah. Bandingkan harga untuk pelbagai makanan tambahan dan pilih yang memenuhi anggaran anda, tetapi pada masa yang sama sepadan dengan semua kriteria kualiti dan keselamatan yang lain.

8. Gabungan dengan langkah -langkah lain:

Adalah penting untuk memahami bahawa makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron bukan tablet sihir. Untuk mencapai kesan maksimum, adalah perlu untuk menggabungkan pengambilan makanan tambahan dengan langkah -langkah lain, seperti pemakanan yang betul, latihan biasa, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur. Bades boleh membantu menyokong dan meningkatkan kesan langkah -langkah ini, tetapi mereka tidak akan dapat menggantikannya.

Bahagian 3: Suplemen Diet Top-5 untuk Testosteron: Kajian Profesional

Berdasarkan kriteria di atas, profesional dalam bidang kecergasan dan penjagaan kesihatan membezakan 5 makanan tambahan berikut yang menunjukkan keberkesanan yang paling besar dalam mengekalkan dan meningkatkan tahap testosteron:

1. D-Asparaginic Acid (D-Aspartik Asid, DAA):

Asid D-paragine adalah asid amino yang terlibat dalam pengeluaran hormon luteinizing (LH) dan testosteron dalam badan. LH merangsang sel Lydig dalam buah zakar yang bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan: DAA meningkatkan pengeluaran LH, yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Biologi Reproduktif dan Endokrinologi” menunjukkan bahawa mengambil 3 gram DAA sehari selama 12 hari meningkatkan tahap testosteron dengan purata 42%. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa keberkesanan DAA boleh lebih ketara pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah daripada lelaki dengan tahap normal.
• Dos yang disyorkan: 2-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
• Kesan sampingan yang mungkin: Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala, kerengsaan dan jerawat dapat diperhatikan.
• Kelebihan: Suplemen makanan yang agak murah dan baik.
• Kelemahan: Kecekapan boleh dibatasi pada lelaki dengan tahap testosteron normal.
• Gabungan dengan makanan tambahan lain: Ia berjalan lancar dengan zink dan magnesium.
• Contraindications: Ia tidak disyorkan untuk mengambil wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai penyakit buah pinggang.

2. Tribulus terbulus terrestris):

Tribulus Terrytris adalah tumbuhan herba yang secara tradisinya digunakan dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan kesuburan lelaki.

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa tribulus terrestris mengandungi saponin, yang dapat merangsang pengeluaran LH dan testosteron. Walau bagaimanapun, mekanisme tindakan yang tepat belum dikaji sepenuhnya.
• Bukti Saintifik: Hasil penyelidikan mengenai keberkesanan ketegangan Tribulus dalam meningkatkan tahap testosteron adalah bercanggah. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki dengan libido yang rendah, sementara kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology menunjukkan bahawa Tertrix tribulus dapat meningkatkan fungsi seksual pada lelaki dengan disfungsi ereksi, tetapi tidak mempunyai kesan yang signifikan pada tahap testosteron.
• Dos yang disyorkan: 250-750 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memilih Tribulus T Tureris dengan kandungan saponin yang tinggi (sekurang -kurangnya 40%).
• Kesan sampingan yang mungkin: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus, seperti loya, cirit -birit dan kembung, boleh diperhatikan.
• Kelebihan: Ia boleh meningkatkan libido dan fungsi seksual.
• Kelemahan: Hasil penyelidikan kecekapan bertentangan.
• Gabungan dengan makanan tambahan lain: Ia berjalan lancar dengan zink dan magnesium.
• Contraindications: Ia tidak disyorkan untuk mengambil wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai penyakit prostat.

3. Zink (zink):

Zink adalah mineral yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam pembangunan testosteron dan mengekalkan fungsi pembiakan pada lelaki. Ia terlibat dalam sintesis LH dan testosteron, dan juga melindungi sel Lydig daripada kerosakan oksidatif.

• Mekanisme tindakan: Zink terlibat dalam sintesis LH dan testosteron, dan juga menghalang aromatase – enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahawa penambahan zink kepada diet lelaki dengan kekurangan zink meningkatkan tahap testosteron.
• Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari. Adalah penting untuk memilih bentuk zink yang diserap dengan baik, seperti zink picoline atau zink sitrat.
• Kesan sampingan yang mungkin: Dalam dos yang tinggi, zink boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus, seperti loya dan cirit -birit. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
• Kelebihan: Suplemen makanan yang murah dan mudah diakses.
• Kelemahan: Berkesan hanya dengan kekurangan zink.
• Gabungan dengan makanan tambahan lain: Ia berjalan lancar dengan magnesium dan vitamin D.
• Contraindications: Ia tidak disyorkan untuk dibawa kepada orang yang mempunyai penyakit buah pinggang.

4. Vitamin D (Vitamin D):

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan keseimbangan hormon. Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin D boleh menjejaskan pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D boleh menjejaskan pengeluaran LH dan testosteron, serta meningkatkan kepekaan sel kepada testosteron.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan penurunan tahap testosteron. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal hormon dan penyelidikan metabolik menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan vitamin D.
• Dos yang disyorkan: 2000-5000 IU sehari. Dos optimum bergantung kepada tahap vitamin D dalam keperluan darah dan individu.
• Kesan sampingan yang mungkin: Dalam dos yang tinggi, vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan kalsium darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan gejala lain.
• Kelebihan: Adalah penting untuk kesihatan umum dan dapat meningkatkan tahap testosteron dengan kekurangan.
• Kelemahan: Hanya berkesan dengan kekurangan vitamin D..
• Gabungan dengan makanan tambahan lain: Ia berjalan lancar dengan zink dan magnesium.
• Contraindications: Ia tidak disyorkan untuk membawa orang dengan hiperkalkemia atau penyakit buah pinggang.

5. The Mags (Magnesium):

Magnesium adalah mineral yang sangat diperlukan yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan, termasuk pengeluaran testosteron. Ia perlu untuk sintesis LH dan testosteron, serta mengekalkan sistem saraf yang sihat dan fungsi otot.

• Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam sintesis LH dan testosteron, dan juga mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), yang membawa kepada peningkatan tahap testosteron bebas (testosteron aktif).
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Trace Element Research menunjukkan bahawa teknik testosteron telah meningkatkan tahap testosteron dalam sukan.
• Dos yang disyorkan: 200-400 mg sehari. Adalah penting untuk memilih bentuk magnesium yang diserap dengan baik, seperti magnesium sitrat atau magnesium glycinate.
• Kesan sampingan yang mungkin: Dalam dos yang tinggi, magnesium boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus, seperti cirit -birit.
• Kelebihan: Adalah penting untuk kesihatan umum dan dapat meningkatkan tahap testosteron dengan kekurangan.
• Kelemahan: Berkesan hanya dengan kekurangan magnesium.
• Gabungan dengan makanan tambahan lain: Ia berjalan lancar dengan zink dan vitamin D.
• Contraindications: Ia tidak disyorkan untuk dibawa kepada orang yang mempunyai penyakit buah pinggang.

Bahagian 4: Amaran dan cadangan penting

Walaupun suplemen makanan yang disebutkan di atas boleh berguna untuk mengekalkan dan meningkatkan tahap testosteron, adalah penting untuk mengingati amaran dan cadangan berikut:

• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai status kesihatan anda, tidak termasuk kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan, dan juga memastikan makanan tambahan diet tidak akan berinteraksi dengan ubat lain yang diambil.
• Ujian darah: Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah ke tahap testosteron, vitamin D, zink dan magnesium untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan bahan -bahan ini. Ini akan membantu anda memilih suplemen dan dos makanan yang paling sesuai.
• Kualiti Produk: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti yang ketat. Cari suplemen makanan yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International, USP atau Sport Inform.
• Harapan yang realistik: Jangan mengharapkan hasil segera dan indah dari mengambil makanan tambahan. Bades boleh membantu menyokong dan meningkatkan kesan pemakanan yang betul, latihan biasa, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur, tetapi mereka tidak akan dapat menggantikannya.
• Reaksi Individu: Semua orang boleh bertindak balas dengan cara yang berbeza. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Berhati-hati mengikut kesejahteraan anda dan apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
• Dos: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan. Mengambil dos yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
• Tempoh Kemasukan: Kebanyakan makanan tambahan perlu diambil untuk meningkatkan testosteron selama beberapa bulan untuk menilai keberkesanannya. Walau bagaimanapun, penerimaan panjang beberapa makanan tambahan diet boleh menjadi tidak diingini. Rujuk doktor untuk menentukan tempoh makanan tambahan yang optimum.
• Perubahan Hidup Perubahan: Untuk mencapai kesan maksimum, adalah perlu untuk menggabungkan pengambilan makanan tambahan dengan perubahan gaya hidup. Pemakanan yang betul, latihan biasa, penurunan tekanan dan peningkatan tidur adalah faktor utama yang mempengaruhi tahap testosteron.
• Diri sendiri: Jangan medikasikan diri. Penerimaan makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor boleh berbahaya kepada kesihatan.

Bahagian 5: diet dan latihan untuk mengekalkan testosteron

Bades hanya sebahagian daripada pendekatan bersepadu untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat. Latihan diet dan fizikal memainkan peranan yang sama pentingnya.

Diet:

• Penggunaan protein yang mencukupi: Protein diperlukan untuk sintesis hormon, termasuk testosteron. Adalah disyorkan untuk mengambil sekurang -kurangnya 1 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Sumber protein yang baik adalah daging, ikan, telur, produk tenusu dan kekacang.
• Lemak sihat: Lemak yang sihat, seperti lemak tak tepu mono dan tak tepu, diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Adalah disyorkan untuk memasukkan alpukat, kacang, biji, minyak zaitun dan ikan berlemak dalam diet.
• Mengehadkan penggunaan gula dan produk yang diproses: Gula dan produk yang diproses boleh menjejaskan tahap testosteron. Adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan produk ini.
• Penggunaan vitamin dan mineral yang mencukupi: Vitamin dan mineral, seperti vitamin D, zink, magnesium dan selenium, adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan dan pengeluaran testosteron. Adalah disyorkan untuk menggunakan pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran.
• Penghidratan: Penggunaan air yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan kesihatan dan hormon. Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari.

Latihan:

• Latihan Kuasa: Latihan kuasa, terutamanya menggunakan berat besar, merangsang pengeluaran testosteron. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu.
• Latihan Selang Tinggi (VITS): VIT juga boleh merangsang pengeluaran testosteron. Adalah disyorkan untuk melaksanakan VIIT 1-2 kali seminggu.
• Beban kardio sederhana: Kardio sederhana, seperti berjalan, berjoging dan berenang, baik untuk kesihatan dan dapat meningkatkan tahap testosteron. Adalah disyorkan untuk melakukan pemuatan kardio sederhana 3-5 kali seminggu.
• Elakkan overtraining: Mengatasi boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Adalah penting untuk memberi masa yang cukup untuk memulihkan.

Bahagian 6: Kaedah alternatif untuk mengekalkan testosteron

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, diet dan latihan, terdapat kaedah lain yang dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang sihat:

• Mengurangkan tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan pengeluaran kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Adalah disyorkan untuk menggunakan kaedah mengurangkan tekanan, seperti meditasi, yoga, berjalan kaki dan komunikasi dengan orang rapat.
• Peningkatan: Tidur yang tidak mencukupi boleh menjejaskan keseimbangan hormon, termasuk tahap testosteron. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Penolakan tabiat buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol boleh menjejaskan tahap testosteron. Adalah disyorkan untuk meninggalkan tabiat buruk.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Obesiti, terutamanya di perut, boleh menyebabkan peningkatan tahap estrogen (hormon seks wanita) dan penurunan tahap testosteron. Adalah disyorkan untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
• Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap akan membantu mengenal pasti kemungkinan masalah kesihatan yang boleh menjejaskan tahap testosteron.

Bahagian 7: Mitos dan kesilapan mengenai suplemen testosteron dan makanan

Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman mengenai testosteron dan makanan tambahan untuk meningkatkannya. Adalah penting untuk memahami bahawa tidak semua maklumat yang anda baca di Internet atau mendengar dari rakan anda boleh dipercayai.

• Mitos: Tahap testosteron yang tinggi menjadikan seorang lelaki agresif. Pada hakikatnya, agresif bergantung kepada banyak faktor, termasuk genetik, pendidikan dan persekitaran sosial. Testosteron boleh menjejaskan agresif, tetapi bukan satu -satunya faktor.
• Mitos: Tahap rendah testosteron adalah fenomena biasa untuk lelaki berusia lebih 40 tahun. Walaupun tahap testosteron secara semulajadi berkurangan dengan usia, tahap testosteron yang rendah bukanlah norma. Jika anda mengalami gejala yang menunjukkan tahap testosteron yang rendah, anda mesti berunding dengan doktor.
• Mitos: Tambahan makanan untuk meningkatkan testosteron adalah alternatif kepada terapi penggantian hormon dengan testosteron (ZGT). Dalam kebanyakan kes, suplemen makanan tidak boleh menggantikan ZGT. ZGT adalah alat yang lebih berkuasa untuk meningkatkan tahap testosteron, yang ditetapkan oleh doktor dalam kes -kes di mana kaedah lain tidak berkesan.
• Mitos: Semua makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron adalah sama berkesan. Pada hakikatnya, keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada komposisi, dos bahan, kualiti produk dan ciri -ciri individu badan.
• Mitos: Penerimaan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron tidak mempunyai kesan sampingan. Pada hakikatnya, mengambil beberapa makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya apabila dos yang disyorkan atau kehadiran contraindications melebihi.

Bahagian 8: Kajian masa depan dalam bidang penyelenggaraan testosteron

Kajian dalam bidang mengekalkan dan meningkatkan tahap testosteron berterusan. Para saintis mengkaji bahan -bahan dan kaedah baru yang dapat membantu lelaki mengekalkan tahap testosteron yang sihat sepanjang hayat.

Beberapa bidang penyelidikan yang menjanjikan:

• Phytonutrients baru: Kajian ekstrak tumbuhan baru dan fitonutrien yang boleh merangsang pengeluaran testosteron atau meningkatkan kesannya.
• Usus mikrobiotik: Kajian mengenai peranan mikrobiot usus dalam keseimbangan hormon, termasuk tahap testosteron.
• Genetik: Kajian faktor genetik yang mempengaruhi tahap testosteron.
• Pendekatan Individu: Pembangunan strategi individu untuk mengekalkan testosteron berdasarkan data genetik, hasil ujian darah dan gaya hidup.

Bahagian 9: Dikecualikan secara eksplisit)

Bahagian 10: Senarai Kesusasteraan Digunakan (tidak lengkap, hanya contoh)

1. “Peranan Zink dalam Kesihatan Manusia” oleh Prasad As. Pemakanan. 1995 Mei; 11 (2): 108-17.
2. “Kesan suplemen vitamin D pada tahap testosteron pada lelaki” oleh Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Horm Metab Res. 2011 Mar; 43 (3): 223-5.
3. “Suplemen asid D-aspartik digabungkan dengan 12 minggu latihan berat badan tidak memberi kesan kepada komposisi badan, kekuatan otot, dan kepekatan hormon serum” oleh Melville GW,