So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Männer: Experten Ratschläge

So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Männer: Experten Ratschläge

I. Die Grundlagen verstehen: Was ist eine diätetische Ergänzung und warum Männer benötigt werden

1. Demple Demire (biologisch aktive Zusatzstoffe): Schlechtes sind Konzentrate von biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittel bestimmt sind. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Ihr Ziel ist es, die normalen Funktionen des Körpers zu unterstützen, den Nährstoffmangel auszugleichen, die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verringern. Es ist wichtig, diesen Unterschied zu Arzneimitteln zu verstehen, da andere Anforderungen an Qualitätskontrolle und Effizienz für Nahrungsergänzungsmittel vorgelegt werden.

2. Die Hauptkategorien von Nahrungsergänzungsmitteln: Bades sind je nach Zusammensetzung und Zweck in verschiedene Kategorien unterteilt:

   • Nutricevtiki: Der Mangel an Makro- und Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Fettsäuren) wird aufgefüllt. Beispiele: Polyvitamin-Komplexe, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Kalzium, Magnesiumpräparate.
   • Parafarmetzetik: Sie haben Eigenschaften, die sich in der Nähe des Heiligen, jedoch mit einer milderen Wirkung befinden. Wird verwendet, um die Funktionen von Organen und Systemen zu verhindern und aufrechtzuerhalten. Beispiele: Pflanzenextrakte mit antioxidativen Wirkungen, Probiotika, Präbiotika, Immunmodulatoren des Pflanzenentwurfs.
   • Probiotika und Präbiotika: Probiotika enthalten lebende Mikroorganismen, die sich vorteilhaft auf die Darm -Mikroflora auswirken. Präbiotika sind Substanzen, die im Darm als Nährstoffmedium für nützliche Bakterien dienen. Wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems und der Immunität.
   • Enzyme: Enthalten Enzyme, die zur Verdauung von Nahrungsmitteln und zur Assimilation von Nährstoffen erforderlich sind. Es kann für Verdauungsstörungen nützlich sein, die mit einer unzureichenden Entwicklung von Enzymen verbunden sind.
   • Adaptogene: Erhöhen Sie den Widerstand des Körpers gegen Stress, körperlicher und geistiger Stress. Beispiele: Extrakte von Ginseng, Eleutherococcus, Rodiola Pink.

3. Die Bedürfnisse des männlichen Körpers und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln: Der männliche Körper hat spezifische Bedürfnisse nach Nährstoffen, die sich von Frauen unterscheiden. Zum Beispiel brauchen Männer mehr Protein, um die Muskelmasse, das Zink aufrechtzuerhalten, um den Testosteronniveau aufrechtzuerhalten, sowie Vitamine der Gruppe B, um den Energiestoffwechsel aufrechtzuerhalten. Bades kann dazu beitragen, den Mangel dieser Substanzen aufzufüllen, insbesondere unter Bedingungen unausgeglichener Ernährung, intensiver körperlicher Anstrengung oder Stress. Schlüsselbereiche, in denen Nahrungsergänzungsmittel für Männer nützlich sein können:

   • Aufrechterhaltung der Gesundheit von Männern (Testosteron, Prostata): Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Komponenten, die dazu beitragen, das normale Maß an Testosteron-, Prostata- und Fortpflanzungsfunktion aufrechtzuerhalten.
   • Energie und Ausdauer: Bades mit Adaptogenen, Vitaminen der Gruppe B und anderen Komponenten können dazu beitragen, den Energieniveau zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern und die Ermüdung zu verringern.
   • Muskelmasse und Genesung: Proteinadditive, Aminosäuren (BCAA), Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel können nach körperlicher Anstrengung zum Wachstum und Wiederherstellung von Muskeln beitragen.
   • Gesundheit des Herzens und Blutgefäße: Omega-3-Fettsäuren, Q10 Coenzym und andere Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Gesundheit des kardiovaskulären Systems zu unterstützen.
   • Immunität: Vitamin C, Vitamin D, Zink und andere Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen.

4. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt wird dazu beitragen, zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wirklich benötigen, angesichts Ihrer individuellen Bedürfnisse und Ihres Gesundheitszustands sowie mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln ausschließen. Selbstvermedikation kann für die Gesundheit gefährlich sein.

II. Wichtige Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel für Männer: Überprüfung und Empfehlungen

1. Vitamine:

   • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, die Immunität und die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels. Der Vitamin -D -Mangel ist üblich, insbesondere in Regionen mit einem Mangel an Sonnenlicht. Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 600-800 IU pro Tag. In einigen Fällen kann eine höhere Dosis unter der Aufsicht eines Arztes erforderlich sein.
   • B Vitamine B: Es ist notwendig für den Energiestoffwechsel, die Arbeit des Nervensystems und die Gesundheit der Haut. Vitamine B12, B6 und Folsäure sind besonders wichtig. Es wird empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen B. einzunehmen. B.
   • Vitamin C: Ein starkes Antioxidans stärkt das Immunsystem und schützt die Zellen vor Schäden. Empfohlene Dosis: 75-90 mg pro Tag. Bei erhöhten Lasten kann die Dosis auf 200-500 mg erhöht werden.
   • Vitamin E: Das Antioxidans schützt Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt die Gesundheit des kardiovaskulären Systems. Empfohlene Dosis: 15 mg pro Tag.
   • Vitamin A: Es ist wichtig für Sehvermögen, Immunität und Hautgesundheit. Empfohlene Dosis: 900 mcg pro Tag. Übermäßiger Verwendung von Vitamin A sollte vermieden werden, da es giftig sein kann.

2. Mineralien:

   • Zink: Das wichtigste Mineral für die Gesundheit der Prostata, die den Testosteron- und Immunitätsniveau beibehält. Empfohlene Dosis: 11 mg pro Tag.
   • Magnesium: Es ist wichtig für die Arbeit der Muskeln, des Nervensystems, der Gesundheit des Herzens und der Knochen. Empfohlene Dosis: 400-420 mg pro Tag.
   • Selen: Antioxidans schützt Zellen vor Schäden und unterstützt die Gesundheit der Prostata. Empfohlene Dosis: 55 μg pro Tag.
   • Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Empfohlene Dosis: 1000 mg pro Tag. Es wird empfohlen, in Kombination mit Vitamin D für eine bessere Absorption zu nehmen.
   • Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in das Gewebe überträgt. Empfohlene Dosis: 8 mg pro Tag. Eisenmangel ist bei Männern seltener als bei Frauen, kann aber mit intensiven körperlichen Anstrengungen oder Blutverlust auftreten.

3. Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns, der Gelenke und der Haut. In Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen und Walnüsse enthalten. Empfohlene Dosis: 1-2 Gramm pro Tag. Wenn Sie nicht genug Fische essen, wird empfohlen, Additive mit Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) einzunehmen.

4. Kreatin: Das beliebte Additiv für Sportler erhöht die Kraft und Ausdauer der Muskeln. Hilft bei der Steigerung der Muskelmasse und beschleunigt die Genesung nach dem Training. Empfohlene Dosis: 3-5 Gramm pro Tag.

5. BCAA -Aminosäuren (verzweigte Aminosäuren): Bestehen aus Leucin, Isolacin und Valin. Wichtig für die Wiederherstellung der Muskeln nach dem Training und zur Verhinderung der Zerstörung von Muskelgewebe. Es wird empfohlen, sich vor oder nach dem Training zu befassen.

6. Protein (Serum, Kasein): Es ist notwendig für das Wachstum und die Wiederherstellung der Muskeln. Es wird empfohlen, nach dem Training oder als zusätzliche Proteinquelle tagsüber zu verwenden. Serumprotein wird schnell absorbiert, Kasein ist langsamer.

7. Pflanzenextrakte:

   • Sah Palmetto -Extrakt. Es wird verwendet, um die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten und die Symptome einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DHCH) zu verringern.
   • Ginseng Extrakt: Adaptogen, das Energieniveau, verbessert die Konzentration und verringert die Ermüdung.
   • Eleutherococcus -Extrakt: Adaptogen erhöht die Resistenz gegen Stress und körperliche Anstrengung.
   • Tribulusxtrakt: Es wird traditionell verwendet, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, aber wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit sind widersprüchlich.
   • Peruanischer Mohnextrakt: Wird verwendet, um die Libido zu erhöhen und die Fortpflanzungsfunktion zu verbessern.

8. Probiotika: Sie unterstützen eine gesunde Darmmikroflora, verbessern die Verdauung und stärken das Immunsystem. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die mehrere Stämme von nützlichen Bakterien enthalten.

III. So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung: Qualitäts- und Sicherheitskriterien

1. Achten Sie auf den Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten. Suchen Sie nach Herstellern, die gemäß den GMP -Standards zertifiziert sind (gute Manufazierpraxis).

2. Zertifizierung überprüfen: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel von autorisierten Organisationen zertifiziert ist. In Russland ist dies Rospotrebnadzor. Die Zertifizierung bestätigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel die erforderlichen Schecks bestanden hat und die Sicherheitsanforderungen entspricht.

3. Die Komposition studieren: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels auf dem Etikett. Stellen Sie sicher, dass es die deklarierten Zutaten in den angegebenen Mengen enthält. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen, Konservierungsstoffen und anderen unerwünschten Zusätzen.

4. Überprüfen Sie die Dosierung: Befolgen Sie die auf dem Etikett angegebene empfohlene Dosierung. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.

5. Suchen Sie nach unabhängigen Labortests: Einige Hersteller führen unabhängige Labortests ihrer Produkte durch, um ihre Qualität und Sauberkeit zu bestätigen. Suchen Sie nach Qualitätszeichen, die den Durchgang solcher Tests bestätigen. Zum Beispiel verifiziert NSF International, USP.

6. Bewertungen und Bewertungen: Lesen Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln die Bewertungen anderer Verbraucher und sehen Sie sich Produkte an. Achten Sie auf Überprüfungen über Qualität, Effektivität und Nebenwirkungen.

7. Preis: Ein zu niedriger Preis kann ein Zeichen von geringer Qualität oder Fälschung sein. Sparen Sie Ihre Gesundheit nicht. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, auch wenn sie etwas mehr kosten.

8. Ausgangsform: Bades sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

9. Speicherbedingungen: Befolgen Sie die auf dem Etikett angegebenen Speicherbedingungen. Lagern Sie keine Nahrungsergänzungsmittel an Orten mit hoher Temperatur oder Luftfeuchtigkeit.

10. Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Untersuchen Sie sorgfältig die Liste der Kontraindikationen und möglichen Nebenwirkungen. Wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen.

Iv. Gemeinsame Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel

1. Mythos: Bades sind Medikamente. Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie sind so konzipiert, dass sie die normalen Funktionen des Körpers aufrechterhalten und den Nährstoffmangel ausfüllen.

2. Mythos: Bades sind sicher, weil sie natürlich sind. Die natürliche Herkunft garantiert keine Sicherheit. Einige Pflanzenextrakte können allergische Reaktionen verursachen oder mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, die Komposition sorgfältig zu untersuchen und einen Arzt zu konsultieren.

3. Mythos: Je mehr, desto besser. Die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann für die Gesundheit gefährlich sein. Der Überschuss an Vitaminen und Mineralien kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

4. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ernährung ersetzen. Bades sind eine Ergänzung zur Ernährung und ersetzen keine gute Ernährung. Die Grundlage der Gesundheit sollte eine ausgewogene Ernährung sein, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein ist.

5. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv. Die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels hängt von seiner Zusammensetzung, der Qualität der Zutaten, der Dosierung und der individuellen Merkmale des Körpers ab. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern und berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse.

6. Mythos: Bades sind ein Placebo. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben sich in der klinischen Forschung als Wirksamkeit erwiesen. Zum Beispiel können Omega-3-Fettsäuren, Kreatin, Vitamin D jedoch die Wirksamkeit anderer Nahrungsergänzungsmittel kontrovers oder unbewiesen sein.

7. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel werden mit Krebs behandelt. Es gibt keine Nahrungsergänzungsmittel, die Krebs heilen können. Bades können als unterstützende Therapie verwendet werden, sollten jedoch keine traditionellen Methoden der Krebsbehandlung (Chirurgie, Chemotherapie, Strahlentherapie) ersetzen.

V. schlecht für besondere Bedürfnisse: Sportler, Vegetarier, Menschen mit chronischen Krankheiten

1. Schlecht für Sportler: Athleten unterliegen einer erhöhten körperlichen Anstrengung und benötigen mehr Nährstoffe, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und sportliche Ergebnisse zu erzielen. Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel für Sportler:

   • Protein: Zur Wachstum und Wiederherstellung von Muskeln.
   • Kreatin: Stärke und Ausdauer erhöhen.
   • Aminosäure BCAA: Muskeln wiederherstellen und die Zerstörung von Muskelgewebe verhindern.
   • L-Carnitin: Fettverbrennung und erhöhte Ausdauer zu verbessern.
   • Multivitamine: Einen Mangel an Vitaminen und Mineralien auszugleichen.
   • Omega-3-Fettsäuren: Für die Gesundheit des Herzens und der Gelenke.
   • Glucosamin und Chondroitin: Gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten.

2. Nahrungsergänzungsmittel für Vegetarier und Veganer: Vegetarier und Veganer können einen Mangel an bestimmten Nährstoffen erleiden, die hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten sind. Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel für Vegetarier und Veganer:

   • Vitamin B12: Nur in tierischen Produkten enthalten. Es ist für die Arbeit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich.
   • Eisen: Vegetarisches Eisen ist schlechter absorbiert als das Tier. Es wird empfohlen, Eisenmedikamente in Kombination mit Vitamin C für eine bessere Absorption einzunehmen.
   • Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen. In Milchprodukten enthalten, aber Veganer müssen Kalzium aus Anlagenquellen erhalten oder Additive einnehmen.
   • Vitamin D: In Milchprodukten und Fisch enthalten. Veganer wird empfohlen, Vitamin D zu nehmen.
   • Omega-3-Fettsäuren: In Fisch enthalten. Veganer können Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamen, Walnüssen oder Algen erhalten.
   • Zink: Es ist wichtig für die Immunität und die Fortpflanzungsfunktion. In Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Vegetarier und Veganer müssen Zink aus Pflanzenquellen empfangen oder Additive akzeptieren.

3. Schlecht für Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten benötigen möglicherweise spezielle Nahrungsergänzungsmittel, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und die Lebensqualität zu verbessern. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Beispiele:

   • Menschen mit Diabetes: Möglicherweise benötigen sie Chrom, Magnesium und Alpha -Liponsäure, um den Blutzucker zu erhalten.
   • Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Möglicherweise benötigen sie Omega-3-Fettsäuren, Q10 Coenzym und Vitamin D, um die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten.
   • Menschen mit gemeinsamen Krankheiten: Möglicherweise benötigen sie Glucosamin, Chondroitin und Kollagen, um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten.
   • Menschen mit Verdauungssystemkrankheiten: Möglicherweise benötigen sie Probiotika, Präbiotika und Enzyme, um die Gesundheit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten.

Vi. Schlechte Sicherheit: Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

1. Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen verursachen, insbesondere wenn Sie allergisch gegen bestimmte Produkte oder Pflanzen sind. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung und vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Allergenen.

2. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

3. Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und andere verursachen. Wenn Sie nach schlechtem Einsatz irgendwelche Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

4. Toxizität: Übermäßiger Einsatz einiger Vitamine und Mineralien kann toxisch sein und zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Befolgen Sie die empfohlene Dosierung und übertreffen Sie sie nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.

5. Kontamination: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Schwermetallen, Pestiziden oder anderen schädlichen Substanzen kontaminiert werden. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die Labortests ihrer Produkte durchführen.

6. Ungenaue Informationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können falsche Informationen über ihre Produkte liefern und ihre Wirksamkeit oder die Versteckung mögliche Nebenwirkungen überschätzen. Vertrauen Sie nicht blind und überprüfen Sie die Informationen aus zuverlässigen Quellen.

7. Selbstmedizin: Badama Self -Medication kann für die Gesundheit gefährlich sein. Diagnostizieren Sie sich nicht und nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Vii. Future Dad: Trends und Innovationen

1. Personalisierte Nahrungsergänzungsmittel: Entwicklung personalisierter Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und genetischen Eigenschaften jeder Person. Basierend auf Gentests können Sie den Mangel bestimmen, welcher Vitamine und Mineralien Sie haben, und wählen Sie die optimale Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln.

2. Nanotechnologie: Die Verwendung von Nanotechnologien zur Verbesserung der Nahrungsergänzungsmittel und der Erhöhung ihrer Wirksamkeit. Nanopartikel können aktive Substanzen direkt an Zellen liefern und ihre Bioverfügbarkeit erhöhen.

3. Mikrobimische Nahrungsergänzungsmittel: Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Darmmikrobioms. Probiotika, Präbiotika und Synbiotika werden immer beliebter, um die Gesundheit des Verdauungssystems und der Immunität aufrechtzuerhalten.

4. Pflanzenstammzellen: Die Verwendung von Pflanzenstammzellen in Nahrungsergänzungsmitteln zur Verjüngung und Geweberegeneration. Pflanzenstammzellen haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

5. Integration mit Technologie: Entwicklung mobiler Anwendungen und Geräte, die dazu beitragen, den Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln zu überwachen, die Dosierung zu kontrollieren und die Wirksamkeit zu bewerten.

Viii. Praktische Ratschläge zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen. Folgen Sie der empfohlenen Dosierungs- und Empfangszeit.

2. Nahrungsergänzungsmittel mit genügend Wasser trinken. Wasser hilft der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und verhindert die Magenreizung.

3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel während der Mahlzeiten oder nach den Mahlzeiten. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden beim Essen besser aufgenommen.

4. Nehmen Sie nicht gleichzeitig ein paar Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne einen Arzt zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können miteinander interagieren und ihre Wirksamkeit verringern oder Nebenwirkungen verursachen.

5. Nahrungsergänzungsmittel für Kinder nicht zugänglich halten.

6. Überprüfen Sie regelmäßig die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit.

7. Folgen Sie Ihrem Brunnen. Wenn Sie nach schlechtem Einsatz irgendwelche Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

8. Aufrechterhaltung eines Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln. Schreiben Sie auf, welche diätetischen Nahrungsergänzungsmittel Sie akzeptieren, in welcher Dosierung und wie sie sich auf Ihren Brunnen auswirken. Dies wird Ihnen und Ihrem Arzt helfen, die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten.

9. Regelmäßige Tests. Sortieren Sie Blutuntersuchungen, um den Grad der Vitamine und Mineralien im Körper zu kontrollieren. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wirklich benötigen.

10. Für die Werbung von entscheidender Bedeutung sein. Vertrauen Sie nicht blind und überprüfen Sie die Informationen aus zuverlässigen Quellen. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ix. Beispiele für Dedary Reception -Programme für Männer (nur zur Einberufung ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich)

Wichtig: Die folgenden Systeme sind Beispiele und sollten nicht als Handbuch verwendet werden, ohne einen Arzt zu konsultieren. Dosierungen und Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollten individuell sein und von Ihren Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand abhängen.

1. Allgemeine Gesundheitsunterstützung (für Männer 30-40 Jahre alt):

   • Multivitamin -Komplex: 1 Tablette pro Tag nach dem Essen.
   • Omega-3-Fettsäuren: 1000 mg pro Tag nach dem Essen.
   • Vitamin D: 2000 IU pro Tag (vor allem im Herbst-Winter-Zeitraum).
   • Magnesium: 400 mg vor dem Schlafengehen.

2. Unterstützung für Testosteron und Prostata (für Männer über 40):

   • Zink: 15 mg pro Tag nach dem Essen.
   • Selen: 200 mcg pro Tag nach dem Essen.
   • Saw Palmetto Extrakt: 320 mg pro Tag nach dem Essen.
   • Vitamin D: 2000 IU pro Tag.

3. Für Sportler (Kraftsport):

   • Wastein Protein: 20-30 Gramm nach dem Training.
   • Kreatin: 5 Gramm pro Tag.
   • Aminosäure BCAA: 5-10 Gramm vor, während oder nach dem Training.
   • Multivitamin -Komplex: 1 Tablette pro Tag nach dem Essen.
   • Magnesium: 400 mg vor dem Schlafengehen.

4. Erhöhte Energie und Abnahme der Ermüdung:

   • Ginseng Extrakt: 100-200 mg pro Tag.
   • B Vitamine B: Ein Komplex von B -Vitaminen gemäß den Anweisungen.
   • Coenzim Q10: 100 mg pro Tag.

X. Endgültige Empfehlungen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Männer ist ein individueller Prozess, der einen bewussten Ansatz und eine Konsultation mit einem Arzt erfordert. Vertrauen Sie nicht blind auf Werbung und Bewertungen, aber es ist erforderlich, Ihre individuellen Bedürfnisse, Ihren Gesundheitszustand und mögliche Kontraindikationen zu berücksichtigen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind und keine gute Ernährung und körperliche Aktivität ersetzen. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, folgen Sie der empfohlenen Dosierung und folgen Sie Ihrem Bohrloch. Nur in diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel Ihrer Gesundheit zugute kommen und die Lebensqualität verbessern.