Plaukų augimas: apžvalgos ir rezultatai

Plaukų augimas: apžvalgos ir rezultatai

Turinys

• I. Plaukų augimo fiziologijos supratimas
  • A. Plaukų augimo ciklas (Anagen, Catagen, Telogen)
  • B. Veiksniai, darantys įtaką plaukų augimui (genetika, hormonai, mityba, stresas)
  • C. mikroelementų ir vitaminų vaidmuo plaukų sveikatai
• Ii. Populiarios plaukų augimo dietos apžvalga
  • A. biotinas (vitaminas B7 / h)
    • 1. Biotino veikimo mechanizmas
    • 2. Klinikiniai tyrimai ir įrodymų bazė
    • 3. Vartotojų apžvalgos apie biotiną
    • 4. Dozė ir šalutinis poveikis
    • 5. Geriausi produktai su biotinu rinkoje (pavyzdžiai su kompozicija ir kainomis)
  • B. kolagenenas
    • 1. Kolageno tipai ir jų vaidmuo plaukuose
    • 2. Kolageno (jūros, gyvūnas, daržovės) šaltiniai
    • 3. Moksliniai kolageno poveikio plaukams tyrimai
    • 4. Apžvalgos apie plaukų kolageną
    • 5. Kolageno pasirinkimo rekomendacijos
    • 6. Populiarūs priedai su kolagenu (pavyzdžiai)
  • C. Vitaminas D.
    • 1. Vitamino D ir plaukų slinkimo ryšys
    • 2. Optimalus vitamino D lygis plaukų sveikatai
    • 3. Tyrimai, patvirtinantys vitamino D veiksmingumą
    • 4. Vartotojų apžvalgos apie vitaminą D
    • 5. Dozavimas ir įspėjimai
    • 6. Dietinių papildų, turinčių vitamino D, pavyzdžiai
  • D. Jelly
    • 1. Geležies vaidmuo gabenant deguonį į plaukų folikulus
    • 2. Geležies trūkumo simptomai ir plaukų slinkimas
    • 3. Kraujo bandymas geležies kiekiui (feritinas)
    • 4. Geležies formos (hemoal ir ne -meter)
    • 5. Plaukų geležies apžvalgos
    • 6. Rekomendacijos, kaip pasirinkti geležies turinčius priedus
    • 7. Galimas šalutinis poveikis ir kaip jų išvengti
  • E. cinkas
    • 1. Cinko svarba baltymų sintezei ir ląstelių augimui
    • 2. Cinko ryšys su seborėja ir pleiskanos
    • 3. Cinko įtakos plaukų slinkimui tyrimai
    • 4. Vartotojų apžvalgos apie cinką
    • 5. Optimali cinko dozė
    • 6. Geriausi cinko šaltiniai maisto papilduose
  • F. vitaminas C.
    • 1. Vitamino c antioksidacinės savybės
    • 2. Vitamino C įtaka geležies asimiliacijai
    • 3. Palaikymas kolageno sintezei Vitaminas C
    • 4. Apžvalgos apie vitamino C naudojimą plaukams
    • 5. Rekomenduojama dozė
    • 6. Vitamino C maisto papildai plaukų sveikatai
  • G. omega-3 riebalų rūgštys
    • 1. Omega-3 priešuždegiminės savybės
    • 2. Omega-3 įtaka galvos odos drėkinimui
    • 3. Omega-3 ir plaukų augimo ryšio tyrimai
    • 4. Apžvalgos apie priedus su omega-3
    • 5. Omega-3 šaltiniai (žuvų taukai, augaliniai aliejai)
    • 6. Rekomendacijos pasirinkti Omega-3
  • H. L-Cistein
    • 1. L-cisteino kaip keratino statybinis blokas
    • 2. L-cisteino naudojimo tyrimai plaukams sustiprinti
    • 3. Apžvalgos apie L-Cysteiną
    • 4. Dozavimas ir galimas šalutinis poveikis
    • 5. Dietinių papildų L-Cystein pavyzdžiai
  • I. Saw Palmetto palmių ekstraktas)
    • 1. Digdrotestosterono (DGT) įtaka
    • 2. Taikymas androgeninei alopecijai
    • 3. Saw Palmetto efektyvumo tyrimai
    • 4. Vartotojo apžvalgos
    • 5. Dozavimas ir įspėjimai
    • 6. Pjūklo „Palmetto“ produktai
  • J. silicio dioksidas (silicio dioksidas)
    • 1. Silicio vaidmuo formuojant kolageną
    • 2. Įtaka plaukų stiprumui ir elastingumui
    • 3. Apžvalgos apie silicio naudojimą
    • 4. Silicio šaltiniai (silicio dioksidas, arkliai)
    • 5. Rekomendacijos pasirinkti priedus su siliciu
• Iii. Kombinuotas plaukų augimo dieta
  • A. Kombinuotų vaistų pranašumai ir trūkumai
  • B. Populiaraus kombinuotų maisto papildų kompozicijų analizė
    • 1. Plaukų gelbėjimas (kompozicija, apžvalgos, rezultatai)
    • 2. Viviscal (kompozicija, apžvalgos, rezultatai)
    • 3. „Nutrafol“ (kompozicija, apžvalgos, rezultatai)
    • 4. „Sugarbearhair“ (kompozicija, apžvalgos, rezultatai)
    • 5. Kiti populiarūs prekės ženklai
  • C. Atskirų komponentų ir kombinuotų priedų efektyvumo palyginimas
• Iv. Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą plaukų augimui
  • A. Plaukų slinkimo priežasties nustatymas (diagnozė)
  • B. Konsultuokite su trichologu ar gydytoju
  • C. Kompozicijos ir dozės tyrimas
  • D. Kokybės ir saugos pažymėjimų tikrinimas
  • E. Skaitymo apžvalgos ir įvertinimai
  • F. Atsižvelgiant į individualias kūno savybes (alergijos, kontraindikacijos)
  • G. laipsniškas maisto papildų skyrimas ir kūno reakcijos stebėjimas
• V. Laukiami rezultatai ir sąlygos
  • A. individualūs rezultatų skirtumai
  • B. Vidutinis pirmųjų rezultatų pasirodymo laikotarpis (3–6 mėnesiai)
  • C. Integruoto požiūrio svarba (mityba, priežiūra, gyvenimo būdas)
  • D. Blogo veiksmingumo požymiai (praradimo sumažėjimas, naujų plaukų augimas, plaukų kokybės gerinimas)
  • E. Ką daryti, jei nėra rezultatų
• Vi. Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
  • A. Galimas įvairių maisto papildų šalutinis poveikis (virškinimo trakto sutrikimai, alerginės reakcijos, hormoniniai pokyčiai)
  • B. Kontraindikacijos į maisto papildų priėmimą (nėštumas, žindymas, lėtinės ligos)
  • C. Dievo papildų sąveika su vaistais
  • D. Atsargumo priemonės Gaunant maisto papildus
• Vii. Dietinių papildų sąveika su kitais plaukų slinkimo gydymo būdais
  • A. Dietinių papildų derinys su minoksidiliu
  • B. maistinių papildų vartojimas po plaukų persodinimo
  • C. Dans ir mezoterapija plaukams
  • D. BAD ir PRP-terapija
• Viii. Mitai ir tikrai apie plaukų augimą plaukams
  • A. Bendri mitų panaikinimas
  • B. Objektyvus maisto papildų efektyvumo įvertinimas
  • C. Kritinio mąstymo svarba renkantis maisto papildus
• Ix. Dieta ir gyvenimo būdas plaukų sveikatai
  • A. Produktai, skatinantys plaukų augimą (baltymai, sveiki riebalai, vitaminai, mineralai)
  • B. Produktai, kenksmingi plaukams (cukrus, perdirbti produktai, alkoholis)
  • C. streso poveikis plaukų slinkimui ir kontrolės metodams
  • D. Tinkamos plaukų priežiūros svarba (švelnūs šampūnai, kaukės, šiluminio smūgio apsauga)
• X. Teisiniai maisto papildų pardavimo ir naudojimo aspektai Rusijoje
  • A. BADA reglamentas Rusijoje
  • B. Maistinių papildų etiketės ir kompozicijos reikalavimai
  • C. Maistinių papildų gamintojų ir pardavėjų atsakomybė
  • D. Patarimai, kaip pasirinkti įrodytus maisto papildus
• Xi. Alternatyvūs plaukų augimo stimuliavimo metodai
  • A. Galvos odos masažas
  • B. eteriniai aliejai plaukų augimui
  • C. Namų plaukų kaukės
  • D. Liaudies gynimo priemonės plaukų stiprinimui
• Xii. Ekspertų nuomonės ir rekomendacijos
  • A. Interviu su trichologais ir gydytojais
  • B. Rekomendacijos renkantis maisto papildus, atsižvelgiant į plaukų slinkimo tipą
  • C. Sudėtingi plaukų galiukai
• Xiii. Dažnai užduodami klausimai (DUK)
  • A. Atsakymai į dažniausiai pasitaikančius klausimus apie maisto papildus plaukų augimui
• Xiv. Sąvokų žodynas
  • A. Pagrindinių terminų, susijusių su plaukų augimu ir maisto papildais

I. Plaukų augimo fiziologijos supratimas

A. Plaukų augimo ciklas (Anagen, Catagen, Telogen)

Plaukų folikulai yra sudėtinga struktūra, atsakinga už plaukų augimą. Plaukų gyvavimo ciklą sudaro trys pagrindinės fazės: anagenas (augimo fazė), katagenas (pereinamoji fazė) ir kėbuloGen (poilsio fazė).

• Anaagenas: Tai ilgiausia ciklo fazė, kuri gali trukti nuo 2 iki 7 metų. Šios fazės metu plaukų šaknyse esančios ląstelės yra aktyviai suskirstytos, todėl plaukų augimas auga maždaug 1 cm per mėnesį. Anageno trukmė nustato maksimalų ilgį, kuris gali pasiekti plaukus. Žmonėms, turintiems ilgus plaukus, „Anagen“ trunka ilgiau nei tie, kurie turi trumpus plaukus. Maždaug 80–90% galvos plaukų bet kuriuo metu yra Anageno fazėje.

• Katagenas: Tai pereinamojo laikotarpio etapas, trunkantis apie 2–3 savaites. Katageno metu plaukų augimas nutrūksta, o folikulai pradeda susitaikyti. Ląstelės nustoja suskirstyti, o plaukai atjungti nuo odos papilos, kurios tiekia jį maistinėmis medžiagomis. Maždaug 1–3% plaukų yra katageno fazėje.

• Telogenas: Tai taikos fazė, trunkanti apie 3 mėnesius. „Bodyogen“ metu plaukai yra visiškai atskirti nuo folikulo, tačiau jie išlieka, kol juos išstumia nauji augantys plaukai. Maždaug 10–15% plaukų yra šildytuvo fazėje. Po kūno folikulai grįžta į Anageno fazę, o ciklas vėl prasideda.

B. Veiksniai, darantys įtaką plaukų augimui (genetika, hormonai, mityba, stresas)

Daugybė veiksnių turi įtakos plaukų augimui ir sveikatai. Šiuos veiksnius galima suskirstyti į keletą kategorijų:

• Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį nustatant plaukų storį, tekstūrą ir spalvą, taip pat polinkį į nuplikimą. Androgeninė alopecija (nuplikimas pagal vyro tipą) yra genetiškai nustatyta būsena, kuriai būdingas laipsniškas plaukų plonėjimas ir plikų dėmių susidarymas.

• Hormonai: Hormoninė pusiausvyra daro didelę įtaką plaukų augimui. Dihidrotestosteronas (DGT), testosterono darinys, yra pagrindinis hormonas, atsakingas už androgeninę alopeciją. Tai sumažina anageno fazę ir lemia plaukų folikulų miniatiūrizavimą. Moterims hormoniniai pokyčiai, susiję su nėštumu, gimimu ir menopauze, gali sukelti laikiną ar nuolatinį plaukų slinkimą. Skydliaukės ligos taip pat gali paveikti plaukų augimą, sukelti jų praradimą ar pakeisti tekstūrą.

• Mityba: Maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis, cinkas, vitaminai ir mineralai, trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir sulėtinti jų augimą. Baltymai yra pagrindinis plaukų statyba, o geležis yra būtinas deguonies gabenimui į plaukų folikulus. Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose procesuose, reikalinguose plaukų sveikatai.

• Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti plaukų augimą. Stresas gali sukelti heterogeną plaukų slinkimą, kai didesnis plaukų kiekis nei įprasta patenka į heterogeno fazę ir iškyla. Be to, stresas gali pabloginti mitybą ir miegą, o tai taip pat gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą.

• Medicininės sąlygos ir vaistai: Kai kurios sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, autoimuninės ligos, infekcijos ir odos ligos, gali sukelti plaukų slinkimą. Be to, kai kurie vaistai, tokie kaip chemoterapiniai vaistai, antidepresantai ir kontracepcijos tabletės, gali turėti šalutinį poveikį plaukų slinkimui.

• Plaukų priežiūra: Neteisinga plaukų priežiūra, tokia kaip dažnas šiluminių įrankių naudojimas, cheminės garbanos ir dažymas, gali sugadinti plaukus ir sukelti jų trapumą bei praradimą.

C. mikroelementų ir vitaminų vaidmuo plaukų sveikatai

Mikroelementai ir vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant plaukų sveikatą ir skatinant jų augimą. Kai kurie iš svarbiausių mikroelementų ir plaukų vitaminų apima:

• Biotinas (vitaminas B7 / H): Tai būtina riebalų, angliavandenių ir aminorūgščių metabolizmui, tai yra baltymų konstrukcijos blokai, įskaitant keratiną, pagrindinį plaukų komponentą.

• Geležis: Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims. Geležis yra būtina deguonies gabenimui į plaukų folikulus.

• Cinkas: Audinių augimui ir restauravimui svarbu, įskaitant plaukų folikulus. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, pleiskaną ir kitas galvos odos problemas.

• Vitaminas D: Jis vaidina vaidmenį diferencijuojant keratinocitus, ląsteles, kurios sudaro plaukų struktūrą. Mažas vitamino D lygis yra susijęs su plaukų slinkimu, ypač su židinio alopecijomis.

• Vitaminas C: Galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, kuri užtikrina plaukų stiprumą ir elastingumą. Be to, vitaminas C pagerina geležies absorbciją.

• Vitaminas E: Kitas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų. Pagerina galvos odos kraujotaką, kuri skatina plaukų augimą.

• B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12): Dalyvaukite įvairiuose metaboliniuose procesuose, reikalinguose plaukų sveikatai. Pavyzdžiui, vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) vaidina svarbų vaidmenį formuojant keratiną, o vitaminas B12 yra būtinas, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai, perkeliantys deguonį į plaukų folikulus.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Jie turi priešuždegimines savybes ir gali pagerinti galvos odos sveikatą, o tai prisideda prie plaukų augimo.

• Amino rūgštys (L-cisteino, L lis): Jie stato keratino konstrukcijos blokus ir yra būtini plaukų augimui ir stiprinimui.

Ii. Populiarios plaukų augimo dietos apžvalga

A. biotinas (vitaminas B7 / h)

1. Biotino veiksmų mechanizmas

Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7 arba vitaminas H, yra vandeniui tirpus vitaminas, reikalingas įvairiems metaboliniams procesams organizme. Tai vaidina svarbų vaidmenį riebalų, angliavandenių ir aminorūgščių metabolizme, tai yra baltymų, įskaitant keratiną, konstrukcijos blokai. Keratinas yra pagrindinis baltymas, sudarantis plaukų, odos ir nagų struktūrą.

Biotinas veikia kaip karboksilazės fermentų, susijusių su riebalų rūgščių sinteze, gliukoneogeneze (gliukozės susidarymas iš ne -carbohidratų šaltinių) ir aminorūgščių metabolizmo. Šie procesai yra būtini sveikam ląstelių augimui ir funkcionavimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles.

Tikslus mechanizmas, su kuriuo biotinas skatina plaukų augimą, nėra visiškai ištirtas, tačiau manoma, kad jis pagerina keratino struktūrą, todėl plaukai tampa galingesni ir mažiau trapūs. Be to, biotinas gali padėti padidinti plaukų storis ir pagreitinti jų augimą.

2. Klinikiniai tyrimai ir įrodymų bazė

Nors biotinas dažnai reklamuojamas kaip plaukų augimas, klinikiniai tyrimai, patvirtinantys, kad jo efektyvumas yra ribotas. Dauguma tyrimų buvo atlikti viešai, kuriems trūko biotino, o tai yra gana reta būklė.

Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad vartojant biotiną kelis mėnesius 2,5 mg dozės per dieną pagerina plaukų augimą žmonėms, kuriems trūksta biotino. Kitame tyrime buvo nustatyta, kad biotinas gali padėti pagerinti trapių nagų būklę.

Tačiau jei žmogus neturi biotino trūkumo, mažai tikėtina, kad priedant su biotinu, turės didelę įtaką plaukų augimui.

Svarbu pažymėti, kad plaukų slinkimą gali sukelti daugybė veiksnių, o biotinas gali būti veiksmingas tik tais atvejais, kai plaukų slinkimas yra susijęs su biotino trūkumu.

3. Vartotojų apžvalgos apie biotiną

Apžvalgos apie plaukų augimo biotiną yra dviprasmiškos. Kai kurie vartotojai praneša apie pastebimą plaukų būklės pagerėjimą, įskaitant didėjantį storio, augimo pagreitį ir mažėjimo mažinimą. Kiti vartotojai nepastebi jokių pakeitimų.

Teigiamos apžvalgos dažnai randamos žmonėms, kurie įtaria ar žino, kad jie turi biotino trūkumą. Kai kurie vartotojai taip pat praneša, kad gerina odos ir nagų būklę.

Neigiamos apžvalgos dažnai siejamos su matomų rezultatų trūkumu, taip pat su galimu šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, spuogais.

Svarbu apsvarstyti, kad vartotojų apžvalgos yra subjektyvios ir gali būti paveiktos įvairių veiksnių, tokių kaip individualios kūno savybės, biotino dozavimas, suvartojimo trukmė ir susijusios ligos.

4. Dozavimas ir šalutinis poveikis

Rekomenduojama dienos biotino dozė yra 30 μg suaugusiems. Tačiau prieduose su biotinu dažnai būna daug didesnės dozės – nuo 1000 mcg iki 10 000 mcg.

Biotino priėmimas didelėmis dozėmis paprastai laikomas saugiu, nes biotinas yra vanduo tirpalus vitaminas, o perteklius iš šlapime išsiskiria iš kūno. Tačiau kai kuriais atvejais biotino vartojimas didelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

• Spuogai: Kai kuriems žmonėms didelėmis dozėmis biotinas gali sukelti spuogus, ypač ant veido ir smakro.
• Virškinimo trakto sutrikimai: Retais atvejais biotino vartojimas gali sukelti pykinimą, viduriavimą ar kitus virškinimo trakto sutrikimus.
• Sąveika su narkotikais: Biotinas gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų, tokių kaip skydliaukės hormonų tyrimai, rezultatus. Todėl, jei vartojate kokius nors vaistus ar atliksite laboratorinius tyrimus, turite apie tai pranešti gydytojui.

5. Geriausi produktai su biotinu rinkoje (pavyzdžiai su kompozicija ir kainomis)

Pavyzdžiai (kainos apskaičiuojamos ir gali pasikeisti):

• „Solgar Biotin 1000 MCG“: Kompozicija: biotinas (1000 μg). Kaina: ~ 800 rublių (100 tablečių).
• Dabar „Foods Biotin 5000 MCG“: Kompozicija: Biotinas (5000 mcg). Kaina: ~ 1200 rublių (120 kapsulių).
• „Nature’s Bounty Biotin 10000 MCG“: Kompozicija: Biotinas (10 000 mcg). Kaina: ~ 1500 rublių (60 kapsulių).
• Geriausias gydytojo biotinas 5000 mcg: Kompozicija: Biotinas (5000 mcg). Kaina: ~ 1000 rublių (90 kapsulių).
• „Natrol Biotin 10000 MCG“ greitas ištirpinimas: Kompozicija: Biotinas (10 000 mcg). Kaina: ~ 1300 rublių (90 tablečių). (Greitai tirpios tabletės).

Rinkdamiesi produktą su biotinu, turėtumėte atkreipti dėmesį į:

• Dozė: Pasirinkite dozę, tenkinančią jūsų poreikius ir gydytojo rekomendacijas.
• Išvesties forma: Biotinas yra įvairių formų išlaisvinimo, pavyzdžiui, tabletės, kapsulės, kramtomosios tabletės ir skysčiai. Pasirinkite jums patogiausią formą.
• Kompozicija: Patikrinkite produkto sudėtį, kad įsitikintumėte, jog jame nėra jokių ingredientų, kuriuos jums gali kilti alergija.
• Gamintojas: Pasirinkite produktus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės ir saugos standartų.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas, kad gautumėte idėją apie produkto efektyvumą ir saugumą.

B. kolagenenas

1. Kolageno tipai ir jų vaidmuo plaukuose

Kolagenas yra fibrilinis baltymas, kuris sudaro kūno jungiamojo audinio pagrindą. Tai yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos, kaulų, sąnarių, sausgyslių ir kitų audinių struktūrą ir elastingumą, įskaitant plaukus.

Yra keletas kolageno tipų, kurių kiekvienas atlieka tam tikrą funkciją. Dažniausiai pasitaikantys kolageno tipai:

• Tipas ir: Dažniausias kolageno tipas, esantis odoje, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose. Tai suteikia audinių stiprumą ir elastingumą.
• II tipas: Pagrindinis kolageno tipas, esantis kremzlėje. Tai suteikia sąnarių lankstumo ir šoko absorbciją.
• III tipas: Esanti odoje, kraujagyslėse ir vidaus organuose. Tai suteikia elastingumą ir palaiko šių audinių struktūrą.
• IV tipas: Esanti bazinėje membranoje, kuri yra plonas audinio sluoksnis, atskiriantis epitelio ir endotelio ląsteles nuo jungiamojo audinio. Tai teikia palaikymą ir filtravimą.
• V tipas: Esanti akies, odos ir plaukų ragenoje. Jis dalyvauja formuojant kolageno pluoštus.

Svarbiausi yra I ir III tipo plaukų sveikatai. Jie suteikia stiprumą, elastingumą ir plaukų hidrataciją. Kolagenas padeda sustiprinti plaukų folikulus, užkirsti kelią trapumui ir plaukų slinkimui, taip pat pagerinti jų blizgesį ir tūrį.

2. Kolageno (jūros, gyvūnas, daržovės) šaltiniai

Kolagenas gaunamas iš įvairių šaltinių, įskaitant:

• Jūros kolagenas: Gauta iš odos, kaulų ir žuvų svarstyklės. Manoma, kad jūros kolageno molekulinė masė yra mažesnė nei gyvūnų kolagenas, kuris palengvina jo absorbciją organizme. Tai taip pat gali būti ekologiškesnis kolageno šaltinis.
• Gyvūnų kolagenas: Jie gaunami iš odos, kaulų ir galvijų kremzlės (buliaus kolageno) arba kiaulių (kiaulienos kolageno). Gyvūnų kolagenas yra labiau paplitęs ir prieinamas kolageno šaltinis.
• Augalų kolagenas: Griežtai tariant, augalai negamina kolageno. Tačiau yra produktų, vadinamų „augalų kolagenu“. Juose yra aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kolageno sintezei organizme. Šie produktai gali būti naudingi palaikant odos ir plaukų sveikatą, tačiau juose nėra paties kolageno. Pavyzdžiai: Produktai, kuriuose yra dumblių ekstraktai, aminorūgštys (Prain, lizinas, glicinas), vitaminas C.

3. Kolageno poveikio plaukams moksliniai tyrimai

Nepaisant to, kad kolagenas yra plačiai naudojamas plaukų sveikatai pagerinti, moksliniai tyrimai, patvirtinantys jo efektyvumą, palyginti nedaug.

Vieno mažo tyrimo metu buvo parodyta, kad kolageno peptidų vartojimas 6 mėnesius pagerina plaukų storią ir stiprumą moterims, kurių plaukai plonėja. Kitame tyrime buvo nustatyta, kad kolagenas gali padėti sumažinti moterų plaukų slinkimą po menopauzės.

Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią kolageno dozę ir trukmę, reikalingi papildomi tyrimai, siekiant pagerinti plaukų sveikatą.

Svarbu pažymėti, kad tyrimų rezultatai gali skirtis priklausomai nuo kolageno tipo, dozės, vartojimo trukmės ir individualių kūno savybių.

4. Apžvalgos apie plaukų kolageną

Plaukų kolageno apžvalgos dažniausiai yra teigiamos. Daugelis vartotojų praneša apie plaukų būklės pagerėjimą, įskaitant padidėjusį storią, blizgesį, trapumo ir nuostolių sumažinimą. Kai kurie vartotojai taip pat atkreipia dėmesį į odos ir nagų būklės pagerėjimą.

Tačiau, kaip ir kitų maisto papildų atveju, vartotojų apžvalgos yra subjektyvios ir gali turėti įtakos įvairių veiksnių.

5. Kolageno pasirinkimo rekomendacijos

Rinkdamiesi plaukų kolageną, turėtumėte atkreipti dėmesį į:

• Kolageno tipas: Svarbiausi yra I ir III tipo plaukų sveikatai.
• Kolageno šaltinis: Jūros kolagenas laikomas lengviau virškinamu, tačiau gyvūnų kolagenas yra prieinamesnis.
• Išvesties forma: Kolagenas yra įvairių formų išsiskyrimo formų, tokių kaip milteliai, kapsulės, tabletės ir skysčiai. Pasirinkite jums patogiausią formą.
• Papildomi ingredientai: Kai kuriuose produktuose su kolagenu yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C, hialurono rūgštis ir biotinas, kurie gali sustiprinti kolageno efektą.
• Gamintojas: Pasirinkite produktus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės ir saugos standartų.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas, kad gautumėte idėją apie produkto efektyvumą ir saugumą.

6. Populiarūs priedai su kolagenu (pavyzdžiai)

Pavyzdžiai (kainos apskaičiuojamos ir gali pasikeisti):

• „Neocell Super Collagen“ + C: Kompozicija: 1 ir 3 tipo kolageno, vitamino C. Kaina: ~ 2000 rublių (250 tablečių).
• Gyvybiškai svarbūs baltymai kolageno peptidai: Kompozicija: kolageno peptidai (iš galvijų). Kaina: ~ 3500 rublių (680 g miltelių).
• Sporto tyrimų kolageno peptidai: Kompozicija: kolageno peptidai (iš galvijų). Kaina: ~ 2800 rublių (454 g miltelių).
• Kalifornijos aukso mitybos kolagenup: Kompozicija: jūros kolagenas, hialurono rūgštis, vitaminas C. Kaina: ~ 1800 rublių (206 g miltelių).
• Geriausi gydytojo kolageno 1 ir 3 tipai: Kompozicija: 1 ir 3 tipo kolagenas. Kaina: ~ 1500 rublių (180 kapsulės).

C. Vitaminas D.

1. Vitamino D ir plaukų slinkimo ryšys

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose organizmo procesuose, įskaitant ląstelių augimo, imuninės funkcijos ir kalcio metabolizmo reguliavimą. Naujausi tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su įvairių tipų plaukų slinkimu, įskaitant:

• Židinio alopecija: Autoimuninė liga, sukelianti plaukų slinkimą mažų galvos odos židinių pavidalu.
• Telogeno plaukų slinkimas: Sąlyga, kai didesnis plaukų kiekis nei įprasta patenka į heterogeno fazę (poilsio fazė) ir iškritusi.
• Androgeninė alopecija: Genetiškai nustatyta būsena, kuriai būdingas laipsniškas plaukų plonėjimas ir pliko dėmės susidarymas.

Vitaminas D yra būtinas keratinocitų, ląstelių, sudarančių plaukų struktūrą, diferenciacijai. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant imuninę sistemą, kuri gali vaidinti vaidmenį kuriant autoimunines ligas, tokias kaip židininė alopecija.

2. Optimalus vitamino D lygis plaukų sveikatai

Optimalus vitamino D lygis kraujyje, skirtas plaukų sveikatai, yra 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l). Vitamino D trūkumas yra apibrėžiamas kaip lygis, mažesnis nei 20 ng/ml (50 nmol/l).

Norint nustatyti jo lygį organizme, svarbu atlikti kraujo tyrimą iki vitamino D (25-hidroksivitamino D) lygio. Remdamasis analizės rezultatais, gydytojas gali rekomenduoti atitinkamą vitamino DSAGE DS.

3. Tyrimai, patvirtinantys vitamino D veiksmingumą

Keli tyrimai parodė, kad vitamino D suvartojimas gali padėti pagerinti plaukų būklę žmonėms, sergantiems vitaminu D.

Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad vitamino D vartojimas, vartojant 2000 m. TV per dieną 6 mėnesius, pagerina plaukų augimą moterims, sergančioms židinio alopecijomis. Kitame tyrime buvo parodyta, kad vitaminas D gali padėti sumažinti moterų plaukų slinkimą po menopauzės.

Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti optimalią vitamino D dozę ir trukmę, reikalingi papildomi tyrimai, siekiant pagerinti plaukų sveikatą.

4. Vartotojų apžvalgos apie vitaminą D

Apžvalgos apie vitaminą D plaukams yra dviprasmiškos. Kai kurie vartotojai praneša apie plaukų būklės pagerėjimą, įskaitant sumažėjimą nuostoliams, augimo pagreitį ir tekstūros pagerėjimą. Kiti vartotojai nepastebi jokių pakeitimų.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad rezultatai gali skirtis priklausomai nuo vitamino D lygio organizme, dozėje, vartojimo trukmėje ir individualiose organizmo ypatybėse.

5. Dozavimas ir įspėjimai

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV suaugusiesiems. Tačiau žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės, kurią turėtų nustatyti gydytojas.

Vitamino D vartojimas didelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui,:

• Pykinimas ir vėmimas
• Silpnumas ir nuovargis
• Vidurių užkietėjimas
• Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje
• Inkstų pažeidimas

Nerekomenduojama vartoti vitamino D didelėmis dozėmis nepasitarę su gydytoju.

Žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, tokiomis kaip hiperkalcemija (padidėjęs kalcis kraujyje) ir inkstų nepakankamumas, turėtų vengti vartoti vitaminą D.

6. Maisto papildų, turinčių vitamino D, pavyzdžiai

Pavyzdžiai (kainos apskaičiuojamos ir gali pasikeisti):

• „Solgar“ vitaminas D3 2200 IU: Kompozicija: vitaminas D3 (cholecalciferolis) 2200 ME. Kaina: ~ 1000 rublių (100 kapsulių).
• Dabar maisto vitamino D-3 5000 IU: Kompozicija: vitaminas D3 (cholecalciferolis) 5000 IU. Kaina: ~ 800 rublių (120 kapsulių).
• Gamtos palaimos vitaminas D3 2000 TV: Kompozicija: vitaminas D3 (cholecalciferol) 2000 Me. Kaina: ~ 600 rublių (150 tablečių).
• Kalifornijos aukso mitybos vitaminas D3 5000 IU: Kompozicija: vitaminas D3 (cholecalciferolis) 5000 IU. Kaina: ~ 500 rublių (360 kapsulės).
• Atlikite „BestGT“ su 3000 TV: Kompozicija: vitaminas D3 (cholecalciferolis) 5000 IU. Kaina: ~ 700 rublių (180 kapsulių).

Rinkdamiesi produktą su vitaminu D, turėtumėte atkreipti dėmesį į:

• Vitaminas D: Vitaminas D yra dviejų formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2.
• Dozė: Pasirinkite dozę, tenkinančią jūsų poreikius ir gydytojo rekomendacijas.
• Kompozicija: Patikrinkite produkto sudėtį, kad įsitikintumėte, jog jame nėra jokių ingredientų, kuriuos jums gali kilti alergija.
• Gamintojas: Pasirinkite produktus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės ir saugos standartų.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas, kad gautumėte idėją apie produkto efektyvumą ir saugumą.

D. Jelly

1. Geležies vaidmuo transportuojant deguonį į plaukų folikulus

Geležis yra gyvybiškai svarbus mineralas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį gabenant deguonį visame kūne, įskaitant plaukų folikulus. Geležis yra hemoglobino, baltymo raudonuose kraujo kūneliuose komponentas, kuris suriša deguonį ir perkelia jį iš plaučių į audinius ir organus.

Plaukų folikulams, kaip ir kitoms kūno ląstelėms, funkcionavimui ir augimui reikia deguonies. Norint užtikrinti tinkamą plaukų folikulų deguonies tiekimą, būtina pakankamai geležies. Geležies trūkumas gali sumažinti hemoglobino kiekį, dėl kurio nepakanka deguonies suvartojimo iki plaukų folikulų, sulėtindamas jų augimą ir plaukų slinkimą.

2. Geležies trūkumo ir plaukų slinkimo simptomai