Makanan tambahan terbaik untuk mengukuhkan imuniti pada tahun 2024

Makanan tambahan terbaik untuk mengukuhkan imuniti pada tahun 2024

Pengenalan: Imuniti sebagai asas kesihatan

Imuniti adalah sistem yang kompleks untuk melindungi badan daripada agen patogen, termasuk bakteria, virus, kulat dan parasit. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan mencegah pembangunan pelbagai penyakit. Pemakanan yang seimbang, tidur yang mencukupi, latihan fizikal biasa dan pengurusan tekanan adalah asas untuk mengekalkan imuniti yang kuat. Walau bagaimanapun, di dunia moden, dengan kadar kehidupan yang tinggi, masalah alam sekitar dan tidak selalu sempurna pemakanan, mengekalkan sistem imun di peringkat optimum boleh menjadi tugas yang sukar. Dalam konteks ini, bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) menjadi cara yang semakin popular untuk mengukuhkan imuniti. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak menggantikan pemakanan penuh dan gaya hidup yang sihat. Mereka direka untuk menambah diet dan menyediakan badan dengan bahan -bahan yang diperlukan untuk operasi biasa sistem imun. Pilihan makanan tambahan untuk mengukuhkan imuniti adalah proses individu yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan konsultasi dengan pakar.

Bahagian 1: Vitamin – Asas Pertahanan Imun

Vitamin memainkan peranan yang sangat diperlukan dalam mengekalkan imuniti, mengambil bahagian dalam pelbagai proses biokimia yang diperlukan untuk operasi normal sel imun dan antibodi. Kekurangan vitamin tertentu boleh menyebabkan kelemahan sistem imun dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

1.1. Vitamin C (asid askorbik): antioksidan dan imunomodulator yang kuat

Vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling terkenal dan digunakan secara meluas untuk mengukuhkan imuniti. Ia adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam fungsi sel -sel imun, seperti neutrofil dan limfosit, meningkatkan aktiviti mereka dan keupayaan untuk melawan jangkitan. Di samping itu, vitamin C menyumbang kepada sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan kulit dan membran mukus, yang merupakan penghalang kepada penembusan patogen ke dalam badan.

• Mekanisme tindakan:

  • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas, mencegah kerosakan sel.
  • Stimulasi sel imun: Meningkatkan aktiviti neutrofil, makrofaj dan limfosit.
  • Sintesis kolagen: menguatkan fungsi halangan kulit dan membran mukus.
  • Penyertaan dalam sintesis interferon: meningkatkan imuniti antivirus.

• Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, blueberries, raspberi), sayur -sayuran (lada bel, brokoli, bayam).

• Dos yang disyorkan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 75-90 mg vitamin C setiap hari. Semasa tempoh penyakit atau dengan peningkatan aktiviti fizikal, dos boleh ditingkatkan kepada 200-500 mg sehari, tetapi anda tidak boleh melebihi 2000 mg sehari untuk mengelakkan kesan sampingan, seperti gangguan perut.

• Borang Output: Tablet, kapsul, serbuk, tablet berkilauan. Liposomal vitamin C mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik.

• Perhatian: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil dos vitamin C yang tinggi dengan orang yang mempunyai penyakit buah pinggang.

• Contoh makanan tambahan:

  • Solgar vitamin c 1000 mg
  • Sekarang makanan vitamin C-1000
  • California Gold Nutrition Gold C, Vitamin C

1.2. Vitamin D: Pengatur sistem imun

Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, yang mempengaruhi aktiviti pelbagai sel imun, termasuk makrofaj, T-limfosit dan B-limfosit. Ia juga menyumbang kepada pengeluaran peptida antimikrob yang membantu melawan jangkitan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan jangkitan pernafasan, penyakit autoimun dan jenis kanser tertentu. Terutama penting ialah pengambilan vitamin D pada musim sejuk, apabila sintesis semula jadi vitamin D dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari berkurangan.

• Mekanisme tindakan:

  • Peraturan ekspresi gen: mempengaruhi ekspresi gen yang berkaitan dengan tindak balas imun.
  • Pengaktifan sel-sel imun: merangsang aktiviti makrofaj dan T-limfosit.
  • Pengeluaran peptida antimikrob: meningkatkan perlindungan terhadap bakteria dan virus.
  • Pengurangan keradangan: Mengatur proses keradangan dalam badan.

• Sumber: Ikan tebal (salmon, tuna, sardin), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin). Sumber utama vitamin D ialah sintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.

• Dos yang disyorkan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 600-800 IU (15-20 μg) vitamin D setiap hari. Dengan kekurangan vitamin D, dos dapat ditingkatkan di bawah pengawasan doktor. Tahap penggunaan atas adalah 4000 IU (100 μg) sehari.

• Borang Output: Titisan, tablet, kapsul. Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah bentuk yang lebih berkesan daripada vitamin D2 (ergocalciferol).

• Perhatian: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil dosis tinggi vitamin D orang dengan penyakit buah pinggang. Sebelum mengambil vitamin D, disarankan untuk mengambil ujian darah ke tahap vitamin D.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan vitamin D-3 5000 IU
  • Solgar Vitamin D3 2200 IU
  • California Gold Nutrition Vitamin D3 5000 IU

1.3. Vitamin E (tokoferol): Perlindungan antioksidan dan sokongan sel imun

Vitamin E adalah sekumpulan antioksidan larut lemak yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi sel-sel imun, seperti T-limfosit, meningkatkan aktiviti mereka dan keupayaan untuk melawan jangkitan. Vitamin E juga boleh mengurangkan keradangan dalam badan, yang membantu mengekalkan sistem imun yang sihat.

• Mekanisme tindakan:

  • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas dalam membran sel.
  • Stimulasi sel-sel imun: Meningkatkan aktiviti T-limfosit.
  • Pengurangan keradangan: Mengatur proses keradangan.
  • Sokongan untuk kesihatan kulit: Meningkatkan fungsi halangan kulit.

• Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, jagung), kacang (badam, hazelnut), biji (bunga matahari, labu), sayur -sayuran berdaun hijau.

• Dos yang disyorkan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 15 mg vitamin E setiap hari. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 1000 mg sehari (alpha-tokoferol).

• Borang Output: Kapsul, minyak. Adalah lebih baik untuk memilih bentuk semula jadi vitamin E (D-alpha-tokoferol), dan bukan sintetik (DL-alpha-tokoferol).

• Perhatian: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil dos vitamin E yang tinggi kepada orang yang mengambil antikoagulan.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan vitamin e-400 IU
  • Menyelesaikan vitamin dan 268 mg (400 IU)
  • Alam semula jadi dibuat vitamin e 400 iu

1.4. Vitamin A (retinol): Sokongan untuk membran mukus dan sel imun

Vitamin A memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan membran mukus, yang merupakan penghalang kepada penembusan patogen ke dalam badan. Ia juga perlu untuk fungsi normal sel-sel imun, seperti T-limfosit dan B-limfosit. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kelemahan sistem imun dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, terutama pernafasan.

• Mekanisme tindakan:

  • Sokongan untuk membran mukus: Memastikan integriti dan fungsi membran mukus saluran pernafasan, saluran gastrousus dan sistem genitourinary.
  • Stimulasi sel-sel imun: Meningkatkan aktiviti T-limfosit dan B-limfosit.
  • Penyertaan dalam sintesis antibodi: menyumbang kepada pengeluaran antibodi yang diperlukan untuk memerangi jangkitan.

• Sumber: Hati, kuning telur, produk tenusu, sayur -sayuran oren dan kuning dan buah -buahan (wortel, labu, aprikot), sayur -sayuran berdaun hijau. Dalam produk tumbuhan, vitamin A dibentangkan dalam bentuk beta-karoten, yang menjadi vitamin A dalam badan.

• Dos yang disyorkan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 700-900 μg vitamin A setiap hari. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 3,000 mcg sehari.

• Borang Output: Kapsul, minyak. Beta-karoten dianggap sebagai bentuk vitamin A yang lebih selamat daripada retinol, kerana badan itu sendiri mengawal transformasinya menjadi Vitamin A.

• Perhatian: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil dos vitamin A yang tinggi kepada wanita hamil, kerana ini boleh menyebabkan kecacatan kongenital.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan vitamin A 10000 IU
  • Selesaikan beta carotene 25000 iu
  • Vitamin Bounty Alam A 8000 IU

1.5. B Vitamin B: Tenaga untuk sistem imun

Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan mengekalkan sistem saraf. Mereka juga perlu untuk fungsi normal sel-sel imun, seperti T-limfosit dan B-limfosit. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kelemahan sistem imun dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Vitamin B6 (pyridoxin), B9 (asid folik) dan B12 (cobamine) amat penting.

• Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam sintesis antibodi dan mengekalkan aktiviti T-limfosit.

• Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk membahagikan dan pertumbuhan sel -sel imun.

• Vitamin B12 (cobalamin): Menyokong kesihatan sistem saraf dan diperlukan untuk fungsi normal sel imun.

• Mekanisme tindakan:

  • Penyertaan dalam proses metabolik: Sel -sel imun memberikan tenaga.
  • Sintesis DNA dan RNA: diperlukan untuk pembahagian dan pertumbuhan sel -sel imun.
  • Sokongan untuk sistem saraf: Pastikan penghantaran impuls saraf biasa, yang penting untuk menyelaraskan tindak balas imun.

• Sumber: Daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau, produk bijirin.

• Dos yang disyorkan: Dos vitamin B berbeza -beza bergantung kepada vitamin tertentu. Adalah disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin B untuk memastikan pengambilan seimbang semua vitamin yang diperlukan.

• Borang Output: Tablet, kapsul, cecair.

• Perhatian: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil dos tinggi vitamin B kumpulan dengan penyakit buah pinggang.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan b-kompleks
  • Solgar B-Complex “100”
  • Alam Made Super B-Complex

Bahagian 2: Mineral – Cofactors yang diperlukan dari sistem imun

Mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti, mengambil bahagian dalam pelbagai proses biokimia yang diperlukan untuk operasi normal sel imun dan antibodi. Kekurangan mineral tertentu boleh menyebabkan kelemahan sistem imun dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

2.1. Zink: mineral utama untuk imuniti

Zink adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk fungsi normal sel-sel imun, seperti T-limfosit, B-limfosit dan sel NK (pembunuh semulajadi). Beliau juga mengambil bahagian dalam pengeluaran antibodi dan sitokin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan tindak balas imun. Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, terutamanya pernafasan. Zink juga mempunyai sifat antioksidan.

• Mekanisme tindakan:

  • Stimulasi sel imun: Meningkatkan aktiviti T-limfosit, B-limfosit dan sel NK.
  • Penyertaan dalam sintesis antibodi: menyumbang kepada pengeluaran antibodi yang diperlukan untuk memerangi jangkitan.
  • Peraturan sitokin: mempengaruhi pengeluaran sitokin yang mengawal proses keradangan.
  • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

• Sumber: Daging merah, ayam, makanan laut, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.

• Dos yang disyorkan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 8-11 mg zink setiap hari. Dengan kekurangan zink, dos dapat ditingkatkan di bawah pengawasan doktor. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 40 mg sehari.

• Borang Output: Tablet, kapsul, loafers. Zink dalam bentuk Picoline, Citrate dan Gluconate mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik.

• Perhatian: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil dos zink yang tinggi, kerana ini boleh melanggar asimilasi tembaga. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan zink picolinate 50 mg
  • Solgar zink citrate 30 mg
  • Zink Bounty Alam 50 mg

2.2. Selenium: Antioksidan dan Imunomodulator

Selenium adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Ia adalah komponen glutathioneperoxidase, enzim antioksidan penting yang melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selenium juga mengambil bahagian dalam peraturan tindak balas imun, yang mempengaruhi aktiviti sel -sel imun dan pengeluaran sitokin. Kekurangan selenium dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan beberapa jenis kanser.

• Mekanisme tindakan:

  • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Peraturan sel imun: Mempengaruhi aktiviti T-limfosit, B-limfosit dan sel NK.
  • Peraturan sitokin: mempengaruhi pengeluaran sitokin yang mengawal proses keradangan.
  • Penyertaan dalam sintesis hormon tiroid: menyokong fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam peraturan imuniti.

• Sumber: Makanan laut, kacang Brazil, daging, ayam, telur, produk bijirin.

• Dos yang disyorkan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 55 mcg selenium setiap hari. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 400 mcg sehari.

• Borang Output: Tablet, kapsul. Seleenomeinin adalah bentuk selenium yang paling bioavailable.

• Perhatian: Awas harus diperhatikan apabila mengambil dos selenium yang tinggi, kerana ini boleh menyebabkan kesan toksik.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan selenium 200 mcg
  • Solgar Selenium 200 mcg
  • Selenium Bounty Alam 200 mcg

2.3. Besi: Pengangkutan oksigen dan sokongan sel imun

Besi diperlukan untuk mengangkut oksigen ke sel dan tisu badan, termasuk sel -sel imun. Ia juga mengambil bahagian dalam pelbagai proses biokimia yang diperlukan untuk fungsi normal sel-sel imun, seperti T-limfosit dan B-limfosit. Kekurangan zat besi (anemia kekurangan zat besi) boleh menyebabkan kelemahan sistem imun dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

• Mekanisme tindakan:

  • Pengangkutan oksigen: Menyediakan penghantaran oksigen kepada sel -sel imun.
  • Penyertaan dalam sintesis DNA dan RNA: perlu untuk pembahagian dan pertumbuhan sel -sel imun.
  • Penyertaan dalam kerja enzim: adalah cofactor untuk banyak enzim yang terlibat dalam tindak balas imun.

• Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya (bijirin).

• Dos yang disyorkan: Lelaki dewasa disyorkan untuk mengambil 8 mg besi setiap hari, wanita dewasa – 18 mg sehari. Semasa kehamilan, keperluan untuk peningkatan besi. Dengan kekurangan zat besi, dos dapat ditingkatkan di bawah pengawasan doktor.

• Borang Output: Tablet, kapsul, cecair. Besi dalam bentuk fumarat, sulfat dan glukonat adalah yang paling biasa. Mengambil vitamin C meningkatkan penyerapan besi.

• Perhatian: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil orang besi dengan hemochromatosis (penyakit keturunan yang dicirikan oleh peningkatan pengumpulan besi dalam badan). Dail besi boleh menyebabkan sembelit.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan besi 36 mg
  • Besi lembut solgar 25 mg
  • Besi Bounty Alam 65 mg

2.4. Tembaga: Sokongan untuk sel imun dan perlindungan antioksidan

Tembaga adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk fungsi normal sel -sel imun, seperti neutrofil dan sel NK. Ia juga mengambil bahagian dalam perlindungan antioksidan badan. Kekurangan tembaga boleh menyebabkan kelemahan sistem imun dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

• Mekanisme tindakan:

  • Penyertaan dalam kerja enzim: adalah cofactor untuk banyak enzim yang terlibat dalam tindak balas imun dan perlindungan antioksidan.
  • Sokongan untuk sel -sel imun: diperlukan untuk fungsi neutrofil dan sel NK normal.
  • Penyertaan dalam sintesis kolagen: menyokong kesihatan kulit dan membran mukus.

• Sumber: Makanan laut, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.

• Dos yang disyorkan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 900 μg tembaga setiap hari. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 10 mg sehari.

• Borang Output: Tablet, kapsul.

• Perhatian: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil dos yang tinggi kepada orang yang mempunyai penyakit Wilson (penyakit keturunan yang dicirikan oleh pelanggaran metabolisme tembaga). Mengambil dos zink yang tinggi boleh mengganggu penyerapan tembaga.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang Tembaga Makanan 2 mg
  • Tembaga solgar 2.5 mg
  • Tembaga Bounty Alam 2 mg

Bahagian 3: Ekstrak Tumbuhan – Imunomodulator Semula Jadi

Ekstrak tumbuhan mengandungi pelbagai bahan aktif biologi yang mempunyai sifat imunomodulasi, antioksidan dan anti -radang. Mereka dapat membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap jangkitan.

3.1. Echinacea: Stimulator Imuniti

Echinacea adalah tumbuhan perubatan yang popular yang digunakan secara tradisional untuk mengukuhkan imuniti dan mencegah selsema. Ia mengandungi pelbagai bahan aktif secara biologi, seperti polisakarida, alkylamida dan asid fenolik yang mempunyai sifat imunomodulasi. Echinacea boleh merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK, dan menyumbang kepada pengeluaran antibodi.

• Mekanisme tindakan:

  • Stimulasi sel -sel imun: Meningkatkan aktiviti makrofag, sel NK dan sel -sel imun yang lain.
  • Perkembangan sitokin: menyumbang kepada perkembangan sitokin yang mengawal tindak balas imun.
  • Aktiviti Antiviral: Mempunyai kesan antivirus langsung.

• Sumber: Ekstrak akar, batang dan bunga echinacea.

• Dos yang disyorkan: Dos echinacea berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan dan jenis echinacea. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pengeluar.

• Borang Output: Kapsul, tablet, tinctures, teh.

• Perhatian: Echinacea harus dielakkan untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun seperti arthritis rheumatoid dan lupus erythematosus sistemik. Penggunaan echinacea panjang tidak disyorkan.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan echinacea 400 mg
  • Cara alam semula jadi echinacea
  • Gaia herba echinacea tertinggi

3.2. Buzina hitam: kesan antivirus dan antioksidan

Black Buzina adalah tumbuhan, buah -buahan yang mengandungi anthocyans, antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Black Buzina juga mempunyai sifat antiviral dan dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selesema dan influenza.

• Mekanisme tindakan:

  • Aktiviti Antiviral: Menghalang replikasi virus, seperti virus influenza.
  • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas.
  • Pengurangan keradangan: Mengatur proses keradangan.

• Sumber: Ekstrak buah -buahan dan bunga bezine hitam.

• Dos yang disyorkan: Dos bezin hitam berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pengeluar.

• Borang Output: Kapsul, sirap, roti, teh.

• Perhatian: Penggunaan buah -buahan mentah harus dielakkan hitam, kerana ia mengandungi glikosida sianogenik, yang boleh menjadi toksik.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sambucol Black Elderberry
  • Jalan Alam Sambucus Elderberry
  • Gaia Herba Sirap Elderberry Hitam

3.3. Bawang Putih: Kesan antibakteria, antivirus dan imunomodulator

Bawang putih adalah perasa yang popular yang mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan imunomodulasi yang kuat. Ia mengandungi allicin, bahan aktif secara biologi yang mempunyai aktiviti antimikrob dan dapat membantu melawan jangkitan. Bawang putih juga boleh merangsang aktiviti sel -sel imun dan menyumbang kepada pengeluaran antibodi.

• Mekanisme tindakan:

  • Aktiviti antibakteria dan antivirus: menghalang pertumbuhan bakteria dan virus.
  • Stimulasi sel imun: Meningkatkan aktiviti makrofag dan sel NK.
  • Pengurangan keradangan: Mengatur proses keradangan.
  • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas.

• Sumber: Bawang putih segar, ekstrak bawang putih, minyak bawang putih.

• Dos yang disyorkan: Dos bawang putih berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pengeluar. Satu atau dua tudung bawang putih segar setiap hari juga boleh berguna.

• Borang Output: Kapsul, tablet, minyak.

• Perhatian: Bawang putih boleh menyebabkan kerengsaan saluran gastrousus di sesetengah orang. Awas harus diambil ketika mengambil bawang putih kepada orang yang mengambil antikoagulan.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan bawang putih makanan
  • Ekstrak bawang putih kyolic berusia
  • Bawang putih yang kurang bau alami

3.4. Ginseng: adaptogen dan imunomodulator

Ginseng adalah tumbuhan perubatan yang terkenal dengan sifat adaptogeniknya, iaitu keupayaan untuk meningkatkan ketahanan tubuh terhadap tekanan. Ginseng juga mempunyai sifat imunomodulasi dan dapat membantu menguatkan sistem imun. Ia mengandungi ginzenosida, bahan aktif secara biologi yang dapat merangsang aktiviti sel -sel imun dan menyumbang kepada pengeluaran antibodi.

• Mekanisme tindakan:

  • Tindakan Adaptogenik: Meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan.
  • Stimulasi sel imun: Meningkatkan aktiviti makrofag dan sel NK.
  • Peraturan sitokin: mempengaruhi pengeluaran sitokin yang mengawal tindak balas imun.
  • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas.

• Sumber: Ekstrak akar ginseng.

• Dos yang disyorkan: Dos ginseng berbeza -beza bergantung kepada jenis ginseng dan bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pengeluar.

• Borang Output: Kapsul, tablet, tinctures, teh.

• Perhatian: Ginseng boleh menyebabkan insomnia dalam sesetengah orang. Ginseng harus dielakkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan ginseng panax
  • Jalan Alam Korea Ginseng
  • Gaia Herba Ginseng Supreme

3.5. Astragal: Immunomodulator dan Adaptogen

Astragal adalah tumbuhan perubatan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan imuniti dan meningkatkan daya hidup. Ia mempunyai sifat imunomodulasi dan adaptogenik. Astragal mengandungi polysaccharides, flavonoid dan bahan -bahan aktif biologi lain yang dapat merangsang aktiviti sel -sel imun dan menyumbang kepada antibodi.

• Mekanisme tindakan:

  • Stimulasi sel imun: Meningkatkan aktiviti makrofag dan sel NK.
  • Peraturan sitokin: mempengaruhi pengeluaran sitokin yang mengawal tindak balas imun.
  • Tindakan Adaptogenik: Meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan.
  • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas.

• Sumber: Ekstrak akar astragal.

• Dos yang disyorkan: Dos astragal berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pengeluar.

• Borang Output: Kapsul, tablet, tinctures, teh.

• Perhatian: Astragal untuk mengambil penyakit autoimun harus dielakkan.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan astragalus
  • Astragalus Jalan Alam
  • Gaia herba astragalus tertinggi

Bahagian 4: Probiotik dan Prebiotik – Kesihatan dan Imuniti Usus

Usus memainkan peranan penting dalam sistem imun, kerana ia mengandungi kira -kira 70% sel -sel imun badan. Mikroflora usus yang sihat diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan dalam kuantiti yang mencukupi. Prebiotik adalah serat pemakanan yang tidak dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus.

4.1. Probiotik: Bakteria yang bermanfaat untuk imuniti

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka membantu mengekalkan keseimbangan mikroflora usus, mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan. Strain probiotik yang paling biasa adalah Lactobacillus dan Bifidobacterium.

• Mekanisme tindakan:

  • Meningkatkan keseimbangan mikroflora usus: menindas pertumbuhan bakteria patogen.
  • Stimulasi sel -sel imun: Meningkatkan aktiviti sel -sel imun di usus.
  • Memperkukuhkan fungsi penghalang usus: mencegah penembusan patogen ke dalam aliran darah.
  • Pengeluaran asid lemak pendek (KZHK): KZHK, seperti butirat, mempunyai kesan anti -radang dan mengekalkan kesihatan usus.

• Sumber: Produk enzim (yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi), aditif probiotik.

• Dos yang disyorkan: Dos probiotik berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk memilih probiotik yang mengandungi beberapa jenis bakteria yang bermanfaat dalam kuantiti yang mencukupi (sekurang -kurangnya 1 bilion unit co -bentuk).

• Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, cecair.

• Perhatian: Probiotik boleh menyebabkan kesan sampingan sementara, seperti kembung dan gas. Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil probiotik kepada orang yang mempunyai sistem imun yang lemah.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang Makanan Probiotik-10 25 bilion
  • Probiotik kesihatan pencernaan budaya
  • Taman Kehidupan Dr. Formulasikan Probiotik sekali sehari

4.2. Prebiotik: Pemakanan untuk bakteria yang bermanfaat

Prebiotik adalah serat pemakanan yang tidak dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan dan pembiakan bakteria yang bermanfaat, meningkatkan keseimbangan mikroflora usus dan mengukuhkan sistem imun. Prebiotik yang paling biasa adalah inulin, Fruitoligosaccharides (PHOS) dan Galactooligosaccharides (State).

• Mekanisme tindakan:

  • Stimulasi pertumbuhan bakteria yang bermanfaat: menyediakan nutrien untuk pertumbuhan dan penyebaran bakteria yang bermanfaat di usus.
  • Meningkatkan keseimbangan mikroflora usus: menyumbang kepada peningkatan bilangan bakteria yang bermanfaat dan menindas pertumbuhan bakteria patogen.
  • Pengeluaran asid lemak pendek (KZHK): KZHK, seperti butirat, mempunyai kesan anti -radang dan mengekalkan kesihatan usus.

• Sumber: Sayuran (bawang, bawang putih, artichokes, asparagus), buah -buahan (pisang, epal), produk bijirin (oat, barli), kekacang.

• Dos yang disyorkan: Adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 25-30 gram serat makanan setiap hari, termasuk prebiotik. Aditif prebiotik juga boleh berguna.

• Borang Output: Serbuk, kapsul.

• Perhatian: Prebiotik boleh menyebabkan kesan sampingan sementara, seperti kembung dan gas.

• Contoh makanan tambahan:

  • Sekarang makanan inulin prebiotik
  • Taman Kehidupan Serat Prebiotik Organik
  • Memperbaharui Serat Jelas Organik Kehidupan

Bahagian 5: Suplemen diet lain untuk mengukuhkan imuniti

Selain vitamin, mineral, loji