Makanan tambahan semula jadi untuk mengekalkan imuniti

Posted on by

Suplemen diet semula jadi untuk mengekalkan imuniti: Kepimpinan Lengkap

I. Memahami sistem imun dan kepentingannya

  1. Prinsip asas sistem imun: Sistem imun, rangkaian sel, tisu, organ dan proses yang kompleks, adalah badan penting dari patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit. Ia mengiktiraf dan meneutralkan ancaman ini, mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit.

  2. Imuniti yang lahir: Ini adalah garis perlindungan pertama yang cepat bertindak balas terhadap ancaman umum. Ia termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), fagosit (neutrofil, makrofaj), yang menyerap dan memusnahkan patogen, dan tindak balas keradangan. Sel -sel semulajadi (sel NK) juga merupakan sebahagian daripada imuniti kongenital, memusnahkan sel yang dijangkiti atau kanser.

  3. Imuniti penyesuaian: Jawapan yang lebih perlahan, tetapi lebih khusus yang berkembang selepas pendedahan kepada patogen tertentu. Ia termasuk sel B yang menghasilkan antibodi yang meneutralkan patogen, dan sel T yang memusnahkan sel -sel yang dijangkiti atau membantu mengaktifkan sel -sel imun yang lain. Imuniti penyesuaian memberikan ingatan imunologi, yang membolehkan tubuh bertindak balas dengan lebih cepat dan lebih cekap kepada kesan semula patogen yang sama.

  4. Faktor yang mempengaruhi fungsi imun: Sistem imun sensitif terhadap pelbagai faktor, termasuk umur, genetik, diet, tahap tekanan, mod tidur, latihan fizikal dan kesan pencemar alam sekitar. Tekanan kronik, pemakanan yang lemah dan kekurangan tidur dapat melemahkan fungsi imun, menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan.

  5. Tanda -tanda sistem imun yang lemah: Jangkitan yang kerap, penyembuhan luka yang perlahan, keletihan berterusan, masalah pencernaan dan penyakit autoimun dapat menunjukkan sistem imun yang lemah. Adalah penting untuk berunding dengan doktor jika anda mengesyaki bahawa sistem imun anda tidak berfungsi secara optimum.

Ii. Suplemen makanan semulajadi untuk menyokong imuniti: semakan

  1. Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga merangsang pengeluaran dan fungsi sel -sel imun, seperti fagosit dan sel T. Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, yang penting untuk kesihatan kulit dan membran mukus yang bertindak sebagai penghalang terhadap jangkitan. Ia juga boleh mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.

  2. Vitamin D (Cholegalciferol): Dia memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia membantu mengaktifkan sel T yang diperlukan untuk memerangi jangkitan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, penyakit autoimun dan jenis kanser tertentu. Vitamin D juga boleh membantu mengurangkan keradangan.

  3. Zink: Mineral yang sangat diperlukan untuk pembangunan dan fungsi sel -sel imun. Ia menyokong fungsi sel T dan sel B, serta pengeluaran antibodi. Zink juga mempunyai sifat antioksidan dan antiviral. Kekurangan zink dapat melemahkan fungsi imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.

  4. Selenium: Unsur jejak penting yang bertindak sebagai antioksidan dan menyokong fungsi sel -sel imun. Ia membantu melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan diperlukan untuk berfungsi dengan baik kelenjar tiroid, yang juga memainkan peranan dalam imuniti. Selenium juga boleh membantu mengurangkan keradangan.

  5. Probiotik: Mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan, terutamanya untuk usus. Mikroba usus yang sihat memainkan peranan penting dalam fungsi imun, kerana kebanyakan sistem imun berada di usus. Probiotik dapat membantu mengukuhkan halangan usus, mencegah pertumbuhan bakteria berbahaya dan merangsang pengeluaran sel -sel imun.

  6. Prebiotik: Serat menarik yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan dan aktiviti probiotik, dengan itu menyokong mikroba usus yang sihat dan fungsi imun. Contoh prebiotik termasuk inulin, fructoligosaccharides (FOS) dan galactooligosaccharides (GOS).

  7. Soutinatea: Produk herba yang secara tradisinya digunakan untuk menyokong sistem imun dan memerangi sejuk dan influenza. Adalah dipercayai bahawa echinacea merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti fagosit dan sel NK, dan dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan jangkitan pernafasan.

  8. Elder (Sambucus nigra): Ia kaya dengan antioksidan seperti anthocyan yang dapat membantu melindungi sel -sel dari kerosakan dan menguatkan sistem imun. Kajian menunjukkan bahawa Buzina dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.

  9. Bawang Putih: Ia mempunyai ciri -ciri antimikrob, antivirus dan immunostimulating. Ia mengandungi allicin, sebatian yang dikeluarkan semasa mengisar atau memotong bawang putih dan mempunyai kesan antibakteria yang kuat. Bawang putih juga boleh membantu menguatkan sistem imun, merangsang pengeluaran sel -sel imun.

  10. Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang dapat membantu menguatkan sistem imun. Dia juga boleh membantu mengurangkan gejala selesema dan influenza, seperti sakit tekak dan batuk.

  11. Kurkuma (Curcuma longa): Mengandungi curcumin, sebatian yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Kurkumin dapat membantu menguatkan sistem imun, mengurangkan keradangan dan melindungi sel -sel dari kerosakan.

  12. Cendawan Reishi (Ganoderma lucidum): Adaptogen, yang dapat membantu menguatkan sistem imun dan mengurangkan tekanan. Cendawan Reishi mengandungi polisakarida yang merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK.

  13. Cendawan Shiitak (Lentinula Edodes): Mereka mengandungi lentinan, polisakarida, yang merangsang sistem imun. Cendawan Shiitak juga kaya dengan antioksidan dan nutrien lain yang dapat membantu menguatkan fungsi imun.

  14. Astragalus Mambranaceus: Produk herba yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan daya hidup. Adalah dipercayai bahawa Astral merangsang aktiviti sel -sel imun dan mempunyai sifat antivirus.

  15. Andrographis (Andrographis paniculata): Rumput yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk menyokong sistem imun dan jangkitan memerangi. Adalah dipercayai bahawa andrographis mempunyai sifat anti -radang, antivirus dan imunostimulasi.

Iii. Penerangan terperinci mengenai suplemen makanan tertentu dan mekanisme tindakan mereka

  1. Vitamin C: Mekanisme molekul dan aplikasi klinikal

    • Mekanisme tindakan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang meneutralkan radikal bebas yang terbentuk dalam proses metabolisme dan keradangan. Ia menyumbang kepada pengeluaran dan fungsi leukosit (neutrofil, limfosit), yang merupakan elemen utama perlindungan imun. Vitamin C memperkuat chemotaxis neutrophil (pergerakan ke tempat jangkitan), fagositosis (penyerapan dan pemusnahan patogen) dan menghasilkan bentuk aktif oksigen (ROS) yang digunakan untuk memusnahkan mikroorganisma. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen yang menyokong integriti tisu penghalang (kulit, membran mukus). Vitamin C meningkatkan pengeluaran interferon, protein yang menindas replikasi virus.

    • Aplikasi klinikal: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, terutamanya pada orang yang tertakluk kepada aktiviti fizikal yang intensif atau hidup dalam keadaan iklim yang sejuk. Ia boleh berguna untuk jangkitan pernafasan, seperti radang paru -paru. Pengambilan tambahan vitamin C boleh disyorkan kepada orang yang mempunyai kekurangan vitamin, perokok, orang tua dan mereka yang mempunyai tekanan yang teruk.

    • Dos dan kesan sampingan: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Sempadan penggunaan atas yang selamat adalah 2000 mg sehari. Penggunaan vitamin C yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan gastrousus, seperti cirit -birit, mual dan sakit perut. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil dos vitamin C.

    • Borang Output: Vitamin C boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, serbuk dan tablet mengunyah. Liposomal Vitamin C menyediakan asimilasi yang lebih baik. Sumber semulajadi vitamin C termasuk buah sitrus, beri, kiwi, lada dan brokoli.

  2. Vitamin D: Pengatur tindak balas imun dan ejen anti -radang

    • Mekanisme tindakan: Vitamin D adalah hormon steroid yang mengikat reseptor vitamin D (VDR), yang terdapat pada pelbagai sel imun, termasuk sel T, sel B dan sel-sel penyampaian antigen (agensi). Ia memodulasi ekspresi gen yang mengawal tindak balas imun. Vitamin D meningkatkan imuniti kongenital, merangsang pengeluaran peptida antimikrob (katelicidin dan defensin), yang memusnahkan patogen. Ia juga mengawal imuniti penyesuaian, menekan percambahan T-helper 1 (TH1), yang menyumbang kepada keradangan, dan merangsang sel-sel T pengawalseliaan (Treg), yang menindas tindak balas autoimun.

    • Aplikasi klinikal: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, seperti selesema, selesema dan radang paru -paru. Vitamin D tambahan dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, terutama pada orang yang mengalami kekurangan vitamin ini. Ia juga boleh berguna dalam penyakit autoimun seperti sklerosis berganda, arthritis rheumatoid dan diabetes jenis 1.

    • Dos dan kesan sampingan: Dos harian vitamin D yang disyorkan adalah 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa di bawah umur 70 tahun dan 800 IU untuk orang dewasa lebih dari 70 tahun. Sempadan penggunaan atas yang selamat adalah 4000 IU sehari. Penggunaan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan pada buah pinggang. Anda harus berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum, terutamanya dengan kehadiran penyakit buah pinggang atau keadaan lain.

    • Borang Output: Vitamin D boleh didapati dalam bentuk D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 lebih baik diserap oleh badan. Ia boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, titisan dan tablet mengunyah. Sumber semulajadi vitamin D termasuk ikan lemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur dan produk diperkaya (susu, bijirin). Menginap di bawah sinar matahari juga menggalakkan sintesis vitamin D dalam kulit.

  3. Zink: Mineral yang sangat diperlukan untuk fungsi imun dan regenerasi tisu

    • Mekanisme tindakan: Zink adalah cofactor untuk lebih daripada 300 enzim yang terlibat dalam pelbagai proses metabolik, termasuk sintesis DNA dan RNA, pembahagian sel dan fungsi imun. Ia menyokong perkembangan dan fungsi sel imun, seperti sel T, sel B dan sel NK. Zink diperlukan untuk pematangan sel T dalam timus. Ia juga mengawal pengeluaran sitokin, protein yang mengambil bahagian dalam tindak balas imun. Zink mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Dia juga memainkan peranan dalam penyembuhan luka.

    • Aplikasi klinikal: Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, keterlambatan pertumbuhan pada kanak -kanak dan penyembuhan luka terjejas. Kaedah tambahan zink dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk. Ia boleh berguna dalam radang paru -paru dan cirit -birit pada kanak -kanak. Zink juga boleh meningkatkan fungsi imun pada orang tua.

    • Dos dan kesan sampingan: Dos zink harian yang disyorkan adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki. Had penggunaan atas yang selamat adalah 40 mg sehari. Penggunaan zink yang berlebihan boleh menyebabkan mual, muntah, sakit perut dan cirit -birit. Ia juga boleh menghalang penyerapan tembaga dan besi. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

    • Borang Output: Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk zink glukonat, zink sulfat, zink picoline dan zink citrate. Zink picoline dan zink sitrat lebih baik diserap oleh badan. Ia boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, tablet mengunyah dan cecair. Sumber semulajadi zink termasuk daging, ayam, makanan laut, kacang, biji dan kekacang.

  4. Selenium: Perlindungan antioksidan dan modulasi imun

    • Mekanisme tindakan: Selenium adalah komponen selenoprotein, enzim yang memainkan peranan utama dalam perlindungan antioksidan dan fungsi imun. Glutathioneperoxidase (GPX) adalah selenoprotein yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selenium mengambil bahagian dalam peraturan tindak balas imun, yang mempengaruhi fungsi sel T, sel B dan sel NK. Ia juga mengawal pengeluaran sitokin. Selenium diperlukan untuk fungsi kelenjar tiroid yang betul, yang juga mempengaruhi fungsi imun.

    • Aplikasi klinikal: Kekurangan selenium dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, kanser dan penyakit kardiovaskular. Penerimaan selenium tambahan dapat menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko beberapa jenis kanser. Ia boleh berguna dalam penyakit autoimun, seperti thyroiditis Hashimoto. Selenium juga boleh meningkatkan perlindungan antioksidan pada orang yang tertakluk kepada tekanan.

    • Dos dan kesan sampingan: Dos harian selenium yang disyorkan adalah 55 mcg untuk orang dewasa. Sempadan penggunaan atas yang selamat adalah 400 mcg sehari. Selenosis yang berlebihan boleh menyebabkan selenosis, yang dicirikan oleh keguguran rambut, kuku rapuh, ruam kulit dan gejala neurologi.

    • Borang Output: Selenium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk selenometrion dan natrium selenit. Selenometrionine lebih baik diserap oleh badan. Ia boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul dan cecair. Mata air semulajadi selenium termasuk kacang Brazil, makanan laut, daging, ayam dan produk bijirin.

  5. Probiotik dan Prebiotik: Sokongan untuk Mikrobioma Usus dan Fungsi Imun

    • Mekanisme Tindakan (Probiotik): Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang bermanfaat untuk kesihatan apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka menjajah usus dan berinteraksi dengan sistem imun. Probiotik menguatkan halangan usus, menghalang penembusan patogen ke dalam aliran darah. Mereka bersaing dengan bakteria berbahaya untuk nutrien dan tempat lampiran di usus. Probiotik merangsang pengeluaran bahan antimikrob, seperti bakteria. Mereka juga mengaktifkan sel -sel imun, seperti makrofag dan sel T, dan mengawal pengeluaran sitokin.

    • Mekanisme Tindakan (Prebiotik): Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan dan aktiviti probiotik, meningkatkan kuantiti dan kepelbagaian mereka dalam usus. Prebiotik meningkatkan aktiviti metabolik mikrobioma usus, yang membawa kepada pengeluaran asid lemak chain pendek (KCHK), seperti butirat, yang mempunyai kesan anti -radang dan menyokong kesihatan usus.

    • Aplikasi Klinikal (Probiotik): Probiotik boleh berguna untuk cirit -birit yang disebabkan oleh antibiotik, usus yang marah (SRK) dan penyakit usus radang (BAC). Mereka juga boleh mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan pernafasan. Probiotik dapat mengurangkan gejala alahan.

    • Aplikasi Klinikal (Prebiotik): Prebiotik dapat meningkatkan kesihatan usus, menyumbang kepada pertumbuhan bakteria yang bermanfaat dan mengurangkan risiko sembelit. Mereka juga boleh meningkatkan penyerapan mineral, seperti kalsium dan magnesium. Prebiotik boleh menyumbang kepada mengawal gula darah.

    • Dos dan kesan sampingan (probiotik): Dos probiotik berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan produk. Adalah disyorkan untuk memilih produk yang mengandungi beberapa strain dan sekurang -kurangnya 1 bilion CFO (unit -unit berbentuk koloni) setiap dos. Kesan sampingan probiotik biasanya paru -paru dan termasuk kembung, gas dan cirit -birit.

    • Dos dan kesan sampingan (prebiotik): Dos harian prebiotik yang disyorkan adalah 3-5 gram. Penggunaan prebiotik yang berlebihan boleh menyebabkan kembung, gas dan cirit -birit.

    • Bentuk pelepasan (probiotik): Probiotik boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan cecair. Mereka juga terkandung dalam produk yang ditapai, seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi.

    • Bentuk pelepasan (prebiotik): Prebiotik terkandung dalam pelbagai makanan, seperti bawang, bawang putih, pisang, asparagus, artichokes dan akar chicory. Mereka juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam bentuk serbuk.

Iv. Pemeriksaan terperinci mengenai makanan tambahan herba

  1. Echinacea: ejen immunostimulating untuk pencegahan dan rawatan sejuk

    • Mekanisme tindakan: Echinacea mengandungi pelbagai sebatian aktif, termasuk alkylamides, polisakarida dan derivatif asid kopi yang mempunyai kesan immunostimulating. Ia meningkatkan jumlah dan aktiviti sel imun, seperti makrofag, sel NK dan sel T. Echinacea merangsang pengeluaran interferon dan sitokin lain yang mengambil bahagian dalam tindak balas imun. Ia juga mempunyai sifat anti -radang.

    • Aplikasi klinikal: Echinacea secara tradisinya digunakan untuk pencegahan dan rawatan selesema dan influenza. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan tempoh dan keterukan jangkitan pernafasan. Echinacea boleh berguna untuk jangkitan saluran pernafasan atas.

    • Dos dan kesan sampingan: Dos echinacea berbeza -beza bergantung kepada jenis dan produk. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak echinacea tiga kali sehari. Kesan sampingan echinacea biasanya ringan dan termasuk gangguan gastrousus dan tindak balas alahan. Orang yang mempunyai penyakit autoimun harus berunding dengan doktor sebelum mengambil echinacea.

    • Borang Output: Echinacea boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, tinctures dan teh.

  2. Buzina (Sambucus nigra): Ejen Antiviral untuk Mengawal Terhadap Influenza

    • Mekanisme tindakan: Buzina mengandungi anthocyans, antioksidan yang kuat yang memberikannya warna ungu gelap. Anthocyans mempunyai sifat antivirus dan boleh menghalang lampiran virus influenza ke sel -sel tuan rumah, menghalang penembusan dan pembiakannya. Buzina juga merangsang pengeluaran sitokin yang mengambil bahagian dalam tindak balas imun. Ia mempunyai sifat anti -radang.

    • Aplikasi klinikal: Buzina secara tradisinya digunakan untuk merawat influenza dan selsema. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Buzina boleh melegakan gejala seperti demam, batuk dan sakit tekak.

    • Dos dan kesan sampingan: Dos Buzina berbeza -beza bergantung kepada produk. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15 ml sirap elderberry empat kali sehari dengan influenza. Kesan sampingan dari elderberry biasanya ringan dan termasuk gangguan gastrousus. Penggunaan beri mentah dari seorang elderberry harus dielakkan, kerana ia boleh mengandungi glikosida sianogenik, yang boleh menyebabkan loya dan muntah.

    • Borang Output: Buzina boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk sirup, kapsul, tablet dan teh.

  3. Bawang Putih: Antibiotik Semulajadi dan Imunomodulator

    • Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, sebatian sulfur yang mempunyai sifat antimikrob, antiviral, antijam dan antiparasit. Allicine dibentuk semasa mengisar atau memotong bawang putih. Ia menghalang pelbagai enzim yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penyebaran mikroorganisma. Bawang putih merangsang pengeluaran sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK. Ia juga mempunyai sifat anti -radang.

    • Aplikasi klinikal: Bawang putih secara tradisinya digunakan untuk merawat jangkitan seperti selesema, selesema dan bronkitis. Ia boleh mengurangkan tekanan darah dan kolesterol. Bawang putih mempunyai sifat antioksidan dan dapat mengurangkan risiko beberapa jenis kanser.

    • Dos dan kesan sampingan: Adalah disyorkan untuk menggunakan 1-2 ulas bawang putih setiap hari. Bawang putih boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan dalam bentuk kapsul dan tablet. Kesan sampingan bawang putih mungkin termasuk bau dari mulut, pedih ulu hati dan gangguan gastrousus. Bawang putih boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

    • Borang Output: Bawang putih boleh dimakan segar, serta dalam bentuk serbuk, kapsul dan tablet.

  4. Halia: Ejen Anti -Inflamasi untuk mengurangkan gejala selesema dan selesema

    • Mekanisme tindakan: Halia mengandungi ginerol, sebatian yang mempunyai sifat anti -radang, antioksidan dan analgesik. Gingerols menghalang enzim yang terlibat dalam proses keradangan. Halia boleh memudahkan mual dan muntah. Ia juga mempunyai sifat antiviral.

    • Aplikasi klinikal: Halia secara tradisional digunakan untuk merawat mual, muntah dan sakit gerakan. Ia boleh melegakan kesakitan dalam arthritis dan kesakitan haid. Halia dapat mengurangkan gejala selesema dan influenza, seperti sakit tekak dan batuk.

    • Dos dan kesan sampingan: Adalah disyorkan untuk menggunakan 1-2 gram halia setiap hari. Halia tersedia segar, serta dalam bentuk serbuk, kapsul dan tablet. Kesan sampingan halia biasanya ringan dan termasuk pedih ulu hati dan gangguan gastrousus. Halia boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

    • Borang Output: Halia boleh dimakan segar, serta dalam bentuk serbuk, kapsul, tablet dan teh.

  5. Curcuma longa: ejen antioksidan dan anti -radang yang kuat

    • Mekanisme tindakan: Kunyit mengandungi curcumin, sebatian yang mempunyai sifat anti -radang, antioksidan dan anti -cancer yang kuat. Kurkumin menghalang pelbagai enzim yang terlibat dalam proses keradangan, termasuk cyclooxygenase-2 (COO-2) dan lipoxygenase (LOG). Ia meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel -sel dari kerosakan. Kurkumin memodulasi tindak balas imun dan merangsang pengeluaran antibodi.

    • Aplikasi klinikal: Kunyit secara tradisinya digunakan untuk merawat arthritis, penyakit usus radang dan keadaan keradangan yang lain. Ia dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser. Kunyit boleh meningkatkan fungsi kognitif dan mood.

    • Dos dan kesan sampingan: Adalah disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg curcumin setiap hari. Kunyit boleh didapati dalam bentuk serbuk, kapsul dan tablet. Kurkumin kurang diserap di usus, jadi ia sering diambil dengan piperin, sebatian yang terkandung dalam lada hitam, yang meningkatkan penyerapannya. Kesan sampingan kunyit biasanya ringan dan termasuk gangguan gastrousus. Kunyit boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

    • Borang Output: Kunyit boleh dimakan dalam bentuk serbuk, menambahkannya kepada makanan, serta dalam bentuk kapsul dan tablet.

V. Adaptogens dan peranan mereka dalam mengekalkan imuniti

  1. Konsep umum adapteron: Adaptogens adalah sekumpulan tumbuhan dan cendawan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, sama ada fizikal, kimia atau biologi. Mereka menormalkan fungsi badan dan meningkatkan ketahanan terhadap pelbagai faktor buruk. Adaptogens bertindak pada paksi hypothalamic-pituitari-pituitari (GGN), yang memainkan peranan penting dalam tindak balas terhadap tekanan.

  2. Cendawan Reishi (Ganoderma lucidum): Memperkukuhkan sistem imun dan mengurangkan tekanan

    • Mekanisme tindakan: Cendawan Reishi mengandungi polysaccharides, triterpenes dan sebatian aktif lain yang mempunyai kesan imunomodulating, antioksidan, anti -radang dan anti -kanser. Polysaccharides merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK, meningkatkan keupayaan mereka untuk memusnahkan patogen dan sel -sel kanser. Triterpenes mempunyai kesan anti -radang dan antioksidan. Cendawan Reishi juga boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.

    • Aplikasi klinikal: Cendawan Reishi secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan sistem imun, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan umum. Mereka boleh berguna untuk alahan, asma dan penyakit pernafasan yang lain. Cendawan Reishi dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser.

    • Dos dan kesan sampingan: Dos cendawan Reishi berbeza -beza bergantung kepada produk dan bentuk pelepasan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram cendawan kering ruam setiap hari. Kesan sampingan cendawan Reishi biasanya ringan dan termasuk gangguan gastrousus dan reaksi alahan. Orang yang mempunyai penyakit autoimun harus berunding dengan doktor sebelum mengambil cendawan Rishi.

    • Borang Output: Cendawan Reishi boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, serbuk, ekstrak dan teh.

  3. Cendawan Shiitak (Lentinula Edodes): Kesan Immunostimulating dan Perlindungan Antioksidan

    • Mekanisme tindakan: Cendawan Shiitak mengandungi Lentinan, beta-glucan, yang mempunyai sifat immunostimulating. Lentanan mengaktifkan sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel T, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan dan sel -sel kanser. Cendawan Shiitak juga kaya dengan antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

    • Aplikasi klinikal: Cendawan Shiitake secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan sistem imun dan mencegah jangkitan. Mereka boleh berguna untuk kanser dan penyakit kardiovaskular. Cendawan Shiitake dapat mengurangkan kolesterol.

    • Dos dan kesan sampingan: Adalah disyorkan untuk mengambil 5-10 gram cendawan shiitake segar setiap hari. Cendawan Shiitak boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet. Kesan sampingan cendawan shiitake biasanya ringan dan termasuk gangguan gastrousus dan reaksi alahan.

    • Borang Output: Cendawan Shiitak boleh dimakan segar, serta dalam bentuk serbuk, kapsul dan tablet.

  4. Astragalus Mambranaceus: Sokongan untuk sistem imun dan meningkatkan daya hidup

    • Mekanisme tindakan: Astragal mengandungi polysaccharides, flavonoid dan sebatian aktif lain yang mempunyai kesan immunostimulating, antioksidan dan anti -radang. Polysaccharides merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel T. Astragal juga boleh meningkatkan bilangan sel stem dalam sumsum tulang, yang merupakan pendahulu sel -sel imun. Ia mempunyai sifat adaptogenik dan membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan.

    • Aplikasi klinikal: Astragal secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan daya hidup. Ia boleh berguna untuk selesema, influenza dan jangkitan pernafasan lain. Astragal dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser.

    • Dos dan kesan sampingan: Dos astragal berbeza -beza bergantung kepada produk dan bentuk pelepasan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2-3 gram akar akar kering setiap hari. Kesan sampingan astragalus biasanya paru -paru dan termasuk gangguan gastrousus dan tindak balas alahan. Orang yang mempunyai penyakit autoimun harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Astragal.

    • Borang Output: Astragal boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, serbuk, ekstrak dan teh.

  5. Andrographis (Andrographis paniculata): Ejen Anti -Reflamasi dan Antiviral

    • Mekanisme tindakan: Andrographis mengandungi andrografilide, sebatian yang mempunyai sifat anti -radang, antivirus dan immunostimulating. Andrografilide menghalang sitokin keradangan dan merangsang pengeluaran sel -sel imun. Ia juga mempunyai sifat antioksidan.

    • Aplikasi klinikal: Andrographis secara tradisional digunakan dalam ubat Ayurveda untuk merawat jangkitan seperti selesema, influenza dan sinusitis. Ia boleh melegakan gejala, seperti demam, batuk dan sakit tekak. Andrographis boleh berguna untuk penyakit usus radang.

    • Dos dan kesan sampingan: Dos andrographis berbeza -beza bergantung kepada produk dan bentuk pelepasan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 400-600 mg ekstrak andrographis setiap hari. Kesan sampingan andrographis biasanya ringan dan termasuk gangguan gastrousus dan tindak balas alahan. Andrographis boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

    • Borang Output: Andrographis boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet dan ekstrak.

Vi. Cadangan untuk pemilihan dan penggunaan makanan tambahan diet

  1. Kualiti dan keselamatan: Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada kualiti dan keselamatan mereka. Pilih produk dari pengeluar yang terkenal yang menjalankan ujian makmal untuk mengesahkan kesahihan, kebersihan dan kecekapan mereka. Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International, USP atau ConsumerLab.com. Semak senarai bahan -bahan dan pastikan ia tidak mengandungi aditif atau alergen yang berbahaya.

  2. Dos dan tempoh penerimaan: Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tempoh makanan tambahan. Jangan mengambil lebih daripada yang ditunjukkan pada label, dan jangan gunakan b

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *