Makanan tambahan semula jadi untuk kesihatan wanita

Suplemen Pemakanan Semula Jadi untuk Kesihatan Wanita: Panduan untuk Pilihan Sadar

Bahagian 1: Keseimbangan Hormon – Asas Kesihatan Wanita

Keseimbangan hormon memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita, yang mempengaruhi fungsi pembiakan, mood, tenaga, tidur dan kesejahteraan keseluruhan. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuk PM, haid yang tidak teratur, ketidaksuburan, masalah kulit dan rambut, perubahan mood dan juga peningkatan risiko penyakit tertentu. Suplemen makanan semulajadi dapat membantu mengekalkan keseimbangan hormon, menyediakan tubuh dengan nutrien dan komponen tumbuhan yang diperlukan dengan perlahan mempengaruhi sistem endokrin.

1.1. Vitex Agnus Castus (Sacred Vitex): Pengawal selia prolaktin dan progesteron

Vitex adalah suci, yang juga dikenali sebagai pokok Abraham, adalah salah satu ubat tumbuhan yang paling popular dan disiasat untuk mengekalkan kesihatan hormon wanita. Tindakan utamanya dikaitkan dengan peraturan tahap prolaktin, hormon, yang mempengaruhi kitaran haid, ovulasi dan penyusuan. Vitex membantu mengurangkan tahap prolaktin, yang seterusnya dapat meningkatkan keseimbangan progesteron dan estrogen.

• Mekanisme tindakan: Vitex mengikat kepada reseptor dopamin dalam kelenjar pituitari, merangsang pembebasan dopamin. Dopamin, pada gilirannya, menindas pengeluaran prolaktin.
• Kelebihan:
  • Mengurangkan gejala PM: mastodinia (kesakitan payudara), kerengsaan, perubahan mood, kembung.
  • Peraturan kitaran haid: normalisasi tempoh kitaran dan penurunan ketidakteraturan.
  • Sokongan untuk kesuburan: Meningkatkan ovulasi dan meningkatkan peluang konsepsi.
  • Pelepasan gejala menopaus: penurunan pasang surut, berpeluh malam dan gejala lain yang berkaitan dengan kekurangan estrogen.
• Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 400-1000 mg ekstrak vitex setiap hari suci, pada waktu pagi di perut kosong. Kursus kemasukan boleh dari 3 hingga 6 bulan.
• Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, mengambil ubat hormon (kontraseptif oral, terapi penggantian hormon), intoleransi individu.

1.2. Dong Quai (Dong Kuai): Tumbuhan untuk tenaga wanita dan peredaran darah

Dong Kuai, atau ginseng wanita, adalah tumbuhan tradisional Cina, yang digunakan untuk meningkatkan kesihatan wanita selama berabad -abad. Ia terkenal dengan sifat -sifatnya yang tidak berdarah dan anti -radang, serta keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan hormon.

• Mekanisme tindakan: Dong Kuai mengandungi phytoestrogens, sebatian tumbuhan yang meniru kesan estrogen dalam badan. Ia juga meningkatkan peredaran darah, terutamanya di pelvis.
• Kelebihan:
  • Pelepasan kesakitan haid: Pengurangan kekejangan dan ketidakselesaan semasa haid.
  • Peraturan kitaran haid: normalisasi tempoh kitaran dan penurunan ketidakteraturan.
  • Mengurangkan gejala PM: Meningkatkan mood, mengurangkan kerengsaan dan pembengkakan perut.
  • Sokongan untuk kesuburan: Meningkatkan bekalan darah ke organ pembiakan dan meningkatkan peluang konsepsi.
  • Pelepasan gejala menopaus: penurunan pasang surut, berpeluh malam dan gejala lain yang berkaitan dengan kekurangan estrogen.
• Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair, serbuk.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg ekstrak Dong Kuai setiap hari, dipisahkan oleh dos. Kursus penerimaan boleh dari 1 hingga 3 bulan.
• Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, mengambil ubat tanpa darah, gangguan pembekuan darah, intoleransi individu.

1.3. Black Cohosh (Clopogon Business): Melegakan gejala menopaus

Cloopon adalah booby – ini adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus. Ia mengandungi sebatian yang dapat membantu mengurangkan pasang surut, berpeluh malam, perubahan mood dan gejala lain yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan perubahan hormon semasa menopaus.

• Mekanisme tindakan: Clopogon tidak terkandung dalam phytoestrogens, tetapi, dipercayai, mempengaruhi neurotransmitter di otak yang mengawal suhu badan dan mood.
• Kelebihan:
  • Mengurangkan pasang surut: penurunan kekerapan dan intensiti haba heathade.
  • Mengurangkan berpeluh malam: Penurunan ketidakselesaan yang disebabkan oleh berpeluh malam.
  • Meningkatkan mood: Mengurangkan kerengsaan, kecemasan dan kemurungan.
  • Penalaran kekeringan vagina: Penambahbaikan pelembab vagina dan mengurangkan ketidakselesaan semasa hubungan seks.
• Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 40-80 mg ekstrak clopogon berbentuk boo setiap hari, dipisahkan oleh dos. Kursus kemasukan boleh dari 3 hingga 6 bulan.
• Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, penyakit hati, tumor yang bergantung kepada hormon, intoleransi individu.

1.4. Minum Minyak Primrose (Minyak Primrose Vespers): Sumber Asid Gamma-Linolenic (GLK)

Evening Primrose adalah sumber asid gamma-linolenik yang kaya (HLK), asid lemak omega-6, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit, keseimbangan hormon dan kesejahteraan keseluruhan.

• Mekanisme tindakan: GLK adalah pendahulu prostaglandin, bahan seperti hormon yang mengambil bahagian dalam banyak proses fisiologi, termasuk peraturan keradangan, kesakitan dan keseimbangan hormon.
• Kelebihan:
  • Pelepasan Gejala PMS: Pengurangan mastodinia, kerengsaan, perubahan mood dan pembengkakan perut.
  • Meningkatkan keadaan kulit: penurunan kekeringan, gatal -gatal dan keradangan, terutamanya dengan ekzema dan penyakit kulit yang lain.
  • Pelepasan gejala menopaus: penurunan pasang surut dan berpeluh malam.
  • Sokongan untuk sistem kardiovaskular: penurunan kolesterol dan tekanan darah.
• Borang Output: Kapsul, kapsul gelatin lembut, minyak untuk kegunaan luaran.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-3000 mg minyak primrose setiap hari, dipisahkan oleh dos. Kursus penerimaan boleh dari 1 hingga 3 bulan.
• Contraindications: Kehamilan (dalam dos yang besar), menyusu, mengambil antikoagulan, pembekuan darah terjejas, intoleransi individu.

1.5. Shatavari (Shatavari): Ubat Ayurveda untuk Kesihatan Wanita

Shatavaravari adalah tumbuhan Ayurveda yang secara tradisinya digunakan untuk mengekalkan kesihatan wanita dan fungsi pembiakan. Ia dianggap adaptogen, yang bermaksud bahawa ia membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan.

• Mekanisme tindakan: Shataravari mengandungi saponin yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ia juga mengandungi phytoestrogens yang boleh membantu mengimbangi hormon.
• Kelebihan:
  • Sokongan untuk fungsi pembiakan: Meningkatkan ovulasi, meningkatkan libido dan meningkatkan peluang konsepsi.
  • Pelepasan Gejala PMS: Pengurangan mastodinia, kerengsaan dan perubahan mood.
  • Pelepasan gejala menopaus: penurunan pasang surut, berpeluh malam dan kekeringan vagina.
  • Meningkatkan penyusuan: Peningkatan dalam pengeluaran susu ibu.
  • Sokongan untuk sistem imun: mengukuhkan imuniti dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
• Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg Shatavari setiap hari, dipisahkan oleh dos. Kursus penerimaan boleh dari 1 hingga 3 bulan.
• Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, penyakit estrogen -bergantung, intoleransi individu.

Bahagian 2: Sokongan untuk kesihatan reproduktif

Kesihatan reproduktif merupakan bahagian penting dalam kesihatan wanita umum. Suplemen makanan semulajadi boleh membantu mengekalkan fungsi pembiakan, meningkatkan ovulasi, meningkatkan kesuburan dan melegakan gejala yang berkaitan dengan kitaran haid dan menopaus.

2.1. Folat (asid folik): vitamin penting untuk perancangan kehamilan

Asid folik, atau vitamin B9, adalah vitamin penting bagi wanita, terutamanya semasa perancangan kehamilan dan semasa kehamilan. Ia memainkan peranan penting dalam pembangunan tiub saraf janin dan menghalang kecacatan kongenital.

• Mekanisme tindakan: Asid folik terlibat dalam metabolisme DNA dan RNA yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembahagian sel.
• Kelebihan:
  • Pencegahan kecacatan kongenital tiub saraf: mengurangkan risiko belakang bifid (tulang belakang celah) dan kecacatan lain tiub saraf di janin.
  • Sokongan untuk kehamilan yang sihat: Mengurangkan risiko kelahiran pramatang, berat badan rendah semasa kelahiran dan komplikasi kehamilan yang lain.
  • Sokongan untuk kesuburan: Meningkatkan ovulasi dan meningkatkan peluang konsepsi.
  • Sokongan untuk Kesihatan Jantung: Penurunan tahap homocysteine, asid amino yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
• Borang Output: Tablet, kapsul, multivitamin.
• Cadangan untuk digunakan: Wanita yang merancang kehamilan disyorkan untuk mengambil 400-800 μg asid folik setiap hari. Semasa kehamilan, disyorkan untuk mengambil 600-800 μg asid folik setiap hari.
• Contraindications: Intoleransi individu.

2.2. Inositol (Inositol): Sokongan untuk ovulasi dan keseimbangan hormon

Inositol adalah bahan seperti vitamin yang memainkan peranan penting dalam peraturan tahap insulin dan keseimbangan hormon. Ia amat berguna untuk wanita dengan sindrom ovari polikistik (PCOU), kerana ia dapat membantu meningkatkan ovulasi dan mengurangkan tahap androgen.

• Mekanisme tindakan: Inositol terlibat dalam penghantaran isyarat insulin dan mengawal sensitiviti sel -sel ke insulin. Ia juga menjejaskan pengeluaran hormon seks.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan ovulasi: Normalisasi kitaran haid dan meningkatkan peluang konsepsi pada wanita dengan PCOS.
  • Mengurangkan tahap androgen: penurunan gejala hiperandrogenia, seperti jerawat, hirsutisme (pertumbuhan rambut berlebihan) dan alopecia (keguguran rambut).
  • Meningkatkan kepekaan terhadap insulin: Mengurangkan risiko membangunkan rintangan insulin dan diabetes jenis 2.
  • Mengurangkan kebimbangan dan kemurungan: Meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan.
• Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2-4 gram inositol setiap hari, dipisahkan oleh dos. Kursus kemasukan boleh dari 3 hingga 6 bulan.
• Contraindications: Intoleransi individu.

2.3. Asid lemak omega-3 (asid lemak omega-3): kesihatan sel dan peraturan hormon

Asid lemak omega-3, terutamanya EPA dan DHA, adalah nutrien penting untuk kesihatan keseluruhan, termasuk kesihatan reproduktif. Mereka mempunyai sifat anti -radang dan memainkan peranan dalam peraturan hormon.

• Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 terlibat dalam sintesis prostaglandin, yang mengawal keradangan, kesakitan dan keseimbangan hormon. Mereka juga meningkatkan fungsi membran sel dan menyokong kesihatan sistem kardiovaskular.
• Kelebihan:
  • Sokongan untuk fungsi pembiakan: Meningkatkan kualiti telur, meningkatkan bekalan darah ke organ pembiakan dan meningkatkan peluang konsepsi.
  • Pengurangan keradangan: Penurunan keradangan di organ pelvis, yang dapat meningkatkan kesuburan.
  • Pelepasan Gejala PMS: Pengurangan mastodinia, kerengsaan dan perubahan mood.
  • Sokongan untuk Kesihatan Jantung: Mengurangkan Kolesterol dan Tekanan Darah.
  • Meningkatkan Mood: Penurunan gejala kemurungan dan kebimbangan.
• Borang Output: Kapsul, kapsul gelatin lembut, minyak ikan cecair.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-2000 mg omega-3 asid lemak setiap hari, dibahagikan dos.
• Contraindications: Penerimaan antikoagulan, pembekuan darah terjejas, intoleransi individu.

2.4. Maca (Mak): Adaptogen untuk Tenaga dan Libido

Maca adalah akar Peru yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tenaga, libido dan kesuburan. Ia dianggap adaptogen dan membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan.

• Mekanisme tindakan: Maca mengandungi di tengah -tengah asid lemak, yang dipercayai mempengaruhi keseimbangan hormon dan meningkatkan fungsi sistem saraf.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan libido: peningkatan keinginan seksual dan peningkatan fungsi seksual.
  • Peningkatan tenaga: peningkatan ketahanan dan penurunan keletihan.
  • Meningkatkan Mood: Penurunan gejala kemurungan dan kebimbangan.
  • Sokongan untuk kesuburan: Meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dan meningkatkan ovulasi pada wanita.
  • Pelepasan gejala menopaus: penurunan pasang surut, berpeluh malam dan kekeringan vagina.
• Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram poppies setiap hari, dipisahkan oleh dos. Kursus penerimaan boleh dari 1 hingga 3 bulan.
• Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, penyakit yang bergantung kepada hormon, intoleransi individu.

2.5. Selenium (Selenium): Antioksidan untuk kelenjar tiroid dan sistem pembiakan

Selenium adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam perlindungan antioksidan badan dan mengekalkan kesihatan kelenjar tiroid. Ia juga penting untuk fungsi pembiakan.

• Mekanisme tindakan: Selenium adalah komponen enzim yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk pengeluaran hormon tiroid.
• Kelebihan:
  • Sokongan untuk fungsi tiroid: diperlukan untuk pengeluaran hormon tiroid, yang mengawal metabolisme dan tenaga.
  • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
  • Sokongan untuk fungsi pembiakan: Meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dan meningkatkan ovulasi pada wanita.
  • Sokongan untuk sistem imun: mengukuhkan imuniti dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
• Borang Output: Tablet, kapsul, multivitamin.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 55-200 mcg selenium setiap hari.
• Contraindications: Mengambil dos yang tinggi boleh menyebabkan selenosis (ketoksikan selenium).

Bahagian 3: kesihatan tulang dan sendi

Wanita berisiko mengembangkan osteoporosis selepas menopaus kerana penurunan estrogen. Suplemen makanan semulajadi dapat membantu menyokong kesihatan tulang dan sendi, mencegah kehilangan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

3.1. Kalsium (Kalsium): Bahan Bangunan Asas untuk Tulang

Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan gigi. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi otot, sistem saraf dan jantung.

• Mekanisme tindakan: Kalsium adalah komponen utama tisu tulang. Ia juga mengambil bahagian dalam proses pembekuan darah, kontraksi otot dan pemindahan impuls saraf.
• Kelebihan:
  • Sokongan untuk kesihatan tulang dan gigi: Pencegahan kehilangan massa tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
  • Sokongan untuk fungsi otot: diperlukan untuk penguncupan otot normal.
  • Sokongan untuk sistem saraf: Mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf.
  • Sokongan untuk sistem kardiovaskular: membantu mengawal tekanan darah.
• Borang Output: Tablet, kapsul, tablet mengunyah, serbuk, cecair.
• Cadangan untuk digunakan: Wanita berumur 19-50 tahun disyorkan untuk mengambil 1000 mg kalsium sehari. Wanita lebih daripada 50 disyorkan untuk mengambil 1,200 mg kalsium sehari.
• Contraindications: Hypercalcemia (peningkatan kalsium darah), urolithiasis, intoleransi individu.

3.2. Vitamin D (Vitamin D): Perlu untuk penyerapan kalsium

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam usus dan mengekalkan kesihatan tulang. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi sistem imun dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit tertentu.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D membantu badan menyerap kalsium dari makanan dan mengekalkan tahap kalsium darah. Ia juga mempengaruhi fungsi sel -sel imun dan mengawal pertumbuhan sel.
• Kelebihan:
  • Sokongan untuk kesihatan tulang dan gigi: diperlukan untuk penyerapan kalsium dan mencegah kehilangan jisim tulang.
  • Sokongan untuk sistem imun: mengukuhkan imuniti dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
  • Mengurangkan risiko membangunkan penyakit tertentu: mengurangkan risiko kanser, penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
• Borang Output: Kapsul, kapsul gelatin lembut, titisan, cecair.
• Cadangan untuk digunakan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 600-800 IU Vitamin D setiap hari. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi.
• Contraindications: Hypervitaminosis D (peningkatan tahap vitamin D dalam darah), hypercalcemia, intoleransi individu.

3.3. Magnesium (magnesium): Mineral penting untuk tulang dan otot

Magnesium adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan. Ia perlu untuk kesihatan tulang, otot, sistem saraf dan sistem kardiovaskular.

• Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam pembentukan tisu tulang, mengawal fungsi otot dan saraf, menyokong irama jantung dan mengambil bahagian dalam metabolisme glukosa.
• Kelebihan:
  • Sokongan untuk kesihatan tulang: Mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan menghalang kehilangan tulang.
  • Sokongan untuk fungsi otot: diperlukan untuk penguncupan otot normal dan pencegahan sawan.
  • Sokongan untuk sistem saraf: membantu mengawal impuls saraf dan mengurangkan tahap tekanan.
  • Sokongan untuk sistem kardiovaskular: Membantu mengawal tekanan darah dan menyokong irama jantung.
• Borang Output: Tablet, kapsul, serbuk, minyak untuk kegunaan luaran.
• Cadangan untuk digunakan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 310-420 mg magnesium setiap hari.
• Contraindications: Kegagalan buah pinggang, intoleransi individu.

3.4. Vitamin K2 (Vitamin K2): Mengarahkan Kalsium dalam Tulang

Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, membantu mengarahkan kalsium dari darah ke tulang, di mana ia dapat menguatkan tisu tulang.

• Mekanisme tindakan: Vitamin K2 mengaktifkan protein osteocalcine, yang mengikat kalsium dan mengarahkannya ke dalam tulang. Dia juga menghalang kalsifikasi arteri.
• Kelebihan:
  • Sokongan untuk tulang: Membantu menguatkan tisu tulang dan mencegah kehilangan tulang.
  • Sokongan untuk sistem kardiovaskular: menghalang kalsifikasi arteri.
• Borang Output: Kapsul, kapsul gelatin lembut.
• Cadangan untuk digunakan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 100-200 μg vitamin K2 setiap hari.
• Contraindications: Penerimaan antikoagulan, intoleransi individu.

3.5. Glucosamine dan Chondroitin (Glucosamine dan Chondroitin): Sokongan untuk Kesihatan Bersama

Glucosamine dan chondroitin adalah sebatian semula jadi yang terdapat dalam tulang rawan. Mereka sering digunakan untuk mengurangkan gejala osteoarthritis.

• Mekanisme tindakan: Glucosamine dan chondroitin membantu memulihkan tisu tulang rawan dan mengurangkan keradangan pada sendi.
• Kelebihan:
  • Pelepasan kesakitan dan keradangan di sendi: penurunan kesakitan dan peningkatan mobiliti bersama dalam osteoarthritis.
  • Sokongan untuk kesihatan tisu tulang rawan: Membantu memulihkan dan melindungi kain rawan.
• Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100 mg glucosamine dan 1200 mg chondroitin setiap hari, dibahagikan dos. Kursus kemasukan boleh dari 3 hingga 6 bulan.
• Contraindications: Alergi makanan laut (glukosamin biasanya diperolehi daripada kerang), mengambil antikoagulan, intoleransi individu.

Bahagian 4: Sokongan untuk kesihatan sistem kencing

Jangkitan saluran kencing (IMP) adalah masalah biasa pada wanita. Suplemen makanan semulajadi boleh membantu mencegah dan mengurangkan gejala IMP.

4.1. Cranberry (Cranberry): Menghalang melekat bakteria ke dinding pundi kencing

Cranberry adalah ubat yang terkenal untuk pencegahan IMP. Ia mengandungi sebatian yang menghalang lekatan bakteria, terutama E. coli, ke dinding pundi kencing.

• Mekanisme tindakan: Cranberry mengandungi pro -antocyanidines (PACS), yang menghalang lekatan bakteria ke sel -sel pundi kencing.
• Kelebihan:
  • Pencegahan IMP: Mengurangkan risiko kambuh.
  • Penghapusan gejala IMP: Mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan semasa kencing.
• Borang Output: Kapsul, tablet, jus, serbuk.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg cranberry setiap hari atau minum 200-300 ml jus cranberry setiap hari.
• Contraindications: Penerimaan antikoagulan (cranberry dapat meningkatkan tindakan mereka), intoleransi individu.

4.2. D-Mannose (D-Mannose): Menarik bakteria dan menghilangkannya dari badan

D-mannose adalah gula mudah, yang juga berkesan untuk pencegahan IMP. Ia menarik bakteria E. coli dan menghilangkannya dari badan dalam air kencing.

• Mekanisme tindakan: D-Mannose dikaitkan dengan bakteria E. coli, menghalang mereka daripada melekat pada dinding pundi kencing. Kemudian bakteria dikeluarkan dari badan dengan air kencing.
• Kelebihan:
  • Pencegahan IMP: Mengurangkan risiko kambuh.
  • Penghapusan gejala IMP: Mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan semasa kencing.
• Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-2 gram D-mannose setiap hari, dipisahkan oleh dos.
• Contraindications: Intoleransi individu.

4.3. Probiotik (Probiotik): Sokongan untuk mikroflora vagina yang sihat

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan, terutamanya untuk kesihatan usus dan vagina. Mikroflora yang sihat vagina membantu mencegah perkembangan jangkitan IMP dan vagina.

• Mekanisme tindakan: Probiotik bersaing dengan bakteria patogen untuk nutrien dan ruang, dan juga menghasilkan bahan yang menghalang pertumbuhan bakteria patogen.
• Kelebihan:
  • Pencegahan IMP: Mengekalkan mikroflora yang sihat vagina dan mengurangkan risiko mengembangkan IMP.
  • Pencegahan jangkitan vagina: Mengurangkan risiko perkembangan vaginosis bakteria dan candidiasis (thrush).
  • Meningkatkan pencernaan: Mengekalkan mikroflora usus yang sihat dan meningkatkan pencernaan.
• Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, suppositori vagina.
• Cadangan untuk digunakan: Ikuti arahan mengenai pembungkusan. Strain probiotik yang berbeza mempunyai dos yang berbeza.
• Contraindications: Intoleransi individu.

Bahagian 5: Sokongan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku

Kesihatan kulit, rambut dan kuku adalah gambaran tentang keadaan kesihatan umum. Suplemen makanan semulajadi dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, memberikan tubuh dengan nutrien yang diperlukan.

5.1. Kolagen (kolagen): Protein utama untuk keanjalan kulit

Kolagen adalah protein utama yang menyediakan struktur dan keanjalan kulit, rambut dan kuku. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kulit kering dan kerapuhan rambut dan kuku.

• Mekanisme tindakan: Kolagen adalah komponen utama tisu penghubung, yang menyokong struktur kulit, rambut dan kuku.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan keadaan kulit: peningkatan keanjalan dan kelembapan kulit, penurunan kedutan.
  • Memperkukuhkan rambut dan kuku: Peningkatan kekuatan rambut dan kuku, penurunan kelembutan.
  • Sokongan untuk sendi: Mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi.
• Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet, cecair.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 10-20 gram kolagen setiap hari.
• Contraindications: Intoleransi individu.

5.2. Biotin (Biotin): Keistimewaan untuk rambut dan kuku

Biotin, atau vitamin B7, adalah vitamin penting untuk kesihatan rambut, kuku dan kulit. Ia terlibat dalam metabolisme lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan kesihatan tisu.

• Mekanisme tindakan: Biotin terlibat dalam sintesis keratin, protein utama, yang membentuk struktur rambut dan kuku.
• Kelebihan:
  • Memperkukuhkan rambut dan kuku: Peningkatan kekuatan rambut dan kuku, penurunan kelembutan.
  • Meningkatkan keadaan kulit: Peningkatan kelembapan kulit dan pengurangan keradangan.
• Borang Output: Tablet, kapsul, multivitamin.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 30-100 μg biotin setiap hari.
• Contraindications: Intoleransi individu.

5.3. Asid hyaluronik (asid hyaluronik): pelembap untuk kulit dan sendi

Asid hyaluronik adalah bahan yang secara semulajadi hadir dalam kulit, sendi dan tisu lain. Ia mempunyai keupayaan yang tinggi untuk mengekalkan kelembapan, yang menjadikannya pelembap yang sangat baik untuk kulit dan sendi.

• Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik menarik dan memegang air, memastikan pelembab kulit dan sendi.
• Kelebihan:
  • Pelembap kulit: Peningkatan kelembapan kulit, penurunan kekeringan dan kedutan.
  • Sokongan untuk sendi sendi: Meningkatkan pelinciran sendi dan mengurangkan kesakitan.
• Borang Output: Kapsul, tablet, cecair, krim, serum.
• Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 120-240 mg asid hyaluronik setiap hari.
• Contraindications: Intoleransi individu.

5.4. Vitamin C (Vitamin C): Antioksidan untuk Perlindungan Kolagen dan Kulit

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen dan melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas.

• Mekanisme tindakan: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, dan juga meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel -sel kulit.
• Kelebihan:
  • Sokongan untuk sintesis kolagen: diperlukan untuk pengeluaran kolagen, yang menyokong struktur dan keanjalan kulit.
  • Perlindungan Antioksidan: Melindungi kulit dari kerosakan kepada radikal bebas yang disebabkan oleh kesan matahari, pencemaran dan faktor persekitaran yang lain.
  • Meningkatkan keadaan kulit: Meningkatkan nada kulit, mengurangkan pigmentasi dan keradangan.
• Borang Output: Tablet, kapsul, serbuk, tablet mengunyah, cecair, krim, serum.
• Cadangan untuk digunakan: Dewasa disyorkan untuk mengambil 75-90 mg vitamin C setiap hari.
• Contraindications: Intoleransi individu.

Bahagian 6: Umum -Tenaga dan Tenaga

Suplemen makanan semulajadi dapat membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan meningkatkan tahap tenaga, menyediakan tubuh dengan nutrien dan adaptogens yang diperlukan.

6.1. Besi (Besi): Sokongan Tenaga dan Pencegahan Anemia

Besi adalah mineral yang diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang mentolerir oksigen di seluruh badan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang menyebabkan keletihan, kelemahan dan sesak nafas.

• Mekanisme tindakan: Besi adalah komponen hemoglobin, yang memindahkan oksigen dari paru -paru ke sel badan.
• Kelebihan:
  • Sokongan Tenaga: Pencegahan anemia dan peningkatan tahap tenaga.
  • Sokongan untuk sistem imun: diperlukan untuk fungsi normal sel imun.
• Borang Output: Tablet, kapsul, cecair.
• Cadangan untuk digunakan: Wanita berumur 19-50 adalah disyorkan untuk mengambil 18 mg besi setiap hari. Semasa kehamilan, disyorkan untuk mengambil 27 mg besi setiap hari.
• Contraindications: Hemochromatosis (kelebihan besi dalam badan), intoleransi individu.

6.2. Kompleks Vitamin B (kompleks vitamin B): Sokongan untuk sistem saraf dan pertukaran tenaga

Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf dan mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku.

• Mekanisme tindakan: Vitamin B terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, menyediakan badan dengan tenaga. Mereka juga perlu untuk berfungsi sistem saraf dan mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku.
• Kelebihan:
  • Sokongan Tenaga: Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga dan meningkatkan tahap tenaga.
  • Sokongan untuk sistem saraf: membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan mood dan tidur.
  • Sokongan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku: menyumbang kepada pertumbuhan rambut dan kuku yang sihat, memperbaiki keadaan kulit.
• Borang Output: Tablet, kapsul, cecair.
• ** Re