Geriausi omega-3 maisto papildai širdies sveikatai

Posted on by

Geriausi omega-3 maisto papildai širdies sveikatai: visas vadovas

Turinys:

  1. Omega-3: širdies ir kraujagyslių poreikis
    1.1. Kas yra omega-3 riebalų rūgštys? 1.2. Pagrindiniai omega-3 tipai: EPK, DGK ir ALK 1.3. Omega-3 veiksmų mechanizmai širdies ir kraujagyslių sistemoje 1.4. Omega-3 pranašumai, skirti prevencijai ir gydymui širdies ligai 1.4.1. Mažinant trigliceridų lygį 1.4.2. Kraujospūdžio gerinimas 1.4.3. Kraujo krešulių prevencija 1.4.4. Uždegimo sumažėjimas 1.4.5. Endotelio 1.4.6 funkcijos pagerinimas. Aritmijos rizikos sumažinimas
  2. Aukštos kokybės maisto papildo omega-3 pasirinkimo kriterijai
    2.1. „Omega-3“ šaltinis: žuvų taukai, crril-nafta, augalų šaltiniai 2.1.1. Žuvų taukai: Privalumai ir trūkumai 2.1.2. Crile aliejus: savybės ir pranašumai 2.1.3. Augalų šaltiniai (ALK): apribojimai ir galimybės 2.2. EPK ir DGK turinys: optimalios dozės 2.3. Omega-3 forma: trigliceridai, etilo eteriai, fosfolipidai 2.3.1. Trigliceridai (TG): natūrali forma, geriausias biologinis prieinamumas 2.3.2. Etilo eteriai (EE): labiau koncentruota forma, mažesnis biologinis prieinamumas 2.3.3. Fosfolipidai (PL): juos lengviau absorbuoti, esantys Krymo aliejuje 2.4. Švara ir saugumas: sunkiųjų metalų ir teršalų nebuvimas 2,5. Sertifikavimo ir kokybės standartai (GOED, IFOS) 2.6. Šviežis: oksidacijos prevencija ir žala 2.7. Kaina: Kainos ir kokybės santykis 2,8. Gamintojo reputacija: tyrimai ir apžvalgos
  3. Geriausių maisto papildų omega-3, skirtos širdies sveikatai (su išsamia analize), apžvalga)
    3.1. A prekės ženklas: „Omega-3“ aukso standartas (išgalvotas pavadinimas)
    3.1.1. Produkto aprašymas: Kompozicija, dozė, forma omega-3 3.1.2. Omega-3 Šaltinis: Žuvų tipas, Habitat 3.1.3. Dalis EPC ir DGK turinys: tikslios vertės 3.1.4. Omega-3 forma: trigliceridai, etilo eteriai, fosfolipidai 3.1.5. Švara ir sauga: bandymo rezultatai, sertifikatai 3.1.6. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos: teigiami ir neigiami aspektai 3.1.7. Kaina ir kur nusipirkti: kainų palyginimas skirtingose ​​parduotuvėse 3.1.8. Naudojimo rekomendacijos: Dozavimas, administravimo laikas, derinys su kitais vaistais 3.2. B prekės ženklas: „Krill Oil“ širdies palaikymas.
    3.2.1. Produkto aprašymas: Kompozicija, dozė, forma omega-3 3.2.2. Omega-3 šaltinis: Antarkties krilas, pastovi žvejyba 3.2.3. EPC ir DGK turinys dalies: tikslios vertės 3.2.4. Omega-3 forma: fosfolipidai 3.2.5. Švara ir sauga: bandymo rezultatai, sertifikatai 3.2.6. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos: teigiami ir neigiami aspektai 3.2.7. Kaina ir kur nusipirkti: kainų palyginimas skirtingose ​​parduotuvėse 3.2.8. Naudojimo rekomendacijos: Dozavimas, administravimo laikas, derinys su kitais vaistais 3.3. C prekės ženklas: „Vegan Omega-3“ DHA/EPA (išgalvotas pavadinimas)
    3.3.1. Produkto aprašymas: Kompozicija, dozė, forma omega-3 3.3.2. Omega-3 Šaltinis: jūros dumbliai, tvarus auginimas 3.3.3. Dalis EPC ir DGK turinys: tikslios vertės 3.3.4. Omega-3 forma: trigliceridai (arba kita forma, jei naudojama) 3.3.5. Švara ir sauga: bandymo rezultatai, sertifikatai 3.3.6. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos: teigiami ir neigiami aspektai 3.3.7. Kaina ir kur nusipirkti: kainų palyginimas skirtingose ​​parduotuvėse 3.3.8. Naudojimo rekomendacijos: Dozavimas, administravimo laikas, derinys su kitais vaistais 3.4. D prekės ženklas: aukštos potencijos omega-3 koncentratas (išgalvotas pavadinimas)
    3.4.1. Produkto aprašymas: Kompozicija, dozė, forma omega-3 3.4.2. Omega-3 Šaltinis: Žuvų tipas, Habitat 3.4.3. Dalis EPK ir DGK turinys: tikslios vertės 3.4.4. Omega-3 forma: etilo eteriai 3.4.5. Švara ir sauga: bandymo rezultatai, sertifikatai 3.4.6. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos: teigiami ir neigiami aspektai 3.4.7. Kaina ir kur nusipirkti: kainų palyginimas skirtingose ​​parduotuvėse 3.4.8. Naudojimo rekomendacijos: Dozavimas, administravimo laikas, derinys su kitais vaistais 3.5. E prekės ženklas: omega-3 su vitaminu D3 (pavadinimas išgalvotas)
    3.5.1. Produkto aprašymas: Kompozicija, dozė, omega-3 forma, vitaminas D3 3.5.2. Omega-3 Šaltinis: Žuvų tipas, Habitat 3.5.3. EPK ir DGK turinys dalims: tikslios vertės 3.5.4. Omega-3 forma: trigliceridai (arba kita forma, jei naudojama) 3.5.5. Švara ir sauga: bandymo rezultatai, sertifikatai 3.5.6. Vartotojų ir ekspertų apžvalgos: teigiamos ir neigiamos pusės 3.5.7. Kaina ir kur nusipirkti: kainų palyginimas skirtingose ​​parduotuvėse 3.5.8. Naudojimo rekomendacijos: dozavimas, priėmimo laikas, derinys su kitais vaistais
  4. Rekomendacijos dėl Omega-3 dozavimo širdies sveikatai
    4.1. Bendrosios rekomendacijos dėl EPK ir DGK dienos dozės ir 4.2 DGK. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos dozė 4.3. Dozavimas žmonėms, sergantiems diagnozuotomis širdies ligomis 4.4. Veiksniai, turintys įtakos reikiamai dozei (amžius, lytis, sveikatos būklė) 4.5. Konsultacijos su gydytoju: kai tai būtina
  5. Kaip vartoti omega-3 maisto papildus, kad būtų maksimalus efektyvumas
    5.1. Priėmimo laikas: Ryte ar vakare su maistu ar tuščiu skrandžiu? 5.2. Omega-3 derinys su kitais vitaminais ir mineralais 5.3. Omega-3 poveikis vaistams: Galima sąveika 5.4. Priėmimo trukmė: kursų priėmimas ar nuolatinis priėmimas? 5.5. Omega-3 priėmimo veiksmingumo požymiai
  6. Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos į Omega-3 priėmimą
    6.1. Dažniausias šalutinis poveikis (pykinimas, rėmuo, viduriavimas) 6.2. Retas, bet rimtas šalutinis poveikis (kraujavimas) 6.3. Omega-3 priėmimo kontraindikacijos (kraujo krešėjimo sutrikimai, žuvų alergijos) 6.4. Pagyrimo priemonės vartojant Omega-3 6.5. Ką daryti, kai atsiranda šalutinis poveikis
  7. Alternatyvūs šaltiniai omega-3: Maistas sveikai širdžiai
    7.1. Riebalų žuvis: lašiša, skumbrė, silkė, tunas 7.2. Augalų ALK šaltiniai: Lininės sėklos, chia, graikiniai riešutai 7.3. Praturtinti omega-3 produktai: kiaušiniai, pienas, jogurtas 7.4. Omega-3 įtraukimo į dietą 7.5 rekomendacijos. Dietinių papildų ir maisto palyginimas: kas geriau tinka širdies sveikatai
  8. Omega-3 ir kitos maistinės medžiagos, skirtos širdies sveikatai: integruotas metodas
    8.1. „Coenzym Q10“ (CoQ10): Energijos metabolizmo gerinimas širdies raumenyse 8.2. Magnis: Normalaus širdies ritmo palaikymas 8.3. Kalis: kraujospūdžio reguliavimas 8.4. Vitaminas D3: Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažinimas 8,5. Antioksidantai (vitaminas C, vitaminas E, selenas): apsauga nuo oksidacinio streso 8.6. Omega-3 sinergetinis poveikis ir kitos maistinės medžiagos
  9. Tyrimai ir moksliniai duomenys apie Omega-3 ir širdies sveikatą
    9.1. Pagrindinių klinikinių tyrimų apžvalga (GISSI -Prevenzione, RAWN -it, Vital) 9.2. Metaanalizės ir sisteminės apžvalgos 9.3. Omega-3 įtaka įvairioms širdies ir kraujagyslių ligoms 9.4. Naujos tyrimų sritys Omega-3 ir kardiologijos srityje 9.5. Omega-3 tyrimų kritika ir apribojimai
  10. Klaidos renkantis ir gaunant maisto papildus omega-3
    10.1. Nepaisykite EPK ir DGK turinio 10.2. Prastos kokybės produkto pasirinkimas be sertifikavimo 10.3. Neteisinga dozė 10.4. Neįtikėjimas su saugojimo sąlygomis 10.5. Konsultacijų trūkumas su gydytoju
  11. Omega-3 už širdies ligų prevenciją skirtingo amžiaus
    11.1. Omega-3 vaikams ir paaugliams: širdies ir kraujagyslių sistemos vystymosi svarba 11.2. Omega-3 suaugusiems: širdies ir indų sveikatos palaikymas 11.3. Omega-3 pagyvenusiems žmonėms: su amžiumi susijusių širdies ligų prevencija
  12. Omega-3 ir moterų širdies sveikata
    12.1. Omega-3 įtaka širdies ir kraujagyslių sistemai moterų sistemai skirtingais gyvenimo laikotarpiais (nėštumas, menopauzė) 12.2. Omega-3 dozės bruožai moterims
  13. Omega-3 ir vyrų širdies sveikata
    13.1. Omega-3 įtaka vyrų širdies ir kraujagyslių sistemai 13.2. Omega-3 dozės savybės vyrams
  14. Omega-3 ir sportas: širdies palaikymas fizinio krūvio metu
    14.1. Omega-3 įtaka atsigavimui po treniruotės 14.2. Sumažinus uždegimą ir pagerina širdies veiklą sportininkams 14.3. Omega-3 dozės savybės sportininkams
  15. Mitai ir realybė apie omega-3 ir širdies sveikatą
    15.1. Mitas: Visi omega-3 maisto papildai yra vienodai naudingi 15,2. Mitas: Omega-3 gali pakeisti vaistus nuo širdies 15.3. Mitas: kuo didesnė Omega-3 dozė, tuo geresnis 15,4. Mitas: Augalų šaltiniai omega-3 yra visiškai lygiaverčiai gyvūnams 15.5. Mitas: omega-3 neturi jokio šalutinio poveikio
  16. Dietinių papildų saugojimas omega-3: kaip išlaikyti šviežumą ir efektyvumą
    16.1. Temperatūros, šviesos ir drėgmės poveikis omega-3 16.2. Saugojimo rekomendacijos namuose
  17. Tvari omega-3 gamyba: aplinkos priežiūra
    17.1. Stabilių šaltinių omega-3 omega-3 pasirinkimo svarba 17.2. Tvarios žvejybos pažymėjimai (MSC) 17.3. Atsakingas požiūris į Krilo ištraukimą 17.4. Auga ekologiški dumbliai
  18. „Omega-3“ ateitis: nauji pokyčiai ir technologijos
    18.1. Novatoriškos omega-3 18.2 formos. Suasmenintas požiūris į Omega-3 dozę 18.3. Naujos „Omega-3“ programos medicinos sritys
  19. Čekio sąrašas: kaip pasirinkti geriausią dietinį papildą omega-3 širdies sveikatai
    19.1. Patikrinkite Omega-3 19.2 šaltinį. Įsitikinkite, kad EPC ir DGK 19.3. Atkreipkite dėmesį į Omega-3 19.4 formą. Patikrinkite, ar yra kokybės ir saugos sertifikatų, 19.5. Sužinokite apie gamintojo reputaciją
  20. Klausimai ir atsakymai apie Omega-3 ir širdies sveikatą (DUK)
    20.1. Kaip omega-3 veikia cholesterolį? 20.2. Ar įmanoma paimti omega-3 kartu su slėgio slėgiu? 20.3. Kokia omega-3 dozė, reikalinga anginos pektoriams? 20.4. Ar omega-3 turi įtakos insulto rizikai? 20.5. Kiek laiko turėčiau paimti omega-3, kad pamatyčiau rezultatą?

1. Omega-3: širdies ir kraujagyslių poreikis

1.1. Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (PNS) grupė, reikalinga normaliam žmogaus kūno veikimui. Jie yra susiję su nepakeičiamomis riebalų rūgščiais, nes kūnas negali savarankiškai juos sintetinti ir turėtų jas priimti iš maisto ar priedų. Omega-3 nurodo molekulės cheminę struktūrą, kur pirmoji dviguba jungtis yra trečiajame anglies atome iš riebalų rūgščių molekulės omega molekulės. Šios rūgštys vaidina svarbų vaidmenį ląstelių membranų, smegenų funkcionavimo, širdies sveikatos, imuninės sistemos ir daugelio kitų procesų struktūroje.

1.2. Pagrindiniai omega-3 tipai: EPK, DGK ir Alk

Yra trys pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių rūšys, kurios yra didžiausios žmonių sveikatai:

  • Eikopenteno rūgštis (EPK arba EPA): EPC daugiausia yra riebi žuvis ir žuvų taukai. Jis turi galingą priešuždegiminį poveikį, susijęs su hormonų panašių medžiagų (icosanoidų) sinteze, reguliuojančiomis uždegimą, kraujo krešėjimą ir imuninę funkciją. EPK taip pat yra svarbi norint išlaikyti psichinę sveikatą.
  • „Dokosagexen“ rūgštis (DGK arba DHA): DGK taip pat daugiausia yra riebiose žuvyse ir žuvų taukuose. Tai yra pagrindinis smegenų, tinklainės ir spermos struktūrinis komponentas. DGK yra nepaprastai svarbus vaikų vystymuisi ir regėjimo vystymuisi, taip pat suaugusiųjų pažinimo funkcijų ir akių sveikatai palaikyti. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
  • Alfa-linoleno rūgštis (ALK arba ALA): ALK yra augalinė omega-3 riebalų rūgštis, esanti skalbinių sėklų, chia, graikiniais riešutais ir kituose augalų šaltiniuose. Kūnas gali paversti ALK EPK ir DGK, tačiau šis procesas nėra labai efektyvus (tik maža ALK dalis paverčiama EPK ir dar mažesne – į DGC). Taigi, nors ALK yra naudinga sveikatai, tai nėra tas pats efektyvus EPK ir DGC šaltinis kaip riebių žuvų ar žuvų taukų papildai.

1.3. Omega-3 veiksmų mechanizmai širdies ir kraujagyslių sistemoje

Omega-3 riebalų rūgštys daro daugialypį teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai dėl įvairių veikimo mechanizmų:

  • Įtaka lipidų profiliui: Omega-3, ypač EPK ir DGC, sumažina trigliceridų kiekį kraujyje. Trigliceridai yra riebalų rūšis, kurių perteklius gali padidinti širdies ligos riziką.
  • Automobilių slėgio reguliavimas: Omega-3 prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo, pagerinti kraujo tėkmę ir sumažinti kraujospūdį.
  • Antitrombozinis veiksmas: Omega-3 sumažina trombocitų agregaciją (trombocitų surišimą), taip užkirsdamas kelią kraujo krešuliams, kurie gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
  • Priešuždegiminis veiksmas: Omega-3 sumažinkite kraujo uždegiminių žymenų, tokių kaip C-reaktyvusis baltymas (SRB) ir interlayKin-6 (IL-6), lygį. Lėtinis uždegimas vaidina svarbų vaidmenį vystant aterosklerozę ir kitas širdies ir kraujagyslių ligas.
  • Endotelio funkcijos gerinimas: Endotelis yra vidinis ląstelių sluoksnis, išklotas kraujagyslėmis. Omega-3 pagerina endotelio funkciją, prisidedant prie kraujagyslių atsipalaidavimo ir kraujo tėkmės pagerinimo.
  • Antiaritminis veiksmas: Omega-3 gali stabilizuoti širdies elektrinį aktyvumą, sumažindamas aritmijos (širdies ritmo sutrikimų) riziką, įskaitant staigią širdies mirtį.

1.4. Omega-3 pranašumai, skirti prevencijai ir gydymui širdies ligai

Daugybė tyrimų patvirtina omega-3 riebalų rūgščių naudą, skirtą širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir gydymui.

1.4.1. Mažinant trigliceridų lygį

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPC, yra veiksminga priemonė kraujyje sumažinti trigliceridų kiekį. Aukštas trigliceridų kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ligos, 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo rizika. Omega-3 priėmimas gali žymiai sumažinti trigliceridų lygį, ypač žmonėms, turintiems labai aukštą lygį. Kai kuriais atvejais, vartojant dideles EPC dozes, trigliceridų sumažėjimas gali pasiekti 25–50%.

1.4.2. Pagerina kraujospūdį

Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač žmonėms, sergantiems hipertenzija. Jie prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo, pagerindami kraujo tėkmę ir sumažindami atsparumą kraujagyslių sistemai. Tyrimuose buvo parodyta, kad omega-3 suvartojimas gali sumažinti sistolinį (viršutinį) kraujospūdį keliais milimetrais gyvsidabrio. Šis poveikis ypač pastebimas žmonėms, turintiems jau aukštą kraujospūdį.

1.4.3. Kraujo krešulių prevencija

Omega-3 pasižymi antrobotinėmis savybėmis, o tai reiškia, kad jie padeda užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui kraujagyslėse. Jie sumažina trombocitų agregaciją, todėl kraujas tampa ne toks klampus ir sumažina kraujo krešulių, kurie gali sukelti miokardo infarktą ar insultą, riziką.

1.4.4. Uždegimo sumažėjimas

Lėtinis uždegimas yra pagrindinis veiksnys, leidžiantis vystytis aterosklerozei ir kitoms širdies ir kraujagyslių ligoms. Omega-3 riebalų rūgštys turi galingą priešuždegiminį poveikį. Jie sumažina kraujo uždegiminių žymenų, tokių kaip C-reaktyviojo baltymo (CRB), interleukino-6 (IL-6) ir alfa naviko (TNF-α), lygį. Uždegimo sumažinimas padeda stabilizuoti aterosklerozines plokšteles ir sumažinti jų plyšimo riziką, kuri gali sukelti ūminį koronarinį sindromą.

1.4.5. Pagerinti endotelio funkciją

Endotelis yra vidinis ląstelių, išklotų kraujagysles, sluoksnis ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujo tėkmę, kraujo spaudimą ir kraujo krešėjimą. Omega-3 riebalų rūgštys pagerina endotelio funkciją, prisidedant prie azoto oksido išsiskyrimo (NO), kuris yra galingas vazodilatatorius (išplečia indus). Pagerinus endotelio funkciją, sumažėja aterosklerozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

1.4.6. Aritmijos rizikos sumažinimas

Omega-3 riebalų rūgštys gali stabilizuoti širdies elektrinį aktyvumą ir sumažinti aritmijos (širdies ritmo sutrikimų) riziką, įskaitant prieširdžių virpėjimą ir skilvelių tachikardiją. Kai kurie tyrimai parodė, kad Omega-3 suvartojimas gali sumažinti staigios širdies mirties riziką, ypač žmonėms, turintiems didelę širdies ligų riziką.

2. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimo kriterijai omega-3

Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas omega-3 yra pagrindinis veiksnys, siekiantis maksimalios širdies sveikatos naudos. Renkantis priedą, reikia atsižvelgti į keletą svarbių kriterijų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:

2.1. „Omega-3“ Šaltinis: žuvų taukai, krilio aliejus, augalų spyruoklės

Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra svarbus veiksnys, lemiantis priedų kokybę ir efektyvumą. Yra trys pagrindiniai šaltinių tipai: žuvų taukų, krilio aliejaus ir augalų šaltiniai (ALK).

2.1.1. Žuvininkystė: pranašumai ir trūkumai

Žuvų taukai yra labiausiai paplitęs ir prieinamas Omega-3 riebalų rūgščių, ypač EPC ir DGK, šaltinis.

  • Privalumai:
    • Didelis EPK ir DGK kiekis.
    • Platus produktų prieinamumas ir įvairovė.
    • Išsamiai ištirta daugelyje klinikinių tyrimų.
    • Palyginti žema kaina, palyginti su naftos aliejumi.
  • Trūkumai:
    • Jame gali būti teršalų, tokių kaip sunkieji metalai (gyvsidabris, švinas), dioksinai ir polichloruoti bifenilai (PHB), ypač jei žuvų taukai gaunami iš didelių plėšriųjų žuvų.
    • Tai gali turėti nemalonų žuvų skonį ir kvapą, kuris gali sukelti pynimą.
    • Jis yra mažiau absorbuojamas nei aliejaus aliejus, nes omega-3 randamas trigliceridų ar etilo eterio pavidalu.

2.1.2. „Crile Oil“: savybės ir pranašumai

Crill aliejus gaunamas iš mažų vėžiagyvių, gyvenančių Antarktidoje. Tai yra omega-3 riebalų rūgščių, susijusių su fosfolipidais, šaltinis.

  • Privalumai:
    • Omega-3 riebalų rūgštys aliejaus aliejuje yra susijusios su fosfolipidais, o tai užtikrina geresnį virškinamumą, palyginti su žuvų taukais.
    • Sudėtyje yra astaxantin, galingas antioksidantas, kuris apsaugo Omega-3 nuo oksidacijos ir turi papildomų naudingų sveikatos savybių.
    • Mažesnė taršos su sunkiais metalais tikimybė, nes krilis yra maisto grandinės apačioje.
    • Tai nesukelia žvejybos.
  • Trūkumai:
    • Sudėtyje yra mažiau EPK ir DGK porcijai, palyginti su žuvų taukais.
    • Didesnė kaina, palyginti su žuvų taukais.
    • Gali būti alergenų (vėžiagyvių).

2.1.3. Augalų šaltiniai (ALK): apribojimai ir galimybės

Augalų šaltiniai, tokie kaip sėmenų sėklos, chia, graikiniai riešutai ir dumblių aliejus, turi alfa-linoleno rūgšties (ALC), tai yra omega-3 riebalų rūgštis.

  • Privalumai:
    • Tinka vegetarams ir veganams.
    • Neturite žuvų alergenų.
    • Neturite žuvų būdingų teršalų.
  • Trūkumai:
    • Mažas ALK transformacijos į EPK ir DGK efektyvumas organizme. Transformacijos lygis gali labai skirtis ir priklauso nuo genetinių veiksnių, dietų ir kitų veiksnių.
    • Juose yra tik ALK, o ne EPK ir DGK.
    • Norint gauti pakankamą kiekį ALK, būtina sunaudoti didelį kiekį augalinių produktų.

2.2. EPK ir DGK turinys: optimalios dozės

EPC ir DGK turinys yra vienas iš svarbiausių kriterijų renkantis omega-3 maisto papildus. Svarbu atkreipti dėmesį į bendrą omega-3 riebalų rūgščių kiekį produkte, tačiau dar svarbiau EPK ir DHC skaičiui, nes būtent šios rūgštys daro didžiausią įtaką širdies sveikatai.

Optimali EPK ir DGK dozė priklauso nuo priėmimo tikslų ir žmonių sveikatos būklės. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai rekomenduojama naudoti bent 250–500 mg EPK ir DGK per dieną. Žmonėms, sergantiems jau diagnozuotomis širdies ligomis ar aukšto lygio trigliceridų kiekiui, gali prireikti didesnės dozės iki 1000–2000 mg EPK ir DGK per dieną, tačiau tai turėtų būti sutarta su gydytoju.

Svarbu perskaityti produkto etiketę ir atkreipti dėmesį į EPK ir DGC turinį kiekvienoje dalyje (kapsulės ar šaukšto). Kai kuriuose produktuose yra tik nedidelis EPC ir DGC kiekis, nepaisant to, kad rodo aukštą omega-3 riebalų rūgštį.

2.3. Omega-3 forma: trigliceridai, etilo eteriai, fosfolipidai

Omega-3 riebalų rūgščių forma daro įtaką jų virškinamumui ir biologiniam prieinamumui. Maisto papilduose yra trys pagrindinės omega-3 formos: trigliceridai (TG), etilo eteriai (EE) ir fosfolipidai (PL).

2.3.1. Trigliceridai (TG): natūrali forma, geriausias biologinis prieinamumas

Trigliceridai yra natūrali forma, kai omega-3 riebalų rūgštys randamos žuvyse.

  • Privalumai:
    • Geriausias virškinimas ir biologinis prieinamumas, palyginti su etilo eteriais. Kūną lengviau suskaidyti ir įsisavinti trigliceridus.
    • Mažesnė šalutinio poveikio, pavyzdžiui, žvejybos, tikimybė.
  • Trūkumai:
    • Mažiau koncentruota forma nei etilo eteriai. Norint gauti tą pačią EPK ir DGK dozę, gali prireikti daugiau kapsulių.
    • Didesnė kaina, palyginti su etilo eteriais.

2.3.2. Etilo eteriai (EE): labiau koncentruota forma, mažesnis biologinis prieinamumas

Etilo esteriai yra forma, kai omega-3 riebalų rūgštys virsta, kad padidintų EPK ir DGK koncentraciją.

  • Privalumai:
    • Didesnė EPK ir DGK koncentracija kapsulėje.
    • Mažesnė kaina, palyginti su trigliceridais.
  • Trūkumai:
    • Mažiau virškinimo ir biologinio prieinamumo, palyginti su trigliceridais. Kūnas pirmiausia turi konvertuoti etilo eterius atgal į trigliceridus, prieš juos galima išmokti.
    • Didesnė šalutinio poveikio, pavyzdžiui, žuvų auginimo ir skrandžio sutrikimo, tikimybė.
    • Tai gali būti jautresnė oksidacijai.

2.3.3. Fosfolipidai (PL): juos lengviau absorbuoti, esantys aliejaus aliejuje

Fosfolipidai yra forma, kai omega-3 riebalų rūgštys yra aliejaus aliejuje.

  • Privalumai:
    • Geriausias virškinimas, palyginti su trigliceridais ir etilo eteriais. Fosfolipidai yra pagrindiniai ląstelių membranų struktūriniai komponentai ir yra lengvai integruoti į kūno ląsteles.
    • Yra astaxantin, galingas antioksidantas.
  • Trūkumai:
    • Mažesnis EPC ir DGK kiekis porcijai, palyginti su žuvų taukais.
    • Didesnė kaina, palyginti su žuvų taukais.

2.4. Grynumas ir saugumas: sunkiųjų metalų ir teršalų trūkumas

Omega-3 maisto papildų grynumas ir saugumas yra nepaprastai svarbūs. Svarbu pasirinkti produktus, kurie buvo tiriami dėl sunkiųjų metalų (gyvsidabrio, švino, kadmio), dioksinų, polichloripuotų bifenilių (PHB) ir kitų teršalų trūkumo. Šie teršalai gali kauptis žuvims ir, naudodami užterštą žuvų tauką, patekti į žmogaus kūną.

Aukštos kokybės maisto papildų gamintojai „Omega-3“ turėtų pateikti jų produktų grynumo ir saugumo bandymų rezultatus. Ieškokite produktų, kuriuos išbandė nepriklausomos laboratorijos.

2.5. Sertifikavimas ir kokybės standartai (GOED, IFOS)

Sertifikavimo iš nepriklausomų organizacijų, tokių kaip Goed (pasaulinė EPA ir DHA Omega-3) ir IFOS (Tarptautiniai žuvų taukų standartai), yra sertifikavimo buvimas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *