Geriausi maisto papildai moterims po 40

Populiariausias badovas moterims po 40: palaikoma sveikata ir gera sveikata

40 metų amžiaus yra svarbus moters gyvenimo etapas, kuriam būdingi hormoniniai pokyčiai, vaisingumo sumažėjimas ir padidėjusi rizika išsivystyti tam tikroms ligoms. Tinkama mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir sveika gyvensena vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveikatą ir gerai. Tačiau kai kuriais atvejais priedai, žinomi kaip maisto papildai (biologiškai aktyvūs priedai), gali tapti naudingu pagrindinės dietos papildymu, padedančiais kompensuoti būtinų medžiagų trūkumą ir palaikyti optimalų kūno veikimą. Dietinių papildų pasirinkimas yra individualus procesas, kurį reikėtų atsižvelgti atsižvelgiant į kūno poreikius, sveikatos būklę ir konsultacijas su gydytoju. Šiame straipsnyje mes apsvarstysime populiariausius ir efektyviausius maisto papildus moterims po 40 metų, jų pranašumus, galimą riziką ir rekomendacijas naudoti.

I. Hormoninės pusiausvyros palaikymas

Estrogeno lygio sumažėjimas yra viena iš pagrindinių laikotarpio po 40 metų savybių. Tai gali sukelti įvairius nemalonius simptomus, tokius kaip paūmėjimas, naktinis prakaitavimas, sausa makštis, nuotaikos pokyčiai, miego sutrikimas ir libido sumažėjimas. Blogai, skirti išlaikyti hormoninę pusiausvyrą, gali padėti sušvelninti šiuos simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.

• Fitoestrogenai: Fitoestrogenai yra augalų junginiai, kurių struktūra yra panaši į estrogeną ir gali kontaktuoti su estrogeno receptoriais organizme, ir daro silpną estrogeną panašų poveikį. Jie gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip potvyniai ir naktinis prakaitavimas.

  • Sojos: Sojų pupelėse yra izoflavonų, kurie yra galingi fitoestrogenai. Tyrimai rodo, kad sojų pupelių vartojimas gali padėti sumažinti potvynių dažnį ir intensyvumą. Sojos priedai yra įvairių formų, tokių kaip kapsulės, tabletės ir milteliai. Rekomenduojama izoflavonų dozė paprastai yra 40–80 mg per dieną. Svarbu pasirinkti produktus iš ekologiškų sojų pupelių, kad būtų išvengta genetiškai modifikuotų veislių. Nerekomenduojama esant nuo estrogeno priklausomiems navikams.

  • Raudonasis dobilas: Raudonajame dobile taip pat yra izoflavonų, kurie gali turėti estrogeną panašų poveikį. Jis tradiciškai naudojamas mažinant menopauzės simptomus. Adresuose su raudonaisiais dobilais paprastai yra ekstraktų, standartizuotų pagal izoflavoną. Rekomenduojama dozė yra apie 40–80 mg izoflavonų per dieną. Jis gali sąveikauti su antikoaguliantais.

  • Linų sėklos: Linų sėmenose yra lignanų, kurie yra dar vienas fitoestrogenų tipas. Linų sėmenys taip pat yra geras pluošto ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Linų sėmenų vartojimas gali padėti pagerinti virškinimą, sumažinti cholesterolio kiekį ir sušvelninti menopauzės simptomus. Linų sėmenys gali būti dedamos į javus, jogurtus, kokteilius ir pyragus. Rekomenduojama dozė yra 1–2 šaukštai per dieną.

• Tsimicifuga (juodas kohoshas): „Tsimicifuga“ yra augalas, tradiciškai naudojamas mažinant menopauzės simptomus, tokius kaip potvyniai, naktinis prakaitavimas ir nuotaikos pokyčiai. Cimicifuga veikimo mechanizmas nėra iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad jis daro įtaką smegenų neurotransmiteriams, kurie dalyvauja reguliuojant kūno ir nuotaikos temperatūrą. Cimifuga prieduose paprastai yra augalų šaknų ekstraktų. Rekomenduojama dozė yra apie 40–80 mg ekstrakto per dieną. „TsimiciFug“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą. Nerekomenduojama dėl kepenų ligų.

• Dong quai (Dong Quai): „Dong Kuai“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas kinų medicinoje moterų sveikatai palaikyti. Manoma, kad Dong Kuai turi estrogeną panašų poveikį ir gali padėti sušvelninti menopauzės ir PM simptomus. „Dong Kui“ taip pat naudojamas pagerinti kraujotaką ir sumažinti menstruacinį skausmą. Dong Kuai prieduose paprastai yra augalų šaknų ekstraktų. Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo ekstrakto koncentracijos. „Dong Kuai“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą. Nerekomenduojama nėštumo metu ir žindant. Jis gali sąveikauti su antikoaguliantais.

• Šventasis Vitexas (Chasteberry): „Sacred Vitex“ yra augalas, tradiciškai naudojamas moterims hormoniniams sutrikimams gydyti. Manoma, kad šventas vitex daro įtaką hipofizei, reguliuojant prolaktino gamybą. Tai gali padėti palengvinti PMS simptomus, tokius kaip krūties skausmas, pilvo pūtimas ir nuotaikos pokyčiai. Šventasis „Vitex“ taip pat gali būti naudojamas reguliuojant menstruacinį ciklą ir pagerinti vaisingumą. Adresuose su šventu Vitex paprastai yra augalų vaisių ekstraktų. Rekomenduojama dozė yra apie 20–40 mg ekstrakto per dieną. Sakralinis vitex gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą. Nerekomenduojama nėštumo metu ir žindant. Tai gali sąveikauti su hormoniniais vaistais.

Ii. Palaikymas kaulų sveikatai

Sumažėjęs estrogeno kiekis taip pat gali sumažinti kaulų tankį ir padidėti osteoporozės rizika. Svarbu užtikrinti pakankamą kalcio ir vitamino D suvartojimą, kad būtų išlaikyta kaulų sveikata.

• Kalcis: Kalcis yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga. Nepakankamas kalcio vartojimas gali sumažinti kaulų tankį ir padidėti osteoporozės rizika. Rekomenduojama dienos kalcio dozė moterims po 40 metų yra 1000–1200 mg. Kalcis gali būti gaunamas iš įvairių maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, žalios lapinės daržovės ir praturtinti produktai. Kalcio priedai gali būti naudingi, jei sunku gauti pakankamai kalcio iš maisto. Yra įvairių kalcio formų, tokių kaip kalcio karbonatas, kalcio citratas ir kalcio gliukonatas. Kalcio citratas geriau absorbuojamas, ypač žmonės, kurių skrandžio rūgštingumas yra mažas. Vartojant kalcio priedus, svarbu stebėti rekomenduojamą dozę, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą ir inkstų akmenų susidarymą.

• Vitaminas D: Vitaminas D yra būtinas kalcio absorbcijai. Vitamino D trūkumas gali sumažinti kaulų tankį ir padidėti osteoporozės rizika. Vitaminas D taip pat yra svarbus imuninei sistemai, raumenų stiprumui ir bendrai sveikatai. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė moterims po 40 metų yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Vitaminas D gaminamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Tačiau žiemos mėnesiais ir nepakankamai pasilikti saulėje gali reikėti vartoti vitamino D priedus. Yra dvi pagrindinės vitamino D formos: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 yra efektyvesnis, norint padidinti vitamino D lygį kraujyje. Vartojant vitamino D priedus, svarbu stebėti rekomenduojamą dozę, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje).

• Vitaminas K2: Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, nukreipdamas kalcį nuo kraujo tėkmės į kaulą. Tai taip pat padeda išvengti kalcio nusėdimo minkštuose audiniuose, tokiuose kaip arterijos. Vitaminas K2 gali būti naudingas mažinant osteoporozės ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Vitaminas K2 yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip fermentuoti produktai (natto, rauginti) ir gyvūnų produktai (kepenys, kiaušinių tryniai). Vitamino K2 priedai gali būti naudingi, jei iš maisto sunku gauti pakankamai vitamino K2 kiekio. Yra dvi pagrindinės vitamino K2 formos: MK-4 ir MK-7. MK-7 organizme turi ilgesnį pusinės eliminacijos periodą ir yra laikomas efektyvesniu. Rekomenduojama vitamino K2 dozė skiriasi priklausomai nuo priedo formos ir koncentracijos. Vitaminas K2 gali sąveikauti su antikoaguliantais.

• Magnis: Magnis vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, dalyvaudamas formuojant ir palaikant kaulų audinį. Tai taip pat būtina normaliai raumenų ir nervų funkcijai. Magnio trūkumas gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti osteoporozės riziką. Magnis yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai. Magnio priedai gali būti naudingi, jei sunku gauti pakankamai magnio iš maisto. Yra įvairių magnio formų, tokių kaip magnio oksidas, magnio citratas ir magnio glicinatas. Magnio glicinatas geriau absorbuojamas ir rečiau sukelia skrandžio sutrikimą. Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims po 40 metų yra 310–320 mg. Vartojant magnio priedus, svarbu stebėti rekomenduojamą dozę, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą.

Iii. Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas

Su amžiumi padidėja širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika. Svarbu išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, stebėti cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir bendrą kūno būklę.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios yra svarbios širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jie padeda sumažinti trigliceridų lygį, padidinti „gero“ cholesterolio (DTL) lygį ir sumažinti kraujospūdį. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti aterosklerozės riziką. Pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai yra EPK (Eicopascentaks rūgštis) ir DHG (neoksaeksalinė rūgštis). Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse (lašišos, tuno, sardinių), lininės sėklos, graikiniai riešutai ir kiti produktai. Omega-3 riebalų rūgščių papildai gali būti naudingi, jei iš maisto sunku gauti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Rekomenduojama EPK ir DGK dozė yra 1–2 gramai per dieną. Omega-3 riebalų rūgštys gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir žvejybą. Vartojant dideles omega-3 riebalų rūgščių dozes, kraujavimo rizika gali padidėti.

• Coenzim Q10 (CoQ10): „Coenzyme Q10“ yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. „Coenzyme Q10“ yra svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes tai padeda pagerinti miokardo funkciją ir sumažinti kraujospūdį. Su amžiumi sumažėja Q10 koenzimo lygis organizme. Koenzimo papildai Q10 gali būti naudingi palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Rekomenduojama koenzimo q10 dozė yra 100–200 mg per dieną. „Coenzyme Q10“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir nemigą. Jis gali sąveikauti su antikoaguliantais ir hipotenziniais vaistais.

• Raudoni mielių ryžiai: Raudoni mielių ryžiai yra ryžių fermentacijos produktas, naudojant mielių vieningą purpureus. Jame yra monakolino K, kuris yra natūralus GMG-CoA reduktazės, fermento, susijusio su cholesterolio sinteze, inhibitorius. Raudoni mielių ryžiai gali padėti sumažinti „blogo“ cholesterolio (MTL) ir trigliceridų lygį. Raudonųjų mielių ryžių poveikis yra panašus į vaistų nuo statinų poveikį, tačiau mažesniu mastu. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės raudonųjų mielių ryžių priedus, standartizuotus Monakolino K. kiekiu. Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo monakolino K. Raudonųjų mielių ryžių koncentracijos gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, raumenų skausmą ir kepenų pažeidimą. Nerekomenduojama dėl kepenų ir nėštumo ligų. Tai gali sąveikauti su statinais ir kitais narkotikais.

• Česnakai: Česnakai yra augalas, turintis daug sveikų sveikatos savybių. Jame yra alicino, kuris yra pagrindinis aktyvus česnako komponentas. Česnakai gali padėti sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir kraujo krešulių riziką. Česnakai taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Česnakus galima valgyti šviežius arba priedų pavidalu. Česnakų papilduose paprastai yra ekstraktų, standartizuotų Allicino atžvilgiu. Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo ekstrakto koncentracijos. Česnakai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir nemalonų kvapą iš burnos. Jis gali sąveikauti su antikoaguliantais.

Iv. Parama kognityvinei funkcijai

Su amžiumi kognityvinė funkcija gali pablogėti. Svarbu išlaikyti smegenų sveikatą ir pagerinti atmintį, koncentraciją ir kitas pažinimo funkcijas.

• Ginkgo Biloba: „Ginkgo Biloba“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas kognityvinei funkcijai pagerinti. Manoma, kad „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką ir apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. „Ginkgo Bilobe“ gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir mąstymo greitį. „Ginkgo Biloba“ prieduose paprastai yra augalų lapų. Rekomenduojama dozė yra 120–240 mg ekstrakto per dieną. „Ginkgo Bilobe“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ir skrandžio sutrikimą. Jis gali sąveikauti su antikoaguliantais.

• Fosfateeidixinas: Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra svarbus ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse. Fosfatidilserinas vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervų impulsus ir palaikant pažintinę funkciją. Fosfatidilserino adresai gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir nuotaiką. Rekomenduojama dozė yra 100–300 mg per dieną. Fosfatidilserinas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir nemigą.

• Montonnier Bacofe: „Bacopa Monnieri“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant pagerinti pažinimo funkciją. Manoma, kad „Bacopa Monnieri“ gerina atmintį, treniruotes ir mąstymo greitį. „Bacopa Monnieri“ taip pat pasižymi antioksidantinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. „Bacopa Monnieri“ prieduose paprastai yra augalų ekstraktų. Rekomenduojama dozė yra 300–450 mg ekstrakto per dieną. „Bacopa Monnieri“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir burną džiūvimą.

• Kurkuminas: Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės komponentas, prieskoniai, plačiai naudojami indiškoje virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Kurkuminas gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, rizika. Kurkuminas taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir pažinimo funkcijas. Curkumumino prieduose paprastai yra ekstraktų, standartizuotų ciberžolės turiniui. Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo ekstrakto koncentracijos. Kurkuminas yra blogai absorbuojamas, todėl svarbu pasirinkti priedus, turinčius padidėjusį biologinį prieinamumą, tokius kaip liposominis kurkuminas ar ciberžolė su pyperinu (juodųjų pipirų ekstraktu). Kurkuminas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

V. Sveikatos, plaukų ir nagų palaikymas

Su amžiumi oda praranda elastingumą, plaukai tampa plonesni ir trapūs, o nagai tampa trapesni. Svarbu užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų vartojimą sveikatai, plaukams ir nagams palaikyti.

• Kolagenas: Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas, įskaitant odą, plaukus, nagus ir sąnarius. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai gali sukelti raukšles, prarasti odos elastingumą, plaukų plonėjimą ir nagų trapumą. Kolageno priedai gali padėti pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę. Yra įvairių rūšių kolagenas, iš kurių kiekvienas turi savo pranašumų. I ir III tipo kolagenas yra naudingiausias odai, plaukams ir nagams bei II tipo kolagenui sąnariams. Rekomenduojama dozė yra 5–10 gramų per dieną. Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

• Biotinas: Biotinas yra B vitaminas B, reikalingas odos, plaukų ir nagų sveikatai. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir odos problemas. Biotinas randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušiniai, riešutai, sėklos ir kepenys. Biotino priedai gali būti naudingi, jei sunku gauti pakankamai biotino iš maisto. Rekomenduojama dozė yra 2,5–5 mg per dieną. Biotinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus, todėl svarbu pranešti gydytojui apie biotino priedų vartojimą.

• Silicis: Silicis yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį formuojant kolageną ir elastiną, baltymus, reikalingus odos, plaukų ir nagų sveikatai. Silicis taip pat padeda sustiprinti kaulus ir sąnarius. Silicis randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip avižos, ryžiai ir daržovės. Silicio priedai gali būti naudingi palaikant odos, plaukų ir nagų sveikatą. Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo priedo formos ir koncentracijos.

• Hialurono rūgštis: Hialurono rūgštis yra medžiaga, natūraliai esanti odoje ir kituose kūno audiniuose. Jis turi didelį sugebėjimą išlaikyti vandenį, todėl yra svarbus komponentas palaikyti odos drėgmę ir elastingumą. Su amžiumi odos hialurono rūgšties lygis mažėja, o tai gali sukelti raukšles ir sausumą. Hialurono rūgšties adresai gali padėti pagerinti odos būklę, sumažinti raukšles ir padidinti jos drėgmę. Rekomenduojama dozė yra 120–240 mg per dieną. Hialurono rūgštis paprastai yra gerai toleruojama.

Vi. Parama imuninei sistemai

Su amžiumi imuninė sistema susilpnėja, o tai gali padidinti jautrumą infekcijoms. Svarbu palaikyti imuninę sistemą, užtikrinančią pakankamą būtinų maistinių medžiagų gavimą.

• Vitaminas C: Vitaminas C yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Tai padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir skatina baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcijomis, gamybą. Vitaminas C yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai ir brokoliai. Vitamino C priedai gali būti naudingi, jei sunku gauti pakankamai vitamino C kiekį iš maisto. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė yra 75 mg moterims. Esant šaltai ar gripui, vitamino C dozę galima padidinti iki 1000–2000 mg per dieną. Vitaminas C paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą vartojant dideles dozes.

• Cinkas: Cinkas yra mineralas, būtinas normaliam imuninės sistemos funkcijai. Jis dalyvauja imuninių ląstelių vystymosi ir aktyvavimo srityje. Cinko trūkumas gali susilpninti imunitetą ir padidinti jautrumą infekcijoms. Cinkas randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai ir sėklos. Cinko papildai gali būti naudingi, jei sunku gauti pakankamą kiekį cinko iš maisto. Rekomenduojama cinko dienos dozė 8 mg moterims. Esant šaltai ar gripui, cinko vartojimas per 24 valandas po simptomų atsiradimo gali padėti sumažinti ligos trukmę. Cinkas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį ir pykinimą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.

• Vitaminas E: Vitaminas E yra antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Vitaminas E yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip augaliniai aliejai, riešutai ir sėklos. Vitamino E priedai gali būti naudingi palaikant imuninės sistemos sveikatą. Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg. Vartojant dideles vitamino E dozes, gali padidėti kraujavimo rizika.

• Probiotikai: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie naudingi sveikatai, kai vartojami pakankamai. Jie padeda išlaikyti sveiką žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, kuri vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Probiotikai gali padėti sustiprinti imunitetą ir sumažinti infekcijų riziką. Probiotikai randami fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi. Probiotikų priedai gali būti naudingi, jei sunku gauti pakankamai probiotikų iš maisto. Svarbu pasirinkti probiotikus, kuriuose yra padermių, kurios įrodė jų veiksmingumą palaikant imuninės sistemos, tokios kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium, sveikatai.

Vii. Bendrosios rekomendacijos gauti maisto papildus

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jums. Gydytojas gali padėti nustatyti, kurie maisto papildai gali būti naudingi jūsų specifiniams poreikiams ir sveikatos būklei, taip pat perspėti apie galimą šalutinį poveikį ir narkotikų sąveiką.

• Kokybiškų produktų pasirinkimas: Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi aukštos kokybės ir saugos standartų. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir kitų vartotojų apžvalgas.

• Dozavimo laikymasis: Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę, nurodytą ant maisto papildo paketo. Viršijus dozę, gali sukelti šalutinį poveikį.

• Narkotikų apskaita: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su narkotikais. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų sutinkamus maisto papildus, kad jis galėtų įvertinti galimą sąveiką.

• Kūno reakcijos stebėjimas: Pradėjus blogą, svarbu stebėti kūno reakciją. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, turite nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.

• Nepakeičia geros mitybos: Bades neturėtų pakeisti geros mitybos. Svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų šaltinių.

• Reguliarūs medicininiai egzaminai: Reguliarūs medicininiai tyrimai yra svarbūs stebint sveikatos būklę ir laiku nustatant galimas problemas.

Viii. Svarbūs įspėjimai

• Nėštumas ir žindymas: kai kurie maisto papildai yra kontraindikuoti nėštumo ir žindymo metu. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus šiuo laikotarpiu, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

• Lėtinės ligos: esant lėtinėms ligoms, tokioms kaip kepenų ligos, inkstai, širdies ar virškinimo trakto traktas, būtina prižiūrėti maistinių papildų priėmimą ypač atsargiai. Kai kurie maisto papildai gali apsunkinti šių ligų eigą.

• Alerginės reakcijos: Kai kuriems žmonėms gali kilti alerginės reakcijos į tam tikrus maisto papildų komponentus. Jei atsiranda alergijos požymių, tokių kaip bėrimas, niežėjimas, patinimas ar kvėpavimas sunkumais, būtina nedelsiant nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.

• Sąveika su chirurginėmis intervencijomis: Kai kurie maisto papildai gali padidinti kraujavimo riziką operacijos metu. Likus savaitėms iki planuojamos operacijos, būtina nustoti vartoti šiuos maisto papildus.

Ix. Išvada (neįtraukta į problemos būklę)

Maistinių papildų pasirinkimas moterims po 40 metų yra sudėtingas ir individualus procesas. Svarbu atsižvelgti į kūno poreikius, sveikatos būklę ir pasitarti su gydytoju. Taikant tinkamą metodą, maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, padedantis išlaikyti sveikatą ir gerą sveikatą. Atminkite, kad maisto papildai nėra vaistai ir neturėtų pakeisti geros mitybos ir gydymo.