Effektive Zusatzstoffe zur Stärkung des Gedächtnisses

Effektive Zusatzstoffe zur Stärkung des Gedächtnisses: Deep Review

I. Einführung in Neuronährstoffe und kognitive Gesundheit

Erinnerung, die Fähigkeit, Informationen zu merken, zu speichern und zu reproduzieren, ist ein grundlegender Aspekt des menschlichen Wissens. Mit dem Alter sowie unter dem Einfluss verschiedener Faktoren, wie Stress, Schlafmangel und ungesunder Lebensstil, können kognitive Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, verschlechtern. In den letzten Jahren hat das Interesse an Neuronährstoffen erhöht – Substanzen, die Nervenzellen füttern und schützen können, was dazu beiträgt, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Ergänzungen, die diese Neuronährstoffe enthalten, sind zu einem beliebten Mittel zur Aufrechterhaltung und Stärkung des Gedächtnisses geworden. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit dieser Additive abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers, der Dosierung, der Produktqualität und des Lebensstils variieren kann.

Ii. Cholin und seine Derivate: Acetylcholin und kognitive Funktion

Kholin ist ein Wasser, das ein Vitamin ist, sondern für die Gesundheit des Gehirns von großer Bedeutung. Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Synthese von Acetylcholin, Neurotransmitter, das für Gedächtnis, Training und Muskelkontrolle erforderlich ist. Acetylcholin überträgt Signale zwischen Nervenzellen und stellt den normalen Betrieb der kognitiven Funktionen sicher. Das Fehlen von Cholin im Körper kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, zu einer Abnahme der Aufmerksamkeitskonzentration und anderen kognitiven Problemen führen.

• Holina Quellen: Kholin kommt in verschiedenen Lebensmitteln wie Eigelb, Leber, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und etwas Gemüse vor. Um die therapeutische Wirkung zu erzielen, wird häufig empfohlen, Zusatzstoffe einzunehmen.

• Arten von Cholin -Additiven:

  • Cholin geschlagen: Die häufigste und wirtschaftlichste Form von Cholin. Es kann leicht absorbiert werden, erhöht jedoch nicht immer den Cholinspiegel im Gehirn effektiv.
  • Cholina Citrat: Holin Bartrate ähnelt Effizienz und Verdaulichkeit.
  • Alfa-GPC (Alfa-Glycerylphosphereholin): Es gilt als eine der effektivsten Formen von Cholin, um den Niveau von Acetylcholin im Gehirn zu erhöhen. Überwacht leicht die hämatozenzenphale Barriere.
  • CDP-Holine (Citidindyphospatholin): Eine andere Form von Cholin, die das Gehirn gut durchdringt und zur Synthese von Acetylcholin beiträgt. Darüber hinaus unterstützt CDP -Cholin die Struktur von Zellmembranen.
  • Phosphatidylcholin: Es ist die Hauptkomponente von Zellmembranen und eine Cholinquelle.

• Der Wirkungsmechanismus: Kholin, der in den Körper eintritt, wird in Acetylcholin umgewandelt, das cholinerge Rezeptoren im Gehirn aktiviert, die Übertragung von Nervenimpulsen und infolgedessen Gedächtnis und kognitive Funktionen verbessert.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Cholin -Additive nützlich sein können, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen sowie bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

• Dosierungsempfehlungen: Die Dosierung von Cholin variiert je nach Form der additiven und individuellen Bedürfnisse. Es wird normalerweise empfohlen, mit kleinen Dosen zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen und die Reaktion des Körpers zu beobachten. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Cholin -Zusatzstoffe einnehmen.

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Cholindosen können Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Durchfall, Schwitzen und Fische, die den Körper riechen.

III. Omega-3-Fettsäuren: DGC und EPC für die Gesundheit des Gehirns

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die für die menschliche Gesundheit erforderlich sind. Das Wichtigste für die Gesundheit des Gehirns sind nicht -Ahrexaensäure (DGK) und Eicopascentaensäure (EPC). DGC ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns und spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns. EPC hat entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gehirn vor Schäden schützen können.

• Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Fischöl, Leinöl, Chiasamen und Walnüsse.

• Arten von Omega-3-Additiven von Fettsäuren:

  • Fischöl: Enthält sowohl DGK als auch EPK.
  • Crill Oil: Enthält Omega-3-Fettsäuren in Form von Phospholipiden, die vom Körper besser absorbiert werden.
  • Algenöl: Enthält DGK und ist eine hervorragende Quelle für Vegetarier und Veganer.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, die in die Zellmembranen des Gehirns integriert werden, verbessern ihre Struktur und Funktion. Sie helfen auch, die Durchblutung im Gehirn zu verbessern und haben entzündungshemmende Wirkungen.

• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen bei Menschen jeden Alters verbessern können. Sie können auch das Risiko einer Demenz- und Alzheimer -Krankheit verringern.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach individuellem Bedarf und Gesundheitszustand. Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Gramm DGK und EPK pro Tag zu nehmen.

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Angeln auftreten.

Iv. Bakop Monier: Ayurveda -Pflanze zur Verbesserung des Gedächtnisses

Bacopa Monnieri ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen zu verbessern. Es wird angenommen, dass das Bacope aktive Verbindungen enthält, die als Bacoside bezeichnet werden und antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften entzünden, wodurch das Gehirn vor Schäden schützt.

• Der Wirkungsmechanismus: Im Bacop enthaltene Bacoside verbessern die Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn, erhöhen die Blutversorgung des Gehirns und haben eine antioxidative Wirkung. Sie können auch zum Wachstum neuer Nervenzellen beitragen.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Bacopa -Präparate das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und andere kognitive Funktionen verbessern können. Sie können auch Angstzustände und Depressionen reduzieren.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Bacopa -Dosis variiert je nach Konzentration von Bacosiden zusätzlich. Es wird normalerweise empfohlen, 300-600 mg Bacopa-Extrakt pro Tag zu nehmen.

• Nebenwirkungen: Beim Einnehmen von Specks können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und trockener Mund auftreten.

V. Ginkgo Biloba: Verbesserung der Durchblutung des Gehirns

Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba) ist eine alte Pflanze, die für ihre vorteilhaften Eigenschaften für die Gesundheit des Gehirns bekannt ist. Es wird angenommen, dass Ginkgo die Durchblutung im Gehirn verbessert, die Nervenzellen vor Schäden schützt und eine antioxidative Wirkung hat.

• Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo verbessert die Durchblutung im Gehirn, die Ausweitung der Blutgefäße und die Reduzierung der Blutviskosität. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt das Gehirn vor freien Radikalen.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Ginkgo -Nahrungsergänzungsmittel das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung und Alzheimer -Krankheit verbessern können. Sie können auch das Risiko einer Demenz verringern.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Ginkgo-Dosis beträgt 120-240 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme von Ginkgo können Nebenwirkungen auftreten, wie Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und Blutungen.

Vi. Kreatin: Energie für das Gehirn

Kreatin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel in Zellen, einschließlich Gehirnzellen, spielt. Kreatin hilft, das ATP -Niveau (Adenosintriphosphat) zu erhöhen, der Hauptergiequelle für Zellen, die die kognitiven Funktionen verbessern kann.

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht das ATP -Niveau im Gehirn und bietet Zellen die Energie, die für den normalen Betrieb erforderlich ist. Es kann auch das Gehirn vor Schäden schützen, die durch Stress und einen Sauerstoffmangel verursacht werden.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Kreatinpräparate das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern können, insbesondere unter Stressbedingungen und Schlafmangel.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag.

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme von Kreatin können Nebenwirkungen wie Wasserretention und Magenstörung auftreten.

Vii. Phosphatidylserin: Komponente von Zellmembranen

Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, was eine wichtige Komponente von Zellmembranen ist, insbesondere im Gehirn. Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns.

• Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin verbessert die Struktur und Funktion von Zellmembranen des Gehirns und verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen. Es kann auch den Kortisolniveau, das Stresshormon, verringern, was sich negativ auf das Gedächtnis auswirken kann.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Additive von Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen und Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verbessern können.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis von Phosphatidylserin beträgt 100 bis 300 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme von Phosphatidylserin können Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und Schlaflosigkeit auftreten.

Viii. Gepperin A: Acetylcholinerase -Inhibitor

Gepernin A ist ein aus der Pflanze Huperzia Serrata isoliertes Alkaloid. Es ist ein Inhibitor von Acetylcholinsterase, einem Enzym, das Acetylcholin zerstört. Die Hemmung der Acetylcholinersterase führt zu einem Anstieg des Acetylcholin -Gehirns, der das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann.

• Der Wirkungsmechanismus: Gepperin blockiert die Wirkung von Acetylcholinerase und erhöht den Niveau von Acetylcholin im Gehirn.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Zusatzstoffe von Gepperzin A das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit und anderen kognitiven Störungen verbessern können.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis Gepperzin A beträgt 50 bis 200 MCG pro Tag.

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme von Gupperzin A können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten.

Ix. B Vitamine B: Unterstützung für das Nervensystem

Vitamine der Gruppe B, insbesondere B12, B6 und Folsäure, spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Nervensystems und der kognitiven Funktionen. Sie sind für die Synthese von Neurotransmitter, den Schutz von Nervenzellen und die Aufrechterhaltung der normalen Gehirnfunktion erforderlich.

• Vitamin B12: Es ist notwendig für die Synthese von Myelin, Substanzen, die die Nervenfasern umgeben und schützen. Vitamin B12 -Mangel kann zu kognitiven Erkrankungen führen, einschließlich der Verschlechterung des Gedächtnisses.

• Vitamin B6: Nimmt an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin teil, die eine wichtige Rolle bei der Stimmung und kognitiven Funktionen spielen.

• Folsäure: Es ist notwendig, um Zellen und DNA -Synthese zu teilen. Folsäuremangel kann zu kognitiven Störungen führen, insbesondere bei älteren Menschen.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Additive von Vitaminen der Gruppe B das Gedächtnis und kognitive Funktionen bei Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine verbessern können.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis von B -Vitaminen variiert je nach individuellem Bedarf und Gesundheitszustand.

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Dosen von Vitaminen der Gruppe B können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Magenkrankheiten und nervöse Aufregung.

X. Antioxidantien: Hirnschutz vor freien Radikalen

Antioxidantien sind Substanzen, die die Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellmembranen, DNA und andere wichtige Komponenten von Zellen schädigen und zur Entwicklung verschiedener Krankheiten beitragen, einschließlich kognitiver Störungen.

• Vitamin E: Ein starkes Antioxidans, das Zellmembranen vor Schäden schützt.

• Vitamin C: Ein Wasserlöslicher Antioxidans, das Zellen vor freien Radikalen schützt und das Immunsystem unterstützt.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioxidans, das am Energiestoffwechsel in Zellen beteiligt ist.

• Resveratrol: Antioxidans in Rotwein, Trauben und Beeren.

• Curcumin: Antioxidans in Kurkuma enthalten.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Antioxidantien das Gehirn vor Schäden schützen können, die durch freie Radikale verursacht werden, und das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung verringern.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis von Antioxidantien variiert je nach spezifischer Substanz.

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Dosen von Antioxidantien können Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und Kopfschmerzen auftreten.

Xi. L-Theanin: Entspannung und Konzentration

L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es hat entspannende Eigenschaften und kann die Aufmerksamkeitskonzentration verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht den Niveau der Gamma-Aminoxylsäure (GABA), Neurotransmitter, was eine beruhigende Wirkung hat. Es kann auch das Niveau von Dopamin und Serotonin, Neurotransmitter, erhöhen, die eine wichtige Rolle bei der Stimmung und bei kognitiven Funktionen spielen.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass L-Theanin die Aufmerksamkeit, die Konzentration verbessern und Angstzustände verringern kann.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis L-Theanin beträgt 100 bis 200 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenstörungen auftreten.

Xii. Koffein: Stimulation und Verbesserung des Gedächtnisses (in moderaten Dosen)

Koffein ist ein Stimulator, der in Kaffee, Tee und anderen Getränken enthalten ist. Es kann Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis verbessern, jedoch nur in moderaten Dosen.

• Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, Neurotransmitter, was Schläfrigkeit verursacht. Es kann auch den Niveau von Dopamin und Adrenalin erhöhen, Neurotransmitter, die das Nervensystem stimulieren.

• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass moderate Koffein -Dosen das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeitsverarbeitung verbessern können.

• Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Koffeindosis beträgt 100 bis 200 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Koffeindosen können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. nervöse Aufregung, Schlaflosigkeit und Herzschlag.

Xiii. Andere potenziell nützliche Zusatzstoffe:

• Ashwaganda: Adaptogen, das Stress verringern und die kognitiven Funktionen verbessern kann.
• Rodiola Pink: Adaptogen, das die geistige und körperliche Ausdauer verbessern kann.
• N-Acetylcistein (NAC): Ein Antioxidans, das das Gehirn vor Schäden schützen kann.
• Piracetam: Noatrop, das das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann. (Erfordert eine Beratung mit einem Arzt und ein Rezept in einigen Ländern)

Xiv. Die Bedeutung von Lebensstil und Ernährung

Es ist wichtig zu verstehen, dass Additive nur Teil eines integrierten Ansatzes zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen sind. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich der richtigen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Stress, spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns.

• Richtige Ernährung: Die Verwendung von Produkten, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien sind, sind für die Gesundheit des Gehirns erforderlich.
• Regelmäßige physische Übungen: Verbessern Sie die Durchblutung im Gehirn und tragen zum Wachstum neuer Nervenzellen bei.
• Ausreichend Schlaf: Es ist notwendig, das Gedächtnis und die Wiederherstellung des Gehirns zu konsolidieren.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.

Xv. Endgültige Empfehlungen

Bevor Sie Additive zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, hochwertige Additive von zuverlässigen Herstellern zu wählen und die empfohlenen Dosierungen zu beobachten. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse – um den Effekt zu erzielen, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern. Denken Sie daran, dass Additive nur Teil eines integrierten Ansatzes zur Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit sind, und ein gesunder Lebensstil spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen.