Die besten Antioxidantien bei Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit von Frauen
Abschnitt 1: Grundlagen von Antioxidantien und Frauengesundheit
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1 Was sind Antioxidantien und wie funktionieren sie?
Antioxidantien sind Moleküle, die die Oxidation anderer Moleküle verlangsamen oder verhindern können. Oxidation ist eine chemische Reaktion, weshalb der Elektronenverlust auftritt. Dieser Prozess kann zur Bildung von freien Radikalen, instabilen Molekülen führen, die Zellen, DNA und andere Komponenten des Körpers beschädigen.
Freie Radikale werden aufgrund normaler Stoffwechselprozesse sowie unter dem Einfluss externer Faktoren wie Umweltverschmutzung, Rauchen, ultraviolettem Strahlung und Stress gebildet. Wenn die Anzahl der freien Radikale die Fähigkeit des Körpers, sie zu neutralisieren, überschreitet, tritt oxidativer Stress auf.
Oxidativer Stress ist mit der Entwicklung vieler Krankheiten verbunden, einschließlich Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Krebs, Alzheimer -Erkrankung, Arthritis und vorzeitiger Alterung. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, geben ihnen Elektronen und stabilisieren sie. Dies verhindert Schäden an Zellen und Geweben.
Es gibt viele verschiedene Arten von Antioxidantien, von denen jede einzigartige Eigenschaften und Wirkmechanismen aufweist. Einige Antioxidantien wirken in einer Lipid- (Fett-) Umgebung und schützen Zellmembranen, während andere in der aquatischen Umgebung wirken und das Zytoplasma und andere Komponenten der Zellen schützen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Antioxidantien keine wundersame Medizin sind, sondern eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der Verhinderung von Krankheiten. Sie sollten als Teil eines gesunden Lebensstils betrachtet werden, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und der Ablehnung schlechter Gewohnheiten.
Schlüsselmechanismen für die Wirkung von Antioxidantien:
- Direkte Absorption von freien Radikalen: Einige Antioxidantien wie Vitamin E interagieren direkt mit freien Radikalen und neutralisieren sie.
- Verhinderung der Bildung freier Radikale: Einige Antioxidantien wie Enzyme von Superoxidsmouth und Glutathionperoxidase verhindern in erster Linie die Bildung freier Radikale.
- Wiederherstellung von beschädigten Molekülen: Einige Antioxidantien wie Vitamin C können beschädigte Moleküle wiederherstellen, z. B. oxidiertes Vitamin E.
- Unterstützung für die Arbeit anderer Antioxidantien: Einige Antioxidantien wie Alpha-Liponsäure helfen dabei, andere Antioxidantien wiederherzustellen und zu regenerieren.
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2 Die Rolle des oxidativen Stresses bei der Gesundheit von Frauen.
Oxidativer Stress spielt eine bedeutende Rolle in verschiedenen Aspekten der weiblichen Gesundheit, von der Fortpflanzungsfunktion bis hin zu alternder Haut und dem Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln.
Reproduktive Gesundheit:
- Fruchtbarkeit: Oxidativer Stress kann die Fruchtbarkeit sowohl von Frauen als auch von Männern negativ beeinflussen. Bei Frauen kann es die Eier beschädigen, den Eisprung und die Implantation des Embryos verletzen. Bei Männern kann es die Spermienqualität verringern.
- Schwangerschaft: Oxidierender Stress während der Schwangerschaft ist mit einem erhöhten Risiko für Komplikationen wie Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und vorzeitiger Geburt verbunden.
- Ovarialer polyzystischer Eierstock (SPKU): PSKA ist eine häufige endokrine Störung, die durch hormonelles Ungleichgewicht, unregelmäßige Menstruation und polyzystische Eierstock gekennzeichnet ist. Oxidativer Stress spielt eine Rolle bei der Pathogenese von PCOU.
Hormonales Gleichgewicht:
- Menopause: Während der Zeit des Wechseljahres nimmt der Östrogenniveau ab, was zu einem Anstieg des oxidativen Stresses führen kann. Dies kann zur Entwicklung von Symptomen der Wechseljahre wie Gezeiten, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen beitragen.
- Endometrios: Endometriose ist eine Erkrankung, bei der der Stoff, der die Gebärmutter auskleidet, darüber hinaus wächst. Oxidativer Stress kann zur Entwicklung von Endometriose und damit verbundenen Schmerzen beitragen.
Hautgesundheit:
- Hautalterung: Oxidativer Stress ist einer der Hauptfaktoren, die zur Alterung der Haut beitragen. Es schädigt Kollagen und Elastin, was zur Bildung von Falten, Elastizitätsverlust und Pigmentflecken führt.
- Entzündliche Hautkrankheiten: Oxidativer Stress kann entzündliche Hautkrankheiten wie Akne, Ekzem und Psoriasis verschlimmern.
Allgemeine Gesundheit:
- Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Oxidativer Stress trägt zur Entwicklung von Atheriosklerose bei, was die Hauptursache für Herz -Kreislauf -Erkrankungen ist.
- Krebs: Oxidierender Stress kann die DNA schädigen, was das Krebsrisiko erhöht.
- Neurodegenerative Erkrankungen: Oxidativer Stress spielt eine Rolle bei der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit.
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3 Faktoren, die zu oxidativem Stress bei Frauen beitragen.
Viele Faktoren können bei Frauen, die sowohl intern als auch extern sind, zu oxidativem Stress beitragen.
Interne Faktoren:
- Alter: Mit dem Alter wird die Fähigkeit des Körpers, freie Radikale zu neutralisieren, verringert, was zu einem erhöhten oxidativen Stress führt.
- Hormonelle Veränderungen: Hormonelle Schwingungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und der Wechseljahre können den Spiegel des oxidativen Stresses beeinflussen.
- Entzündung: Eine chronische Entzündung ist mit einem erhöhten Maß an freien Radikalen verbunden.
- Genetische Veranlagung: Einige Menschen sind genetisch mehr für oxidativen Stress prädisponiert.
- Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen sind mit einem erhöhten oxidativen Stress verbunden.
Externe Faktoren:
- Umweltverschmutzung: Die Verschmutzung von Luft, Wasser und Boden enthält Toxine, die die Bildung freier Radikale verursachen können.
- Rauchen: Tabakrauch enthält Tausende von Chemikalien, die die Bildung freier Radikale verursachen.
- Ultraviolette Strahlung: Die Wirkung der ultravioletten Strahlung aus der Sonne schädigt die Haut und verursacht die Bildung von freien Radikalen.
- Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Bildung freier Radikale führen.
- Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen von Antioxidantien in der Ernährung kann die Fähigkeit des Körpers, freie Radikale zu neutralisieren, schwächen.
- Stress: Chronischer Stress kann zur Bildung freier Radikale führen.
- Medikamente: Einige Medikamente können die Bildung freier Radikale verursachen.
- Intensive körperliche Aktivität: Übermäßige körperliche Aktivität kann zur Bildung freier Radikale führen.
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4 Wie beurteilen Sie das Maß an oxidativem Stress?
Sie können den Niveau des oxidativen Stresses im Körper auf verschiedene Weise sowohl direkt als auch indirekt bewerten.
Direkte Methoden:
- Messung von freien Radikalen: Diese Methoden zielen darauf ab, den Grad der freien Radikale in biologischen Flüssigkeiten wie Blut, Urin und Speichel direkt zu messen. Freie Radikale sind jedoch sehr instabil und werden schnell zerstört, sodass ihre Messung eine komplexe Aufgabe ist.
- Oxidationsmessung: Diese Methoden messen Produkte, die aufgrund von Zellschäden bei freien Radikalen wie Lipidperoxiden, oxidierten Proteinen und oxidierten DNA gebildet werden.
Indirekte Methoden:
- Messung des Niveaus der Antioxidantien: Diese Methoden messen den Grad der Antioxidantien in biologischen Flüssigkeiten. Eine Abnahme des Niveaus von Antioxidantien kann auf oxidativen Stress hinweisen.
- Messung der Aktivität der antioxidativen Enzyme: Diese Methoden messen die Aktivität von Enzymen, die den Körper vor freien Radikalen wie Superoxidsmouth, Katalase und Glutathionpereroxidase schützen. Eine Abnahme der Aktivität dieser Enzyme kann auf oxidativen Stress hinweisen.
- Bewertung klinischer Symptome: Einige klinische Symptome wie Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Hautprobleme und häufige Infektionen können mit oxidativem Stress verbunden sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass keine dieser Methoden absolut genau und zuverlässig ist. Es ist am besten, eine Kombination verschiedener Methoden zu verwenden, um den Grad des oxidativen Stresses zu bewerten.
Einige häufige Tests zur Bewertung oxidativer Stress:
- Allgemeiner Antioxidationsstatus (TAS): Bewertet die allgemeine antioxidative Fähigkeit des Körpers.
- Malonon Diadehyde (MDA): Misst den Niveau der Lipidperoxidation.
- 8-OHDG: Misst den Oxidationsniveau von DNA.
- Glutathion (GSH): Misst den Grad des Hauptantioxidans in den Zellen.
- Superocidenside (SOD): Misst die Aktivität des antioxidativen Enzyms.
Die Interpretation der Ergebnisse der Tests sollte vom Arzt unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten und anderer Faktoren durchgeführt werden.
Abschnitt 2: Beste Antioxidantien in der diätetischen Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen
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1 Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Wasser -lösliches Antioxidans.
Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein starkes, wasserlösliches Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen spielt. Es wird nicht im menschlichen Körper synthetisiert und sollte mit Nahrung oder in Form von Zusatzstoffen geliefert werden.
Die Vorteile von Vitamin C für die Gesundheit von Frauen:
- Freier radikaler Schutz: Vitamin C neutralisiert freie Radikale in der aquatischen Umgebung des Körpers und schützt die Zellen vor oxidativem Stress.
- Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin C stimuliert die Produktion und Funktion von Leukozyten, die eine wichtige Rolle im Kampf gegen Infektionen spielen.
- Kollagensynthese: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen, Protein erforderlich, die die Hauptkomponente der Haut-, Knochen-, Knorpel- und Blutgefäße ist. Der genügend Verbrauch von Vitamin C trägt dazu bei, die Elastizität und Elastizität der Haut sowie die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten.
- Verbesserung der Assimilation von Eisen: Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen aus Pflanzenquellen, was für Frauen, die aufgrund der Menstruation anfälliger für Eisenmangel sind, besonders wichtig ist.
- Schutz gegen Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Vitamin C kann das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern, die Oxidation des LDL -Cholesterins (schlechtes Cholesterinspiegel) und die Verbesserung der Funktion des Endothels (innere Hülle von Blutgefäßen) verhindern.
- Krebsschutz: Einige Studien zeigen, dass ein hoher Vitamin -C -Konsum das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten wie Brustkrebs, Gebärmutterhalskrebs und Eierstockkrebs verringern kann.
- Unterstützung der Augengesundheit: Vitamin C kann vor der Entwicklung von Katarakten und altersbezogenen Makula -Degeneration schützen.
- Reduzierung des Risikos einer Präeklampsie -Entwicklung: Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin C während der Schwangerschaft das Risiko einer Präeklampsie verringern kann.
Quellen von Vitamin C:
- Früchte: Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen), Kiwi, Erdbeeren, schwarze Johannisbeeren, Ananas.
- Gemüse: Pfeffer (besonders rot und gelb), Brokkoli, Brüsseler Kohl, Spinat, Tomaten, Kartoffeln.
Empfohlene tägliche Dosis:
Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Frauen beträgt 75 mg. Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt der Bedarf an Vitamin C zu.
Vitamin C in Nahrungsergänzungsmitteln:
Vitamin C ist in verschiedenen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauentabletten, Pulver und funkelnden Pillen. Die häufigsten Formen von Vitamin C in Nahrungsergänzungsmitteln:
- Ascorbinsäure: Die häufigste und erschwinglichste Form von Vitamin C.
- Natrium -Ascorbat: Die weniger saure Form von Vitamin C, die für den Magen sparsamer sein kann.
- Calcium Ascorbate: Die Form von Vitamin C, assoziiert mit Kalzium, die gesunde Knochen sein können.
- Esther-C: Die patentierte Form von Vitamin C, die angeblich besser absorbiert wird und im Körper länger bleibt.
- Liposomales Vitamin C: Vitamin C, in Liposomen eingeschlossen, die ihm helfen, die Zellen besser absorbieren und durchdringen.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Übermäßiger Verbrauch von Vitamin C (mehr als 2000 mg pro Tag) kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen.
- Vitamin C kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
- Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Vitamin C in hohen Dosen einnehmen.
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2 Vitamin E (Tocopherol): Ein fettlösliches Antioxidans zum Schutz der Zellmembranen.
Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das eine wichtige Rolle beim Schutz von Zellmembranen vor Schäden durch freie Radikale spielt. Es besteht aus acht verschiedenen Verbindungen, die als Tocopherole und Tocotrienole bekannt sind. Alpha-Tocopherol ist die aktivste Form von Vitamin E im menschlichen Körper.
Die Vorteile von Vitamin E für die Gesundheit von Frauen:
- Freier radikaler Schutz: Vitamin E neutralisiert freie Radikale in einer Lipid- (Fett-) Umgebung und schützt Zellmembranen vor oxidativen Schäden.
- Hautgesundheit: Vitamin E hilft, die Haut vor Schäden durch ultraviolette Strahlung zu schützen, verhindert die Bildung von Falten und verbessert seine Elastizität. Es kann auch dazu beitragen, Entzündungen bei Hautkrankheiten wie Ekzemen und Psoriasis zu verringern.
- Herz des Herzens: Vitamin E kann das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern, die Oxidation des LDL -Cholesterinspiegels und die Verbesserung der Funktion des Endothels verhindern.
- Gesundheit des Fortpflanzungssystems: Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems. Es kann die Fertilität verbessern, das Risiko einer Präeklampsie während der Schwangerschaft verringern und Symptome eines vorläufigen Syndroms (PMS) lindern.
- Unterstützung für das Immunsystem: Vitamin E stärkt das Immunsystem und verbessert die Funktion von Immunzellen.
- Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen: Einige Studien zeigen, dass Vitamin E vor der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie der Alzheimer -Krankheit schützen kann.
Quellen für Vitamin E:
- Gemüseöle: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Sojaöl, Maisöl, Olivenöl.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne.
- Grüne Blatt Gemüse: Spinat, Brokkoli, Mangold.
- Avocado.
- Weizenkeime.
Empfohlene tägliche Dosis:
Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für Erwachsene beträgt 15 mg (22,4 IU).
Vitamin E in Badah:
Vitamin E ist in verschiedenen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, einschließlich Kapseln und weicher Gelkapseln. Die häufigsten Formen von Vitamin E in Nahrungsergänzungsmitteln:
- Alfa-Tokoferol: Die häufigste und aktive Form von Vitamin E kann in Form von D-Alpha-Tocopherol (natürlicher Form) oder DL-Alpha-Tocopherol (synthetische Form) sein. Die natürliche Form ist besser absorbiert.
- Gemischte Tocopherole: Enthalten eine Mischung aus verschiedenen Tocopherolen, einschließlich Alpha-, Beta-, Gamma- und Delta-Tocopherolen.
- Tokotrienole: Die Form von Vitamin E, von der angenommen wird, dass sie stärker antioxidative Eigenschaften aufweist als Tocopherole.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Übermäßiger Verbrauch von Vitamin E (mehr als 1000 mg pro Tag) kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und ein erhöhtes Blutungsrisiko verursachen.
- Vitamin E kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
- Menschen mit Lebererkrankungen oder Blutungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Vitamin E in hohen Dosen einnehmen.
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3 Selen: Ein Spurenelement, das für die Arbeit von antioxidativen Enzymen erforderlich ist.
Selen ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen spielt. Es ist eine Komponente von antioxidativen Enzymen wie Glutathionperoxidase, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Die Vorteile von Selena für die Gesundheit von Frauen:
- Freier radikaler Schutz: Selen ist ein Bestandteil von antioxidativen Enzymen, die freie Radikale neutralisieren und Zellen vor oxidativem Stress schützen.
- Unterstützung für die Schilddrüsenfunktion: Selen ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, des Energieniveaus und der Fortpflanzungsfunktion spielt. Selen hilft dabei, das T4 -Hormon in eine aktive T3 -Form zu verwandeln.
- Unterstützung für das Immunsystem: Selen stärkt das Immunsystem und verbessert die Funktion von Immunzellen.
- Krebsschutz: Einige Studien zeigen, dass ein angemessener Selenkonsum das Risiko einer Krebsarten wie Brustkrebs, Eierstockkrebs und Lungenkrebs verringern kann.
- Gesundheit des Fortpflanzungssystems: Selen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems. Es kann die Fruchtbarkeit verbessern und das Risiko einer Präeklampsie während der Schwangerschaft verringern.
- Herz des Herzens: Selen kann das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern, die Oxidation des LDL -Cholesterinspiegels und die Verbesserung der Funktion des Endothels verhindern.
Quellen von Selena:
- Brasilianische Nüsse: Eine der reichsten Quellen von Selena.
- Meeresfrüchte: Thunfisch, Lachs, Garnelen, Austern.
- Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen.
- Eier.
- Vollkornprodukte: Brauner Reis, Hafer.
- Sonnenblumenkerne.
Empfohlene tägliche Dosis:
Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.
Selen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:
Selen ist in verschiedenen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, einschließlich Tabletten und Kapseln. Die häufigsten Formen von Selen in Nahrungsergänzungsmitteln:
- Selenethumentin: Die organische Form von Selen, die vom Körper gut absorbiert wird.
- Natriumselenit: Die anorganische Form von Selen, die weniger effektiv absorbiert wird.
- Natrium -Selevenat: Eine weitere anorganische Form von Selena.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Übermäßiger Selenkonsum (mehr als 400 mcg pro Tag) kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln und neurologische Probleme verursachen.
- Selen kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren.
- Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Selena in hohen Dosen einnehmen.
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4 Zink: Ein Mineral, das Immunität und Antioxidantienschutz unterstützt.
Zink ist ein wichtiges Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität, des antioxidativen Schutzes und der allgemeinen Gesundheit von Frauen spielt. Es ist für die Arbeit von mehr als 300 Enzymen im Körper notwendig und ist an verschiedenen biochemischen Prozessen beteiligt.
Die Vorteile von Zink für die Gesundheit von Frauen:
- Unterstützung für das Immunsystem: Zink ist für die normale Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten erforderlich, die eine wichtige Rolle im Kampf gegen Infektionen spielen. Zinkmangel kann die Immunität schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.
- Antioxidantienschutz: Zink ist ein Bestandteil der antioxidativen Enzym -Superoxidsmutase (SOD), das hilft, freie Radikale zu neutralisieren und Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- Hautgesundheit: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit. Es hilft, die Produktion von Hautfett zu regulieren, Entzündungen zu reduzieren und die Wundheilung zu fördern. Zink kann für Akne, Ekzeme und Psoriasis nützlich sein.
- Haare und Nagelgesundheit: Zink ist für das Wachstum und die Gesundheit von Haaren und Nägeln notwendig. Zinkmangel kann zu Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln und dem Auftreten weißer Flecken auf den Nägeln führen.
- Reproduktive Gesundheit: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems. Es kann die Fruchtbarkeit verbessern, den Menstruationszyklus regulieren und das Komplikationsrisiko während der Schwangerschaft verringern.
- Unterstützung für die kognitive Funktion: Zink ist für die normale Funktion des Gehirns und der kognitiven Funktion erforderlich. Zinkmangel kann zu Gedächtnisproblemen, Konzentration und Schulung führen.
- Regulierung von Blutzucker: Zink spielt eine Rolle bei der Regulierung von Blutzucker und kann die Insulinempfindlichkeit verbessern.
Zinkquellen:
- Meeresfrüchte: Austern (besonders reich an Zink), Krabben, Hummer.
- Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm.
- Vogel: Huhn, Truthahn.
- Nüsse und Samen: Kürbiskamen, Cashewnüsse, Mandeln.
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen.
- Vollkornprodukte: Haferflocken, brauner Reis.
Empfohlene tägliche Dosis:
Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Frauen beträgt 8 mg. Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt der Bedarf an Zink zu.
Zink in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:
Zink ist in verschiedenen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln und Süßigkeiten. Die häufigsten Zinkformen in Nahrungsergänzungsmitteln:
- Zink Picolinat: Eine gut absorbierte Form von Zink, die mit Picolinsäure verbunden ist.
- Zinkcitrat: Eine andere gut absorbierte Form von Zink.
- Zinkglukonat: Weit verbreitete Zinkform.
- Qing -Sulfat: Günstigere, aber auch weniger gut absorbierte Form von Zink.
- Zinkacetat: Oft in Süßigkeiten in Halsschmerzen verwendet.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Übermäßiger Zinkkonsum (mehr als 40 mg pro Tag) kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen und eine Abnahme der Immunität verursachen.
- Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren.
- Das Einnehmen von Zink in großen Dosen kann die Absorption von Kupfer verletzen.
- Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt vor einem Zink in hohen Dosen konsultieren.
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5 Coenzym Q10 (COQ10): Antioxidant, das für die Produktion von Zellergie erforderlich ist.
Coenzym Q10 (CoQ10), auch bekannt als Kilikhinon, ist ein fettlösliches Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Zellergie (ATP) in Mitochondrien spielt. Es schützt auch die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
Die Vorteile von Q10 Coenzym für die Gesundheit von Frauen:
- Verbesserung der Fruchtbarkeit: CoQ10 kann die Qualität von Eiern und Spermien verbessern, was die Empfängnischancen erhöht. Er kann auch Frauen mit polyzystischem Ovary -Syndrom (PCO) helfen.
- Herz des Herzens: CoQ10 kann den Blutdruck verringern, die Funktion des Herzmuskels verbessern und das Risiko einer Herzinsuffizienz verringern.
- Migräneprävention: CoQ10 kann die Häufigkeit und Intensität von Migräne verringern.
- Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen: CoQ10 kann vor der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie der Parkinson -Krankheit und der Alzheimer -Krankheit schützen.
- Verbesserung der Sporttergebnisse: CoQ10 kann die Ergebnisse der Sportarten verbessern, die Ausdauer erhöhen und die Müdigkeit verringern.
- Hautalterungsschutz: CoQ10 kann die Haut vor Schäden durch ultraviolette Strahlung schützen und den Alterungsprozess verlangsamen.
Quellen von Coenzym Q10:
- Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen.
- Fisch: Lachs, Thunfisch, Hering.
- Nüsse und Samen: Arachis, Sesam, Pistazien.
- Gemüseöle: Sojaöl, Rapsöl.
- Brokkoli, Spinat.
Empfohlene tägliche Dosis:
Die empfohlene tägliche Dosis von COQ10 hängt von den Gesundheitszustand und den individuellen Bedürfnissen ab. Die Dosis wird normalerweise von 30 bis 200 mg pro Tag empfohlen.
Coenzym Q10 in Nahrungsergänzungsmitteln:
CoQ10 ist in verschiedenen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, einschließlich Kapseln, weicher Gelkapseln und Tabletten. Die häufigsten Formen von CoQ10 in Nahrungsergänzungsmitteln:
- Ubihinon: Die häufigste Form CoQ10.
- Ubihinol: Die restaurierte Form CoQ10, von der angenommen wird, dass sie vom Körper besser absorbiert wird.
Vorsichtsmaßnahmen:
- CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen.
- CoQ10 kann mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und Medikamenten interagieren, um den Blutdruck zu senken.
- Menschen mit Lebererkrankungen oder Nieren sollten vor dem Einnahme von CoQ10 einen Arzt konsultieren.
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6 Alpha-Liponsäure (ALA): ein universelles Antioxidans, das andere Antioxidantien wiederherstellt.
Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein starkes Antioxidans, das eine einzigartige Fähigkeit hat, sowohl im Wasser- als auch in der fetten Umgebung des Körpers zu handeln. Dies bedeutet, dass es die Zellen vor Schäden an freien Radikalen im gesamten Körper schützen kann. ALA spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen und trägt dazu bei, andere Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E. wiederherzustellen
Die Vorteile von Alpha-Liponsäure für die Gesundheit von Frauen:
- Blutzuckerkontrolle: ALA kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzucker bei Menschen mit Typ -2 -Diabetes kontrollieren.
- Reduzierung der Symptome der Neuropathie: ALA kann Schmerzen, Taubheit und brennendes Gefühl reduzieren, die mit einer durch Diabetes oder anderen Ursachen verursachten Neuropathie verbunden sind.
- Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen: ALA kann vor der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit schützen.
- Schutz gebacken: ALA kann die Leber vor Schadensgiften und Entzündungen schützen.
- Hautgesundheit: ALA kann den Hautzustand verbessern und Falten, Altersflecken und andere Anzeichen des Alterns reduzieren.
- Verbesserung der Fruchtbarkeit: ALA kann die Qualität von Eiern und Spermien verbessern, was die Empfängnischancen erhöht.
Quellen von Alpha-Liponsäure:
Ala in kleinen Mengen ist in einigen Lebensmitteln enthalten, wie z. B.:
- Rotes Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch.
- Innereien: Leber, Herz, Nieren.
- Gemüse: Spinat, Brokkoli, Tomaten, Brüsseler Kohl.
Es ist jedoch schwierig, eine ausreichende Menge Ala nur aus Lebensmitteln zu erhalten, daher wird häufig empfohlen, sie in Form von Zusatzstoffen zu nehmen.
Empfohlene tägliche Dosis:
Die empfohlene tägliche Ala -Dosis variiert je nach Gesundheitszustand und individueller Bedürfnisse. Normalerweise wird eine Dosis von 300 bis 600 mg pro Tag empfohlen.
Alpha-Liponsäure in Nahrungsergänzungsmitteln:
ALA ist in verschiedenen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, einschließlich Kapseln und Tabletten. Die häufigsten ALA -Formen in Nahrungsergänzungsmitteln:
- R-Area: Die natürliche Form von ALA, die als effektiver angesehen wird als die synthetische Form (S -LA).
- GEHEIMNIS: Ala synthetische Form.
- Dl-ala: Die Mischung aus R -La und S -ala.
Vorsichtsmaßnahmen:
- ALA ist normalerweise gut verträglich, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchschmerzen und Hautausschlag verursachen.
- ALA kann mit einigen Medikamenten wie Medikamenten interagieren, um Blutzucker und Schilddrüsenpräparate zu reduzieren.
- Menschen mit Lebererkrankungen oder Nieren sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie ALA einnehmen.
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7 Resveratrol: Polyphenol mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.
Resveratrol ist ein Polyphenol, das in roten Trauben, Rotwein, Beeren und Arachis enthalten ist. Es verfügt über starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die die Gesundheit von Frauen zugute kommen.
Die Vorteile von Resveratrol für die Gesundheit von Frauen:
- Schutz gegen Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Resveratrol kann den LDL -Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterinspiegel) reduzieren, Blutgerinnsel vorbeugen und die Endothelfunktion verbessern.
- Krebsschutz: Einige Studien zeigen, dass Resveratrol das Wachstum von Krebszellen verlangsamen und Krebs vorbeugen kann.
- Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen: Resveratrol kann vor der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit schützen.
- Blutzuckerkontrolle: Resveratrol kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzucker bei Menschen mit Typ -2 -Diabetes kontrollieren.
- Hautgesundheit: Resveratrol kann die Haut vor Schäden durch ultraviolette Strahlung schützen und den Alterungsprozess verlangsamen.
- Verbesserung der Fruchtbarkeit: Resveratrol kann die Qualität von Eiern und Spermien verbessern, was die Empfängnisgefahr erhöht.
Quellen von Resveratrol:
- Rote Trauben.
- Rotwein.
- Beeren: Blaubeeren, Himbeeren, Preiselbeeren.
- Erdnuss.
- Dunkle Schokolade.
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