Probleme mit dem Schlaf verstehen

Slone -Probleme sind ein häufiges Phänomen, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Sie können sich in unterschiedlichen Formen manifestieren, einschließlich Schwierigkeiten beim Einschlafen (Insannien), häufiges Nachtwachen, dem Erwachen am frühen Morgen und einem allgemeinen Gefühl von geringer Spannung, selbst nach einer ausreichenden Anzahl von Stunden im Bett. Die Ursachen von Schlafstörungen können sehr unterschiedlich sein, von Stress und Angst bis hin zu medizinischen Bedingungen und einem falschen Lebensstil.

Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen

• Stress und Angst: Psychischer Stress kann den Schlaf und die Aufrechterhaltung des Schlafes erheblich erschweren.
• Erkrankungen: Einige Krankheiten, wie das ruhless -Legs -Syndrom, Apnoe in einem Traum und chronischen Schmerzen, können den Schlaf ernsthaft stören.
• Medikamente: Einige Medikamente können Schlaflosigkeit als Nebenwirkung verursachen.
• Koffein und Alkohol: Die Verwendung von Koffein und Alkohol, insbesondere am Abend, kann den Schlaf negativ beeinflussen.
• Falscher Schlafmodus: Der unregelmäßige Zeitplan für Schlaf und Wachheit kann die innere Uhr (Zirkus -Rhythmen) abbauen.
• Schlechte Schlafhygiene: Die unangemessene Temperatur im Schlafzimmer, Lärm, helles Licht und unangenehmes Bett kann die Schlafqualität verschlimmern.
• Diät: Eine unausgeglichene Ernährung und ein Mangel an bestimmten Nährstoffen können den Schlaf beeinflussen.

Wann soll ein Arzt konsultiert werden

In den meisten Fällen erfordern episodische Schlafprobleme keine medizinische Versorgung. Wenn Schlaflosigkeit jedoch chronisch wird (dauert mehr als drei Monate) und die Lebensqualität erheblich beeinflusst, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Es lohnt sich auch, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie den Verdacht haben, dass Schlafstörungen mit einem Krankheit oder Medikamenten verbunden sind.

Überblick über die Hauptnahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können ein nützliches Instrument zur Verbesserung des Schlafes sein, insbesondere in Kombination mit der richtigen Schlafhygiene und einem gesunden Lebensstil. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel für die vollständige Behandlung kein Ersatz für die vollständige Behandlung sind. Vor ihrer Verwendung wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Melatonin

Melatonin ist ein im Körper hergestelltes Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Die Produktion nimmt im Dunkeln zu, bereitet den Körper für die Schlafenszeit vor und nimmt bei Tageslicht ab. Die Aufnahme eines Melatonins in Form einer Nahrungsergänzungsmittel kann bei Schlaflosigkeit helfen, die mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen verbunden sind, beispielsweise mit einer Änderung der Zeitzonen (JETLAG) oder bei der Arbeit an einer Nachtverschiebung.

Der Wirkungsmechanismus

Melatonin wirkt auf die Rezeptoren im Gehirn und trägt zur Relaxation und Verringerung der Aktivität des Nervensystems bei. Es kann auch eine antioxidative Wirkung haben und das Immunsystem stärken.

Dosierung

Die empfohlene Dosierung von Melatonin variiert zwischen 0,3 und 5 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und sie bei Bedarf nach und nach erhöhen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine zu hohe Dosis Melatonin den gegenteiligen Effekt bewirken und zu unruhiger Schlaf führen kann.

Nebenwirkungen

Melatonin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit während des Tages und Reizbarkeit auftreten. Melatonin kann auch mit einigen Medikamenten interagieren. Vor seiner Verwendung müssen daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Antidepressiva, Antikoagulanzien oder Immunsuppressiva einnehmen.

Forschung

Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Melatonin bei der Behandlung von Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit der Verletzung von zirkadianen Rhythmen. Zum Beispiel zeigte eine im Journal *Journal of Clinical Sleep Medicine *veröffentlichte Metaanalyse, dass Melatonin die Zeit des Einschlafens signifikant verringert, die Gesamtdauer des Schlafes erhöht und die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.

Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen physiologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit führen. Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus

Magnesium ist an der Regulation von Neurotransmitter wie GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) beteiligt, was eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Es hilft auch, den Grad an Cortisol, Stresshormon zu regulieren und die Muskeln zu entspannen.

Dosierung

Die empfohlene Dosierung von Magnesium zur Verbesserung des Schlafes variiert von 200 bis 400 mg vor dem Schlafengehen. Verschiedene Formen von Magnesium haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit. Die am meisten absorbierten Formen sind Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat und Magnesiumtronat. Magnesiumoxid hat eine geringe Bioverfügbarkeit und kann eine Magenstörung verursachen.

Nebenwirkungen

In hohen Dosen kann Magnesium Durchfall und Magenerkrankungen verursachen. Sie sollten mit einer kleinen Dosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen. Magnesium kann auch mit einigen Arzneimitteln wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Vor der Verwendung ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Forschung

Studien zeigen, dass Magnesium -Additive den Schlaf verbessern können, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel. Die im Journal *Journal des American College of Nutrition *veröffentlichte Studie zeigte, dass die Technik von Magnesium die Schlafindikatoren wie einschlafen, die Gesamtdauer des Schlafes und die Wirksamkeit des Schlafes bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.

Baldrian

Valerian ist eine Heilpflanze, die traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt wird. Valerian Extract hat einen beruhigenden und entspannenden Effekt, der dazu beiträgt, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus

Es wird angenommen, dass Valerian auf die Rezeptoren der GABA im Gehirn wirkt und seine beruhigende Wirkung verbessert. Sie kann auch andere Neurotransmitter wie Serotonin und Adenosin beeinflussen, die eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielen.

Dosierung

Die empfohlene Dosierung von Valerian variiert zwischen 400 und 900 mg Baldrientlieger, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten und Tinkturen.

Nebenwirkungen

Balerian ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Magenstörung. Valerian kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Beruhigungsmittel und Antihistaminika interagieren. Vor dem Gebrauch ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Forschung

Einige Studien zeigen, dass Valerian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein kann. Die im Journal *American Journal of Medicine *veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Valerian eine subjektive Bewertung der Schlafqualität verbessern kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt. Er hat eine beruhigende und entspannende Wirkung und trägt zum Einschlafen und Verbesserung der Schlafqualität bei. Glycin kann auch kognitive Funktionen und Stimmung verbessern.

Der Wirkungsmechanismus

Glycin wirkt als hemmender Neurotransmitter im Gehirn, reduziert die Aktivität des Nervensystems und trägt zur Entspannung bei. Er kann auch die Körpertemperatur beeinflussen und sie vor dem Schlafengehen reduzieren, was zum Einschlafen beiträgt.

Dosierung

Die empfohlene Glycindosis zur Verbesserung des Schlafes variiert zwischen 30 und 60 Minuten vor dem Schlafengehen von 3 bis 5 Gramm. Glycin ist in Form von Pulver oder Kapseln erhältlich.

Nebenwirkungen

Glycin wird normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenstörung auftreten. Glycin kann mit einigen Medikamenten wie Closapin interagieren. Vor dem Gebrauch ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Forschung

Studien zeigen, dass Glycin den Schlaf verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Schlafproblemen. Die in der Zeitschrift *Schlaf und biologische Rhythmen *veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Glycin eine subjektive Bewertung der Schlafqualität verbessert, die Zeit des Einschlafens verringert und die Zeit des langsamen Schlafes (tiefer Schlaf) erhöht.

5-HTP (5-HydroxyRypthophaner)

5-HTP ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist und eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf spielt. Die Rezeption eines 5-HTP in Form einer Nahrungsergänzungsmittel kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, zur Entspannung beitragen, die Stimmung verbessern und die Schlafqualität verbessern.

Der Wirkungsmechanismus

5-HTP wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt, was wiederum in Melatonin umgewandelt werden kann. Eine Zunahme des Serotoninspiegels kann die Stimmung verbessern, die Angst verringern und die Entspannung fördern, was das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert.

Dosierung

Die empfohlene 5-HTP-Dosierung zur Verbesserung des Schlafes variiert zwischen 50 und 200 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und sie bei Bedarf nach und nach erhöhen.

Nebenwirkungen

5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Magenstörung verursachen. In seltenen Fällen kann 5-HTP das Serotonin-Syndrom verursachen, insbesondere bei der Einnahme von Antidepressiva. Bevor Sie 5-HTP verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Drogen einnehmen.

Forschung

Einige Studien zeigen, dass 5-HTP den Schlaf verbessern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Additiven wie GABA. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von 5-HTP bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu bestätigen.

L-theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist, insbesondere im grünen Tee. Er hat eine beruhigende und entspannende Wirkung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Aufmerksamkeitskonzentration zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus

L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn, die eine beruhigende Wirkung haben. Es kann auch die Alpha -Wellenaktivität im Gehirn erhöhen, die mit Relaxation und Konzentration zusammenhängen.

Dosierung

Die empfohlene Dosierung des L-Theanins zur Verbesserung des Schlafes variiert zwischen 100 und 200 mg, in 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen. L-Theanin kann sowohl unabhängig als auch in Kombination mit anderen Additiven wie Melatonin oder Magnesium eingenommen werden.

Nebenwirkungen

L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und hat nur wenige Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können Kopfschmerzen und Magenerkrankungen auftreten.

Forschung

Studien zeigen, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessern, die Angst reduzieren und die Konzentration verbessern kann. Die im Journal *Journal of Physiological Anthropology *veröffentlichte Studie *zeigte, dass die Aufnahme von L-Theanin die Schlafqualität verbessert, das Stressniveau verringert und die kognitiven Funktionen zwischen den Schülern verbessert.

Kamille

Kamille ist eine Heilpflanze, die traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Magenstörungen eingesetzt wird. Kamille -Tee hat einen beruhigenden und entspannenden Effekt, der dazu beiträgt, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus

Es wird angenommen, dass Kamille auf die Rezeptoren der GABA im Gehirn wirkt und ihre beruhigende Wirkung verbessert. Es kann auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Dosierung

Die empfohlene Kamilledosis zur Verbesserung des Schlafes besteht darin, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille-Tee zu trinken. Sie können auch Kamillenextrakt in Form von Kapseln oder Tabletten einnehmen.

Nebenwirkungen

Kamille wird normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Astrov -Familie wie Ambrosia und Chrysanthemen. In hohen Dosen kann Kamille Übelkeit und Erbrechen verursachen.

Forschung

Einige Studien zeigen, dass Kamille bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein kann. Die im Journal *Journal of Advanced Nursing *veröffentlichte Studie zeigte, dass die Verwendung von Kamille -Tee die Schlafqualität bei älteren Menschen verbessert.

Andere gesunde Nahrungsergänzungsmittel und Zusatzstoffe zur Verbesserung des Schlafes

Zusätzlich zu den oben beschriebenen Hauptnahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Zusatzstoffe, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern, insbesondere in Kombination mit der richtigen Hygiene des Schlafes und einem gesunden Lebensstil.

GAMK (Gamma-Aminobralsäure)

GABA ist ein Neurotransmitter, der sich beruhigend auf das Nervensystem auswirkt. Die Rezeption der GABA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, den Alarm zu verringern, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus

Der GABA assoziiert die GABA -Rezeptoren im Gehirn, reduziert die Aktivität des Nervensystems und trägt zur Entspannung bei. Es kann auch das Maß an Stresshormonen wie Cortisol verringern.

Dosierung

Die empfohlene Dosierung des GABA zur Verbesserung des Schlafes variiert von 500 mg bis 3 Gramm, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Bioverfügbarkeit der GABA während der mündlichen Verwaltung ist begrenzt, daher bevorzugen einige Menschen eine sublinguale Form (unter der Zunge).

Nebenwirkungen

GABA ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie beispielsweise Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung. GABA kann mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva und Beruhigungsmittel interagieren. Vor dem Gebrauch ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Forschung

Einige Studien zeigen, dass GABA den Schlaf verbessern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Additiven wie L-Theanin. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von GABA bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu bestätigen.

L-L-Elizin

L-Lisine ist eine unverzichtbare Aminosäure, die an vielen physiologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Proteinsynthese, der Stärkung des Immunsystems und einer Abnahme der Angstzustände. Die Rezeption von L-Lysin in Kombination mit L-Arginin kann dazu beitragen, das Niveau von Cortisol, Stresshormon und Verbesserung der Schlafqualität zu verringern.

Der Wirkungsmechanismus

L-Lisin und L-Arginin interagieren mit einer Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (GGN-Achse), die die Reaktion des Körpers auf Stress reguliert. Sie können den Kortisolniveau verringern und dazu beitragen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Dosierung

Die empfohlene Dosierung von L-Lysin und L-Arginin zur Verbesserung des Schlafes beträgt 1200 mg L-Lysin und 1200 mg L-Arginin vor dem Schlafengehen.

Nebenwirkungen

L-Lisin und L-Arginin sind normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magen und Durchfall auftreten. L-Arginin kann Herpes bei Menschen verursachen, die für diese Krankheit anfällig sind. Bevor Sie L-Lysin und L-Arginin verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Forschung

Die im Journal *Biomedical Research *veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von L-Lysin und L-Arginin den Kortisolniveau verringert und die Schlafqualität bei Menschen mit Stress verbessert.

Mio-Inositol

Myo-Foreig-ähnliche Substanz ist eine vitaminähnliche Substanz, die an vielen zellulären Prozessen beteiligt ist, einschließlich Insulinsignalen, Stimmungsregulation und Nervensystem. Die Rezeption eines Myo -Ausländers kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus

Der Mio-Foreigner ist an der Übertragung von Signalen von Serotonin und Dopamin im Gehirn beteiligt, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielen. Es kann auch die Insulinempfindlichkeit verbessern, die für Menschen mit polyzystischem Ovary -Syndrom (PCO) nützlich sein kann, was häufig mit Schlafstörungen verbunden ist.

Dosierung

Die empfohlene Dosierung von Myo-Foreigner zur Verbesserung des Schlafes variiert von 2 bis 4 Gramm vor dem Schlafengehen.

Nebenwirkungen

Mio-Foreign ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magen und Durchfall auftreten. Bevor Sie Myo-Foreigner verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Forschung

Einige Studien zeigen, dass Myo-Foreigner den Schlaf verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Myo-Foreign bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu bestätigen.

Triptofan

Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Herstellung von Serotonin und Melatonin erforderlich ist, Schlüsselhormone, die Schlaf und Stimmung regulieren. Obwohl die Tribophane in Lebensmitteln wie Truthahn, Nüssen und Samen enthalten sind, kann seine Konzentration nicht ausreichend sein, um bei manchen Menschen einen signifikanten Verbesserung des Schlafes zu verbessern. Triptophan -Additive können dazu beitragen, das Niveau dieser Hormone zu erhöhen und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus

Triptophanes werden in 5-HTP umgewandelt, das dann in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin spielt eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Appetit und ist auch der Vorgänger von Melatonin. Melatonin reguliert den Schlafzyklus und trägt dazu bei, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

Dosierung

Die übliche Dosis eines Stammes zur Verbesserung der Schlaf liegt zwischen 500 mg bis 2 g, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit einer niedrigeren Dosis beginnen und nach Bedarf nach und nach erhöhen.

Nebenwirkungen

Triptofan wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schwindel, trockene Mund und Kopfschmerzen haben. Es kann auch mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Tribophan einnehmen.

Forschung

Studien haben gezeigt, dass die Additive von Tryptophan den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern können. Eine im Journal “Journal of Psychiatric Research” veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Triptofan die Zeit des Einschlafens verkürzt und die Schlafqualität verbessert.

So wählen Sie die richtige Diät aus

Die Auswahl des richtigen Ernährungsergänzungsmittels für das Schlafen kann eine schwierige Aufgabe sein, angesichts der breiten Spektrum der auf dem Markt vorgestellten Produkte. Bei der Auswahl eines Dite sollten mehrere Faktoren berücksichtigt werden, um ein Produkt zu finden, das für Sie effektiv und sicher ist.

Bestimmen Sie die Ursache der Schlafstörung

Der erste Schritt besteht darin, die Ursache von Schlafstörungen zu bestimmen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann ich Ihnen bei Melatonin oder Valerian helfen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit Stress und Angst verbunden ist, können Magnesium, L-Theanin oder GABA für Sie nützlich sein. Wenn Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Magnesium oder Tribophanen haben, können Additive mit diesen Substanzen Ihren Schlaf verbessern.

Konsultieren Sie einen Arzt

Bevor Sie für das Schlafen diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann dazu beitragen, die Ursache Ihrer Schlafstörung zu ermitteln und eine geeignete Nahrungsergänzungsmittel oder eine Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln zu empfehlen. Der Arzt kann auch prüfen, ob das Nahrungsergänzungsmittel mit allen von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagiert.

Achten Sie auf die Qualität des Produkts

Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten. Suchen Sie nach Produkten, die von der dritten Seite auf Sauberkeit und Potenz getestet werden. Weitere Informationen zur Zusammensetzung des Produkts, der Dosierung und der Nebenwirkungen finden Sie im Etikett.

Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis

Sie sollten anfangen, eine neue Dosis zu nehmen und sie bei Bedarf nach und nach zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie die Toleranz des Produkts bewerten und Nebenwirkungen vermeiden. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.

Sei geduldig

Schlafnahrungsergänzungsmittel wirken nicht immer sofort. Es kann mehrere Tage oder sogar Wochen dauern, um den Schlaf zu verbessern. Seien Sie geduldig und nehmen Sie weiterhin die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen ein. Wenn Sie nach mehreren Wochen keine Verbesserungen sehen, wenden Sie sich an einen Arzt.

Betrachten Sie die individuellen Eigenschaften

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf kann von Person zu Person variieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Gesundheitszustand und Medikamente bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.

Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können ein nützliches Instrument zur Verbesserung des Schlafes sein, sind jedoch kein Ersatz für die richtige Hygiene des Schlafes und einen gesunden Lebensstil. Beobachten Sie die regelmäßige Art von Schlaf und Wachheit, schaffen Sie eine komfortable Atmosphäre im Schlafzimmer, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol zu verwenden, körperliche Übungen zu machen und Stress zu kontrollieren.

Die Bedeutung der Schlafhygiene in Kombination mit der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, um den Schlaf zu verbessern, sind sie kein Zauberstab. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit der richtigen Schlafhygiene zu kombinieren.

Was ist Schlafhygiene?

Schlafhygiene ist eine Reihe von Gewohnheiten und Praktiken, die zum gesunden Schlaf beitragen. Sie beinhaltet:

• Regelmäßige Art des Schlafes und Wachheit: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequeme Atmosphäre im Schlafzimmer: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
• Praktisches Bett: Verwenden Sie eine praktische Matratze, Kissen und Bettwäsche.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht, das von den Bildschirmen elektronischer Geräte emittiert wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken.
• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen, aber nicht, bevor Sie ins Bett gehen.
• Stressmanagement: Verwenden Sie Stresskontrolltechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen.
• Regelmäßiger Aufenthalt in der Sonne: Sonnenlicht hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren.

Warum ist Schlafhygiene wichtig?

Die richtige Schlafhygiene hilft:

• Zirkusrhythmen regulieren: Zirkatrhythmen sind die inneren Stunden des Körpers, die den Zyklus von Schlaf und Wachheit regulieren.
• Verbesserung der Schlafqualität: Schlafhygiene trägt zu einem tieferen und restaurierteren Schlaf bei.
• Reduzieren Sie die Zeit des Einschlafens: Richtige Schlafgewohnheiten helfen dabei, schneller einzuschlafen.
• Erhöhen Sie die Gesamtdauer des Schlafes: Schlafhygiene hilft länger zu schlafen.
• Reduzieren Sie den Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln: Eine ordnungsgemäße Schlafhygiene kann den Bedarf an Schlafnahrungsergänzungsmitteln verringern.

Wie man Nahrungsergänzungsmittel und Schlafhygiene kombiniert

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit der richtigen Schlafhygiene zu kombinieren. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu den richtigen Schlafgewohnheiten und nicht als Ersatz. Beobachten Sie die regelmäßige Art von Schlaf und Wachheit, schaffen Sie eine komfortable Atmosphäre im Schlafzimmer, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol zu verwenden, körperliche Übungen zu machen und Stress zu kontrollieren. Wenden Sie sich gegebenenfalls an einen Arzt, um die richtige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen und einen individuellen Schlaflosigkeit zu entwickeln.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Obwohl Schlafnahrungsmittel in der Regel als sicher angesehen werden, ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten und mögliche Kontraindikationen vor ihrer Verwendung zu berücksichtigen.

Beratung mit einem Arzt

Bevor Sie für das Schlafen diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, die Ursache für Schlafstörungen bestimmen und eine geeignete Nahrungsergänzung oder eine Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen. Der Arzt kann auch prüfen, ob das Nahrungsergänzungsmittel mit allen von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagiert.

Schwangerschaft und Stillen

Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf zu nehmen, da die Sicherheit vieler von ihnen in diesen Bevölkerungsgruppen nicht untersucht wurde. Wenn Sie schwanger sind oder stillen und Schlafprobleme erleben, wenden Sie sich an einen Arzt, um Empfehlungen zu erhalten.

Interaktion mit Drogen

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren. Achten Sie darauf, dass Sie den Arzt über alle von Ihnen eingenommenen Medikamente informieren.

Allergische Reaktionen

Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kamille und Balerian können bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Astrov -Familie allergische Reaktionen verursachen. Wenn Sie Allergien gegen Pflanzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Fahren und Arbeiten mit Mechanismen

Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Balerian können Schläfrigkeit verursachen. Es wird nicht empfohlen, ein Auto zu fahren oder mit Mechanismen nach der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zu arbeiten.

Kinder und Jugendliche

Es wird nicht empfohlen, Kinder und Jugendlichen Nahrungsergänzungsmittel zu geben, ohne einen Arzt zu konsultieren. Kinder und Jugendliche können andere Ursachen für Schlafstörungen haben, und Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise keine geeignete Lösung.

Nebenwirkungen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Magenstörung und Schläfrigkeit während des Tages verursachen. Wenn Sie nach Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen haben, hören Sie auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Chronische Krankheiten

Menschen mit chronischen Krankheiten wie Lebererkrankungen, Nieren, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und psychischen Störungen sollten vor dem Gebrauch einen Arzt konsultieren