Die beste Ernährung für weibliche Schönheit und Jugendliche

Die beste Ernährung für weibliche Schönheit und Jugend: Ein Leitfaden für die optimale Wahl

I. Grundlage der Schönheit: notwendige Elemente für die Gesundheit von Frauen

Weibliche Schönheit und Jugend sind nicht nur externe Attribute, sondern ein Spiegelbild der inneren Gesundheit und Harmonie. Die Aufrechterhaltung dieses Gleichgewichts erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich ordnungsgemäßer Ernährung, körperlicher Aktivität, ausreichender Schlaf und in einigen Fällen die Verwendung biologisch aktiver Additive (schlecht). Diese Additive sind so konzipiert, dass sie den Mangel der notwendigen Vitamine, Mineralien und anderer biologisch aktiver Substanzen ausgleichen, die nur schwer ausreichend aus Lebensmitteln zu erreichen sind.

1.1. Vitamine – Schlüsselspieler bei der Aufrechterhaltung der Schönheit

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei zahlreichen Prozessen im Körper, vom zellulären Metabolismus bis zur Kollagensynthese. Das Fehlen bestimmter Vitamine kann sich in einer Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln sowie einer Abnahme des allgemeinen Tons und der allgemeinen Energie manifestieren.

• Vitamin A (Retinol): Vitamin A für die Gesundheit der Haut importierbar, trägt zur Zellregeneration bei, verbessert Elastizität und Feuchtigkeit und hilft auch, Akne und Pigmentierung zu bekämpfen. Es ist auch wichtig für das Sehen und das Immunsystem. Zu den Formen von Vitamin A gehören Retinol, Netzhaut und Retinsäure. Retinol ist die häufigste Form in Nahrungsergänzungsmitteln. Beta-Carotin, Provitamin A, wird im Körper in Vitamin A umgewandelt. Symptome eines Mangels: Trockene Haut, Sehbehinderung des Sehvermögens bei dunklen, häufigen Infektionen. Quellen in Lebensmitteln: Leber, Eier, Milchprodukte, Karotten, Süßkartoffeln. Empfohlene tägliche Dosis: 700-900 μg. Wichtig: Überschüssiges Vitamin A kann giftig sein. Schwangere sollten hohe Retinoldosen vermeiden.

• B Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Ein Komplex von B -Vitaminen spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, die Gesundheit des Nervensystems und die Aufrechterhaltung der Schönheit. Vitamin B1 (Thiamin) ist für den Kohlenhydratstoffwechsel erforderlich. Vitamin B2 (Riboflavin) ist wichtig für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute. Vitamin B3 (Niacin) verbessert die Durchblutung und reduziert den Cholesterinspiegel. Vitamin B5 (Pantothensäure) ist für die Produktion von kohärenter A erforderlich, was eine Schlüsselrolle beim Energieaustausch und der Synthese von Hormonen spielt. Vitamin B6 (Pyridoxin) ist am Metabolismus von Aminosäuren und Neurotransmitter beteiligt. Vitamin B7 (Biotin) ist wichtig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Vitamin B9 (Folsäure) ist für das Zellwachstum und die Spaltung erforderlich, insbesondere für die Schwangerschaft. Vitamin B12 (Cobalamin) ist wichtig für die Gesundheit des Nervensystems und der Hämatopoese. Symptome eines Mangels: Müdigkeit, Reizbarkeit, Hautprobleme, Haare und Nägel, Anämie. Quellen in Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, ganze Getreide, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse. Die empfohlene tägliche Dosis variiert für jedes Vitamin der Gruppe B. Komplex-Additive des B-Komplexes enthalten häufig alle Vitamine der Gruppe B in optimalen Dosen.

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Vitamin C, ein starkes Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, stimuliert die Kollagensynthese, verbessert die Immunität und hilft, Eisen zu absorbieren. Kollagen ist notwendig, um die Elastizität der Haut und die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten. Vitamin C hilft auch, Pigmentflecken aufzuhellen und den Teint zu verbessern. Symptome eines Mangels: Müdigkeit, Schwäche, Zahnfleischbluten, langsame Heilung von Wunden, häufige Erkältungen. Quellen in Lebensmitteln: Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli. Empfohlene Tagesdosis: 75-90 mg. Erhöhte Dosen können nützlich für Erkältungen oder zur Verbesserung des Antioxidationsschutzes sein.

• Vitamin D (Calciferol): Es ist nicht nur für die Knochengesundheit, sondern auch für Immunität, Stimmung und Gesundheit der Haut. Vitamin D hilft bei der Regulierung der Entzündung und fördert das Wachstum von Hautzellen. Vitamin -D -Mangel kann zu trockener Haut, Akne und Ekzeme führen. Er spielt auch eine Rolle bei der Prävention einiger Krebsarten. Symptome eines Mangels: Müdigkeit, Schwäche, Knochen und Muskeln, häufige Infektionen, Depressionen. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Aufgrund der geografischen Position und des Lebensstils haben viele Menschen jedoch Mangel an Vitamin D. Quellen in Lebensmitteln: fetthaltige Fische (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Säfte). Empfohlene tägliche Dosis: 600-800 IU (internationale Einheiten). In den Wintermonaten und mit einem Mangel kann eine höhere Dosis erforderlich sein.

• Vitamin E (Tocopherol): Ein weiteres starkes Antioxidans, Vitamin E, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, befeuchtet die Haut und fördert ihre Regeneration. Es hilft auch, Entzündungen zu reduzieren und die Blutmikrozirkulation zu verbessern. Vitamin E wird häufig in Kosmetika verwendet, um die Haut vor dem Altern zu schützen. Symptome eines Mangels: Selten gefunden, aber möglicherweise Muskelschwäche, Sehprobleme und Beeinträchtigung der Koordination sein. Quellen in Lebensmitteln: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mandel), Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse. Empfohlene Tagesdosis: 15 mg.

• Vitamin K: Es ist bekannt für seine Rolle bei der Blutgerinnung, aber auch für die Gesundheit von Knochen und Haut. Vitamin K verbessert die Blutmikrozirkulation und reduziert dunkle Ringe unter den Augen. Es kann auch dazu beitragen, die Wände von Blutgefäßen zu stärken und die Hautrötung zu verringern. Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin K: Vitamin K1 (Phyllokhinon) in grünem Blattgemüse und Vitamin K2 (Menachinon), das von Bakterien im Darm hergestellt und in einigen fermentierten Produkten enthalten ist. Symptome eines Mangels: Selten gefunden, aber möglicherweise Blutungen und eine leichte Bildung von Blutergüssen umfassen. Quellen in Lebensmitteln: grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Kohl), Gemüseöle, fermentierte Produkte (Natto). Empfohlene Tagesdosis: 90-120 μg.

1.2. Mineralien – Bausteine ​​für Schönheit und Gesundheit

Mineralien sind wie Vitamine für die normale Funktionsweise des Körpers und die Aufrechterhaltung der Schönheit erforderlich. Sie nehmen an verschiedenen Prozessen teil, einschließlich der Kollagensynthese, der Regulierung der Hormone und des Schutzes von freiem Radikal.

• Zink: Schlüsselmineral für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Zink ist an der Synthese von Kollagen, der Heilung von Wunden, der Regulierung der Produktion von Talg und dem Schutz vor Entzündungen beteiligt. Zinkmangel kann zu Akne, Ekzem, Haarausfall und Zerbrechlichkeit von Nägeln führen. Es ist auch wichtig für das Immunsystem und die reproduktive Gesundheit. Symptome eines Mangels: Akne, Ekzem, Haarausfall, Fragilität von Nägeln, Verringerung der Immunität, Wachstumsverzögerung. Quellen in Lebensmitteln: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte (insbesondere Austern), Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Empfohlene Tagesdosis: 8-11 mg. Hohe Zinkdosen können die Assimilation von Kupfer beeinträchtigen, sodass es empfohlen wird, Zink in Kombination mit Kupfer zu nehmen.

• Selen: Ein leistungsstarkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt und die Gesundheit der Schilddrüse unterstützt. Selen ist wichtig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Selena -Mangel kann zu Haarausfall, trockener Haut und Zerbrechlichkeit von Nägeln führen. Er spielt auch eine Rolle bei der Krebsprävention. Symptome eines Mangels: Haarausfall, trockene Haut, Fragilität von Nägeln, Verringerung der Immunität, Probleme mit der Schilddrüse. Quellen in Lebensmitteln: Brasilianische Nüsse (sehr reich an Selen), Meeresfrüchte, Fleisch, Vogel, Eier, ganze Getreide. Empfohlene Tagesdosis: 55 μg. Eine Überdosis Selen kann giftig sein.

• Eisen: Es ist für den Transport von Sauerstoff im Blut und die Aufrechterhaltung des Energieniveaus erforderlich. Eisenmangel (Anämie) kann zu Müdigkeit, Schwäche, Hautpallor, Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen. Frauen sind anfälliger für Eisenmangel, insbesondere während der Menstruation und Schwangerschaft. Symptome eines Mangels: Müdigkeit, Schwäche, Blödsinn der Haut, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Schwindel, Kopfschmerzen. Quellen in Lebensmitteln: rotes Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte, Spinat, angereichertes Getreide. Empfohlene tägliche Dosis: 18 mg für Frauen im reproduktiven Alter, 8 mg für Frauen nach den Wechseljahren. Eisen wird in Kombination mit Vitamin C besser absorbiert.

• Magnesium: Beteiligt sich an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese, Regulation von Blutzucker und Blutdruck. Magnesium ist auch wichtig für die Gesundheit des Nervensystems, der Muskeln und der Knochen. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit führen. Es kann auch den Zustand der Haut, Haare und Nägel beeinflussen. Symptome eines Mangels: Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung. Quellen in Lebensmitteln: grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide, Avocados. Empfohlene tägliche Dosis: 310-320 mg für Frauen.

• Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für die Funktionsweise von Muskeln, Nerven und Blutgefäßen notwendig. Kalzium spielt auch eine Rolle bei der Koagulation von Blut und Sekretion von Hormonen. Kalziummangel kann zu Osteoporose, erhöhten spröden Knochen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Es kann auch den Zustand der Haut, Haare und Nägel beeinflussen. Symptome eines Mangels: Osteoporose, spröde Knochen, Muskelkrämpfe, Kribbeln in den Gliedmaßen. Quellen in Lebensmitteln: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte (Säfte, Tofu). Empfohlene tägliche Dosis: 1000 mg für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren, 1200 mg für Frauen über 50 Jahre. Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich.

• Silizium: Nimmt an der Synthese von Kollagen und Elastin teil, was es für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln wichtig macht. Silizium stärkt das Bindegewebe und verbessert die Hautelastizität. Es kann auch dazu beitragen, Falten zu reduzieren und den Teint zu verbessern. Das Siliziumdefizit kann zur Fragilität von Nägeln, Haarausfall und Verschlechterung des Hautzustands führen. Symptome eines Mangels: Zerbrechlichkeit von Nägeln, Haarausfall, Verschlechterung des Hauterkrankung, Gelenkprobleme. Quellen in Lebensmitteln: ganze Getreide, Gemüse (insbesondere Gurken und Pfeffer), Früchte. Empfohlene tägliche Dosis: Nicht installiert, aber es wird angenommen, dass ein ausreichender Verbrauch 20-50 mg beträgt. Silizium kommt häufig in Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Siliziumdioxid oder Hufettail.

Ii. Spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Schönheit und Jugendliche

Zusätzlich zu den wichtigsten Vitaminen und Mineralien gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die sich gezielte auf bestimmte Aspekte von Schönheit und Jugend auswirken können.

2.1. Kollagen – Ein Elixier der Jugend für die Haut

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das etwa 70% der Dermis ausmacht. Er ist verantwortlich für Elastizität, Elastizität und Feuchtigkeit der Haut. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten, Trockenheit und Hauttonverlust führt. Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, den Kollagenmangel wieder aufzufüllen und den Hautzustand zu verbessern.

• Arten von Kollagen: Es gibt viele Arten von Kollagen, aber das Wichtigste für die Gesundheit der Haut sind die Arten von I, III und V. Typ -I -Kollagen ist die häufigste Art von Kollagen im Körper und macht den Hauptteil der Haut, Sehnen und Knochen aus. Typ -III -Kollagen wird häufig zusammen mit einem Kollagen vom Typ I gefunden und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Elastizität der Haut- und Blutgefäße. Korallentyp V ist wichtig für die Bildung von Kollagenfasern und kann dazu beitragen, die Hautstruktur zu verbessern.

• Kollagenformen: Kollagenzusatzstoffe sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pulver, Kapseln, Tabletten und Flüssigkeiten. Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) ist die am leichtesten absorbierte Form von Kollagen, da es in kleinere Fragmente aufgeteilt ist.

• Kollagenquellen: Kollagen können aus verschiedenen Quellen gewonnen werden, einschließlich Rinder (bullisches Kollagen), Fisch (Meereskollagen) und Schweine (Schweinekollagen). Seekollagen wird oft als bioverfügbar angesehen als bullisch oder Schweinekollagen. Vegetarische Kollagenquellen fehlen, da Kollagen ein Protein tierischer Herkunft ist. Es gibt jedoch Additive, die die für die Synthese von Kollagen im Körper erforderlichen Nährstoffe wie Vitamin C, Lob und Glycin enthalten.

• Vorteile der Einnahme von Kollagen: Verbesserung der Elastizität und Feuchtigkeit der Haut, einer Abnahme der Falten, der Stärkung von Haaren und Nägeln, Verbesserung der Gelenke. Studien haben gezeigt, dass die Kollagenaufnahme die Hydratation der Haut verbessern, die Falten reduzieren und die Hautelastizität erhöhen kann. Kollagen kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu verringern und die Mobilität zu verbessern.

• Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 5-10 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen. Die Empfangsrate von Kollagen beträgt normalerweise 2-3 Monate.

2.2. Hyaluronsäure – Feuchtigkeit und Elastizität der Haut

Hyaluronsäure ist ein natürliches Polysaccharid, das in Haut, Bindegewebe und Augen enthalten ist. Es hat eine einzigartige Fähigkeit, Wasser zu halten, was es zu einer wichtigen Komponente für die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut macht. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Hyaluronsäure in der Haut ab, was zu Trockenheit, dem Auftreten von Falten und dem Tonverlust führt. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Hyaluronsäure kann dazu beitragen, den Mangel an Hyaluronsäure wieder aufzufüllen und den Hautzustand zu verbessern.

• Vorteile der Einnahme von Hyaluronsäure: Feuchtigkeitscreme der Haut, Verringerung der Falten, Verbesserung der Hautelastizität, Beschleunigung der Wundheilung und Reduzierung der Entzündung. Hyaluronsäure kann bis zu 1000 -mal mehr Wasser als sein eigenes Gewicht anziehen und halten. Dies macht es zu einer starken Hautfeuchtigkeitscreme. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Hyaluronsäure die Hauthauthydratation verbessern, die Falten reduzieren und die Hautelastizität erhöhen kann.

• Formen von Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten und Cremes. Hyaluronsäure mit niedrigem Molekulargewicht durchdringt die Haut besser als Hyaluronsäure mit hohem Molekulargewicht.

• Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 120-240 mg Hyaluronsäure pro Tag zu nehmen. Der Verlauf der Einnahme von Hyaluronsäure beträgt normalerweise 1-3 Monate.

2.3. Omega-3-Fettsäure-Skin und Haargesundheit

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Haut erforderlich sind. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und tragen dazu bei, die Gesundheit von Zellmembranen aufrechtzuerhalten. Der Omega-3-Mangel kann zu trockener Haut, Entzündung und Akne führen. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel zu verbessern.

• Arten von Omega-3-Fettsäuren: Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicopascentaensäure (EPK) und tägliche Oxaensäure (DGK). EPC verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Akne und Ekzeme zu reduzieren. DGC ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems.

• Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Fischöl, Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse. Pflanzenquellen von Omega-3-Fettsäuren enthalten Alpha-Linolensäure (ALK), die im Körper in EPC und DHC umgewandelt werden sollten. Die Wirksamkeit dieser Transformation kann jedoch gering sein.

• Vorteile der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren: Verbesserung der Hautfeuchtigkeit, Verringerung der Entzündung, Reduzierung von Akne und Ekzemen, Stärkung von Haaren und Nägeln, Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Entzündung verringern, die Hauthydratation verbessern und Ekzemsymptome verringern kann.

• Empfohlene Dosis: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-2000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag mit mindestens 500 mg EPK und DGK zu nehmen. Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren ist besser mit kleinen Dosen zu beginnen und die Dosis allmählich zu erhöhen, um Unbehagen im Magen zu vermeiden.

2.4. Antioxidantien – Alterungsschutz

Antioxidantien sind Substanzen, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die aufgrund normaler Stoffwechselprozesse sowie unter dem Einfluss externer Faktoren wie Umweltverschmutzung, ultraviolettes Strahlung und Rauchen gebildet werden. Freie Radikale können DNA, Proteine ​​und Lipide schädigen, was zu Altern, Krankheiten und anderen Gesundheitsproblemen führt. Der Empfang von antioxidativen Additiven kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

• Die wirksamsten Antioxidantien: Vitamin C, Vitamin E, Selen, Zink, Coenzym Q10, Resveratrol, Astaxantin, Glutation, Grünen Teeextrakt.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Es ist wichtig für die Energieproduktion in Zellen und ein starkes Antioxidans. CoQ10 hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und den Hautzustand zu verbessern. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Wert im Körper ab. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit COQ10 kann dazu beitragen, den Mangel an CoQ10 wieder aufzufüllen und den Energieniveau und den Zustand der Haut zu verbessern. Empfohlene Dosis: 30-100 mg pro Tag.

• Resveratrol: Polyphenol enthielt in Rotwein, Trauben und Beeren. Resveratrol hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Es hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die Gesundheit von Herz und Gehirn zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Empfohlene Dosis: 150-500 mg pro Tag.

• Astaxanthin: Carotinoid in Algen, Garnelen und Lachs enthalten. Astaxantin ist einer der mächtigsten Antioxidantien. Es hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, den Hautzustand zu verbessern, die Augen vor ultravioletten Strahlung zu schützen und Sportindikatoren zu verbessern. Empfohlene Dosis: 4-12 mg pro Tag.

• Glutathion: Ein starkes Antioxidans, das im Körper produziert wird. Glutation hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, den Körper zu entgiften und das Immunsystem aufrechtzuerhalten. Das Gegel von Glutathion im Körper kann mit dem Alter und unter dem Einfluss von Stress abnehmen. Die Empfang von Zusatzstoffen mit Gluting kann dazu beitragen, den Mangel an Gladus wieder aufzufüllen und die Gesundheit zu verbessern. Empfohlene Dosis: 250-500 mg pro Tag. Die Gluting wird in liposomaler Form besser absorbiert.

• Grüner Teeextrakt: Enthält Polyphenole wie Epallocatechin-3-Lilat (EGCG), die starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Grüner Teeextrakt hilft, die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen, den Hautzustand zu verbessern, das Krebsrisiko zu verringern und die Herzgesundheit zu verbessern. Empfohlene Dosis: 300-400 mg pro Tag.

2.5. Pflanzenextrakte – die Stärke der Natur für Schönheit

Pflanzenextrakte enthalten verschiedene biologisch aktive Substanzen, die sich positiv auf Schönheit und Gesundheit auswirken können.

• Extrakt aus Traubensamen: Enthält oligomere Proanthocyanidine (OPCs), die starke Antioxidantien sind. Der Extrakt von Traubensamen hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die Blutmikrozirkulation zu verbessern, die Wände von Blutgefäßen zu stärken und den Hautzustand zu verbessern. Empfohlene Dosis: 100-300 mg pro Tag.

• Granatapfelextrakt: Enthält ein Punikalagin, ein starkes Antioxidans. Granatapfelextrakt hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, den Hautzustand zu verbessern, das Krebsrisiko zu verringern und die Herzgesundheit zu verbessern. Empfohlene Dosis: 250-500 mg pro Tag.

• Aloe Vera -Extrakt: Es hat feuchtigkeitsspendende, entzündungshemmende und Wundheilungseigenschaften. Aloe Vera -Extrakt hilft dabei, die Haut zu befeuchten, Entzündungen zu reduzieren, die Wundheilung zu beschleunigen und den Haarzustand zu verbessern. Aloe Vera kann oral in Form von Saft oder Kapseln genommen werden und extern in Form eines Gels oder einer Creme verwendet werden.

• Asian Centella Extrakt (Gotu Kola): Es stimuliert die Kollagensynthese, verbessert die Blutmikrozirkulation und beschleunigt die Wundheilung. Der Asian Centella -Extrakt verbessert die Hautelastizität, reduziert Falten, stärkt die Wände von Blutgefäßen und beschleunigt die Wundheilung. Empfohlene Dosis: 60-120 mg pro Tag.

• Pferdeschwanzextrakt des Feldes: Enthält Silizium, das für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln wichtig ist. Feldschwanzerzugextrakt stärkt das Bindegewebe, verbessert die Hautelastizität und stärkt Haare und Nägel. Empfohlene Dosis: 300-500 mg pro Tag.

III. Schlecht für Frauengesundheit und hormonelles Gleichgewicht

Das hormonelle Gleichgewicht spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit und Schönheit von Frauen. Hormonelle Veränderungen können den Zustand der Haut, des Haares, der Nägel sowie der Stimmung, Energie und Fortpflanzungsfunktion beeinflussen. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und insgesamt gut zu sein.

• Abendprimroseöl: Enthält Gamma-Linolensäure (GLK), die Omega-6-Fettsäure ist. HLC hilft, das hormonelle Gleichgewicht zu regulieren, die PMS -Symptome zu reduzieren, den Zustand der Haut und des Haares zu verbessern. Empfohlene Dosis: 1000-3000 mg pro Tag.

• Vitex heilig (Abrahambaum): Ein Pflanzenextrakt, der das hormonelle Gleichgewicht reguliert und die Symptome von PMS und Wechseljahren verringert. Das heilige Vitex kann dazu beitragen, Schmerzen in der Brust, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Depression zu reduzieren. Empfohlene Dosis: 400-800 mg pro Tag.

• Soye Isoflavons: Pflanzenverbindungen, die die Wirkung von Östrogenen simulieren. Soyous Isoflavons können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Ejium, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu verringern. Empfohlene Dosis: 50-100 mg pro Tag.

• Diindolilmetan (dim): Die Verbindung, die während der Aufteilung des in Kreuzschreiber Gemüses enthaltenen Indol-3-Carbinol (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl) gebildet wird. DIM hilft bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts und kann dazu beitragen, das mit Hormonen verbundene Krebsrisiko zu verringern. Empfohlene Dosis: 100-200 mg pro Tag.

Iv. Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

• Auswahl eines Qualitätsprodukts: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben. Achten Sie auf die Komposition, Dosierung und Zertifizierung des Produkts.

• Dosierungskonformität: Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

• Kurs akzeptiert: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, in Kursen mit Dauer von 1 bis 3 Monaten teilzunehmen. Nach dem Auftritt wird empfohlen, eine Pause einzulegen.

• Eine Kombination mit richtiger Ernährung und Lebensstil: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine angemessene Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung, körperlicher Aktivität und ausreichendem Schlaf zu kombinieren.

• Aufmerksame Einstellung zu Ihrem Körper: Folgen Sie sorgfältig der Reaktion Ihres Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

V. Beispiele für spezifische Nahrungsergänzungsmittel und Marken (nur als Illustration sind keine Werbung und erfordert eine individuelle Bewertung)

In Anbetracht der Tatsache, dass sich der Markt für Ernährungsergänzungsmittel ständig verändert und das Sortiment sehr breit ist, ist es unpraktisch, spezifische Namen von Produkten und Marken zu geben, da die Informationen schnell veraltet werden. Darüber hinaus kann die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers und der Qualität des Produkts variieren. Sie können jedoch allgemeine Beispiele für Kategorien und Kriterien zitieren, auf die bei der Auswahl geachtet werden sollte:

• Kollagen: Suchen Sie nach einem hydrolysierten Kollagen, vorzugsweise Meer, mit einem Gehalt von mindestens 5 Gramm pro Teil. Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe wie Vitamin C und Hyaluronsäure.

• Hyaluronsäure: Suchen Sie nach Hyaluronsäure mit niedrigem Molekulargewicht in Kapseln oder Tabletten mit einer Dosierung von 120 bis 240 mg pro Tag.

• Omega-3-Fettsäuren: Wählen Sie Fischöl mit einem hohen Gehalt an EPK und DGK (mindestens 500 mg pro Portion). Achten Sie auf das Vorhandensein eines Qualitätszertifikats und das Fehlen von Quecksilber.

• Antioxidantien: Wählen Sie komplexe antioxidative Additive, die Vitamine C und E, Selen, Zink, Coenzym Q10 und andere Antioxidantien enthalten.

• Pflanzenextrakte: Wählen Sie standardisierte Extrakte mit einer bestimmten Menge an aktiven Substanzen.

• Für hormonelle Balance: Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel für hormonelles Gleichgewicht einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Die in diesem Artikel vorgestellten Informationen sind einführender Natur und sind kein Ersatz für eine Konsultation mit einem Arzt. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

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