Überblick über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler von Männern

Überblick über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler von Männern

Kapitel 1: Grundlagen der Zusatzstoffe für männliche Sportler

1. 1 Die Bedeutung der richtigen Ernährung für Sportler:
   Für männliche Athleten ist Essen ein Eckpfeiler des Erfolgs. Es bietet Energie für die Schulung, fördert die Restaurierung nach Lasten und unterstützt die allgemeine Gesundheit. Eine gewöhnliche Diät, die sogar ausgewogen ist, kann nicht ausreichend sein, um die erhöhten Bedürfnisse des Körpers im intensiven Training gerecht zu werden. Nahrungsergänzungsmittel oder biologisch aktive Additive dienen als Ergänzung zur Ernährung, der Füllung der Lücken und der Optimierung der Leistung.

2. 2 Die Bedürfnisse für Makro- und Mikroelemente von Athleten:
   Sportler brauchen mehr Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette als inaktive Menschen. Proteine ​​sind für die Wiederherstellung und das Wachstum von Muskeln, Kohlenhydraten – der Hauptergiequelle, Fetten – für das hormonelle Gleichgewicht und die Absorption von fettlöslichen Vitaminen erforderlich. Mikroelemente wie Vitamine und Mineralien nehmen an verschiedenen Stoffwechselprozessen teil, unterstützen die Immunität und Gesundheit von Knochen. Der Mangel an einem Spurenelement kann die Leistung negativ beeinflussen.

3. 3 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Optimierung von Sportgebern:
   Bades ersetzen keine gute Ernährung, können jedoch dazu beitragen, Sportergebnisse zu optimieren. Sie können die Ausdauer verbessern, die Festigkeit erhöhen, die Wiederherstellung beschleunigen, die Konzentration erhöhen und das Immunsystem unterstützen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln individuell ist und von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Genetik, des Trainingsmodus und der allgemeinen Gesundheit.

4. 4 Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:
   Bades für Sportler können nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden:

   • Durch die Form der Veröffentlichung: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten, Gele.
   • Durch Komposition: Monokomponent (enthalten einen Wirkstoff) und mehrkomponente (mehrere Zutaten).
   • Nach Zweck: Stärke und Masse zu erhöhen, die Ausdauer zu erhöhen, die Genesung zu beschleunigen, die Immunität aufrechtzuerhalten und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
   • Nach Art der Zutat: Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Pflanzenextrakte, Probiotika, Präbiotika.

5. 5 Sicherheit und Rechtmäßigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln:
   Vor der Verwendung einer Nahrungsergänzung ist es notwendig, sicherzustellen, dass es sich um Sicherheit und Rechtmäßigkeit handelt. Es ist wichtig, Produkte aus gut bekannten Herstellern auszuwählen, die einen guten Ruf haben und unabhängige Laborstudien durchführen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können verbotene Substanzen enthalten, daher müssen Sportler, die an Wettbewerben teilnehmen, besonders vorsichtig sein. Sie sollten einen Arzt oder Sporternährungsberater konsultieren, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen.

Kapitel 2: Zusatzstoffe zur Erhöhung der Kraft und Muskelmasse

2. 1 Kreatin:
   Kreatin ist einer der untersuchten und effektivsten Additive für die Erhöhung der Stärke und Muskelmasse. Es erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, was Energie für kurze, intensive Übungen bietet. Kreatin fördert auch die Muskelhydratation, was zu einer Zunahme von Volumen und Stärke führt.

   • Der Wirkungsmechanismus: Kreatin verwandelt sich in Phosphocratin, das zur Regeneration von ATP (Adenosinerifosfat) verwendet wird – die Hauptergiequelle für Muskelkontraktionen.
   • Arten von Kreatin: Monohydrat, Hydrochlorid, Ethylether. Monohydrat ist am untersten und erschwinglichsten.
   • Dosierung: 3-5 Gramm pro Tag. Die Belastungsphase ist möglich (20 Gramm pro Tag für 5-7 Tage) für die schnelle Sättigung der Muskeln durch Kreatin.
   • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen, Wasserretention.
   • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Kreatin, um Stärke, Muskelmasse und Ausdauer zu erhöhen.

3. 2 Beta-Alanin:
   Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die das Carnosin-Niveau in den Muskeln erhöht. Carnosin ist ein Puffer, der hilft, Milchsäure zu neutralisieren, die während intensiver Übungen gebildet werden. Auf diese Weise können Sie die Ausdauer erhöhen und Müdigkeit verzögern.

   • Der Wirkungsmechanismus: Beta-Alanin ist mit dem Histidin in den Muskeln verbunden und bildet Carnosin. Carnosin reduziert die Säure in den Muskeln, was die Leistung verbessert.
   • Dosierung: 2-5 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Parestesie (Kribbeln der Haut), die normalerweise nach einer Weile verläuft.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Beta-Alanin die Ausdauer mit hoher Intensitätsübungen von 1 bis 4 Minuten verbessert.

4. 3 BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):
   BCAA (Leucin, Isolacin und Valin) sind wesentliche Aminosäuren, die eine wichtige Rolle bei der Synthese der Protein- und Muskelwiederherstellung spielen. Sie können nach dem Training auch Muskelschmerzen reduzieren.

   • Der Wirkungsmechanismus: BCAA stimuliert die Proteinsynthese, reduziert den Muskelabbau und reduziert die Müdigkeit.
   • Dosierung: 5-10 Gramm pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass BCAA die Muskelwiederherstellung beschleunigen und Muskelschmerzen reduzieren kann.

5. 4 Protein:
   Protein ist ein notwendiges Makroelement für das Muskelwachstum und die Restaurierung. Serumprotein ist eine beliebte Wahl unter den Athleten, da es schnell absorbiert wird und alle notwendigen Aminosäuren enthält.

   • Der Wirkungsmechanismus: Protein liefert Aminosäuren, die für die Proteinsynthese und die Muskelrückgewinnung erforderlich sind.
   • Proteinarten: Molke, Kasein, Soja, Ei. Serumprotein ist das am schnellsten absorbierte.
   • Dosierung: 1,6-2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Protein, um die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen.

6. 5 Glutamin:
   Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und der Muskelwiederherstellung spielt. Während des intensiven Trainings kann der Glutaminspiegel im Körper abnehmen, was zu einer Abnahme der Immunität führen kann.

   • Der Wirkungsmechanismus: Glutamin unterstützt das Immunsystem, fördert die Muskelwiederherstellung und verbessert die Absorption von Nährstoffen.
   • Dosierung: 5-10 Gramm pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Glutamin die Muskelwiederherstellung verbessern und das Immunsystem unterstützen kann.

Kapitel 3: Zusatzstoffe zur Erhöhung der Ausdauer

7. 1 Koffein:
   Koffein ist ein Stimulator, der die Energie erhöht, die Konzentration verbessert und das Gefühl der Müdigkeit verringert. Es kann auch die Fettoxidation erhöhen, was die Ausdauer verbessern kann.

   • Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn, was zu einer Zunahme der Erregbarkeit und einer Abnahme der Müdigkeit führt.
   • Dosierung: 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht 30-60 Minuten vor dem Training.
   • Nebenwirkungen: Angst, Schlaflosigkeit, Magen -Darm -Trakt -Störungen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Koffein, um die Ausdauer zu erhöhen und Sportergebnisse zu verbessern.

8. 2 L-Carnitin:
   L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren in Mitochondrien spielt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. Es kann auch Muskelschmerzen reduzieren und die Genesung verbessern.

   • Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie für die Energieerzeugung oxidiert werden.
   • Dosierung: 1-3 Gramm pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin die Ausdauer verbessern und Muskelschmerzen verringern kann.

9. 3 Citrullin Malat:
   Citrullin Malat ist eine Aminosäure, die den Blutfluss verbessert und die Muskelermüdung verringert. Es kann auch Stickoxid erhöhen, das die Blutgefäße ausdehnt und die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an die Muskeln verbessert.

   • Der Wirkungsmechanismus: Citrullin verwandelt sich in Arginin, das Vorgänger von Stickoxid ist. Stickstoffoxid erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss und die Sauerstoffabgabe an die Muskeln.
   • Dosierung: 6-8 Gramm 30-60 Minuten vor dem Training.
   • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Citrullin Malat die Ausdauer verbessert und die Muskelermüdung verringert.

10. 4 Rote -Bete -Saft:
    Rote -Bete -Saft enthält Nitrate, die sich in Stickoxid im Körper verwandeln. Stickstoffoxid erweitert die Blutgefäße und verbessert die Sauerstoffabgabe an die Muskeln, was die Ausdauer verbessern kann.

    • Der Wirkungsmechanismus: Nitrate im Rote -Bete -Saft verwandeln sich in Stickoxid, was die Blutgefäße ausdehnt und die Sauerstoffabgabe an die Muskeln verbessert.
    • Dosierung: 300-500 ml für 2-3 Stunden bis zum Training.
    • Nebenwirkungen: kann Urin und Kot rot malen.
    • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Rote -Bete -Saft, um die Ausdauer zu erhöhen.

11. 5 Elektrolyte:
    Während des Trainings verliert der Körper mit später Elektrolyten. Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium sind erforderlich, um Hydratation, Muskelfunktion und nervöse Leitung aufrechtzuerhalten.

    • Der Wirkungsmechanismus: Elektrolyte unterstützen Hydratation, Muskelfunktion und nervöse Leitfähigkeit.
    • Dosierung: Hängt von der Intensität und Dauer des Trainings sowie von individuellen Bedürfnissen ab.
    • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Verwendung von Elektrolyten während des Trainings die Ausdauer verbessert und die Dehydration verhindert.

Kapitel 4: Ergänzungen zur Genesung

12. 1 Omega-3-Fettsäuren:
    Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Muskelschmerzen zu verringern und die Genesung zu beschleunigen.

    • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren verringern die Entzündung, verbessern die Funktion des Immunsystems und helfen bei der Wiederherstellung der Muskeln.
    • Dosierung: 1-3 Gramm pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Selten – Angeln.
    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren Muskelschmerzen verringern und die Genesung beschleunigen können.

13. 2 Curcumin:
    Kurkumin ist ein Wirkstoff in Kurkuma, der entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es kann dazu beitragen, Muskelschmerzen zu verringern und die Genesung zu verbessern.

    • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin reduziert Entzündungen und oxidativen Stress, was zur Wiederherstellung der Muskeln hilft.
    • Dosierung: 500-1000 mg pro Tag. Es ist wichtig, mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) einzunehmen, um die Assimilation zu verbessern.
    • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Curcumin Muskelschmerzen reduzieren und die Genesung verbessern kann.

14. 3 Vitamin D:
    Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, der Immunfunktion und der Muskelwiederherstellung. Viele Menschen erleben Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten.

    • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D behält die Knochengesundheit, die Immunfunktion und die Muskelwiederherstellung auf.
    • Dosierung: Hängt vom Niveau des Vitamin D im Blut ab. Empfohlene Dosis-2000-5000 IU pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Mit einer Überdosis – Übelkeit, Erbrechen, Schwäche.
    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Vitamin D die Muskelwiederherstellung verbessern und das Risiko von Verletzungen verringern kann.

15. 4 Magnesium:
    Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Proteinsynthese, der Muskelfunktion und des Nervensystems. Es kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, was für die Genesung wichtig ist.

    • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium unterstützt die Funktion von Muskeln, Nervensystem, Proteinsynthese und verbessert den Schlaf.
    • Dosierung: 200-400 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Trakt -Störungen bei hohen Dosen.
    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Magnesium den Schlaf verbessern und Muskelkrämpfe reduzieren kann.

16. 5 Kirsche:
    Cherry, insbesondere eine scharfe Kirsche, enthält Antioxidantien, die dazu beitragen können, Muskelschmerzen zu verringern und die Genesung zu beschleunigen.

    • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidantien in Kirschen reduzieren Entzündungen und oxidativen Stress, was zur Wiederherstellung der Muskeln hilft.
    • Dosierung: 480 ml Kirschsaft zweimal täglich oder eine gleichwertige Menge Kirschzug.
    • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Kirsche Muskelschmerzen reduzieren und die Genesung beschleunigen kann.

Kapitel 5: Adressen für Gesundheit und Immunität

17. 1 Probiotika:
    Probiotika sind nützliche Bakterien, die im Darm leben. Sie behalten die Gesundheit der Darm bei, verbessern die Immunfunktion und können die Absorption von Nährstoffen verbessern.

    • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika verbessern das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora, stärken das Immunsystem und verbessern die Absorption von Nährstoffen.
    • Dosierung: Hängt von der Art der Probiotika ab. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die mehrere Bakterienstämme enthalten.
    • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Probiotika die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Magen -Darm -Erkrankungen verringern können.

18. 2 Vitamin C:
    Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Immunfunktion unterstützt und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt.

    • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C stärkt das Immunsystem und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
    • Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Mit hohen Dosen – Magen -Darm -Störungen.
    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann.

19. 3 Zink:
    Zink spielt eine wichtige Rolle in der Immunfunktion, der Proteinsynthese und der Wundheilung.

    • Der Wirkungsmechanismus: Zink behält die Immunfunktion, die Proteinsynthese und die Wundheilung bei.
    • Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Mit hohen Dosen – Magen -Darm -Störungen.
    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Zink die Dauer der Erkältungen verringern und die Immunfunktion verbessern kann.

20. 4 Multivitamine:
    Multivitamine sind ein Komplex von Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen, die Nahrungslücken zu füllen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

    • Der Wirkungsmechanismus: Multivitamine liefern die notwendigen Vitamine und Mineralien, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.
    • Dosierung: Gemäß den Anweisungen auf dem Paket.
    • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.
    • Wissenschaftliche Forschung: Multivitamine können dazu beitragen, die Räume in der Ernährung zu füllen und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.

21. 5 Adaptogene:
    Adaptogene sind Pflanzenextrakte, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und insgesamt gut zu sein. Dazu gehören:

    • Rodiola Pink: Es kann die Energie erhöhen, die Konzentration verbessern und die Müdigkeit verringern.

    • Ashwaganda: Es kann Stress verringern, den Schlaf verbessern und die Kraft erhöhen.

    • Eleutherococcus: Es kann die Ausdauer erhöhen und die Immunfunktion verbessern.

    • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogene helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und insgesamt gut zu sein.

    • Dosierung: Hängt von der Art des Adaptogens ab.

    • Nebenwirkungen: Selten – Magen -Darm -Störungen.

    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Adaptogene die Stressanpassung verbessern und insgesamt gut zu steigern können.

Kapitel 6: Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

22. 1 Beratung mit einem Arzt oder Sportdiätologe:
    Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen Sporternährungsberater konsultieren. Sie helfen dabei, Ihre individuellen Bedürfnisse zu bewerten, zu bestimmen, welche Additive Sie benötigen, und wählen Sie die richtige Dosierung aus.

23. 2 Die Wahl der Qualitätsprodukte:
    Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten Herstellern, die einen guten Ruf haben und unabhängige Laborstudien durchführen. Achten Sie auf Qualitätszertifikate und überprüfen Sie die Zusammensetzung des Produkts.

24. 3 Dosierungskonformität:
    Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht. Die Verwendung zu viel Nahrungsergänzungsmittel kann zu Nebenwirkungen führen und die Ergebnisse nicht verbessern.

25. 4 Interaktion mit Drogen:
    Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit ihnen interagieren.

26. 5 Individuelle Reaktion:
    Befolgen Sie Ihre Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, Ihren Arzt zu nehmen und konsultieren Sie.

27. 6 Ernährung und Training:
    Bades sind eine Ergänzung zu Ernährung und Training und ersetzen sie nicht. Ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sind die Grundlage für den Erfolg.

28. 7 Radfahren:
    Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin können bei der Zyklikation effektiver sein. Dies bedeutet, dass Sie die Ergänzung für einen bestimmten Zeitraum akzeptieren und dann eine Pause einlegen.

29. 8 Flüssigkeitszufuhr:
    Verwenden Sie eine ausreichende Menge Wasser, insbesondere bei Nahrungsergänzungsmitteln, die zu einer Verzögerung des Wassers wie Kreatin führen können.

30. 9 Realistische Erwartungen:
    Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, aber dies erfordert Zeit, Ausdauer und den richtigen Ansatz.

Kapitel 7: vielversprechende Anweisungen bei der Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler

31. 1 Personalisierte Ernährung:
    Mit der Entwicklung von Technologien können Sie personalisierte Ernährungs- und Auswahlpläne für genetische Daten, metabolische Merkmale und individuelle Bedürfnisse des Athleten erstellen.

32. 2 Neue Auslieferungsformen:
    Es werden neue Formen von Nahrungsergänzungsmitteln wie Liposomen und Nanopartikeln entwickelt, die die Assimilation und Bioverfügbarkeit von Wirkstoffen verbessern.

33. 3 Die Untersuchung des Mikrobioms:
    Eine intaste Studie des Darmmikrobioms ermöglicht es Ihnen, Probiotika und Präbiotika zu erstellen, die die Darmgesundheit, die Immunfunktion und die Absorption von Nährstoffen verbessern.

34. 4 Pflanzenanpassungen:
    Studien zu Pflanzenanpassungen werden fortgesetzt, die dem Körper helfen können, sich an Stress anzupassen und insgesamt gut zu sein.

35. 5 Verwendung künstlicher Intelligenz:
    Künstliche Intelligenz wird verwendet, um Big Data zu analysieren und neue vielversprechende Inhaltsstoffe für Nahrungsergänzungsmittel zu identifizieren.

Kapitel 8: Verbotene Substanzen im Sport

36. 1 Liste der verbotenen Substanzen WADA:
    Die World Anti -Doping Agency (WADA) veröffentlicht eine Liste verbotener Substanzen, die regelmäßig aktualisiert werden. Sportler sollten sich dieser Liste bewusst sein und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die verbotene Substanzen enthalten, vermeiden.

37. 2 Das Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln:
    Bades können durch verbotene Substanzen verschmutzt werden, auch wenn sie im Produkt nicht angegeben sind. Daher ist es wichtig, Produkte aus gut bekannten Herstellern auszuwählen, die einen guten Ruf haben und unabhängige Laborstudien durchführen.

38. 3 Sportlerverantwortung:
    Der Athlet ist für alle Substanzen verantwortlich, die in seinen Körper fallen. Unwissenheit befreit nicht von der Verantwortung.

39. 4 Beratung mit einem Arzt:
    Vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln werden Sportler empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, der mit Anti -Doping -Regeln vertraut ist.

40. 5 Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln:
    Es gibt Dienstleistungen, mit denen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf verbotene Substanzen überprüfen können. Sportler können diese Dienste nutzen, um ihre Sicherheit zu gewährleisten.