テストステロンに最適な栄養補助食品：専門家の選択
テストステロン：男性の健康のための重要なホルモン
テストステロンは、男性のさまざまな生理学的機能の開発と維持に重要な役割を果たす主な男性の性ホルモンです。彼は、二次性的特性（顔の毛の成長、声の粗大化など）の発達、筋肉量と強度の増加、骨密度の維持、性欲と勃起機能の調節、および一般的な健康とエネルギーレベルの責任を負います。テストステロンは、濃度や記憶などの認知機能にも重要な役割を果たしています。
年齢とともに、原則として、テストステロンのレベルは徐々に減少しています。このプロセスは、年齢関連の性腺機能低下症、または「男性の閉経」として知られています。ただし、ストレス、不適切な栄養、睡眠不足、座りがちなライフスタイル、いくつかの病気など、さまざまな要因により、若い男性ではテストステロンレベルの低下が発生する可能性があります。
テストステロンの低レベルの症状には、以下を含めることができます。
- 性欲減少および勃起不全
- 筋肉量と強度を減らす
- 脂肪量を増やします
- 疲労とエネルギーレベルの低下
- うつ病と過敏性
- 骨密度の低下
- 睡眠違反
- 濃度と記憶の減少
健康なレベルのテストステロンを維持することは、男性の健康と井戸のために重要です。適切な栄養、定期的な運動、十分な睡眠などの健康的なライフスタイルに加えて、生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、テストステロンのレベルを維持するのに役立ちます。
注意することが重要です： 栄養補助食品の服用を開始する前に、病気の存在を除外し、選択した製品のセキュリティを確認するために医師に相談する必要があります。自己併用はあなたの健康にとって危険です。バデンズは薬ではなく、病気の治療を目的としていません。それらは、健康を維持し、全体的に井戸を改善するように設計されています。
テストステロンを維持するための最高の栄養補助食品の概要
テストステロンを増やすための栄養補助食品市場は、幅広い製品を提供しており、それらのどれが本当に効果的であるかを把握することは難しい場合があります。このレビューでは、健康的なレベルのテストステロンを維持するのに役立つ最も人気のある研究された栄養補助食品を検討します。
1。D-アスパラギン酸（D-アスパラギン酸、DAA）
D-パラギン酸（DAA）は、テストステロンを含むホルモンの産生に重要な役割を果たすアミノ酸です。研究は、DAAが下垂体からの黄体形成ホルモン（LH）と成長ホルモン（GR）の放出を刺激し、それがtest丸のテストステロン産生の増加につながる可能性があることを示しています。
- 作用のメカニズム： DAAは脳内の神経伝達物質として作用し、視床下部からのゴナドトロピン放出ホルモン（GNRG）の放出を刺激します。 GRGは、下垂体を刺激してLHとGRの放出に刺激します。 LHは、テストステロンの産生にtest丸のレイディグ細胞を刺激します。
- 研究結果： いくつかの研究では、DAA摂取がこのホルモンのレベルが低い男性のテストステロンレベルの増加につながる可能性があることが示されています。しかし、他の研究では、正常レベルの男性のテストステロンレベルに対するDAAの有意な効果を明らかにしていませんでした。 DAA効果は、投与量、投与期間、および身体の個々の特性に依存する可能性があることに注意することが重要です。
- 推奨用量： 通常、いくつかのレセプションに分割された1日あたり2〜3グラムのDAAを摂取することをお勧めします。受信サイクルは通常2週間から4週間で、その後休憩をとることをお勧めします。
- 副作用： 原則として、DAAは忍容性が高くなりますが、頭痛、刺激性、睡眠障害など、場合によっては副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： DAAは、粉末、カプセル、錠剤の形で利用できます。
2。Tribulusterbulus terrestris）
Tribulus Terrrightは、性欲を改善し、肥沃度を高めるためにアーユルヴェーダおよび漢方薬で伝統的に使用されている植物です。 Tribulusにはサポニンが含まれており、LHの産生、したがってテストステロンの産生を刺激できると考えられています。
- 作用のメカニズム： テストリスのトリビュラスの作用の正確なメカニズムは完全には研究されていません。植物に含まれるサポニンは、LHの産生を刺激する可能性があると想定されており、これにより、テストステロンの産生が増加します。一部の研究では、トリビュラスがアンドロゲン受容体の感受性を改善できることも示唆しており、体が既存のテストステロンをより効果的に使用できるようにします。
- 研究結果： TerertrisのTribulusの結果は非常に矛盾しています。いくつかの研究では、トリビュラスの摂取が性欲の増加と勃起機能の改善につながる可能性があることが示されていますが、必ずしもテストステロンのレベルを上げることはできません。他の研究では、正常なレベルの男性のテストステロンのレベルに対するトリビュラスの有意な影響を明らかにしていません。メーカーと使用する原材料によって、陸strisのトリビュラスの品質は大きく異なる可能性があることに注意することが重要です。
- 推奨用量： 通常、1日あたり250〜750 mgのt t t tuterestris tribulusを摂取して、いくつかのトリックに分割することをお勧めします。サポニンの含有量に標準化された製品（通常は40〜90％）を選択することが重要です。
- 副作用： Toltris tribulusは通常よく忍容性がありますが、場合によっては胃の障害やアレルギー反応など、副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： Tribulus Terrestrisは、カプセル、錠剤、粉末の形で利用できます。
3。パジニク（フェヌグリーク）
フェンセライトは、その種子が伝統的にスパイスと薬として使用されている植物です。フェンスには、テストステロンをエストロゲンに変える酵素をブロックできる化合物が含まれており、遊離テストステロンのレベルの増加につながると考えられています。
- 作用のメカニズム： フェンスで囲まれたキャリッジには、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素アロマターゼをブロックすることになっている孔虫のサポニンなどのサポニンが含まれています。アロマターゼをブロックすると、体内の遊離テストステロンのレベルが増加する可能性があります。さらに、フェンシングはインスリン感受性を改善することができ、これはテストステロンレベルにもプラスの影響を与える可能性があります。
- 研究結果： いくつかの研究では、フェンシング抽出物の摂取が遊離テストステロンのレベルの増加につながり、性欲改善、筋肉量の増加につながることが示されています。ただし、これらの結果を確認するには追加の研究が必要です。
- 推奨用量： 通常、いくつかのトリックに分割された1日あたり500〜600 mgのフェンシング抽出物を摂取することをお勧めします。フォロスタノールサポニンの含有量に標準化された製品を選択することが重要です。
- 副作用： 原則としてフェンシングは忍容性が高くなりますが、場合によっては胃の障害、下痢、汗の臭いの変化など、副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： フェンシングは、カプセル、錠剤、粉末、および種子全体の形で利用できます。
4。亜鉛（亜鉛）
亜鉛は不可欠な鉱物であり、テストステロン産生を含む多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たします。亜鉛欠乏は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。
- 作用のメカニズム： 亜鉛は、テストステロンの産生の原因となるtest丸のライディヒ細胞の正常な機能に必要です。亜鉛は、LHおよびGNRG生産の調節にも関与しています。さらに、亜鉛には抗酸化特性があり、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から卵細胞を保護できます。
- 研究結果： 研究では、亜鉛摂取が亜鉛欠乏症の男性のテストステロンのレベルを上げることができることが示されています。ただし、通常の亜鉛レベルの男性では、原則として亜鉛はテストステロンレベルの有意な増加につながりません。
- 推奨用量： 推奨される毎日の亜鉛は15〜30 mgです。亜鉛の過剰は有毒である可能性があるため、推奨用量を超えないことが重要です。
- 副作用： 高用量の亜鉛を服用すると、吐き気、嘔吐、下痢、腹痛など、副作用が発生する可能性があります。高用量の亜鉛の長期摂取は、銅欠乏につながる可能性があります。
- 出力フォーム： 亜鉛は、グルコン酸亜鉛、亜鉛ピコリン、クエン酸亜鉛など、さまざまな塩の形で利用できます。清ピコリンは、最も生物学的に利用可能な亜鉛と見なされています。
5。マグ（マグネシウム）
マグネシウムは、テストステロン産生を含む多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たすもう1つの不可欠な鉱物です。マグネシウムはホルモン産生の調節に関与しており、睡眠の質を改善することができます。
- 作用のメカニズム： マグネシウムは、GNRG、LH、およびテストステロンの産生の調節に関与しています。さらに、マグネシウムは、性ホルモン（GSPG）を接続するグロブリンのレベルを低下させ、遊離テストステロンのレベルの増加につながります。マグネシウムはまた、テストステロンの産生を抑制できるコルチゾールであるストレスホルモンのレベルを調節する上で重要な役割を果たします。
- 研究結果： 研究では、マグネシウム摂取がマグネシウム欠乏症の男性のテストステロンのレベルを高めることができることが示されています。さらに、マグネシウムの摂取量は、睡眠の質を改善することができ、テストステロンのレベルにもプラスの影響を与える可能性があります。
- 推奨用量： 推奨される毎日のマグネシウムは400〜800 mgです。クエン酸マグネシウム、グリシン、マグネシウム、マグネシウムなど、マグネシウムの吸収型を選択することが重要です。
- 副作用： 高用量のマグネシウムを服用すると、下痢、吐き気、腹痛など、副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： マグネシウムは、クエン酸マグネシウム、グリチン酸マグネシウム、マレ酸マグネシウム、酸化マグネシウムなど、さまざまな塩の形で利用できます。
6。ビタミンD（ビタミンD）
ビタミンDは、テストステロン産生を含む多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たす脂肪溶性ビタミンです。ビタミンDは日光の影響下で皮膚に合成されますが、多くの人は特に冬の季節にビタミンD欠乏症を経験します。
- 作用のメカニズム： ビタミンDは、test丸のテストステロン産生の調節に関与しています。ビタミンDは、アンドロゲン受容体の感受性を改善することもできます。これにより、体は既存のテストステロンをより効果的に使用できます。
- 研究結果： 研究では、ビタミンDの摂取がビタミンDの男性のテストステロンのレベルを高めることができることが示されています。
- 推奨用量： 推奨されるビタミンDの毎日の用量は2000〜5000 IU（国際単位）です。血液中のビタミンDのレベルを制御し、医師の推奨に従って用量を調整することが重要です。
- 副作用： 高用量のビタミンDを服用すると、吐き気、嘔吐、便秘、脱力など、副作用が発生する可能性があります。高用量のビタミンDの長期摂取は、高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）につながる可能性があります。
- 出力フォーム： ビタミンDは、カプセル、錠剤、液体溶液の形で利用できます。
7。アシュワガンダ（アシュワガンダ）
Ashvagandaは、ストレスを軽減し、エネルギーレベルを上げ、全体的な井戸を改善するために、アーユルヴェーダ医学で伝統的に使用されている適応植物です。 Ashvagandは、テストステロンの産生を抑制できるコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを低下させることができると考えられています。
- 作用のメカニズム： アシュヴァガンダには、コルチゾールのレベルを低下させるはずのビタノリドなどの化合物が含まれています。コルチゾールのレベルの低下は、テストステロンレベルの増加につながる可能性があります。さらに、Ashvagandは睡眠の質を向上させ、ストレスを軽減することができます。これは、テストステロンレベルにもプラスの影響を与える可能性があります。
- 研究結果： いくつかの研究では、アシュヴァガンダ抽出物を服用すると、テストステロンレベルの増加につながり、性欲が向上し、筋肉量が増加することが示されています。ただし、これらの結果を確認するには追加の研究が必要です。
- 推奨用量： 通常、1日あたり300〜500 mgのアシュヴァガンダ抽出物を摂取して、いくつかのトリックに分割することをお勧めします。ビタノリドの含有量に標準化された製品を選択することが重要です。
- 副作用： 原則として、アシュヴァガンダは容認されていますが、場合によっては胃の障害、下痢、眠気など、副作用が発生する場合があります。
- 出力フォーム： Ashvagandaは、カプセル、錠剤、粉末の形で利用できます。
8。GotuKola（Gotu Kola）
Centella Asiaticaとしても知られるGotha Kolaは、伝統的なアジア医学でよく使用される植物です。抗酸化および抗炎症特性を備えており、テストステロンの増加に直接関係していませんが、ホルモンバランスの改善に間接的に役立ちます。
- 作用のメカニズム： ゴタコラは、性器を含め、血液循環の改善に役立ちます。これにより、栄養素と酸素の送達がtest丸への送達を改善するのに役立ちます。これにより、その機能とテストステロンの生産が潜在的に最適化される可能性があります。さらに、植物は落ち着いた効果を持ち、ストレスレベルを低下させ、睡眠を改善します。これは、健康的なレベルのホルモンを維持するための重要な要素です。
- 研究結果： テストステロンのレベルに対するGoTu Kolaの影響に関する研究は、人々に限られています。動物に関するいくつかの研究では、ゴータコーラが精子形成を改善し、テストステロンレベルを上げることができることが示されています。ただし、これらの結果を確認するには、公の場での追加の研究が必要です。
- 推奨用量： 通常、1日あたり60〜120 mgのGota Cola Extractを摂取することをお勧めします。
- 副作用： Gota Colaは原則として忍容性が高くなっていますが、頭痛、胃障害、アレルギー反応など、場合によっては副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： ゴタコラは、カプセル、錠剤、粉末、お茶の形で利用できます。
9。イラクサ速度（urtica dioica）
イラクサは雌雄異株であり、特にその根は前立腺の健康を維持するために使用され、テストステロンのレベルに影響を与える可能性があります。
- 作用のメカニズム： イラクサ根には、GSPG（性ホルモンを接続するグロブリン）に関連する化合物が含まれています。 GSPGはテストステロンに結合し、身体が使用することができなくなります。 GSPGに結合する根の根は、遊離の生物学的に活性なテストステロンの量を増やすのに役立ちます。
- 研究結果： いくつかの研究では、イラクサの根が良性前立腺過形成（DHCH）の症状を改善できるが、テストステロンレベルの増加を直接確認する研究が少ないことが示されています。ただし、GSPGに結合することで発生する可能性のある遊離テストステロンの増加は、一般的な健康状態にプラスの効果をもたらす可能性があります。
- 推奨用量： イラクサ根抽出物の投与量は、活性物質の濃度によって異なりますが、通常は1日あたり300〜600 mgです。
- 副作用： イラクサの根は原則として忍容性が高くなりますが、場合によっては胃の障害やアレルギー反応など、副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： イラクサの根は、カプセル、錠剤、茶、抽出物の形で利用できます。
10。耳肉腫長 – 葉（Eurycoma longifolia Jack、Tongkat Ali）
ユーリコメはトンカット・アリとしても知られる長い葉で、東南アジアで栽培されている植物です。それは伝統的に、性欲を増加させ、肥沃度を向上させ、テストステロンのレベルを上げるために使用されています。
- 作用のメカニズム： 長いリースのユーリコムはLH生産を刺激し、それがテストステロン産生の増加につながると考えられています。さらに、この植物はコルチゾールのレベルを低下させ、アンドロゲン受容体の感度を改善できます。
- 研究結果： いくつかの研究では、長い葉のユーロコマ抽出物を服用すると、テストステロンレベルの増加、性欲の向上、筋肉量と強度の増加につながる可能性があることが示されています。
- 推奨用量： 通常、1日あたり200〜400 mgのEureComa抽出物を摂取することをお勧めします。
- 副作用： Eurecomaは長い葉であり、原則として、それは十分に許容されていますが、場合によっては不眠症、いらいら、不安など、副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： 長い葉のユーリコメは、カプセル、錠剤、粉末の形で利用できます。
11。Bor（ホウ素）
BORは、骨とホルモンの代謝に重要な役割を果たす微量元素です。 BORは、遊離テストステロンのレベルを上げ、エストロゲンレベルを低下させることができると考えられています。
- 作用のメカニズム： BORは、テストステロンとエストロゲンの代謝に関与する酵素の活性に影響を与える可能性があります。 BORはGSPGのレベルを低下させることができると想定されており、それが遊離テストステロンのレベルの増加につながります。さらに、ホウ素はアロマターゼ酵素を阻害することにより、エストロゲンレベルを低下させることができます。
- 研究結果： いくつかの研究では、ホウ素の摂取量が遊離テストステロンのレベルを上げ、男性のエストロゲンレベルを低下させることが示されています。
- 推奨用量： 通常、1日あたり3〜6 mgのホウ素を摂取することをお勧めします。
- 副作用： Borは原則として忍容性が高くなりますが、吐き気、嘔吐、下痢など、場合によっては副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： BORは、カプセルと錠剤の形で利用できます。
12。メラトニン（メラトニン）
メラトニンは、睡眠サイクルを調節するホルモンです。彼は健康的な睡眠を維持する上で重要な役割を果たし、それがテストステロンのレベルに影響を与える可能性があります。
- 作用のメカニズム： メラトニンは、テストステロンを含むさまざまなホルモンの産生に影響を与えるサーカスのリズムを調節します。テストステロンの通常の産生には十分な睡眠が必要です。睡眠不足は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。
- 研究結果： いくつかの研究では、メラトニン摂取が睡眠の質を向上させ、睡眠障害のある男性のテストステロンレベルを高めることができることが示されています。
- 推奨用量： 通常、就寝前に1〜5 mgのメラトニンを摂取することをお勧めします。
- 副作用： メラトニンは原則として忍容性が高くなりますが、眠気、頭痛、めまいなど、場合によっては副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： メラトニンは、カプセル、錠剤、液体溶液の形で利用できます。
13。ディインドリルタン（薄暗い）
ジンドリルタン（DIM）は、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の菜を消化するときに体内に形成される化合物です。 DIMは、エストロゲン代謝を調節することにより、健康なホルモンバランスを維持できると考えられています。
- 作用のメカニズム： DIMは、エストロゲンを2-ヒドロキシエストロンなどのより有用な形態に変えるのに役立ち、16-アルファヒドロキシストロンなどのエストロゲンの有害な形態のレベルを低下させます。エストロゲンの健全なバランスを維持することは、健康なレベルのテストステロンを維持するのに役立ちます。
- 研究結果： 薄暗い研究は、主にエストロゲン代謝への影響と、胸部と前立腺の健康に対する潜在的な利点に焦点を当てています。 DIMがテストステロンのレベルを上げるという直接的な証拠はありませんが、男性にとって有用な健康的なホルモンバランスを間接的にサポートできます。
- 推奨用量： 通常、1日あたり100〜300 mgのDIMを摂取することをお勧めします。
- 副作用： 原則として、薄暗いことは容認されていますが、場合によっては、頭痛、吐き気、胃障害など、副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： DIMはカプセルと錠剤の形で利用できます。
14。Forskolin（Forskolin）
Forcolineは、Coleus Forskohli植物に含まれる活性化合物です。多くの場合、減量をサポートし、筋肉量を増加させるために使用されます。
- 作用のメカニズム： フォルコリンは、酵素アデニラチクラーゼを活性化し、細胞の環状AMF（TRAMF）のレベルを増加させます。 CAMFは、ホルモンを含む多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たしています。 Forsscolinは、test丸のLeydig細胞のTSAMFのレベルを増加させることにより、テストステロン産生を刺激できると考えられています。
- 研究結果： いくつかの研究では、フォルコリンの摂取量がテストステロンのレベルを高め、体の組成を改善できることが示されています。
- 推奨用量： 通常、1日2回、フォルコリンの10〜20％によって標準化された250 mgのColeus Forskohli抽出物を摂取することをお勧めします。
- 副作用： 原則として、フォルコリンは忍容性が高くなっていますが、血圧の低下や急速な心拍などの副作用が発生する場合があります。
- 出力フォーム： forscolinはカプセルの形で利用できます。
15。アルファリポ酸（アルファリポ酸、ALA）
アルファリポ酸（ALA）は、エネルギー代謝とフリーラジカルによる損傷から細胞を保護する上で重要な役割を果たす強力な抗酸化物質です。 ALAはテストステロンのレベルを直接増加させませんが、間接的にサポートし、健康の一般的な健康を改善し、炎症のレベルを低下させる可能性があります。
- 作用のメカニズム： ALAはインスリン感受性を改善します。これは、健康なレベルのテストステロンを維持するのに役立ちます。インスリン抵抗性はテストステロンレベルの低下につながる可能性があるため、インスリン感受性の改善はプラスの効果をもたらす可能性があります。さらに、ALAには、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から卵細胞を保護できる抗酸化特性があります。
- 研究結果： ALAの研究は、主に糖尿病、神経障害、および酸化ストレスに関連する他の状態への影響に焦点を当てています。 ALAがテストステロンのレベルを上げるという直接的な証拠はありませんが、その抗酸化剤とインスリノシブ化特性は間接的にそれをサポートできる。
- 推奨用量： 通常、1日あたり300〜600 mgのALAを摂取することをお勧めします。
- 副作用： 原則として、ALAは忍容性が高くなっていますが、場合によっては胃の障害、吐き気、皮膚発疹など、副作用が発生する可能性があります。
- 出力フォーム： ALAは、カプセルと錠剤の形で利用できます。
選択に影響する要因
テストステロンのレベルを維持するための適切な栄養補助食品の選択は、以下を含むいくつかの要因に依存します。
- 個々のニーズ： 個々のニーズと目標を考慮することが重要です。特定のビタミンまたはミネラルが不足している場合は、このビタミンまたはミネラルを含む栄養補助食品を摂取するのが役立ちます。性欲を改善したい場合は、TertrrisのTribulusやEurecomaなどの栄養補助食品がより適切です。
- 製品構成： 製品の組成を慎重に研究し、効果的な用量で成分を含む製品を選択することが重要です。
- 高品質製品： 製品の品質と純度を保証する、よく知られている信頼できるメーカーから製品を選択することが重要です。
- 安全性： 製品の安全性を考慮し、医師に相談して、摂取する他の薬物との副作用や相互作用を引き起こさないようにすることが重要です。
- レビュー： 他のユーザーのレビューを研究することは、製品の効率と安全性のアイデアを得るのに役立ちます。
栄養補助食品の使用に関する推奨事項
- 医師に相談してください： 栄養補助食品の服用を開始する前に、病気の存在を除外し、選択した製品のセキュリティを確認するために医師に相談する必要があります。
- 指示に従ってください： 製品のパッケージに示されている使用の指示に従うことが重要です。
- 低用量から始めます： 低用量から始めて、必要に応じて徐々に増やします。
- 我慢して： 即時の結果を期待しないでください。栄養補助食品を服用する効果を見るのに数週間または数ヶ月かかる場合があります。
- 副作用に注意してください： 副作用に気付いた場合は、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談してください。
- 健康的なライフスタイルと組み合わせる： バデスは、健康的なライフスタイルの代替品ではありません。最良の結果を達成するには、栄養補助食品の使用を適切な栄養、定期的な運動、十分な睡眠と組み合わせる必要があります。
結論（タスクに従っていない）