不眠症からの栄養補助食品の評価

代わりに、不眠症、その原因、および一般的な非薬理学的治療オプションの一般的かつ幅広い概要から始め、不眠症と戦うために使用されるさまざまな栄養補助食品（бады）の詳細な議論に移行します。サプリメントごとに、以下を含めます。

• 科学名と共通名
• 睡眠に関連する作用のメカニズム
• 投与量と形
• 潜在的な副作用と相互作用
• 臨床試験または研究からの証拠
• 利用可能なフォーム（カプセル、錠剤、液体など）
• ロシアで利用可能な特定のブランド名と製品の例（関連する場合）は、これが情報のみであり、承認ではないことを免責事項で使用できます。
• 禁忌
• ユーザーのレビューと逸話的な経験（集約および匿名化。これらの経験の主観的な性質を強調します）
• ロシアの規制状況（例えば、栄養補助食品として登録）
• 価格帯（ルーブルの大まかな見積もり）
• 他の同様のサプリメントとの比較
• 他のサプリメントや治療との相乗効果
• 個々のニーズと特定の睡眠の問題に基づいて適切なサプリメントを選択するためのガイダンス
• 使用の長期的な影響
• 撤退の影響
• 特定の集団の安全上の考慮事項（妊娠中の女性、子供、高齢者など）

この記事では、不眠症に使用される少なくとも15の異なる栄養補助食品をカバーする必要があります。ロシアで最も一般的に使用され、利用可能なものに優先順位を付けます。

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記事のコンテンツは次のとおりです。

不眠症からの栄養補助食品の評価：完全なレビュー

不眠症、または不眠症は、睡眠に陥り、睡眠を維持したり、早朝の覚醒を維持したり、睡眠に十分な時間が存在しているにもかかわらず、睡眠の一般的な違反です。それは急性（短期）または慢性（長期）である可能性があります。慢性不眠症は通常、3か月以上にわたって週に少なくとも3晩発生する睡眠障害として定義されます。

不眠症の原因：

不眠症の原因は多様であり、しばしば多要因です。それらは次のとおりです：

• 心理的要因： ストレス、不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害（PTSR）。
• 病状： 慢性疼痛、関節炎、喘息、心不全、甲状腺機能亢進症、胃食道逆流症（GERB）、パーキンソン病、アルツハイマー病。
• 薬： 処方薬、抗うつ薬、高血圧の治療のための薬物、鼻腔腸剥離物、刺激剤などの処方箋なしで放出される一部の薬物。
• 人生： カフェイン、アルコールまたはニコチンの使用、不規則な睡眠スケジュール、睡眠の質の低さ（騒音、光、不快なベッド）、シフトでの作業。
• 原発性不眠症： 不眠症、他の医学的または心理的状態とは関係ありません。

不眠症を治療するための非薬理学的方法：

栄養補助食品の使用を検討する前に、不眠症の治療の非薬理学的方法を試すことが重要です。多くの場合、それらは最初のステップであり、睡眠の問題を軽減または排除するのに効果的です。これらには以下が含まれます：

• 不眠症に対する認知行動療法（KPT）： 慢性不眠症の治療のための黄金基準。これには、睡眠に関連する思考と行動の変化、リラクゼーション技術のトレーニング、睡眠衛生の確立が含まれます。
• 睡眠衛生： 定期的な睡眠スケジュールのコンプライアンス、就寝前のリラックスした雰囲気の創造、就寝前のカフェインとアルコールの避け、定期的な運動（ただし就寝前ではなく）、ベッドで過ごす時間を睡眠にのみ制限します。
• リラクゼーションテクニック： 瞑想、ヨガ、深い呼吸、進行性の筋肉弛緩。
• 国家療法： 概日リズムを調節するための朝の明るい光の使用。

非薬理学的方法が役に立たない場合は、栄養補助食品の使用を考慮することができます。栄養補助食品は、薬のように厳密に調整されておらず、その有効性が異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。特に病状がある場合、または他の薬を服用している場合は、新しい添加物を服用する前に常に医師に相談してください。

栄養栄養補助食品：レビューと評価

以下は、不眠症と戦うために使用される最も一般的な栄養補助食品の詳細なレビューです。各栄養補助食品、作用メカニズム、投与量、副作用、臨床研究、手頃な価格の形態、製品の製品（ロシアの類似物を含む）、禁忌、ユーザーレビュー、規制状況、近似価格、他の添加物との比較、相乗効果、長期的な影響、キャンセル、人口のさまざまなグループの安全性の考慮が検討されます。

1。メラトニン

• 学名： メラトニン
• 一般名： メラトニン
• 作用のメカニズム： メラトニンは、脳の松果体によって生成されるホルモンです。睡眠と覚醒のサイクルを制御する概日リズム（体の内部時間）の調節に重要な役割を果たします。添加剤の形でのメラトニンの摂取は、特に時間ゾーン（jetlag）やシフトで作業するときに、サーカスのリズムをシフトするのに役立ちます。また、眠りにつくことを改善し、睡眠時間を増やすことができます。
• 投与量とフォーム： 通常、就寝時間の30〜60分前に低用量（0.3-1 mg）から始めることをお勧めします。必要に応じて、用量を3〜5 mgに徐々に増やすことができます。錠剤、カプセル、噛むお菓子、液体の形、スプレーの形で利用できます。
• 副作用と相互作用： 一般的な副作用には、頭痛、めまい、日中の眠気、吐き気、いらいらが含まれます。メラトニンは、抗凝固剤、抗うつ薬、抗肥大化薬、および免疫抑制剤と相互作用することができます。
• 臨床研究： 多くの研究により、メラトニンは不眠症の治療、特に高齢者や概日リズムが乱れている人において効果的であることが示されています。
• フォーム： 錠剤、カプセル、噛むお菓子、液体の形、スプレーサブ言語。
• 製品の例（ロシア）：
  • Melaksen（Melaxen）-3 mg錠剤。 （免責事項：これは情報のみを目的としており、承認ではありません。）
  • 「Sonnovan」（Sonnovan）-3 mg錠剤。
  • ロシアへの配達でIherbで販売されたさまざまなブランド。
• 禁忌： 妊娠と母乳育児、自己免疫疾患、てんかん。
• ユーザーレビュー： 多くのユーザーは、睡眠と品質の改善に注目しています。しかし、日中は眠気について不満を言う人もいます。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 栄養補助食品として登録されています。
• おおよその価格（ルーブル）： パッケージごとに300-700ルーブル。
• 他の添加物との比較： メラトニンは、睡眠薬よりも安全であり、原因が少ないと考えられていますが、重度の不眠症の人にとっては効果が低下する可能性があります。
• 相乗効果： マグネシウムまたはL-テアニンとの組み合わせにより効果的です。
• 選択ガイド： 実証済みの品質を持つ信頼できるメーカーから製品を選択してください。低用量から始めて、必要に応じて徐々に増やしてください。
• 長期的な影響： 長期メラトニンの安全性研究は限られていますが、一般的に短期使用のために安全であると考えられています。
• キャンセル効果： 通常、キャンセルの影響を引き起こしません。
• セキュリティ上の考慮事項： メラトニンを服用した後、危険な機器を運転または操作することは避けるべきです。医師に相談することなく、子供や青少年にはお勧めしません。

2。マグネシウム

• 学名： マグネシウム
• 一般名： マグネシウム
• 作用のメカニズム： マグネシウムは、睡眠規制を含む、体内の多くのプロセスに関与する重要な鉱物です。筋肉と神経系を緩和し、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させ、メラトニンの産生を調節するのに役立ちます。マグネシウム欠乏は不眠症につながる可能性があります。
• 投与量とフォーム： 推奨用量は、就寝前に200〜400 mgです。錠剤、カプセル、粉末、液体の形の形で利用できます。さまざまな形態のマグネシウムには、バイオアベイラビリティが異なります。グリシン酸マグネシウムとクエン酸マグネシウムは通常、よく吸収されます。
• 副作用と相互作用： 最も一般的な副作用は、特に高用量を服用する場合の下痢です。マグネシウムは、抗生物質や利尿薬を含む一部の薬物と相互作用することができます。
• 臨床研究： いくつかの研究では、マグネシウムが睡眠の質を改善し、特にマグネシウム欠乏症の人で眠りにつく時間を短縮できることが示されています。
• フォーム： 錠剤、カプセル、粉末、液体形態（外部使用のためのマグネシウム油）。
• 製品の例（ロシア）：
  • 「マグネB6」（マグネB6） – 錠剤（ビタミンB6も含まれています）。
  • 「Magnesi Helat」（キレートマグネシウム） – さまざまなメーカーの錠剤。
  • 薬局やIHERBで販売されているさまざまなブランド。
• 禁忌： 重度の腎不全。
• ユーザーレビュー： 多くのユーザーは、リラクゼーションの改善と就寝前の不安の減少に注目しています。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 栄養補助食品または薬物として登録されています（フォームと投与量によって異なります）。
• おおよその価格（ルーブル）： パッケージごとに300-1000ルーブル。
• 他の添加物との比較： マグネシウムは、他の多くの睡眠添加物よりも安全で自然な治療法と考えられています。
• 相乗効果： メラトニンまたはL-テアニンとの組み合わせにより、より効果的です。
• 選択ガイド： グリシネートやクエン酸塩など、簡単に消化可能なマグネシウムを選択します。低用量から始めて、必要に応じて徐々に増やしてください。
• 長期的な影響： 長期マグネシウムは通常安全と見なされますが、投与量を監視し、過剰摂取を避けることが重要です。
• キャンセル効果： 通常、キャンセルの影響を引き起こしません。
• セキュリティ上の考慮事項： 腎臓に問題がある場合は、医師に相談する必要があります。

3。L-テアニン

• 学名： L-テアニン
• 一般名： L-テアニン
• 作用のメカニズム： L-テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸です。眠気を引き起こすことなく、リラクゼーションに貢献し、不安を軽減します。 L-テアニンは、脳内のガンマアミノキシル酸（GABA）、ドーパミン、セロトニンのレベルを増加させ、リラックスして気分を改善するのに役立ちます。
• 投与量とフォーム： 推奨用量は、就寝前の30〜60分間、100〜200 mgです。カプセルと錠剤の形で利用できます。
• 副作用と相互作用： L-テアニンは通常よく忍容性があります。まれな副作用には、頭痛や胃障害が含まれる場合があります。覚醒剤を含む一部の薬物と相互作用することができます。
• 臨床研究： 研究では、L-テアニンは睡眠の質を改善し、不安を軽減し、認知機能を改善できることが示されています。
• フォーム： カプセル、錠剤。
• 製品の例（ロシア）：
  • 薬局やスポーツ栄養所で販売されているさまざまなメーカーからの「L-テアニン」（L-テアニン）。
  • Iherbで販売されているさまざまなブランド。
• 禁忌： 妊娠と母乳育児（セキュリティデータが十分ではありません）。
• ユーザーレビュー： 多くのユーザーは、弛緩の改善と眠気のない不安の減少に注目しています。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 栄養補助食品として登録されています。
• おおよその価格（ルーブル）： パッケージごとに500-1500ルーブル。
• 他の添加物との比較： L-テアニンは、睡眠薬に頼らずに就寝前に不安を軽減したい人に代わる良い代替品です。
• 相乗効果： マグネシウムまたはメラトニンとの組み合わせにより効果的です。
• 選択ガイド： 信頼できるメーカーから製品を選択してください。
• 長期的な影響： L-テアニンの長期受容は通常、安全と見なされます。
• キャンセル効果： 通常、キャンセルの影響を引き起こしません。
• セキュリティ上の考慮事項： 病状がある場合、または他の薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。

4。バレリアン

• 学名： officinalis
• 一般名： ヴァレリアンルート
• 作用のメカニズム： ヴァレリアンは、根が不眠症と不安の治療に伝統的に使用されている草本植物です。ヴァレリアンは脳内のGABAのレベルを上げると考えられており、これは睡眠を緩和して改善するのに役立ちます。
• 投与量とフォーム： 推奨される用量は、就寝時間の30〜60分前に400〜900 mgのバレリアン抽出物です。カプセル、錠剤、液体抽出物、茶の形で利用できます。
• 副作用と相互作用： 最も一般的な副作用には、日中の頭痛、めまい、胃の障害、眠気が含まれます。ヴァレリアンは、ベンゾジアゼピンや抗うつ薬を含むいくつかの薬物と相互作用することができます。
• 臨床研究： いくつかの研究では、バレリアンが睡眠の質を改善し、眠りに落ちる時間を短縮できることが示されていますが、研究結果はあいまいです。
• フォーム： カプセル、錠剤、液体抽出物、茶。
• 製品の例（ロシア）：
  • Valerian（Valeriana） – さまざまなメーカーの錠剤とチンキ。
  • ヴァレリアンとお茶。
• 禁忌： 妊娠と母乳育児（セキュリティデータが十分ではありません）。
• ユーザーレビュー： 睡眠の改善に注意しているユーザーもいれば、違いを感じないユーザーもいます。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 薬物または栄養補助食品として登録されています（フォームと投与量に応じて）。
• おおよその価格（ルーブル）： パッケージごとに100-500ルーブル。
• 他の添加物との比較： ヴァレリアンは睡眠薬よりも穏やかな治療法ですが、その効果はそれほど顕著ではありません。
• 相乗効果： レモンバームやホップなど、他のハーブとの組み合わせにより効果的です。
• 選択ガイド： 実証済みの品質を持つ信頼できるメーカーから製品を選択してください。
• 長期的な影響： バレリアンの長期摂取は通常安全であると見なされますが、投与量を監視することが重要です。
• キャンセル効果： まれに、キャンセルの効果が引き起こす可能性があります。
• セキュリティ上の考慮事項： バレリアンを服用した後、危険な機器を運転または操作することは避けるべきです。

5。カモミール（カモミラ）

• 学名： Matricaria Camomilla（ドイツのカモミール）またはChamamelum nobile（ローマカモミール）
• 一般名： カモミール
• 作用のメカニズム： カモミールは、睡眠を緩和して改善するために伝統的に使用される草本植物です。カモミールに含まれる抗酸化物質であるアピゲニンは、脳内の特定の受容体に関連していると考えられており、不安を軽減し、睡眠を改善できます。
• 投与量とフォーム： カモミールティー（就寝前の1〜2カップ）またはカモミール抽出物（400〜800 mg）。お茶、カプセル、錠剤、液体抽出物の形で利用できます。
• 副作用と相互作用： 通常、よく許容されます。まれに、アレルギー反応は、特に家族複合体の他の植物（例えば、ラグウィード）にアレルギーのある人々でアレルギー反応を引き起こす可能性があります。抗凝固剤と相互作用できます。
• 臨床研究： いくつかの研究では、カモミールが睡眠の質を改善し、不安症状を軽減できることが示されていますが、追加の研究が必要です。
• フォーム： お茶、カプセル、錠剤、液体抽出物。
• 製品の例（ロシア）：
  • カモミールティー（さまざまなブランド）。
  • カプセルまたは錠剤のカモミール抽出物（栄養補助食品のさまざまなメーカーから）。
• 禁忌： カモミールまたは家族の他の植物に対するアレルギーは複雑です。
• ユーザーレビュー： 多くのユーザーは、なだめるような効果を指摘し、就寝前にリラクゼーションを改善します。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 栄養補助食品として登録されています。
• おおよその価格（ルーブル）： お茶のパッケージごとに50-300ルーブル。カプセルのパッケージごとに300-800ルーブル。
• 他の添加物との比較： カモミールは、他の多くの睡眠添加剤よりも穏やかで安全なツールです。
• 相乗効果： ラベンダーやレモンバームなど、他のハーブとの組み合わせにより効果的です。
• 選択ガイド： カモミールからオーガニックティーまたは信頼できるメーカーから製品を選択してください。
• 長期的な影響： 長期カモミールは通常安全と見なされます。
• キャンセル効果： 通常、キャンセルの影響を引き起こしません。
• セキュリティ上の考慮事項： 家族の植物にアレルギーがある場合は、医師に相談する必要があります。

6。ハム（humulus lupulus）

• 学名： humulus lupulus
• 一般名： ホップ
• 作用のメカニズム： ホップは、醸造に使用される植物です。心を落ち着かせ、睡眠を改善できる物質が含まれています。ホップは脳のゲーマック受容体に影響を与えると考えられています。
• 投与量とフォーム： ホップエキス（30〜120 mg）。カプセル、錠剤、液体抽出物の形で利用できます。ヴァレリアンと組み合わせてよく使用されます。
• 副作用と相互作用： まれな副作用には、日中の眠気やめまいが含まれる場合があります。鎮静剤と相互作用できます。
• 臨床研究： いくつかの研究では、ホップが、特にヴァレリアンとの組み合わせで睡眠の質を改善できることが示されています。
• フォーム： カプセル、錠剤、液体抽出物。
• 製品の例（ロシア）：
  • 多くの場合、バレリアンや他のハーブを含む睡眠のための複雑な栄養補助食品の一部。
• 禁忌： 妊娠と母乳育児（セキュリティデータが十分ではありません）。
• ユーザーレビュー： ほとんどの場合、ヴァレリアンと組み合わせて使用​​されるため、ホップのみの効果を評価することは困難です。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 栄養補助食品として登録されています。
• おおよその価格（ルーブル）： 含む統合製品に依存します。
• 他の添加物との比較： 通常、Valerianなどの他のハーブと組み合わせて使用​​されます。
• 相乗効果： ヴァレリアーノとの相乗効果。
• 選択ガイド： 信頼できるメーカーから製品を選択してください。
• 長期的な影響： 長期使用に関する十分なデータはありません。
• キャンセル効果： 通常、キャンセルの影響を引き起こしません。
• セキュリティ上の考慮事項： 危険な機器を見たり作業したりすることは避けるべきです。

7。Melissaofficinalis）

• 学名： Melissa officinalis
• 一般名： レモンバーム
• 作用のメカニズム： メリッサは、レモンの香りがある草で、伝統的に不安を軽減し、睡眠を改善するために使用されています。メリッサは脳のGABAのレベルを上げると考えられています。
• 投与量とフォーム： メリッサエキス（300〜600 mg）。カプセル、錠剤、液体抽出物、茶の形で利用できます。
• 副作用と相互作用： 通常、よく許容されます。まれに、眠気や頭痛が引き起こす可能性があります。
• 臨床研究： いくつかの研究では、レモンバームが不安を軽減し、特にバレリアンなどの他のハーブとの組み合わせで睡眠を改善できることが示されています。
• フォーム： カプセル、錠剤、液体抽出物、茶。
• 製品の例（ロシア）：
  • レモンバームとお茶（さまざまなブランド）。
  • 睡眠のための複雑な栄養補助食品の一部です。
• 禁忌： 妊娠と母乳育児（セキュリティデータが十分ではありません）。
• ユーザーレビュー： 多くのユーザーは、なだめるような効果と不安の減少に注目しています。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 栄養補助食品として登録されています。
• おおよその価格（ルーブル）： お茶のパッケージごとに50-300ルーブル。含む統合製品に依存します。
• 他の添加物との比較： それは不安を軽減するための柔らかく安全な治療法です。
• 相乗効果： バレリアンや他のハーブとの相乗効果。
• 選択ガイド： 信頼できるメーカーから製品を選択してください。
• 長期的な影響： 通常、レモンバームの長期受容は安全であると考えられています。
• キャンセル効果： 通常、キャンセルの影響を引き起こしません。
• セキュリティ上の考慮事項： 眠気を引き起こす場合は、受け取った後、危険な機器を運転または操作することを避ける必要があります。

8。トリプトファン（L-トリプトファン）

• 学名： L-トリプトファン
• 一般名： トリプトファン
• 作用のメカニズム： トリプトファンは、気分と睡眠を調節する神経伝達物質であるセロトニンとメラトニンの前身であるアミノ酸です。トリプトファンの摂取量は、脳内のセロトニンとメラトニンのレベルを上げる可能性があり、睡眠を改善できます。
• 投与量とフォーム： 推奨用量は、就寝前に30〜60分間500〜1000 mgです。カプセルと錠剤の形で利用できます。
• 副作用と相互作用： 最も一般的な副作用には、日中の吐き気、めまい、眠気が含まれます。トリプトファンは、抗うつ薬を含む一部の薬物と相互作用することができます。
• 臨床研究： いくつかの研究では、トリプトファンは睡眠の質を改善し、眠りに落ちる時間を短縮できることが示されていますが、研究結果はあいまいです。
• フォーム： カプセル、錠剤。
• 製品の例（ロシア）：
  • 栄養補助食品のさまざまなメーカーからのL-トリプトファン。
• 禁忌： 妊娠と母乳育児。
• ユーザーレビュー： 睡眠の改善に注意しているユーザーもいれば、違いを感じないユーザーもいます。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 栄養補助食品として登録されています。
• おおよその価格（ルーブル）： パッケージごとに800〜2000ルーブル。
• 他の添加物との比較： 効率はメラトニンの効率よりも低い場合があります。
• 相乗効果： マグネシウムまたはビタミンB6との組み合わせにより、より効果的です。
• 選択ガイド： 信頼できるメーカーから製品を選択してください。
• 長期的な影響： トリポファーンの長期摂取量は副作用を引き起こす可能性があります。
• キャンセル効果： キャンセルの影響を引き起こす可能性があります。
• セキュリティ上の考慮事項： 特に抗うつ薬を服用する場合は、トリポファンを服用する前に医師に相談する必要があります。

9。5-HTP（5-ヒドロキシリプトファン）

• 学名： 5-ヒドロキシトリプトファン
• 一般名： 5-HTP
• 作用のメカニズム： 5-HTPは、セロトニンのトリプトファンの代謝における中間リンクです。トリプトファン自体よりもセロトニンのレベルをより効果的に増加させると想定されています。セロトニンのレベルを上げると、気分、睡眠、食欲が改善される可能性があります。
• 投与量とフォーム： 就寝前の50-100 mg。カプセルとタブレットで利用できます。
• 副作用と相互作用： 副作用には、吐き気、下痢、嘔吐、胸焼けが含まれます。深刻ではあるがまれな副作用には、セロトニン症候群が含まれます（特に抗うつ薬と組み合わせた場合）。
• 臨床研究： 調査によると、5-HTPは睡眠と気分を改善するのに役立つ可能性があることが示されています。
• フォーム： カプセル、錠剤。
• 製品の例（ロシア）：
  • 薬局やオンラインで利用できる栄養補助食品のさまざまなメーカーからの5-HTP。
• 禁忌： 妊娠、母乳育児、抗うつ薬（特にSIOとIMAO）を使用した同時摂取。
• ユーザーレビュー： レビューは矛盾しています。一部のユーザーは、睡眠と気分の改善に注意してください。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 栄養補助食品として登録されています。
• おおよその価格（ルーブル）： パッケージごとに1000-3000ルーブル。
• 他の添加物との比較： 5-HTPは、セロトニンのレベルを上げるためにトリプファンよりも効果的であると考えられていますが、より潜在的な副作用もあります。
• 相乗効果： マグネシウムまたはビタミンB6との組み合わせに役立ちます。
• 選択ガイド： 低用量から始めて、副作用を監視します。特に薬を服用している場合は、服用する前に医師に相談してください。
• 長期的な影響： 5-HTPを使用することの長期的な影響は十分に研究されていません。
• キャンセル効果： キャンセルの影響を引き起こす可能性があります。
• セキュリティ上の考慮事項： セロトニン症候群のリスクがあるため、抗うつ薬、特にSIOSとIMAOとの5-HTPの同時受容を避けることが非常に重要です。

10。グリシン

• 学名： グリシン
• 一般名： グリシン
• 作用のメカニズム： グリシンは、中枢神経系の抑制性神経伝達物質として作用するアミノ酸です。不安を軽減し、睡眠の質を向上させ、眠りに落ちる時間を短縮できます。
• 投与量とフォーム： 就寝前の1〜3グラム。粉末、錠剤、カプセルで利用できます。
• 副作用と相互作用： 通常、よく許容されます。まれに、吐き気や胃の障害を引き起こす可能性があります。
• 臨床研究： いくつかの研究では、グリシンが睡眠の質を改善し、日中の眠気を減らすことができることが示されています。
• フォーム： 粉末、錠剤、カプセル。
• 製品の例（ロシア）：
  • さまざまな製薬会社の「グリシン」（グリシン）（通常、認知機能の改善に使用されますが、睡眠も役立ちます）。
  • 栄養補助食品のさまざまなメーカーからの粉末のグリシン。
• 禁忌： 重要な禁忌は特定されていません。
• ユーザーレビュー： 多くのユーザーは、睡眠の改善と不安の減少を報告しています。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 麻薬または栄養補助食品として登録されています。
• おおよその価格（ルーブル）： タブレットのパッケージごとに50-200ルーブル。
• 他の添加物との比較： グリシンは、睡眠を改善するために安全で手頃な価格の添加物と考えられています。
• 相乗効果： マグネシウムまたはL-テアニンとの組み合わせに役立ちます。
• 選択ガイド： 信頼できるメーカーから製品を選択してください。
• 長期的な影響： グリシンの長期使用は通常、安全と見なされます。
• キャンセル効果： 通常、キャンセルの影響を引き起こしません。
• セキュリティ上の考慮事項： それは非常に安全であると考えられています。

11。GABA（ガンマアミノマ酸）

• 学名： ガンマアミノ酪酸
• 一般名： ガバ
• 作用のメカニズム： GABAは、脳内の主な阻害神経伝達物質です。神経質な興奮性を低下させるのに役立ちます。これは、リラックスして睡眠を改善するのに役立ちます。
• 投与量とフォーム： 就寝前の500-750 mg。カプセルとタブレットで利用できます。
• 副作用と相互作用： 副作用はまれですが、チクチク、眠気、胃の障害を含めることができます。
• 臨床研究： GABAはhemato脳の障壁を通してうまく浸透しないため、睡眠の改善におけるGABAの有効性を確認する限られた研究があります。ただし、一部の動物研究は肯定的な結果を示しています。
• フォーム： カプセル、錠剤。
• 製品の例（ロシア）：
  • 薬局やオンラインストアで利用できるさまざまな栄養補助食品のGABA。
• 禁忌： 妊娠と母乳育児（セキュリティデータが十分ではありません）。
• ユーザーレビュー： レビューは矛盾しており、一部のユーザーは睡眠の改善に注目し、他のユーザー – いいえ。 （集約および匿名化された。これらの経験の主観的な性質を強調しています。）
• ロシアの規制状況： 栄養補助食品として登録されています。
• おおよその価格（ルーブル）： パッケージごとに800〜2000ルーブル。
• 他の添加物との比較： 睡眠添加剤としてのGABAの有効性は、hemate脳相性の障壁を介した透過性が低いため、議論の余地があります。
• 相乗効果： L-テアニンまたはマグネシウムとの組み合わせに役立ちます。
• 選択ガイド： 信頼できるメーカーから製品を選択してください。
• 長期的な影響： 長期使用に関する十分なデータはありません。
• キャンセル効果： 通常、キャンセルの影響を引き起こしません。