生物活性添加剂（饮食补充剂）用于头发生长：专家选择
第1章：头发和生长健康的基本方面
健康的头发反映了身体的一般状况。在将饮食补充剂作为解决头发生长问题的解决方案之前，有必要了解影响其健康的基本因素。头发生长周期，毛囊的解剖结构以及营养的作用是这种理解中的关键要素。
- 1 头发生长周期：
正常的头发生长周期包括三个阶段：
- 阿纳根（增长阶段）： 该阶段持续2到7年，并确定头发的长度。在此期间，细胞活跃在毛囊中，导致头发生长。遗传学在确定Anagen的持续时间中起着重要作用。
- Katagen（过渡阶段）： 这个阶段持续约2-3周。头发生长停止，毛囊减少，头发与营养乳头分开。
- Telogen（SALM）： 这个阶段持续约3个月。头发保留在卵泡中，但不会生长。在少年结束时，旧的头发掉下来了，阿纳根的新循环开始了。
违反这些阶段的任何一个都会导致增长，脱发和质量恶化的放缓。影响生长周期的因素包括：遗传学，年龄，荷尔蒙平衡，营养，压力和一般健康。
- 2 毛囊解剖学：
毛囊是一个复杂的结构，位于皮肤的真皮中。它由几个组成部分组成：
- 洋葱： 细胞分裂和头发形成的毛囊下部。
- 真皮乳头： 包含血管和神经末端，可提供营养和调节头发生长。
- 基质细胞： 积极分裂形成头发棒的细胞。
- 皮脂腺： 选择皮肤猪油，可滋润和保护头发。
- 肌肉抬起头发： 它附着在卵泡上，称为“鹅皮”。
毛囊的健康和功能对于正常的头发生长至关重要。例如，由于炎症或疤痕而损坏卵泡，可能导致不可逆转的脱发。
- 3 营养的作用：
头发主要由角蛋白蛋白组成。为了合成和保持头发健康，需要足够的营养。其中最重要的是：
- 蛋白质： 头发的主要建筑物。蛋白质缺乏会导致生长减速，头发的变薄及其损失。
- 铁： 有必要将氧气转移到毛囊中。铁缺乏是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
- 锌： 参与蛋白质和细胞分裂的合成。锌缺乏会导致生长减速，头发稀疏及其损失。
- 维生素D： 他在头发生长周期的调节中起作用。维生素D缺乏与脱发有关。
- B维生素B： 对于细胞和头发生长的正常代谢是必要的。生物素（B7）对于头发健康尤其重要。
- 维生素C： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。
- omega-3脂肪酸： 滋润头皮并改善头发健康。
这些营养素中任何一种的缺乏都会对头发的健康及其生长产生负面影响。
第2章：造成头发生长问题以及何时考虑饮食补充剂的原因
在求饮食补充剂之前，必须确定头发缓慢生长或损失的原因很重要。这将有助于选择最有效的治疗方法，并避免不必要的费用。
- 1 造成头发生长问题的主要原因：
- 遗传学： 遗传性倾向（雄激素性脱发）是脱发最常见的原因之一。
- 激素变化： 怀孕，分娩，更年期和甲状腺疾病会导致荷尔蒙振动导致脱发。
- 压力： 慢性应激会对头发生长周期产生负面影响，从而导致脱发（异质脱发）。
- 饮食： 头发健康所需的营养缺乏会导致生长和脱发的放缓。
- 头皮疾病： 皮炎，牛皮癣和真菌感染会损害毛囊并导致脱发。
- 药物： 一些药物，例如化学疗法，抗凝剂和抗抑郁药会导致脱发。
- 头发受伤： 过度使用吹风机，熨烫，化学卷曲和染色会损害头发并导致其损失。
- Trichotillomania： 一种以侵入性头发拉出为特征的精神障碍。
- 2 您什么时候应该考虑饮食补充剂：
在以下情况下，坏蛋可能很有用：
- 确认营养不足： 如果血液检查显示铁，锌，维生素D或其他重要营养素的缺乏，饮食补充剂可以帮助补充这种缺陷。
- 不稳定的营养： 如果您的饮食无法为头发健康提供足够的营养，则饮食补充剂可能是有用的。
- 营养需求增加的时期： 在怀孕期间，母乳喂养或压力增加期间，对营养的需求增加，饮食补充剂可以帮助满足这一需求。
- 脱发的辅助治疗： Bades可以用作治疗其他原因引起的脱发（例如，雄激素脱发）的一种辅助治疗。
重要的是要记住，饮食补充剂不是替代疾病的良好营养和治疗方法。在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生或三精神医生，以确定头发问题的原因并选择最合适的产品。
- 3 诊断和与专家的咨询：
在您开始服用任何饮食补充剂以进行头发生长之前，请咨询医生或三精灵学家非常重要。专家将进行检查，收集解剖学，并可能开出其他研究，例如：
- 验血： 检测营养缺乏（铁，锌，维生素D，B组的维生素）和激素疾病（甲状腺激素，性激素）。
- 毛镜检查： 使用特殊装置（Trichoscope）研究头皮和毛囊。
- Phototrichogramma： 头发生长的定量评估方法，这使您可以确定头发的密度，Anagen和Ongoine的比率以及头发生长速度。
- 头皮活检： 在极少数情况下，可能需要进行头皮活检才能诊断头皮疾病，这可能导致脱发。
根据检查的结果，医生或三精神医生将能够诊断和开处方适当的治疗方法，其中可能包括药物治疗，物理疗法和饮食补充剂。
第3章：头发生长的饮食补充剂中的关键成分：科学评论
饮食补充剂对头发生长的有效性取决于其成分。重要的是要了解哪些成分真正起作用并具有科学理由。
- 1 生物素（维生素B7）：
生物素是一种水溶质B维生素B，在碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢中起重要作用。必须合成角蛋白，这是由头发，皮肤和指甲组成的主要蛋白质。
- 科学数据： 生物素缺乏症是一种罕见的现象，但如果有的话，它可能导致脱发，干燥的皮肤和指甲的脆弱性。研究表明，服用生物素可以改善这种维生素不足的人的头发状况。但是，尚未证明生物素在没有缺陷的人中的有效性。
- 建议： 建议的每日生物素剂量为30-100μg。在医生的监督下，可以在生物素缺乏症的治疗下使用更高剂量（最多5 mg）。重要的是要注意，高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果，因此在测试之前，有必要告知医生服用生物素。
- 2 胶原：
胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，它构成了结缔组织的基础，包括皮肤，头发，指甲和关节。
- 科学数据： 胶原蛋白包含合成角蛋白所必需的氨基酸。研究表明，胶原蛋白的摄入量可以改善皮肤弹性，减少皱纹并增强头发和指甲。但是，大多数研究都是在皮肤上进行的，有关胶原蛋白对头发生长的影响的数据还不够。
- 建议： 通常，建议的胶原蛋白每天为5-10克。胶原蛋白可以以粉末，胶囊或咀嚼糖果的形式服用。
- 3 铁：
铁是将氧气转移到毛囊中所必需的。铁缺乏是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
- 科学数据： 研究表明，铁缺乏症（铁缺乏贫血）会导致异质脱发（脱发）。填充缺铁可以改善头发的生长并减少其损失。
- 建议： 建议的每日铁剂量取决于年龄，地板和生理状态。月经期间的女性需要比男性更多的铁。在开始铁之前，必须对铁和铁蛋白水平进行血液检查，以确定缺乏症的存在并选择最佳剂量。重要的是要记住，过量的铁可能是有毒的。
- 4 锌：
锌参与蛋白质和细胞分裂的合成。锌缺乏会导致生长减速，头发稀疏及其损失。
- 科学数据： 研究表明，锌缺乏会导致脱发（脱发）。填充锌缺乏可以改善头发的生长并减少其损失。
- 建议： 建议的每日锌剂量为8-11 mg。由于锌不足，在医生的监督下可以增加剂量。重要的是要记住，在高剂量中使用锌会违反铜的吸收。
- 5 维生素D：
维生素D在调节头发生长周期中起作用。维生素D缺乏与脱发有关。
- 科学数据： 研究表明，维生素D缺乏症可能与各种类型的脱发相关，包括异质脱发和局灶性脱发。填补维生素D的缺乏可以改善头发的生长并减少其损失。
- 建议： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU。在患有维生素D不足的医生的监督下，可以增加剂量。为了确定维生素D的水平，有必要进行血液检查。
- 6 B维生素B：
B维生素对于细胞和头发生长的正常代谢是必需的。
- 维生素B12（钴胺）： 参与形成红细胞的形成，后者向毛囊传递氧气。维生素B12缺乏会导致脱发。
- 烟酸（维生素B3）： 改善头皮的血液循环并刺激头发生长。
- 全酸（维生素B5）： 参加头发健康所需的脂肪和碳水化合物的代谢。
- 叶酸（维生素B9）： 参与细胞分裂和头发生长。
- 7 其他成分：
- omega-3脂肪酸： 滋润头皮并改善头发健康。
- 抗氧化剂（维生素C，维生素E）： 保护毛囊免受自由基的伤害。
- 角蛋白： 头发蛋白的其他来源。
- L-Cistein： 氨基酸，这是角蛋白的基础。
- Palmetto提取物： 它可以阻止二氢睾丸激素（DGT）的作用，DGT（DGT）是一种引起雄激素脱发的激素。
- 硅： 增强头发并改善其光泽。
第4章：如何选择合适的头发生长饮食补充剂：消费者指南
选择用于头发生长的饮食补充剂是一项负责任的任务，需要一种细心的方法。重要的是要考虑其他消费者的组成，剂量，安全和评论。
- 1 组成的分析：
仔细研究饮食补充剂的组成。确保其包含具有科学理由的成分，并且可以证明对头发生长的有效性。避免使用含有许多人工添加剂，染料和调味料的产品。
- 2 剂量：
检查每种成分的剂量。确保它与医生建议的每日剂量或剂量相对应。避免使用过高剂量的产品，因为它们可能不安全。
- 3 安全：
确保饮食补充剂是由一家可靠的公司生产的，具有良好的声誉。检查产品是否具有质量和安全证书。避免使用含有引起过敏或副作用的成分的产品。
- 4 消费者评论：
阅读其他消费者有关饮食补充剂的评论。请注意有关产品，副作用和客户服务质量的有效性的评论。
- 5 与医生或三级学家的咨询：
在服用任何饮食补充剂以促进头发生长之前，您需要咨询医生或三精神医生。专家将能够评估您的健康状况，确定头发问题的原因，并推荐最合适的产品和剂量。
- 6 输出表格：
头发生长饮食补充剂有各种形式的释放，例如胶囊，片剂，粉末，咀嚼糖果和液体添加剂。选择最方便的输出表格。
- 7 价格：
饮食补品的价格可能会根据其成分，品牌和产出形式而有所不同。并非总是最昂贵的产品是最有效的。比较不同产品的价格，然后选择与您的预算相对应的价格。
- 8 认证和测试：
寻找对清洁度和效率进行独立测试的产品。 NSF International或USP等第三方组织的认证可以保证该产品符合既定质量标准。
第5章：审查流行的头发增长饮食补充剂：专家意见
目前，该市场有许多饮食补充剂可用于头发生长。考虑一些最受欢迎的人，并从专家的角度评估其有效性。 （请注意：这只是一个例子，应定期对市场进行分析，以使信息保持相关）
- 1 Nutrafol：
- 作品： Nutrafol含有专利的成分混合物，例如锯棕榈，Ashwagandha，姜黄素，海洋胶原蛋白肽和生物素。
- 行动： Nutrafol旨在打击脱发的多种原因，包括压力，激素变化和炎症。
- 专家评论： 许多三明治学家建议Nutrafol作为改善头发生长的有效工具。临床研究表明，Nutrafol可以增加头发密度并减少其损失。
- 缺陷： Nutrafol是头发生长最昂贵的饮食补充剂之一。
- 2 体内：
- 作品： 体内包含获得专利的复合氨基瘤C，以及生物素，维生素C，铁和锌。
- 行动： 体内旨在营养毛囊和刺激头发生长。
- 专家评论： 体内是具有多年历史的最受欢迎的头发生长饮食补充剂之一。临床研究表明，体内可以提高头发密度并减少其损失。
- 缺陷： 体内含有海洋成分，因此不适合过敏的海鲜人。
- 3 头发生活：
- 作品： 头发vie包含许多天然成分，例如锯棕榈，竹提取物，雷希蘑菇和生物素。
- 行动： Hair la Vie旨在改善头发和头皮的健康。
- 专家评论： 头发vie收到了用户的正面评价，这些用户注意到发光和头发厚度的改善。但是，证实头发的有效性还不够的临床研究还不够。
- 4 生物素自然的赏金：
- 作品： 仅包含生物素。
- 行动： 填充生物素的缺乏。
- 专家评论： 仅在生物素的证明缺乏效果下有效。
- 缺陷： 它不包含对头发有用的其他成分。
- 5 胶原蛋白肽„重要蛋白：
- 作品： 清洁胶原蛋白的肽。
- 行动： 它为人体提供了合成角蛋白所需的氨基酸。
- 专家评论： 它可以改善头发的结构，但不会直接刺激生长。
- 缺陷： 它可能具有特定的味道和气味。
第6章：饮食补充剂的副作用和相互作用：您需要知道什么
像其他任何添加剂一样，用于头发生长的饮食补充剂会导致副作用并与其他药物相互作用。重要的是要注意潜在的风险。
- 1 常见的副作用：
- 消化问题： 一些饮食补充剂会导致恶心，腹泻，便秘或腹痛。
- 过敏反应： 对饮食补充剂的过敏反应（例如，海鲜，大豆，面筋）可以出现皮疹，瘙痒，荨麻疹，脸部水肿或呼吸困难的形式。
- 头痛： 一些饮食补充剂会引起头痛。
- 皮肤变化： 一些饮食补充剂会导致痤疮或其他皮疹。
- 实验室测试结果的扭曲： 高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果，包括甲状腺激素的测试。
- 2 与药物的相互作用：
- 抗凝剂： 一些饮食补充剂（例如，维生素E，omega-3脂肪酸）可以增强抗凝剂（稀释血液）的作用，并增加出血的风险。
- 抗血统： 一些饮食补充剂（例如，生姜，大蒜）可以增强抗piplatelets（防止血液凝块）的影响并增加出血的风险。
- 抗抑郁药： 一些饮食补充剂（例如，圣约翰麦芽汁）可以与抗抑郁药相互作用并引起副作用。
- 甲状腺的药物： 生物素会扭曲甲状腺激素的测试结果，并影响药物的剂量。
- 化学疗法： 一些饮食补充剂可以与化学治疗药物相互作用，并降低其有效性或增强副作用。
- 3 防范措施：
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂以进行头发生长之前，您需要咨询医生，尤其是在服用任何药物或患有慢性疾病的情况下。
- 告诉医生接受饮食补充剂： 在通过血液检查之前，请告知医生摄入饮食补充剂，尤其是在含有生物素的情况下。
- 从低剂量开始： 开始服用低剂量，并逐渐增加以检查以耐受性。
- 遵循副作用： 仔细遵循您的健康，并注意任何副作用。
- 出现副作用时停止服用： 如果您有副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 不要超过建议的剂量： 不要超过建议的饮食补充剂。
- 选择可靠的制造商： 仅从可靠的制造商那里购买饮食补品，并享有良好的声誉。
- 保留饮食补充剂绝不适合儿童： 让儿童无法获得饮食补充剂。
第7章：头发健康的替代方法：除饮食补充剂外
坏蛋并不是解决头发生长问题的唯一解决方案。重要的是考虑其他方法，例如适当的营养，护发和疾病治疗。
- 1 平衡营养：
适当的营养是头发健康的基础。在饮食中包括富含蛋白质，铁，锌，维生素和omega-3脂肪酸的产品。
- 蛋白质： 肉，鱼，鸡蛋，豆类，坚果。
- 铁： 红肉，菠菜，小扁豆。
- 锌： 牡蛎，牛肉，南瓜种子。
- 维生素D： 脂肪鱼，鸡蛋，富集的产品。
- B维生素B： 全谷物产品，肉，鸡蛋，乳制品。
- omega-3脂肪酸： 脂肪鱼（鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼），亚麻种子，核桃。
- 2 正确的护发：
适当的护发可以帮助防止其损害并刺激生长。
- 软洗发水： 使用没有硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的软洗发水。
- 空调： 每次洗发后，使用空调滋润和软化头发。
- 限制吹风机和熨烫的使用： 过度使用吹风机和铁会损害头发。
- 避免化学程序： 化学程序（例如染色，卷曲和拉直）会损害头发。
- 保护头发免受阳光的侵害： 戴帽子或使用防晒霜进行发胶，以保护它们免受阳光的有害影响。
- 不要梳头湿的头发： 湿头发更容易受到伤害。仅在干燥后才梳理它们。
- 定期剪头发的末端： 头发末端的定期发型有助于防止其分裂和脆弱。
- 3 头皮按摩：
头皮按摩可改善毛囊中的血液循环并刺激头发生长。
- 4 减轻压力：
压力会对头发生长周期产生负面影响。找到减少压力的方法，例如瑜伽，冥想，在新鲜空气中行走或与亲朋好友交流。
- 5 疾病治疗：
如果脱发是由疾病引起的（例如，激素失衡，甲状腺疾病或头皮疾病），则必须咨询医生并接受适当的治疗。
- 6 米诺地尔和非那雄胺：
米诺地尔是一种刺激头发生长的局部药物。非那雄胺是一种口服药物，可阻止digiDrototostosterone（DGT）的作用，这是一种引起雄激素性脱发的激素。这些药物可有效治疗雄激素脱发，但具有副作用，应在医生的监督下使用。
第8章：头发生长的饮食补充剂的未来：前景和研究
头发健康科学正在不断发展，将来我们可以预期出现新的，更有效的饮食补充剂来增长头发的生长。
- 1 属性研究：
基因组学领域的研究可以更好地理解影响头发生长的遗传因素。考虑到一个人的个体遗传特征，这可能会导致个性化饮食补充剂的发展。
- 2 开发新成分：
研究继续寻找可以刺激头发生长，改善结构并保护其免受损害的新成分。
- 3 改善成分的生物利用度：
科学家正在努力改善饮食补充剂的生物利用度，以使它们更好地被人体吸收并具有更明显的作用。
- 4 成分交付技术：
用于输送成分的新技术（例如，脂质体，纳米颗粒）可以改善活性物质在毛囊中的渗透并提高其有效性。
- 5 综合方法：
将来，我们可以期望综合方法对头发健康进行更广泛的传播，该方法结合了饮食补充剂，适当的营养，护发和疾病治疗。
第9章：关于头发饮食补充剂的常见问题（常见问题解答）
- 1 您的头发生长真的有效吗？
饮食补充剂对头发生长的有效性取决于其成分，头发问题的原因以及身体的个体特征。坏蛋在营养不足中可能很有用，但不能替代完全营养和治疗疾病。
- 2 您需要多长时间服用饮食补充剂以进行头发生长才能查看结果？
在接受饮食补充剂几个月后，结果可能很明显。有必要根据医生的建议定期服用饮食补充剂。
- 3 头发生长的饮食补充剂可以引起副作用吗？
是的，用于头发生长的饮食补充剂会导致副作用。在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生并仔细监测您的健康状况。
- 4 最佳的头发饮食补充剂是什么？
头发生长的最佳饮食补充剂取决于头发问题的原因和身体的个人需求。在选择饮食补充剂之前，您需要咨询医生或三精神学家。
- 5 是否可以在怀孕和母乳喂养期间服用饮食补充剂来增长头发？
在怀孕和母乳喂养期间禁忌一些饮食补充剂。在开始饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
- 6 您在哪里可以购买饮食补充剂以进行头发生长？
可以在药房，专业的健康食品商店和在线商店购买头发生长。
- 7 您要花多少钱来饮食补充剂来生长头发？
饮食补充剂的头发生长价格可能会因其成分，品牌和产出形式而异。
- 8 在服用饮食补充剂以进行头发生长之前，我需要参加测试吗？
建议在服用饮食补充剂以生长头发之前进行血液检查以检测营养缺乏症。
- 9 是否可以将饮食补充剂以及其他手段以及治疗脱发的方法使用？
是的，可以将用于脱发的饮食补充剂与其他手段一起用于治疗脱发（例如，米诺氧化物或鳍脂蛋白），但您需要咨询医生。
- 10 长发饮食补充剂可以帮助雄激素脱发吗？
头发生长饮食补充剂可以用作雄激素脱发的辅助治疗，但不是主要治疗方法。
第10章：最终建议
对头发生长的不良效果可能是健康的生活方式和适当护发的有用补充。但是，重要的是要记住，它们不是灵丹妙药，无法解决所有头发问题。在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生或三精神医生，以确定头发问题的原因并选择最合适的产品。一种结合饮食补充剂，适当的营养，护发和疾病治疗的综合方法是实现健康和美丽头发的最有效方法。