関節炎と関節症のための最も効果的な栄養補助食品

セクション1：関節炎と関節症の理解：基礎と違い

関節炎と関節症は2つの異なるが、しばしば関節に影響を与える混乱した疾患です。それらの違いを理解することは、生物学的に活性添加剤（悪い）の使用など、効果的な治療方法を選択する鍵です。

• 関節炎：一般的な定義とタイプ：

  関節炎は、関節の炎症を特徴とする100を超える異なる疾患の一般名です。主な兆候は、痛み、硬直、腫れ、機動性の制限です。炎症は重要な要因であり、関節だけでなく、他の臓器や身体のシステムにも影響を与える可能性があります。

  • 関節リウマチ（RA）： 免疫系が体自身の組織、主に関節の滑膜関節を誤って攻撃する自己免疫疾患。これは、慢性炎症、関節の変形、および疲労、発熱、内臓への損傷などの全身性症状につながります。 RAは通常、手足の小さな関節に対称的に影響します。
  • 乾癬性関節炎（PSA）： 乾癬に関連する炎症性関節疾患 – 皮膚の赤でうろこ状の斑点の出現を特徴とする皮膚疾患。犬は、脊椎（脊椎炎）、大小の関節、腱と靭帯（エンテロサイト）の関節に影響を与える可能性があります。
  • 強直性脊椎炎（AS）： 主に脊椎および仙骨腸の関節に影響を与える慢性炎症性疾患。最終的に、脊椎の移動性を制限する椎骨の融合につながる可能性があります。
  • 痛風： 関節に尿酸結晶の蓄積によって引き起こされる関節炎のタイプは、脚の親指で急性の痛み、炎症、腫れにつながります。
  • 反応性関節炎： 感染後に発生する関節の炎症、通常は泌尿生殖器系または胃腸管で。

• 関節症（変形性関節症）：変性関節疾患：

  変形性関節症（OA）としても知られる関節症は、関節炎の最も一般的なタイプです。これは関節の慢性変性疾患であり、関節の骨の端を覆う軟骨の漸進的な破壊を特徴としています。軟骨は衝撃吸収体として機能し、互いに比較して骨の滑らかなスライドを提供します。

  • 関節症の発達のメカニズム： 軟骨が破壊されると、骨は互いにこすり始め、痛み、剛性、機動性の制限、骨成長の形成（骨端）につながります。関節症の炎症は、軟骨と骨摩擦の破壊に応じて発生する二次プロセスです。
  • 関節症の危険因子： 年齢、過体重、関節損傷、遺伝的素因、繰り返しの動き、特定の疾患（たとえば、太ももの先天性脱臼）は関節症のリスクを高めます。
  • 最も頻繁に影響を受ける関節： 関節症は、ほとんどの場合、膝、股関節、背骨、手、親指の関節に影響を与えます。

• 関節炎と関節症の重要な違い：

  特性	関節炎	関節症
  主な理由	炎症（自己免疫、感染症など）	厳しい退化
  年	あらゆる年齢で発生する可能性があります	より頻繁に高齢者に見られます
  炎症	主な、重要な要因	二次、軟骨の破壊に応じて発生します
  症状	痛み、浮腫、剛性、赤み	痛み、剛性、機動性の制限
  流れ	シャープまたは慢性になる可能性があります	慢性、プログレッシブ
  システムの症状	存在する可能性があります（たとえば、疲労、発熱）	通常はありません

• 診断：

  関節炎と関節症の診断には次のものが含まれます。

  • 臨床検査： 症状、関節の移動性、炎症の兆候の存在の評価。
  • 血液検査： 炎症マーカー（ESR、C反応性タンパク質）、AutoAntiber（リウマチ因子、抗CCP抗体）および尿酸レベル（痛風の疑いがある場合）を特定するため。
  • X線撮影： 関節の状態を評価するために、軟骨の破壊、骨糞の形成、関節ギャップの狭窄（関節症）の狭窄の兆候を特定する。
  • MRI（磁気共鳴イメージング）： 軟骨、骨、周囲の組織の状態のより詳細な評価。
  • 滑液の分析： 感染を除外し、（痛風付き）尿酸結晶を検出します。

関節炎と関節症の治療へのアプローチは大きく異なるため、これらの違いを理解することは非常に重要です。バデスは両方の疾患の複雑な治療に補助的な役割を果たすことができますが、それらの選択は、医師の正確な診断と推奨に基づいている必要があります。

セクション2：関節炎と関節症の複雑な治療における栄養補助食品の役割

生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、症状を緩和し、疾患の進行を遅らせ、生活の質を改善することを目的とした関節炎および関節症の主な治療に有用な追加になります。しかし、栄養補助食品は医師が処方された薬物の代替品ではなく、これらの疾患を治すことができないことを理解することが重要です。これらは、薬物療法、理学療法、理学療法の運動、ライフスタイルの変化など、統合アプローチの一部と見なされるべきです。

• 関節炎および関節症のための栄養補助食品の作用メカニズム：

  • 炎症の減少： 一部の栄養補助食品には、関節の痛み、浮腫、剛性を軽減するのに役立つ抗炎症特性があります。
  • 麻酔： 一部の栄養補助食品は、わずかな鎮痛効果をもたらし、不快感を促進することができます。
  • 軟骨の保護と回復： 一部の栄養補助食品には、軟骨の回復に寄与し、その破壊を遅くすることができる物質が含まれています。
  • ジョイントの可動性の向上： 一部の栄養補助食品は、関節の可動性を改善し、剛性を軽減するのに役立ちます。
  • 免疫システムのサポート： 認証型の関節炎（たとえば、関節リウマチなど）では、一部の栄養補助食品は免疫系の調節に役立ちます。

• 栄養補助食品を選択して使用する際の重要なポイント：

  • 医師との相談： 栄養補助食品の服用を開始する前に、医師に相談する必要があります。医師はあなたの状態を評価し、服用した薬を考慮に入れて、最も適切な栄養補助食品を選択できます。
  • 品質と安全性： 評判の良い信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。質の高い証明書の可用性に注意してください。
  • 投与量： 栄養補助食品のパックに示されている推奨用量に従ってください。医師に相談せずに投与量を超えないでください。
  • 入場期間： 栄養補助食品を服用する効果は、通常、徐々に発達します。それらの有効性を評価するのに数週間または数ヶ月かかる場合があります。
  • 副作用と相互作用： 一部の栄養補助食品は、副作用を引き起こしたり、薬物と相互作用したりする可能性があります。指示を慎重に読んで、あなたが服用しているすべての薬と添加物について医師に知らせてください。
  • 個々の反応： 栄養補助食品の有効性は、人によって異なる場合があります。ある人が別の人を助けないのを助けるもの。

• 主な治療法への追加として悪い：

  バデスは、医師が処方された主要な治療法の代替品と見なされるべきではありません。それらは、薬物療法、理学療法、理学療法の運動、およびライフスタイルの変化への追加として使用する必要があります。

  • 薬物療法： 鎮痛剤、抗炎症薬（NSAIDS、コルチコステロイド）、塩基性薬物（関節リウマチ用）、軟骨保護装置、および緩和症状を目的とした他の薬物の使用が含まれます。
  • 理学療法： 痛み、炎症を軽減し、関節の可動性を改善するために、さまざまな理学療法手順（電気泳動、超音波、磁気療法、レーザー療法）の使用が含まれています。
  • 医学体育： 関節周囲の筋肉を強化し、機動性の向上、痛みの軽減を目的とした運動のパフォーマンスが含まれます。
  • 人生の変化の変化： これには、健康的な体重、定期的な中程度の身体活動、適切な栄養、喫煙の拒絶の維持が含まれます。

セクション3：関節炎と関節症に推奨される主な栄養補助食品

関節炎と関節症の治療に効果的な手段として位置づけられる多くの栄養補助食品があります。ただし、それらの多くの証拠ベースは限られていることに注意することが重要であり、一部の栄養補助食品の有効性は臨床研究では証明されていません。以下は、関節炎と関節症に使用される最も研究され、よく推奨される栄養補助食品です。

• グルコサミンとコンドロイチン：

  • 作用のメカニズム： グルコサミンとコンドロイチンは軟骨の天然成分です。グルコサミンは軟骨の回復に役立ち、滑液の産生を刺激すると考えられており、コンドロイチンは抗炎症特性を持ち、軟骨を破壊から保護します。
  • 証拠ベース： グルコサミンとコンドロイチンの臨床研究の結果は矛盾しています。一部の研究では、痛みを軽減し、関節症、特に膝関節による関節の移動性を改善できることが示されていますが、他の研究では有意な効果が明らかになっていません。
  • 推奨事項： グルコサミンとコンドロイチンは、関節症の治療の最初の系統としてしばしば推奨されます。それらの有効性は個人である可能性があります。
  • 副作用： 通常、よく許容されます。吐き気、下痢、便秘など、軽い副作用が可能です。
  • 投与量： グルコサミン：1日あたり1500 mg。コンドロイチン：1日あたり1200 mg。

• メチルスルホニルメタタン（MSM）：

  • 作用のメカニズム： MSMは硫黄の供給源であり、コラーゲンや軟骨の他の成分の形成に必要です。 MSMには抗炎症および抗酸化特性があると考えられています。
  • 証拠ベース： いくつかの研究は、MSMが関節症の関節の痛み、浮腫、剛性を減らすのに役立つことを示しています。
  • 推奨事項： MSMは、グルコサミンとコンドロイチンへの追加として使用できます。
  • 副作用： 通常、よく許容されます。吐き気や下痢など、軽い副作用が可能です。
  • 投与量： 1日あたり1500〜3000 mg。

• オメガ-3脂肪酸（魚油）：

  • 作用のメカニズム： EPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸には、抗炎症特性があります。関節の炎症を軽減し、関節炎の症状を緩和するのに役立ちます。
  • 証拠ベース： 研究によると、オメガ-3脂肪酸は、関節リウマチやその他の炎症型の関節炎の痛み、硬直、炎症を減らすのに効果的であることが示されています。
  • 推奨事項： オメガ-3脂肪酸は、関節炎の炎症型の主な治療に追加するために推奨されます。
  • 副作用： それらは、胃の障害、釣り、血液の薄化を引き起こす可能性があります。
  • 投与量： 2000-4000 mgあたり（EPA + DHA）。

• クルクミン（ターメリックから）：

  • 作用のメカニズム： クルクミンはウコンの活性成分です。強力な抗炎症性および抗酸化特性を備えています。関節の痛み、炎症、剛性を軽減するのに役立ちます。
  • 証拠ベース： 研究は、クルクミンが痛みを軽減し、関節症および関節リウマチとの関節機能を改善するのに効果的であることを示しています。
  • 推奨事項： 関節炎と関節症の主な治療に追加されると、クルクミンは推奨されます。カメの吸収を改善するバイオペリン（ピピン）を含む添加物を選択することが重要です。
  • 副作用： 通常、よく許容されます。胃障害などの軽度の副作用が可能です。
  • 投与量： 1日あたり500〜2000 mg。

• S-アデノシルメチオン（同じ）：

  • 作用のメカニズム： 同じことは、軟骨の形成や炎症の減少など、体内の多くの生化学的プロセスに関与する天然化合物です。
  • 証拠ベース： いくつかの研究は、痛みを軽減し、関節症との関節機能を改善するのに効果的であることを示しています。
  • 推奨事項： 同じことは、NSAIDの代替またはサプリメントとして使用できます。
  • 副作用： それらは胃の障害、吐き気、頭痛を引き起こす可能性があります。
  • 投与量： 1日あたり600〜1200 mg。

• ビタミンD：

  • 作用のメカニズム： ビタミンDは、骨と関節の健康を維持する上で重要な役割を果たします。ビタミンD欠乏症は、関節症やその他の関節疾患のリスクを高める可能性があります。
  • 証拠ベース： 研究は、ビタミンDがビタミンDの人々の痛みを軽減し、関節機能を改善するのに役立つことを示しています。
  • 推奨事項： 血液中のビタミンDのレベルをチェックし、レベルが低い場合はビタミンDで添加剤を摂取することをお勧めします。
  • 副作用： 高用量では、吐き気、嘔吐、脱力を引き起こす可能性があります。
  • 投与量： 血液中のビタミンDのレベルに依存します。通常、1日あたり1000〜2000 IUをお勧めします。

• Boswelia（Boswellia serrata）：

  • 作用のメカニズム： Bosveliaには、抗炎症特性を持つボスベル酸が含まれています。彼らは、関節の痛み、腫れ、剛性を減らすのに役立ちます。
  • 証拠ベース： 研究は、Bosvelが痛みを軽減し、関節症および関節リウマチとの関節機能を改善するのに効果的であることを示しています。
  • 推奨事項： ボスベリアは、関節炎と関節症の主な治療に追加することとして推奨されています。
  • 副作用： 通常、よく許容されます。胃障害などの軽度の副作用が可能です。
  • 投与量： 1日あたり300〜500 mg。

• タイプIIコラーゲン：

  • 作用のメカニズム： タイプIIコラーゲンは、軟骨の主要成分です。 II型コラーゲンの摂取量は、軟骨の回復を刺激し、炎症を軽減できると考えられています。
  • 証拠ベース： いくつかの研究は、II型コラーゲンが痛みを軽減し、関節症との関節機能を改善するのに効果的であることを示しています。
  • 推奨事項： 関節症の主な治療に加えて、II型コラーゲンが推奨されます。
  • 副作用： 通常、よく許容されます。
  • 投与量： 1日40 mg。

• ヒアルロン酸（口頭）：

  • 作用のメカニズム： ヒアルロン酸は、関節を潤滑する滑液の成分です。ヒアルロン酸を摂取すると、滑液の粘度が改善され、関節の摩擦が減少すると考えられています。
  • 証拠ベース： 研究は、ヒアルロン酸の経口摂取が痛みを軽減し、関節症、特に膝関節との関節機能を改善するのに役立つことを示しています。
  • 推奨事項： 関節症の主な治療への追加として、胸周末周囲のヒアルロン酸が推奨されます。
  • 副作用： 通常、よく許容されます。
  • 投与量： 1日80〜200 mg。

セクション4：特定の種類の関節炎には悪い

関節炎の種類に応じて、疾患の発達メカニズムに特定の効果をもたらす特定の栄養補助食品を推奨することができます。

• 関節リウマチ（RA）：

  • オメガ-3脂肪酸（魚油）： 前述のように、オメガ-3脂肪酸は抗炎症特性を持ち、RAによる炎症、痛み、制約を減らすのに役立ちます。
  • クルクミン： クルクミンはまた、強力な抗炎症特性を持ち、RAの症状を軽減するのに役立ちます。
  • プロバイオティクス： いくつかの研究は、プロバイオティクスが免疫系の調節に役立ち、RAによる炎症を軽減できることを示しています。細菌のさまざまな株を含むプロバイオティクスを選択することが重要です。
  • ビタミンD： ビタミンD欠乏症は、RAの人によく見られます。ビタミンDの最適レベルを維持することは、炎症を軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
  • ボスウェリア： ボスベリアには抗炎症特性があり、RAによる痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。

• 痛風：

  • ビタミンC： ビタミンCは、血液中の尿酸のレベルを低下させるのに役立ちます。これは痛風の発達の重要な要因です。
  • チェリー（抽出）： チェリーには、抗酸化剤と抗炎症特性を備えた抗ボーカルが含まれています。調査によると、チェリーは尿酸レベルを下げ、痛風攻撃の頻度を減らすのに役立つことが示されています。
  • ケルセチン： ケルセチンは、抗酸化および抗炎症特性を持つフラボノイドです。尿酸レベルを低下させ、痛風による炎症を軽減するのに役立ちます。
  • オメガ-3脂肪酸（魚油）： オメガ-3脂肪酸は、痛風とともに炎症を軽減するのに役立ちます。
  • プロバイオティクス： いくつかの研究は、プロバイオティクスが血液中の尿酸のレベルを低下させるのに役立つことを示しています。

• 乾癬性関節炎（PSA）：

  • オメガ-3脂肪酸（魚油）： オメガ-3脂肪酸は、犬の炎症を軽減するのに役立ちます。
  • クルクミン： クルクミンには抗炎症性があり、犬の症状を軽減するのに役立ちます。
  • ビタミンD： ビタミンDの最適レベルを維持することは、炎症を軽減し、PSAの全体的な健康を改善するのに役立ちます。
  • プロバイオティクス： いくつかの研究は、プロバイオティクスが免疫系を調節し、犬との炎症を軽減するのに役立つことを示しています。

セクション5：関節炎と関節症のための栄養補助食品の科学的に証明された有効性：研究レビュー

関節炎および関節症に対する栄養補助食品の有効性は、多くの研究の対象です。科学データを批判的に評価し、研究に関する方法論的制限を考慮に入れることが重要です。

• グルコサミンとコンドロイチン：系統的レビューとメタ分析：

  • 歩行（グルコサミン/コンドロイチン関節炎介入試験）： 米国で実施された主要な研究では、グルコサミンとコンドロイチンが膝関節全体の関節症による痛みに有意な影響を及ぼさないことが示されました。しかし、中程度および激しい痛みのある患者のサブグループは、いくらかの改善が認められました。
  • Cochraneデータベース系統的レビュー： いくつかの系統的コクランデータベースのレビューは、グルコサミンとコンドロイチンが膝関節の関節症と小さな鎮痛効果をもたらす可能性があることを示しましたが、この効果の臨床的意義は疑わしいです。
  • メタ分析Gao et al。 （2018）： 変形性関節症および軟骨ジャーナルに掲載されたメタ分析は、グルコサミンとコンドロイチンが膝関節の関節症と関節ギャップを絞り込むことに有意な影響を及ぼさないことを示しました。

• オメガ-3脂肪酸（魚油）：臨床研究：

  • Research Goldberg et al。 （2007）： 関節炎とリウマチに掲載された研究は、オメガ-3脂肪酸が関節リウマチ患者の痛みと硬直を減らすのに役立つことを示しました。
  • Systematic Review Lee et al。 （2018）： ジャーナル栄養素に掲載された系統的レビューは、オメガ-3脂肪酸が関節リウマチと抗炎症効果をもたらすことができることを示しました。

• クルクミン：公共および動物の研究：

  • Chandran et al。 （2012）： ジャーナルPhytotherapy Researchに掲載された研究は、膝関節の関節症による痛みを軽減するために、クルクミンがイブプロフェンと同じくらい効果的である可能性があることを示しました。
  • 毎日のメタ分析。 （2016）： Journal Journal of Medicinal Foodに掲載されたメタ分析は、クルクミンが痛みを軽減し、関節症との関節機能を改善できることを示しました。

• ビタミンD：観察研究と臨床試験：

  • 観察研究： 観察研究は、ビタミンD欠乏症が関節症を発症するリスクの増加とその進行の劣化と関連していることを示しています。
  • 臨床試験： いくつかの臨床試験では、ビタミンD摂取が痛みを軽減し、ビタミンDと関節症の欠乏症の人々の関節機能を改善するのに役立つことが示されました。

• ボスベリア：臨床研究：

  • Kimmatkar et al。 （2003）： ジャーナルPhytomedicineに掲載された研究は、Bosvelの抽出物が痛みを軽減し、膝関節の関節症と関節機能を改善できることを示しました。

• タイプIIコラーゲン：研究：

  • Crowley et al。 （2009）： Journal of International Journal of Medical Sciencesに掲載された研究は、II型コラーゲンが痛みを軽減し、膝関節症との関節機能を改善するのに役立つことを示しました。

• ヒアルロン酸（口頭）：臨床研究：

  • 研究Tashiro et al。 （2012）： Journal Journal of New Remedies＆Clinicsに掲載された研究は、ヒアルロン酸の経口摂取が痛みを軽減し、膝関節の関節症と関節機能を改善できることを示しました。

重要な結論：

• 関節炎と関節症のための栄養補助食品の有効性に関する証拠ベースはさまざまです。
• 一部の栄養補助食品（たとえば、オメガ-3脂肪酸、クルクミンなど）は、特に炎症型の関節炎を伴うより強力な科学的サポートを持っています。
• 一部の患者は改善に注意するかもしれませんが、グルコサミンとコンドロイチンの有効性は議論の余地があります。
• 栄養補助食品を開始する前に、個々の特性を考慮し、医師に相談することが重要です。
• 関節炎と関節症のための栄養補助食品の有効性と安全性を確認するには、さらなる研究が必要です。

セクション6：悪い安全性：副作用と相互作用

栄養補助食品はしばしば安全であると考えられていますが、副作用を引き起こし、薬物と相互作用できることを覚えておくことが重要です。

• 栄養補助食品の一般的な副作用：

  • 胃腸障害： 吐き気、嘔吐、下痢、便秘、膨満感。
  • アレルギー反応： 皮膚発疹、かゆみ、ur麻疹、腫れ。
  • 頭痛：
  • めまい：

• 特定の栄養補助食品の副作用：

  • グルコサミンとコンドロイチン： 吐き気、下痢、便秘、胸焼け、アレルギー反応（特に魚介類に対するアレルギーのある人）。
  • MSM： 吐き気、下痢、頭痛。
  • オメガ-3脂肪酸（魚油）： 胃の障害、漁業、薄化、出血のリスクの増加。
  • クルクミン： 胃の障害、吐き気、下痢、頭痛。
  • 同じ： 胃の障害、吐き気、不眠症、不安。
  • ビタミンD： 吐き気、嘔吐、脱力感、高カルシウム血症（高用量）。
  • ボスウェリア： 胃の障害、吐き気、下痢。
  • タイプIIコラーゲン： 通常、よく許容されます。
  • ヒアルロン酸（口頭）： 通常、よく許容されます。

• 栄養補助食品と薬物との相互作用：

  • オメガ-3脂肪酸と抗凝固剤（ワルファリン、クロピドグレル）： オメガ-3脂肪酸は、抗凝固剤の効果を高め、出血のリスクを高めます。
  • クルクミンと抗凝固薬： クルクミンは抗凝固剤の効果を高めることもできます。
  • 同じおよび抗うつ薬： 同じことが、SIOS（選択的セロトニン拒絶阻害剤）などの抗うつ薬と相互作用し、セロトニン症候群のリスクを高めることができます。
  • ビタミンDといくつかの薬物： ビタミンDは、ジゴキシンやいくつかの利尿薬などの一部の薬物と相互作用できます。

• 予防：

  • 医師との相談： 特に慢性疾患がある場合、または薬物を服用している場合は、栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。
  • すべての栄養補助食品について医師に伝えてください： これは、医師が栄養補助食品と薬物間の潜在的な相互作用を回避するのに役立ちます。
  • 信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。 栄養補助食品が品質と安全性を経験していることを確認してください。
  • 推奨される用量に従ってください： 悪いパッケージに示されている推奨用量を超えないでください。
  • あなたの状態に慎重に従ってください： 副作用に気付いた場合は、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談してください。
  • いくつかの成分を含む栄養補助食品には注意してください。 合計栄養補助食品は、副作用や相互作用のリスクを高める可能性があります。
  • 妊娠中および授乳中の女性： 栄養補助食品を服用する前に医師に相談する必要があります。

セクション7：関節炎と関節症の治療の他の追加方法

栄養補助食品に加えて、関節炎や関節症の症状を緩和するのに役立つ他の多くの追加の治療方法があります。

• 理学療法：

  • ターゲット： 痛みの軽減、炎症、関節の可動性の改善、筋肉の強化。
  • 方法：
    • 電気泳動： 電流を使用した皮膚を通る薬物の導入。
    • 超音波療法： 炎症や痛みを軽減するための超音波の使用。
    • 磁気療法： 痛みや炎症を軽減するための磁場の使用。
    • レーザー療法： レーザー放射を使用して、痛みや炎症を軽減します。
    • サーマルおよびコールド手順： 痛みや炎症を軽減するための熱または寒さの使用。

• 医学体育（運動療法）：

  • ターゲット： 関節を取り巻く筋肉を強化し、関節の可動性を改善し、痛みの減少、関節の正常な機能を維持します。
  • エクササイズの種類：
    • ストレッチのためのエクササイズ： 関節の移動性を向上させる。
    • 筋肉強化運動： 関節を支える筋肉を強化するため。
    • 有酸素運動： 全体的な健康と体重減少を改善するため。

• マッサージ：

  • ターゲット： 痛み、筋肉の緊張を軽減し、血液循環の改善。
  • マッサージの種類：
    • 治療マッサージ：
    • 自己マッサージ：

• 鍼（Iglowerie）：

  • ターゲット： 痛みを軽減し、関節機能の改善。
  • 作用のメカニズム： 薄い針を使用して体に特定の点を刺激します。

• ダイエットと食べ物：

  • 抗炎症食： 果物、野菜、魚、豊富なオメガ3脂肪酸、オリーブオイルなどの抗炎症特性を備えた製品の使用。
  • 使用の制限： 砂糖、加工製品、赤身の肉、アルコール。
  • 健康的な体重を維持する： ジョイントの負荷を減らす。

• 代替治療方法：

  • ヨガ： 柔軟性、強度、バランスの向上。
  • Tai-you： 平衡と調整の改善。
  • 瞑想： ストレスと痛みを軽減します。

セクション8：関節炎と関節症の生命と自己療法

ライフスタイルの変化と治療への積極的な参加は、関節炎や関節症の症状を緩和し、生活の質を改善する重要な要因です。

• 健康的な体重を維持する：

  • 重要性： 過度の体重は、特に膝と股関節の関節の負荷を増加させ、関節炎や関節症の症状を悪化させる可能性があります。
  • 推奨事項： バランスの取れた栄養、定期的な運動。

• 定期的な運動：

  • 重要性： 関節を取り巻く筋肉を強化し、関節の可動性を改善し、痛みの減少、関節の正常な機能を維持します。
  • 推奨事項：
    • 低負荷エクササイズ： ウォーキング、水泳、サイクリング。
    • ストレッチのためのエクササイズ： ヨガ、タイあなた。
    • 筋肉強化運動： 軽量または弾性テープの使用。

• 共同保護：

  • 補助手段の使用： 杖、装具、膝パッド。
  • 正しい姿勢：
  • 繰り返しの動きを避ける：