男性の体のビタミンとミネラル：レビュー - Yes Global продукция

男性の体のビタミンとミネラル：レビュー

I.男性の健康の基礎と微量元素の役割

男性の健康は、身体的、心理的、生殖的井戸をカバーする包括的な概念です。健康の最適なレベルを維持するには、健康的な栄養、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、バランスの取れたアプローチが必要です。健康のあらゆる側面を維持する上での重要な役割は、ビタミンとミネラル – 体内の多くの生化学プロセスに参加する不可欠な微量栄養素によって果たされます。これらの要素の1つでさえ、さまざまな障害や病気につながる可能性があります。

体にエネルギーを提供する主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）とは異なり、ビタミンとミネラルは調節機能を果たします。彼らは代謝、免疫系、神経衝動の移動、骨と組織の形成、ならびに抗酸化剤保護に関与します。

より高い筋肉量、ホルモン背景の違い（主にテストステロン）の違い、およびより高いレベルの代謝など、男性の体の特徴は、特定のビタミンとミネラルの特定のニーズを決定します。たとえば、男性は女性よりも多くの亜鉛とビタミンDが必要です。

ii。男性に不可欠なビタミン

A.ビタミンD（カルシフェロール）

機能と重要性： ビタミンDは、骨と歯の健康を維持するために必要なカルシウムとリンの吸収に重要な役割を果たします。また、免疫系の調節にも参加し、自己免疫疾患や感染症のリスクを減らします。さらに、ビタミンDは、心血管系、筋肉機能、認知プロセスの動作に影響します。一部の研究では、ビタミンDの欠乏を前立腺癌のリスクの増加に関連付けています。
欠陥症状： 疲労、衰弱、骨や筋肉の痛み、感染に対する感受性の増加、うつ病、骨密度の減少（骨違反、骨粗鬆症）。男性では、ビタミンD欠乏症は、テストステロンレベルの低下と勃起機能の劣化にもつながる可能性があります。
出典： ビタミンDの主な供給源は、日光の影響下での皮膚の合成です（UVB線）。ただし、地理的位置、時期、肌の色、日焼け止めの使用に応じて、ビタミンD合成は不十分な場合があります。食料源には、脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ）、卵黄、紫外線の下で栽培されたマッシュルーム、濃縮製品（牛乳、ジュース、シリアル）が含まれます。
推奨毎日の用量（RSD）： 成人男性の場合、1日あたり600 IU（国際単位）のビタミンDが推奨されます。ただし、ビタミンDの欠乏症またはその発達のリスクが高い人（たとえば、高齢者、濃い肌の人、北緯度に住んでいる人）は、医師と議論する必要があるより高い用量を必要とする場合があります。ビタミンD消費の上限は1日あたり4000 IUです。
注意： ビタミンDの過剰摂取は、高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）につながる可能性があり、吐き気、嘔吐、脱力感、便秘、および腎臓や心血管系の損傷を引き起こす可能性があります。ビタミンD添加剤を服用する場合、特に腎臓やその他の病状の病気がある場合は、推奨用量を観察し、医師に相談する必要があります。

B.ビタミンC（アスコルビン酸）

機能と重要性： ビタミンCは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。皮膚の健康、骨、軟骨、血管をサポートする重要な構造タンパク質であるコラーゲンの合成には必要です。ビタミンCは免疫系を強化し、白血球と抗体の形成を刺激し、感染に対する耐性を高めます。彼はまた、貧血の予防にとって重要な鉄の同化にも参加しています。
欠陥症状： 疲労、脱力感、刺激性、出血性の歯茎、傷の治癒の遅い、頻繁な風邪や感染症、関節痛、乾燥肌。極端な場合、ビタミンC欠乏症は壊血病につながる可能性があります。
出典： 果物や野菜、特に柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）、ベリー（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）、キウイ、コショウ（特に赤と黄色）、ブロッコリー、ほうれん草、トマト。
RSD： 成人男性の場合、1日あたり90 mgのビタミンCをお勧めします。喫煙は、喫煙が体内のレベルを低下させるため、ビタミンCの消費を増やすことをお勧めします。ビタミンC消費の上限は、1日あたり2000 mgです。
注意： 高用量のビタミンCは、胃腸障害（下痢、吐き気、腹痛）を引き起こし、この疾患の素因がある人の腎臓結石のリスクを高める可能性があります。ビタミンCは一部の薬と相互作用することもできるため、薬を服用するときは医師に相談する必要があります。

C. BビタミンB（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）

機能と重要性： ビタミンBはエネルギー交換に重要な役割を果たし、食物をエネルギーに変換します。それらは、神経系の正常な機能、皮膚、髪、爪の健康を維持し、赤血球の形成に必要です。各ビタミンは、その特定の機能を実行します。
- B1（Tiamin）： 炭水化物の代謝と神経系の機能に関与します。
- B2（リボフラビン）： エネルギー交換、皮膚の健康、目の健康が必要です。
- B3（ナイアシン）： 脂肪と炭水化物の代謝に関与し、コレステロールが減少します。
- B5（パントテン酸）： ホルモンとコレステロールの合成に参加します。
- B6（ピリドキシン）： アミノ酸代謝、神経伝達物質の合成、および赤血球の形成に関与します。
- B7（ビオチン）： 皮膚、髪、爪の健康には、炭水化物や脂肪の代謝に関与する必要があります。
- B9（葉酸）： DNAとRNAの合成、および赤血球の形成には必要です。
- B12（コバラアミン）： 神経系の正常な手術、赤血球の形成、およびDNAの合成には必要です。
欠陥症状： ビタミンBの欠乏の症状は、特定のビタミンによって異なります。一般的な症状には、疲労、脱力感、過敏性、うつ病、頭痛、消化器系の問題、皮膚発疹、貧血、しびれ、四肢のうずきが含まれます。ビタミンB12欠乏症は、神経系に不可逆的な損傷につながる可能性があります。
出典： 肉、魚、卵、乳製品、全粒製品、マメ科植物、ナッツ、種子、果物、野菜など、さまざまな食品。ビタミンB12は、動物製品にのみ含まれています。
RSD： 推奨される毎日のビタミンの投与量は、特定のビタミンによって異なります。通常、グループBビタミンのニーズを満たすのに十分なバランスの取れた食事。ただし、特定の疾患（吸収不良、アルコール依存症など）のある人や特定の薬を服用している人は、グループBの追加摂取を必要とする場合があります。
注意： ほとんどの場合、グループBビタミンは推奨用量の対象となります。ただし、グループBのいくつかのビタミンの大量のビタミンは副作用を引き起こす可能性があります。たとえば、高用量のナイアシン（B3）は、皮膚、かゆみ、胃腸障害の発赤を引き起こす可能性があります。高用量のピリドキシン（B6）は、神経に損傷を引き起こす可能性があります。グループBビタミンの添加物を服用するときは、推奨用量に従い、医師に相談する必要があります。

D.ビタミンA（レチノール）

機能と重要性： ビタミンAは、特に低照明の状態で視力に必要です。また、皮膚、粘膜、免疫系の健康を維持する上で重要な役割を果たします。ビタミンAは、細胞の成長と発達、および生殖機能に関与しています。
欠陥症状： 夜の失明、乾燥目、乾燥肌、感染に対する感受性の増加、食欲の劣化、成長の減速。
出典： 動物起源の製品（肝臓、卵黄、乳製品）にはレチノールが含まれています。レチノールは、活性型のビタミンAです。
RSD： 成人男性の場合、900μgのレチノール等価（RAE）のビタミンA 1日Aが推奨されます。
注意： ビタミンAの過剰摂取は毒性があり、吐き気、嘔吐、頭痛、めまい、視覚障害、骨と関節の痛み、肝臓の損傷、胎児の先天性欠損を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性は、ビタミンA添加物を服用するときは注意する必要があります。ビタミンA添加物を服用するときは、推奨される用量に従い、医師に相談する必要があります。

E.ビタミンE（トコフェロール）

機能と重要性： ビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。また、心血管系の健康をサポートし、免疫機能を改善し、皮膚の健康を促進します。
欠陥症状： まれですが、筋力低下、協調の問題、神経の損傷、免疫系の弱体化を含めることができます。
出典： 植物油（ひまわり、大豆、コーン）、ナッツ、種子、緑の葉の野菜、アボカド。
RSD： 成人男性には、1日あたり15 mgのビタミンEが推奨されます。
注意： 高用量のビタミンEは、特に抗凝固剤を服用している人で、出血のリスクを高める可能性があります。ビタミンE添加物を服用するときは、推奨される用量に従い、医師に相談する必要があります。

F.ビタミンK（フィラーキノンとメナキノン）

機能と重要性： ビタミンKは、血液の凝固と骨の健康を維持するために必要です。血液凝固のプロセスに関与するタンパク質を活性化するのに役立ち、カルシウム骨の吸収に寄与します。
欠陥症状： 出血、打撲、傷の治癒の遅い、骨密度の減少。
出典： 緑の葉野菜（ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー）、植物油、いくつかの果物や野菜、腸内の細菌。
RSD： 成人男性には、1日あたり120μgのビタミンKが推奨されます。
注意： ビタミンKは、抗凝固剤（たとえば、ワルファリン）と相互作用できます。抗凝固剤を服用している人は、ビタミンKの消費について医師に相談する必要があります。

iii。男性の健康に必要なミネラル

A.亜鉛（ZN）

機能と重要性： 亜鉛は、免疫機能、創傷治癒、DNAおよびRNA合成、および男性の生殖の健康において重要な役割を果たします。テストステロンの産生には、前立腺と正常な精子形成の健康を維持する必要があります。亜鉛は、味と臭いの調節にも関与しています。
欠陥症状： 免疫力、成長遅延、食欲不振、味と臭いの劣化、傷の治癒の遅い、脱毛、皮膚発疹、テストステロンのレベルの低下、性欲の低下、精子形成障害。
出典： 肉（特に赤）、シーフード（カキ、カニ、ロブスター）、家禽、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物製品。
RSD： 成人男性の場合、1日あたり11 mgの亜鉛をお勧めします。
注意： 高用量の亜鉛は、吐き気、嘔吐、腹痛、下痢を引き起こし、銅の吸収を減らすことができます。高用量の亜鉛の長期受容は、銅やその他の健康上の問題が不足する可能性があります。亜鉛添加物を服用するときは、推奨用量に従い、医師に相談する必要があります。

B.マグナス（mg）

機能と重要性： マグネシウムは、体内の300を超える酵素反応に関与しています。骨、筋肉、神経系、心血管系の健康を維持する必要があります。マグネシウムは、血糖、血圧、心臓のリズムを調節するのに役立ちます。また、タンパク質のエネルギー交換と合成にも関与しています。
欠陥症状： 筋肉の痙攣、衰弱、疲労、過敏性、不眠症、不規則な心臓のリズム、血圧の上昇、骨粗鬆症。
出典： 緑色の板野菜（ほうれん草、キャベツ）、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物製品、アボカド、バナナ、ダークチョコレート。
RSD： 大人の場合、1日あたり400〜420 mgのマグネシウムが推奨されます。
注意： マグネシウムの高用量は、下痢、吐き気、腹痛を引き起こす可能性があります。腎臓病の人は、マグネシウム添加剤を服用するときは注意する必要があります。マグネシウムはいくつかの薬と相互作用する可能性があるため、薬を服用するときは医師に相談する必要があります。

C.カルシウム（CA）

機能と重要性： 骨と歯の健康を維持するには、カルシウムが必要です。また、筋肉の収縮、神経衝動の伝達、血液凝固、血圧の調節にも重要な役割を果たします。
欠陥症状： 骨粗鬆症、筋肉のけいれん、しびれ、手足のうずき、不規則な心臓のリズム。
出典： 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、緑の葉野菜（キャベツ、ブロッコリー）、骨（サルダン、サーモン）の魚、濃縮製品（ジュース、シリアル）。
RSD： 大人の男性には、1日あたり1000 mgのカルシウムが推奨されます。
注意： 高用量のカルシウムは、便秘、腎臓結石の形成を引き起こし、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。カルシウム添加剤を服用するときは、特に腎臓病や心血管系の存在下で、推奨用量に従い、医師に相談する必要があります。

D.鉄（FE）

機能と重要性： 鉄は、赤血球中のタンパク質であるヘモグロビンの形成に必要であり、肺から体のすべての組織に酸素を伝達します。鉄はエネルギー交換と免疫機能にも参加しています。
欠陥症状： 疲労、衰弱、皮膚の淡い、息切れ、頭痛、めまい、爪の脆弱性、脱毛、免疫の減少。
出典： 肉（特に赤）、家禽、魚、マメ科植物、緑の葉野菜（ほうれん草）、濃縮製品（シリアル）。
RSD： 大人の男性には、1日8 mgの鉄が推奨されます。
注意： 鉄の過剰摂取は有毒であり、吐き気、嘔吐、腹痛、便秘、肝臓の損傷、その他の臓器を引き起こす可能性があります。ヘモクロマトーシス（鉄の過負荷を引き起こす遺伝的疾患）の人は、鉄添加物の服用を避けるべきです。鉄添加物を服用するときは、推奨される用量を観察し、医師に相談する必要があります。

E.カリ（K）

機能と重要性： カリウムは、正常な血圧、心臓、筋肉を維持するだけでなく、神経の衝動を伝達するために必要です。また、体内の液体のバランスを調節するのにも役立ちます。
欠陥症状： 筋力低下、痙攣、疲労、便秘、不規則な心臓のリズム、血圧の上昇。
出典： 果物と野菜（バナナ、オレンジ、ジャガイモ、サツマイモ、トマト、ほうれん草）、マメ科植物、乳製品。
RSD： 大人の場合、1日あたり3400 mgのカリウムが推奨されます。
注意： 高用量のカリウムは、特に腎臓病の人に不規則な心臓リズムやその他の心臓の問題を引き起こす可能性があります。腎臓病の人は、カリウム添加剤を服用する際に注意する必要があります。カリウムはいくつかの薬と相互作用する可能性があるため、薬を服用するときは医師に相談する必要があります。

F.セレネン（SE）

機能と重要性： セレンは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護する重要な抗酸化物質です。甲状腺、免疫系、生殖機能の正常な機能には必要です。セレンは、癌予防にも役割を果たすことができます。
欠陥症状： 免疫、甲状腺疾患、心臓の問題、生殖機能障害の衰弱。
出典： シーフード（マグロ、イワシ、エビ）、ブラジルのナッツ、肉、鶏肉、卵、全粒穀物製品。
RSD： 大人の場合、1日あたり55 mcgセレンをお勧めします。
注意： セレンの過剰摂取は、吐き気、嘔吐、脱毛、爪の脆弱性、皮膚の発疹、神経系の損傷を引き起こす可能性があります。セレン添加剤を服用するときは、推奨用量に従い、医師に相談する必要があります。

IV。ビタミンとミネラルのニーズに影響を与える要因

ビタミンとミネラルのニーズは、次のようなさまざまな要因によって異なります。

年：年齢とともに、体のいくつかの機能が悪化し、特定のビタミンやミネラルの必要性が高まる可能性があります。たとえば、高齢者は骨の健康を維持するために、より多くのビタミンDとカルシウムを必要とすることがよくあります。
身体活動： アクティブな人々、特にアスリートは、ビタミンやミネラルを含むエネルギーと栄養素のニーズが高くなります。
健康状態： 吸収不良、腎臓や肝臓の疾患などの特定の疾患は、ビタミンやミネラルの吸収と廃棄に影響を与える可能性があります。
ダイエット： 不安定な栄養、果物や野菜の消費量が不十分、製品の特定のグループの制限は、ビタミンやミネラルの欠乏につながる可能性があります。
悪い習慣： 喫煙とアルコール消費は、体内のいくつかのビタミンやミネラルのレベルを低下させる可能性があります。
薬：一部の薬物は、ビタミンやミネラルの吸収または代謝に影響を与える可能性があります。
ストレス： 慢性ストレスは、体内のビタミンやミネラルの埋蔵量を枯渇させる可能性があります。

V.ビタミンとミネラルの消費を最適化するための推奨事項

バランスの取れた栄養： 果物、野菜、全粒穀物製品、タンパク質、乳製品など、すべての食品グループのさまざまな食品を使用してみてください。
果物や野菜の消費量の増加： 果物と野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維の優れた供給源です。
濃縮製品の選択： ビタミンやミネラルを含む牛乳、ジュース、シリアルなどの濃縮製品に注意してください。
添加物の受信： 場合によっては、ビタミンミネラル添加物を服用することが適切かもしれません。ただし、添加剤を服用する前に、医師に相談して、必要なビタミンとミネラル、およびどの投与量を決定する必要があります。
悪い習慣の拒否： 喫煙や飲酒は、体内のビタミンとミネラルのレベルに悪影響を与える可能性があります。
ストレス管理： 瞑想、ヨガ、身体運動などのストレス管理方法を実践します。
定期的な健康診断： 定期的な健康診断は、初期段階でビタミンとミネラルの不足を特定するのに役立ちます。

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