要加强对男性免疫力的饮食补充剂：广泛的指南
第1节：男人的免疫力：独特的方面和影响因素
男性免疫力虽然与女性具有许多常见特征，但具有某些特征，并受到特定因素的影响。了解这些细微差别是为了选择最有效的饮食补充剂来加强其加强。
1.1。激素差异和免疫反应：
主要男性性激素睾丸激素对免疫系统具有复杂而多方面的影响。高水平的睾丸激素（男性的特征）在某种程度上可以抑制免疫反应的某些方面，尤其是炎症反应。这可以解释为什么男人比女性不太可能患有自身免疫性疾病。但是，相同的抑制会导致对某些感染的有效免疫反应较低。相反，女性占上风的雌激素通常会刺激免疫系统。这种激素失衡是男人更容易受到某些病毒感染的原因的原因之一。对荷尔蒙背景对免疫力的影响的研究正在继续，但是现在很明显，这是应考虑的重要因素。
1.2。年龄相关的男性免疫力变化（免疫染色）：
随着年龄的增长，免疫系统会发生重大变化，称为豁免。在男性中，这些变化通常比女性更早，更明显。 T淋巴细胞的数量和活性，负责细胞免疫的细胞以及对病毒和肿瘤细胞的斗争的细胞。免疫细胞增殖和细胞因子，信号分子的发展的能力降低了免疫反应。 Timus（T淋巴细胞成熟的器官）的参与。此外，分泌促炎性细胞因子的衰老免疫细胞数量增加，这会导致低强度（炎症）的慢性炎症，这有助于与年龄相关疾病的发展。了解这些年龄相关的变化使您可以选择旨在维持老年免疫系统功能的饮食补充剂。
1.3。生活方式对男人免疫的影响：
生活对男性免疫系统产生了巨大影响。负面影响免疫的因素包括：
- 吸烟： 烟草烟中包含的有毒物质的系统作用抑制了免疫细胞的活性，增加了传染病和癌症的风险。吸烟使呼吸系统的操作恶化，削弱其屏障功能，并使人体更容易受到呼吸道感染的影响。
- 酗酒： 酒精对免疫细胞，尤其是对巨噬细胞和中性粒细胞的毒性作用，从而降低了其吞噬作用的能力（病原体的吸收和破坏）。定期饮酒也可能违反肠道微生物的平衡，而肠道微生物的平衡反过来会对免疫产生负面影响。
- 不稳定的营养： 必要的维生素和矿物质（维生素D，锌，硒等）的缺乏削弱了免疫系统。过度食用糖和加工食品会导致炎症和微生物群体失衡的发展。
- 慢性压力： 长期暴露于应力会导致皮质醇，激素的产生增加，从而抑制免疫功能。压力也会侵犯睡眠，使您的食欲恶化并减少体育锻炼，从而对免疫产生负面影响。
- 缺乏睡眠： 在睡眠期间，免疫系统被激活并产生对抗感染所需的细胞因子。长期缺乏睡眠会抑制这种活动，并使身体更容易受到疾病的影响。
- 久坐的生活方式： 常规身体活动会刺激免疫系统，改善血液和淋巴循环，有助于去除毒素并保持健康的体重。相反，久坐的生活方式会削弱免疫力。
1.4。专业活动的影响：
一些专业与发展免疫缺陷状态的风险增加有关。例如，在灰尘，垫圈或辐射增加的条件下工作可能会对免疫系统产生负面影响。医务人员患有感染性疾病的风险增加。与频繁的商务旅行和时区变化相关的工作可以违反循环节奏并削弱免疫系统。考虑专业风险的考虑使您可以选择旨在保护免疫系统免受特定有害因素的饮食补充剂。
第2节：男性免疫力的关键维生素和矿物质
确保身体有足够数量的必要维生素和矿物质是强大免疫力的基础。下面列出了男性最重要的营养素，以及它们在维持免疫功能中的作用。
2.1。维生素D：
维生素D在免疫系统的调节中起关键作用。它激活T淋巴细胞，增加其对抗病原体的能力。维生素D缺乏症与增加呼吸道感染，自身免疫性疾病和某些类型的癌症的风险增加有关。在男性中，尤其是在冬季和北部地区，尤其是维生素D的缺乏。成人建议的每日维生素D每日剂量为600-800 IU，但如果缺乏，可能需要由医生确定的更高剂量。维生素D3（胆钙化酚）是维生素D的首选形式，因为它会被人体吸收更好。重要的是要根据分析结果来控制血液中维生素D的水平并调节剂量。
2.2。维生素C：
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护免疫细胞免受自由基的损害。它刺激白细胞的产生和功能，该细胞是负责对感染作斗争的细胞。维生素C在胶原蛋白的合成中也起着重要作用，这是维持防止病原体渗透的人体屏障（皮肤，粘膜）的完整性所必需的。建议男性的每日维生素C每日剂量为90 mg，但在疾病或压力期间，可以将其增加到1000-2000 mg。服用高剂量的维生素C时，应考虑产生副作用（例如胃部障碍）的可能性。为了获得更好的吸收，建议以缓冲或与生物黄酮结合形式服用维生素C。
2.3。锌：
锌对于免疫细胞的正常功能，尤其是T淋巴细胞和NK细胞（天然杀手）是必需的。它参与了免疫细胞增殖和分化所需的DNA和RNA的合成。锌还具有抗氧化特性，可保护细胞免受自由基的损害。锌缺乏会导致免疫力降低并增加对感染的敏感性。建议男性的每日锌剂量为11毫克。服用锌时，应该记住，高剂量可以防止铜的同化。为了更好地吸收，建议采用紫罗兰，柠檬酸盐或葡萄糖酸酯的形式服用锌。
2.4。硒：
硒是免疫系统正常功能所必需的重要痕量元素。它参与了谷胱甘肽肝过氧化物酶的合成，这是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。硒也是激活T淋巴细胞和NK细胞的必要条件。硒缺乏会导致免疫力降低并增加对感染的敏感性。建议的男性硒的建议每日剂量为55μg。服用硒时，应该记住，高剂量可能是有毒的。为了获得更好的吸收，建议以硒乙诺蛋白或硒酸钠的形式服用硒。
2.5。维生素E：
维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞膜免受自由基的损害。它还刺激免疫细胞的功能，尤其是T淋巴细胞。维生素E可以改善对疫苗的免疫反应，并降低呼吸道感染的风险。建议男性的每日维生素E剂量为15 mg。为了获得更好的吸收，建议以D-α生育酚的形式服用维生素E。
2.6。维生素A：
维生素A在维持防止病原体渗透的身体屏障（皮肤，粘膜）的完整性方面起着重要作用。免疫细胞（尤其是T淋巴细胞）的正常功能也是必要的。维生素A参与了免疫反应的调节，并可以降低传染病的风险。建议的男性维生素A每日剂量为900 mcg。服用维生素A时，应该牢记高剂量可能是有毒的。为了更好地吸收，建议以视黄醇棕榈酸酯或β-胡萝卜素的形式服用维生素A。
2.7。 B族维生素B的复合物B：
B族维生素在能量代谢和神经系统的功能中起重要作用，这间接影响免疫。维生素B6对于抗体的合成和T淋巴细胞的功能是必需的。维生素B12参与了免疫细胞增殖所必需的DNA和RNA的合成。叶酸（维生素B9）对于免疫细胞的正常分裂和成熟是必要的。 B维生素缺乏会导致免疫力降低并增加对感染的敏感性。
第3节：男性免疫力的益生菌和益生元
肠道健康与免疫直接相关。肠道是构成微生物的数万亿微生物的房屋，在调节免疫反应中起着重要作用。
3.1。肠道微生物在免疫力中的作用：
肠道菌群对免疫力很重要：
- 与病原体的竞争： 有用的细菌与致病性微生物竞争营养和肠粘膜附着的位置，以防止其繁殖和发育。
- 免疫系统的刺激： 微生物群刺激肠道免疫细胞（淋巴细胞，巨噬细胞），增加了其活性和对抗病原体的能力。
- 短链脂肪酸（KCHK）的产品： KCZHK，例如丁酸酯，丙酸和醋酸酯，是细菌代谢的产物，具有抗炎作用，增强了肠的屏障功能并调节免疫反应。
- 维生素合成： 一些细菌合成维生素，例如维生素K和B组的一些维生素，这对于免疫系统的正常功能是必需的。
肠道微生物（营养不良）的失衡会导致免疫力降低并增加对感染的敏感性。
3.2。益生菌：支持健康的微生物群：
益生菌是活生生的微生物，当用足够数量的数量使用时，对所有者的健康产生了有益的影响。它们有助于恢复和维持健康的肠道菌群，进而增强免疫力。
3.2.1。益生菌的主要类型：
最常见和研究的益生菌类型包括：
- 乳杆菌： 这种细菌广泛用于益生菌产品和添加剂中。嗜酸乳杆菌，鼠李糖乳杆菌和乳杆菌是一些具有免疫调节特性的研究最多的物种。
- 双歧杆菌： 双歧杆菌也广泛用于益生菌。双歧杆菌双歧杆菌，双歧杆菌长杆菌和双歧杆菌是Breve是最常见的物种之一，有助于维持健康的微生物群并增强免疫力。
- Saccharomyces boulardii： 这是一种酵母益生菌，可有效预防和治疗与抗生素相关的腹泻。 saccharmyces boulardii也可以具有免疫调节作用。
3.2.2。选择男人的益生菌：
选择男性益生菌时，应考虑以下因素：
- 作品： 选择含有几种类型细菌的益生菌（多类益生菌）。各种类型细菌的组合可以具有更广泛的有用作用。
- CO（菌落形式单位）的数量： 建议的金额为每剂量1-100亿。
- 对胃的酸性环境的抵抗力： 选择抗胃和胆汁酸酸性环境的益生菌，以便细菌能够活到肠子。
- 个人需求： 咨询医生或营养学家，以选择最适合您的个人需求和健康的益生菌。
3.3。益生元：有益细菌的营养：
益生元是未消化的饮食纤维，是肠中有益细菌的营养培养基。它们有助于有益细菌的生长和繁殖，改善菌群的组成并增强免疫力。
3.3.1。益生元的主要类型：
益生元的最常见类型包括：
- inulin： 在许多蔬菜和水果中发现了菊粉，例如洋葱，大蒜，菊苣和香蕉。它刺激双歧杆菌和乳酸杆菌的生长。
- Frictoligosachacies（Phos）： 在许多蔬菜和水果中也发现了FOS。它们具有与inolin相似的特性。
- 半含糖（状态）： GOS包含在乳制品中，可以人为地合成。它们刺激双歧杆菌的生长。
- 抗淀粉： 在某些产品中发现了耐药淀粉，例如绿色香蕉，土豆，烹饪后冷藏和全谷物。它具有益生元的作用，并有助于KCHK的生产。
3.3.2。饮食中包含益生元：
为了改善微生物并增强免疫力，建议在饮食中包括富含益生元的产品。您也可以以添加剂的形式服用益生元。您应该开始服用小剂量的益生元，以避免胃部不适（腹胀，气体）。
3.4。协同作用益生菌和益生元（合成生物）：
益生菌和益生元（合成生物）的结合对菌群和免疫力有协同作用。益生菌为肠道提供有益的细菌，并为益生元提供营养，从而有助于其生长和繁殖。选择合成生物时，您应该注意益生菌的成分和数量，以及益生元的类型和剂量。
第4节：男性免疫力的植物饮食补充剂
许多植物具有免疫调节特性，可用于增强免疫力。
4.1。 Soutinatea：
紫锥菊是用于增强免疫力的最著名和研究的植物之一。它刺激免疫细胞的活性，尤其是巨噬细胞和NK细胞的活性，增加了干扰素，抗病毒蛋白的产生，并具有抗炎特性。紫锥菊可以减少感冒和流感的持续时间和严重程度。
4.1.1。紫锥菊类型：
紫锥菊最常见的类型包括：
- 紫锥菊紫红色： 这种类型的紫锥菊通常用于益生菌产品和添加剂中。
- echinaacea angustifolia： 这种类型的紫锥菊还具有免疫调节特性。
- echinaacea苍白： 这种类型的紫锥菊的研究较少，但也可以对免疫系统产生有用的影响。
4.1.2。紫锥菊的应用：
可以以胶囊，片剂，提取物或茶的形式服用紫锥菊。建议在感冒或流感的第一个迹象开始服用紫锥菊。紫锥菊的持续时间不应超过8周，因为延长使用的有效性可能会降低。紫锥菊会引起对复杂颜色（洋甘菊，金属丝）植物敏感的人的过敏反应。
4.2。参：
人参是一种适应性植物，可帮助人体适应压力并增加疾病的抗性。它刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性并改善抗体。人参还具有抗氧化剂和抗炎特性。
4.2.1。人参类型：
人参的最常见类型包括：
- Panax Ginseng（亚洲人参）： 这种类型的人参最常用于中药。
- Panax Quinquefolius（美国人参）： 这种类型的人参也具有适应性的特性，但被认为比亚洲人参柔和。
- Eleutherococcus Senticosus（西伯利亚人参）： 这种类型的人参不是真正的人参，而是具有相似的特性。
4.2.2。人参的应用：
人参可以以胶囊，片剂，提取物或茶的形式服用。建议将人参几个星期或几个月才能达到最大效果。人参会引起副作用，例如失眠，神经质和血压升高。高血压和其他心血管疾病的人应在服用人参之前咨询医生。
4.3。蒜：
大蒜具有强大的抗菌，抗病毒和抗真菌特性。它含有大蒜素，这种连接对免疫系统具有很强的影响。大蒜刺激免疫细胞的活性，增加抗体并具有抗氧化特性。
4.3.1。大蒜的使用：
大蒜可以新鲜食用，添加到菜肴中或以胶囊或片剂的形式服用。为了达到最大效果，建议使用新鲜的大蒜。当服用大蒜时，应考虑副作用的可能性，例如胃部障碍和口中的气味。
4.4。姜：
生姜具有抗炎和抗氧化特性。它包含一个生姜，这种连接对免疫系统具有有益的影响。生姜可以减轻感冒和流感的症状，例如流鼻涕，喉咙痛和咳嗽。
4.4.1。吃姜：
生姜可以新鲜食用，添加到菜肴或茶中，或以胶囊或片剂的形式服用。服用生姜时，应考虑到产生副作用（例如胃部障碍）的可能性。
4.5。姜黄：
姜黄含有姜黄素，姜黄素是一种具有强大抗炎和抗氧化特性的化合物。库尔库敏可以调节免疫反应并降低慢性疾病的风险。
4.5.1。姜黄的使用：
姜黄可以添加到菜肴中或以胶囊或片剂的形式添加。为了更好地吸收姜黄素，建议将其与黑胡椒粉（Piperin）结合使用。
4.6。 Black Buzina（Sambucus nigra）：
黑色接骨莓提取物包含具有抗病毒特性的花药。 Buzina可以减少流感的持续时间和严重程度。
4.6.1。黑色牛肉的使用：
接骨木浆果可以以糖浆，胶囊，糖果或茶的形式服用。重要的是只使用成熟的buzins，因为醒目的浆果可能是有毒的。
第5节：其他饮食补充剂以增强男性的免疫力
除了维生素，矿物质，益生菌和植物药物外，还有其他饮食补充剂可用于增强男性免疫力。
5.1。 Beta-Glucan：
β-葡聚糖是蘑菇，酵母和一些谷物的细胞壁中包含的多糖。它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞和NK细胞，并增加对感染的耐药性。
5.1.1。 Beta-Glucans的来源：
β-葡聚糖最常见的来源包括：
- 蘑菇（Riishi，Shiitaka，Metack）： 这些蘑菇含有高浓度的β-葡聚糖。
- 都 爆炸β-葡聚糖也具有免疫调节特性。
- Zlaki（燕麦，大麦）： 谷物含有可溶性纤维，包括β-葡聚糖。
5.1.2。使用Beta-Glucans：
可以以胶囊，片剂或粉末的形式服用β-葡聚糖。
5.2。 Coenzim Q10（COQ10）：
辅酶Q10是一种抗氧化剂，在能量代谢中起重要作用并保护细胞免受自由基的损害。它还可以支持免疫细胞的功能。
5.2.1。应用程序COQ10：
COQ10可以以胶囊或片剂的形式服用。
5.3。 N-乙酰基菌（NAC）：
N-乙酰半胱氨酸是一种氨基酸，是谷胱甘肽的前体，一种强大的抗氧化剂。 NAC可以支持免疫细胞的功能并具有抗炎特性。
5.3.1。应用程序NAC：
NAC可以以胶囊或粉末的形式服用。
5.4。初乳：
初乳是哺乳动物后分娩后生产的第一支牛奶。它包含高浓度的抗体，免疫因子和增强免疫系统的生长因子。
5.4.1。初乳的使用：
可以以胶囊或粉末的形式服用初乳。
第6节：接受免疫的饮食补充剂的一般建议
6.1。咨询医生：
在服用任何饮食补充剂以增强免疫力之前，您需要咨询医生。医生将评估您的健康状况，确定可能的禁忌症，并帮助您选择最合适的饮食补充剂和剂量。
6.2。个人方法：
选择饮食补充剂以增强免疫力应是个体，并根据您的身体需求和特征。考虑年龄，生活方式，慢性疾病的存在和其他因素。
6.3。质量和安全：
在选择饮食补充剂时，请先优先使用良好且可靠的制造商的产品，以保证其产品的质量和安全性。注意质量证书和正面评价的可用性。
6.4。剂量和接收持续时间：
严格地观察到包装上指示或医生建议的饮食补充剂摄入量的建议剂量和持续时间。不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。
6.5。结合其他措施：
饮食补充剂的接受应与其他措施相结合，以增强免疫力，例如均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力控制和不良习惯的拒绝。
6.6。效率监控：
仔细遵循您的健康状况，并在接受饮食补充剂开始后标记任何变化。如果您发现任何副作用，请停止去看并咨询医生。
6.7。诅咒前方：
建议大多数饮食补充剂参加课程以增强免疫力，而不是不断的免疫力。该课程的持续时间可能会根据饮食补充剂和个人需求的类型而有所不同。
第7节：关于免疫的饮食补充的神话和错误
关于免疫的饮食补充剂有许多神话和误解，可能会误导消费者。批评信息并依靠科学数据很重要。
7.1。不良可以取代药物：
坏蛋不是药物，不能代替严重疾病的药物疗法。它们只能用作主要治疗方法的补充。
7.2。更多意味着更好：
接受高剂量的饮食补充剂并不总是会改善免疫力。在某些情况下，高剂量可能对健康有害。
7.3。所有饮食补充剂都同样有效：
饮食补充剂的有效性可能会因产品的质量，组成和人体的个体特征而有所不同。
7.4。坏蛋对每个人都是安全的：
一些饮食补充剂会引起过敏反应或与药物相互作用。在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
7.5。饮食补充剂只能加强免疫力：
增强免疫力需要综合的方法，包括均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力和不良习惯的拒绝。 Bades可能是一个有用的补充，但不是灵丹妙药。
第8节：结论：加强免疫力的负责任方法
增强免疫力是维持健康和预防疾病的重要任务。 Bades可能是实现这一目标的有用工具，但是重要的是要采取他们的选择并负责任地和有意识地使用。与医生，个人方法，优质产品的选择以及饮食补充剂与其他措施增强免疫力的咨询是成功的关键。请记住，健康的生活方式是强大免疫力的基础。