如何通过饮食补充剂改善大脑功能

如何使用饮食补充剂改善大脑功能：完整管理

内容：

• I.认知功能的基本原理和影响它的因素：

  • A.认知过程的神经生物学
  • B.负面影响大脑功能的因素（压力，睡眠，营养）
  • C.饮食补充剂在支持认知功能中的作用：一般原则

• ii。巴多多夫改善记忆和训练的顶级：

  • 答：求运动：分类，行动机制和示例
    • 1. 赛车（Piracetam，Aniracetam，Oxiracetam，prammiracetam）
      • 一个。 Racetam行动的机制
      • B.潜在的优势和缺点
      • C.使用和剂量的建议
    • 2. Kholin和Kholin的来源（Alfa-GFH，CDF-Holin，Bartrate Kholin）
      • 一个。胆碱在乙酰胆碱合成中的作用
      • B.对记忆，训练和集中的影响
      • C.各种胆碱来源的比较
    • 3. piritinol（脑苯他酚）
      • 一个。动作机制和使用的适应症
      • B.可能的副作用和禁忌症
    • 4. 美容（阿卡辛醇美容）
      • 一个。作用机理和痴呆症的应用
      • B.接收特征和副作用
  • B.植物适应原：增加压力抗性和改善认知功能
    • 1. 人参（Panax Ginseng）：
      • 一个。主动组成部分和作用机制
      • B.对记忆，注意力和能量的影响
      • C.选择高质量的人参和剂量
    • 2. Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）：
      • 一个。盐酸和其他活性物质
      • B.反感效应和改善心理表现
      • C.剂量和可能的副作用
    • 3. Bacopa Monnieri：
      • 一个。分类及其对大脑的影响
      • B.改善记忆，尤其是长期的
      • C.入院持续时间和副作用
    • 4. Gotha Cola（Centella Asiatica）：
      • 一个。三萜及其在改善认知功能中的作用
      • B.改善大脑和记忆中的血液循环
      • C.剂量和潜在相互作用
  • C.其他饮食补充剂以改善记忆和训练：
    • 1. 银杏（Ginkgo biloba）：
      • 一个。类黄酮和萜类化合物：动作机制
      • B.改善大脑的血液循环和认知功能
      • C.剂量，标准化和与其他药物的相互作用
    • 2. 卵磷脂（卵磷脂）：
      • 一个。胆碱和磷脂酰胆碱的来源
      • B.对记忆和认知功能的影响
      • C.各种来源的卵磷脂（大豆，向日葵）的优势和缺点
    • 3. Huperzine A：
      • 一个。乙酰胆碱酶抑制剂
      • B.使用阿尔茨海默氏病改善记忆力和认知功能
      • C.剂量和副作用
    • 4. vinpocetine：
      • 一个。改善大脑的血液循环
      • B.记忆和认知功能的潜在改善
      • C.剂量和可能的副作用

• iii。坏蛋增加了注意力和思维的清晰度：

  • A.氨基酸：神经传递和认知功能的作用
    • 1. l-猪蛋白：
      • 一个。多巴胺和去甲肾上腺素前体
      • B.提高集中度，动力和压力抵抗力
      • C.剂量和潜在相互作用
    • 2. l- theanine：
      • 一个。阿尔法波浪和放松而没有嗜睡
      • B.提高浓度并减轻焦虑
      • C.咖啡因协同作用
    • 3. 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）：
      • 一个。前体5-羟色胺
      • B.改善情绪和睡眠，间接影响集中
      • C.剂量和与其他药物的相互作用
    • 4. 肌酸：
      • 一个。在大脑能量代谢中的作用
      • B.改善短期记忆和认知功能
      • C.剂量和安全
  • B. B维生素B：神经系统健康的关键要素
    • 1. 维生素B1（Tiamin）：
      • 一个。在葡萄糖代谢和能量代谢中的作用
      • B.缺乏症及其对认知功能的影响
      • C.剂量和来源
    • 2. 维生素B3（烟酸）：
      • 一个。在能量代谢和神经细胞保护中的作用
      • B.对认知功能和心理健康的影响
      • C.剂量和副作用（例如，皮肤发红）
    • 3. 维生素B6（吡啶毒素）：
      • 一个。神经递质合成中的作用
      • B.对情绪，记忆和认知功能的影响
      • C.剂量和与其他药物的相互作用
    • 4. 维生素B9（叶酸）：
      • 一个。在神经系统和DNA合成的发展中的作用
      • B.对认知功能和预防痴呆的影响
      • C.剂量和来源
    • 5. 维生素B12（钴胺）：
      • 一个。在神经纤维和DNA合成的髓鞘中的作用
      • B.缺乏症及其对认知功能的影响
      • C.剂量和形状（例如，甲基钴胺素）
  • C.其他饮食补充剂，以进行思维的集中度和清晰度：
    • 1. 咖啡因（咖啡因）：
      • 一个。作用机理和对中枢神经系统的影响
      • B.提高注意力，集中和能量
      • C.剂量，副作用和成瘾
    • 2. 茶树：
      • 一个。咖啡因的结构类似物，但效果更轻
      • B.改善能量，集中和情绪
      • C.剂量和可能的副作用
    • 3. α-硫酸（ALA）：
      • 一个。抗氧化剂和能量代谢的改善
      • B.认知功能的潜在改善
      • C.剂量和与其他药物的相互作用
    • 4. 磷酸二胺（磷脂酰丝氨酸）：
      • 一个。细胞膜的成分，尤其是在大脑中
      • B.提高记忆力，集中和认知功能
      • C.剂量和来源（例如，大豆，向日葵）

• iv。保护大脑并改善长期健康：

  • A.抗氧化剂：反对自由基和氧化应激的斗争
    • 1. 维生素C（抗坏血酸）：
      • 一个。强大的抗氧化剂以及保护大脑的作用
      • B.对认知功能和一般健康的影响
      • C.剂量和来源
    • 2. 维生素E（Tokoferol）：
      • 一个。保护细胞膜免受损伤
      • B.对认知功能的影响和预防神经退行性疾病
      • C.剂量和形式（例如，α-生育酚）
    • 3. Coenzim Q10（COQ10）：
      • 一个。在能量代谢和抗氧化剂保护中的作用
      • B.对认知功能和心脏健康的影响
      • C.剂量和形式（例如，Ubihinon，Ubihynol）
    • 4. 白藜芦醇（白藜芦醇）：
      • 一个。红酒和葡萄中含有的抗氧化剂
      • B.对认知功能和寿命的潜在影响
      • C.剂量和来源
  • B. omega-3脂肪酸：大脑健康的基本成分
    • 1. EPA（EPA）（生态适中酸）和DGC（Docosahexaenic Acid）：
      • 一个。在细胞膜和神经传递的结构中的作用
      • B.对认知功能，情绪和一般健康的影响
      • C.剂量，来源（鱼油，克里尼油，素食来源）和EPK/DGK的比率
  • C.其他保护大脑的饮食补充剂：
    • 1. 姜黄素（姜黄素）：
      • 一个。抗氧化剂和抗炎药
      • B.对认知功能和预防阿尔茨海默氏病的潜在影响
      • C.生物利用度和增加它的方法（例如，使用Piperin）
    • 2. PQQ（吡咯烷烯烃）：
      • 一个。线粒体生物发生刺激剂
      • B.认知功能和能量代谢的潜在改善
      • C.剂量和安全
    • 3. 乙酰L-肉碱（Alcar）：
      • 一个。改善能量代谢和神经细胞的保护
      • B.认知功能和记忆的潜在改善
      • C.剂量和可能的副作用
    • 4. L-肉刺（L-肉手氨酸）：
      • A抗氧化剂和防止糖浆的保护
      • B.认知功能的潜在改善并减缓大脑衰老
      • C.剂量和安全

• V.选择和使用大脑饮食补充剂时应考虑的因素：

  • A.个人特征和健康状况
  • B.咨询医生或营养专家
  • C.饮食补充剂的质量和安全：可信赖的制造商的选择
  • D.剂量和接收模式：遵守建议
  • E.可能的副作用和与其他药物的相互作用
  • F.综合方法的重要性：营养，睡眠，体育锻炼和其他因素

• vi。结合饮食补充剂以达到协同作用：

  • 答：不同物质之间的协同作用和对抗的原理
  • B.有效组合的例子：
    • 1. 促智能 +胆碱来源
    • 2. 适应原 +氨基酸
    • 3. 抗氧化剂 +欧米茄-3脂肪酸
    • 4. B组矿物（镁，锌）
  • C.单个方法的重要性和对效果的监测

• vii。关于饮食补充剂以改善大脑功能的神话和误解：

  • 答：丹斯是一种奇迹般的补救措施
  • B.所有饮食补品都是安全的
  • C.剂量越大，效果越好
  • D. Dietrs可以替代健康的生活方式

• viii。饮食补充剂领域的研究未来，以改善认知功能：

  • A.有希望的研究领域
  • B.新的饮食补品和技术
  • C.一种个人优化认知功能的方法

• ix。特定饮食补品及其商品名称的示例（供参考）：

  • Racetam：

    • Piracetam（Nootropil，Lucetam）
    • Aniracetam（Ampamet）
    • Oxiracetam（神经元）
    • PRAMISTAR（PRAMISTAR）

  • 霍利纳资料来源：

    • Alpha-GFH（Alpha-GPC） – 通常以各种品牌的“ Alpha-gpc”出售
    • CDF-胆碱（citicoline） – cognizin（商标）
    • 胆碱比特拉特Bartrate-通常以“胆碱野生酸酯”的形式出售

  • 植物适应原：

    • 人参（Panax Ginsan） – 人参，称为“人参”的各种产品，表明金泽固醇的浓度。
    • Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）-Rhodolin，称为“ Rhodiola rosea”的各种产品，表明百分比salidroside。
    • Bacopa Monnieri- bacognize（商标，由Bacosides标准化），Brahmi（阿育吠陀名称）。
    • Gotha Asiatica-各种称为“ Gotu Kola”的产品。

  • 其他饮食补充剂以改善记忆和训练：

    • Ginkgo Biloba（Ginkgo biloba） – 塔纳坎，Bilobil，各种称为“银杏biloba”的产品，指示黄酮糖苷和Terpone lactons的百分比。
    • 卵磷脂（卵磷脂） – 通常仅以“卵磷脂”（大豆，向日葵）出售。
    • Huperzine A-通常仅以“ Huperzine A”而出售。
    • Vinpocetine -Cavinton（Vinpocetine -International non -Patent Name）。

  • 氨基酸增加浓度：

    • l-酪氨酸通常以“ L-酪氨酸”的形式出售。
    • l- theanine（l-teanine）-suntheanine（商标）通常仅以“ l-teanine”而出售。
    • 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）通常以“ 5-HTP”出售。
    • 肌酸（肌酸） – 通常仅作为“肌酸一水合物”出售。

  • 保护大脑的坏蛋：

    • Coenzym Q10（COQ10）-Kaneka ubiquinol（泛醇的商标）通常以“ COQ10”或“ ubiquinol”出售。
    • 白藜芦醇（白藜芦醇） – 通常仅以“白藜芦醇”出售。
    • 姜黄素（姜黄素） – Theracurmin（具有生物利用度增加的商标），姜黄素带有哌啶（以改善吸收），通常以“姜黄素”的形式出售。
    • PQQ（吡咯烷烯酮） – BioPQQ（商标）通常以“ PQQ”而出售。
    • 乙酰L-肉碱（Alcar）通常以“乙酰L-肉碱”或“ Alcar”的形式出售。
    • L-肉刺素通常仅以“ L-肉手酮”的形式出售。

I.认知功能的基本原理和影响它的因素：

A.认知过程的神经生物学

认知功能是一组复杂的过程，使我们能够感知，过程，存储和使用信息。它包括注意力，记忆，语言，思维，计划和解决问题。这些过程的神经生物学基础是大脑，神经元和神经递质各个区域的相互作用。

• 神经元： 神经系统的主要功能单位通过电信和化学信号传输信息。

• 罪恶： 神经元之间的接触位置，该神经元使用神经递质传输信号。

• 神经递质： 化学物质在神经元之间传输信号。参与认知过程的关键神经递质包括：

  • 乙酰胆碱： 这对于记忆，训练和关注很重要。
  • 多沙明： 参与动力，薪酬和执行职能。
  • 去甲肾上腺素： 调节注意力，警惕和压力反应。
  • 5-羟色胺： 它会影响情绪，睡眠和食欲，间接影响集中和注意力。
  • 谷氨酸： 参与训练和记忆的主要令人兴奋的神经递质。
  • gamk（伽马 – 氨基酸）： 调节神经元和大脑平衡的兴奋性的主要制动神经递质。

• 参与认知过程的大脑区域：

  • 前额叶树皮： 执行功能，计划，决策 – 制定，工作记忆。
  • 海马： 新记忆和空间取向的形成。
  • 杏仁形身体： 情绪的处理和情感记忆的形成。
  • 大脑皮层： 感官信息，语言，思维的感知。
  • 小脑： 运动和参与认知功能的协调，例如训练和记忆。

• 神经塑性： 大脑根据经验而改变其结构和功能的能力。这个过程是培训和适应新条件的基础。

B.负面影响大脑功能的因素（压力，睡眠，营养）

许多因素受内部和外部因素的影响。其中一些可能会对认知功能产生负面影响：

• 慢性压力： 长期暴露于压力会导致皮质醇的释放，这会损害海马和前额叶皮层的神经元，使记忆，训练和执行功能恶化。压力也会破坏睡眠和食欲，这还加剧了认知功能的问题。
• 缺乏睡眠： 睡眠对于巩固记忆，毒素大脑的纯化和能量储量的恢复是必需的。缺乏睡眠会使注意力，集中度，记忆和做出决策的能力恶化。长期缺乏睡眠会导致长期认知障碍。
• 饮食： 必要的营养素的缺乏，例如B族维生素，omega-3脂肪酸和抗氧化剂，可能会对大脑的工作产生负面影响。多余的糖和加工产品会导致炎症和氧化应激，从而恶化认知功能。
• 缺乏体育锻炼： 体育活动可改善大脑的血液循环，刺激神经发生（形​​成新神经元），并释放神经营养因素（例如脑脑的神经营养因子），这对于训练和记忆很重要。低血压可能导致认知功能的恶化。
• 陋习： 吸烟，滥用酒精和药物会对大脑产生毒性影响，损害神经元并违反神经传递。
• 炎： 体内的慢性炎症，例如，自身免疫性疾病或感染会对大脑产生负面影响。
• 氧化应激： 损害脑细胞的自由基的积累会导致认知功能的恶化和神经退行性疾病的发展。
• 环境因素： 环境污染，毒素和重金属的影响可能对大脑产生负面影响。
• 社会隔离和缺乏精神刺激： 缺乏社会接触和智力活动会导致认知功能的恶化。

C.饮食补充剂在支持认知功能中的作用：一般原则

Bades（生物活性添加剂）可以在维持认知功能中发挥作用，从而为大脑提供必要的营养和保护性成分。但是，重要的是要了解饮食补充剂不是奇迹般的手段，不能取代健康的生活方式。

• 饮食补充剂对大脑作用的基本原理：

  • 提供必要的营养： 许多饮食补充剂含有维生素，矿物质，氨基酸和大脑正常功能所需的其他物质。
  • 改善大脑的血液循环： 一些饮食补充剂，例如银杏叶，可以改善对大脑的血液供应，从而为神经元提供氧气和营养。
  • 氧化应激保护： 饮食补充剂中包含的抗氧化剂可以中和自由基并保护脑细胞免受损害。
  • 支持神经传递： 一些饮食补充剂会影响神经递质的合成和释放，从而改善认知功能。
  • 减少炎症： 抗炎饮食补充剂可以减少大脑的炎症并改善认知功能。
  • 增加压力抗性： 适应原可以帮助人体适应压力并保护大脑免受负面影响。

• 使用大脑饮食补充剂时的重要因素：

  • 个人方法： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个人特征和健康状况。
  • 咨询医生： 在服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，尤其是在存在慢性疾病或服用其他药物的情况下。
  • 优质产品的选择： 从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂以保证其质量和安全很重要。
  • 剂量合规性： 有必要观察包装上指示的建议剂量或医生规定的剂量。
  • 复杂方法： 坏蛋应与健康的生活方式结合使用，包括适当的营养，足够的睡眠，体育锻炼和精神刺激。
  • 现实期望： Bades可以对认知功能产生积极影响，但不是灵丹妙药。重要的是要有现实的期望，并了解需要进行综合方法才能达到最大效果。

ii。巴多多夫改善记忆和训练的顶级：

答：求运动：分类，行动机制和示例

促智药是一类据称改善认知功能的物质，例如记忆，训练，注意力和思维。它们通常用于提高心理表现，提高注意力并保护大脑免受损害。

• 促智药的分类：

  • Racetam： Piracetam，Aniracetam，Oxiracetam，Pramiracetam等。
  • 纯种剂： Alfa-CFH，CDF-Holin，Bartrate Kholin。
  • 植物促智药： Bakop Monica的Ginkgo Biloba买了车。
  • 氨基酸： l-酪氨酸，l-茶氨酸。
  • 其他： Piritinol，Memantin，Vinpocetin，Huperzine A.

• 促智药作用的机制：

  • 改善大脑的血液循环： 为神经元提供氧气和养分。
  • 改善神经传递： 对神经递质的合成，释放和接收的影响，例如乙酰胆碱，多巴胺和谷氨酸。
  • 保护神经元免受损害： 抗氧化剂和神经保护作用。
  • 改善大脑的能量代谢： 刺激线粒体功能和ATP水平的增加。
  • 改善神经塑性： 刺激新神经元的生长并加强突触连接。

1。Racetama（Piracetam，Aniracetam，oxiracetam，prammiracetam）

Racetams是一组源自γ-氨基酸（GABA）的合成促智药。它们是研究最广泛，使用最广泛的促智能之一。

• 一个。 Racetam动作机制：

  • 谷氨酸能神经传递的调节： RETAMS会影响AMPA受体，从而增强其对谷氨酸的敏感性，从而改善训练和记忆力。
  • 改善神经传递的乙酰胆碱： Racetams可以增强乙酰胆碱的释放并改善其与受体的结合，这有助于改善记忆和注意力。
  • 提高细胞膜的流动性： Racetams可以提高细胞膜的柔韧性和渗透性，从而有助于神经元之间的信号传播。
  • 保护神经元免受损害： Racetam具有抗氧化特性，可以保护神经元免受氧化应激造成的损害。

• B.潜在的优势和缺点：

  • 优点：
    • 改善记忆和学习。
    • 浓度增加。
    • 改善心理表现。
    • 脑部保护免受损害。
    • 毒性相对较低。
  • 缺陷：
    • 个体效应的变异性。
    • 可能的副作用，例如头痛，失眠，烦躁。
    • 需要长期技巧来实现最大效果。
    • 与其他药物的潜在相互作用。
    • 效果可以随着长期使用（公差）而降低。

• C.使用和剂量的建议：

  • Piracetam： 通常以每天1200-4800毫克的剂量服用，分为几个技巧。
  • Aniracetam： 通常以每天750-1500毫克的剂量服用，分为几个技巧。最好被脂肪吸收。
  • Oxiracetam： 通常以每天1200-2400毫克的剂量服用，分为几个接收。
  • Pramiracetam： 通常以每天400-600毫克的剂量服用，分为几个接收。最好被脂肪吸收。

重要的是要开始服用低剂量的Racetams并逐渐增加它们，以评估个人耐受性并避免副作用。为了增强其作用并防止与胆碱缺乏症相关的头痛，通常将RACETAM与胆碱来源（例如Alpha-GG和Chiew Choline）结合使用。

2。Kholin和Kholin的来源（Alfa-HFH，霍林·巴特拉特中央议会众议院）

Kholin是大脑和神经系统正常功能所必需的必不可少的营养。他是乙酰胆碱，神经递质的前体，在记忆，训练和注意力中起着重要作用。

• 一个。胆碱在乙酰胆碱合成中的作用：

  • Kholin以食物或饮食补充剂的形式进入人体。
  • 在大脑中，胆碱借助于胆碱胆碱酶变成乙酰胆碱。
  • 乙酰胆碱是从神经元释放的，与受体有关，在神经元之间传递信号。
  • 传输信号后，乙酰胆碱被乙酰胆碱替酶分解。

• B.对记忆，训练和集中的影响：

  • 乙酰胆碱在形成新记忆和记忆的巩固中起着重要作用。
  • 还必须保持注意力和集中度。
  • 胆碱缺乏会导致记忆力下降，浓度降低和其他认知障碍。

• C.胆碱各种来源的比较：

  • Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosphereholin）： 它被充分吸收并迅速增加了大脑中的胆碱水平。它被认为是胆碱最有效的来源之一。
  • CDF-Holin（citicolin）： 它也被充分吸收并具有神经保护特性。除了增加胆碱的水平外，citicoline还有助于磷脂酰胆碱的合成，磷脂酰胆碱是细胞膜的重要成分。
  • 比特拉特胆碱： 它的吸收程度不如Alpha Corrated和Central Councilss。它可能会引起高剂量的副作用，例如恶心。
  • 葡萄蛋白： 含有磷脂酰胆碱，这是胆碱的来源。它比其他胆碱来源更慢。

3。吡里替醇（Encepabol）

吡里汀，也称为脑脑，是一种促智药，维生素B6。

• 一个。作用机理和使用的适应症：

  • 改善大脑的新陈代谢： 吡啶醇可改善葡萄糖和氧气神经元的吸收，从而增加大脑的能量潜力。
  • 改善大脑的血液循环： 吡里汀有助于扩大大脑的血管并改善微循环。
  • 抗氧化作用： 吡里汀可保护神经元免受自由基造成的损害。
  • 适应症： Piritinol用于由各种原因引起的认知疾病，包括头部损伤，血管脑疾病和与年龄相关的变化。

• B.可能的副作用和禁忌症：

  • 副作用： 头痛，失眠，烦躁，恶心，过敏反应。
  • 禁忌症： 肾脏和肝脏的严重疾病，自身免疫性疾病，对吡啶醇或维生素B6的敏感性增加。

4.美容（阿卡辛醇美容）

美容是一种用于治疗痴呆症的药物，尤其是阿尔茨海默氏病。

• 一个。作用机理和痴呆症的应用：

  • NMDA受体阻滞剂： 纪念蛋白阻断NMDA受体，在痴呆症期间过度激活，可保护神经元免受谷氨酸造成的损害（Exaytototoxicity）。
  • 改善认知功能： 美容可以改善痴呆症患者的记忆力，注意力和其他认知功能。
  • 应用： 美洲蛋白用于治疗阿尔茨海默氏症的中度和严重疾病。

• B.接收特征和副作用：

  • 接收的特征： 纪念品通常每天一次或两次被带到里面。在医生的监督下，剂量逐渐增加。
  • 副作用： 头晕，头痛，嗜睡，便秘，血压增加。

B.植物适应原：增加压力抗性和改善认知功能

适应原是一组植物，它们会增加人体对压力的抵抗力，改善身心表现并支持一般健康。它们有助于身体适应各种压力因素，例如身体活动，情绪压力和不利的环境条件。

1。人参（Panax Ginseng）

人参是适应基因的最著名和研究的植物之一。它已在传统中医中使用了数千年。

• 一个。主动组成部分和作用机制：
  • 金锡糖苷： 人参的主要活性成分具有抗X