有效支持认知功能的添加剂

有效支持认知功能的添加剂

内容

第1节：认知功能及其意义的基本原理

1.1什么是认知功能？ 1.2为什么支持认知功能很重要？ 1.3影响认知功能的因素1.4认知障碍的诊断

第2节：认知功能的添加剂分类

2.1促智药：一般代表2.2根据作用机理对求职者的分类2.3植物适应原2.4维生素和矿物质2.5脂肪酸2.6其他添加剂

第3节：最有效添加剂的详细审查

3.1 nootropics: 3.1.1 Piracetam 3.1.2 Aniracetam 3.1.3 Oxyracetes 3.1.4 Pramiycetam 3.1.5 Phenotropil (Font orter) 3.1.6 Colin (Kholin) and its sources (ALPHA-GPC, CDP-Holin) 3.1.7 NOOPEPT 3.1.9 Stergollyzin 3.1.1.0 Memantin 3.1.11 piritinol（chephabol）3.2植物适应原：3.2.1人参（Panax Ginseng）3.2.2 Ginkgo biloba（Ginkgo biloba）3.2.3 Rodola Pink（Rhodiola玫瑰红）3.2.4 Bakopa Moneri（Bacopa Monnieri）3.2。酸（维生素B9）3.3.5镁3.3.6锌3.3。尿苷一磷酸（UMP）3.5.6吡咯烷林烯烃（PQQ）3.5.7白藜芦醇3.5.8库尔库敏3.5.9 l- carnitin 3.5.10褪黑激素

第4节：添加剂的作用机制及其对大脑的影响

4.1神经递质及其在认知功能中的作用4.2添加剂对神经递质系统的影响（乙酰胆碱，多巴胺，5-羟色胺，长羟基胺，配子，谷氨酸）4.3抗氧化剂和抗抑制剂抗炎作用4.4 4.4损伤4.4脑循环4.5保护剂的肿瘤效果4.5

第5节：科学研究和证据基础

5.1对添加剂有效性的临床研究综述5.2元分析和系统评价5.3研究结果的解释和限制5.4安慰剂控制研究的重要性

第6节：服用添加剂和剂量的规则

6.1选择添加剂的个人方法6.2剂量的建议6.3骑自行车和休息时间6.4添加剂组合（堆栈）和协同效应6.5与医生进行咨询的重要性

第7节：副作用和禁忌症

7.1添加剂对认知功能的一般副作用7.2每种添加剂的特定副作用7.3禁忌症和与药物的相互作用7.4观察预防措施的重要性

第8节：添加剂和神经成形术的长期应用

8.1长期使用添加剂对认知功能的影响8.2神经塑料主义在大脑适应添加剂8.3添加剂中的作用8.3耐受性发展的风险和8.4策略在长期维持添加剂的有效性的依赖性和依赖性的风险

第9节：改善各种认知功能的添加剂

9.1改善记忆和训练9.2提高集中和注意力9.3改善情绪和焦虑的减少9.4从年龄相关的认知功能9.5改善创造力和认知灵活性

第10节：支持认知功能的替代策略

10.1健康生活方式（营养，睡眠，体育锻炼）10.2认知训练（游戏，难题，训练）10.3压力管理（冥想，瑜伽）10.4社交互动和心理活动10.5综合方法的重要性

第1节：认知功能及其意义的基本原理

1.1 什么是认知功能？

认知功能是一组心理过程，使我们能够感知，过程，记住和使用信息。它们涵盖了广泛的能力，包括：

• 注意力： 专注于某些信息并忽略分心因素的能力。
• 记忆： 保存和提取信息的能力。有多种类型的记忆，包括短期，长期，工作，情节和语义。
• 语言： 理解和使用语言进行交流的能力，包括对语音，阅读，写作和口语的理解。
• 执行职能： 计划，组织，解决问题，做出解决方案和控制冲动的能力。
• 视觉和空间感知： 感知和处理有关其空间和对象的信息的能力，包括方向，人的识别和导航。
• 信息处理速度： 大脑处理信息的速度。
• 训练： 获得新知识和技能的能力。
• 推理和逻辑思维： 根据逻辑原则得出结论和解决问题的能力。

所有这些功能都是互连并共同工作的，使我们能够与外界有效互动。

1.2 为什么认知功能的支持很重要？

对认知功能的支持对于确保整个生命周期的高质量生活很重要。健康的认知功能是必要的：

• 成功的研究和工作： 良好的记忆力，关注和执行功能对于有效学习，执行工作任务和实现职业目标是必要的。
• 独立生活： 认知功能使我们能够应对日常任务，例如驾驶汽车，财务管理和烹饪。
• 社交活动： 语言技能，社会感知和推理能力对于维持健康的社会关系和参与公共生活是必要的。
• 心理健康： 认知障碍可能与抑郁症，焦虑和其他精神障碍有关。对认知功能的支持可以帮助改善心理健康。
• 预防与年龄相关的认知功能下降： 随着年龄的增长，认知功能自然会降低。支持认知功能可以帮助减慢这一过程并保持思想的清晰度多年。
• 改善生活质量： 健康的认知功能使我们能够充分享受生活，学习新事物，与他人交流并感到自信和能力。

1.3 影响认知功能的因素

许多因素都会对认知功能产生积极和负面影响。其中包括：

• 年龄： 随着年龄的增长，认知功能自然会降低，但是这个过程可能很慢。
• 遗传学： 遗传易感性会影响认知障碍的风险。
• 生活： 健康的生活方式，包括适当的营养，足够的睡眠，定期的体育锻炼和心理活动，可以改善认知功能。不健康的习惯，例如吸烟，酗酒和缺乏体育锻炼，可能会使它们恶化。
• 营养： 缺乏某些维生素和矿物质会对认知功能产生负面影响。
• 疾病： 一些疾病，例如阿尔茨海默氏病，帕金森氏病，中风，抑郁和脑部损伤，可能会导致认知障碍。
• 压力： 慢性压力会对认知功能产生负面影响。
• 毒素： 毒素（例如铅和汞）的作用会损害大脑并恶化认知功能。
• 药物： 一些药物会引起认知副作用。
• 社会环境： 社会隔离会对认知功能产生负面影响。
• 教育水平： 更高的教育与最佳认知功能有关。

1.4 诊断认知障碍

认知障碍的诊断通常包括：

• 医学检查： 医生将进行医学检查，以排除可能引起认知障碍的其他疾病。
• 神经检查： 神经科医生将进行神经系统检查，以评估大脑和神经系统的状况。
• 神经心理学测试： 神经心理学家将进行多种测试，以评估各种认知功能，例如记忆，注意力，语言和执行功能。
• 大脑可视化： 可以进行大脑可视化，例如MRI或CT，以识别大脑的结构变化。
• 血液检查： 可以进行血液检查以排除可能导致认知障碍的其他疾病。

认知障碍的早期诊断对于尽早开始治疗并减慢疾病进展很重要。

第2节：认知功能的添加剂分类

2.1 求运动：一般性能

促智质是一类物质，据信可以改善认知功能，尤其是记忆，训练和注意力。它们通常用于提高性能，提高集中度并预防与年龄相关的认知功能。重要的是要注意，许多求运动的有效性需要进一步研究，其中一些可能会产生副作用。

2.2 根据作用机理的努力分类

促智药可以根据其所谓的行动机制进行分类：

• Racetam： （Piracetam，aniracetam，oxyracetes，prammiri -chases等）据信它们会影响乙酰胆碱系统并改善大脑的血液循环。 Racetams的作用机理尚未得到充分研究，但是假定它们调节AMPA和NMDA的谷氨酸受体，并且也会影响胆碱能神经传递。
• 纯种剂： （ALFA-GPC，CDP胆碱）增加了大脑中乙酰胆碱的水平，从而改善了记忆和训练。乙酰胆碱是参与记忆，注意力和训练过程的重要神经递质。
• Amphetomin -like： （fonturitsettes（示波器）具有刺激的效果，增加了注意力和集中注意力。它们通过增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平来起作用。重要的是要注意，Plunucerts在某些国家 /地区有限制，并可能引起副作用。
• 肽促肽： （NOOPEPT，SEMAX，脑溶解）改善了神经前列腺和认知功能。 NOOPEPT会影响BDNF水平（神经营养性脑因子）和NGF（神经生长因子），这些水平在神经塑性和神经元的存活中起着重要作用。 SEMAX是ACTH片段（肾上腺皮质激素）的合成类似物，具有神经保护作用和抗氧化作用。脑布素是从猪大脑中获得的肽的复合物，并刺激神经发生和神经营养活性。
• 影响谷氨酸系统的制剂： （美容）调节谷氨酸神经传递并保护神经元免受外毒性毒性。美容蛋白是谷氨酸NMDA受体的拮抗剂，用于治疗阿尔茨海默氏病。
• 继续血液循环工具： （Piritinol（脑））改善了对大脑的血液供应，并有助于摄入氧气和对神经元的养分。

2.3 植物适应原

植物适应原是天然物质，可帮助人体适应压力并改善整体健康状况。某些适应原具有促智能，可以改善认知功能。通常，它们具有抗氧化剂和抗炎作用。

• 人参（Panax Ginseng）： 改善记忆力，注意力和集中度。
• 银杏（Ginkgo biloba）： 改善大脑和记忆中的血液循环。
• Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）： 减轻压力，改善情绪并提高心理表现。
• Bacopa Monnieri： 改善记忆和训练，尤其是从长远来看。
• Ashwaganda（Ashwagandha）： 减轻压力，改善睡眠并可以改善认知功能。
• Gotha Cola（Centella Asiatica）： 改善记忆力和集中度。
• 中国柠檬尼克（Schisandra Chinensis）： 提高心理和身体表现。

2.4 维生素和矿物质

一些维生素和矿物质对于大脑的正常功能和维持认知功能是必需的。这些物质的缺乏会导致认知障碍。

• 维生素B12（钴胺）： 神经系统的正常操作和髓磷脂的形成是神经纤维的保护膜。维生素B12缺乏会导致认知障碍，疲劳和抑郁症。
• 维生素D： 这对于大脑健康和认知功能很重要。维生素D缺乏症与认知障碍和痴呆症的风险增加有关。
• 维生素E： 一种可保护大脑免受自由基损害的抗氧化剂。
• 叶酸（维生素B9）： 对于大脑和神经系统的正常发育是必要的。叶酸缺乏会导致认知障碍和抑郁症。
• 镁： 参与体内300多个生化反应，包括与大脑功能相关的生化反应。镁有助于调节神经传播，改善记忆力和训练。
• 锌： 大脑和认知功能的正常功能是必要的。锌在突触可塑性和神经传递中起重要作用。
• 铁： 有必要将氧气输送到大脑中。铁缺乏会导致疲劳，浓度降低和认知功能的恶化。

2.5 脂肪酸

omega-3脂肪酸，尤其是EPA（Eicosapentaenoic）和DHA（Preshase Acid），对大脑和认知功能的健康至关重要。

• omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： DHA是大脑的主要结构成分，是神经元正常功能所必需的。 EPA具有抗炎特性，可以改善情绪。 omega-3脂肪酸可以改善记忆力，注意力和浓度，并预防与年龄相关的认知功能下降。

2.6 其他添加剂

还有许多其他可以改善认知功能的添加剂。

• 肌酸： 改善认知功能，尤其是在压力或缺乏睡眠条件下。肌酸增加了大脑中ATP（三磷酸腺苷）的水平，这是细胞的主要能源。
• 咖啡因和L-李素： 咖啡因是一种增加注意力和浓度的兴奋剂。 L-茶氨酸是一种具有放松作用的氨基酸，可以减少咖啡因引起的焦虑。咖啡因和L-茶氨酸的结合可以改善认知功能并减少咖啡因的副作用。
• α-硫酸（ALA）： 一种可保护大脑免受自由基损害的抗氧化剂。 ALA可以改善记忆和训练，并防止与年龄相关的认知功能下降。
• N-乙酰基菌（NAC）： GLOUNT的前体是一种强大的抗氧化剂，可保护大脑免受损害。 NAC可以改善认知功能并减轻抑郁症和焦虑的症状。
• 尿苷单磷酸盐（UMP）： 这对于合成细胞膜的主要成分磷脂酰胆碱很重要。 UMP可以改善记忆和训练以及支持神经元。
• 吡咯烷醇（PQ）（PQ）： 一种刺激线粒体生物发生的抗氧化剂，即细胞中新线粒体的形成。线粒体是细胞的“发电厂”，在能量交换中起重要作用。 PQQ可以改善认知功能并预防与年龄相关的认知功能下降。
• 白藜芦醇： 红酒，葡萄和浆果中含有抗氧化剂。白藜芦醇激活参与衰老和代谢调节的蛋白质。白藜芦醇可以改善认知功能并保护认知功能与年龄相关的降低。
• 姜黄素： 姜黄的活性物质具有抗炎和抗氧化特性。库尔库辛可以改善记忆力和情绪，并防止阿尔茨海默氏病。
• L-肉碱素： 参与线粒体中脂肪酸的运输以产生能量。 L-肉碱可以改善认知功能和身体表现。
• 褪黑激素： 一种调节睡眠和清醒周期的激素。褪黑激素可以改善睡眠和认知功能，尤其是在睡眠障碍患者中。

第3节：最有效添加剂的详细审查

3.1 求运动：

3.1.1 Piracetam：

• 描述： 1960年代开发的第一批努力。它是GABA（γ-氨基酸）的环状导数。
• 作用机理： 作用机理尚未得到充分研究，但假定它可以调节AMPA和NMDA的谷氨酸受体，并且还会影响霍林能神经传递。改善大脑的血液循环并促进神经可塑性。
• 潜在的优势： 一般而言，改善记忆力，训练，注意力和认知功能。它在治疗与年龄或其他疾病相关的认知障碍方面可能很有用。
• 剂量： 通常每天1.6-4.8克，分为2-3剂。
• 副作用： 通常，它的耐受性良好，但是可能会发生头痛，恶心，失眠和烦躁。
• 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肾衰竭。
• 研究： 一些研究表明，老年人和认知障碍者的认知功能有所改善。

3.1.2 Aniracetam：

• 描述： 赛车，比吡拉西坦更强大。
• 作用机理： 它类似于吡拉西坦，但也可能影响神经递质的释放，例如多巴胺和5-羟色胺。
• 潜在的优势： 改善记忆力，训练，注意力，情绪和减轻焦虑。
• 剂量： 通常每天750-1500毫克，分为2-3剂。
• 副作用： 头痛，恶心，焦虑，失眠。
• 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肾衰竭。
• 研究： 少量研究涉及改善认知功能和情绪。

3.1.3 Oxiracetam：

• 描述： 赛车比吡拉西坦更具刺激性。
• 作用机理： 它类似于吡拉西坦，但也可以改善乙酰胆碱的释放。
• 潜在的优势： 改善记忆力，训练，集中和注意力。
• 剂量： 通常每天1200-2400毫克，分为2-3剂。
• 副作用： 头痛，恶心，失眠，烦躁。
• 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肾衰竭。
• 研究： 数量有限的研究。一些研究表明，老年人的认知功能有所改善。

3.1.4 Pramiracetam：

• 描述： 赛车被认为是该小组中最强大的赛车之一。
• 作用机理： 增加乙酰胆碱水平并改善大脑的血液循环。
• 潜在的优势： 改善记忆力，训练，集中度和处理信息的能力。
• 剂量： 通常每天400-1200毫克，分为2剂。
• 副作用： 头痛，恶心，紧张。
• 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肾衰竭。
• 研究： 少量研究涉及认知功能的改善，尤其是记忆。

3.1.5 示波器（Phonsteratsettes）：

• 描述： pyracetam衍生物在俄罗斯开发。
• 作用机理： 增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，具有刺激作用。
• 潜在的优势： 提高注意力，注意力，记忆力，身心表现。它可以减轻焦虑并改善情绪。
• 剂量： 通常每天100-250毫克。
• 副作用： 失眠，烦躁，头痛，焦虑。也许宽容的发展。
• 禁忌症： 严重的心血管疾病，妊娠，母乳喂养，青光眼。
• 研究： 研究表明，认知功能和身体表现有所改善，但需要更多的研究来确认这些影响。在某些国家，它有限制。

3.1.6 Colin（胆碱）及其消息来源（Alpha-GPC，CDP Holin）：

• 描述： 乙酰胆碱合成所需的必不可少的营养。
• 作用机理： 增加大脑中乙酰胆碱的水平，改善记忆力，训练和注意力。
• 潜在的优势： 改善整体记忆，训练，集中和认知功能。它在治疗与年龄或其他疾病相关的认知障碍方面可能很有用。
• 资料来源： α-GPC和CDP胆碱比胆碱Bartratrate更具有胆碱的生物利用来源。
• 剂量： 取决于胆碱的来源。 Alpha-GPC：每天300-600毫克； CDP胆碱：每天250-500毫克。
• 副作用： 恶心，腹泻，血压降低。
• 禁忌症： 很少有，但是在某些疾病中应避免高剂量。
• 研究： 研究表明，胆碱可以改善老年人和认知障碍者的认知功能，尤其是记忆力。

3.1.7 noopept：

• 描述： 在俄罗斯开发的合成肽。
• 作用机理： 它影响了BDNF（脑神经营养因子）和NGF（神经生长因子）的水平，这些水平在神经可塑性和神经元的存活中起着重要作用。
• 潜在的优势： 改善记忆力，训练，注意力，情绪和减轻焦虑。
• 剂量： 通常每天10-30毫克，分为2-3剂。
• 副作用： 头痛，烦躁，失眠。
• 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肾衰竭。
• 研究： 研究表明，认知障碍者的认知功能有所改善。

3.1.8 SEMAX：

• 描述： 俄罗斯开发的ACTH碎片（肾上腺皮质激素）的合成类似物。
• 作用机理： 它具有神经保护作用和抗氧化作用。改善大脑的血液循环并刺激神经发生。
• 潜在的优势： 改善记忆力，注意力，集中和减轻焦虑。
• 剂量： 通常以每天200-800 mcg的剂量给药。
• 副作用： 很少，但可能会发生轻度刺激。
• 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，急性精神病状态。
• 研究： 研究表明，认知功能的改善和焦虑的减少。

3.1.9 小脑：

• 描述： 从猪大脑中获得的肽的复合物。
• 作用机理： 它刺激神经发生和神经营养活性。它具有神经保护作用，并改善了大脑的血液循环。
• 潜在的优势： 改善整体记忆，注意力，集中和认知功能。它可用于治疗阿尔茨海默氏病，中风和颅脑外伤。
• 剂量： 通常以每天5-30毫升的剂量肌肉内或静脉内给药。
• 副作用： 很少，但是可能会产生头痛，头晕和过敏反应。
• 禁忌症： 癫痫，肾衰竭，怀孕，母乳喂养。
• 研究： 研究表明，阿尔茨海默氏病和中风患者的认知功能和功能状态的改善。

3.1.10 纪念：

• 描述： 谷氨酸NMDA受体的拮抗剂。
• 作用机理： 调节谷氨酸神经传递，并保护神经元免受异毒性毒性。
• 潜在的优势： 改善阿尔茨海默氏病患者的认知功能。
• 剂量： 通常每天5-20毫克。
• 副作用： 头晕，头痛，嗜睡，便秘。
• 禁忌症： 严重的肾衰竭，怀孕，母乳喂养。
• 研究： 研究表明，阿尔茨海默氏病患者的认知功能和功能状态的改善。

3.1.11 Piritinol（Encephabol）：

• 描述： 维生素B6衍生物（吡啶多醇）。
• 作用机理： 改善大脑的血液供应，并导致氧气和养分流向神经元。它具有抗氧化特性。
• 潜在的优势： 改善整体记忆，注意力，集中和认知功能。它在治疗与年龄或其他疾病相关的认知障碍方面可能很有用。
• 剂量： 通常每天600毫克，分为2-3剂。
• 副作用： 头痛，恶心，头晕，易怒。
• 禁忌症： 肾脏和肝脏的严重疾病，自身免疫性疾病，妊娠，母乳喂养。
• 研究： 研究表明，认知障碍者的认知功能有所改善。

3.2 植物适应原：

3.2.1 人参（Panax Ginseng）：

• 描述： 传统的中国药用植物。
• 作用机理： 它具有自适应特性，有助于身体适应压力。它改善了大脑的血液循环，具有抗氧化特性并影响神经递质系统。
• 潜在的优势： 改善记忆力，注意力，集中度，身心表现。
• 剂量： 通常每天200-400毫克。
• 副作用： 失眠，紧张，头痛。
• 禁忌症： 高血压，怀孕，母乳喂养。
• 研究： 研究表明，认知功能和身体表现有所改善。

3.2.2 银杏（Ginkgo biloba）：

• 描述： 地球上最古老的树，用于中医。
• 作用机理： 它改善了大脑的血液循环，具有抗氧化剂和抗炎特性。
• 潜在的优势： 改善整体记忆，注意力，集中和认知功能。它在治疗与年龄或其他疾病相关的认知障碍方面可能很有用。
• 剂量： 通常每天120-240毫克。
• 副作用： 头痛，头晕，胃部障碍。出血的风险可能会增加。
• 禁忌症： 接受抗凝剂，妊娠，母乳喂养。
• 研究： 研究表明，大脑认知功能和血液循环的改善。

3.2.3 Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）：

• 描述： 自适应植物在世界的寒冷地区生长。
• 作用机理： 它具有自适应特性，有助于身体适应压力。影响水平