共同健康に最適な関節：レビュー
グルコサミンとコンドロイチン：基本的なデュエット
グルコサミンとコンドロイチンは、おそらく最も研究され、しばしば使用される添加物であり、関節の健康を維持します。それらは軟骨の構造的成分であり、関節を償却し、滑らかな動きを提供する布地です。年齢と、怪我、過剰な負荷、自己免疫疾患などのさまざまな要因の影響下にあるため、軟骨が崩壊し、痛み、硬直性、限られた移動性につながります。
グルコサミン：
グルコサミンは、体がグリコサミノグリカン（GAG）とプロテオグリカンの産生に使用するアミノ糖です。これらの分子は、軟骨の主要成分です。グルコサミンは、軟骨の回復、新しい軟骨細胞（軟骨細胞）の合成を刺激し、軟骨を破壊する酵素を阻害するのに役立つと考えられています。グルコサミンには3つの主要な形態があります。
*Глюкозамина сульфат:* Эта форма глюкозамина наиболее часто используется в клинических исследованиях и часто считается наиболее эффективной. Она содержит сульфатную группу, которая, как полагают, играет роль в поддержании здоровья хряща.
*Глюкозамина гидрохлорид:* Эта форма глюкозамина содержит хлорид вместо сульфата. Исследования показывают, что она может быть менее эффективной, чем глюкозамина сульфат.
*N-ацетилглюкозамин (NAG):* Эта форма является предшественником гиалуроновой кислоты, другого важного компонента суставной жидкости.グルコサミンメカニズム： おそらく、グルコサミンはいくつかの方法で作用します。軟骨細胞を刺激し、大量の軟骨マトリックス（コラーゲンとプロテオグリカン）の合成に刺激します。また、軟骨を分解するマトリックス金属プロプロテイナーゼ（MMP）などの酵素を阻害することもできます。さらに、グルコサミンは抗炎症特性が弱い。
推奨されるグルコサミン投与量： 硫酸グルコサミンの標準的な投与量は1日あたり1,500 mgで、通常は2つまたは3つの用量に分かれています。
コンドロイチン：
硫酸コンドロイチンはグリコサミノグリカンであり、これも軟骨の重要な成分です。水を軟骨に入れて、弾力性と衝撃吸収特性を確保するのに役立ちます。コンドロイチンは、軟骨を破壊し、新しい軟骨細胞の合成を刺激する酵素を阻害することもできます。
コンドロイチン作用メカニズム： コンドロイチンは、グルコサミンのように、いくつかの方法で関節の健康を促進します。彼は、軟骨を分解するヒアルロニダーゼやMMPなどの酵素を阻害します。また、軟骨細胞を刺激して、より多くの軟骨マトリックスの生成になります。さらに、コンドロイチンには抗炎症特性があり、炎症性サイトカインの産生を抑制します。
推奨コンドロイチン投与量： 硫酸コンドロイチンの標準的な投与量は1日あたり800〜1200 mgで、通常は2つまたは3つの用量に分かれています。
相乗的なグルコサミンとコンドロイチン：
多くの研究では、グルコサミンとコンドロイチンの組み合わせは、各物質を個別に摂取するよりも効果的であることが示されています。彼らは相乗的に行動し、互いの影響を補完し、増加させると考えられています。歩行の研究（グルコサミン/コンドロイチン関節炎の国際試験）は、グルコサミンとコンドロイチンの組み合わせが膝関節の中程度および重度の変形性関節症で痛みの大幅な緩和を提供することを示しました。
グルコサミンとコンドロイチンの副作用の可能性：
一般に、グルコサミンとコンドロイチンはほとんどの人にとって安全であると考えられています。ただし、一部の人々は、胃障害、吐き気、下痢、便秘などの軽い副作用を経験する場合があります。まれに、アレルギー反応が発生する可能性があります。軟体動物にアレルギーを持つ人々は、軟体動物の殻からしばしば得られるため、グルコサミンを服用するときは注意する必要があります。ワルファリンなどの血液薄化薬を服用している人は、これらの薬の効果を高めることができるため、コンドロイチンを服用する前に医師に相談する必要があります。
MSM（メチルスルホニルメタタン）：健康な関節が確実です
メチルスルホニルメタタン（MSM）は硫黄の有機化合物であり、植物、動物、および人間に自然に含まれています。確かに、軟骨、骨、その他の組織の一部である主なタンパク質であるコラーゲンの重要な成分です。 MSMには、痛みや関節の炎症を軽減するのに役立つ抗炎症および抗酸化特性があると考えられています。
MSMアクションメカニズム：
MSMは、共同健康を維持するためにいくつかの方法で作用します。第一に、MSMに含まれる硫黄は、コラーゲンの合成に必要です。コラーゲンは、軟骨の構造と強度を提供します。第二に、MSMは、シクロオキシゲナーゼ-2（COO-2）などの炎症を引き起こす酵素を阻害できます。 TSOG-2は、痛みと炎症のメディエーターであるプロスタグランジンの生産に関与しています。第三に、MSMには、フリーラジカルの損傷から軟骨を保護するのに役立つ抗酸化特性があります。
推奨されるMSM投与量：
MSMの標準投与量は1日あたり1500〜3000 mgで、通常は2つまたは3つの用量に分割されます。
MSMの臨床研究：
いくつかの臨床研究により、MSMは変形性関節症の痛みや炎症を軽減するのに効果的であることが示されています。変形性関節症と軟骨で発表された研究は、1日あたり3000 mgのMSMを12週間服用することは、膝関節の変形性関節症の人々の痛みを大幅に減らし、機能を改善することを示しました。 Journal Journal of Alternateおよび補完医学に掲載された別の研究は、MSMとグルコサミンの組み合わせが、各物質を個別に摂取するよりも痛みや炎症を軽減するのに効果的であることを示しました。
MSMの副作用の可能性：
通常、MSMは忍容性が高く、副作用はまれです。一部の人々は、胃の障害、吐き気、下痢などの簡単な副作用を経験するかもしれません。
ヒアルロン酸：関節潤滑剤
ヒアルロン酸（民法）は、関節液に大量に含まれる天然物質です。関節液は関節を潤滑し、滑らかな動きを提供し、骨間の摩擦を減らします。変形性関節症では、関節液中のヒアルロン酸の量と品質が減少し、痛みと剛性につながります。
ヒアルロン酸の作用メカニズム：
ヒアルロン酸は、関節の潤滑剤と衝撃吸収体として作用します。粘度と弾力性が高いため、打撃を吸収し、摩擦を減らすことができます。さらに、ヒアルロン酸は、軟骨細胞を刺激して、より軟骨マトリックスの産生に刺激し、軟骨を破壊する酵素を阻害する可能性があります。
ヒアルロン酸を使用する方法：
ヒアルロン酸はいくつかの形で利用可能です：
*Пероральные добавки:* Пероральные добавки гиалуроновой кислоты обычно хорошо переносятся и могут помочь улучшить здоровье суставов, особенно при длительном применении. Однако эффективность пероральных добавок ГК может варьироваться.
*Инъекции гиалуроновой кислоты:* Инъекции гиалуроновой кислоты вводятся непосредственно в сустав. Они могут обеспечить быстрое облегчение боли и улучшение функциональности. Инъекции ГК часто используются для лечения остеоартрита коленного сустава.
*Местные кремы и гели:* Местные кремы и гели, содержащие гиалуроновую кислоту, могут помочь увлажнить кожу и уменьшить боль и воспаление в поверхностных суставах.ヒアルロン酸の推奨用量：
ヒアルロン酸の投与量は、使用の形に依存します。経口添加剤の場合、通常80〜200 mgが推奨されます。ヒアルロン酸の注射のための投与量は、医師によって決定されます。
ヒアルロン酸の臨床研究：
多くの臨床研究により、ヒアルロン酸は痛みを軽減し、変形性関節症の機能を改善するのに効果的であることが示されています。関節炎とリウマチ誌に掲載された研究は、ヒアルロン酸注射が膝関節の変形性関節症の人々の痛みを大幅に減らし、機能を改善することを示しました。
ヒアルロン酸の副作用の可能性：
ヒアルロン酸は通常よく許容されます。副作用はまれで、通常は軽いです。注射部位での痛み、発赤、または腫れが含まれる場合があります。
コラーゲン：関節をサポートする構造タンパク質
コラーゲンは、人体で最も一般的なタンパク質です。これは、軟骨、骨、靭帯、腱、皮膚の主要な構造成分です。年齢とともに、体内のコラーゲンの産生が減少し、関節の健康の劣化、しわの形成、その他の問題につながる可能性があります。
コラーゲンの種類：
いくつかの異なるタイプのコラーゲンがありますが、最も重要な関節は次のとおりです。
*Коллаген типа II:* Этот тип коллагена является основным компонентом хряща. Он помогает поддерживать структуру и эластичность хряща.
*Коллаген типа I:* Этот тип коллагена является основным компонентом костей, связок и сухожилий. Он помогает обеспечивать прочность и стабильность суставов.コラーゲン作用メカニズム：
コラーゲンは、共同健康を維持するためにいくつかの方法で作用します。まず、軟骨の回復と再生のための構成要素を提供します。第二に、軟骨細胞を刺激して、より多くの軟骨マトリックスの産生にします。第三に、関節の炎症を減らすことができます。
推奨コラーゲンの投与量：
コラーゲンの標準的な投与量は、1日あたり5〜15グラムです。コラーゲンは、粉末、カプセル、またはお菓子を噛む形で摂取できます。
コラーゲンの臨床研究：
いくつかの臨床研究により、コラーゲンは痛みを軽減し、変形性関節症の機能を改善するのに効果的であることが示されています。変形性関節症と軟骨で発表された研究は、II型コラーゲンを服用すると6か月間痛みが大幅に減少し、膝関節の変形性関節症の人々の機能が改善されることが示されました。
コラーゲンの副作用の可能性：
コラーゲンは通常十分に許容されており、副作用はまれです。一部の人々は、胃の障害、吐き気、下痢などの簡単な副作用を経験するかもしれません。
クルクミン：自然の抗炎症力
クルクミンは、ウコンに含まれる活性化合物で、インド料理で広く使用されているスパイスです。クルクミンには、強力な抗炎症性および抗酸化特性があります。関節の痛みや炎症を軽減し、軟骨を損傷から保護するのに役立つと考えられています。
トルコミンの作用メカニズム：
クルクミンは、炎症を軽減するためにいくつかの方法で作用します。第一に、COX-2やリポキシゲナーゼ（log）などの炎症を引き起こす酵素を阻害します。 TSOG-2とLogは、痛みと炎症のメディエーターであるプロスタグランジンとロイコトリエンの生産に関与しています。第二に、クルクミンは、炎症プロセスで重要な役割を果たすタンパク質複合体であるNF-KBの活性化を阻害します。第三に、クルクミンには、フリーラジカルの損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化特性があります。
トルクミンの推奨用量：
推奨されるクルクミンの投与量は、添加物と個々のニーズの形によって異なります。ただし、通常、1日あたり500〜2000 mgのクルクミンを摂取することをお勧めします。
クルクミンのバイオアベイラビリティに関する問題：
ウコンの主な問題の1つは、バイオアベイラビリティが低いことです。これは、体が経口投与中にクルクミンを不十分に同化させることを意味します。クルクミンの生物学的利用能を改善するために、それはしばしば黒胡pepperに含まれる化合物であるピペリンと組み合わされます。ピペリンは、腸内のクルクミンの吸収を増加させるのに役立ちます。リポソームやその他の特許形態のクルクミンもあります。これらは、バイオアベイラビリティを改善するように設計されています。
タークミナルの臨床研究：
多くの臨床研究により、クルクミンは変形性関節症および関節リウマチの痛みや炎症を軽減するのに効果的であることが示されています。ジャーナルの関節炎とリウマチ学に掲載された研究は、膝関節の変形性関節症の痛みを軽減するために、クルクミンがイブプロフェンと同じくらい効果的であることを示しました。
クルクミンの副作用の可能性：
クルクミンは通常よく忍容性が高く、副作用はまれです。一部の人々は、胃の障害、吐き気、下痢などの簡単な副作用を経験するかもしれません。血液の液化のために薬を服用している人は、これらの薬物の効果を高めることができるため、クルクミンを服用するときは注意する必要があります。
同じ（S-アデノシルメチオン）：カートピングと痛みの軽減
同じ（S-アデノシルメチオン）は、すべての生細胞に含まれる天然化合物です。軟骨や神経伝達物質の合成を含む、身体の多くの生化学プロセスで重要な役割を果たします。同じ抗炎症性および鎮痛特性があり、痛みを軽減し、関節機能を改善するのに役立つと考えられています。
同じメカニズム：
同じことは、共同健康を維持するためにいくつかの方法で行動します。第一に、軟骨の主要成分であるプロテオグリカンの合成に関与しています。第二に、炎症を引き起こす酵素を阻害する可能性があります。第三に、彼はセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質に作用する麻酔特性を持っています。
同じ用量をお勧めします：
同じ標準の投与量は、1日2〜3回200〜400 mgです。吸収を改善するために、空腹時にも同じです。
臨床研究：
いくつかの臨床研究により、同じことが痛みを軽減し、変形性関節症の機能を改善するのに効果的であることが示されています。 Journal American Journal of Medicineに掲載されたこの研究は、膝関節の再発起剤の痛みを軽減するために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と同じように効果的であることを示しました。
考えられる副作用同じ：
同じことは通常よく忍容性がありますが、胃の障害、吐き気、下痢、不眠症などの副作用を経験する人もいます。双極性障害のある人は、マニアを引き起こす可能性があるため、同じ服用を避けるべきです。
オメガ-3脂肪酸：抗炎症性同盟国
オメガ-3脂肪酸は、関節の健康を含む多くの健康の側面で重要な役割を果たすかけがえのない脂肪酸です。それらは、変形性関節症および関節リウマチの痛みや炎症を軽減するのに役立つ強力な抗炎症特性を持っています。
オメガ-3脂肪酸の種類：
オメガ-3脂肪酸には3つの主要なタイプがあります。
*Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК):* ЭПК обладает сильными противовоспалительными свойствами.
*Докозагексаеновая кислота (ДГК):* ДГК важна для здоровья мозга и глаз, а также обладает противовоспалительными свойствами.
*Альфа-линоленовая кислота (АЛК):* АЛК является предшественником ЭПК и ДГК. Однако организм плохо преобразует АЛК в ЭПК и ДГК.オメガ-3脂肪酸の作用メカニズム：
オメガ-3脂肪酸は炎症を減らし、インターロイキン-1（IL-1）や腫瘍アルファ壊死の因子（FS-alpha）などの炎症誘発性サイトカインの産生を阻害します。また、TSOG-2などの炎症を引き起こす酵素を阻害することもできます。
オメガ3脂肪酸の源：
オメガ3脂肪酸の最良の供給源は次のとおりです。
*Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины):* Жирная рыба содержит большое количество ЭПК и ДГК.
*Рыбий жир:* Рыбий жир является концентрированным источником ЭПК и ДГК.
*Льняное семя:* Льняное семя является хорошим источником АЛК.
*Семена чиа:* Семена чиа также являются хорошим источником АЛК.
*Грецкие орехи:* Грецкие орехи содержат АЛК.オメガ-3脂肪酸の推奨用量：
オメガ-3脂肪酸の推奨用量は、個々のニーズによって異なります。ただし、通常、1日あたり1000〜2000 mgのEPKとDGKを摂取することをお勧めします。
オメガ-3脂肪酸の臨床研究：
多くの臨床研究により、オメガ-3脂肪酸は、変形性関節症および関節リウマチの痛みや炎症を軽減するのに効果的であることが示されています。関節炎とリウマチで発表された研究は、オメガ-3脂肪酸が関節リウマチの人々の痛みを大幅に減少させ、機能を改善したことを示しました。
オメガ-3脂肪酸の副作用の可能性：
オメガ-3脂肪酸は通常よく許容されます。一部の人々は、胃の障害、吐き気、口の魚の味など、簡単な副作用を経験することがあります。血液の液化のために薬を服用している人は、オメガ3脂肪酸を服用するときはこれらの薬物の効果を高めることができるため、注意する必要があります。
Boswellium serrat：健康な関節のインドの香
Boswellion Serratは、インドで成長している木です。その樹脂は、関節炎を含むさまざまな疾患を治療するために、何世紀にもわたって伝統的なアーユルヴェーダ医学で使用されています。 Boswelliumには、痛みを軽減し、関節機能を改善するのに役立つ抗炎症性および鎮痛特性があると考えられています。
Boswellion Serratの作用メカニズム：
SerratのBoswelliumには、Boswitch酸と呼ばれる活性化合物が含まれています。ボズウェル酸は、酵素5-リポキシゲナーゼ（5-LOG）を阻害します。これは、炎症プロセスで重要な役割を果たします。 5 gogsを阻害すると、痛みと炎症のメディエーターである白血球産生の減少につながります。
セラトのボズウェリオンの推奨用量：
Boswellion Serratの標準的な投与量は、1日2〜3回300〜500 mgです。
Boswellion Serratの臨床研究：
いくつかの臨床研究では、Boswellia Serratが痛みを軽減し、変形性関節症および関節リウマチによる機能を改善するのに効果的であることが示されています。ジャーナルPhytomedicineに掲載された研究は、膝関節の変形性関節症の痛みを軽減するために、Boswellia SerratがWaldecoxib（NSAIDS）と同じくらい効果的であることを示しました。
セラットの骨well骨の副作用の考えられる：
Boswellion Serratは通常、忍容性が高くなります。一部の人々は、胃の障害、吐き気、下痢などの簡単な副作用を経験するかもしれません。
アボカドと大豆の非耳の化合物（ACS）：ユニークな組み合わせ
アボカドと大豆の非耳の化合物（ACU）は、アボカドと大豆から得られた抽出物です。フィトステロール、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな化合物が含まれています。 ACUには、軟骨を保護し、痛みを軽減するのに役立つ抗炎症性および同化特性があると考えられています。
ACUアクションメカニズム：
ACSは、共同健康を維持するためにいくつかの方法で作用します。第一に、MMPなどの軟骨を破壊する酵素を阻害することができます。第二に、軟骨マトリックスの合成を刺激することができます。第三に、彼は抗炎症特性を持っています。
推奨されるACU投与量：
ACSの標準投与量は1日300 mgです。
ACUの臨床研究：
いくつかの臨床研究により、ACSは痛みを軽減し、変形性関節症の機能を改善するのに効果的であることが示されています。変形性関節症および軟骨で発表された研究は、ACが痛みを大幅に減少させ、膝関節の変形性関節症の人々の機能を改善することを示しました。
ACUの可能性のある副作用：
通常、ACSは十分に忍容性があります。一部の人々は、胃の障害、吐き気、下痢などの簡単な副作用を経験するかもしれません。
ビタミンD：骨と関節の健康に必要
ビタミンDは、骨の健康や関節など、健康の多くの側面で重要な役割を果たす脂肪溶性ビタミンです。ビタミンDは、骨の強度を維持するために必要なカルシウムを体が吸収するのに役立ちます。ビタミンDの欠乏は、骨の弱体化と変形性関節症のリスクの増加につながる可能性があります。
ビタミンD作用メカニズム：
骨および軟骨細胞のビタミンD受容体（RVD）に関連するビタミンDの作用。ビタミンDのRVDとの結合は、骨の強度と軟骨を維持するために必要なタンパク質の産生を刺激します。ビタミンDには抗炎症特性もあります。
ビタミンDの推奨用量：
推奨されるビタミンDの投与量は、血液中の年齢、健康状態、およびビタミンDのレベルに依存します。ただし、ほとんどの成人は1日あたり600〜800ビタミンDを必要とします。ビタミンD欠乏症の人は、より高い用量を必要とする場合があります。
ビタミンDのソース：
ビタミンDの最良の源は次のとおりです。
*Солнечный свет:* Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света.
*Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины):* Жирная рыба содержит витамин D.
*Яичные желтки:* Яичные желтки содержат витамин D.
*Обогащенные продукты (молоко, йогурт, злаки):* Некоторые продукты обогащены витамином D.ビタミンDの臨床研究：
いくつかの臨床研究により、ビタミンDは痛みを軽減し、変形性関節症の機能を改善するのに効果的であることが示されています。関節炎とリウマチ誌に掲載された研究は、ビタミンDの摂取量が膝関節とビタミンDの変形性関節症の人々の痛みと機能を改善することを示したことを示しました。
ビタミンDの副作用の可能性：
通常、ビタミンDは忍容性が高くなっています。しかし、ビタミンDを摂取しすぎると、吐き気、嘔吐、脱力感、血液カルシウムの増加など、副作用が発生する可能性があります。
その他の有用な添加物：
上記の添加物に加えて、関節の健康に役立つ可能性のある他のものがあります。
- 銅： 銅は、軟骨と結合組織の健康に重要なコラーゲンとエラスチンの合成に必要です。
- マンガン： マンガンは軟骨と骨の形成に関与しています。
- 亜鉛： 亜鉛はコラーゲン合成に必要であり、抗炎症特性を持っています。
- ビタミンC： ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から軟骨を保護するのに役立つ抗酸化物質です。コラーゲン合成にも必要です。
- ブロメラン： ブロメランは、パイナップルに含まれる酵素です。抗炎症特性があり、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。
- 緑茶抽出物： 緑茶抽出物には、軟骨を損傷から保護するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。
- ケルセチン： ケルセチンは、抗炎症および抗酸化特性を持つフラボノイドです。
重要なコメント：
関節の健康のために添加剤を服用する前に、特に病気や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。
添加物は、定期的な運動、健康的な栄養、健康的な体重の維持を含む健康的なライフスタイルと組み合わせて使用する必要があります。
添加物の有効性は、人によって異なる場合があります。
等しく高品質のすべての添加物ではありません。清潔さと効率性をテストする信頼できるメーカーから添加物を選択することが重要です。
推奨される用量に従い、それらを超えないことが重要です。
即座の結果を待たないでください。多くの添加物がその効果を示すのに時間がかかります。
副作用が発生した場合は、体に耳を傾け、添加物を服用するのをやめてください。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療評議会と見なされるべきではありません。健康に関連する決定を下す前に、常に医師または他の資格のある医療従事者に相談してください。