パート1：免疫系と栄養補助食品の役割の理解
免疫系は、病原性微生物、ウイルス、細菌、菌類、その他の外国人エージェントから身体を保護する複雑で多レベルの複合体です。それは、健康を維持するために相乗効果で働くさまざまな臓器、細胞、タンパク質で構成されています。生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）を使用するなど、免疫系の機能の基本を理解することは、その強化に対する意識的なアプローチに必要です。
1.1免疫システムの重要なコンポーネント：
- 先天性免疫： これは、身体の障壁（皮膚、粘膜）、化学障壁（胃液、唾液）、および細胞成分（マクロファージ、好中球、NK細胞）に代表される身体保護の最初の体です。先天性免疫は、病原体の浸潤に対する即時が非特異的な反応を提供します。たとえば、マクロファージは、食作用を使用して外来細胞を吸収および破壊し、NK細胞（天然キラー細胞）がウイルスまたは癌細胞に感染した破壊を破壊します。
- 後天性免疫（適応免疫）： このタイプの免疫は、特定の病原体に反応して生涯を通じて発生します。これには、Bリンパ球（B細胞）およびTリンパ球（T細胞）が含まれます。 B細胞は、病原体に関連する特定のタンパク質、抗体を産生し、それらを中和するか、凍結して免疫系の他の細胞を破壊します。 T細胞には異なるタイプがあります。T-Highpersは免疫応答を調整し、他の免疫細胞を活性化し、細胞毒性T細胞（Tキラー）が感染した細胞を破壊します。後天的な免疫には「記憶」があり、体が同じ病原体との感染により、より速く効率的に反応することができます。これが予防接種の基礎です。
- サイトカイン： これらは、免疫系の「シグナル」分子として機能する小さなタンパク質分子です。それらは、炎症プロセスを調節し、免疫細胞を活性化し、免疫応答を調整します。サイトカインの例は、インターロイキン（IL）、インターフェロン（IFN）および腫瘍壊死因子（TNF）です。
- 補体： これは、病原体の破壊に関与する血液タンパク質系です。補体は、細菌を直接破壊し、炎症を活性化し、食作用を促進することができます。
- リンパ系： このシステムは、リンパ容器とリンパ節で構成されています。リンパ節には免疫細胞が含まれており、リンパをろ過し、病原体やその他の異物を除去します。
1.2免疫システムに影響する要因：
免疫系の機能は、内部と外部の両方の多くの要因に影響されます。
- 年： 新生児の免疫系はまだ完全に発達しておらず、高齢者では免疫機能の低下（免疫症）があります。
- 遺伝学： 遺伝的素因は、特定の感染症や自己免疫疾患に対する感受性に影響を与える可能性があります。
- 栄養： ビタミン、ミネラル、タンパク質など、必要な栄養素の消費が不十分であるため、免疫系が弱くなる可能性があります。
- ストレス： 慢性ストレスは免疫機能を抑制し、感染のリスクを高めることができます。
- 夢： 睡眠不足は、免疫応答に悪影響を与える可能性があります。
- 身体活動： 中程度の身体活動は免疫システムを強化しますが、過度の負荷はそれを弱める可能性があります。
- 悪い習慣： 喫煙とアルコール乱用は免疫系を弱めます。
- 環境汚染： 汚染物質の効果は、免疫機能に悪影響を与える可能性があります。
- 薬： 免疫抑制剤などの一部の薬物は、免疫系を抑制することができます。
- 慢性疾患： 糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患は、免疫系を弱める可能性があります。
- 腸管症： ほとんどの免疫細胞は腸内に位置するため、腸内微生物叢のバランスの違反は免疫系に悪影響を与える可能性があります。
1.3栄養補助食品と免疫の維持における彼らの役割は何ですか：
生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、食品を含む直接摂取または食品の導入を目的とした生物学的に活性な物質の濃縮物です。それらは薬ではなく、病気の治療を目的としていません。ただし、適切に使用すると、栄養補助食品は、免疫系の強化など、健康にプラスの効果をもたらす可能性があります。
バデルには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、プロバイオティクス、プレバイオティクス、植物抽出物、その他の生物学的に活性な物質が含まれている場合があります。彼らは、栄養素の欠乏を補充し、免疫系の正常な機能を維持し、感染に対する体の耐性を高め、病気の後の回復を促進するのに役立ちます。
栄養補助食品は万能薬ではなく、必要に応じて完全な栄養、健康的なライフスタイル、医療を交換することはできないことを理解することが重要です。栄養補助食品の服用を開始する前に、特定のケースの安全性と便宜性を検証するために、医師または他の資格のある専門家に相談することをお勧めします。さらに、貧弱な品質または偽造製品の購入を避けるために、信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択する必要があります。
1.4免疫のために栄養補助食品を選択して使用する際の重要なポイント：
- 構成： 栄養補助食品の組成を慎重に研究します。科学的研究によって有効性が証明されている成分が含まれていることを確認してください。活性物質の投与量に注意してください。
- メーカー： 品質と安全の基準に準拠した有名で信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。メーカーとその製品に関するレビューを調査します。
- 認証： 栄養補助食品が関連当局によって認定されていることを確認してください（たとえば、州の登録証明書がある）。
- 出力フォーム： あなたにとって最も便利な出力フォーム（錠剤、カプセル、粉末、液体）を選択します。
- 投与量： 悪いパッケージに示されているか、医師によって処方された推奨される用量を厳密に観察します。これは望ましくない副作用につながる可能性があるため、投与量を超えないでください。
- 入場期間： 栄養補助食品の期間は、その構成と使用目的によって異なる場合があります。一部の栄養補助食品はコースを受講できますが、他の栄養補助食品は継続的に撮影できます。医師に相談して、入場の最適な期間を判断してください。
- 他の薬との互換性： 考えられる相互作用を避けるために服用しているすべての薬と栄養補助食品について医師に伝えてください。
- 個々の不寛容： 可能なアレルギー反応または栄養補助食品に対する個々の不寛容に注意してください。不要な症状が現れた場合は、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談してください。
- ストレージ： 子供向けの方法で、パッケージの指示に従って栄養補助食品を維持してください。
パート2：免疫力を強化するための主な栄養補助食品：レビューと科学的正当化
免疫を強化する手段として位置づけられている多くの栄養補助食品があります。ただし、それらのすべてが有効性を証明しているわけではありません。このセクションでは、免疫系の維持に役立つ最も研究され、有望な栄養補助食品を検討します。
2.1ビタミンC（アスコルビン酸）：
ビタミンCは、免疫系の機能に重要な役割を果たす強力な抗酸化物質です。貢献します：
- 免疫細胞の生産と機能の刺激： ビタミンCは、白血球（白血球）、特にリンパ球と食細胞の産生を刺激し、感染との戦いにおいて重要な役割を果たします。また、それらの可動性と食作用（病原体の吸収と破壊）を改善します。
- 酸化ストレスからの細胞保護： ビタミンCは、免疫系の細胞に損傷を与え、その有効性を低下させる可能性のあるフリーラジカルを中和します。酸化ストレスは、炎症プロセスや感染症で発生する可能性があります。
- 皮膚と粘膜のバリア機能を強化します。 ビタミンCは、皮膚と粘膜の主要な構造成分であるコラーゲンの合成に必要です。皮膚と粘膜は、病原体の体への浸透からの保護の最初のラインとして機能します。
- 風邪の持続時間と重症度を減らす： いくつかの研究は、ビタミンCの摂取量が期間を短縮し、特に強い身体活動や低温での生活の対象となる人々の風邪の症状を軽減できることを示しています。
科学的正当化： 多くの研究が、免疫機能の維持におけるビタミンCの役割を確認しています。たとえば、Journal Nutriants（2017）に掲載された系統的レビューとメタ分析は、ビタミンCの摂取量が強力な身体的運動にさらされた人々の風邪のリスクを減らすことができることを示しました。 Journal of the American College of Nutrition（2018）に掲載された別の研究は、ビタミンCが免疫細胞の機能を改善し、炎症を軽減できることを示しました。
推奨用量： 成人向けのビタミンCの推奨毎日の用量は75〜90 mgです。感染症のリスクが増加したり、風邪をひいている期間中、投与量は1日あたり200〜1000 mgに増加させることができます。ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、その過剰は尿中の体から排泄されることを覚えておくことが重要です。
2.2ビタミンD（カルシフェロール）：
ビタミンDは、免疫系の調節において重要な役割を果たします。貢献します：
- 免疫細胞の活性化： ビタミンDは、マクロファージと同様にT細胞とB細胞、B細胞を活性化し、感染症と戦う能力を高めます。
- 炎症の減少： ビタミンDには抗炎症特性があり、体内の炎症プロセスを減らすのに役立ちます。
- 抗菌ペプチドの産生の調節： ビタミンDは、細菌、ウイルス、真菌を破壊するカテリシジンなどの抗菌ペプチドの産生を刺激します。
- 気道のバリア機能を強化します。 ビタミンDは、呼吸器の上皮のバリア機能を改善し、呼吸ウイルスの浸透から保護することができます。
科学的正当化： ビタミンD欠乏症は、呼吸器感染症、インフルエンザ、結核などの感染症のリスクの増加と関連しています。研究では、ビタミンDの摂取量は、特にビタミンD欠乏症の人において、これらの感染症のリスクを減らすことができることが示されています。たとえば、BMJ（2017）で発表されたメタ分析は、ビタミンD摂取が急性呼吸器感染のリスクを減らすことを示しました。 Nutrians（2020）に掲載された別の研究では、ビタミンDがワクチン接種に対する免疫応答を改善できることが示されました。
推奨用量： 成人に推奨されるビタミンDの毎日の用量は600〜800 IU（国際単位）です。ビタミンD欠乏症の人は、医師が処方しなければならないより高い投与量を必要とする場合があります。過剰摂取を避けるために、血液中のビタミンDのレベルを制御することが重要です。
2.3亜鉛：
亜鉛は、免疫系の正常な機能に必要な重要な微量元素です。彼は参加します：
- 免疫細胞の発達と機能： 亜鉛は、T細胞、B細胞、NK細胞の発達と機能に必要です。
- 炎症の調節： 亜鉛には抗炎症特性があり、体内の炎症プロセスを減らすのに役立ちます。
- 傷の癒し： 亜鉛は、創傷治癒に重要な役割を果たし、皮膚のバリア機能を強化します。
- 抗酸化保護： 亜鉛は、抗酸化酵素スーパーオキシドマス（SOD）の一部であり、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。
科学的正当化： 亜鉛欠乏は、感染症、創傷治癒のリスクの増加、免疫機能の低下に関連しています。研究では、亜鉛の摂取量は、特に子供の風邪の持続時間と重症度を減らすことができることが示されています。たとえば、系統的レビューのコクランデータベース（2017）に掲載されたメタ分析は、亜鉛摂取が子供の風邪の期間を短縮できることを示しました。 American Journal of Clinical Nutrition（2018）に掲載された別の研究は、亜鉛が高齢者の免疫細胞の機能を改善できることを示しました。
推奨用量： 成人に推奨される毎日の亜鉛量は8〜11 mgです。感染症のリスクが増加したり、風邪がある期間中、投与量は1日あたり40 mgに増加させることができます。高用量の亜鉛の長期受容が銅欠乏につながる可能性があることを覚えておくことが重要です。
2.4セレン：
セレンは、抗酸化剤保護と免疫系の機能に重要な役割を果たす重要な微量元素です。彼は参加します：
- グルート酸化ペルオキシダーゼの合成： セレンは酵素グルタチオンペルオキシダーゼの成分であり、これは強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルの損傷から細胞を保護します。
- 免疫細胞の活性化： セレンは、T細胞、B細胞、およびNK細胞を活性化し、感染症と戦う能力を高めることができます。
- 炎症の調節： セレンは抗炎症特性を持ち、体内の炎症プロセスを減らすのに役立ちます。
- 甲状腺の機能を維持する： セレンは、甲状腺の正常な機能に必要であり、免疫系の調節に重要な役割を果たしています。
科学的正当化： セレン欠乏症は、感染症、自己免疫疾患、癌のリスクの増加に関連しています。研究は、セレン摂取が免疫機能を改善し、インフルエンザなどのいくつかの感染症のリスクを減らすことができることを示しています。たとえば、American Journal of Clinical Nutrition（2011）に掲載された研究は、Selenaの受容がインフルエンザワクチン接種に対する免疫応答を改善できることを示しました。
推奨用量： 成人に推奨される毎日のセレン用量は55μgです。高用量のセレンを使用すると、毒性につながる可能性があることを覚えておくことが重要です。
2.5プロバイオティクス：
プロバイオティクスは生きている微生物であり、十分な量で使用すると、所有者の健康に有利な影響を及ぼします。それらは主に細菌で表されますが、酵母も含めることができます。プロバイオティクスは、免疫系にプラスの効果をもたらします。
- 腸微生物叢の変調： プロバイオティクスは、免疫機能において重要な役割を果たす腸微生物叢のバランスを回復および維持するのに役立ちます。健康な腸微生物叢は病原性微生物と競合し、生殖と体への浸透を防ぎます。
- 腸内の免疫細胞の刺激： プロバイオティクスは、感染から腸の粘膜を保護するIgA（免疫グロブリンA）の抗体の産生を刺激します。また、マクロファージやT細胞など、腸内の他の免疫細胞を活性化します。
- 腸内の炎症を軽減する： プロバイオティクスは、腸の炎症を軽減するのに役立ち、免疫系を弱める可能性があります。
- 腸のバリア関数を強化する： プロバイオティクスは、腸の障壁機能を強化し、病原体と毒素の血流への浸透を防ぎます。
科学的正当化： 多くの研究が、免疫機能の維持におけるプロバイオティクスの役割を確認しています。たとえば、系統的レビューのコクランデータベース（2018）に掲載されたメタ分析は、プロバイオティクスの摂取が、特に小児の急性呼吸器感染症のリスクを減らすことができることを示しました。 Journal of Clinical Gastroenterology（2019）に掲載された別の研究は、プロバイオティクスがワクチン接種に対する免疫反応を改善できることを示しました。
推奨用量： プロバイオティクスの投与量は、ひずみと使用の目的によって異なります。通常、1日あたり少なくとも10億CFO（コロニー形成ユニット）を含むプロバイオティクスを服用することをお勧めします。製品の満了日中に細菌の生存率を保証する信頼できるメーカーからプロバイオティクスを選択することが重要です。
2.6プレバイオティクス：
プレバイオティクスは、腸内の有益な細菌の成長と活性を選択的に刺激する未消化の食物成分です。これらは、主にイヌリン、フルーツリゴ糖（PHOS）、ガラトゥーリゴスカ糖（状態）などの繊維です。プレバイオティクスは、免疫系にプラスの効果をもたらします。
- 有益な細菌の成長へのサポート： プレバイオティクスは、腸内の有益な細菌の食物として機能し、その成長と繁殖に貢献しています。これにより、腸の微生物叢のバランスを回復して維持するのに役立ちます。
- 短鎖脂肪酸（KCHK）の産生の増加： 腸酸素酵素前生物酵素の有用な細菌は、酪酸、アセテート、プロピオン酸などのKCHKを産生します。 KCHKは抗炎症効果を持ち、腸のバリア機能を強化します。特に酪酸は、腸細胞の主なエネルギー源であり、その健康に貢献しています。
- 免疫系の刺激： KCHKは、免疫系を刺激し、免疫細胞を活性化し、炎症を軽減することができます。
科学的正当化： 研究によると、プレバイオティクスを服用すると、腸微生物叢の組成が改善され、KCHKの産生が増加し、免疫機能が向上することが示されています。たとえば、British Journal of Nutrition（2016）に掲載された研究では、プレバイオティクスを服用すると、高齢者のワクチン接種に対する免疫反応が改善できることが示されました。 Journal of Nutrition（2017）に掲載された別の研究では、プレバイオティクスが小児のアレルギー疾患のリスクを減らすことができることが示されました。
推奨用量： 推奨されるプレバイオティクスの投与量は、プレバイオティクスの種類と使用目的によって異なります。通常、1日あたり3〜8グラムのプレバイオティクスを摂取することをお勧めします。プレバイオティクスは、タマネギ、ニンニク、アーティチョーク、アスパラガス、バナナなどの食物から入手できます。
2.7ソーシャル：
エキナセアはアストロファミリーの植物の属であり、伝統的に風邪やその他の上気道感染症の治療に使用されていました。エキナセアは免疫系にプラスの効果があると考えられています。
- 免疫細胞の刺激： エキナセアは、マクロファージやNK細胞などの免疫細胞の産生と活性を刺激する可能性があります。
- サイトカインの生産の増加： エキナセアは、免疫応答を調節するシグナル分子、シグナル分子の産生を増やすことができます。
- 抗ウイルス活動： いくつかの研究は、エキナセアがインフルエンザウイルスや単純ヘルペスウイルスを含むさまざまなウイルスに対して抗ウイルス活性を有する可能性があることを示しています。
科学的正当化： エキナセアの研究の結果は矛盾しています。いくつかの研究は、エキナセアが風邪の持続時間と重症度を減らすことができることを示していますが、他の研究では有意な効果が明らかになっていません。たとえば、ランセット感染症（2007）に掲載されたメタ分析は、エキナセアが寒さの期間を1〜2日短縮できることを示しました。しかし、系統的レビューのコクランデータベース（2014）に掲載された別のメタ分析は、風邪の予防と治療におけるエキナセアの有効性の十分な証拠を明らかにしていません。
推奨用量： エキナセアの投与量は、エキナセアの種類と放出の形態によって異なります。通常、パッケージの指示に従ってエキナセアを服用することをお勧めします。エキナセアは、自己免疫疾患のある人にはお勧めしません。
2.8ベータグルカン：
ベータグルカンは、細菌、菌類、酵母の細胞壁に含まれる多糖類、およびオート麦や大麦などのいくつかの植物です。ベータグルカンは、免疫系にプラスの効果をもたらします。
- 免疫細胞の活性化： ベータグルカンは、マクロファージやNK細胞などの免疫細胞の表面の受容体と関連しており、それらを活性化し、感染症と戦う能力を高めています。
- サイトカインの生産の増加： ベータグルカンは、免疫応答を調節するシグナル分子であるサイトカインの産生を増やすことができます。
- ワクチン接種に対する免疫応答の改善： ベータグルカンは、ワクチン接種に対する免疫応答を改善し、抗体の産生を増加させることができます。
科学的正当化： 研究によると、ベータグルカンは免疫機能を改善し、特に免疫が弱い人の感染症のリスクを軽減できることが示されています。たとえば、Journal of the American College of Nutrition（2013）に掲載された研究は、ベータグルカンを服用することでアスリートの風邪のリスクを減らすことができることを示しました。ワクチン（2016）で発表された別の研究では、ベータグルカンが高齢者のインフルエンザに対するワクチン接種に対する免疫応答を改善できることが示されました。
推奨用量： ベータグルカンの投与量は、使用のソースと目的によって異なります。通常、1日あたり50〜200 mgのベータグルカンを摂取することをお勧めします。
2.9ニンニク：
ニンニクは、伝統的に薬物として使用されているオニオンファミリーの植物です。ニンニクには、抗菌薬、抗ウイルス、抗真菌性の特性を持つ硫黄含有化合物であるアリシンが含まれています。ニンニクは、免疫系にプラスの効果があると考えられています。
- 免疫細胞の刺激： ニンニクは、マクロファージやNK細胞などの免疫細胞の産生と活性を刺激する可能性があります。
- 抗菌活性： アリーチンは、細菌、ウイルス、菌類を破壊する可能性があります。
- 抗酸化保護： ニンニクには、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する抗酸化物質が含まれています。
科学的正当化： 研究は、ニンニクが風邪の持続時間と重症度を減らすことができることを示しています。たとえば、Advances in Therapy（2001）で発表された研究では、ニンニクの摂取が風邪のリスクを63％減らすことができることが示されました。
推奨用量： 1日あたり1〜2のニンニクを使用することをお勧めします。ニンニクは、料理の一部として、または栄養補助食品の形で生で消費することができます。
2.10 Astragal：
Astragalは豆科の植物であり、伝統的に免疫を強化し、さまざまな病気を治療するために漢方薬で使用されています。アストラルは免疫系にプラスの効果があると考えられています。
- 免疫細胞の刺激： Astragalは、マクロファージやT細胞などの免疫細胞の産生と活性を刺激することができます。
- サイトカインの生産の増加： Astragalは、免疫応答を調節するシグナル分子であるサイトカインの産生を増やすことができます。
- 抗酸化保護： Astragalには、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する抗酸化物質が含まれています。
科学的正当化： いくつかの研究は、アストラルが免疫機能を改善し、感染のリスクを減らすことができることを示しています。たとえば、Journal of Ethnopharmacology（2009）に掲載された研究では、Astralがインフルエンザワクチン接種に対する免疫反応を改善できることが示されました。
推奨用量： アストラガルの投与量は、放出の形態によって異なります。通常、パッケージの指示に従ってAstragalを服用することをお勧めします。
パート3：栄養補助食品に加えて免疫を強化するためのライフスタイルの最適化
栄養補助食品の受信は、免疫を強化するのに役立ちますが、それが唯一の方法ではないはずです。また、免疫系の機能に最適な条件を作成するために、ライフスタイルを最適化することも重要です。
3.1バランスの取れた食事：
健康でバランスの取れた栄養は、強力な免疫システムの基礎です。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維など、栄養素が豊富なさまざまな製品を使用してください。
- 果物と野菜： 1日あたり少なくとも5つの果物と野菜を食べます。それらには、免疫系の機能に必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。特に便利なのは、ベリー、柑橘類、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジンなど、明るい色の果物と野菜です。
- リス： 肉、魚、卵、マメ科植物、ナッツなど、さまざまなソースから十分なタンパク質を入手してください。タンパク質は、免疫細胞の構築と回復に必要です。
- 健康な脂肪： オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を使用してください。魚およびリネンの種子に含まれるオメガ3脂肪酸には、抗炎症特性があります。
- 全シリアル： 加工された穀物製品の代わりに、玄米、映画館、オート麦などの穀物全体を選択してください。全シリアルには繊維が豊富で、腸と免疫系の健康に役立ちます。
- プロバイオティクスとプレバイオティクスが豊富な製品： プロバイオティクス（ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなど）とプレバイオティクス（玉ねぎ、ニンニク、アーティチョーク、バナナなど）が豊富な食事製品に含めてください。
3.2通常の身体活動：
中程度の身体活動は免疫系を強化します。定期的な運動は、血液循環を改善し、ストレスを軽減し、免疫細胞を刺激します。
- 有酸素運動： 少なくとも150分間、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を行います。
- パワーエクササイズ： 週に2〜3回、トレーニングプログラムの筋力エクササイズをオンにします。
- 一日中アクティブになります： たとえば、日中はさらに移動してみてください。たとえば、エレベーターの代わりに階段を上って、操作中に温かい休憩をとります。
3.3十分な睡眠：
睡眠不足は免疫系を弱める可能性があります。少なくとも1日7〜8時間眠ってみてください。
- スリープモードの作成： 週末であっても、毎日同時に起きて目を覚まします。
- 快適な睡眠雰囲気を作成します： 寝室に沈黙、闇、涼しさを提供します。
- 就寝前にカフェインとアルコールの使用を避けてください： カフェインとアルコールは睡眠を混乱させる可能性があります。
- 就寝時間の1時間前に電子デバイスをオフにします： 電子機器によって放出される青色光は、睡眠ホルモンのメラトニンの産生を抑制することができます。
3.4ストレス管理：
慢性ストレスは免疫系を抑制する可能性があります。次のようなさまざまなテクニックを使用してストレスを管理することを学ぶ：
- 瞑想： 瞑想は、ストレスを軽減し、全体的な井戸を改善するのに役立ちます。
- ヨガ： ヨガは、身体運動、呼吸習慣、瞑想を組み合わせています。
- 自然な散歩： エンティティウォークは、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
- 友人や家族とのコミュニケーション： 愛する人へのサポートは、ストレスに対処するのに役立ちます。
- 趣味： 喜びをもたらし、リラックスするのに役立つレッスンを見つけてください。
3.5衛生：
衛生規則のコンプライアンスは、感染のspread延を防ぐのに役立ちます。
- 頻繁に手を洗う： 特に公共の場所を訪れた後、食べる前、咳やくしゃみの後、少なくとも20秒間、石鹸と水で手を洗います。
- あなたの手の消毒剤を使用してください： 石鹸と水で手を洗うことができない場合は、アルコールベースの防腐剤を使用してください。
- 顔に触れないでください： 体への感染の浸透を防ぐために、顔、特に目、鼻、口に触れないようにしてください。
- 料理時に衛生状態を観察してください： 果物や野菜を徹底的に洗って、生の製品や完成品にさまざまなカッティングボードを使用し、よく炒めるか、肉や魚を沸騰させます。
3.6悪い習慣の拒否：
喫煙とアルコール乱用は免疫系を弱めます。
- 喫煙をやめる： 喫煙は肺に損害を与え、免疫系を弱めます。
- アルコールの使用を制限する： アルコール乱用は免疫機能を抑制します。
3.7ワクチン接種：
ワクチン接種は、感染症から保護する効果的な方法です。
- 必要な予防接種を行う： あなたの年齢と健康に従ってあなたが必要な予防接種を医師から調べてください。
3.8健康的な体重の維持：
肥満は、感染のリスクの増加と免疫機能の低下に関連しています。
- バランスのとれた食事を観察してください： 健康的な食べ物を食べて、部分のサイズを制御します。
- 身体活動に従事する： カロリーを燃やし、健康的な体重を維持するために、身体活動に接触しています。
パート4：特定の人口グループと条件に悪い
栄養補助食品が免疫を強化するためのニーズは、年齢、性別、健康状態、および人のライフスタイルによって異なる場合があります。このセクションでは、人口と状態の特定のグループに特に役立つ栄養補助食品を検討します。
4.1子供：
子供の免疫系はまだ完全に発達していないため、感染症の影響を受けやすいです。子どもの免疫を強化するのに役立つバデル：
- ビタミンD： ビタミンDは、骨と歯の発達、および免疫系の機能にとって重要です。子供、特に北部地域に住んでいる人や太陽の下でほとんど時間を費やしていない子供たちは、ビタミンDの追加に必要な場合があります。
- ビタミンC： ビタミンCは、フリーラジカルへの損傷から細胞を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。また、免疫細胞の産生を刺激します。
- 亜鉛： 亜鉛は、免疫細胞の発達と機能に必要です。
- プロバイオティクス： プロバイオティクスは、免疫機能において重要な役割を果たす腸微生物叢のバランスを回復およびサポートするのに役立ちます。
- オメガ-3脂肪酸： オメガ-3脂肪酸には抗炎症特性があり、免疫機能を改善できます。
4.2高齢者：
年齢とともに、免疫系は弱くなり、高齢者の感染症の影響を受けやすくなります。高齢者の免疫を強化するのに役立つバデル：
- ビタミンD： 高齢者はしばしばビタミンDの不足を抱えており、免疫機能に悪影響を与える可能性があります。
- ビタミンB12： ビタミンB12は、赤血球の産生と神経系の機能に必要です。ビタミンB12欠乏症はしばしば高齢者に見られ、免疫系を弱める可能性があります。
- 亜鉛： 亜鉛は、免疫細胞の発達と機能に必要です。
- セレン： セレンは、抗酸化剤保護と免疫系の機能に重要な役割を果たす重要な微量元素です。
- プロバイオティクス： プロバイオティクスは、免疫機能において重要な役割を果たす腸微生物叢のバランスを回復およびサポートするのに役立ちます。
- ベータグルカン： ベータ-G