関節疾患：栄養補助食品の役割
I.解剖学と共同生理学：予防の理解の基礎
A. 共同タイプ：
- 滑膜関節： 軟骨の潤滑と栄養を提供する滑液の存在を特徴とする最も一般的なタイプ。例：膝、腰、肩、肘、手首。それらは幅広い動きを提供します。
- 滑膜関節の構造：
- 関節軟骨： 骨の端を覆う滑らかで滑りやすい布は、動き中の摩擦を減らします。これは、主にII型コラーゲン、プロテオグリカン（アグラカナ）および軟骨細胞で構成されています。
- ジョイントカプセル： 関節を囲み、安定性を提供する密な繊維膜。
- 滑膜： 滑液を生成する関節カプセルの内側シェル。
- 滑液： 関節空洞を充填する粘性液で、潤滑、軟骨、衝撃吸収を提供します。粘度を提供するヒアルロン酸が含まれています。
- ブルース： 骨をつなぐ結合組織の耐久性のあるストリップと、ジョイントの安定性を確保します。
- Meniski（膝関節内）： 関節に荷重をきらめき分布させるカート構造。
- 滑膜関節の構造：
- 繊維状の関節： 密な繊維組織によって骨を結合します。取るに足らないモビリティまたはその不在を提供します。例：頭蓋骨の縫い目、前腕の骨と下肢の間のつながり。
- 軟骨ジョイント： 軟骨で骨を接続します。限られたモビリティを提供します。例：椎間板、恥骨共感性。
B. 軟骨の組成と機能：
- タイプIIコラーゲン： 軟骨の主な構造タンパク質は、その強度と弾力性を提供します。その劣化は、変形性関節症の発症における重要な要因です。
- Protergy（Aggree）： 硫酸コンドロイチンや硫酸ケラタンなど、グリコサミノグリカン（GAG）を含む分子。彼らは軟骨に水を保持し、減価償却特性を提供します。
- 軟骨細胞： マトリックス軟骨（コラーゲンとプロテオグリカン）の合成とサポート細胞。それらの活動は、年齢と病気の発症とともに減少します。
- 軟骨機能：
- 減価償却： 打撃と振動の吸収、損傷からの骨の保護。
- 春： 互いに比較的骨の滑らかな接着を確保します。
- ロード分布： 関節表面の均一な荷重分布。
C. 炭化電力メカニズム：
- 滑液拡散： 血管がないため、軟骨の栄養の主な方法。グルコース、アミノ酸、酸素などの栄養素が滑液の軟骨に入ります。
- 負荷と荷降ろし： 動くときの軟骨の周期的圧縮と緩和は、滑液をその厚さに浸透させるのに役立ちます。動きの欠如は、軟骨の力の劣化につながります。
D. 関節の健康に影響を与える要因：
- 年： 年齢とともに、コラーゲンとプロテオグリカンの合成が減少し、軟骨は薄くなり、減価償却特性を失います。
- 遺伝学： 遺伝は、変形性関節症や関節リウマチなどのいくつかの関節疾患の素因において役割を果たします。
- 怪我： 転位、骨折、靭帯の破裂などの関節の損傷は、心的外傷性変形性関節症の発症につながる可能性があります。
- 太りすぎ： それは、特に膝と股関節の関節の負荷を増加させ、それが彼らの早期の摩耗につながります。
- 身体活動が不十分： 関節をサポートする筋肉を弱め、軟骨の栄養を悪化させます。
- 過度の身体活動： 彼らは関節の過負荷と軟骨への損傷につながる可能性があります。
- 病気： 関節リウマチ、乾癬性関節炎、痛風、その他の病気は関節に影響を与え、破壊につながる可能性があります。
- Inal Meals： ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、オメガ-3脂肪酸などの必要な栄養素の欠乏は、関節の健康に悪影響を与える可能性があります。
- 喫煙： 軟骨への血液供給に違反し、その栄養を悪化させます。
- 炎症： 体内の慢性炎症は、軟骨の破壊に寄与する可能性があります。
ii。関節疾患：簡単な概要
A. 変形性関節症（OA）：
- 意味： 軟骨の破壊、骨組織の変化、および炎症を特徴とする変性関節疾患。
- 理由： 年齢、遺伝学、怪我、過体重、繰り返しの動き、関節の変形。
- 症状： 関節の痛み、剛性、機動性の制限、動き中のクランチ、浮腫、関節の変形。
- 診断： X -Ray、MRI、滑液の分析。
- ローカリゼーション： ほとんどの場合、膝、股関節、肩の関節、指の関節と脊椎は、膝、腰、肩関節に影響します。
B. 関節リウマチ（RA）：
- 意味： 慢性関節炎症を特徴とする自己免疫疾患。
- 理由： 遺伝的素因、環境要因、感染。
- 症状： 関節痛、剛性（特に朝）、浮腫、赤み、疲労、発熱、食欲不振。ジョイントへの対称的な損傷（たとえば、両手）。
- 診断： 血液検査（リウマチ因子、抗CCP抗体）、X線、MRI。
- 敗北： 任意の関節に影響を与える可能性がありますが、ほとんどの場合、手と足の小さな関節に影響を与えます。
C. 痛風：
- 意味： 関節における尿酸結晶の沈着によって引き起こされる炎症性関節疾患。
- 理由： 血液中の高レベルの尿酸、遺伝的素因、食事、プリンが豊富（赤身肉、魚介類、アルコール）。
- 症状： 関節の急性の痛み（ほとんどの場合、脚の親指で）、浮腫、赤み、関節より上の皮膚温度の上昇。
- 診断： 滑液（尿酸結晶の検出）、血液検査（尿酸レベル）の分析。
D. 他の関節疾患：
- 乾癬性関節炎： 乾癬（皮膚病）に関連する関節炎。
- 吸引脊椎炎（Bekhterevaの病気）： 脊椎と仙骨腸の関節に影響を与える慢性炎症性疾患。
- システムレッドループス（SLE）： 関節、皮膚、腎臓、肺、その他の臓器に影響を与える可能性のある自己免疫疾患。
- 反応性関節炎： 感染後に発生する関節炎（たとえば、クラミジア、サルモネラ症）。
iii。関節疾患の予防：一般原則
A. 健康的な体重を維持する：
- ジョイントの負荷を減らす： 過度の重量は、特に膝と股関節の関節の負荷を増加させ、時期尚早の摩耗につながります。
- 炎症の減少： 脂肪組織は、軟骨の破壊に寄与する炎症物質を放出します。
- 減量方法： 健康的な食事（バランスの取れた食事、カロリー制限、ファーストフードや甘い飲み物の拒否）、定期的な体動運動（好気性および筋力トレーニング）。
B. 通常の身体活動：
- 筋肉強化： 関節を取り巻く強い筋肉はそれらを支え、軟骨の負荷を減らします。
- 軟骨の改善： この運動は、滑液の浸透を軟骨に促進し、その栄養を提供します。
- 柔軟性の維持： 定期的なストレッチエクササイズは、ジョイントの柔軟性を維持し、剛性を防ぐのに役立ちます。
- 身体活動の種類：
- 有酸素運動： ウォーキング、水泳、サイクリング。血液循環を改善し、心血管系を強化します。
- パワートレーニング： ダンベル、弾性リボン、または自分の体重を使用した運動。関節を支える筋肉を強化します。
- 柔軟性エクササイズ： ストレッチ、ヨガ、ピラティス。関節の柔軟性を向上させ、剛性を防ぎます。
- 推奨事項： 中程度の負荷から始めて、徐々にそれを増やします。関節痛を引き起こす運動を避けてください。新しいトレーニングを開始する前に、医師または理学療法士に相談してください。
C. バランスの取れた栄養：
- 必要な栄養素を提供する： ビタミン、ミネラル、その他の栄養素は、関節の健康と軟骨を維持するために必要です。
- 抗炎症生成物： 一部の製品には抗炎症特性があり、痛みや関節の炎症を軽減するのに役立ちます。
- ジョイントに役立つ製品：
- オメガ-3脂肪酸： 脂肪魚（サーモン、サバ、ニシン）、リネンシード、クルミに含まれています。抗炎症特性があります。
- ビタミンD： 骨と関節の健康に必要です。油性魚、卵黄、マッシュルーム、濃縮製品に含まれています。また、日光の影響下で皮膚に合成されます。
- カルシウム： 骨の健康に必要です。乳製品、緑の葉野菜、ブロッコリー、アーモンドに含まれています。
- ビタミンC： コラーゲンの合成に必要です。柑橘類、イチゴ、キウイ、ブルガリアの胡pepper、ブロッコリーに含まれています。
- 抗酸化物質： 果物、野菜、ベリー、緑茶に含まれています。フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。
- ターメリック： 強力な抗炎症特性を備えたクルクミンが含まれています。
- ジンジャー： 抗炎症特性があります。
- ニンニク： 抗炎症特性があります。
- ジョイントに有害な製品：
- 加工製品： 炎症に寄与する可能性のある砂糖、塩、トランス脂肪がたくさん含まれています。
- 赤身の肉： 尿酸レベルを上げて痛風を引き起こす可能性のある多くのプリンが含まれています。
- アルコール： 尿酸レベルを高め、炎症に寄与する可能性があります。
- 甘い飲み物： それらには多くの砂糖が含まれており、炎症や体重増加に寄与する可能性があります。
D. 怪我の予防：
- 演習を実行するための正しいテクニック： 関節の負傷につながる可能性のある誤った動きや過負荷を避けてください。
- 保護装置の使用： knatwindsを着ているので、怪我のリスクに関連するスポーツや仕事をするときに、骨やその他の保護装置を着用してください。
- 関節を取り巻く筋肉を強化する： 強い筋肉は関節をサポートし、怪我のリスクを軽減します。
- トレーニングの前後にストレッチ： 負荷と回復のための筋肉の準備。
- 過労を避ける： 物理的な運動後に復元するのに十分な時間をジョイントに与えます。
E. 人間工学：
- 正しい姿勢： 適切な姿勢を維持すると、脊椎、股関節、膝関節の関節の負荷が減少します。
- 職場の正しい組織： 手、手首、肘、肩の関節の負荷を減らすための職場の最適化。人間工学に基づいた家具と機器の使用。
- 通常の休憩： 手術中に定期的に休憩を取り、関節をこね、過電圧を避けます。
- 正しいウェイトリフティング： 正しいウェイトリフティング技術を使用して、背中の怪我やその他の関節を避けます。背中をまっすぐに保ち、足を膝の下に曲げてください。
F. 喫煙の拒否：
- 軟骨の血液供給： 喫煙は軟骨への血液供給を混乱させ、その栄養を悪化させます。
- 炎症の強化： 喫煙は体内の炎症を促進し、軟骨の破壊につながる可能性があります。
- 関節疾患を発症するリスクを高める： 喫煙は、変形性関節症や関節リウマチのリスクを高めます。
G. 定期的な健康診断：
- 関節疾患の早期発見： 医師の定期的な検査は、治療が最も効果的な初期段階で関節疾患を特定するのに役立ちます。
- 慢性疾患の制御： 糖尿病や関節リウマチなどの慢性疾患の制御は、関節疾患の発症を予防または遅らせるのに役立ちます。
- 医師の推奨事項へのコンプライアンス： 関節疾患の治療と予防に関する医師の推奨事項の順守。
IV。関節疾患の予防における栄養補助食品の役割
A. 栄養補助食品の適用のための一般原則：
- 医師との相談： 栄養補助食品を服用する前に、医師の安全性と有効性を検証するために医師に相談し、他の薬との禁忌と可能な相互作用を除外する必要があります。
- 高品質の製品の選択： 評判が高い信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択し、製品の品質を確認してください。適合性と臨床検査の証明書の可用性に注意してください。
- 投与コンプライアンス： 栄養補助食品のパックに示されている推奨用量を厳密に観察します。投与量を超えると、望ましくない副作用につながる可能性があります。
- 入場期間： 栄養補助食品の入院期間は、医師に合意する必要があります。一部の栄養補助食品は長い間服用できますが、他の栄養補助食品はコースを受講することをお勧めします。
- 個々のアプローチ： 栄養補助食品の有効性は、身体の個々の特性によって異なります。年齢、性別、健康状態、その他の要因を考慮する必要があります。
- 主な治療法を置き換えない： バデンズは、医師が処方された関節疾患の主な治療に取って代わるべきではありません。それらは、結果を改善するために主要な治療法への追加として使用できます。
B. 関節疾患の予防のための主要な栄養補助食品：
- グルコサミンとコンドロイチン：
- 作用のメカニズム： グルコサミンは、軟骨の主要成分であるグリコサミノグリカン（GAG）の合成のための構成要素です。コンドロイチン硫酸塩はGAGの1つであり、水を軟骨に保つのに役立ち、減価償却特性を提供します。
- 効率： 研究によると、グルコサミンとコンドロイチンは、関節の痛みを軽減し、その可動性を改善し、変形性関節症の進行を遅らせることができることが示されています。ただし、研究結果は矛盾しています。いくつかの研究では、グルコサミンとコンドロイチンとプラセボの摂取量の間に有意な違いが明らかになっていません。
- 投与量： 推奨されるグルコサミンの投与量は1日あたり1,500 mg、コンドロイチン-1日あたり1200 mgです。
- 副作用： 胃障害、吐き気、下痢など、軽度の副作用が可能です。
- 禁忌： シーフードアレルギー（甲殻類から得られたグルコサミン用）、血液凝固（コンドロイチン）。
- ヒアルロン酸：
- 作用のメカニズム： ヒアルロン酸は、関節の潤滑と衝撃吸収を提供する滑液の主要成分です。
- 効率： ヒアルロン酸の摂取は、関節の可動性を改善し、変形性関節症の痛みと炎症を軽減するのに役立ちます。ヒアルロン酸は、関節の経口添加物と注射の形で利用できます。
- 投与量： 経口ヒアルロン酸の推奨用量は1日80〜200 mgです。
- 副作用： 胃障害などの軽度の副作用が可能です。
- 禁忌： ヒアルロン酸へのアレルギー。
- タイプIIコラーゲン：
- 作用のメカニズム： II型コラーゲンは、軟骨の主な構造タンパク質です。タイプIIコラーゲンは、軟骨における独自のコラーゲンの合成を刺激する可能性があります。
- 効率： 研究は、II型コラーゲンの摂取が関節の痛みを軽減し、その可動性を改善し、変形性関節症の進行を遅らせるのに役立つことを示しています。
- 投与量： タイプIIコラーゲンの推奨用量は1日40 mgです。
- 副作用： 胃障害などの軽度の副作用が可能です。
- 禁忌： コラーゲンに対するアレルギー。
- オメガ-3脂肪酸：
- 作用のメカニズム： オメガ-3脂肪酸には抗炎症特性があり、関節の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。
- 効率： 研究は、オメガ3脂肪酸の摂取が、関節リウマチと変形性関節症との関節痛を減らすのに役立つことを示しています。
- 投与量： EPK（エイコプランテン酸酸）とDGK（毎日の酸酸）の推奨投与量は、1日2〜4グラムです。
- 副作用： 胃の障害、漁業、血液薄化など、軽い副作用が可能です。
- 禁忌： 血液凝固の違反、抗凝固剤を服用。
- ビタミンD：
- 作用のメカニズム： ビタミンDは、骨と関節の健康に必要です。骨の強度を維持するために必要なカルシウムの吸収に貢献します。ビタミンD欠乏症は、骨の弱体化と変形性関節症のリスクの増加につながる可能性があります。
- 効率： 研究は、ビタミンD摂取が関節の痛みを軽減し、その機能を改善するのに役立つことを示しています。
- 投与量： 推奨されるビタミンDの投与量は、1日あたり600〜800 IUです。投与量は、血液中のビタミンDのレベルに応じて調整する必要があります。
- 副作用： ビタミンDの過剰摂取は、吐き気、嘔吐、脱力感、高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）につながる可能性があります。
- 禁忌： 高カルシウム血症、腎不全。
- クルクミン：
- 作用のメカニズム： クルクミンはウコンの活性成分であり、強力な抗炎症特性を持っています。
- 効率： 研究は、クルクミンの摂取が関節痛を軽減し、その可動性を改善し、変形性関節症および関節リウマチの炎症を軽減するのに役立つことを示しています。
- 投与量： 推奨されるクルクミンの投与量は、1日あたり500〜2000 mgです。
- 副作用： 胃障害などの軽度の副作用が可能です。
- 禁忌： 抗凝固剤を服用している胆嚢の病気。
- メチルスルホニルメタタン（MSM）：
- 作用のメカニズム： MSMは硫黄の供給源であり、コラーゲンや他の軟骨成分の合成に必要です。
- 効率： 研究は、MSMの摂取が関節痛を軽減し、その可動性を改善し、変形性関節症の炎症を軽減するのに役立つことを示しています。
- 投与量： MSMの推奨用量は1日あたり1500〜3000 mgです。
- 副作用： 胃障害などの軽度の副作用が可能です。
- 禁忌： 有名な禁忌はありません。
- S-アデノシルメチオン（同じ）：
- 作用のメカニズム： 同じことが、軟骨や神経伝達物質の合成を含む、身体の多くの生化学プロセスに関係しています。
- 効率： 研究では、同じ摂取量が関節痛を軽減し、その可動性を改善し、変形性関節症の炎症を軽減するのに役立つことが示されています。
- 投与量： 推奨される同じ用量は、1日に2〜3回200〜400 mgです。
- 副作用： 胃障害、吐き気、不眠症など、副作用が可能です。
- 禁忌： 抗うつ薬を服用する双極性障害。
C. 栄養補助食品を選択して使用する際の重要な側面：
- 出力フォーム： バデンズは、タブレット、カプセル、粉末、液体など、さまざまな形式のリリースで利用できます。リリースフォームの選択は、個人的な好みとアプリケーションの利便性に依存します。
- 構成： 栄養補助食品の組成を慎重に研究します。アレルゲンやその他の望ましくない成分がないことを確認してください。
- 投与量： 推奨される用量を厳密に観察します。
- 他の薬との相互作用： 栄養補助食品と他の薬との相互作用の可能性を考慮に入れてください。すべての栄養補助食品について医師に知らせてください。
- 品質： 評判が高い信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択し、製品の品質を確認してください。
- 個々の寛容： 栄養補助食品の個々の寛容を考慮に入れてください。副作用が発生したら、服用をやめて医師に相談する必要があります。
- 薬物の代替品ではありません： バデンズは、医師が処方された薬の代替品ではありません。
V.結論：関節疾患の予防への統合アプローチ
関節疾患の効果的な予防には、健康的な体重の維持、定期的な身体活動、バランスの取れた栄養、怪我の予防、人間工学、喫煙拒否、定期的な健康診断など、統合されたアプローチが必要です。バデンズは関節疾患の予防に重要な役割を果たすことができますが、それらの使用は正当化され、医師と同意し、科学データに基づいています。栄養補助食品は、医師が処方された主な治療法の代替品ではなく、結果を改善するために彼に加えて使用する必要があることを覚えておくことが重要です。