如何将饮食补充剂结合起来以获得免疫力

如何结合饮食补充剂以进行免疫力：完整的领导

第1部分：了解饮食补充剂的免疫力和作用

1.1免疫系统的基本面：

免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，可保护人体免受病原体，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。它是一支高度组织的军队，不断扫描身体以寻找威胁并中和它们。免疫系统的关键组成部分包括：

• 白细胞（白细胞）： 感染的主要战斗机。有多种类型的白细胞，每个白细胞都起着一定的作用：

  • 中性粒细胞： 前者对感染，吸收和破坏细菌和真菌的反应。
  • 淋巴细胞： 包括T细胞（破坏感染细胞）和B细胞（产生抗体）。
  • 单核细胞： 它们在吸收细胞垃圾和病原体的巨噬细胞中发展。
  • 嗜酸性粒细胞和嗜碱性粒细胞： 参与与寄生虫和过敏反应的斗争。

• 抗体（免疫球蛋白）： 与病原体表面上抗原（异物）相关的蛋白质，中和它们并促进免疫系统其他细胞的破坏。

• 细胞因子： 免疫系统细胞使用的信号分子相互通信和免疫反应的协调。例子包括白细胞介质和干扰素。

• 免疫系统的器官：

  • 骨髓： 所有血细胞的形成，包括白细胞。
  • Timus（胸腺铁）： T细胞的成熟位置。
  • 脾： 他过滤血液，去除受损的细胞和病原体，还存储白细胞。
  • 淋巴结： 它们过滤淋巴（流体洗涤组织）并含有淋巴细胞。
  • 扁桃体和腺样体： 保护呼吸道免受感染。
  • 皮革： 防止病原体渗透的物理障碍。
  • 粘膜（呼吸道，胃肠道）： 选择捕获病原体的粘液。

免疫系统分为两个主要分支：

• 先天免疫： 立即应对任何威胁的第一道保护。包括物理屏障（皮革，粘膜），吞噬细胞（中性粒细胞，巨噬细胞）和天然杀手（NK细胞）。
• 获得（自适应）免疫力： 它会随着时间的流逝而发展，以响应特定的病原体。包括形成免疫记忆的T细胞和B细胞，使人体能够更快，更有效地对重复感染。

1.2影响免疫力的因素：

许多因素可以削弱免疫系统，使身体更容易感染。其中包括：

• 年龄： 免疫功能随着年龄的增长而降低（免疫静态）。
• 饮食： 营养素的缺乏，例如维生素A，C，D，E，锌，硒和铁，削弱了免疫力。
• 慢性压力： 皮质醇水平升高可抑制免疫功能。
• 缺乏睡眠： 违反细胞因子和其他免疫细胞的产生。
• 肥胖： 与慢性炎症有关，这会削弱免疫反应。
• 慢性疾病： 糖尿病，心脏病，癌症和自身免疫性疾病会削弱免疫系统。
• 接受一些药物： 皮质类固醇，免疫抑制剂和某些抗生素可以抑制免疫力。
• 吸烟和酗酒： 损害免疫细胞并增加对感染的敏感性。
• 体育锻炼不足： 减少免疫细胞的数量并使其功能恶化。
• 肠道营养不良： 由于大多数免疫细胞都在肠中，因此违反肠道菌群平衡会削弱免疫力。

1.3饮食补充剂在支持免疫中的作用：

生物活性添加剂（饮食补充剂）可能是健康生活方式的有用补充，可维持免疫系统。它们含有可以帮助增强免疫细胞，减少炎症并增加对感染的耐药性的维生素，矿物质，草药和其他物质。重要的是要了解，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式，无法治愈感染。它们旨在支持和增强免疫系统。

1.4与专家咨询的重要性：

在开始服用任何饮食补充剂之前，尤其是结合使用，您需要咨询医生或合格的营养师。他们可以评估您的健康状况，识别营养缺乏症并选择最合适的饮食补充剂，并考虑您的个人需求以及与您接受的药物的可能相互作用。自我测定可能很危险。

第2部分：免疫及其动作机制的关键饮食补充剂

2.1维生素C（抗坏血酸）：

• 作用机理：

  • 抗氧化剂保护： 中和自由基，保护免疫系统的细胞免受损害。
  • 白细胞刺激： 支持中性粒细胞，淋巴细胞和巨噬细胞的功能，从而增加了它们破坏病原体的能力。
  • 胶原蛋白合成： 有必要维持皮肤和粘膜的健康，这些膜是针对感染的物理障碍。
  • 干扰素合成： 支持干扰素，细胞因子的产生，这有助于抵抗病毒感染。
  • 改善铁吸收： 促进植物来源的铁吸收，这对于免疫系统的健康很重要。

• 剂量： 建议的每日维生素C的女性为75毫克，男性为90毫克。在感染风险增加的时期，剂量可以增加到每天200-500毫克，但每天不应超过2000毫克，因为这会导致副作用，例如胃部障碍。

• 表格： 有各种形式，包括片剂，胶囊，粉末和咀嚼糖果。脂质体维生素C可能具有更高的生物利用度。

2.2维生素D（胆固醇）：

• 作用机理：

  • 免疫细胞的调节： 它会影响T细胞，B细胞和巨噬细胞的活性，从而调节免疫反应。
  • 抗菌保护： 它刺激抗菌肽的产生，例如katelicidin，这些肽有助于破坏细菌，病毒和真菌。
  • 减少炎症： 有助于调节炎症过程，防止过度免疫反应。

• 剂量： 建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（国际单位）。许多人患有维生素D的缺乏，尤其是在冬季，因此每天可能需要更高的剂量，每天最高2000-4000 IU。建议对维生素D进行血液检查以确定最佳剂量。

• 表格： 以片剂，胶囊，滴和咀嚼糖果的形式提供。维生素D3（胆钙化酚）比维生素D2（Ergocalciferol）更有效。

2.3锌：

• 作用机理：

  • 免疫细胞的开发和功能： T细胞，B细胞和NK细胞的开发和功能是必要的。
  • 抗氧化剂保护： 它是抗氧化酶超氧木酶（SOD）的一部分。
  • 蛋白质合成： 参与免疫反应所需的蛋白质的合成。
  • 伤口愈合： 这对于治愈伤口和维持皮肤和粘膜的完整性很重要。
  • 抗病毒活性： 它具有针对某些病毒的抗病毒活性，例如鼻病毒（引起感冒）。

• 剂量： 建议的每日锌剂量为8毫克，男性为11毫克。在感冒或流感的第一个迹象中，您可以每天将剂量增加到几天，但长期以来每天不应超过40毫克，因为这会导致铜缺乏症。

• 表格： 以片剂，胶囊，粘贴和糖浆的形式提供。清金酸酯，柠檬酸锌和葡萄糖酸锌是可消化的形式。

2.4硒：

• 作用机理：

  • 抗氧化剂保护： 它是保护免疫系统细胞免受损伤的抗氧化酶（GPX）的一部分。
  • 免疫细胞的功能： 支持T细胞和NK细胞的功能。
  • 炎症调节： 有助于调节炎症过程。
  • 抗病毒活性： 抗病毒蛋白的正确功能是必要的。

• 剂量： 成人建议的每日硒每日剂量为55 mcg。每天不要超过400μg，因为这可能导致毒性。

• 表格： 以片剂，胶囊和添加剂的形式提供富含硒的酵母。亚素美氨酸是一种吸收良好的形式。

2.5益生菌：

• 作用机理：

  • 改善肠道菌群： 恢复肠道菌群的平衡，抑制致病细菌的生长。
  • 免疫细胞的刺激： 它们激活肠道中的免疫细胞，例如淋巴细胞和巨噬细胞。
  • 加强肠壁： 改善肠粘膜的完整性，以防止病原体渗透到血液中。
  • 维生素合成： 一些益生菌可以合成B组和维生素K维生素，这对于免疫力很重要。

• 剂量： 益生菌的剂量以（菌落形成单位）的a进行测量。建议每天服用至少10亿的益生菌。服用抗生素时，可以增加剂量。

• 菌株： 重要的是选择含有证明其在维持免疫力中有效性的菌株的益生菌，例如 乳乳杆菌GG，，，， 嗜酸乳杆菌，，，， 双歧杆菌乳酸菌 和 Saccharomyces boulardii。

2.6 SociaLya：

• 作用机理：

  • 免疫细胞的刺激： 激活巨噬细胞，中性粒细胞和NK细胞。
  • 细胞因子的产生增加： 它刺激细胞因子的产生，例如白介素-1和干扰素，这有助于抵抗感染。
  • 抗病毒活性： 它具有针对某些病毒的抗病毒活性，例如流感和疱疹病毒。

• 剂量： 紫锥菊的剂量取决于药物的形式和活性​​物质的浓度。建议遵循包装上的说明。紫锥菊通常在短时间内花费不超过8周。

• 表格： 以片剂，胶囊，tin剂和茶的形式提供。

2.7老年人（Sambucus nigra）：

• 作用机理：

  • 抗病毒活性： 含有抗氧化剂，例如Anthocyans，这些抗氧化剂有助于阻断​​病毒对细胞的附着并防止其繁殖。
  • 减少炎症： 它具有抗炎特性，可以减轻感冒和流感的症状。
  • 免疫细胞的刺激： 支持免疫细胞的功能。

• 剂量： 接骨木浆果的剂量取决于药物的形式。建议遵循包装上的说明。

• 表格： 以糖浆，胶囊，片剂和糖果的形式购买。

2.8大蒜：

• 作用机理：

  • 抗菌，抗病毒和抗真菌活性： 含有大蒜素，一种具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的化合物。
  • 免疫细胞的刺激： 激活巨噬细胞和NK细胞。
  • 抗氧化剂保护： 含有保护免疫系统细胞免受损伤的抗氧化剂。

• 剂量： 建议每天使用1-2个新鲜大蒜。您也可以以添加剂的形式取大蒜。

• 表格： 以新鲜的大蒜，片剂，胶囊和大蒜油的形式提供。

2.9蘑菇（Shiitaka，Reishi，Metack）：

• 作用机理：

  • 免疫调节特性： 它们包含β-葡聚糖，刺激免疫细胞的多糖，例如巨噬细胞和NK细胞。
  • 抗氧化剂保护： 含有保护免疫系统细胞免受损伤的抗氧化剂。
  • 抗炎特性： 具有抗炎特性。

• 剂量： 蘑菇的剂量取决于蘑菇的类型和药物的形式。建议遵循包装上的说明。

• 表格： 以胶囊，粉末，提取物和茶的形式获得。

第3部分：结合免疫补充剂的规则

3.1协同和对抗的原则：

在结合饮食补充剂时，重要的是要考虑它们如何相互作用。某些组合可以增强彼此的效果（协同作用），而另一些组合可以削弱或中和效应（对抗）。

• 协同作用：

  • 维生素C和锌： 维生素C改善锌同化。
  • 维生素D和维生素K2： 维生素K2有助于将钙（多亏维生素D）传输到骨骼，以防止其在动脉中的沉积。
  • 益生菌和益生元： 益生元（饮食纤维）作为益生菌细菌的食物，有助于其生长和繁殖。
  • 硒和维生素E： 两者都具有抗氧化特性，并增强了彼此的作用。

• 对抗：

  • 铁和钙： 钙可以防止铁吸收，因此应在一天中的不同时间服用。
  • 锌和铜： 高剂量的锌会导致铜缺乏，因此，随着锌的长时间使用，建议使用铜添加剂。
  • 维生素C和维生素B12： 高剂量的维生素C可以破坏胃肠道中的维生素B12，因此不建议同时服用它们。

3.2结合饮食补充剂以增强免疫力的建议：

提供以下饮食补充剂的组合来支持免疫系统：

• 基本支持：

  • 维生素C（500 mg） +维生素D（2000 ME） + Zink（15 mg）： 这种组合提供了强大的抗氧化剂保护，支持免疫细胞的功能并有助于抵抗炎症。
  • 益生菌（至少10亿个CFO） +益生元（原菌素，事实上的含糖）： 这种组合保持肠道健康，增强免疫屏障并改善营养的吸收。

• 在感冒或流感的第一个迹象中：

  • 维生素C（1000 mg） +锌（30 mg） +紫锥菊： 这种组合有助于刺激免疫细胞，减少感冒和流感症状的持续时间和严重程度。
  • Buzina +维生素C +锌： 该组合具有抗病毒特性，减少炎症并支持免疫细胞的功能。

• 在压力期间增强免疫力：

  • 维生素C +维生素D +镁： 镁有助于应对压力并支持神经系统。
  • 适应原（Ashvaganda，Rhodiola Pink） + B族维生素B： 适应剂帮助身体适应压力和支持免疫系统。 B维生素对于神经系统和能量产生很重要。

• 对于患有慢性疾病的人：

  • 必须与医生进行咨询，以选择一个个人计划，以考虑健康状况和服用的药物。 医生可能会建议使用维生素，矿物质和草药的组合，以帮助增强免疫系统并降低感染风险。重要的是要避免进行自我锻炼，并严格遵循医生的建议。

3.3关于接受饮食补充剂时的建议：

接受饮食补充剂的时间会影响其同化和效率。这里有一些建议：

• 疲劳的维生素（A，D，E，K）： 最好服用含有脂肪的脂肪以改善其吸收。
• 水 – 溶剂维生素（C，B组）： 您可以空腹或饭菜。建议全天服用维生素C，将剂量分为几个技巧。
• 矿物质（锌，铁，钙）： 建议与其他矿物质和一些维生素分开服用，因为它们可以竞争同化。铁更好地被维生素C吸收。
• 益生菌： 建议在饭前30分钟或进食后30分钟空腹服用。服用抗生素时，服用抗生素后应2-3小时服用益生菌。
• 草（紫锥菊，布齐纳）： 建议根据包装上的说明进行。有些草药可以产生刺激的效果，最好在早晨服用。

3.4可能的副作用和相互作用：

重要的是要了解饮食补充剂的可能副作用及其与药物的相互作用。尽管饮食补充剂通常被认为是安全的，但高剂量或不正确的组合可能会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻，过敏反应和药物相互作用。

• 维生素C： 高剂量会导致胃部障碍，腹泻和肾结石的形成。
• 维生素D： 高剂量会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致肾脏的恶心，呕吐，无力和损害。
• 锌： 高剂量会导致恶心，呕吐，腹泻和铜缺乏症。
• 硒： 高剂量会导致硒，这表现为脱发的形式，指甲的脆弱性，恶心和神经疾病。
• Soutinatea： 它可能会对对复杂颜色（洋甘菊，金属丝）的植物过敏的人产生过敏反应。不建议患有自身免疫性疾病的人。
• 布齐纳： 生浆果和葡萄叶含有可能引起恶心，呕吐和腹泻的有毒物质。仅应消耗热加工的接骨木浆果。
• 蒜： 它会引起口腔中的胃部障碍，胃灼热和不愉快的气味。它可以与抗凝剂相互作用（药物与药物变薄）。

3.5营养缺乏症和接受饮食补充剂的适应症的迹象：

营养不足的迹象可能会有所不同，并且取决于哪种营养物质是不够的。一些常见功能包括：

• 疲劳： 它可能是铁，维生素B12，维生素D或镁缺乏的迹象。
• 弱点： 它可能是维生素D，钾或镁缺乏的迹象。
• 心情不好： 它可能是维生素D缺乏，B组或omega-3脂肪酸的维生素的迹象。
• 皮肤问题： 干燥，剥离，皮疹或伤口缓慢的愈合可能是维生素A，维生素C，锌或脂肪酸缺乏症的迹象。
• 脱发： 它可能是铁，锌，硒或生物素缺乏的迹象。
• 经常感染： 可以是维生素C，维生素D，锌或硒缺乏症的迹象。
• 消化问题： 便秘，腹泻或腹胀可能是纤维缺乏或益生菌的迹象。

在以下情况下可以显示饮食补充剂的接受：

• 确认营养不足： 如果血液检查表明您缺乏某种营养素，医生可以建议补充饮食以补充缺乏症。
• 不稳定的营养： 例如，如果您没有从食物中获得足够的营养，则由于饮食量的卡路里限制或某些产品，饮食补充剂可以帮助补充饮食中的空间。
• 增加营养需求： 在怀孕期间，母乳喂养，活跃运动或疾病，对某些营养素的需求可以增加，饮食补充剂的摄入量可以帮助满足这些需求。
• 年龄： 随着年龄的增长，养分的吸收会恶化，饮食补充剂的摄入可以帮助维持最佳的养分水平。
• 慢性疾病： 一些慢性疾病会影响营养的吸收或增加对它们的需求，饮食补充剂的摄入可以帮助解决这些问题。
• 预防： 在某些情况下，可以建议摄入饮食补充剂以预防某些疾病，例如，服用维生素D用于预防骨质疏松症。

第4部分：健康的生活方式是强大免疫力的基础

4.1营养：

健康和均衡的饮食是强大免疫力的基础。尝试使用各种富含营养的食物，包括：

• 水果和蔬菜： 含有支持免疫系统的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。特别有用的是柑橘类水果（维生素C），浆果（抗氧化剂），绿叶蔬菜（维生素A，维生素K），胡萝卜（β-胡萝卜素），西兰花（维生素C，Sulforafan）和大蒜（大蒜）。
• 松鼠： 对于组织的结构和恢复以及抗体和其他免疫细胞的产生是必要的。在饮食中包括低脂肉，家禽，鱼，鸡蛋，豆类，豆腐和坚果。
• 健康脂肪： 脂肪溶解维生素并保持细胞健康是必要的。包括omega-3脂肪酸（油性鱼，亚麻籽种子，核桃），单抑制脂肪（橄榄油，鳄梨）和多不饱和脂肪（向日葵油，玉米油）。
• 全谷物产品： 它们包含纤维，该纤维支持肠道健康并促进有益细菌的生长。在饮食中包括全谷物面包，糙米，燕麦片和电影。
• 益生菌： 包含在酸奶，开菲尔，酸菜和泡菜等发酵产品中。它们有助于维持肠道健康并增强免疫力。
• 益生元： 包含在洋葱，大蒜，香蕉，芦笋和朝鲜蓟中。他们为益生菌提供食物。

限制加工产品，糖，饱和和反式脂肪的消耗，因为它们可以削弱免疫系统。

4.2梦：

缺乏睡眠会削弱免疫系统，使身体更容易感染。尝试每天至少睡7-8个小时。在睡眠期间，身体恢复并产生有助于抵抗感染和炎症的细胞因子。

4.3压力管理：

慢性压力可以抑制免疫系统，从而增加疾病的风险。找到健康的压力控制方法，例如：

• 锻炼： 它们有助于降低皮质醇水平并改善情绪。
• 冥想和瑜伽： 帮助放松并减轻压力。
• 在自然界中进行时间： 有助于平静思想并改善健康。
• 与朋友和家人的沟通： 支持情感健康 – 并减少孤独感。
• 爱好和班级带来快乐： 它们有助于分散压力并改善情绪。

4.4体育活动：

定期的身体运动有助于增强免疫系统，改善血液循环并降低慢性疾病的风险。尝试每周至少150分钟进行适度的体育锻炼，例如，步行，游泳或骑自行车。

4.5拒绝吸烟和酗酒：

吸烟和滥用酒精损害免疫细胞并增加对感染的敏感性。这些不良习惯的放​​弃将大大增强您的免疫系统。

4.6卫生：

遵守卫生规则，例如频繁用肥皂洗涤，可以帮助防止感染的传播。在访问公共场所，饭前和与病人接触之后，洗手特别重要。

4.7疫苗接种：

疫苗接种是防止许多传染病的有效方法。遵循疫苗接种医生的建议，以保护自己和他人。

第5部分：选择饮食补充剂的个人方法

5.1年龄的会计：

免疫系统随着年龄的增长而发生变化。在儿童中，免疫系统仍在发展，在老年人中，免疫系统削弱了（免疫）。选择饮食补充剂时，有必要考虑与年龄相关的特征：

• 孩子们： 饮食补充剂的剂量应适应孩子的年龄和体重。不建议对2岁以下的儿童使用一些饮食补充剂，例如紫锥菊。在开始饮食补充剂之前，请咨询儿科医生很重要。
• 老年人： 老年人可能会因营养素的同化而遇到困难，因此他们可能需要更高剂量的某些饮食补充剂，例如维生素D和维生素B12。重要的是要考虑与他们服用的药物的可能相互作用。

5.2考虑健康状况：

在存在慢性疾病（例如糖尿病，心脏病，癌症或自身免疫性疾病）的情况下，有必要在服用饮食补充剂之前咨询医生。一些饮食补充剂可以与药物相互作用或加重健康状况。例如，患有自身免疫性疾病的人应避免服用紫锥菊，因为它可以刺激免疫系统并增强疾病的症状。

5.3考虑服用的药物：

Bades可以通过改变其作用或引起副作用来与药物相互作用。请务必告知您的医生您接受的所有饮食补充剂，以便他可以评估可能的互动。例如，大蒜可以与抗凝剂（血液稀释剂）相互作用，从而增加出血的风险。

5.4考虑个人需求：

对营养的需求可能会因性别，生活方式，体育锻炼水平和其他因素而异。例如，孕妇和哺乳期妇女需要更多的叶酸，铁和钙。过着积极的生活方式的人们可能需要更多的B组和抗氧化剂的维生素。确定您的个人需求，并选择可以帮助您满足他们的饮食补充剂。

5.5分析营养不足：

血液测试可以帮助检测缺乏养分，例如维生素D，维生素B12，铁和锌。如果您怀疑营养不足，请咨询医生并要求转诊以进行血液检查。测试的结果将帮助您选择最合适的饮食补充剂并确定最佳剂量。

5.6饮食补充剂的质量：

并非所有的饮食补充剂都相同。选择饮食补充剂时，请注意以下因素：

• 可靠的制造商： 从享有良好声誉并符合质量标准的著名和受人尊敬的制造商那里选择饮食补充剂。
• 认证： 寻找由NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立组织认证的饮食补品。这些组织检查饮食补充剂是否符合质量，清洁和效率标准。
• 作品： 仔细阅读坏的组成，并确保其包含标签和声明剂量中指示的成分。避免含有人造染料，口味，防腐剂和其他添加剂的饮食补充剂。
• 最好的日期： 检查饮食补充剂的保质期，并在到期日期后不使用它。
• 评论： 阅读其他买家有关饮食补充剂的评论，以了解他们的经验。

5.7替代方法：

除了接受饮食补充剂外，还有其他加强免疫力的方法，例如：

• 芳香疗法： 精油，例如茶树油，薰衣草和桉树，具有抗菌，抗病毒和抗炎特性。它们可用于吸入，香气灯或按摩。
• Travolenia： 一些