Wirksame Ernährungsergänzungsmittel für älteren Schlaf

Mit zunehmendem Alter wird die Struktur des Schlafes erheblich verändert. Bei älteren Menschen wird die Gesamtschlafzeit häufig verkürzt, die Häufigkeit von Nachtwachen nimmt, der Anteil des tiefen Schlafes (II- und IV-Stadium des NREM-SNN) verringert und die Dauer des 1. Stadiums des NREM-SNN (Oberflächenschlaf) nimmt zu. Diese Veränderungen können zu tagsüber Schläfrigkeit, zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen, einer Verschlechterung der Stimmung und einem erhöhten Sturzrisiko führen. Zusätzlich zu altersbezogenen Veränderungen können verschiedene Faktoren die Schlafqualität bei älteren Menschen beeinflussen, wie chronische Krankheiten, Medikamente, ein sitzender Lebensstil, unregelmäßige Schlaf und Wachheit sowie psychische Probleme (z. B. Angst und Depression).

Die Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Menschen erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich Verhaltenstherapie, Schlafhygiene und in einigen Fällen die medikamentöse Behandlung. Medikamente wie Schlaftabletten können jedoch unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei älteren Menschen, einschließlich Tagesschlägen, Schwindel, kognitive Beeinträchtigung und Abhängigkeit. In dieser Hinsicht suchen viele ältere Menschen nach alternativen Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafes, einschließlich der Verwendung biologisch aktiver Additive (schlecht).

Es ist wichtig zu betonen, dass es vor der Einnahme einer Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt konsultieren muss, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen. Darüber hinaus sollte erinnert werden, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Sie können als Hilfsmittel verwendet werden, um den Schlaf in Kombination mit anderen Methoden zu verbessern.

In dieser Übersicht werden wir die häufigsten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel betrachten, die für die Verbesserung des Schlafes bei älteren Menschen nützlich sein können, basierend auf wissenschaftlichen Daten und klinischer Forschung. Wir werden auch potenzielle Vorteile und Risiken, Dosierung und Interaktion mit anderen Medikamenten diskutieren.

1. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von zirkadianen Rhythmen, einschließlich des Schlaf- und Weckzyklus. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt ab, wenn das Licht ausgesetzt ist. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Melatonin ab, was zu Schlafstörungen bei älteren Menschen beitragen kann.

Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit Melatoninrezeptoren (MT1 und MT2) im Gehirn verbunden, was dazu beiträgt, die Aktivität von Neuronen zu verringern, die Wachheit unterstützen und Schläfrigkeit stimulieren. Es kann auch andere physiologische Prozesse beeinflussen, wie z. B. Regulierung von Körpertemperatur und Blutdruck.
Klinische Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Melatoninaufnahme die Schlafqualität bei älteren Menschen verbessern, die Zeit des Einschlafens verkürzen, die gesamte Schlafdauer erhöhen und die Anzahl der Nachtwachen verringern können. Die Metaanalysen dieser Studien bestätigen die Wirksamkeit von Melatonin bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen. Eine im Journal of Pleal Research veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Melatonin die Schlafqualität signifikant verbessert und die Latenz des Schlafes (einschlafen) bei älteren Menschen mit primärer Schlaflosigkeit verringert.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis Melatonin (0,5-1 mg) zu beginnen. Bei Bedarf kann die Dosis allmählich auf 3-5 mg erhöht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Melatonin individuell sein kann und einige Menschen möglicherweise eine höhere Dosis benötigen, andere – niedriger.
Nebenwirkungen: Melatonin ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind tägliche Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit. In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Depressionen, Angstzustände und Albträume auftreten.
Interaktion mit Drogen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien (Warfarin), Antidepressiva (Fluvkamin) und Immunsuppressiva (Cyclosporin) interagieren. Vor der Einnahme von Melatonin müssen daher einen Arzt konsultieren, um mögliche Interaktionen auszuschließen.
Ausgangsformen: Melatonin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten und flüssigen Formen. Es gibt auch Formen von Melatonin mit längerer Freisetzung, die für die ganze Nacht über den Schlaf effektiver sein können.

2. Valerian

Valerian ist eine Heilpflanze, deren Wurzeln traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt werden.

Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Valerian eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat, das mit den Rezeptoren der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) im Gehirn verbunden ist. Die GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn, und ihre Aktivierung hilft, die Angst zu entspannen und zu verringern. Valerian kann auch andere Verbindungen enthalten, die den Schlaf beeinflussen, wie Irididen und Lignane.
Klinische Forschung: Die Ergebnisse der balerischen Effizienz bei Schlaflosigkeit sind mehrdeutig. Einige Studien haben gezeigt, dass Valerian die Schlafqualität verbessern, die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Anzahl der Nachtwachen verringern kann. Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Effekt von Valerian im Vergleich zu Placebo gezeigt. Die Metaanalysen von Valerians zeigten auch widersprüchliche Ergebnisse. Beispielsweise zeigte eine im American Journal of Medicine veröffentlichte Metaanalyse, dass Valerian die subjektive Schlafqualität verbessern kann, aber die Latenz des Schlafes nicht beeinflusst. Eine andere Metaanalyse ergab keinen signifikanten Effekt von Balerian im Vergleich zu Placebo.
Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
Nebenwirkungen: Valerian ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und Schläfrigkeit. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.
Interaktion mit Drogen: Valerian kann die Wirkung anderer Beruhigungsmittel und Schlaftabletten wie Benzodiazepinen und Barbituraten stärken. Bevor Sie Valerian einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Drogen einnehmen.
Ausgangsformen: Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, flüssigen Extrakten und Tee.

3.. L-Triptophan

L-TRIPHOPHOPHANES ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin, Neurotransmitter, eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt.

Der Wirkungsmechanismus: L-TRIPHOPHOPHANES wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt. Serotonin kann wiederum in Melatonin umgewandelt werden. Eine Zunahme des Serotonin- und Melatoninspiegels kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-TRIPHOPHOPHANES die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen verringern und die Anzahl der Nachtwachen verringern kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch mehrdeutig, und einige Studien haben im Vergleich zu Placebo keine signifikanten Auswirkungen von L-Tripthophanen gezeigt. Weitere alte Studien, die in den 1970er und 1980er Jahren durchgeführt wurden, zeigten ermutigendere Ergebnisse, sie waren jedoch durch eine kleine Stichprobengröße und methodische Nachteile begrenzt.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Gramm L-Tipteophan zu nehmen.
Nebenwirkungen: L-TRIPHOPHOPHANES ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit. In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen auftreten, wie das Serotonin -Syndrom (eine Erkrankung, die durch überschüssiges Serotonin im Gehirn gekennzeichnet ist).
Interaktion mit Drogen: L-Tripthophanes können mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva (selektive Serotonin-Capture-Inhibitoren-Sioos, Monoaminoxidase-Inhibitoren-IMAO) und anderen Medikamenten interagieren, die das Serotoninspiegel erhöhen. Bevor Sie den L-Eriptophan einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Ausgangsformen: L-TRIPHOPHOPHANES ist in Form von Kapseln und Tabletten erhältlich.

4. 5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner)

5-HTP ist ein Zwischenprodukt im Stoffwechsel von L-Tripteophan in Serotonin. Es ist ein direkter Vorgänger von Serotonin und kann daher einen immer schnelleren und stärkeren Einfluss auf die Serotoninspiegel im Gehirn haben als auf L-Tripthophanes.

Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP dringt leicht durch eine hämatoenzephale Barriere ein und wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt. Eine Erhöhung des Serotonin -Grades kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die 5-HTP-Rezeption die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen verringern und die Gesamtdauer des Schlafes erhöhen kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig, und einige Studien haben im Vergleich zu Placebo keinen signifikanten 5-HTP-Effekt gezeigt. Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten 5-HTP-Studien an Tieren oder in kleinen Gruppen von Menschen durchgeführt wurden.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis von 50-100 mg (50-100 mg) zu beginnen. Bei Bedarf kann die Dosis allmählich auf 200-300 mg erhöht werden.
Nebenwirkungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen. In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen auftreten, wie das Serotonin -Syndrom.
Interaktion mit Drogen: 5-HTP kann mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva (Sios, IMAO) und anderen Medikamenten interagieren, die den Serotoninspiegel erhöhen. Bevor Sie 5-HTP einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Ausgangsformen: 5-HTP ist in Form von Kapseln und Tablets erhältlich.

5. Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Blutdrucks. Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen, Angstzuständen und Reizbarkeit führen.

Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Regulierung des GABA -Spiegels im Gehirn beteiligt. Es kann auch eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und NMDA-Rezeptoren (N-Methyl-D-Aspartat-Rezeptoren) blockieren, die bei spannenden Prozessen im Gehirn eine Rolle spielen. Darüber hinaus kann Magnesium zur Entspannung von Muskel beitragen, was auch dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.
Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium die Schlafqualität verbessern, die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Gesamtdauer des Schlafes erhöhen kann, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel. Eine im Journal of Research in medizinischen Wissenschaften veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Einnahme von Magnesium die subjektiven und objektiven Schlafindikatoren bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Es ist wichtig, leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat oder Magnesiumtronat zu wählen.
Nebenwirkungen: Magnesium ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Durchfall, Übelkeit und Magenstörung.
Interaktion mit Drogen: Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika (Tetracyclin, Chinolons) und Diuretika (Schleifendiuretik, Thiaziddiuretika) interagieren. Vor der Einnahme von Magnesium ist es daher erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Ausgangsformen: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulvern und flüssigen Formen.

6. Kamille

Kamille ist eine medizinische Pflanze, deren Blüten traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Magenstörungen eingesetzt werden.

Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Kamille eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat, das mit den Rezeptoren von Benzodiazepinen im Gehirn verbunden ist. Benzodiazepine sind eine Klasse von Medikamenten, die zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Kamille kann auch andere Verbindungen enthalten, die den Schlaf beeinflussen, wie z. B. Apigenin.
Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Kamille -Tee die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen verringern und Angstsymptome reduzieren kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig, und einige Studien haben im Vergleich zu Placebo keinen signifikanten Effekt von Kamille gezeigt.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Tassen Kamille-Tee zu trinken.
Nebenwirkungen: Kamille ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind allergische Reaktionen.
Interaktion mit Drogen: Kamille kann die Wirkung anderer Beruhigungs- und Schlaftabletten verbessern. Bevor Sie mit dem Einsatz von Kamille beginnen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Ausgangsformen: Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Kapseln, Tabletten und flüssigen Extrakten.

7. l-theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee (Camellia sinensis) enthalten ist. Sie ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften.

Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin kann das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn, Neurotransmitter, erhöhen, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielen. Es kann auch den Niveau von Cortisol, Stresshormon, verringern. Darüber hinaus kann das L-Theanin die Alpha-Wellenaktivität im Gehirn erhöhen, was mit einem Zustand der Relaxation und Konzentration verbunden ist.
Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Theanin die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen reduzieren und Angstsymptome reduzieren kann. Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Aufnahme von L-Theanin die Schlafqualität verbessert und die Angst bei Kindern mit Schlafstörungen verringert.
Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
Nebenwirkungen: L-Theanin ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen und Magenstörungen.
Interaktion mit Drogen: L-Theanin kann die Wirkung anderer Beruhigungsmittel und Schlaftabletten verbessern. Bevor Sie den L-Theian einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Drogen einnehmen.
Ausgangsformen: L-Theanin ist in Form von Kapseln und Tabletten erhältlich.

8. Melissa (Zitronenbalsam)

Melissa, auch als Zitronenbalsam bekannt, ist eine Heilpflanze, deren Blätter traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Magenerkrankungen eingesetzt werden.

Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Melissa eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat und den Niveau der GABA im Gehirn erhöht. Es kann auch andere Verbindungen enthalten, die den Schlaf beeinflussen, z. B. Rosmarinsäure.
Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Zitronenbalsam die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen verringern und Angstsymptome reduzieren kann. Oft wird Zitronenbalsam in Kombination mit anderen Kräutern wie Valerian verwendet. Eine in Phytomedizin veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass eine Kombination aus Balerian und Zitronenbalsam die Schlafqualität bei Kindern mit Schlafstörungen verbessert.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-600 mg Zitronenbalsamextrakt zu nehmen.
Nebenwirkungen: Melissa ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit und Schwindel.
Interaktion mit Drogen: Melissa kann die Wirkung anderer Beruhigungsmittel und Schlaftabletten verbessern. Bevor Sie Lemon Balm nehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Ausgangsformen: Melissa ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, flüssigen Extrakten und Tee.

9. Glycine

Glycin ist eine Aminosäure, die ein Bremsneurotransmitter im Gehirn ist.

Der Wirkungsmechanismus: Glycin bindet an Glycinrezeptoren im Gehirn, was dazu beiträgt, Neuronen zu reduzieren und Schläfrigkeit zu stimulieren. Es kann auch die Körpertemperatur verringern, was auch dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.
Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Glycinaufnahme die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen verringern und ein subjektives Ruhegefühl nach dem Schlaf verbessern kann. Zum Beispiel zeigte eine Studie, die in Schlaf- und biologischen Rhythmen veröffentlicht wurde, dass die Glycinaufnahme die Schlafqualität verbessert und die tägliche Schläfrigkeit bei Menschen mit schlechtem Schlaf verringert.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin zu nehmen.
Nebenwirkungen: Glycin ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit und Magenstörung.
Interaktion mit Drogen: Die Wechselwirkung von Glycin mit anderen Medikamenten ist unwahrscheinlich, aber bevor Sie Glycine einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Ausgangsformen: Glycin ist in Form von Pulver, Kapseln und Tabletten erhältlich.

10. b Vitamine

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems und können den Schlaf beeinflussen. Der Mangel an Vitaminen der Gruppe B, insbesondere Vitamin B12 und Vitamin B6, kann zu Schlafstörungen, Angstzuständen und Depressionen führen.

Der Wirkungsmechanismus: Vitamin B12 ist an der Synthese von Melatonin beteiligt. Vitamin B6 ist für die Synthese von Serotonin und GABA erforderlich.
Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -B12 -Mangel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann. Die Einnahme von Vitamin B12 kann die Schlafqualität bei Menschen mit einem Mangel an Vitamin verbessern. Außerdem kann Vitamin B6 die Stimmung verbessern und die Angst verringern, was indirekt dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.
Dosierung: Die Dosierung von Vitaminen der Gruppe B hängt vom spezifischen Vitamin und dem Grad des Mangels ab. In der Regel wird empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen in vom Hersteller empfohlenen Dosierungen einzunehmen.
Nebenwirkungen: B -Vitamine werden normalerweise gut toleriert. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenstörung auftreten. Hohe Vitamin -B6 -Dosen können neurologische Symptome verursachen.
Interaktion mit Drogen: B -Vitamine können mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie B -Vitamine einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Ausgangsformen: B -Vitamine sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, flüssigen Formen und Injektionen.

Allgemeine Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen bei älteren Menschen

Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.
Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit der niedrigsten effektiven Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
Nehmen Sie die Nahrungsergänzung 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollten 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit sie Zeit haben, ihre Wirkung zu haben.
Schlafhygiene beobachten: Schlecht ist kein Ersatz für Schlafhygiene. Es ist wichtig, ein regelmäßiges Schlaf- und Wachregime zu beobachten, die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden, bequeme Bedingungen für den Schlaf (Dunkelheit, Stille, Kühle) zu schaffen und regelmäßig körperliche Aktivitäten zu betreiben.
Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel ist möglicherweise nicht sofort. Es kann mehrere Tage oder Wochen des regelmäßigen Eintritts dauern, um den Schlaf zu verbessern.
Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als langfristige Lösung: Wenn Sie chronische Schlafstörungen haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die Ursache zu identifizieren und die entsprechende Behandlung zu verschreiben. Schlecht kann als vorübergehendes Maß nützlich sein, sind aber kein Ersatz für die professionelle medizinische Versorgung.
Wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern und achten Sie auf die Produktzertifizierung.

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es eine Reihe anderer Möglichkeiten, um den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern, darunter:

Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, das Lehrstrategien zur Veränderung von Verhaltens- und kognitiven Faktoren umfasst, die zu Schlafstörungen beitragen.
Staatstherapie: Der Einfluss von hellem Licht morgens kann dazu beitragen, Zirkusrhythmen anzupassen und den Schlaf zu verbessern.
Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere morgens, kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Intensives Training sollte jedoch vor dem Schlafengehen vermieden werden.
Begrenzung des Tagesschlafes: Ein Tagesraum kann den Schlaf nachts verschlimmern. Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, versuchen Sie, die Schlafzeit auf 30 Minuten zu begrenzen und nachmittags nicht zu schlafen.
Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Bieten Sie die Dunkelheit, die Stille und die Kühle im Schlafzimmer.
Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und fortschreitende Muskelrelaxation können dazu beitragen, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Menschen einen individuellen Ansatz erfordert. Es ist notwendig, ältere Veränderungen, das Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten und Medikamenten zu berücksichtigen. Die Beratung mit einem Arzt und einem integrierten Ansatz, der Schlafhygiene, Verhaltenstherapie und gegebenenfalls die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten umfasst, kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafes und den allgemeinen Gesundheitszustand älterer Menschen zu verbessern.

Leave a Reply Cancel reply