Sichere und wirksame Ernährungsergänzung für Frauen: Expertenempfehlungen

Abschnitt 1: Verständnis der Nahrungsergänzungsmittel und ihrer Rolle bei der Gesundheit von Frauen

1. 1 Was sind Nahrungsergänzungsmittel und wie unterscheiden sie sich von Drogen?

   Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind keine Medikamente. Es handelt sich um konzentrierte Quellen für Lebensmittelsubstanzen wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Kräuter, Probiotika und andere Zutaten, die die Ernährung ergänzen sollen. Im Gegensatz zu Medikamenten, die zur Behandlung, Linderung oder Vorbeugung von Krankheiten entwickelt wurden, zielen Nahrungsergänzungsmittel auf die Aufrechterhaltung der Gesundheit, die Verbesserung des funktionellen Zustands des Körpers und die Auffüllung des Mangels der notwendigen Substanzen ab.

   Der Hauptunterschied besteht darin, zu regulieren. Medikamente werden strengen klinischen Studien unterzogen, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu beweisen, bevor sie zum Verkauf zugelassen werden. Bades sind in der Regel nicht dem gleichen Kontrollgrad ausgesetzt. In den meisten Ländern, einschließlich Russland und den GIS -Ländern, sind Nahrungsergänzungsmittel registriert, aber der Registrierungsprozess unterscheidet sich von der Registrierung von Arzneimitteln und erfordert keinen Nachweis der therapeutischen Wirksamkeit. Dies bedeutet, dass der Hersteller von Bada nicht verpflichtet ist, Beweise dafür zu liefern, dass das Produkt wirklich wie angegeben funktioniert.

   Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Behandlung schwerer Krankheiten verwendet werden können. Sie können als Hilfsmittel nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, sollten jedoch die vom Arzt verschriebene vollständige Behandlung nicht ersetzen.

   Ein weiterer wichtiger Unterschied ist die Dosierung. Medikamente haben normalerweise eine klar definierte Dosierung, die auf den Ergebnissen klinischer Studien basiert. Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann weniger genau sein, und es wird häufig empfohlen, mit einer Mindestdosis zu beginnen und bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

   Schließlich sind Nahrungsergänzungsmittel in der Regel ohne Rezept erhältlich, während Medikamente häufig ein Rezept von einem Arzt erfordern.

2. 2 Warum wenden sich Frauen oft an Nahrungsergänzungsmittel zu?

   Frauen, im Gegensatz zu Männern, wenden sich häufig aus mehreren Gründen mit physiologischen und hormonellen Merkmalen sowie mit soziokulturellen Faktoren an diätetische Nahrungsergänzungsmittel zu: soziokulturelle Faktoren:

   • Hormonelle Schwingungen: Der weibliche Körper unterliegt signifikanten hormonellen Schwingungen während eines Lebens, das mit dem Menstruationszyklus, Schwangerschaft, Laktation und Wechseljahre verbunden ist. Diese Schwankungen können zu verschiedenen Symptomen wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Haut- und Haarproblemen sowie Schlafstörungen führen. Bades gelten oft als eine Möglichkeit, diese Symptome zu lindern und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

   • Schwangerschaft und Laktation: Während der Schwangerschaft und Laktation nimmt die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe wie Folsäure, Eisen, Kalzium und Vitamin D erheblich zu. Bades werden häufig von Ärzten empfohlen, um einen ausreichenden Erhalt dieser Substanzen zu gewährleisten und die Gesundheit von Mutter und Kind aufrechtzuerhalten.

   • Menopause: Die Wechseljahre ist eine Zeit, in der Frauen bei Frauen aufhören und der Östrogenniveau abnimmt. Dies kann zu verschiedenen Symptomen wie Flare, Nachtschwitzen, trockener Vagina, Stimmungsänderungen und einer Abnahme der Knochendichte führen. Bades, die Phytoöstrogene, Kalzium und Vitamin D enthalten, werden häufig verwendet, um diese Symptome zu erleichtern und die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.

   • Soziokulturelle Faktoren: Frauen achten oft auf ihre Gesundheit und ihr Aussehen als Männer. Sie suchen häufiger nach Gesundheitsinformationen und sind bereit, neue Methoden auszuprobieren, um ihr Bohrloch und ihr Aussehen zu verbessern. Werbung und soziale Netzwerke spielen auch eine Rolle bei der Popularisierung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Frauen.

   • Der Wunsch nach Schönheit: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden als Mittel zur Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln positioniert. Frauen, die nach Schönheit und Jugend streben, wenden sich oft diesen Produkten zu.

   • Diäten und Ernährungsbeschränkungen: Viele Frauen halten sich an Diäten aus Gewichtsverlust oder aus anderen Gründen beschränken sich in bestimmten Produkten. Dies kann zu einem Mangel an den notwendigen Nährstoffen führen, die sie versuchen, die Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen.

   • Müdigkeit und Stress: Ein moderner Lebensstil mit seinem hohen Maß an Stress und Anforderungen kann zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Bades mit B -Vitaminen, Magnesium und anderen Adaptogenen werden häufig verwendet, um die Energie und die Stressresistenz zu erhöhen.

3. 3 Schlüsselnährstoffe, die für die Gesundheit von Frauen (nach Alter) erforderlich sind.

   Die Bedürfnisse von Nährstoffen bei Frauen ändern sich je nach Alter und physiologischem Zustand. Hier sind die Hauptnährstoffe, die für die Gesundheit von Frauen in verschiedenen Lebenszeiten wichtig sind:

   • Adoleszenz (13-18 Jahre):

     • Kalzium: Es ist wichtig für die Bildung von Knochen und die Prävention von Osteoporose in der Zukunft. Empfohlene Tagesdosis – 1300 mg.
     • Eisen: Es ist für die Hämatopoese und die Vorbeugung von Anämie erforderlich, insbesondere mit dem Beginn der Menstruation. Empfohlene Tagesdosis – 15 mg.
     • Vitamin D: Nimmt an der Assimilation von Kalzium und der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit teil. Empfohlene Tagesdosis – 600 IU.
     • Folsäure: Wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und die Vorbeugung angeborener Defekte, insbesondere wenn das Mädchen eine Schwangerschaft plant. Empfohlene Tagesdosis – 400 mcg.
     • Zink: Es ist für normales Wachstum und Entwicklung sowie für die Aufrechterhaltung der Immunität notwendig. Empfohlene Tagesdosis – 9 mg.

   • Fortpflanzungsalter (19-50 Jahre):

     • Eisen: Die Notwendigkeit von Eisen bleibt aufgrund eines Menstruationsblutverlusts hoch. Empfohlene Tagesdosis – 18 mg.
     • Folsäure: Besonders wichtig für Frauen, die Schwangerschaft oder in den frühen Stadien der Schwangerschaft planen. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 400 MCG (600 mcg während der Schwangerschaft).
     • Kalzium: Es ist notwendig, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Empfohlene Tagesdosis – 1000 mg.
     • Vitamin D: Nimmt an der Assimilation von Kalzium und der Aufrechterhaltung der Immunität teil. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 600 IU (800 IE während der Schwangerschaft und Stillzeit).
     • Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen. Empfohlene Tagesdosis – 1,1 g.
     • Jod: Es ist für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 150 mcg (220 μg während der Schwangerschaft und 290 μg während der Laktation).

   • Zeitraum von Wechseljahren (ab 51 Jahren):

     • Kalzium: Der Bedarf an Kalzium nimmt aufgrund einer Abnahme der Östrogene zu. Empfohlene Tagesdosis – 1200 mg.
     • Vitamin D: Es ist wichtig für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. Empfohlene Tagesdosis – 800 IU.
     • Vitamin B12: Es ist notwendig, die Gesundheit des Nervensystems aufrechtzuerhalten und Anämie zu verhindern. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2,4 mcg.
     • Magnesium: Nimmt an der Regulierung von Blutdruck, Blutzucker und Muskelfunktion teil. Empfohlene Tagesdosis – 320 mg.
     • Vitamin K2: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Herz -Kreislauf -System. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 90 μg.

   • Allgemeine Empfehlungen für alle Altersgruppen:

     • Wasser: Wichtig für alle Funktionen des Körpers. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
     • Faser: Es ist für die normale Funktion des Darms und die Aufrechterhaltung des Cholesterins erforderlich. Empfohlen tägliche Dosis-25-30 g.
     • Antioxidantien: Schützen Sie die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. In Obst, Gemüse und Beeren enthalten.

   Es ist wichtig zu beachten, dass diese Empfehlungen häufig sind und der individuelle Bedarf an Nährstoffen je nach Gesundheitszustand, Lebensstil und anderen Faktoren variieren kann. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Abschnitt 2: Überprüfung sicherer und wirksamer Ernährungsmittel für Frauen für Frauen

2. 1 Vitamine: Von A bis K (und warum sie wichtig sind).

   Vitamine sind organische Verbindungen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Jedes Vitamin spielt seine einzigartige Rolle, und sein Mangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.

   • Vitamin A: Es ist wichtig für Sehen, Immunität, Gesundheit der Haut und Schleimhäute. Er spielt auch eine Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen. Quellen: Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Leber, Eier. Vitamin -A -Mangel kann zu Sehvermögen in der dunklen, trockenen Haut und der Schleimhaut sowie zur Verringerung der Immunität führen.

   • B Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energieaustausch, die Arbeit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. Jedes Vitamin der Gruppe B führt eine eigene einzigartige Funktion aus:

     • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und die Arbeit des Nervensystems notwendig. Quellen: Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, ganze Getreide.
     • Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut und der Schleimhäute teil. Quellen: Milch, Eier, Fleisch, grünes Gemüse.
     • Vitamin B3 (Niacin): Es ist für den Energieaustausch, die Arbeit des Nervensystems und die Gesundheit der Haut erforderlich. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Pilze, Erdnüsse.
     • Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Energieaustausch und die Synthese von Hormonen teil. Quellen: Fleisch, Eier, Pilze, Avocados.
     • Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist notwendig für den Stoffwechsel von Proteinen, die Arbeit des Nervensystems und die Immunität. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Bananen, Kartoffeln.
     • Vitamin B7 (Biotin): Beteiligt sich am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie an der Gesundheit der Haut, der Haare und des Nägels. Quellen: Eier, Leber, Nüsse, Samen.
     • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die Entwicklung des Nervensystems erforderlich, insbesondere während der Schwangerschaft. Quellen: grüne Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Orangen.
     • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die Arbeit des Nervensystems erforderlich. Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. (Vegetarier und Veganer müssen Vitamin -B12 -Additive einnehmen).

   • Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das die Immunität stärkt, fördert die Heilung von Wunden und die Bildung von Kollagen. Quellen: Zitrusfrüchte, Pfeffer, Erdbeeren, Kiwi, Brokkoli. Vitamin -C -Mangel kann zu Skorbut, blutendem Zahnfleisch und einer langsamen Heilung von Wunden führen.

   • Vitamin D: Es ist wichtig für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit sowie für die Immunität und Muskelfunktion. Quellen: Fettfische, Eier, Pilze, angereicherte Produkte. Vitamin D wird auch in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Vitamin -D -Mangel kann zu Rachitis bei Kindern und Osteomination und Osteoporose bei Erwachsenen führen.

   • Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist auch wichtig für die Gesundheit von Haut und Augen. Quellen: Gemüselöle, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse.

   • Vitamin K: Es ist für die Blutgerinnung und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich. Quellen: grüne Blattgemüse, Brokkoli, Brüsseler Kohl.

   Empfehlungen zur Einnahme von Vitaminen:

   • Es ist am besten, Vitamine aus Lebensmitteln zu holen und eine Vielzahl von Produkten zu konsumieren.
   • Wenn Sie einen Mangel an Vitaminen haben, kann der Arzt Sie empfehlen, Additive zu nehmen.
   • Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen von Vitaminen nicht zu überschreiten, da dies für die Gesundheit schädlich sein kann.
   • Einige Vitamine (zum Beispiel Vitamine A, D, E und K) sind fettfettfrei, daher ist es besser, sie zusammen mit fettartigen Lebensmitteln zu nehmen.
   • Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Vitamin -Zusatzstoffe einnehmen.

3. 2 Mineralien: Kalzium, Eisen, Magnesium und andere (und ihre Rolle im Körper einer Frau).

   Mineralien sind anorganische Substanzen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Sie beteiligen sich an verschiedenen Prozessen wie Knochenbildung, Übertragung von Nervenimpulsen, Muskelkontraktion und Regulierung des Wasserausgleichs.

   • Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für die Arbeit der Muskeln, des Nervensystems und der Blutgerinnung. Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 1000 mg und für Frauen über 50-1200 mg. Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Tofu, angereicherte Produkte. Calciummangel kann zu Osteoporose und zu einem Anstieg des Frakturen des Frakturen führen.

   • Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff im Blut überträgt. Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 18 mg und für Frauen über 50 Jahre alt und 8 mg. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf auf 27 mg pro Tag. Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit und Schwäche führen.

   • Magnesium: Nimmt an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Regulierung von Blutdruck, Blutzucker und Muskelfunktion. Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt 310 mg und für Frauen über 30-320 mg. Quellen: Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, ganze Getreide, Hülsenfrüchte. Magnesiummangel kann zu Muskelanfällen, Müdigkeit und Herzrhythmusstörungen führen.

   • Zink: Es ist notwendig für die Immunität, die Heilung von Wunden, das Wachstum und die Entwicklung von Zellen. Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen beträgt 8 mg. Quellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Immunität, einer langsamen Heilung von Wunden und dem Haarausfall führen.

   • Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die den Stoffwechsel reguliert. Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen beträgt während der Schwangerschaft 150 μg, 220 μg und während der Laktation 290 μg. Quellen: Jodes Salz, Meeresfrüchte, Milchprodukte. Jodmangel kann zu Hypothyreose und anderen Problemen mit der Schilddrüse führen.

   • Selen: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist auch wichtig für die Immunität und Arbeit der Schilddrüse. Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen beträgt 55 μg. Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier.

   • Chrom: Nimmt an der Regulierung von Blutzucker und Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil. Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen beträgt 25 μg. Quellen: Brokkoli, Pilze, Bierhefe, ganze Getreide.

   • Kalium: Es ist notwendig, den Blutdruck, Muskeln und Nervensystem zu regulieren. Die empfohlene tägliche Dosis für Frauen beträgt 2600 mg. Quellen: Bananen, Orangen, Kartoffeln, Tomaten, Spinat.

   Empfehlungen zum Empfang von Mineralien:

   • Es ist am besten, Mineralien aus Lebensmitteln zu erhalten und eine Vielzahl von Produkten zu konsumieren.
   • Wenn Sie Mineralien mangeln, empfehlen Sie möglicherweise, dass Sie Zusatzstoffe einnehmen.
   • Es ist wichtig, die empfohlenen Mineraliendosen nicht zu überschreiten, da dies für die Gesundheit schädlich sein kann.
   • Einige Mineralien können mit Arzneimitteln interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Mineralzusatzstoffe eingenommen werden.
   • Bei der Einnahme von Eisenzusatzstoffen wird empfohlen, Produkte zu konsumieren, die reich an Vitamin C sind, da die Eisenabsorption verbessert wird.

4. 3 Omega-3-Fettsäuren: Vorteile für Herz, Gehirn und Schönheit.

   Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Herz, Gehirn, Augen und Haut spielen. Die Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:

   • Alpha-Linolensäure (ALK): In pflanzlichen Ölen wie Leinöl, Chiaöl und Walnussöl enthalten. ALK ist der Vorgänger anderer Omega-3-Fettsäuren, aber seine Umwandlung in EPC und DGC im Körper tritt nicht sehr effektiv auf.

   • Eicosapentaensäure (EPA): In fetthaltigen Fischen wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen sowie bei der Zugabe von Fischöl enthalten. EPC hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist wichtig für die Gesundheit von Herz und Gehirn.

   • Docosahexaensäure (DHA): Es ist auch in öligen Fisch- und Fischölpräparaten enthalten. DGC ist besonders wichtig für die Entwicklung von Gehirn und Sehen sowie für die Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen im Leben.

   Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für Frauen:

   • Herz des Herzens: Omega-3-Fettsäuren verringern den Spiegel an Triglyceriden im Blut, verringern das Risiko von Blutgerinnseln und verringern den Blutdruck, wodurch die Gesundheit des Herzens aufrechterhalten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.

   • Gehirngesundheit: DGC ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen des Gehirns und ist für die normale Funktion des Gehirns und der kognitiven Funktionen erforderlich. Omega-3-Fettsäuren können das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung verbessern und das Risiko für Depressionen und Demenz verringern.

   • Augengesundheit: DGC ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut und ist für das normale Sehen erforderlich. Omega-3-Fettsäuren können das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (VMD) und trockenen Augen verringern.

   • Hautgesundheit: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können den Hautzustand verbessern und Entzündungen und Trockenheit verringern. Sie können die Haut auch vor Schäden schützen, die durch ultraviolette Strahlung verursacht werden.

   • Gemeinsame Gesundheit: Omega-3-Fettsäuren können die Entzündung in den Gelenken verringern und Arthritis-Symptome lindern.

   • Schwangerschaft und Laktation: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DGC, sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Sehens des Kindes während der Schwangerschaft und der Laktation. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft und Stillzeit mindestens 200 mg DGK pro Tag zu konsumieren.

   Empfehlungen zur Einnahme von Omega-3-Fettsäuren:

   • Versuchen Sie 2-3 Mal pro Woche fettfett zu essen.
   • Wenn Sie nicht genug Fische essen, sollten Sie die Möglichkeit einer Einnahme von Fischölzusatzstücken in Betracht ziehen.
   • Wählen Sie Fischöl mit einem hohen Gehalt an EPK und DGK.
   • Stellen Sie sicher, dass Fischölpräparate auf den Gehalt an Schwermetallen und anderen Schadstoffen getestet werden.
   • Eine Alternative zu Fischöl sind Algenzusatzstoffe, die DHC enthalten.
   • Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren einnehmen, da sie die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern können.

5. 4 Probiotika: Für die Gesundheit des Darms und der Immunität.

   Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, positiv auf die Gesundheit des Eigentümers ausgewirkt werden. Sie sind in einigen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi sowie zusätzlich zu finden.

   Wie funktionieren Probiotika?

   Probiotika profitieren der Gesundheit und interagieren mit dem intestinalen Mikrobiota-a-komplexen Ökosystem von Mikroorganismen, die den Magen-Darm-Trakt bewohnen. Sie können:

   • Verbesserung der mikrobiotischen Gleichgewicht: Probiotika können dazu beitragen, das Gleichgewicht von Darmmikrobioten wiederherzustellen, das Wachstum schädlicher Bakterien zu unterdrücken und das Wachstum nützlicher Bakterien aufrechtzuerhalten.

   • Stärken Sie die Barrierefunktion des Darms: Probiotika können die Barrierefunktion des Darms stärken und das Eindringen schädlicher Substanzen in das Blut verhindern.

   • Das Immunsystem stimulieren: Probiotika können das Immunsystem stimulieren und die Produktion von Antikörpern und anderen Immunzellen verbessern.

   • Nützliche Substanzen erzeugen: Probiotika können vorteilhafte Substanzen wie B -Vitamine, Kettenfettsäuren (KVK) und Antioxidantien produzieren.

   Die Vorteile von Probiotika für Frauen:

   • Darmgesundheit: Probiotika können dazu beitragen, die Symptome des Reizdarms (SRK) wie Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung zu lindern. Sie können auch die Verdauung und Absorption von Nährstoffen verbessern.

   • Immunität: Probiotika können das Immunsystem stärken und das Risiko von Infektionen wie Erkältungen und Grippe verringern.

   • Vaginalgesundheit: Probiotika können dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht der vaginalen Mikroflora aufrechtzuerhalten und die Entwicklung von Vaginalinfektionen wie bakterielle Vaginose und Candidiasis (Thrush) zu verhindern.

   • Hautgesundheit: Probiotika können den Hautzustand verbessern und Entzündungen und Akne verringern.

   • Psychische Gesundheit: Studien zeigen, dass Probiotika sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken können und das Maß an Stress, Angstzuständen und Depressionen verringern können. Dies liegt an der Tatsache, dass der Darm und das Gehirn durch die sogenannte Achse des „Darms“ miteinander verbunden sind.

   So wählen Sie ein Probiotikum:

   • Achten Sie auf Bakterienstämme: Verschiedene Bakterienstämme haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Wählen Sie Probiotika, die Stämme enthalten, die sich als effektiv für die Lösung Ihres spezifischen Problems erwiesen haben.

   • Stellen Sie sicher, dass das Probiotikum eine ausreichende Menge an Bakterien enthält: Die Menge an Bakterien bei Probiotika wird in einem der (koloniebildenden Einheiten) gemessen. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die mindestens 1 Milliarde für eine Dosis enthalten.

   • Wählen Sie Probiotika von zuverlässigen Herstellern aus: Stellen Sie sicher, dass der Hersteller des Probiotikums einen guten Ruf hat und seine Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testet.

   • Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie Probiotika einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

   Tipps zum Probiotikempfang: Tipps:

   • Nehmen Sie Probiotika auf leeren Magen oder zwischen den Mahlzeiten.
   • Lagern Sie Probiotika an einem kühlen und trockenen Ort.
   • Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um Unbehagen im Magen zu vermeiden.
   • Seien Sie geduldig, da es einige Wochen dauern kann, bis die Auswirkung der Einnahme von Probiotika spürt.

6. 5 Pflanzenzusätze: Ein Überblick über beliebte und effektive Optionen (z. B. Cranberries, Ashvaganda, Red Clover).

   Pflanzenzusatzstoffe sind Produkte aus Pflanzen, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Behandlung verschiedener Krankheiten verwendet werden. Viele Pflanzenzusatzstoffe haben antioxidative, entzündungshemmende und andere nützliche Eigenschaften.

   • Preiselbeere: Preiselbeeren sind weithin für seine Fähigkeit bekannt, Harnwegsinfektionen (IMP) vorzubeugen. Es enthält Proanthocyanidine, die die Bindung von Bakterien an den Wänden der Blase verhindern. Cranberries haben auch antioxidative Eigenschaften und können zur Gesundheit von Herz beitragen. Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten, Saft und getrockneten Beeren.

   • Ashwaganda: Ashvaganda ist eine adaptogene Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um Stress zu verringern, Energie und kognitive Funktionen zu verbessern. Es kann dazu beitragen, das Niveau von Cortisol, Stresshormon zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Ashvaganda kann auch das Immunsystem unterstützen und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Erhältlich in Form von Kapseln, Pulver und Extrakt.

   • Rotklee: Rotklee enthält Isoflavonen, die pflanzliche Östrogene sind. Es wird oft verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Rotklee kann auch zur Gesundheit von Knochen und kardiovaskulärem System beitragen. Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten, Tee und Extrakt.

   • Soja: Soja enthält auch Isoflavonen und wird häufig verwendet, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es kann dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu reduzieren und die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Soja ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tofu, Sojamilch, Edamama und Soja -Additiven.

   • Dong Kwai (Diagil Medicinal): Dong Kwai ist eine traditionelle chinesische Heilpflanze, die zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten wie unregelmäßiger Menstruation, schmerzhafter Menstruation und Symptomen der Wechseljahre verwendet wird. Es kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu regulieren und die Durchblutung zu verbessern. Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten und Extrakt.

   • Milchdistel: Proopsha enthält Silimarin, das antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Es wird oft verwendet, um die Gesundheit der Leber aufrechtzuerhalten und vor Schäden zu schützen. Eine Milchdistel kann zur Entgiftung des Körpers helfen und die Verdauung verbessern. Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten und Extrakt.

   • St. Johns Würze: St. John’s Worte ist ein Pflanzenwerkzeug, das häufig zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt wird. Es enthält aktive Verbindungen wie Hypericin und Hyperoporin, die den Niveau der Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen können. St. Johns Würze kann mit einigen Drogen interagieren, daher ist es wichtig, vor seiner Verwendung einen Arzt zu konsultieren. Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten, Tee und Extrakt.

   • Baldrian: Valerian ist eine Pflanze, die zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung der Angst verwendet wird. Es kann helfen, das Nervensystem zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Valerian ist in Form von Kapseln, Tabletten, Tee und Extrakt erhältlich.

   Empfehlungen zum Empfang von Pflanzenzusatzstoffen:

   • Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Anlagenzusatzstoffe einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
   • Wählen Sie Pflanzenzusatzstoffe von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
   • Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
   • Achten Sie auf mögliche Wechselwirkungen mit Drogen.
   • Verwenden Sie keine Pflanzenzusatzstoffe als Ersatz für die traditionelle medizinische Versorgung.

   Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Pflanzenzusatzstoffe keine Drogen sind und nicht zur Behandlung schwerer Krankheiten eingesetzt werden sollten. Sie können als Hilfsmittel nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, sollten jedoch die vom Arzt verschriebene vollständige Behandlung nicht ersetzen.

Abschnitt 3: Sicherheit und die richtige Wahl der Nahrungsergänzungsmittel

3. 1 Wie man diätetische Nahrungsergänzungsmittel liest: Worauf achten Sie darauf.

   Das Lesen von Etiketten mit Nahrungsergänzungsmitteln ist eine wichtige Fähigkeit, um Sicherheit und Effizienz zu gewährleisten. Das Etikett enthält Informationen über die Zusammensetzung, Dosierung, Anwendungsmethode, Kontraindikationen und andere wichtige Aspekte des Produkts. Dies ist, worauf Sie achten sollten:

   • Nennen Sie Produkt: Stellen Sie sicher, dass der Produktname klar angegeben ist und Ihren Anforderungen entspricht.

   • Zusammensetzung: Studieren Sie die Liste der Zutaten. Achten Sie auf die Wirkstoffe, ihre Anzahl in einem Teil und die Form, in der sie dargestellt sind (z. B. Vitamin C in Form von Ascorbinsäure oder Calcium -Ascorbat). Stellen Sie sicher, dass es keine Zutaten gibt, für die Sie eine Allergie oder eine individuelle Intoleranz haben.

   • Portionsgröße und Anwendungsmethode: Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers relativ zur Größe des Teils und der Verwendung der Verwendung. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies für die Gesundheit schädlich sein kann.

   • Warnung und Kontraindikationen: Achten Sie auf die auf dem Etikett angegebenen Warnungen und Kontraindikationen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert werden.

   • Informationen zum Hersteller: Stellen Sie sicher, dass das Etikett Informationen über den Hersteller angibt, einschließlich des Namens, der Adresse und des Kontaktdaten. Zuverlässige Hersteller liefern normalerweise vollständige Informationen über ihre Produkte.

   • Parteinummer und Ablaufdatum: Überprüfen Sie die Chargennummer und die Haltbarkeit des Produkts. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit.

   • Qualitätszertifikate: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben möglicherweise Qualitätszertifikate von unabhängigen Organisationen, die bestätigen, dass das Produkt bestimmte Qualitäts- und Sicherheitsstandards entspricht.

   • “Ist keine Droge”: Diese Inschrift muss auf dem schlechten Etikett vorhanden sein.

   • Prozentsatz der täglichen Norm: Achten Sie auf den Prozentsatz der täglichen Nährstoffe, die auf dem Etikett angegeben sind. Auf diese Weise können Sie verstehen, wie viele spezifische Nährstoffe Sie aus demselben Teil der Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

   • Hilfsstoffe: Zusätzlich zu Wirkstoffen können Hilfssubstanzen wie Füllstoffe, Bindemittel, Farbstoffe und Konservierungsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden sein. Achten Sie auf diese Substanzen, insbesondere wenn Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber ihnen haben.

   Zusätzliche Tipps:

   • Vergleichen Sie die Beschriftungen verschiedener Produkte, um die am besten geeignete Option auszuwählen.
   • Suchen Sie nach Informationen über die Ernährung auf der Website des Herstellers oder in unabhängigen Quellen.
   • Stellen Sie dem Apotheker oder Arzt Fragen, wenn Sie Zweifel oder Fragen zu schlechtem Zustand haben.

4. 2 Wie man Fälschungen und schlechte Nahrungsergänzungsmittel vermeidet.

   Leider besteht das Risiko von Fälschungen und schlechten Produkten im Markt für diätetische Ergänzung. Um dies zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

   • Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur an bewährten Orten: Die Nahrungsergänzungsmittel in der Bay Dietary in Apotheken, spezialisierte gesunde Lebensmittelgeschäfte oder von offiziellen Händlern zuverlässiger Hersteller. Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf zweifelhaften Websites, in sozialen Netzwerken oder von unbekannten Verkäufern.

   • Achten Sie auf den Preis: Zu niedriger Preis kann ein Zeichen für gefälschtes oder schlechtes Produkt sein. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Verkäufer, wählen Sie jedoch nicht die günstigste Option.

   • Überprüfen Sie die Verpackung und den Etikett: Stellen Sie sicher, dass das Paket der Nahrungsergänzungsmittel nicht beschädigt ist und eine klare Kennzeichnung hat. Das Etikett sollte alle erforderlichen Informationen über das Produkt enthalten, einschließlich der Komposition, der Dosierung, der Nutzungsmethode, der Kontraindikationen, der Informationen über den Hersteller, der Parteinummer und der Haltbarkeit. Achten Sie auf Rechtschreibfehler und Ungenauigkeiten im Text, da sie eine Fälschung angeben können.

   • Suchen Sie nach Qualitätszertifikaten: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben möglicherweise Qualitätszertifikate von unabhängigen Organisationen, die bestätigen, dass das Produkt entspricht