Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Stimmung und kognitiven Funktionen

Nahrungsergänzung zur Verbesserung der Stimmung und kognitiven Funktionen: Überprüfung, Wissenschaft und praktische Anwendung

Abschnitt 1: Einführung in die Nahrungsergänzungsmittel für Stimmung und kognitive Funktionen

1. Definition und Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Rationen mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Die Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln basiert auf verschiedenen Kriterien, darunter:

   • Funktioneller Zweck: Verbesserung der kognitiven Funktionen, zur Verbesserung der Stimmung, zur Verringerung von Angstzuständen und zur Verbesserung des Schlafes.
   • Zusammensetzung: Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Pflanzenextrakte, Probiotika, Präbiotika, Fettsäuren.
   • Ausgangsform: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten.
   • Herkunft: Gemüse, Tier, Mineral, synthetisch.

2. Popularität und Gründe für den Gebrauch. Das Wachstum der Popularität der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen:

   • Das wachsende Interesse an der Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Brunnens. Die Menschen sind sich zunehmend der Bedeutung der Prävention von Krankheiten und der Aufrechterhaltung des optimalen körperlichen und geistigen Zustands bewusst.
   • Der Wunsch, kognitive Funktionen und Leistung zu verbessern. In der modernen Welt, die eine hohe Konzentration und intellektuelle Aktivität erfordert, suchen die Menschen nach Möglichkeiten, ihre kognitive Wirksamkeit zu erhöhen.
   • Das Fehlen bestimmter Nährstoffe in der Ernährung. Die moderne Ernährung versorgt dem Körper oft nicht alle notwendigen Nährstoffe, was die Stimmung und die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen kann.
   • Der Wunsch, Nebenwirkungen von Drogen zu vermeiden. Einige Menschen bevorzugen es, Nahrungsergänzungsmittel als Alternative zu Drogen zu verwenden und ihre Nebenwirkungen zu fürchten.
   • Einfacher Zugang und aktives Marketing. Bades sind in Apotheken, gesunden Lebensmittelgeschäften und online erhältlich, was ihren Kauf erleichtert. Eine aggressive Marketingkampagne trägt auch zum Wachstum ihrer Popularität bei.

3. Regulatorische Aspekte und Gesetzgebung. Die Regulierung der Nahrungsergänzungsmittel variiert je nach Land. In den meisten Ländern werden Nahrungsergänzungsmittel nicht strenge klinische Studien als Arzneimittel durchlaufen. Dies bedeutet, dass Hersteller nicht verpflichtet sind, ihre Wirksamkeit und Sicherheit in gleichem Maße wie bei Medikamenten zu beweisen. In Russland erfolgt die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln durch den Bundesdienst zur Aufsicht des Verbraucherrechtsschutzes und des menschlichen Wohlbefindens (Rospotrebnadzor). Hersteller müssen Nahrungsergänzungsmittel registrieren und Informationen zu Zusammensetzung, Eigenschaften und Sicherheit bereitstellen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Hersteller für die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln verantwortlich ist.

Abschnitt 2: Wissenschaftliche Grundlagen des Einflusses der Nahrungsergänzungsmittel auf Stimmung und kognitive Funktionen

1. Neurotransmitter und ihre Rolle. Die Stimmung und die kognitiven Funktionen hängen eng mit Neurotransmitter zusammen – Chemikalien, die Signale zwischen den Nervenzellen im Gehirn übertragen. Zu den wichtigsten Neurotransmitter, die die Stimmung und die kognitiven Funktionen beeinflussen, gehören:

   • Serotonin: Reguliert Stimmung, Schlaf, Appetit und soziales Verhalten. Das niedrige Serotoninspiegel kann zu Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen.
   • Dofamin: Ist verantwortlich für Motivation, Vergnügen, Belohnung und motorische Aktivität. Dopaminmangel kann Apathie, Müdigkeit und eine Abnahme der Konzentration verursachen.
   • Noradrenalin: Beteiligt sich an der Regulierung von Aufmerksamkeit, Wachsamkeit, Stress und Reaktion “Treffer oder Lauf”. Der niedrige Noradrenalinniveau kann zu Ermüdung, Depression und einer Abnahme der Konzentration führen.
   • GAMK (Gamma-Aminobralsäure): Der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn. Beruhigt das Nervensystem, reduziert die Angst und verbessert den Schlaf.
   • Acetylcholin: Es ist wichtig für Training, Erinnerung und Aufmerksamkeit. Acetylcholinmangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Störungen führen.

2. Die Wirkung von Nährstoffen auf die Funktion des Gehirns. Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und ihrer Funktionen. Einige Nährstoffe sind besonders wichtig für die Stimmung und die kognitiven Funktionen:

   • Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Struktur und Funktionen von Zellmembranen des Gehirns. Stimmung, Gedächtnis und Konzentration verbessern.
   • B Vitamine B: Nehmen Sie am Stoffwechsel von Neurotransmitter teil und erhalten Sie das Nervensystem. B -Vitamine -Mangel kann zu Depressionen, Müdigkeit und kognitiven Störungen führen.
   • Vitamin D: Er spielt eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und kognitiven Funktionen. Das niedrige Vitamin -D -Gehalt ist mit Depressionen und kognitiven Störungen verbunden.
   • Magnesium: Nimmt an der Regulierung des Nervensystems und einer Abnahme des Stresses teil. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und einer Abnahme der Konzentration führen.
   • Eisen: Es ist wichtig, Sauerstoff in das Gehirn zu transportieren. Eisenmangel kann Müdigkeit, Schwäche und Abnahme der kognitiven Funktionen verursachen.
   • Zink: Nimmt an der Arbeit von Neurotransmitter teil und schützt Hirnzellen vor Schäden. Zinkmangel kann zu Depressionen, Angstzuständen und kognitiven Störungen führen.

3. Die Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln. Bades kann auf verschiedene Weise Stimmung und kognitive Funktionen beeinflussen:

   • Erhöhen des Niveaus der Neurotransmitter: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die Neurotransmitter -Vorgänger sind oder zu ihrer Synthese beitragen. Zum Beispiel ist Triptofan der Vorgänger von Serotonin, und Tyrosin ist der Vorläufer von Dopamin und Noradrenalin.
   • Blockieren des Zerfalls von Neurotransmitter: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Enzyme hemmen, die Neurotransmitter abbauen, wodurch ihre Konzentration im Gehirn erhöht wird.
   • Hirnzellenschutz vor Schäden: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Antioxidantien, die Hirnzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
   • Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Durchblutung im Gehirn verbessern und Hirnzellen Sauerstoff und Nährstoffe vermitteln.
   • Verringerung der Entzündung im Gehirn: Eine chronische Entzündung im Gehirn kann die Stimmung und die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften und können Entzündungen im Gehirn verringern.
   • Stressreaktionsregulierung: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Adaptogene können dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und seinen negativen Effekt auf das Gehirn zu verringern.

Abschnitt 3: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Stimmung

1. St. John’s Würze (Hypericum Perforatum).

   • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass der heilige John’s Würze als Inhibitor der umgekehrten Einfassung von Serotonin (SSRI), Noradrenalin und Dopamin fungiert, wodurch die Konzentration dieser Neurotransmitter im synaptischen Schlitz erhöht wird. Er kann auch das Niveau der GABA beeinflussen.
   • Wissenschaftliche Daten: Klinische Tests zeigten die Wirksamkeit von St. Johns Würze mit leichter und mittelschwerer Depression, vergleichbar mit einigen Antidepressiva. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
   • Nebenwirkungen: Photosensibilisierung (erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht), Magen -Darm -Störungen, Kopfschmerzen, Schwindel, trockener Mund.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: Der heilige Johns Würze kann mit einer Vielzahl von Medikamenten interagieren, darunter Antidepressiva, Antikoagulanzien, Verhütungsmittel und Medikamente für die HIV -Behandlung. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie St. Johns Würze verwenden, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Empfohlene Dosierungen: Normalerweise werden Dosen von 300 bis 900 mg pro Tag verwendet, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Alter der Kinder, gleichzeitige Aufnahme mit einigen Medikamenten (z. B. Mao -Inhibitoren).

2. Sam-e (s-adenosylylylylmetionin).

   • Der Wirkungsmechanismus: SAM-E ist am Metabolismus von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin beteiligt. Es ist auch ein Spender von Methylgruppen, die für verschiedene biochemische Prozesse im Gehirn wichtig sind.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben die Wirksamkeit von SAM-E bei der Behandlung von Depressionen gezeigt, insbesondere bei Menschen, die nicht traditionelle Antidepressiva begegnen. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
   • Nebenwirkungen: Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Kopfschmerzen, Angst.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: SAM-E kann mit Antidepressiva und anderen Arzneimitteln interagieren, die den Neurotransmitterspiegel betreffen. Es ist wichtig, einen Arzt vor der Verwendung von SAM-E zu konsultieren.
   • Empfohlene Dosierungen: Normalerweise werden Dosen von 200 bis 1600 mg pro Tag verwendet, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Kontraindikationen: Bipolare Störung (kann eine manische Episode provozieren), Schwangerschaft, Stillen.

3. 5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner).

   • Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP ist der Vorgänger von Serotonin. Die Rezeption von 5-HTP kann das Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was die Stimmung und den Schlaf verbessern kann.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben die Wirksamkeit von 5-HTP bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit gezeigt. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
   • Nebenwirkungen: Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: 5-HTP kann mit Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren, die den Serotoninspiegel beeinflussen. Es ist wichtig, einen Arzt vor der Verwendung von 5-HTP zu konsultieren.
   • Empfohlene Dosierungen: Normalerweise werden Dosen von 50 bis 300 mg pro Tag verwendet, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, gleichzeitige Aufnahme mit einigen Medikamenten (z. B. Mao -Inhibitoren).

4. Safran (Krokus sativus).

   • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Safran den Niveau von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin im Gehirn beeinflusst. Es kann auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben die Wirksamkeit von Safran bei der Behandlung von Depressionen gezeigt, die mit einigen Antidepressiva vergleichbar sind. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
   • Nebenwirkungen: Trockener Mund, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: Shafran kann mit Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren, die den Neurotransmitter -Spiegel betreffen. Es ist wichtig, einen Arzt vor dem Einsatz von Safran zu konsultieren.
   • Empfohlene Dosierungen: Normalerweise werden Dosen von 30 bis 60 mg pro Tag verwendet.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

5. Omega-3-Fettsäuren (EPK und DGK).

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Struktur und Funktionen von Zellmembranen des Gehirns. Sie können auch den Grad der Neurotransmitter beeinflussen und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Stimmung verbessern und das Risiko einer Depression verringern kann. Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig.
   • Nebenwirkungen: Fischschläge, Magenerkrankung, Durchfall.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: Omega-3-Fettsäuren können die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Omega-3-Fettsäuren verwenden, wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.
   • Empfohlene Dosierungen: Es wird normalerweise empfohlen, mindestens 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu konsumieren, hauptsächlich in Form von EPK und DGK.
   • Kontraindikationen: Es sind keine schwerwiegenden Kontraindikationen bekannt, aber es sollte bei der Einnahme von Antikoagulanzien Vorsicht beobachtet werden.

Abschnitt 4: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen

1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba).

   • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Ginkgo Bilobe das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit altersbezogenen kognitiven Beeinträchtigungen verbessern kann. Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig.
   • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung, Blutung.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: Ginkgo -Bilobe kann mit Antikoagulanzien und Antisignalen interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie das Ginkgo Biloba verwenden, wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Empfohlene Dosierungen: Normalerweise werden Dosen von 120 bis 240 mg pro Tag verwendet.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Blutgerinnungsstörungen, gleichzeitige Aufnahme mit Antikoagulanzien und Antisignalen.

2. Bacopa Monnieri (Bakop Monier).

   • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Bakop Monier das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen bei gesunden Menschen und bei Menschen mit altersbezogenen kognitiven Beeinträchtigungen verbessern kann.
   • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, trockener Mund, Müdigkeit.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: Bakop Monier kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Beruhigungsmitteln interagieren. Es ist wichtig, einen Arzt vor der Verwendung von Bakop Monier zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Empfohlene Dosierungen: Normalerweise werden Dosen von 300 bis 450 mg pro Tag verwendet.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

3. L-theanin (L-Teanine).

   • Der Wirkungsmechanismus: Die Aminosäure in grünem Tee. Erhöht das Gehalt an GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn, verringert die Angst und verbessert die Konzentration.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die Aufmerksamkeit, Konzentration und kognitive Funktionen verbessern kann, insbesondere in Kombination mit Koffein.
   • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber Kopfschmerzen und Schläfrigkeit beinhalten.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: Es wird angenommen, dass L-Theanin für die meisten Menschen sicher ist, aber es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Empfohlene Dosierungen: Normalerweise werden Dosen von 100 bis 200 mg pro Tag verwendet.
   • Kontraindikationen: Es gibt keine berühmten ernsthaften Kontraindikationen.

4. Koffein (Koffein).

   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Wachsamkeit, verbessert die Konzentration und verringert die Müdigkeit.
   • Wissenschaftliche Daten: Koffein ist ein gut untersuchtes Stimulans, das seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen, insbesondere der Aufmerksamkeit und der Konzentration, nachgewiesen hat.
   • Nebenwirkungen: Angst, Schlaflosigkeit, schneller Herzschlag, Magenstörung.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: Koffein kann mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva und Medikamenten zur Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen interagieren. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Empfohlene Dosierungen: Es wird normalerweise empfohlen, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu verwenden.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Angststörungen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

5. Kreatin (Kreatin).

   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Kreatin -Phosphat im Gehirn, liefert Gehirnzellen und verbessert ihre Funktionen.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Kreatin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei Vegetarier und älteren Menschen.
   • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber Magenstörungen und Flüssigkeitsretention umfassen.
   • Wechselwirkungen mit Drogen: Es wird angenommen, dass Kreatin für die meisten Menschen sicher ist, aber es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Nierenerkrankungen haben.
   • Empfohlene Dosierungen: Es wird normalerweise empfohlen, 3-5 Gramm Kreatin pro Tag zu nehmen.
   • Kontraindikationen: Nierenerkrankungen.

Abschnitt 5: Praktische Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen

1. Beratung mit einem Arzt. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten identifizieren. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.

2. Auswahl eines Qualitätsprodukts. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts zu achten. Produkte von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf gewährt werden. Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie keine schädlichen Zusatzstoffe oder Zutaten enthalten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitäts- und Konformitätszertifikaten.

3. Richtige Dosierungs- und Empfangsmodus. Befolgen Sie die Empfehlungen für die Dosierung und den Empfangsmodus, der auf dem schlechten Paket oder dem empfohlenen Arzt angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel gemäß dem angegebenen Empfangsregime (z. B. während der Mahlzeiten oder auf leeren Magen).

4. Bewertung von Wirksamkeit und Nebenwirkungen. Überwachen Sie nach Beginn der schlechten Einnahme sorgfältig Ihren Zustand und bewerten Sie seine Wirksamkeit. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt. Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel kann individuell sein und von verschiedenen Faktoren wie Alter, Gesundheit und Lebensstil abhängen.

5. Ein umfassender Ansatz. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Teil eines integrierten Ansatzes zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen sein. Es ist auch wichtig, einen gesunden Lebensstil zu beobachten, einschließlich angemessener Ernährung, ausreichender Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Stressmanagement. Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil, sondern nur seine Ergänzung.

6. Individueller Ansatz. Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte individuell durchgeführt werden, wobei Ihre Bedürfnisse und Eigenschaften des Körpers berücksichtigt werden. Befolgen Sie nicht blind dem Rat anderer Menschen oder Werbung. Wenn Sie mit einem Arzt die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt und mögliche Risiken vermeiden.

Abschnitt 6: Alternative Ansätze zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen

1. Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und ihrer Funktionen. Fügen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Nüsse in Ihre Ernährung ein. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten. Besonders wichtig sind die Produkte, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen der Gruppe B und Antioxidantien sind.

2. Körperliche Aktivität. Regelmäßige physikalische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn, stimulieren das Wachstum neuer Nervenzellen und erhöhen den Niveau von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche eine mäßige körperliche Aktivität zu betreiben.

3. Traum. Ein ausreichender Schlaf ist notwendig, um das Gehirn wiederherzustellen und seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Folgen Sie der regulären Art des Schlafes und der Wachheit, schaffen Sie bequeme Bedingungen für den Schlaf und vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol zu verwenden.

4. Stressmanagement. Chronischer Stress kann die Stimmung und die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Verwenden Sie Stresskontrolltechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen und Entspannung. Finden Sie Hobbys und Kurse, die Ihnen Freude machen und sich zum Entspannen helfen.

5. Kognitiver Training. Regelmäßiges kognitives Training, z. B. eine Lösung für Rätsel, Lesen, Lernen einer neuen Sprache oder ein neues Spiel, das Gehirn und die Verbesserung der kognitiven Funktionen. Verwenden Sie Online -Plattformen und Anwendungen für kognitives Training.

6. Soziale Aktivität. Aufrechterhaltung sozialer Bindungen und Kommunikation mit anderen Menschen verbessern die Stimmung und die kognitiven Funktionen. Nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil, kommunizieren Sie mit Freunden und Familie, besuchen Sie Clubs und Interessengruppen.

7. Achtsamkeit (Bewusstsein). Die Praxis des Bewusstseins hilft, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Stressniveaus zu verringern. Meditation des Bewusstseins, Yoga und anderer Bewusstseinspraktiken kann die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern.

Abschnitt 7: Sicherheit und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Nebenwirkungen. Bades können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn die empfohlene Dosis überschritten wird oder in Gegenwart einer individuellen Intoleranz. Nebenwirkungen können einfach (z. B. Magenstörung) oder schwerwiegend sein (z. B. allergische Reaktionen). Lesen Sie die Anweisungen für die Verwendung sorgfältig durch und überwachen Sie Ihren Zustand nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel.

2. Wechselwirkungen mit Drogen. Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

3. Mangel an Qualitätskontrolle. Im Gegensatz zu Medikamenten werden Nahrungsergänzungsmittel keine strenge Qualitätskontrolle unterzogen. Dies bedeutet, dass die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht mit der Verpackung übereinstimmt und auch schädliche Verunreinigungen enthält. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf.

4. Das Risiko einer Überdosis. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten hohe Dosen von Vitaminen und Mineralien, die zu einer Überdosis führen können. Eine Überdosis von Vitaminen und Mineralien kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen streng auf das schlechte Paket oder empfohlen von einem Arzt.

5. Falsche Aussagen über Effizienz. Einige Nahrungsergänzungsmittel machen falsche Aussagen zu ihrer Wirksamkeit, die nicht durch wissenschaftliche Forschung bestätigt werden. Vertrauen Sie nicht Werbung, vielversprechende wundersame Heilung oder sofortige Verbesserung der Stimmung und kognitiven Funktionen. Bewerten Sie die Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch und konsultieren Sie einen Arzt.

6. Sucht. Einige Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche, die Stimulanzien enthalten, können zu Sucht führen. Vermeiden Sie eine längere Verabreichung solcher Nahrungsergänzungsmittel und suchen Sie bei Bedarf Hilfe eines Arztes.

7. Spezielle Risikogruppen. Einige Gruppen von Menschen, wie schwangere Frauen, stillende Mütter, Kinder und Menschen mit chronischen Krankheiten, sollten besonders vorsichtig sein, wenn es darum geht, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Bevor Sie mit einer Ernährungsergänzung beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Abschnitt 8: Die Zukunft der Nahrungsergänzungsmittel für Stimmung und kognitive Funktionen

1. Die Notwendigkeit weiterer Forschung. Trotz der wachsenden Beliebtheit der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen ist eine weitere klinische Forschung erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen. Studien mit einer großen Anzahl von Teilnehmern, Kontrollgruppen und standardisierten Protokollen sind erforderlich.

2. Die Untersuchung der Wirkmechanismen. Eine tiefere Untersuchung der Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln im Gehirn und des Nervensystems ist erforderlich. Dies wird effektivere und sichere Nahrungsergänzungsmittel entwickeln.

3. Personalisierter Ansatz. Die Zukunft der Nahrungsergänzungsmittel ist mit der Entwicklung eines personalisierten Ansatzes verbunden, wobei die individuellen Merkmale des Körpers und die Bedürfnisse jeder Person berücksichtigt werden. Studien zur Identifizierung genetischer Marker und anderer Faktoren, die die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bestimmen, sind erforderlich.

4. Entwicklung neuer Nahrungsergänzungsmittel. Es ist notwendig, neue Nahrungsergänzungsmittel zu entwickeln, die auf den neuesten wissenschaftlichen Errungenschaften auf dem Gebiet der Neurobiologie und Ernährung basieren. Neue Nahrungsergänzungsmittel sollten wirksamer, sicherer sein und weniger Nebenwirkungen haben.

5. Regulatorische Veränderungen. Es ist notwendig, die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu verschärfen, um ihre Qualität und Sicherheit zu gewährleisten. Es ist notwendig, strengere klinische Studien und die Standardisierung der Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln durchzuführen.

6. Informationen von Verbrauchern. Es ist notwendig, den Verbraucher zu verbessern, der über Nahrungsergänzungsmittel, ihre Effizienz, Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen informiert wird. Es ist notwendig, verlässliche Informationen über Nahrungsergänzungsmittel in der Bevölkerung zu verbreiten.

Abschnitt 9: Schlussfolgerung (fehlt gemäß der Aufgabe)

Dieser detaillierte Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Nahrungsergänzungsmittel (бады) für die Verbesserung der Stimmungsverstärkung und die Verbesserung der kognitiven Funktionen. Es deckt verschiedene Aspekte ab, darunter Definition, Klassifizierung, Popularität, regulatorische Rahmenbedingungen, wissenschaftliche Grundlagen, Handlungsmechanismen, populäre Nahrungsergänzungsmittel, praktische Empfehlungen, alternative Ansätze, Sicherheitsbedenken und zukünftige Forschungsrichtungen. Die Informationen sind für das einfache Lesen strukturiert und richten sich an ein breites Publikum, das Wissen über diese Ergänzungsmittel sucht.