Как БАД влияют на уровень тестостерона: научный взгляд - Yes Global продукция

Как БАД влияют на уровень тестостерона: научный взгляд

I. Тестостерон: Ключевая роль в мужском здоровье

Тестостерон, основной мужской половой гормон, играет критически важную роль в физиологических процессах, влияющих на мужское здоровье и благополучие. Он относится к группе гормонов, называемых андрогенами, и синтезируется преимущественно в клетках Лейдига, расположенных в яичках. Небольшое количество тестостерона также вырабатывается надпочечниками.

A. Физиологические функции тестостерона:

Развитие и поддержание мужских половых признаков: Тестостерон отвечает за развитие мужских репродуктивных органов, таких как яички, предстательная железа и семенные пузырьки. Он также играет ключевую роль в формировании вторичных половых признаков, таких как рост волос на лице и теле, огрубление голоса и увеличение мышечной массы. В подростковом возрасте всплеск тестостерона запускает половое созревание, приводя к развитию этих характеристик.
Репродуктивная функция: Тестостерон необходим для сперматогенеза, процесса производства сперматозоидов в яичках. Он стимулирует клетки Сертоли, которые поддерживают и питают развивающиеся сперматозоиды. Низкий уровень тестостерона может привести к снижению количества сперматозоидов и проблемам с фертильностью.
Мышечная масса и сила: Тестостерон обладает анаболическими свойствами, что означает, что он способствует росту и развитию мышечной ткани. Он стимулирует синтез белка, процесс, в котором аминокислоты используются для построения и восстановления мышц. Более высокие уровни тестостерона связаны с увеличением мышечной массы, силы и выносливости.
Костная плотность: Тестостерон играет важную роль в поддержании плотности костей. Он стимулирует активность остеобластов, клеток, которые строят новую костную ткань. Низкий уровень тестостерона может привести к снижению плотности костей и повышенному риску остеопороза, состояния, при котором кости становятся хрупкими и более подверженными переломам.
Распределение жира: Тестостерон влияет на распределение жира в организме. Он способствует отложению жира в абдоминальной области (висцеральный жир), который связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. Снижение уровня тестостерона может привести к увеличению абдоминального жира.
Производство эритроцитов: Тестостерон стимулирует выработку эритропоэтина, гормона, который стимулирует костный мозг к производству эритроцитов. Эритроциты переносят кислород по всему телу. Низкий уровень тестостерона может привести к анемии, состоянию, характеризующемуся низким количеством эритроцитов.
Настроение и когнитивные функции: Тестостерон влияет на настроение, мотивацию и когнитивные функции. Низкий уровень тестостерона может быть связан с депрессией, усталостью, снижением либидо и проблемами с концентрацией внимания и памятью.

B. Факторы, влияющие на уровень тестостерона:

Уровень тестостерона естественным образом колеблется в течение дня, достигая пика утром и снижаясь к вечеру. Однако существует ряд факторов, которые могут влиять на общий уровень тестостерона, как положительно, так и отрицательно:

Возраст: Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в подростковом возрасте и начале взрослой жизни, а затем постепенно снижается с возрастом, примерно на 1-2% в год, начиная с 30 лет. Это снижение является естественным процессом и называется возрастным гипогонадизмом или поздним гипогонадизмом.
Заболевания: Некоторые заболевания, такие как сахарный диабет 2 типа, ожирение, хроническая болезнь почек, ВИЧ/СПИД и генетические заболевания, такие как синдром Клайнфельтера, могут приводить к снижению уровня тестостерона.
Лекарственные препараты: Некоторые лекарственные препараты, такие как опиоиды, глюкокортикоиды, антидепрессанты и некоторые противогрибковые препараты, могут снижать уровень тестостерона.
Образ жизни: Факторы образа жизни, такие как диета, физическая активность, стресс и сон, могут существенно влиять на уровень тестостерона. Нездоровое питание, недостаток физической активности, хронический стресс и недостаток сна могут приводить к снижению уровня тестостерона.
Травмы и операции: Травмы яичек или хирургическое удаление яичек (орхиэктомия) могут приводить к значительному снижению уровня тестостерона.
Эндокринные нарушения: Заболевания гипофиза или гипоталамуса, которые контролируют выработку тестостерона, могут приводить к снижению уровня тестостерона.

II. БАД: Обзор и классификация

Биологически активные добавки к пище (БАД) представляют собой концентрированные источники питательных веществ, таких как витамины, минералы, аминокислоты, травы и другие растительные вещества, предназначенные для дополнения рациона питания. Они доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, порошки и жидкости.

A. Регулирование БАД:

В отличие от лекарственных препаратов, которые проходят строгие клинические испытания и требуют одобрения регулирующих органов перед выпуском на рынок, БАД регулируются менее строго. В большинстве стран производители БАД не обязаны доказывать эффективность или безопасность своей продукции до ее поступления в продажу. Они несут ответственность за обеспечение безопасности своей продукции, но регулирующие органы обычно проводят выборочные проверки и реагируют на сообщения о нежелательных явлениях.

B. Классификация плохими:

БАД можно классифицировать по различным критериям, в том числе:

По составу:
- Витамины: Витамин D, витамин B12, витамин C и др.
- Минералы: Цинк, магний, селен и др.
- Аминокислоты: L-аргинин, L-карнитин, BCAA и др.
- Травы и растительные экстракты: Tribulus terrestris, Ashwaganda, Genchen и другие.
- Пробиотики: Лактобактерии, бифидобактерии и др.
- Омега-3 жирные кислоты: Exa vored.
- Другие: Креатин, коэнзим Q10 и др.
По предполагаемому эффекту:
- Для повышения иммунитета: Витамин C, цинк, эхинацея и др.
- Для улучшения пищеварения: Пробиотики, пищеварительные ферменты и др.
- Для повышения энергии: Кофеин, гуарана, женьшень и др.
- Для укрепления костей: Кальций, витамин D и др.
- Для поддержания здоровья сердца: Омега-3 жирные кислоты, коэнзим Q10 и др.
- Для повышения уровня тестостерона: Трибулус террестрис, D-аспарагиновая кислота, цинк и др.

C. Популярность БАД для повышения уровня тестостерона:

В связи с растущим интересом к поддержанию мужского здоровья и улучшению физической формы, БАД, позиционируемые как средства для повышения уровня тестостерона, пользуются большой популярностью. Производители заявляют, что эти добавки могут помочь увеличить мышечную массу, силу, либидо, энергию и улучшить настроение. Однако важно критически оценивать эти заявления и учитывать научные данные, подтверждающие или опровергающие эффективность этих добавок.

III. БАД и тестостерон: Научные доказательства

Влияние БАД на уровень тестостерона является предметом активных научных исследований. Некоторые добавки показали многообещающие результаты в небольших исследованиях, в то время как другие не показали существенного влияния или требуют дальнейшего изучения. Важно отметить, что результаты исследований могут варьироваться в зависимости от дозы, продолжительности приема, характеристик участников и методологии исследования.

A. Добавки с потенциальным влиянием на уровень тестостерона:

Витамин D: Витамин D играет важную роль в различных физиологических процессах, включая регуляцию уровня кальция и здоровье костей. Некоторые исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан со снижением уровня тестостерона. Добавки витамина D могут повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D, но не оказывают существенного влияния на уровень тестостерона у мужчин с нормальным уровнем витамина D.
- Научные исследования:
  - Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Horm Metab Res. 2011; 43 (3): 223-5.
  - Gomez-Alonso C, Díaz-Román A, Arrabal-Polo M, et al. Влияние лечения кальцидиолом на уровень тестостерона и качество спермы. Андруология. 2020; 8 (6): 1639-1647.
Цинк: Цинк является важным минералом, который участвует во многих ферментативных реакциях, включая синтез тестостерона. Дефицит цинка может приводить к снижению уровня тестостерона. Добавки цинка могут повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка, но не оказывают существенного влияния на уровень тестостерона у мужчин с нормальным уровнем цинка.
- Научные исследования:
  - Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, et al. Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке у здоровых взрослых. Питание. 1996; 12 (5): 344-8.
  - Kilickap S, Erol B, Kalkan M, et al. Влияние добавки цинка на уровень цинка в плазме и тестостерона у спортсменов. Biol Trace Elem Res. 2005; 105 (1-3): 119-24.
D-аспарагиновая кислота (DAA): DAA является аминокислотой, которая играет роль в регуляции выработки гормонов, включая тестостерон. Некоторые исследования показали, что DAA может повышать уровень тестостерона, особенно у мужчин с низким уровнем тестостерона. Однако другие исследования не подтвердили эти результаты.
- Научные исследования:
  - Topo E, Soricelli A, D’aniello B, et al. Роль и молекулярный механизм D-аспартациической кислоты в мужской репродуктивной системе. Воспроизведение биол эндокринол. 2009; 7: 120.
  - Melville GW, Siegler JC, Watt DC, Blazevich AJ. Три и шесть граммов добавка D-аспартациновой кислоты у подготовленных устойчивости мужчин. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 37.
Трибулус террестрис (Tribulus terrestris): Трибулус террестрис – это растение, которое традиционно используется в народной медицине для лечения различных заболеваний, включая сексуальную дисфункцию. Некоторые исследования показали, что трибулус террестрис может повышать либидо и сексуальную функцию, но не оказывает существенного влияния на уровень тестостерона.
- Научные исследования:
  - Qureshi A, Naughton DP, Petroczi A. Систематический обзор травяного экстракта Tribulus terrestris и корней его предполагаемого афродизиака и эффекта повышения производительности. J Диета Suppl. 2014; 11 (1): 64-79.
  - Rogerson S, Riches CJ, Mendis SW, et al. Влияние пяти недель добавки Tribulus terrestris на мышечную силу и состав тела во время предсезонной тренировки в элитных игроках лиги регби. J SILLES Cond Res. 2007; 21 (2): 348-53.
Ашваганда (Ашваганда): Ашваганда – это адаптогенное растение, которое используется в аюрведической медицине для снижения стресса и повышения энергии. Некоторые исследования показали, что ашваганда может повышать уровень тестостерона и улучшать качество спермы у мужчин с бесплодием.
- Научные исследования:
  - Ambiye VR, Dongre S, Pradhan K, et al. Клиническая оценка сперматогенной активности корневого экстракта ашваганды (Withania somnifera) у олигоспермических мужчин: пилотное исследование. EVID на основе комплемента alternat med. 2013; 2013: 571420.
  - Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Расследование вынесения стресса и фармакологических действий экстракта ашваганды (Withania Somnifera). Медицина (Балтимор). 2019; 98 (37): E17186.
Паджук (пажитник): Пажитник – это растение, которое используется в качестве специи и в народной медицине. Некоторые исследования показали, что экстракт пажитника может повышать уровень тестостерона и улучшать либидо у мужчин.
- Научные исследования:
  - Steels E, Rao A, Vitetta L. Физиологические аспекты мужского либидо, усиленные стандартизированным экстрактом Trigonella foenum-Graecum. Phytother Res. 2011; 25 (9): 1294-300.
  - Rao A, Steels E, Beccaria G, et al. Влияние специализированного экстракта семян Trigonella foenum-Graecum (Libifem), на тестостерон, состав тела и настроение у здорового стареющего мужчины. Стареющий мужчина. 2016; 19 (3): 227-34.
Магний: Магний является важным минералом, который участвует во многих физиологических процессах, включая выработку тестостерона. Дефицит магния может приводить к снижению уровня тестостерона. Добавки магния могут повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом магния, особенно у спортсменов.
- Научные исследования:
  - Магний и анаболические гормоны у пожилых мужчин. Int J Androl. 2011 окт; 34 (5 Pt 2): E594-600. doi: 10.1111/j.1365-2605.2011.01193.x. Epub 2011 26 августа.
  - Брилла Л.Р., Хейли Тф. Влияние добавок магния на силовые тренировки у пожилых людей. J Am Coll Nutr. 1992 июнь; 11 (3): 326-9.

B. Добавки с недостаточным количеством доказательств или противоречивыми результатами:

Женьшень: Женьшень – это растение, которое используется в традиционной китайской медицине для повышения энергии и улучшения общего состояния здоровья. Некоторые исследования показали, что женьшень может улучшать сексуальную функцию, но нет достаточных доказательств того, что он повышает уровень тестостерона.
Эврикома длиннолистная (Eurycoma longifolia): Эврикома длиннолистная, также известная как тонгкат али, – это растение, которое традиционно используется в народной медицине для повышения либидо и улучшения сексуальной функции. Некоторые исследования показали, что эврикома длиннолистная может повышать уровень тестостерона и улучшать качество спермы, но необходимы дальнейшие исследования для подтверждения этих результатов.
Индол-3-карбинол (i3c): I3C – это соединение, которое содержится в крестоцветных овощах, таких как брокколи и капуста. I3C может влиять на метаболизм эстрогенов, и некоторые считают, что он может повышать уровень тестостерона, снижая уровень эстрогенов. Однако научные данные, подтверждающие это утверждение, ограничены.

C. Риски и побочные эффекты БАД:

Важно помнить, что БАД не лишены рисков и могут вызывать побочные эффекты, особенно при приеме в высоких дозах или в сочетании с другими лекарственными препаратами. Некоторые БАД могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, отпускаемыми по рецепту, и вызывать серьезные побочные эффекты. Всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом приема каких-либо БАД, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Недостаточная регуляция: Поскольку БАД регулируются менее строго, чем лекарственные препараты, существует риск того, что они могут содержать ингредиенты, не указанные на этикетке, или содержать загрязняющие вещества.
Побочные эффекты: Некоторые БАД могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, головная боль, тошнота и диарея.
Взаимодействие с лекарственными препаратами: Некоторые БАД могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, отпускаемыми по рецепту, и вызывать серьезные побочные эффекты.
Чрезмерные дозы: Прием БАД в высоких дозах может быть токсичным и вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

IV. Альтернативные подходы к повышению уровня тестостерона

Вместо того, чтобы полагаться исключительно на БАД, существуют более безопасные и эффективные способы повысить уровень тестостерона естественным путем, посредством здорового образа жизни.

A. Изменения в образе жизни:

Здоровое питание: Сбалансированная диета, богатая цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты, может поддерживать здоровый уровень тестостерона. Важно избегать обработанных пищевых продуктов, сахара и трансжиров, которые могут снижать уровень тестостерона.
Регулярные физические упражнения: Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, могут повышать уровень тестостерона. Важно сочетать силовые тренировки с кардио-упражнениями для поддержания общего здоровья.
Снижение стресса: Хронический стресс может приводить к снижению уровня тестостерона. Методы управления стрессом, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и повысить уровень тестостерона.
Достаточный сон: Недостаток сна может приводить к снижению уровня тестостерона. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Поддержание здорового веса: Ожирение может приводить к снижению уровня тестостерона. Поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений может помочь повысить уровень тестостерона.

B. Медицинские вмешательства:

В некоторых случаях медицинское вмешательство может быть необходимо для повышения уровня тестостерона.

Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ): ЗТТ может быть назначена мужчинам с низким уровнем тестостерона, вызванным медицинскими состояниями, такими как гипогонадизм. ЗТТ может быть назначена в виде инъекций, гелей, пластырей или таблеток. ЗТТ имеет риски и побочные эффекты, поэтому ее следует использовать только под наблюдением врача.
Лечение основных заболеваний: Лечение основных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа или ожирение, может помочь повысить уровень тестостерона.

V. Заключение: Разумный подход к БАД и тестостерону

Влияние БАД на уровень тестостерона является сложным вопросом, требующим критического подхода. Хотя некоторые добавки могут оказывать положительное влияние на уровень тестостерона, особенно у мужчин с дефицитом определенных питательных веществ, большинство БАД не имеют достаточных научных доказательств, подтверждающих их эффективность.

Прежде чем принимать какие-либо БАД для повышения уровня тестостерона, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину низкого уровня тестостерона и исключить какие-либо заболевания. Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, снижение стресса и достаточный сон, является наиболее эффективным и безопасным способом поддержания здорового уровня тестостерона. ЗТТ может быть вариантом для мужчин с низким уровнем тестостерона, вызванным медицинскими состояниями, но ее следует использовать только под наблюдением врача. Важно помнить, что БАД не являются волшебным решением, и их следует использовать с осторожностью и в сочетании со здоровым образом жизни.

Leave a Reply Cancel reply