Straipsnis turi būti parašytas rusų kalba.
Geriausias libido ir testosterono maisto papildas
1 skyrius: libido ir testosterono supratimas
LiBido, arba seksualinis potraukis, ir testosteronas, pagrindinis vyrų lyties hormonas, yra pagrindiniai seksualinės sveikatos ir vyrų ir moterų bendro šulinio elementai, nors ir skirtingomis proporcijomis. LiBido ir testosterono lygio sumažėjimas gali turėti didelę įtaką gyvenimo kokybei, sukeldamas nuovargį, depresiją, sunkumus, susijusius su dėmesiu, ir sumažėja raumenų masė.
1.1. Libido vaidmuo:
LiBido yra sudėtingas reiškinys, priklausantis nuo daugelio veiksnių, įskaitant hormoninę pusiausvyrą, psichologinę būklę, fizinę sveikatą ir tarpasmeninius ryšius. Seksualinio potraukio lygis gali svyruoti visą gyvenimą, o nedideli pokyčiai dažnai būna normalūs. Tačiau nuolatinis libido sumažėjimas, turintis įtakos gyvenimo kokybei, gali būti sveikatos problemų požymis.
- Hormoninis reguliavimas: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant libido vyrams. Moterims, estrogenams ir testosteronui, gaminami nedideliais kiekiais kiaušidžių ir antinksčių, taip pat turi įtakos lytinei diskui.
- Neurotransmiteris: Neuromediatoriai, tokie kaip dopaminas ir serotoninas, vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant nuotaiką, motyvaciją ir seksualinį potraukį. Šių neurotransmiterių disbalansas gali sumažinti libido sumažėjimą.
- Psichologiniai veiksniai: Stresas, nerimas, depresija ir santykių problemos gali neigiamai paveikti seksualinį potraukį.
- Medicininės sąlygos: Kai kurios sveikatos sutrikimai, tokie kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir hormoniniai sutrikimai, gali sumažėti libido.
1.2. Testosterono vaidmuo:
Testosteronas yra steroidinis hormonas, vaidinantis svarbų vaidmenį vystant vyrų seksualines savybes, palaikant raumenų masę, kaulų tankį, energiją ir lytinį potraukį. Testosterono lygis paprastai siekia 20–30 metų amžiaus, o po to palaipsniui mažėja su amžiumi.
- Fiziologinės funkcijos: Testosteronas yra atsakingas už:
- Raumenų masės ir jėgos vystymas ir priežiūra.
- Kūno ir veido plaukų augimas.
- Balso gilinimas.
- Spermos gamyba.
- Kaulų tankio palaikymas.
- Seksualinio potraukio reguliavimas.
- Mažo testosterono (hipogonadizmas) požymiai:
- Libido sumažėjimas.
- Erekcijos disfunkcija.
- Nuovargis ir energijos trūkumas.
- Raumenų masės sumažinimas.
- Padidinkite riebalų masę.
- Depresija ir dirglumas.
- Plaukų praradimas ant kūno.
- Sumažinus kaulų tankį.
1.3. Veiksniai, turintys įtakos libido ir testosteronu:
Daugelis veiksnių gali paveikti libido ir testosterono lygį, įskaitant:
- Amžius: Testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi.
- Gyvenimas: Nesveika mityba, fizinio aktyvumo stoka, per didelis alkoholio vartojimas ir rūkymas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
- Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris slopina testosterono gamybą.
- Medicininės sąlygos: Kai kurios sveikatos sutrikimai, tokie kaip diabetas, nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos ir hormoniniai sutrikimai, gali sumažėti testosterono lygis.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, antihipertenziniai vaistai ir anaboliniai steroidai, gali paveikti testosterono lygį.
- Maistinių medžiagų trūkumas: Vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas D, cinkas ir magnis, trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
2 skyrius: „Bades“ palaikant libido ir testosteroną: peržiūros ir veiksmų mechanizmai
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, kad būtų išlaikytas libido ir testosterono lygis. Svarbu atsiminti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių ir konkrečių lytinio libido sumažėjimo ir testosterono lygio priežasčių. Prieš vartojant maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
2.1. D-asparagino rūgštis (DAA):
D-asparagino rūgštis yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį neuroendokrininėje sistemoje. Manoma, kad tai skatina liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse.
- Veiksmo mechanizmas: DAA padidina gonadotropiną atpalaiduojančio hormono (GnRG) gamybą pagumburyje, kuris stimuliuoja hipofizės liauką iki LH išsiskyrimo ir folikulams stimuliuojančio hormono (FSH). LH skatina Leydigo ląsteles sėklidėse testosterono gamyboje.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosteronas yra žemas, arba vyrams, žaidžiantiems. Tačiau kiti tyrimai neparodė didelės įtakos testosterono lygiui.
- Šalutinis poveikis: DAA paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, dirglumą ir pykinimą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 2–3 gramus DAA.
2.2. Tribulus Terrestris Tribulus:
„Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje, siekiant padidinti libido ir gydyti erekcijos disfunkciją. Manoma, kad jame yra saponinų, kurie gali stimuliuoti testosterono gamybą.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad „Tribulus“ trečdalijai stimuliuoja LH gamybą ir padidina androgenų receptorių aktyvumą. Jis taip pat gali paveikti azoto oksidą, kuris vaidina svarbų vaidmenį atliekant erekcijos funkciją.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali padidinti libido ir pagerinti vyrų erekcijos funkciją. Tačiau kiti tyrimai neparodė didelės įtakos testosterono lygiui.
- Šalutinis poveikis: „Tertrix Tribulus“ paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir nemigą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 250–750 mg tribulo ekstrakto t turerio per dieną.
2.3. Fenugreek (fenugreek):
„Sennaya“ automobilis yra augalas, naudojamas gaminant maistą ir vaistą. Manoma, kad jame yra junginių, kurie gali padidinti testosterono ir libido lygį.
- Veiksmo mechanizmas: Sennino tvoroje yra saponinų, tokių kaip keturiostanolio saponinai, kurie, kaip manoma, blokuoja fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu. Tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad šieno karnumas gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti libido ir padidinti vyrų raumenų masę.
- Šalutinis poveikis: „Sennaya Fenight“ paprastai yra gerai toleruojama, tačiau retais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, dujų susidarymą ir alergines reakcijas. Jis taip pat gali suteikti prakaitui ir šlapimui būdingą kvapą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg šieno karniteto ekstrakto per dieną.
2.4. Ženšenis (ženšenis):
Ženšenis yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas kinų medicinoje, siekiant padidinti energiją, pagerinti pažinimo funkcijas ir išlaikyti seksualinę sveikatą. Yra keletas ženšenio rūšių, įskaitant Azijos ženšenį („Panax“ ženšenį) ir Amerikos ženšenį („Panax Quinquefolius“).
- Veiksmo mechanizmas: Ženenge yra ginzenosidų, turinčių antioksidantų, priešuždegiminių ir adaptogeninių savybių. Manoma, kad tai pagerina kraujotaką, sumažina stresą ir padidina testosterono kiekį.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad ženšenis gali pagerinti erekcijos funkciją, padidinti libido ir padidinti vyrų testosterono lygį.
- Šalutinis poveikis: Ženšenis paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, galvos skausmą ir skrandžio sutrikimą.
- Dozė: Ženšenio dozė priklauso nuo ginzenosidų tipo ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg ženšenio ekstrakto per dieną.
2.5. Maka Peru (maca):
Peru aguonos yra augalas, augantis Anduose. Jis tradiciškai naudojamas energijai, vaisingumui ir libido padidinti.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Maka Peru daro įtaką hormoninei pusiausvyrai, tiesiogiai nepadidindama testosterono lygio. Tai gali paveikti pagumburio ir hipofizės liauką, pagerindama LH ir FSH gamybą, o tai, savo ruožtu, gali padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Peru aguonos gali padidinti libido, pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti vyrų spermos mobilumą.
- Šalutinis poveikis: Peru aguonos paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau retais atvejais tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir nemigą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 1 500–3000 mg Peru aguonų miltelių per dieną.
2.6. Cinkas (cinkas):
Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant imuninę sistemą, žaizdų gijimą ir hormonų sintezę, įskaitant testosteroną.
- Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas LH vystymuisi, kuris skatina testosterono gamybą. Tai taip pat slopina fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko.
- Šalutinis poveikis: Didelės cinko dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir vario kiekio sumažėjimą.
- Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Kaip priedas padidinti testosterono lygį, per dieną galite vartoti 15–30 mg cinko.
2.7. Vitaminas D (vitaminas D):
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant kaulų, imuninės sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Jis taip pat gali paveikti testosterono lygį.
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D daro įtaką genų, dalyvaujančių testosterono sintezėje, ekspresijai. Tai taip pat gali sumažinti globulino, jungiančio lytinių hormonų (GSPG), lygį, kuris suriša testosteroną ir daro jį neprieinamą naudoti kūno.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D priedai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D.
- Šalutinis poveikis: Didelės vitamino D dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir padidėjusį kalcio kraują.
- Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai vienetai). Kaip priedas padidinti testosterono lygį, per dieną galite paimti 1000–2000 TV vitamino D, priklausomai nuo vitamino D lygio kraujyje.
2.8. Magnus (magnis):
Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu kūno funkcijų, įskaitant energijos gamybą, baltymų sintezę ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Jis taip pat gali paveikti testosterono lygį.
- Veiksmo mechanizmas: Magnis dalyvauja LH gamyboje ir sumažina GSPG lygį. Tai taip pat gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kuris slopina testosterono gamybą, lygį.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Magnio priedai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.
- Šalutinis poveikis: Didelės magnio dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį ir viduriavimą.
- Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams ir 310–320 mg moterims. Kaip priedas padidinti testosterono lygį, per dieną galite išgerti 200–400 mg magnio.
2.9. Ashwaganda (Ashwagandha):
Ashvaganda yra žolė, naudojama ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, padidinti energiją ir pagerinti seksualinę sveikatą.
- Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra adaptogenas, o tai reiškia, kad jis padeda kūnui prisitaikyti prie streso. Tai gali sumažinti kortizolio lygį ir padidinti testosterono lygį.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti vyrų libido.
- Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai yra gerai toleruojama, tačiau retais atvejais ji gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir mieguistumą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg Ashvagandos ekstrakto per dieną.
2.10. Long -leadavedo eurekoma („Eurycoma“ longifolia Jack) (Tongkat Ali):
Eurekoma yra ilgaamžiška, dar žinoma kaip „Tongkat Ali“ arba „Malaizijos ženšenis“, yra augalas, tradiciškai naudojamas Pietryčių Azijoje, siekiant padidinti libido, pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti testosterono lygį.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Tongkat Ali padidina testosterono lygį, stimuliuodamas LH gamybą ir sumažindamas GSPG lygį. Tai taip pat gali pagerinti spermatogenezę ir padidinti dopamino, neurotransmiterio, susijusio su lytiniu potraukiu ir malonumu, lygį.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono lygį, pagerinti erekcijos funkciją, padidinti raumenų masę ir sumažinti vyrų stresą.
- Šalutinis poveikis: „Tongkat Ali“ paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą ir dirglumą.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną išgerti 200–400 mg „Tongat Ali“ ekstrakto.
3 skyrius: Maistinių papildų pasirinkimo ir naudojimo rekomendacijos
Maistinių papildų pasirinkimui ir naudojimui norint palaikyti libido ir testosterono lygiui palaikyti, reikia dėmesingo požiūrio ir konsultacijų su gydytoju. Svarbu atsižvelgti į individualias kūno savybes, libido sumažėjimo ir testosterono lygio sumažėjimo priežastis, taip pat galimas šalutinis poveikis ir sąveika su kitais vaistais.
3.1. Konsultuokite su gydytoju:
Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, kad padidintumėte libido ir testosterono lygį, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali nustatyti libido sumažėjimo ir testosterono lygio sumažėjimo priežastį, nurodyti būtinus testus ir rekomenduoti tinkamiausius maisto papildus, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir sveikatos būklę.
3.2. Kokybiško produkto pasirinkimas:
Renkantis maisto papildą, svarbu atkreipti dėmesį į produkto kokybę. Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie teikia informaciją apie produkto, dozavimo ir laboratorinių tyrimų sudėtį. Venkite produktų, turinčių abejotinų ingredientų ar nepagrįstų pažadų.
3.3. Dozavimo laikymasis:
Svarbu griežtai stebėti rekomenduojamą maisto papildų dozę. Viršijus dozę, gali sukelti šalutinį poveikį. Pradėkite nuo minimalios dozės ir, jei reikia, palaipsniui padidinkite ją prižiūrint gydytojui.
3.4. Rezultatų stebėjimas:
Priėmus maisto papildus, būtina sekti rezultatus. Atkreipkite dėmesį į libido, energijos, nuotaikos ir bendro šulinio lygio pokyčius. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad kontroliuotumėte testosterono ir kitų sveikatos rodiklių lygį.
3.5. Derinimas su sveiku gyvensena:
„Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Norėdami išlaikyti libido ir testosterono lygį, turite valgyti teisingai, reguliariai užsiimti fiziniais pratimais, venkite streso ir pabarstykite.
3.6. Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
Prieš vartojant maisto papildą, būtina susipažinti su galimu šalutiniu poveikiu ir sąveika su kitais vaistais. Jei yra koks nors šalutinis poveikis, būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.
4 skyrius: Dieta ir gyvenimo būdas, skirtas palaikyti libido ir testosteroną
Be maisto papildų vartojimo, sveikas gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį palaikant libido ir testosterono kiekį, įskaitant tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamai miego ir streso valdymą.
4.1. Mityba:
Tinkama mityba yra pagrindas palaikyti hormoninę pusiausvyrą ir apskritai sveikatą.
- Voverės: Naudokite pakankamą kiekį baltymų, reikalingų hormonų, įskaitant testosteroną, sintezei. Geri baltymų šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir riešutai.
- Riebumas: Neišvenkite sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyse, avokaduose ir alyvuogių aliejuje. Jie yra būtini hormonų gamybai.
- Angliavandeniai: Naudokite sudėtingus angliavandenius, tokius kaip viso grūdo produktai, vaisiai ir daržovės, teikiantys energiją ir palaikykite cukraus kiekį kraujyje.
- Vitaminai ir mineralai: Pateikite pakankamą vitaminų ir mineralų, ypač vitamino D, cinko ir magnio, vartojimą, kurie vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną.
- Apriboti vartojimą: Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir alkoholio vartojimą, o tai gali neigiamai paveikti testosterono kiekį.
4.2. Pratimas:
Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.
- Galios mokymas: Galios treniruotės skatina testosterono gamybą ir padeda padidinti raumenų masę.
- Kardio treniruotės: Kardio treniruotės pagerina kraujotaką ir sumažina stresą.
- Venkite pervargimo: Kryžminimas gali padidinti kortizolio lygį ir sumažėti testosterono lygis.
4.3. Svajok:
Norint palaikyti hormoninę pusiausvyrą ir sveikatą apskritai, būtina pakankamai miego (7–8 valandas per dieną). Miego metu kūnas atstatomas ir sintetinamas hormonais, įskaitant testosteroną.
4.4. Streso valdymas:
Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris slopina testosterono gamybą. Svarbu išmokti valdyti stresą naudojant įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga, pasivaikščiojimai gamtoje ir bendravimas su artimaisiais.
4.5. Blogų įpročių atsisakymas:
Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti testosterono ir libido lygį. Šių blogų įpročių atsisakymas gali padėti pagerinti seksualinę sveikatą.
5 skyrius: Atsargiai ir kontraindikacijos
Nepaisant to, kad daugelis maisto papildų laikoma saugu padidinti libido ir testosterono lygį, svarbu atsižvelgti į galimus įspėjimus ir kontraindikacijas.
5.1. Individualus netolerancija:
Kai kuriems žmonėms gali būti individualiai netolerancija tam tikriems maisto papildų komponentams. Prieš vartojant maisto papildą, būtina susipažinti su produkto sudėtimi ir įsitikinti, kad jokiems ingredientams nėra alergijos.
5.2. Sąveika su narkotikais:
Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Prieš pradedant maisto papildą, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta nepageidaujamos sąveikos.
5.3. Medicininės sąlygos:
Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip kepenų ligos, inkstai, širdies ir kraujagyslių sistema ir hormoniniai sutrikimai, turėtų būti sukelta norint vartoti maisto papildus, kad padidėtų libido ir testosterono lygis.
5.4. Nėštumas ir žindymas:
Nėščioms ir žindančioms moterims nerekomenduojama vartoti maisto papildų, kad padidėtų libido ir testosterono kiekis, nes jų saugumas šiuo laikotarpiu nėra tiriamas.
5.5. Šalutinis poveikis:
Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą, nemigą ir alergines reakcijas. Jei yra koks nors šalutinis poveikis, būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.
5.6. Savaime naudojama:
Savarankiškas gydymas gali būti pavojingas sveikatai. Nerekomenduojama savarankiškai priskirti maisto papildų, kad padidintumėte libido ir testosterono kiekį. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte libido sumažėjimo priežastį ir testosterono lygį bei tinkamiausio gydymo pasirinkimą.
Šiame išsamiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie libido ir testosterono stiprinimo papildus, jų mechanizmus, tyrimų išvadas, dozes, galimą šalutinį poveikį ir svarbius gyvenimo būdo aspektus. Tai pabrėžia poreikį konsultuotis su gydytoju prieš pradedant bet kokį papildymo režimą ir pabrėžia sveikos gyvenimo būdo svarbą palaikant hormoninę pusiausvyrą.