Dietrs für Gelenke: Für Sportler und aktive Menschen

Dietrs für Gelenke: Für Sportler und aktive Menschen

1. Anatomie und gemeinsame Physiologie: Die Grundlage des Verständnisses von Problemen

Bevor Sie sich in die Welt der biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für Gelenke befassen, müssen Sie verstehen, wie das Gelenk funktioniert und funktioniert. Dies wählt sinnvolle Zusatzstoffe aus und bewertet ihre potenzielle Effizienz.

1.1. Die Hauptkomponenten des Gelenks:

• Gemeinsame Oberflächen der Knochen: Diese Oberflächen, die mit Hyalinknorpel bedeckt sind, sorgen für ein reibungsloses Gleiten der Knochen zueinander. Die Form der Gelenkflächen bestimmt die Art der Bewegung, die das Gelenk herstellen kann (z. B. das kugelförmige Gelenk der Schulter liefert eine breite Palette von Bewegungen und das charmante Gelenk des Knies – hauptsächlich Flexion und Ausdehnung).
• Hyalin -Knorpel: Dieser glatte, elastische und elastische Knorpel spielt die Rolle des Stoßdämpfers und verringert die Reibung zwischen den Knochen während der Bewegung. Es besteht aus Chondrozyten (Knorpelzellen) und interzellulärer Substanz, in denen Kollagen und Proteoglykane vom Typ II (insbesondere Aggrakan) vorherrschen. Der Knorpel hat keine Blutgefäße, daher wird seine Ernährung aufgrund der Diffusion aus der Synovialflüssigkeit durchgeführt.
• Die gemeinsame Kapsel: Dies ist eine dichte faserige Membran, die das Gelenk umgibt und ihre Stabilität bietet. Es besteht aus einer äußeren Fasermembran und einer inneren Synovialmembran.
• Synovialmembran: Diese dünne Gewebe, die die innere Oberfläche der Gelenkkapsel auskleidet, erzeugt die Synovialflüssigkeit.
• Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit, die den Gelenkhöhle füllt. Es führt mehrere wichtige Funktionen aus: schmiert die gemeinsamen Oberflächen und verringert die Reibung; nährt den Knorpel und liefert ihm die notwendigen Substanzen; Und entfernt Stoffwechselprodukte aus Knorpel.
• Blues: Haltbare Fasern von Bindegewebe, die die Knochen miteinander verbinden und Gelenkstabilität bieten. Sie begrenzen den Bewegungsbereich in bestimmten Bereichen und verhindern die Versetzungen und andere Schäden.
• Meniski (im Kniegelenk): Semi -Moon -Knorpelstrukturen zwischen der Femor- und Tibia -Knochen. Sie verbessern die Kongruenz der Gelenkflächen, amortisieren die Schläge und stabilisieren das Kniegelenk.
• Gelenklippen (in der Schulter- und Hüftgelenke): Ring -verdrängte Knorpelstrukturen, die die Gelenkhöhle umgeben. Sie erhöhen die Tiefe der Gelenkhöhle, erhöhen die Stabilität des Gelenks und verhindern Versetzungen.
• Peri -menschliche Muskeln: Die Muskeln, die das Gelenk umgeben, liefern ihre Bewegung und Stabilität. Starke Muskeln rund um das Gelenk verringern die Last auf den Gelenkflächen und Bändern.

1.2. Gemeinsame Physiologie:

• Bewegung: Die Gelenke bieten die Möglichkeit, sich in verschiedenen Ebenen und Richtungen zu bewegen. Der Bewegungsbereich hängt von der Art der Verbindung und seiner anatomischen Struktur ab.
• Abschreibung: Hyalin -Knorpel und Menisci (im Kniegelenk) amortisieren Schläge und reduzieren die Ladung der Knochen während des Fahrens.
• Schmierung: Synovialflüssigkeit schmiert die Gelenkflächen, verringert die Reibung und sorgt für Glätte.
• Pattkraft: Die Synovialflüssigkeit liefert Nährstoffe für den Knorpel und entfernt Stoffwechselprodukte.
• Stabilität: Die Bänder und die Muskeln, die das Gelenk umgeben, bieten Gelenkstabilität und verhindern, dass Versetzungen und andere Schäden verhindern.

1.3. Faktoren, die die Gesundheit der Gelenke beeinflussen:

• Alter: Mit dem Alter tritt der natürliche Verschleiß des Gelenkknorpels auf, eine Abnahme der Elastizität der Ligamente und eine Abnahme des Volumens der Synovialflüssigkeit. Dies führt zur Entwicklung von Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten.
• Vererbung: Eine genetische Veranlagung spielt eine Rolle bei der Entwicklung bestimmter Krankheiten der Gelenke wie rheumatoider Arthritis.
• Verletzungen: Gelenkverletzungen wie Frakturen, Versetzungen und Dehnungen von Bändern können zu Knorpelschäden und der Entwicklung einer post -traumatischen Arthritis führen.
• Übergewicht: Überschüssiges Gewicht erhöht die Last an den Gelenken, insbesondere auf Knie und Hüfte.
• Übermäßige körperliche Aktivität: Hoch -intensitäts -Training und wiederholende Bewegungen können zum Verschleiß des Gelenkknorpels und zur Entwicklung von Gelenkkrankheiten führen. Dies gilt insbesondere für Sportler.
• Unzureichende körperliche Aktivität: Das Fehlen einer regelmäßigen körperlichen Aktivität führt zu einer Schwächung der Muskeln, die das Gelenk umgeben, und zu einer Abnahme seiner Stabilität.
• Falsche Haltung: Eine falsche Haltung kann zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Last an den Fugen führen, was zu einer Überlastung und Schäden führt.
• Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen von Nährstoffen, die für die Gesundheit von Knorpel und Knochen erforderlich sind, kann zur Entwicklung von Gelenkkrankheiten führen.
• Entzündliche Erkrankungen: Rheumatoide Arthritis und andere entzündliche Erkrankungen können die Gelenke beeinflussen und Schmerzen, Schwellungen und Einschränkungen der Mobilität verursachen.

2. Die Risiken und Lasten der Gelenke von Sportlern und aktiven Personen:

Sportler und aktive Menschen sind aufgrund der Besonderheiten ihrer Aktivität einer gemeinsamen Krankheiten ausgesetzt. Hohe Lasten, wiederholte Bewegungen und Verletzungen können zu Knorpel, Bändern und anderen Gelenkkomponenten zu Beschädigungen führen.

2.1. Sport und Risiken:

• Läuft: Hohe Schockbelastung an den Knie- und Knöchelgelenken, das Risiko, Chondrocye zu entwickeln, Sehnenentzündung der Achilles der Sehnen und der Plantarfaszie.
• Gewichtheben: Eine hohe Belastung aller Gelenke, insbesondere an Knie, Hüfte, Schulter und Ellbogen, das Risiko, Arthrose, Tendinitis und Bursit zu entwickeln.
• Fußball, Basketball, Volleyball: Plötzliche Bewegungen, Sprünge und Schläge, ein hohes Risiko für Knieverletzungen (Bruch des Meniskus, Bruch der Kreuzbänder), Knöchel (Bänder) und Schulter (Versetzung).
• Tennis, Golf: Wiederholte Bewegungen und Verdrehung, das Risiko einer Epikondilitis (Tenniselbogen), mediale Epikondilitis (Ellbogenelbogen), Sehnenentzündung der rotationalen Manschette der Schulter und Arthritis des Handgelenks.
• Baden: Eine relativ geringe Schockbelastung an den Gelenken, aber wiederholte Bewegungen können zur Entwicklung einer Sehnenentzündung von Schulter und Ellbogen führen.
• Radfahren: Hohe Belastung an den Kniegelenke mit unsachgemäßer Landung und übermäßiger Belastung, das Risiko einer Chondromation.

2.2. Athleten mit dem Risiko des Risikos:

• Hohe Intensität des Trainings: Übermäßiges Training ohne ausreichende Ruhe kann zu Überladung der Gelenke und Knorpelschäden führen.
• Falsche Übungstechnik: Die unsachgemäße Technik bei der Durchführung von Übungen erhöht die Last an den Gelenken und erhöht das Risiko von Verletzungen.
• Unzureichend warm -up und Hitch: Unzureichende warme -up bereiten die Gelenke nicht für die Last vor, und das unzureichende Hitch hilft nicht, nach dem Training wiederherzustellen.
• Unangemessene Schuhe und Ausrüstung: Unangemessene Schuhe bieten keine ausreichende Abschreibungen und gemeinsame Unterstützung, und die unangemessene Ausrüstung schützt nicht vor Verletzungen.
• Frühere Verletzungen: Frühere Gelenkverletzungen erhöhen das Risiko von wiederholten Verletzungen und die Entwicklung chronischer Gelenkkrankheiten.
• Unterernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, die für die Gesundheit von Knorpel und Knochen erforderlich sind, kann zur Entwicklung von Gelenkkrankheiten führen.
• Dehydration: Das Fehlen von Flüssigkeit kann zu einer Abnahme des Volumens der Synovialflüssigkeit und zu einer Zunahme der Reibung in den Gelenken führen.

2.3. Gelenkschadensmechanismen bei Sportlern:

• Direkter Schaden: Schläge, Stürze und andere Verletzungen können zu Knochenbrüchen, Bändern und Meniskus sowie zu Schäden am Knorpel führen.
• Wiederholende Mikrotraumen: Wiederholte Bewegungen und Lasten können zum Verschleiß des Knorpels, zur Entwicklung von Tendinitis und Bursitis führen.
• Entzündung: Gelenkentzündung kann durch Verletzungen, Infektionen oder Autoimmunerkrankungen verursacht werden. Entzündung führt zur Zerstörung von Knorpel und anderen gemeinsamen Komponenten.
• Kaiserlich: Das Antrieb von Weichteilen (z. B. Sehnen oder Synovialmembran) zwischen Knochen kann zu Schmerzen und Beschränkungen von Bewegungen führen.

3. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gelenke:

Es gibt eine breite Palette von biologisch aktiven Zusatzstoffen (Nahrungsergänzungsmittel), die als Mittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke, zur Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen sowie zur Wiederherstellung von Knorpelgewebe positioniert sind. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel noch nicht ausreichend bewiesen wurde und ihre Verwendung mit einem Arzt besprochen werden sollte.

3.1. Glucosamin und Chondroitin:

• Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin und Chondroitin sind Komponenten des Knorpels. Es wird angenommen, dass Glucosamin die Synthese von Proteoglykanen (die Hauptkomponenten des Knorpels) und Hyaluronsäure (ein wichtiger Bestandteil der Synovialflüssigkeit) stimuliert, und Chondroitin hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören (zum Beispiel Metalloproteinase).
• Formen: Glucosamin ist in Form von Glucosamin von Sulfat und Glucosaminhydrochlorid erhältlich. Chondroitin ist in Form von Chondroitinsulfat erhältlich.
• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung von Glucosamin beträgt 1.500 mg pro Tag und Chondroitin – 1200 mg pro Tag.
• Effizienz: Die Ergebnisse von Studien zur Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin bei Arthrose sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass sie Schmerzen reduzieren und die Funktion der Gelenke verbessern können, insbesondere mit einem leichten und mittelschweren Grad an Arthrose. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt.
• Nebenwirkungen: Glucosamin und Chondroitin werden normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Sodbrennen.
• Besondere Anweisungen: Glucosamin kann den Blutzucker beeinflussen, sodass Patienten mit Diabetes vor dem Gebrauch einen Arzt konsultieren sollten. Glucosamin und Chondroitin können mit Antikoagulanzien interagieren, sodass Patienten, die Antikoagulanzien einnehmen, einen Arzt konsultieren.

3.2. Methylsulfonylmetatan (MSM):

• Der Wirkungsmechanismus: MSM ist eine organische Schwefelverbindung. Es wird angenommen, dass Schwefel für die Synthese von Kollagen notwendig ist, was ein wichtiger Bestandteil des Knorpels ist. MSM hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung von MSM 1000-3000 mg pro Tag.
• Effizienz: Einige Studien zeigen, dass MSM Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose verbessern kann.
• Nebenwirkungen: MSM ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen.

3.3. Kollagen:

• Der Wirkungsmechanismus: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein von Knorpel, Bändern und Sehnen. Es wird angenommen, dass die Aufnahme von Kollagen die Synthese von Kollagen im Körper stimulieren und dazu beitragen kann, Knorpelgewebe wiederherzustellen.
• Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen. Typ -II -Kollagen ist die Hauptkomponente des Knorpels. Typ -I -Kollagen ist die Hauptkomponente der Haut, Knochen und Sehnen.
• Formen: Kollagen ist in Form von hydrolysiertem Kollagen (Kollagenpeptiden) und nicht nicht authorisiertem Typ-II-Kollagen (UC-II) erhältlich.
• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung des hydrolysierten Kollagens 10-20 g pro Tag, und ein nicht-verdorbenes Typ-II-Kollagen beträgt 40 mg pro Tag.
• Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Kollagen die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose verbessern kann.
• Nebenwirkungen: Kollagen ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen.

3.4. Hyaluronsäure:

• Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure ist die Hauptkomponente der Synovialflüssigkeit. Es bietet die Schmierung von Gelenkflächen und amortisiert Schläge. Es wird angenommen, dass die Einnahme von Hyaluronsäure die Viskosität der Synovialflüssigkeit verbessern und die Reibung in den Gelenken verringern kann.
• Formen: Hyaluronsäure ist in Form von Kapseln, Tabletten und Injektionen erhältlich. Hyaluronsäure -Injektionen werden direkt in das Gelenk eingeführt.
• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung von Hyaluronsäure in Form von Kapseln oder Tabletten beträgt 80 bis 200 mg pro Tag.
• Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Hyaluronsäure die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose verbessern kann. Injektionen von Hyaluronsäure sind auch wirksam, um die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern, aber der Effekt dauert normalerweise mehrere Monate.
• Nebenwirkungen: Hyaluronsäure wird normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen. Injektionen von Hyaluronsäure können an der Injektionsstelle Schmerzen, Schwellungen und Rötungen verursachen.

3.5. Omega-3-Fettsäuren:

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird angenommen, dass sie Gelenkentzündungen reduzieren und Schmerzen lindern können.
• Quellen: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Walnüsse und andere Produkte.
• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1000-3000 mg pro Tag.
• Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Schmerzen verringern und die Gelenkfunktion mit rheumatoider Arthritis und Arthrose verbessern können.
• Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Fischgeschmack im Mund. Omega-3-Fettsäuren können mit Antikoagulanzien interagieren, sodass Patienten, die Antikoagulanzien einnehmen, einen Arzt konsultieren.

3.6. Curcumin:

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma. Es hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Curcumin die Entzündung in den Gelenken verringern und Schmerzen lindern kann.
• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung von Curcumin 500-2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, Additive zu wählen, die Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) enthalten, was die Absorption von Curcumin verbessert.
• Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Curcumin die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose verbessern kann.
• Nebenwirkungen: Curcumin ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen. Kurkumin kann mit Antikoagulanzien interagieren, sodass Patienten, die Antikoagulanzien einnehmen, einen Arzt konsultieren.

3.7. S-Adenosylmetionin (gleich):

• Der Wirkungsmechanismus: Gleiches ist eine natürliche Verbindung, die an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Knorpelsynthese. Es wird angenommen, dass das Gleiche die Synthese von Proteoglykanen und Kollagen stimulieren und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist.
• Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosierung von 600-1200 mg pro Tag.
• Effizienz: Einige Studien zeigen, dass gleiche Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose verbessern können.
• Nebenwirkungen: Gleiches kann Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Kopfschmerzen und Angst verursachen. Gleiches kann mit Antidepressiva interagieren, daher sollten Patienten, die Antidepressiva einnehmen, einen Arzt konsultieren.

3.8. Boswelia (Boswellia serrata):

• Der Wirkungsmechanismus: Bosvelia enthält Bosvelinsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Boswielia Enzyme hemmen kann, die am Entzündungsprozess beteiligt sind und Gelenkschmerzen reduzieren.
• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung von Bosov beträgt 300-500 mg pro Tag.
• Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Boswvelia die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose verbessern kann.
• Nebenwirkungen: Bosvelia ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen.

3.9. Vitamin D:

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist für die Gesundheit von Knochen und Gelenken erforderlich. Es hilft, Kalzium aufzunehmen, was ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes ist. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zu einem Anstieg des Arthriner Risikos führen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Vitamin D im Blut ab.
• Effizienz: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Vitamin D die Gesundheit von Knochen und Gelenken verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Vitamin -D -Dosen kann Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und erhöhtes Blutkalziumspiegel verursachen.

3.10. Ingwerextrakt (Ingwer):

• Der Wirkungsmechanismus: Ingwer enthält Ginerole und Shogaolas, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweisen. Es wird angenommen, dass Ingwer Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren kann.
• Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosierung des Ingwerextrakts beträgt 500-1000 mg pro Tag.
• Effizienz: Einige Studien zeigen, dass Ingwer die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose verbessern kann.
• Nebenwirkungen: Ingwer ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Sodbrennen und Störung des Magens. Ingwer kann mit Antikoagulanzien interagieren, sodass Patienten, die Antikoagulanzien einnehmen, einen Arzt konsultieren.

4. Auswahl der Nahrungsergänzung: worauf Sie achten sollen:

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke ist ein verantwortungsbewusstes Verfahren, das einen aufmerksamen Ansatz und eine Beratung mit einem Spezialisten erfordert.

4.1. Beratung mit einem Arzt oder Spezialisten:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke beginnen, müssen Sie einen Arzt, einen Physiotherapeuten oder einen Sportarzt konsultieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt kann Ihren Zustand bewerten, die Ursache für Schmerzen in den Gelenken bestimmen und die am besten geeigneten Zusatzstoffe empfehlen.

4.2. Untersuchung von Komposition und Dosierung:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass die Komposition Inhaltsstoffe umfasst, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird. Achten Sie auf die Dosierung jeder Zutat. Es ist wichtig, dass die Dosierung der empfohlenen täglichen Norm entspricht.

4.3. Qualität und Sicherheit:

Wählen Sie eine diätetische Ergänzung aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern. Stellen Sie sicher, dass das Produkt die Qualitätskontrolle überschritten hat und die Sicherheitsstandards entspricht. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP – gute Fertigungspraxis).

4.4. Ausgangsform:

Dad für Gelenke sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten und Cremes. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

4.5. Bewertungen und Bewertungen:

Untersuchen Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln die Überprüfungen anderer Verbraucher. Achten Sie auf die Produktbewertungen und Kommentare zu ihren Wirksamkeit und Nebenwirkungen.

4.6. Preis:

Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller, Zusammensetzung und Form der Freisetzung variieren. Wählen Sie nicht das billigste Produkt, da es von schlechter Qualität sein kann. Der hohe Preis garantiert jedoch nicht immer die Wirksamkeit.

4.7. Individuelle Toleranz:

Jeder Organismus ist individuell und die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann unterschiedlich sein. Nehmen Sie eine kleine Dosis ein und erhöhen Sie sie allmählich, um die Toleranz des Produkts zu bewerten. Im Falle von Nebenwirkungen stoppen und konsultieren Sie einen Arzt.

4.8. Interaktion mit Drogen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, um unerwünschte Konsequenzen zu vermeiden.

4.9. Erwartungen:

Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medizin sind und keine gemeinsamen Krankheiten heilen können. Sie können nur Symptome lindern und die Gesundheit der Gelenke unterstützen. Erwarten Sie keine sofortige Wirkung, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Der Effekt manifestiert sich normalerweise nach einigen Wochen oder Monaten regulärer Verwaltung.

4.10. Komplexer Ansatz:

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Teil eines integrierten Ansatzes zur Behandlung und Prävention von Gelenkkrankheiten sein. Es ist auch wichtig, die richtige Ernährung zu beobachten, körperliche Übungen zu betreiben und die Gelenke übermäßig zu belasten.

5. Alternative und komplementäre Ansätze:

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Ansätze, die dazu beitragen können, die gemeinsame Gesundheit zu erhalten.

5.1. Physiotherapie und Reha:

Die Physiotherapie spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Rehabilitation von Gelenkkrankheiten. Der Physiotherapeut kann ein individuelles Trainingsprogramm entwickeln, das darauf abzielt, die Muskeln im Zusammenhang mit dem Gelenk zu stärken, die Mobilität zu verbessern und die Schmerzen zu verringern.

5.2. Massage:

Die Massage kann dazu beitragen, die Muskelverspannungen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und Gelenkschmerzen zu verringern.

5.3. Iglorlowerie (Akupunktur):

Die Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, die darin besteht, dünne Nadeln in bestimmte Punkte am Körper einzuführen. Es wird angenommen, dass Akupunktur die Freisetzung von Endorphinen mit analgetischer Wirkung stimulieren kann.

5.4. Yoga und Tai Chi:

Yoga und Tai Chi sind Arten von physischen Übungen, die Elemente des Dehnens, der Stärkung der Muskeln und der Meditation kombinieren. Sie können dazu beitragen, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern und Stress und Gelenkschmerzen zu verringern.

5.5. Diät:

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Es ist wichtig, Lebensmittel zu verwenden, die reich an Antioxidantien, entzündungshemmenden Substanzen und Nährstoffen sind, die für die Gesundheit von Knorpel und Knochen erforderlich sind.

• Produkte reich an Antioxidantien: Obst, Gemüse, Beeren, grüner Tee.
• Produkte mit entzündungshemmenden Eigenschaften: Fettfisch, Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen.
• Kalziumprodukte: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Tofu.
• Produkte reich an Vitamin D: Verbrannte Fische, Eigelb, angereicherte Produkte.

5.6. Gewichtsverlust:

Wenn Sie übergewichtig sind, kann Gewichtsverlust die Last an den Fugen erheblich reduzieren, insbesondere auf Knie und Hüfte.

5.7. Ergonomie:

Bieten Sie die richtige Ergonomie am Arbeitsplatz und während des Sports an. Verwenden Sie die korrekte Technik zum Ausführen von Übungen und vermeiden Sie wiederholende Bewegungen, die zu Überladungen der Gelenke führen können.

5.8. Kompressionsbänder und Orthesen:

Kompressionsbänder und Orthese können dazu beitragen, das Gelenk zu stabilisieren, Schmerzen zu reduzieren und weitere Schäden zu verhindern.

5.9. Hitze und kalt:

Die Verwendung von Hitze und Kälte kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern, und Kälte reduziert Ödeme und Entzündungen.

6. Forschung und Aussichten:

Studien zur Behandlung und Prävention von Gelenkkrankheiten entwickeln sich ständig.

6.1. Neue Nahrungsergänzungsmittel und Zutaten:

Neue Nahrungsergänzungsmittel und Zutaten werden ständig entwickelt, die zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit wirksam sein können. Beispielsweise werden die Möglichkeiten, Peptide von Kollagen, Pflanzenextrakten und anderen biologisch aktiven Substanzen zu verwenden, untersucht.

6.2. Zieltherapie:

Es werden gezielte Therapiemethoden entwickelt, die auf bestimmte Moleküle und Prozesse abzielen, die an der Entwicklung von gemeinsamen Erkrankungen beteiligt sind.

6.3. Gentherapie:

Die Gentherapie bietet das Potenzial, beschädigtes Knorpelgewebe wiederherzustellen, indem Gene eingeführt werden, die Wachstumsfaktoren und andere für die Gesundheit des Knorpels erforderliche Substanzen kodieren.

6.4. Zelltherapie:

Die Zelltherapie besteht darin, Zellen in das Gelenk von Zellen einzuführen, die beschädigtes Knorpelgewebe wiederherstellen können. Als Zellenquelle können die eigenen Zellen des Patienten (autologe Zellen) oder Spenderzellen (Alogenzellen) verwendet werden.

6.5. Bioengineer:

Bioenginery entwickelt künstlichen Knorpel und andere Materialien, mit denen beschädigte Gelenkflächen ersetzt werden können.

7. Recht und regulatorische Aspekte von Nahrungsergänzungsmitteln:

Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht einer solchen strengen Regulierung wie Medikamenten unterliegen.

7.1. Schlechte Regulierung:

Die Anpassung der Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Ländern kann variieren. In den meisten Ländern erfordern Nahrungsergänzungsmittel vor dem Eintritt in den Verkauf keine obligatorische Genehmigung. Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen jedoch die Sicherheitsanforderungen und die Produktqualität entsprechen.

7.2. Markierung und Informationen:

Die Hersteller von Papa müssen Informationen über die Zusammensetzung, Dosierung, Anwendung und Kontraindikationen angeben. Es ist wichtig, diese Informationen sorgfältig zu untersuchen, bevor Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.

7.3. Verantwortung der Hersteller:

Die Hersteller von Papa sind für die Sicherheit und Qualität ihrer Produkte verantwortlich. Im Falle von Verstößen können Hersteller in Verwaltungs- oder Strafverantwortung gebracht werden.

8. Praktische Empfehlungen für Sportler und aktive Personen:

Um gemeinsame Gesundheit zu erhalten, werden Sportler und aktive Menschen empfohlen:

• Regelmäßig physische Übungen durchführen: Übungen sollten unterschiedlich sein und Elemente der Muskelverstärkung, des Dehnens und der Kardio -Belastung enthalten.
• Beachten Sie die richtige Technik der Ausführungsübungen: Eine falsche Technologie kann zu einer Überlastung der Gelenke und Verletzungen führen.
• Vor dem Training aufwärmen und nach dem Training anhalten: Das warme -up bereitet die Gelenke auf die Last vor, und das Hitch fördert die Restaurierung nach dem Training.
• Verwenden Sie geeignete Schuhe und Ausrüstung: Schuhe und Geräte müssen ausreichend Abschreibungen und gemeinsame Unterstützung liefern.
• Vermeiden Sie übermäßige Gelenklasten: Überladen Sie die Gelenke nicht, insbesondere wenn Sie Krankheiten oder Verletzungen haben.
• Ein gesundes Gewicht beibehalten: Übermäßiges Gewicht erhöht die Last an den Gelenken.
• Beobachten Sie die richtige Diät: Verwenden Sie Produkte, die reich an Antioxidantien, entzündungshemmenden Substanzen und Nährstoffen sind, die für die Gesundheit von Knorpel und Knochen erforderlich sind.
• Es reicht aus, sich nach dem Training zu entspannen und zu erholen: Der Mangel an Ruhe kann zu einer Überlastung der Gelenke und Verletzungen führen.
• Konsultieren Sie rechtzeitig einen Arzt bei Schmerzen oder Beschwerden in den Gelenken: Frühe Diagnose und Behandlung kann die Entwicklung schwerwiegender Krankheiten verhindern.
• Besprechen Sie eine diätetische Ergänzung mit einem Arzt: Der Arzt kann Ihren Zustand bewerten und die am besten geeigneten Zusatzstoffe empfehlen.

9. Endgültige Überlegungen:

Dad für Gelenke kann eine nützliche Ergänzung zu einem integrierten Ansatz zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit bei Sportlern und aktiven Menschen sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und keinen gesunden Lebensstil, eine angemessene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen ersetzen können. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen Spezialisten zu konsultieren. Es ist wichtig, eine diätetische Ergänzung von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, um die Zusammensetzung und die Dosierung zu untersuchen und die individuelle Toleranz des Produkts zu berücksichtigen.