Dietinis priedas, siekiant normalizuoti moterų svorį

Dietinis priedas, siekiant normalizuoti moterų svorį: visas vadovas

I. Suprasti moterų perteklinio svorio problemos supratimą

Moterų svorio normalizavimas yra daugialypis procesas, priklausantis nuo sudėtingos genetinių, hormoninių, mitybos, fiziologinių ir psichologinių veiksnių sąveikos. Skirtingai nuo vyrų, moters kūnas yra jautresnis hormoninio fono pokyčiams, susijusiems su menstruaciniu ciklu, nėštumu, laktacija ir menopauze, o tai daro didelę įtaką metabolizmui ir dėl to svorio. Suprasti šias savybes labai svarbu sukurti veiksmingą ir saugią svorio korekcijos strategiją.

A. Hormoninis fonas ir metabolizmas:

1. Estrogenas: Šis hormonas vaidina pagrindinį vaidmenį paskirstant riebalus, ypač klubuose ir sėdmenims. Sumažėjęs estrogeno lygis menopauzės metu lemia riebalų perskirstymą į pilvą, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Estrogenas taip pat turi įtakos jautrumui insulino, apetito ir gliukozės metabolizmui. Estrogeno disbalansas gali sukelti skysčių susilaikymą, padidėjimą svoriu ir padidėjusį apetitą.

2. Progesteronas: Progesteronas skatina skysčių susilaikymą ir gali sukelti pilvo pūtimą bei svorio padidėjimą, ypač laikotarpiu prieš menstruacijas. Tai taip pat turi įtakos apetitui ir gali sukelti potraukį saldžių ir angliavandenių. Mažas progesterono lygis gali sukelti nuovargį, depresiją ir sulėtėjimą metabolizmo, kuris apsunkina svorio metimą.

3. Testosteronas: Nors testosteronas yra vyriškas hormonas, jis taip pat yra moters kūne mažais kiekiais. Jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant raumenų masę ir metabolizmą. Mažas testosterono lygis gali prarasti raumenų masę, sulėtinti metabolizmą ir padidėti riebalų masė.

4. Skydliaukės hormonai (T3 ir T4): Šie hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą. Hipotiroidizmas (sumažėjusi skydliaukės funkcija) sukelia metabolizmo, svorio padidėjimo, nuovargio ir skysčių susilaikymo sulėtėjimą. Hipertiroidizmas (padidėjus skydliaukės funkcijai) lemia metabolizmo pagreitį, svorio metimą, nervingumą ir greitą širdies plakimą.

5. Insulinas: Insulinas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Atsparumas insulinui, kai kūno ląstelės tampa mažiau jautrios insulinui, padidina cukraus kiekį kraujyje ir stimuliuoja daugiau insulino gamybą. Tai, savo ruožtu, prisideda prie riebalų kaupimosi, ypač pilve.

6. Kortizolis: Streso hormonas. Padidėjęs lėtinio streso sukeltas kortizolio lygis gali padidinti apetitą, ypač saldžių ir riebalų, taip pat riebalų kaupimąsi pilve.

B. Gyvenimo gyvenimo būdo veiksniai:

1. Dieta: Nesubalansuota dieta, kurioje yra didelis perdirbtų produktų, cukraus, sočiųjų riebalų ir mažai skaidulų, baltymų ir teigiamų riebalų kiekis, padidina svorio padidėjimą. Vitaminų ir mineralų trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą.

2. Fizinis aktyvumas: Nepakankamas fizinis aktyvumas lemia raumenų masės sumažėjimą, metabolizmo sulėtėjimą ir riebalų masės padidėjimą. Reguliarūs fiziniai pratimai, įskaitant aerobines apkrovas ir jėgos treniruotes, prisideda prie kalorijų deginimo, raumenų stiprinimo ir metabolizmo gerinimo.

3. Svajok: Miego trūkumas neigiamai veikia hormoninį foną, padidina kortizolio lygį, sumažina leptino (soties hormono) lygį ir padidina ghrelino (alkio hormono) lygį, dėl kurio padidėja apetitas ir svorio padidėjimas.

4. Stresas: Dėl lėtinio streso padidėja kortizolio lygis, kuris padeda kauptis riebalus pilve ir padidinti apetitą.

5. Amžius: Su amžiumi metabolizmas sulėtėja, mažėja raumenų masė, o riebalų masė didėja. Dėl to sunku sumažinti svorį ir išlaikyti sveiką svorį.

C. genetinis polinkis:

Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant polinkį į svorio padidėjimą. Kai kurie žmonės genetiškai labiau linkę kaupia riebalus nei kiti. Tačiau genetinis polinkis nėra sakinys. Sveikas gyvenimo būdas gali kompensuoti genetinius veiksnius.

D. Psichologiniai veiksniai:

Emocinis persivalgymas, žemas savęs vertinimas, depresija ir nerimas gali sukelti nesveiką mitybą ir svorio padidėjimą. Svarbu kreiptis į psichologo ar psichoterapeuto pagalbą, kad būtų galima išspręsti psichologines problemas, susijusias su mityba ir svoriu.

Ii. Dietinis priedas, siekiant normalizuoti svorį: klasifikavimo ir veiksmų mechanizmai

Bades (biologiškai aktyvūs priedai) yra koncentruoti maistinių medžiagų šaltiniai, tokie kaip vitaminai, mineralai, žolelės ir kiti augalų ekstraktai, skirti papildyti dietą. Remiantis svorio normalizavimu, maisto papildai gali būti naudojami metabolizmui palaikyti, sumažinti apetitą, padidinti energiją ir pagerinti bendrą gerai esantį. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir neturėtų būti naudojami kaip geros mitybos ir sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

A. maisto papildai, darantys įtaką apetitui:

1. Pluoštas (pluoštas): Pluoštas, tiek tirpus, tiek netirpstantis, padidina prisotinimo jausmą, sulėtina skrandžio ištuštinimą ir sumažina riebalų ir angliavandenių absorbciją. Šaltiniai: psillium, guar guma, avižų sėlenos, gliukomannanas.

   • Veiksmo mechanizmas: Pluošto padidėja skrandžio tūris, sukuriant sotumo jausmą ir mažinant apetitą. Jis taip pat sulėtėja virškinimo procesą ir po valgymo sumažina cukraus kiekį kraujyje.
   • Indikacijos: Apetito kontrolė, virškinimo gerinimas, cholesterolio sumažėjimas.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą, jei jis bus naudojamas dideliais kiekiais arba be pakankamai vandens.

2. Gliukomannanas (gliukomannanas): Tirpus pluoštas, gautas iš Connucky augalo šaknų. Jis turi didelį sugebėjimą absorbuoti vandenį, formuodamas klampų gelį skrandyje.

   • Veiksmo mechanizmas: Padidina prisotinimo jausmą, sulėtina skrandžio ištuštinimą ir sumažina cukraus kiekį kraujyje.
   • Indikacijos: Apetito kontrolė, cholesterolio sumažėjimas, cukraus kiekio kraujyje pagerinimas.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir diskomfortą, jei jis bus naudojamas dideliais kiekiais arba be pakankamai vandens. Prieš valgį reikia paimti 30–60 minučių, nuplaunant dideliu kiekiu vandens.

3. 5-hidroksitriptofanas (5-HTP): Amino rūgštis, kuri yra serotonino, neurotransmiterio pirmtakė, reguliuojanti nuotaiką, apetitą ir miegą.

   • Veiksmo mechanizmas: Tai padidina serotonino lygį smegenyse, o tai padeda sumažinti apetitą, ypač angliavandenių ir pagerina nuotaiką.
   • Indikacijos: Apetito kontrolė, nuotaikos gerinimas, nerimo sumažėjimas, miego gerinimas.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą ir mieguistumą. Nerekomenduojama vartoti su antidepresantais.

4. Garcinia Cambogia Extract) Garcinia Extract): Sudėtyje yra hidroksilimono rūgštis (HCA), kuri, kaip manoma, blokuoja fermentą, kurį organizmas naudoja angliavandenių pavertimo riebalais.

   • Veiksmo mechanizmas: HCA gali blokuoti karalienės fermento lizę, kuri yra susijusi su riebalų sinteze. Tai taip pat gali padidinti serotonino lygį, kuris padeda sumažinti apetitą.
   • Indikacijos: Apetito kontrolė, svorio metimas.
   • Atsargiai: Veiksmingumas nėra įrodytas visuose tyrimuose. Tai gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir skrandžio sutrikimą.

B. badai, spartėjanti medžiagų apykaita:

1. Žalioji arbata (žalioji arbata): Sudėtyje yra katechinai, ypač epallokatechino galatas (EGCG), turintys antioksidacinių ir termogeninių savybių.

   • Veiksmo mechanizmas: EGCG gali pagreitinti metabolizmą, padidinti riebalų oksidaciją ir pagerinti jautrumą insulinui.
   • Indikacijos: Metabolizmo pagreitis, svorio metimas, antioksidantų apsaugos gerinimas.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti nervingumą, nemigą ir skrandžio sutrikimą, ypač žmonėms, jautriams kofeinui.

2. Kofeinas (kofeinas): Stimuliatorius, galintis padidinti medžiagų apykaitą ir pagerinti fizinius rezultatus.

   • Veiksmo mechanizmas: Tai stimuliuoja centrinę nervų sistemą, padidina adrenalino lygį, dėl kurio padidėja metabolizmas ir dega riebalai.
   • Indikacijos: Metabolizmo pagreitis, energijos padidėjimas, fizinių rezultatų gerinimas.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti nervingumą, nemigą, greitą širdies plakimą ir skrandžio sutrikimą. Jis turėtų būti naudojamas atsargiai žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

3. L-karnitinas: Aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gabenant riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijai gaminti.

   • Veiksmo mechanizmas: Skatina riebalų rūgščių pernešimą mitochondrijose, kur jos naudojamos energijai gaminti. Teoriškai tai gali pagreitinti riebalų deginimą.
   • Indikacijos: Metabolizmo pagreitis, energijos padidėjimas, fizinių rezultatų gerinimas.
   • Atsargiai: Veiksmingumas nėra įrodytas visuose tyrimuose. Tai gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.

4. Kapsaicinas (kapsaicinas): Veikliojo ingredientas, esantis ūminiuose pipiruose.

   • Veiksmo mechanizmas: Jis gali pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti riebalų oksidaciją ir sumažinti apetitą.
   • Indikacijos: Metabolizmo pagreitis, svorio metimas, antioksidantų apsaugos gerinimas.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, rėmuo ir diskomfortą.

C. maisto papildai, reguliuojantys cukraus kiekį kraujyje:

1. Chromas: Mineralas, vaidinantis vaidmenį gliukozės ir insulino metabolizme.

   • Veiksmo mechanizmas: Tai gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti potraukį saldumynams.
   • Indikacijos: Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, mažinantis potraukį saldumynams, apetito kontrolei.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti galvos skausmą, nemigą ir dirglumą.

2. Dangtis (cinamonas): Prieskonis, kuris gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

   • Veiksmo mechanizmas: Tai gali pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir turėti antioksidacinių savybių.
   • Indikacijos: Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, jautrumas insulinui, apetito kontrolė.
   • Atsargiai: Dideliais kiekiais kepenims gali būti toksiškas.

3. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): Antioksidantas, galintis pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

   • Veiksmo mechanizmas: Pagerina jautrumą insulinui, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
   • Indikacijos: Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, jautrumas insulinui, antioksidantų apsauga.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir galvos skausmą.

D. badai, palaikantys hormoninę pusiausvyrą:

1. Vitaminas D (vitaminas D): Tai svarbu daugeliui kūno funkcijų, įskaitant svorio ir hormoninės pusiausvyros reguliavimą.

   • Veiksmo mechanizmas: Tai gali paveikti riebalų ir angliavandenių metabolizmą, taip pat hormonų, tokių kaip insulinas ir leptinas, lygį.
   • Indikacijos: Hormoninės pusiausvyros palaikymas, kaulų stiprinimas, imuniteto gerinimas.
   • Atsargiai: Dideliais kiekiais gali būti toksiškas. Būtina kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje.

2. Magnus (magnis): Mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų į organizmą, įskaitant cukraus kiekio kraujyje, kraujo spaudimo ir hormoninės pusiausvyros reguliavimą.

   • Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja cukraus kiekio kraujyje, kraujo spaudimo ir hormoninės pusiausvyros reguliavime. Tai gali sumažinti stresą ir pagerinti miegą.
   • Indikacijos: Išlaikyti hormoninę pusiausvyrą, sumažėjusį stresą, gerinant miegą, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.
   • Atsargiai: Dideliais kiekiais gali sukelti viduriavimas.

3. Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys): Svarbios riebalų rūgštys, turinčios priešuždegiminį poveikį ir gali pagerinti jautrumą insulinui.

   • Veiksmo mechanizmas: Jie turi priešuždegiminį poveikį, pagerina jautrumą insulinui ir gali sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje.
   • Indikacijos: Išlaikyti hormoninę pusiausvyrą, uždegimo sumažėjimą, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
   • Atsargiai: Dideliais kiekiais gali sukelti skrandžio sutrikimą ir praskiesti kraują.

4. Augalų adaptogenai (adaptogenai): Žolelės, tokios kaip Ashvaganda, Rodiola Pink ir ženšenis, kurios padeda kūnui prisitaikyti prie streso ir pagerinti bendrą gerai.

   • Veiksmo mechanizmas: Jie padeda kūnui prisitaikyti prie streso, sumažinti kortizolio lygį ir pagerinti bendrą gerai.
   • Indikacijos: Išlaikyti hormoninę pusiausvyrą, mažinant stresą, gerinant energiją ir koncentraciją.
   • Atsargiai: Jie gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Prieš naudojimą reikia pasitarti su gydytoju.

Iii. Dietiniai papildai moterims skirtingais gyvenimo laikotarpiais

Maistinių medžiagų poreikiai ir atitinkamai maisto papildų, keičiasi moterims, atsižvelgiant į amžių, fiziologinę būklę ir gyvenimo būdą.

A. Bloga moterims reprodukciniame amžiuje:

1. Folio rūgštis (folio rūgštis): Ypač svarbu moterims, planuojantiems nėštumą, nes tai neleidžia vaisiaus nerviniam vamzdyje trūkumams.

   • Indikacijos: Pasiruošimas nėštumui, nervinio vamzdelio defektų prevencija vaisiui.
   • Atsargiai: Retais atvejais gali sukelti alerginės reakcijos.

2. Geležis (geležis): Dėl menstruacinio kraujavimo moterys, sergančios reprodukciniame amžiuje, yra labiau linkusios į geležies trūkumą.

   • Indikacijos: Geležies trūkumo anemijos gydymas ir prevencija, energijos gerinimas ir sumažėjęs nuovargis.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, pykinimą ir skrandžio sutrikimą.

3. Kalcis (kalcis): Svarbu išlaikyti kaulų sveikatą, ypač nėštumo ir laktacijos metu.

   • Indikacijos: Kaulų stiprinimas, osteoporozės prevencija.
   • Atsargiai: Dideliais kiekiais gali sukelti vidurių užkietėjimas ir inkstų akmenys.

4. Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys): Svarbu vystytis smegenims ir vaisiaus nervų sistemai nėštumo metu.

   • Indikacijos: Palaikymas smegenų vystymosi ir vaisiaus nervų sistemai, sumažėja priešlaikinio gimimo rizika.
   • Atsargiai: Dideliais kiekiais gali sukelti skrandžio sutrikimą ir praskiesti kraują.

B. Bloga moterims menopauzės metu:

1. Kalcis (kalcis) ir vitaminas D (vitaminas D): Svarbu užkirsti kelią osteoporozei, kurios rizika padidėja menopauzės metu dėl sumažėjusio estrogeno lygio.

   • Indikacijos: Kaulų stiprinimas, osteoporozės prevencija.
   • Atsargiai: Dideliais kiekiais kalcio gali sukelti vidurių užkietėjimas ir inkstų akmenys.

2. Sojos (sojos) ir izoflavonų (izoflavonų): Sulaikykite fitoestrogenus, kurie gali palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip potvyniai ir naktinis prakaitavimas.

   • Indikacijos: Menopauzės palengvinimo simptomai.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas.

3. Juodas Kochoshas (juodas kohoshas): Žolė, kuri tradiciškai naudojama mažinant menopauzės simptomus.

   • Indikacijos: Menopauzės palengvinimo simptomai.
   • Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą.

4. Vitaminas B12 (vitaminas B12): Menopauzės metu būtina išlaikyti energiją ir nervų sistemą, kuri gali nukentėti.

   • Indikacijos: Energijos palaikymas, nervų sistemos gerinimas.
   • Atsargiai: Retais atvejais gali sukelti alerginės reakcijos.

C. Bloga vyresniems nei 50 metų moterims:

1. Vitaminas B12 (vitaminas B12): Su amžiumi sumažėja organizmo gebėjimas absorbuoti vitaminą B12.

   • Indikacijos: Energijos palaikymas, nervų sistemos gerinimas.
   • Atsargiai: Retais atvejais gali sukelti alerginės reakcijos.

2. Kalcis (kalcis) ir vitaminas D (vitaminas D): Svarbu palaikyti kaulus ir prevencijos osteoporozę.

   • Indikacijos: Kaulų stiprinimas, osteoporozės prevencija.
   • Atsargiai: Dideliais kiekiais kalcio gali sukelti vidurių užkietėjimas ir inkstų akmenys.

3. Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys): Svarbus širdies ir smegenų sveikatai.

   • Indikacijos: Gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą, palaikant smegenų funkciją.
   • Atsargiai: Dideliais kiekiais gali sukelti skrandžio sutrikimą ir praskiesti kraują.

4. Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidantas, galintis išlaikyti širdies sveikatą ir energiją.

   • Indikacijos: Parama širdies sveikatai, energijos padidėjimas, apsauga nuo antioksidantų.
   • Atsargiai: Retais atvejais tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.

Iv. Praktinės rekomendacijos dėl maisto papildų pasirinkimo ir naudojimo

A. Konsultuokite su gydytoju:

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimas kontraindikacijas ir sąveiką su vartojamais vaistais, taip pat rekomenduoti optimalią dozę ir maisto papildų trukmę.

B. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas:

1. Gamintojas: Pasirinkite maistinius papildus iš gerbiamų gamintojų, kurie vykdo savo produktų kokybę ir turi atitikties sertifikatus.

2. Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad nėra dirbtinių priedų, dažų, skonių ir kitų kenksmingų medžiagų.

3. Dozė: Laikykitės dozavimo rekomendacijų, nurodytų blogoje pakuotėje. Neviršykite rekomenduojamos dozės nepasitarę su gydytoju.

4. Sertifikatas: Atkreipkite dėmesį į tai, kokie yra atitikties sertifikatai, tokie kaip GMP (gera gamybos praktika), kurie garantuoja produktų kokybę ir saugumą.

C. Taisyklės priima Badovą:

1. Vykdykite instrukcijas: Atidžiai perskaitykite maisto papildų naudojimo instrukcijas ir vykdykite jas.

2. Paimkite su maistu arba po valgymo: Daugelis maisto papildų yra geriau absorbuojami, jei juos vartojate su maistu ar po valgymo.

3. Gerti pakankamai vandens: Paimkite maisto papildus, gerkite pakankamai vandens.

4. Neimkite kelių maisto papildų tuo pačiu metu: Nerekomenduojama vartoti kelis maisto papildus tuo pačiu metu nepasitarę su gydytoju, nes tai gali sukelti nepageidaujamą sąveiką.

5. Stebėkite kūno reakciją: Atidžiai stebėkite savo kūno reakciją į maisto papildus. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

D. Dietinių papildų integracija į sveiką gyvenimo būdą:

Bades nėra stebuklinga tabletė svorio metimui. Jie turėtų būti naudojami kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas, kuris apima:

1. Subalansuota mityba: Valgykite įvairius maisto produktus, kuriuose gausu vaisių, daržovių, sveikų grūdų, baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus, sočiųjų riebalų ir trans -riebalų vartojimą.

2. Reguliarūs fiziniai pratimai: Atlikite fizinius pratimus mažiausiai 150 minučių per savaitę. Į savo programą įtraukite aerobines apkrovas, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus.

3. Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną.

4. Streso valdymas: Naudokite streso kontrolės metodus, tokius kaip joga, meditacija, kvėpavimo pratimai ir pasivaikščiojimai po gryną orą.

5. Reguliarūs medicininiai egzaminai: Atlikite reguliarius medicininius tyrimus, kad kontroliuotumėte savo sveikatą ir laiku nustatytą bei gydytumėte ligas.

V. Galima maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis

Nepaisant to, kad maisto papildai yra prieinami be recepto, jie nėra visiškai saugūs. Svarbu žinoti apie galimą maisto papildų riziką ir šalutinį poveikį.

A. sąveika su narkotikais:

Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vartojamais vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį. Tai gali sukelti rimtų padarinių sveikatai. Todėl prieš vartodami bet kokį maisto papildą, būtina informuoti gydytoją apie visus vartojamus vaistus, įskaitant receptą ir daugiau vaistų, taip pat kitus maisto papildus ir žoleles.

B. Šalutinis poveikis:

Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą, galvos svaigimą, nemigą, alergines reakcijas ir kitus. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

C. Netiksli informacija apie pakuotę:

Kai kurie maisto papildų gamintojai gali nurodyti netikslią informaciją apie savo produktų pakuotę, pavyzdžiui, kad būtų galima pervertinti aktyviųjų medžiagų kiekį arba paslėpti kenksmingų medžiagų buvimą. Todėl svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie vykdo savo produktų kokybės kontrolę ir turi atitikties pažymėjimus.

D. Mokslinių veiksmingumo įrodymų trūkumas:

Kai kurių maisto papildų efektyvumas nebuvo įrodytas atliekant klinikinius tyrimus. Kai kuriais atvejais maisto papildų reklama gali būti klaidinanti ir pažadėti nerealių rezultatų. Todėl neturėtumėte pasikliauti tik maisto papildų reklama, tačiau norint įvertinti maisto papildų efektyvumą ir saugumą, būtina pasitarti su gydytoju ir studijuoti mokslinius tyrimus.

Vi. Alternatyvūs svorio normalizavimo metodai

Be maisto papildų, yra ir kitų svorio normalizavimo būdų, kurie gali būti veiksmingesni ir saugesni.

A. Subalansuota mityba:

Subalansuota dieta yra sveiko svorio pagrindas. Valgykite įvairius maisto produktus, kuriuose gausu vaisių, daržovių, sveikų grūdų, baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus, sočiųjų riebalų ir trans -riebalų vartojimą.

B. Reguliarūs fiziniai pratimai:

Reguliarūs fiziniai pratimai prisideda prie kalorijų deginimo, raumenų stiprinimo ir metabolizmo gerinimo. Atlikite fizinius pratimus mažiausiai 150 minučių per savaitę. Į savo programą įtraukite aerobines apkrovas, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus.

C. gyvenimo būdo pasikeitimas:

Atlikite savo gyvenimo būdo pakeitimus, kurie padės išlaikyti sveiką svorį. Pvz., Iš anksto suplanuokite maisto patiekalus, pasiimkite sveikus užkandžius su savimi, venkite persivalgyti priešais televizorių ir vietoj lifto pasirinkite laiptus.

D. Psichologinė parama:

Pasukite pagalbos į psichologą ar psichoterapeutą, jei patiriate emocines problemas, susijusias su mityba ir svoriu. Psichologinė parama gali padėti pakeisti maisto įpročius ir pagerinti savęs vertę.

E. Narkotikų gydymas:

Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti vaistų nutukimui gydyti. Tačiau vaistai nuo svorio metimo turi šalutinį poveikį ir turėtų būti naudojami griežtai prižiūrint gydytojui.

Vii. Galutinės rekomendacijos

Svorio normalizavimas yra individualus procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio. Bades gali būti naudingas kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie nėra stebuklinga tabletė svorio metimui. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasitarti su gydytoju, kad įvertintumėte galimą riziką ir šalutinį poveikį. Veiksmingiausias būdas normalizuoti svorį yra subalansuota mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, gyvenimo būdo ir psichologinės paramos pasikeitimas. Atminkite, kad sveikata yra pats vertingiausias dalykas, kurį turite. Pasirūpinkite savimi ir rinkitės sveiką gyvenimo būdą.